Здравословни храни по време на бременност

Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точна и фактическа.

Имаме строги указания за подбора на източници на информация и свързваме само реномирани уебсайтове, академични изследователски институции и, където е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са връзки за кликване към такива проучвания.

Ако смятате, че някой от нашите материали е неточен, остарял или съмнителен по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

На храненето на бременната жена трябва да се обръща достатъчно внимание през целия гестационен период. В крайна сметка ембрионът получава „изграждащи“ вещества само от тялото на майката, а полезните продукти по време на бременност са такъв източник за майката.

Случва се, че в началото на бременността вкусовете на жената се променят драстично. Искам нещо, което никога не съм харесвал, и обратно, чувствам се зле от някога любимите ястия. Не без причина сред хората съществува убеждение, че на жена в положение не може да се отрече нищо, тъй като това може да навреди както на нея, така и на детето..

Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна и пълна, да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи, достатъчно количество течност. Храненето на бременна жена в различни периоди има някои особености..

Полезни храни за бременност през І триместър

Подбрано правилно меню в началото на бременността ще облекчи киселини, гадене, ще облекчи повръщането и ще положи добра основа за пълноценното развитие на плода. Полезни храни за бременност през І триместър:

  • зеленчуци (зелени) с растително масло;
  • морска риба;
  • постно варено и задушено месо;
  • извара с ниско съдържание на мазнини, ферментирали млечни продукти;
  • едър хляб;
  • елда, овесени ядки;
  • ядки, семена;
  • плодове.

От продуктите по време на бременност през І триместър трябва да ограничите или напълно да изключите пикантните подправки (оцет, горчица, черен пипер), тежка сметана, заквасена сметана, месо, бърза храна, от напитки - кафе.

Отделна тема е солта. Дневният му прием варира от 12 до 15 грама. Ясно е, че едва ли е реалистично да се определя ежедневно количеството сол в консумираните продукти. В този случай, за да не се провокира оток по време на бременност, е по-добре просто да подчертаете съдовете, отколкото да прекалите..

Алкохолните напитки (всички без изключение и във всяка доза) дори не се считат - нито по време на бременност, нито по време на кърмене.

Полезни храни за бременност във 2-ри триместър

Диетата през втория триместър трябва да е насочена към насищане на организма с калций и ограничаване на потенциалните алергени (като цитрусови плодове или различни екзотични плодове). Препоръчително е да ограничите храни, които допринасят за наднорменото тегло (сладки, нишестени храни), повишени нива на холестерол (жълтъци, колбаси и колбаси, свинска мас, печива и торти, масло и мазна заквасена сметана, рибен хайвер, говежди черен дроб, мозъци, бъбреци, майонеза, чипс).

Калцият влиза в тялото главно с мляко и млечни продукти, следователно нискомаслените храни трябва да присъстват сред полезните храни през бременността през втория триместър.

Тези здравословни храни по време на бременност, в различни комбинации, трябва да се консумират всеки ден. Заедно с това през втория триместър е полезно да приемате добавки с калций, така че минералите на костите и зъбите на майката да не се използват за образуване на ново тяло.

Понякога жените, на които им липсва този минерал, ядат креда. Не се препоръчва да се прави това, тъй като съдържа и други вредни за организма вещества..

Някои менюта за бременни препоръчват да се правят седмични гладни дни - ябълка или кефир. Препоръката е противоречива, тъй като вече е трудно бременните да отказват някои вкусни, но нездравословни храни и ястия. Но ако на жената не е трудно да спазва такава диета, тогава това няма да донесе вреда..

Във втория триместър, както и в първия, също не трябва да се увличате със сол и да консумирате малко по-малко течност. Използвайте йодирана сол.

Общото количество вода и други течности през втория триместър е 1,2 - 1,5 литра.

Здравословни храни за бременност в 3-ти триместър

Храненето в последния триместър на бременността също има свои собствени характеристики. За да се предотврати късната токсикоза и появата на оток, е необходимо да се ограничи употребата на трапезна сол (до пет грама през последните месеци) и течност (до литър) още по-силно. Ако се появи оток, определено трябва да кажете на своя лекар за това..

Полезни храни за бременност в 3-ти триместър:

  • риба, месо (варено или печено);
  • млечни и нискомаслени ферментирали млечни продукти;
  • вегетариански супи;
  • от мазнини - само масло;
  • пресни зеленчуци, задушени;
  • плодове, пресни сокове.

Не се препоръчва яденето на богати бульони от риба, гъби и месо, тлъсти сосове.

Препоръчително е да изключите пастет, месо с кръв, сурови яйца, непастьоризирани сирена, домашен сладолед, кремове, за да изключите хранително отравяне.

В последния месец си струва да се откажете от мазнини, брашно и сладкиши, за да избегнете проблеми по време на раждането..

По време на бременността една жена трябва да надвишава максимум 10-12 кг, а през втората половина - около 10, поради увеличаване на плода, а не натрупване на мастни резерви. Полезните храни по време на бременност ще ви позволят да не надвишавате допустимото наддаване на тегло.

Най-здравословните храни за бременност

Докато чакате дете, е много важно да спазвате общите принципи на доброто хранене.

  • Изберете пресни, висококачествени, биологични продукти.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци през лятото, през зимата - бобови растения, зеленчуци, ядки.
  • Яжте редовно, няколко пъти на ден, на малки хранения.
  • Пригответе домашно приготвени ястия - варени, печени, задушени.
  • Яжте плодове и зеленчуци възможно най-често и без готвене.
  • Заменете животинските мазнини с растителни, за предпочитане зехтин.
  • Изключете пушени, осолени, консервирани храни.
  • Не прекалявайте със соленото, сладкото, брашното, мазното.
  • Яжте в спокойна атмосфера, дъвчете обилно храната.
  • Пиенето на достатъчно чиста вода, но изобщо не твърде много течност.

Храненето на бременна жена в различни периоди е малко по-различно, но принципите не се променят.

Най-добрите храни за бременност:

  • Месото, птиците, морската риба са богати на протеини, желязо, калций, витамини. По-здравословното месо е постно, а рибата е тлъста. Препоръчва се два пъти на ден, сутрин.
  • Млечна група: съдържа протеини, калций и други микроелементи. Половин литър мляко или ферментирали млечни продукти, извара или твърди сирена задоволяват дневните нужди на тялото и плода на майката.
  • Яйцата съдържат протеин, цинк, селен, витамин В.
  • Зърнени храни, особено овесени ядки, хлебни изделия, картофени ястия са полезни при всяко хранене. Пълнозърнестите храни, пълнозърнестото брашно, овесените мюсли са особено необходими в диетата..
  • Зеленчуци, билки (домати, броколи, краставици, маруля, тиква, моркови, чушки) насищат организма с витамини, фибри, пектини и минерали. Здравият човек може да ги използва практически без ограничения. Група млечно-растителни - по-здравословни храни по време на бременност, по-специално следобед.
  • Ядките, семената в умерени дози обогатяват организма с полезни масла, протеини, минерали.
  • Плодове и плодове (ябълки, нарове, круши, малини, праскови, киви, касис, ягоди, банани) - източник на всички видове витамини и минерали, пектини и фибри - попълнете списъка с полезни храни по време на бременност.

Храненето на майката играе критична роля за растежа и пълното развитие на плода. Отговорната майка трябва да има това предвид и да яде само здравословни храни по време на бременност. Най-високото отличие е раждането на здраво, интелигентно, красиво дете, което е способно да се развива успешно в бъдеще. За това жените са готови да направят много повече, отколкото просто да се хранят правилно..

Полезни продукти за бременни жени: какво има бъдещата майка

През периода, когато една жена се готви да стане майка, нейните вкусови предпочитания могат постоянно да се променят..

Тялото често изисква необичайни вкусови комбинации или екзотични храни.

За да се грижите за бебе в утробата, трябва да знаете кои са най-полезните и вредни храни по време на бременност.

Храна по време на бременност: смисъл, принципи, правила

За здравословно развитие на плода диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна. Бременността е идеалното време за преминаване към хранене..

Важно! Клиничните проучвания показват, че неправилното хранене може да провокира появата на различни усложнения по време на бременност и раждане, да доведе до патологии в развитието на плода..

  1. Не гладувай. Липсата на хранителни вещества по време на бременност определено не е необходима на тялото ви. Закуска между храненията, за да се попълни енергията.
  2. Знайте кога да спрете. За разлика от описаното по-горе поведение, някои жени преяждат по време на бременност. Излишните калории правят плода твърде голям, което е изпълнено както с майката по време на раждане, така и със здравето на самото бебе.
  3. Воден режим. Бъбреците са подложени на повишен стрес по време на бременността, така че само лекар може да определи оптималното количество влага за вас. Във всеки случай, опитайте се да пиете чиста вода без газ, тъй като сладките газирани напитки, чаят предизвикват само жажда и появата на отоци.
  4. Разнообразно меню. Опитайте се да комбинирате храни от различни хранителни групи в ежедневната си диета с правилното хранене: въглехидрати, мазнини, протеини, растителни фибри.
  5. Пийте прясно изцедени сокове. Сокоизстисквачката ще стане незаменим помощник по време на бременност и след раждането на бебе. Домашните сокове са много по-здравословни от пакетираните сокове, тъй като не съдържат допълнителни подсладители.
  6. Не забравяйте супата. Разнообразие от супи помагат на храносмилателната система да функционира правилно. Супи, приготвени от нискомаслени месни и зеленчукови бульон са особено полезни за организма..

Каква храна е добра за носене на бебе

В диетата на бременните жени трябва да присъства само прясна храна, без стара и застояла храна, тъй като всеки дискомфорт на майката може да повлияе на здравето на детето.

Какво е

Риба. На първо място, диетата трябва да съдържа морска риба (варена, печена). Например сьомгата е богата на висококачествен протеин и ценни Омега-3 киселини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система..

Забележка! Морската храна съдържа следи от живачни съединения (може да причини потенциални вреди по време на формирането на феталната нервна система). За да постигнете максимална полза и да не навредите на здравето на детето си, яжте не повече от 350 г морски дарове седмично.

Месо. Изберете постно говеждо, заешко или птиче месо с добра термична обработка: само с месо можете да получите необходимия животински протеин.

В същото време си струва да ограничите консумацията на преработено месо (съхранявайте кайма, колбаси, полуфабрикати).

Пилешки яйца. Всяко яйце съдържа повече от 10 витамини и минерали, протеини, незаменими мастни киселини и само 90 калории.

Този продукт има положителен ефект върху процесите на формиране на плода. При нормални нива на холестерол в кръвта можете да ядете 1-2 твърдо сварени яйца на ден.

Боб. Фасулът, нахутът, грахът, соята съдържат голямо количество растителни протеини и диетични фибри. В допълнение към хранителната стойност те имат положителен ефект върху храносмилателния тракт (по време на бременност процесите на храносмилане се забавят, могат да възникнат проблеми със изпражненията).

Зърнени храни. Зърнените култури са богати на витамин Е, фибри и протеини - те допринасят за дългосрочна ситост и лекота в стомаха. Тези храни включват пълнозърнеста овесена каша, каша от елда, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, перлен ечемик и др..

Млечни продукти. Естественото ферментирало мляко, киселото мляко, кефирът и изварата са основните източници на калций, който е необходим за организма на бременна жена и нейното бебе..

Благодарение на калция можете да поддържате здрави кости, здрави зъби и нокти.

Ядки. Именно те са класифицирани като най-полезните продукти в диетата на бъдещата майка. Ядките са богати на есенциални Омега-3 киселини и аскорбинова киселина.

Шепа орехи или лешници може да бъде питателна закуска, а също и чудесно допълнение към зеленчукова салата.

Плодове и зеленчуци. Синтетичните витамини се усвояват много по-малко от организма, отколкото естествените варианти. Ето защо пресни зеленчуци, плодове и билки трябва да станат незаменим елемент в диетата ви..

Забележка! В последните месеци на развитие в утробата бебето може да вкуси храната, която майката яде. С разнообразна диета можете да поглезите вкусовите рецептори на вашето бебе още преди раждането.

Какво е категорично невъзможно: най-вредното и опасното

Алкохолни и слабоалкохолни напитки. Всяка порция алкохол може да повлияе негативно на здравето и развитието на плода.

Алкохолът бързо преминава през плацентата, нарушавайки снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества.

Консумацията на алкохол по време на бременност може да доведе до тежки умствени и физически увреждания при децата.

Силно кафе. Големите количества кофеин (особено в ранна бременност) могат да причинят забавяне на растежа на плода и спонтанни аборти.

Сурови яйца. Яйца с брашно, домашна майонеза или традиционни пържени яйца могат да заразят бременна жена със салмонелоза - сериозно заболяване за всеки възрастен и фатално за плода.

Месо с кръв, сурова риба. По време на бременността трябва да се откажете от любимите си пържоли с кръв и суши, тъй като месото и рибата без достатъчно топлинна обработка са източник на чревни паразити.

Горски гъби. Гъбите са в състояние да абсорбират всички вредни вещества от почвата (пестициди, тежки метали и радиация). Влизайки в тялото на бременна жена, такива съединения оказват пагубно влияние върху плода - причиняват забавяне и нарушения в развитието..

От какво да се откажа

Поради огромното количество консерванти, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители, следните храни не се препоръчват да се включват в ежедневната диета на бременна жена:

  • чипс, крекери и др.;
  • съхранявайте сосове (кетчуп, майонеза);
  • сладки газирани напитки;
  • юфка и други незабавни храни;
  • бързо хранене.

Характеристики на диетата: храна в ранните и късните етапи

В ранните етапи на бременността жизнените системи и органи на детето се полагат.

Поради тази причина диетата на жената трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да се осигури снабдяването с всички необходими витамини и минерали за пълноценното развитие на ембриона..

През първите месеци много бременни жени страдат от прояви на токсикоза.

За да предотвратите появата на гадене, придържайте се към частични ястия (закуски на всеки 2-3 часа) и се старайте да не ядете ястия с различна консистенция в едно хранене (кифличка с компот, супа и яхния).

При късна бременност едно растящо бебе се нуждае от голямо количество хранителни вещества, така че общият прием на калории трябва леко да се увеличи.

Също така през този период се формира собственият имунитет на детето, поради което потенциално алергенни храни (цитрусови плодове, мед, шоколад, екзотични плодове) трябва да бъдат премахнати от диетата на бременната жена..

Професионални препоръки

Н. Самоиленко, специалист по хранене, консултант на Форум за активно бебе на Pampers

Първото нещо, което бременната жена трябва да откаже, е алкохолът под каквато и да е форма; много неща вече бяха казани за опасностите от такъв продукт. На второ място - черен чай и силно кафе.

Също така, не препоръчвам да се увличате с трансмазнини, които се намират в сладкиши, сладкиши, топено сирене, търговски кетчуп и майонеза..

За бременните жени ползите и безопасността на продуктите трябва да бъдат приоритет, така че не поемайте рискове с популярни ролки или ястия с гъби.

S.Yu. Буянов, опитен акушер-гинеколог, глава на семейството. клон

Курс от допълнителни витамини и минерали е просто необходим за бъдещата майка и здравето на детето. Уви, дори голямото разнообразие от сезонни зеленчуци и плодове не може да осигури на организма достатъчно хранителни вещества, особено по време на бременност..

Изборът на витаминен комплекс трябва да се подхожда максимално внимателно и умишлено - излишъкът от определени вещества в организма е също толкова опасен, колкото и дефицитът. По този въпрос - няма любителско представяне, стриктно спазвайте препоръките на вашия гинеколог.

D.G. Сулженко, диетолог, популярен фитнес треньор

Храненето влияе не само върху хода на бременността, но влияе и върху процеса на раждане. Колкото и странно да звучи, най-добрият съвет за бъдеща майка е да се запише на среща с опитен диетолог.

Квалифициран лекар ще ви помогне да разберете оптималната диета по време на бременност, като вземете предвид вашето здравословно състояние и текущото ви здравословно състояние.

Полезно видео

Разберете кои здравословни храни се препоръчват на бременни жени:

Основни изводи

  1. Храненето е в основата на развитието на бебето и здравето на майката по време на бременност.
  2. За правилното развитие на всички органи и системи на ембриона трябва да се спазва балансирано меню - диетата на бременната жена трябва да съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини..
  3. В допълнение към вредата от алкохола и кофеина, трябва да се помни, че всяко месо, риба или яйца без задълбочена термична обработка могат да бъдат смъртоносни за дете..

Диетата на бременната жена трябва да съдържа максимални ползи. Ако имате някакви съмнения относно употребата на определени продукти, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

Продукти, които са забранени и разрешени за бременни жени

Цялостната и безопасна диета по време на бременност е ключът към благополучието и здравето на бъдещата майка и дете. Ето защо по време на бременност бъдещата майка трябва да се храни правилно, избягвайте вредните добавки, които могат да попречат на детето да се развива нормално. Както знаете, с настъпването на бременността много бъдещи майки променят хранителното си поведение, има желание да ядат храни, които жена не е консумирала преди. Това се дължи на липсата на определени микроелементи в организма. Ако забележите огромно желание да хапнете нещо, което не е здравословно, трябва да вземете пълна кръвна картина. След като научи за ситуацията, бъдещата майка се съветва да се запознае с продуктите, които са забранени по време на бременност, тъй като те могат да навредят на нероденото дете. И също така научете за тези продукти, които са полезни и се препоръчват за употреба.

Списък на храни, които са забранени по време на бременност

Представеният списък включва онези храни, които могат да причинят значителна вреда на здравето на нероденото дете, Ето защо лекарите препоръчват напълно да се изключат такива храни от диетата на бременна жена като:

Всякакви алкохолни напитки, дори и в малки дози, могат да пречат на нормалното движение на кислорода към клетките на тялото, което нарушава нормалния метаболизъм. Бебетата, чиито майки пият алкохол, могат да се родят преждевременно и с ниско тегло или с деформация на костите. Умствените способности на такива деца изостават значително от връстниците си..

Алкохолни напитки
Бързо храненеХамбургери, чипс, хот-доги, моментална юфка и други зърнени храни за закуска съдържат Е-добавки и мононатриев глутамат.
Пушени месаСурово пушена наденица, грудка и други продукти със студена или гореща пушена съдържат много канцерогени, които не могат да се възползват от нероденото дете и в големи количества провокират появата на ракови клетки.
Лошо варено (пържено) месо или риба, суши, морски дарове
Сурови яйца, прясно мляко
Полуфабрикати
гъби
Консерви (консерви, домашно приготвени продукти)
Сини сирена, меки сирена (Камамбер, Бри)
Риба тон, месо от акула и риба меч, хайвер, раци
Маргарин и заместители

Всички тези храни са силни алергени, способни на

Когато изследвате състава на продукта върху опаковката, една жена трябва да обърне внимание на регулаторите на киселинност, консерванти, оцветители, емулгатори, подобрители на вкуса, тъй като те засягат черния дроб и панкреаса както на майката, така и на детето.!

След като проучи списъка на забранените храни, бъдещата майка може да има въпрос: какво изобщо да ядем? Но няма нужда да се притеснявате, като изключите вредните продукти, все пак ще има много вкусни, питателни и здравословни продукти. Те ще бъдат обсъдени допълнително..

Правилно хранене и здравословни храни по време на бременност

Правилното хранене на бременната жена е ключът към успешното и лесно раждане, поддържането на здравето на самата бременна жена и раждането на здраво бебе.

Как да се храните правилно и какво имате нужда и можете да ядете по време на бременност, ще бъде обсъдено по-нататък.

Домашни птици
Нискомаслени сортове риба и месоМесото с ниско съдържание на мазнини (телешко месо, заешко месо) и риба (треска, синя каша, поллак, навага, пикша) са ценни източници на протеини. Употребата им е изключително важна, тъй като те доставят в организма калций, витамини от група В, D, желязо, фосфор.
Зеленчуци, плодове и горски плодовеПочти всичко е позволено, не забравяйте за индивидуалните характеристики на организма. И също така, така че всичко да се измие старателно преди употреба и да се консумира само прясно.
Млечни продуктиИзвара, кефир, ферментирало мляко, кисело мляко, всички тези продукти са невероятно полезни, тъй като са обогатени с изкуствено отгледана микрофлора, а именно бифидобактерии и лактобацили.
Морски водорасли, калмари, миди, скариди, рациТе носят неоспорими ползи по време на бременност. Те съдържат малко количество мазнини, но са пълноправен източник на протеини и по отношение на състава на микроелементите. Не забравяйте обаче за консумираното количество морски дарове, тъй като някои от тях могат да съдържат живак и други тежки метали..
Зърнени храни
Пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб от трици

Веществата, които се намират в сушените плодове, задържат калция в организма, подобряват зрението, премахват токсините, радионуклидите, солите на тежките метали, токсините и холестерола от организма. Пектинът и фибрите активират червата, подобряват перисталтиката му, нормализират състоянието на полезната микрофлора, премахват запека.

Той е богат на витамини и микроелементи, необходими за пълноценния растеж и развитие на детето. Зелените трябва да се консумират през лятото, тъй като през зимата или есента, зелените могат да се отглеждат с помощта на пестициди и нитрати.

В умереност обогатете тялото с полезни масла, протеини и минерали.

Те съдържат комплекс от витамини (A, B, C, E, K), минерали (калций, калий, натрий, фосфор, магнезий), както и полиненаситени мастни киселини. Маслата укрепват имунната система, понижават нивата на холестерола и нормализират работата на сърдечно-съдовата система. Оказват благоприятен ефект върху формирането на мозъка и нервната система на плода.

Заслужава да се отбележи факта, че необходимостта от правилно и рационално хранене на жена, която носи дете, е научно доказана. Диетата на бременна жена влияе пряко върху хода и продължителността на бременността, процеса на развитие и формиране на плода. Правилното хранене на бъдещата майка допринася за раждането на дете с нормално тегло без наранявания и патологии.

В третия списък представяме храни, които не са желателни за консумация по време на бременност..

Храни за рязане в диетата на бременната жена

Сладкарски изделия
Рафинирана захар, торти, кифли, мармалад, сладолед и др. Тези продукти са нежелателни, тъй като излишъкът от сладкиши вреди на здравето на майката, вреди на нероденото дете. В допълнение, оцветителите, които се намират в много захарни храни, влияят негативно на черния дроб и другите органи на бебето..
СолНякои лекари съветват да преминете към диета без сол за последните 2 месеца. Това ще подобри метаболизма и по време на раждането ще улесни дилатацията на шийката на матката и дори ще намали болката. Известно е, че солта задържа течност, което води до оток.
Подправки и подправкиХрани като горчица, черен пипер, хрян или оцет трябва да се съхраняват възможно най-малко в диетата на бременната жена. Излишъкът от пикантни храни води до лошо храносмилане, жажда и киселини.
Майонеза, кетчуп, соев сос и т.н..Те съдържат голямо количество консерванти, оцветители, сгъстители от различни видове и сол. Не се препоръчва използването на тези продукти в ежедневната диета на бременна жена..
Газирани и минерални напитки
Въглеродният диоксид в напитките може да предизвика киселини и подуване на корема.
Пресни соковеПърво, те са непастьоризирани, което означава, че могат да съдържат опасни бактерии, включително Е. коли и салмонела. Второ, те могат да доведат до повишена киселинност в стомаха и да причинят неприятни киселини..
гроздеПо-добре е да ограничите гроздето в диетата. Въпреки факта, че е полезен и извежда токсините от тялото, той също така предизвиква повишена ферментация в червата и повишено образуване на газове

По този начин е важно всяка бременна жена да знае кои хранения трябва да бъдат ограничени и кои трябва да се изхвърлят напълно по време на бременността. В края на краищата всичко, което една жена прави и яде през този период, незабавно се отразява на здравето на нероденото бебе..

Хранене за бременна в 1-ви, 2-ри, 3-ти триместър

Момичета, намерих полезна статия, mb за някого по време на бременност, тъй като ще ми бъде полезна!

Сега, когато бременността ви е настъпила, е време да се погрижите сериозно за храненето. По време на бременността консумираната храна засяга както бременната жена, така и нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да „ядете за двама“, просто трябва да изберете храни, които са по-богати на полезни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно, по време на бременност и кърмене, има повишена нужда от витамини. Лошото хранене може да доведе до аборти, къс ръст, перинатални здравословни проблеми и да влоши жизнеността на плода.

Трябва да се помни, че бременността не е времето за отслабване с помощта на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказан под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормалния ход на бременността не бива, особено през последните месеци, да ядете мазнини и брашни продукти. Това води до увеличен плод, което може да затрудни труда.

През първата половина на бременността храненето трябва да бъде четири пъти на ден..
Във втория, трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти, и да ограничите месните и рибните ястия. Менюто трябва да включва: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Изключете соленото, пикантното и пушеното (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

С правилния избор на храни от четирите групи по-долу, вие и детето ви гарантираме разнообразна и балансирана диета..

В ежедневната диета 50-60% трябва да са протеини от животински произход (25-30% риба и месо, 20-25% - млечни продукти, 5% - яйца).

1. Млечни продукти - съдържат протеини, необходими за растежа на дете и за попълване на нуждите на тялото на майката, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да консумирате до 0,5 литра мляко на ден, както в цяла форма, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е в диетата да се включат твърди сирена като чедър, плашено сирене, пастьоризирано сирене..

2. Месни продукти - съдържат протеини, желязо и витамини от "В" група, които също са необходими както за задоволяване нуждите на тялото на майката, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, домашни птици, риба. Продукти от тази група трябва да се консумират два пъти на ден. По-препоръчително е да се даде предпочитание на домашни птици и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като по време на готвенето премахвате области от мазнини.

    Всички месни, птици и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени храни.

Винаги отстранявайте кожата от домашни птици преди готвене..

Бялото месо винаги е по-крехко от червеното.

Каре от говеждо, свинско и агнешко - най-постното.

Всички колбаси и колбаси са с високо съдържание на мазнини.

Яйцата заслужават специално внимание, което трябва да се вари и да се използва само протеин за храна..

3. Хлебни продукти, зърнени храни, картофи - съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане с пълнозърнести храни или пълнозърнесто брашно, картофени ястия, макаронени изделия, ориз, каша от различни видове зърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястията от продукти от тази група трябва да се включват в диетата при всяко хранене..

4. Плодове и зеленчуци - съдържат различни витамини и минерали, необходими за поддържане на различни функции на тялото, и фибри за подобряване на храносмилането.

Редица култури като грах, боб, боб, леща, зеле и сушени плодове са богати на желязо. Усвояването на желязо от тези храни по време на тяхната употреба обаче е по-малко активно, отколкото от месните продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин "С".

Зеленчуците и плодовете трябва да се включват в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове с кори, когато е възможно.

Правилното разпределение на храната за всяко хранене е важно. Така месото, рибата, зърнените храни трябва да бъдат част от ястията за закуска и обяд, тъй като храните, богати на протеини, повишават метаболизма и задържат в стомаха дълго време. Следобед, в късния следобед, трябва да се даде предпочитание на млечните храни. Обилен прием на храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е да ядете храна през деня в 5-7 хранения..

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плодове или плодов сок.
Овесени ядки или трици люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, нискомаслени тостове.
Чай или кафе. обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. обяд
супа.
Сандвич с маруля, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобедна закуска
Чай или кафе с бисквитки. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или макаронени изделия.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
Чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество консумирана течност в 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на трапезна сол е ограничен през втората половина на бременността до 8 г на ден, тъй като повече от него допринася за задържането на вода в организма и развитието на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

    Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте много обикновена питейна вода. Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви накара да се заситите по-бързо и за по-дълго време..

Ако знаете, че не можете да се ограничите от никой продукт, по-добре е да се откажете напълно от него.

Яжте повече риба, птици и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание на яденето на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Храненето през първия триместър на бременността

През 1-ви триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, вкусовете на бременната жена могат да се променят само. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикозата и да поставите основата за правилното развитие на ембриона..

Опитайте се да включвате зелени салати с растително масло и морска риба в менюто всеки ден. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е и да го приемате през цялата бременност.

Поради засилената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи броят на пикантни ястия и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването върху черния дроб, опитайте се да замените пържени и мазни с варени и задушени, ограничете употребата на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана, растително масло. Използвайте извара с ниско съдържание на мазнини.

Наред със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри и витамини от група В..
Особено внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на солта от трапезата. Той играе важна роля в обмена на вода. Прекомерната консумация на него допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичайният дневен прием
солта е 12-15 г. През 1-ви триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване на диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако това беше любимата напитка на жената преди бременността. Бременната жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с ниско тегло при раждане. Веществата в чай ​​и кафе (кофеин и танин) могат да разширят кръвоносните съдове, което води до повишено кръвно налягане. Съвсем наскоро беше установено, че съществува определена връзка между консумацията на кофеин и някои вродени дефекти при бебетата. Пиенето на много кафе в средата на бременността може дори да доведе до спонтанен аборт, тъй като свива кръвоносните съдове, което води до кислороден глад на плода.

По време на бременността тялото трябва да получава достатъчно желязо, за да предотврати анемията при майката и плода, както и да се запаси с желязо по време на кърмене (това е единственият и много важен източник на желязо за новороденото). За целта често включвайте елда и ядки в диетата си..

Хранене във втория триместър на бременността

По това време диетата на бременна жена трябва да има умерено съдържание на въглехидрати, тъй като прекомерната консумация на тях може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Трябва да се избягва прекомерната консумация на храни с високо съдържание на холестерол и нарушаващи функцията на черния дроб. Ако бъдещата майка не може да откаже бъркани яйца и салати с нарязано яйце, по-добре е да използвате само протеин..

Някои храни с високо съдържание на холестерол включват:
• яйчен жълтък;
• телешки бъбреци, черен дроб и мозък;
• колбаси;
• колбаси;
• червен и черен хайвер;
• масло;
• сметана;
• сирене;
• дебел;
• богати сладкиши и торти.

Ограничете приема на мазнини. От 2-ри триместър на бременността е препоръчително да изключите кисели краставички от диетата и да добавяте сол към храната в умерена степен. Много важно: от 2-ри триместър ограничете потенциалните алергени в менюто (цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове и др.), Така че детето да не се роди с алергия.

За да влезе калций в тялото, млечните продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден: мляко, кефир, извара с ниско съдържание на мазнини, сирене. В противен случай калцият ще се измие от костите и зъбите на бременната жена и детето ще развие склонност към счупване. Не забравяйте да започнете да приемате добавки с калций (дете, за разлика от възрастен, също абсорбира неорганичен калций). И не яжте тебешир, в допълнение към калция той съдържа куп вещества, вредни за вас и детето, освен това в повечето случаи това води до отлагането на калцификати в пъпната връв и затруднения при храненето на плода.

Веднъж седмично прекарвайте на гладно един ден ябълка (1 кг зелени ябълки) или кефир (1 кг извара или кефир). Започнете да свиквате да пиете по-малко течности, ще ви е необходима в 3-ти триместър.

И отново без алкохол!

Хранене в третия триместър на бременността

Хранителните препоръки в 3-ия триместър на бременността са най-тежки. Първо, за да се избегне късната токсикоза на бременните жени и като последица от оток, количеството на течността трябва да бъде ограничено до 1 литър (включително супи и плодове). Количеството течност, влизаща и излизаща от тялото, трябва да се измерва ежедневно, разликата трябва да бъде не повече от 200 мл. Ограничавайки трапезната сол, можете да освободите тъканите от излишната течност и по този начин да подобрите метаболизма им и тяхната функция. През последните 2 месеца от бременността количеството на трапезната сол не трябва да надвишава 5 g на ден. Ако имате задържане на течности или оток, незабавно се консултирайте с вашия лекар!

Не се препоръчва да се ядат месни и рибни бульони, особено концентрирани, както и месни сиви, тъй като те нарушават работата на черния дроб, което вече работи със стрес. По-добре е да готвите вегетариански супи, млечни сосове, варено месо и риба или печени. Ограничете употребата на гъбни бульони.

От животинските мазнини е най-добре да използвате само масло, а всички останали (говеждо, свинско, агнешка мазнина или свинска мас) изключете от диетата. Готвенето трябва да се извършва в растително масло, то съдържа повече витамини и достатъчно количество хранителни вещества.

Продължаваме приема на фолиева киселина, йод, витамин Е препарати.

Продължаваме да организираме разтоварващи дни с кефир и ябълки 1-2 пъти седмично. В последния месец от бременността консумацията на лесно смилаеми въглехидрати трябва да бъде ограничена: захар, мед, конфитюр и др., Напълно изоставени брашнени продукти и мазни храни - това ще подготви плода за раждане, ще намали мастната маса на плода за по-лесно преминаване през родилния канал.

В същото време отварянето на родилния канал става много по-бързо, коремната преса работи по-интензивно, в тази връзка актът на раждането се ускорява и до известна степен се анестезира.

Допустимо наддаване на тегло по време на бременност.

Това е въпрос, който тревожи всички. През цялата бременност, над 40 седмици, общото увеличение на теглото трябва да бъде средно между 9,5 и 12,5 кг. Освен това, през първите 20 седмици от бременността наддаването на телесно тегло трябва да бъде около 2,5 кг при норма 500 грама. на месец. И през втората половина на бременността, през следващите 20 седмици, нарастването на телесното тегло може да бъде 10 кг със скорост 500 г на седмица. Максималното наддаване на тегло за цялата бременност не трябва да надвишава 10-12 кг. Те включват: тегло на бебето - 3 кг, тегло на матката - 1 кг, плацента - 0,5 кг, околоплодна течност - 0,5 кг, увеличен кръвен обем - 1 кг, подкожна мастна тъкан - 1 кг. Тоест, за цялата бременност самата жена може да добави до 6 кг..

За по-точна оценка на допустимото наддаване на тегло по време на бременност можете да използвате следните данни.

Първо, трябва да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ) по следната формула: разделете първоначалното тегло (кг) на квадрата на вашата височина (m). Според резултата, ако ИТМ е по-малък от 19,8, телесното тегло се счита за намалено. Ако Вашият ИТМ е между 19,8 и 26, телесното Ви тегло е нормално. Ако ИТМ е повече от 26, телесното тегло е с наднормено тегло. Освен това, използвайки таблицата, можете да определите необходимото наддаване на тегло за определен период от бременността.

Седмици на бременност 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИТМ по-малко от 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ИТМ 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 ИТМ над 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

При нормалния ход на бременността на първо място се наблюдава увеличаване на телесното тегло на бременна жена поради развитието на плода, увеличаване на размера на матката и количеството на околоплодната течност, млечните жлези, увеличаване на обема на течността и кръвта в тялото и на последно място поради натрупването на мазнини (1,5 -1,7 кг).

Ако внезапно забележите, че имате прекомерно наддаване на тегло или степента на наддаване на тегло е прекомерна, тогава обърнете внимание дали в диетата ви има храни, които е много препоръчително да изключите от диетата по време на бременност, а именно: конфитюр, сладко, мармалад, шоколад, шоколадови бисквити, мъфини, торти, пайове, сметана, сладолед, плодове със захарно покритие, както и чипс, хрупкави картофи, колбаси, колбаси, тлъсти меса, майонеза.

Както при прекомерно наддаване на тегло (повече от 15 кг), така и при недостатъчно тегло (под 4 кг) е необходимо задълбочено изследване.

Пиенето на алкохолни напитки, включително бира, е напълно неприемливо, дори и в малки количества.

Потенциални проблеми и решения.

    Трудност с изпражненията. За предотвратяване на запек е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри, а именно: едър хляб, трици люспи, овесени ядки, бобови растения, супа от леща, през нощта - кисело мляко или еднодневен кефир, сутрин на празен стомах - сурови зеленчуци и плодове, сини сливи, ябълки.

Гадене. Това неприятно явление често се появява през първите три месеца на бременността и, главно, сутрин. За да предотвратите гаденето, когато се събуждате сутрин, докато все още сте в леглото, опитайте да хапнете малко парче сух хляб или тост или парче ябълка. Ако чувствате гадене през целия ден, тогава направете малки почивки между храненията с малко количество храна, но така че общото количество прием на храна за деня да не намалява. В противен случай дългите интервали между храненията могат да провокират повръщане. В някои случаи гаденето може да бъде избегнато чрез консумация на студена храна, която има не по-малко хранителни качества от горещите ястия. Понякога различните кулинарни миризми също могат да причинят гадене, което ви кара да избягвате пържени храни или храни с различни подправки.

Киселини в стомаха. В третия триместър на бременността (през последните няколко седмици) някои жени страдат от това неприятно явление. За да предотвратите и да се отървете от киселини, трябва:
- трябва да избягвате големи хранения, опитайте се да ядете често и на малки порции;
- не яжте пържени, мазни, пушени храни и продукти;
- избягвайте силния чай и кафе,
- приемайте храната си бавно, бавно;
- не се огъвайте и не лягайте веднага след хранене.
Ако тези техники не ви освободят от изброените неприятни явления, консултирайте се с лекар.

За да се предотврати хранително отравяне, причинено от опасни патогени на чревни инфекции, като салмонела или листерия, по време на бременност е препоръчително да не се яде:

    меки непастьоризирани сирена като Brie, Camembert, Styliton и др..

сурови яйца или варени безалкохолни;

домашно приготвени ястия, които включват сурови яйца: мусове, домашен сладолед, чийзкейк и др..

недостатъчно варено месо (месо с кръв).

Хранене на здравословна диета по време на бременност

Хранене на бременна жена. Как да организираме здравословно хранене по време на бременност? Полезни храни и ограничения.

Случи се: бременна си. Отсега нататък всяко ваше действие по някакъв начин ще отговаря не само на вашето бъдеще, но и на бъдещето на вашето дете. Именно през първата половина на бременността вие и той в истинския смисъл на думата правите едно цяло. Вашето здраве е негово здраве, вашите преживявания са негови преживявания. И как се храните в тези не толкова дълги 40 седмици зависи от развитието, благополучието и дори, както показаха последните проучвания, продължителността на живота на вашето дете.

Ярка илюстрация на това твърдение ще бъде таблица, в която се опитахме да отразим две гледни точки на един и същи процес, да разгледаме бременността в буквалния смисъл на думата отвътре и отвън. Как животът се заражда и развива от седмица на седмица? Какво открива и усеща бъдещата майка едновременно? И най-важното е как да осигурите на тялото и тялото на бъдещото си бебе всичко необходимо, за да може майката и бъдещото бебе да са здрави?

В нашата таблица посочихме значението на определени хранителни вещества на различни етапи от развитието на плода. Искам да подчертая, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и да съдържа дневни норми на витамини и минерали през цялата бременност.

Първа половина от бременността

Развитие на плодаЧувства на бъдеща майкаПрепоръки на института Данон
1-13 седмици. I триместър

Оплождането се извършва на 10-16-ия ден от началото на менструацията. Има процес на разцепване на ембриона и неговото движение по яйцепровода към маточната тръба.

Ембрионът се храни с жълтък, малки запаси от който намира в яйцето.

4 седмица.
Влизане в матката. Имплантационен период.

5 седмица.
Ембрионът започва да се храни с кръвта на майката. От този период и в рамките на 2 месеца плодът е най-чувствителен към действието на вредните фактори. Полага се полагането на сърцето, черния дроб, кръвоносната система, щитовидната жлеза и панкреаса, горните дихателни пътища, започва хематопоезата.

Размер на ембриона - 1,5-2,5 мм.

Започва формирането на невралната тръба, рудиментът на централната нервна система. Завършва на 6-та седмица.

6 седмица.
Полагат се далакът, костният мозък, стомахът, дебелото черво, ларинкса, трахеята, вътрешното ухо, белите дробове, хипофизата. Ръцете, краката са видими, ембрионът може да ги движи и да завърти главата. Дължина - 4-6 мм. Тимусът се образува - жлезата, отговорна за имунитета.

7 седмица.
Образуват се тънките черва, надбъбречните жлези и мозъкът. Появяват се рефлекторно-двигателни реакции. "Растеж" - 7-9 мм.

8 седмица.
Ембрионът е дълъг 8-11 мм. Развиват се кости и стави. Основните органи се формират, те се "полират" и растат (сърце, стомах). Появиха се външното ухо, чашките за очи. Горната устна се оформя. Всяка седмица ембрионът все повече прилича на малък човек.

9 седмица.
Мозъкът, който е отговорен за координацията на движенията, се формира, полагат се лимфни възли, бронхиални пъпки в белите дробове. Дължина на ембриона 13-15 мм, тегло 1 грам. Първите спонтанни движения.

10 седмица.
Плодът движи ръцете, главата, прави движения при преглъщане. Определя се кръвната група. Започват да се развиват млечни зъби. Инсулинът регулира всички видове метаболизъм. Височина - 27-35 мм, тегло прибл. 4 грама.

11 седмица.
Образуването на гръдната кост е завършено. Образува се ирисът на очите. Тегло 7 гр. Ръцете се развиват по-бързо от краката. Усеща се обонянието. Усеща и „помни“ миризмите на храна, консумирана от майката. Бъбрекът на плода започва да функционира. Движение в отговор на външни влияния.

12 седмица.
Дължина на плодовете прибл. 7-8 см, тегло прибл. 13 гр. Оформят се кости, пръсти, пръсти, има рудименти на косата, жлезите и ноктите, външните полови органи. Тимусът и щитовидната жлеза са развити. Левкоцитите се появиха в кръвта. Черният дроб произвежда жлъчка, перисталтично движение на червата. Мозъкът изглежда доста подобен на образувания.

13 седмица.
Оформят се всички 20 широколистни зъба.

Вече няколко седмици бъдещата майка се подготвя за зачеването. Тя се опита да премахне алкохола от диетата си, да се откаже от тютюнопушенето, посети гинеколог, стоматолог, терапевт и всички други лекари, ако е необходимо. Станете по-внимателен към диетата ми, особено към храни, съдържащи фолиева киселина (витамин В9).

4 седмици - диагностичен тест за урина положителен, бременността настъпи миналата седмица. Бъдещата майка чувства изключителен възход, прилив на сила и енергия. По случай такова радостно събитие, тя все още може да изпие чаша вино, без да навреди на себе си и на нероденото дете..

5 седмица.
Хормоналните промени в тялото са в разгара си. Потенциално влошаване на здравето. Гадене, сутрешно повръщане, често уриниране, сънливост и др. - всичко това са признаци на ранна токсикоза. Помощта ще дойде след 12 седмици. Производството на хормони, необходими за поддържане на бременността, се произвежда от жълтото тяло, образувано на мястото на яйцето. Токсикозата може да продължи, докато плацентата не се развие.

6 седмица.
Плацентата (бебешка седалка) се развива интензивно. В бъдеще (12 седмици) тя ще отговаря за дишането, храненето, защитата на плода, а също и за производството на хормони. Тогава токсикозата трябва да отстъпи..

7 седмица.
Възможно е потъмняване на ареолата на млечните жлези. Някои бъдещи майки едва сега научават, че са бременни. Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си и бъдещото си дете! Има надежда, че бъдещата майка се храни нормално и че в тялото й има запаси от фолиева киселина.

8 седмица.
Бъдещата майка има много неща за вършене. Тя посещава лекари, прави тестове и т.н. За някои се изразходва много енергия за борба с токсикозата. Въпреки всичко, те продължават да се хранят така, че да дадат на себе си и на нероденото си дете всички необходими хранителни вещества.

9 седмица.
Наблюдавайте подкожните вени в гърдите си. Възможно е да се идентифицира предразположение към разширени вени. Вземете мерки вече на този етап.

10 седмица.
Тази седмица могат да се появят "възли на Montgomery" - разширени потни жлези в областта на ареолата на млечните жлези. Плодът се намира вътре в плода на пикочния мехур, изпълнен с околоплодна течност (околоплодна течност). В балона ок. 20 мл бистра течност. Движенията и треперенето на плода все още не се долавят. Бъдещата майка има увеличение на обема на кръвната плазма и броя на еритроцитите (приемът на желязо допринася за увеличаването им).

11 седмица.
Когато неблагоприятните фактори действат върху майката по време на формирането на сърдечно-съдовата система, при нероденото дете могат да възникнат сърдечни или съдови дефекти. Не трябва да променяте драстично състава на храната след раждането, защото бебето свиква с това, което ядете сега, в противен случай кърменето може да бъде трудно.

12 седмица.
Водещата роля в производството на хормони, отговорни за поддържането на бременността, се прехвърля върху плацентата. Настъпва избледняване на жълтото тяло, така че токсикозата трябва да отстъпи.

13 седмица.
Бебето започва да расте и да наддава на килограми и се нуждае от все повече и повече място. Тази седмица бъдещата майка ще се сблъска с нов проблем - запушването на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до запек и киселини..

Фолиевата киселина (витамин В9) се счита за един от основните витамини за бременна жена. Дефицитът на фолиева киселина може да причини ранно раждане или умствено недоразвитие на плода. От друга страна, B9 предотвратява анемията при бъдещата майка и нейното дете, отговаря за нормалното състояние на кожата и лигавиците..

Затова в диетата на бременните жени, особено през първата половина на бременността, трябва да присъстват риба, месо, сурови зеленчуци и плодове, млечни продукти..

NB! Фолиевата киселина се разрушава по време на топлинната обработка, но по-добре се запазва в месните продукти и млякото.

5 седмица.
Много е трудно да се поддържа здравословна диета, когато тялото отказва да приеме дори най-обикновените храни - сега не зависи от това, бори се с гадене и виене на свят.

В тези първи седмици на бременността, необходимостта от солено, пикантно и т.н. може да бъде удовлетворен (разбира се, в разумни граници) без увреждане на здравето.

В борбата с токсикозата са добри само естествени, природни средства. Няма лекарство! Само правилните храни и диета. Препоръчват се най-лесно смилаемите храни. Сутрин, докато сте още в леглото, можете да хапнете леко кисело мляко или ябълка.

6 седмица.
Човек се формира с пълна скорост. Наистина очаква майка му да му помогне със строителни материали! Сред най-важните вещества в момента са калций и фосфор. Те се намират в най-оптималното съотношение в млякото и млечните продукти..

7-8 седмици.
Бременните жени никъде не са без мляко, защото чистото мляко е калций, фосфор, фолиева киселина и други витамини от група В, витамин Е, флуор, пълноценен протеин, животински мазнини.

Освен това именно млякото съдържа калций и фосфор в идеалното съотношение 2: 1, в което и двата елемента се усвояват най-добре. За съжаление, не всички хора могат да консумират мляко поради факта, че в тялото им липсва ензим, отговорен за усвояването на млякото и млечните продукти. Кефирът и живото кисело мляко съчетават всички най-добри свойства на млякото, умножени от лекотата на асимилация от организма.

9 седмица.
За укрепване на стените на кръвоносните съдове се препоръчва да се използват храни, съдържащи витамини C и P. Това са цитрусови плодове, касис, обелени шипки от роза, елда, сладки череши и др..

10 седмица.
Желязото е част от хемоглобина и осигурява нормалния процес на хематопоезата. От какво се нуждаят и мама, и дете сега! Най-добре абсорбираното желязо се намира в животинските продукти. В изварата има особено много желязо. Калция и флуорида ще помогнат на зъбите на вашето бебе да се развият. Флуорът се намира в месото, рибата, млякото, билките, плодовете.

11 седмица.
Цинкът е отговорен за развитието на органите на миризма и вкус, репродуктивната система и хематопоезата. Повечето цинк се съдържа в сиренето, морските храни, месото, бобовите растения и ядките. Укрепва имунната система, подпомага процеса на хематопоеза в тялото на майката и работата на нейния сърдечен мускул витамин Е. Растителни масла, пшеничен зародиш, соя, броколи, брюкселско зеле, листни зеленина, спанак, пълнозърнести храни, яйца.

12 седмица.
Рискът от преждевременно разкъсване на плацентата е значително намален с увеличаване на хранителния прием на витамини С и Е. Йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. При хипофункция на щитовидната жлеза се наблюдава забавяне на растежа поради инхибиране на метаболизма. Основният източник на йод е морските дарове.

13 седмица.
През първия триместър е малко вероятно бъдещата майка да наддаде повече от 1-3 кг. Но от тази седмица нататък ще трябва да следите внимателно теглото си и, разбира се, диетата си. „Да прекаляваш“ или „да не вдигаш“ е също толкова вредно. И това е основният проблем на следващите три тримесечия..

Коментари

През първия триместър почти всички основни органи и системи имат време да се формират в нероденото дете, от ембрион той вече се превръща в плод. Сега ще се извършва само "полиране" на всеки орган и неговите функции. Плодът ще расте и ще наддава на тегло.

В същото време бъдещата майка отдавна прави всичко, за да създаде най-добрите условия за развитието на плода. Няколко седмици преди зачеването тя започва да бъде по-внимателна към храненето си, за да осигури на нероденото си бебе всички необходими витамини и минерали (виж таблица 3). Тъй като през първите 10-12 седмици от бременността са положени всички основни органи, плодът "дърпа" всички вещества, от които се нуждае от тялото на майката. Потреблението на тези вещества трябва да се увеличи, но това не означава, че бъдещата майка трябва да се храни за двама. В стремежа си да разнообрази диетата си и да попълни запасите си от витамини и минерали, бъдещата майка също трябва внимателно да следи теглото си. През първия триместър той не трябва да се променя твърде много..

14 - 20 седмици. II триместър
4, 5 месеца
Развитие на плодаЧувства на бъдеща майкаПрепоръки на института Данон

През този месец и половина в бъдещото бебе няма да се образуват нови органи и системи - те са почти готови, остава само леко да ги коригира. И започнете да растете.

Дължината на плода ще се удвои почти за 6 седмици: от 12 см на 14 седмици до 24 см на 20.

Бебето ще се научи да диша, да прави поглъщащи движения, да реагира на вещества в околоплодната течност (те ще бъдат най-интензивни в отговор на сладко и много по-слаби - на кисело или горчиво).

През този период сърцето на плода изпомпва до 23 литра кръв на ден..

Ще се появи подобие на коса, ще се образуват нокти. Бъбреците и пикочният мехур ще работят интензивно. Координацията на движението ще се засили. Процесът на оформяне на ушите ще започне (завършен до 24 седмица).

Малък организъм вече започва да синтезира хемоглобин на възрастен, феталният хемоглобин постепенно се замества.

Възстановяването на сърдечно-съдовата система ще бъде в разгара си, зъбите ще бъдат покрити с дентин и т.н..

Двигателната активност се увеличава, когато кръвта на майката е изчерпана от хранителни вещества и кислород.

Токсикозата отстъпи. Бъдещата майка най-накрая получава възможността да разбере напълно бъдещото си майчинство.

През този период в средата на корема може да се появи кафеникава ивица. Това е резултат от активността на хормоните, тя ще изчезне след раждането..

Амниотичната течност се подновява 8-10 пъти на ден и всеки път техният състав трябва да е идеален по отношение на съдържанието на всички необходими вещества.

Може би за първи път бъдещата майка ще усети движението на бебето си. Важно е да преминете "троен" тест в рамките на 15-17 седмици за ранно откриване на възможни опасни заболявания на нероденото бебе, включително синдром на Даун.

Детето вече възприема много. Време е да започнете активно да общувате с него. Много скоро тази комуникация ще се превърне в забавна игра.!

Обемът на циркулиращата кръв се увеличава, натоварването върху сърцето се увеличава с 20%. Фундусът на матката се издига все по-високо и по-високо (плода се увеличава в размер, матката се увеличава с него). Бъдещата майка може да започне да изпитва дискомфорт при лягане.

Има проблеми с пропускливостта на стомашно-чревния тракт. До края на първата половина на бременността движенията на плода могат да се усещат 4-8 пъти на час..

До края на този период е време да преминете през училището за майчинство..

Първата половина на бременността е назад. Сега плодът само ще расте и ще се засили, а бъдещата майка ще се научи да носи тежести.

Ако през първия триместър, при съставянето на ежедневния си хранителен режим, бъдещата майка непрекъснато е трябвало да взема предвид хормоналните капризи на тялото си и с всичкото си може да се бори с токсикозата, тогава като се започне от втория триместър, ситуацията ще се промени леко.

Двете основни причини за влошаването на храносмилането по време на бременност са дисбиоза и компресия на коремните органи поради увеличаване на обема на матката. В случай на запек, в никакъв случай не трябва да се използват лаксативи. Този проблем трябва да се решава само с диета..

Пресните, задушени, печени зеленчуци и плодове и билки ще станат особено актуални. Яденето на 30 грама (2 чаени лъжички) трици дневно ще помогне на червата да се отърват от всички излишни.

Трябва да започнете да преминавате към нова диета веднага. Ако през първия триместър е било възможно да се поддържа четири хранения на ден, то от втория триместър до края на бременността трябва да се храните по-често, но на по-малки порции.

Коментари

Всички „проблеми“ на бъдещите майки през втория и третия триместър са свързани с увеличаване на размера на плода и съответно на матката, която се издига по-високо всяка седмица. Колкото по-нататък вървите, толкова по-малко място остава за всички останали органи. Но повече за това във втората част на образователната програма.

Ежедневна диета за първата половина на бременносттаПриблизително меню на жена през първата половина на бременността

Трябва да бъде 2400 - 2700 kcal.

Храната на жена, която очаква бебе, трябва да бъде особено богата на пълноценни протеини. Протеините са основните градивни елементи за растящ плод. Основният източник на протеин е месото. Домашните птици, рибата, яйцата, бобовите растения, ядките, семената също са богати източници на протеини. Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общия протеин трябва да идва от животински протеини.

Мазнините също служат като източник на енергия, в допълнение, те участват в образуването на простагландини - вещества, които влияят върху работата на сърдечно-съдовата, храносмилателната система, а по време на раждането влияят на раждането. Повечето от всички мазнини се намират в растителните масла. Диетата на бременната жена трябва да съдържа 40% растителни мазнини. От животинските мазнини се препоръчва краве масло. Не трябва да се ядат агнешка и телешка мазнина и маргарин.

  • 350 г въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото, използван в метаболизма. При липса на въглехидрати протеините започват да се използват като енергиен източник. Следователно по-малко от тях отива на плода, поради което неговото развитие се влошава. Освен това резистентността на организма намалява, функционирането на нервната система се влошава. Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 г на ден.

Закуска: млечна каша с масло или варено яйце (бъркани яйца), хляб с масло и сирене, чай или кафе с мляко.

Обяд: салата или винегрет, супа с юфка с пилешки бульон, варено пиле с ориз и задушени моркови, компот от пресни или сухи плодове.

Следобедна закуска: извара със заквасена сметана, плодове, чай.

Вечеря: варена или пържена риба с картофено пюре, салата от цвекло със сини сливи, чай с бисквитки или вафли.

През нощта: чаша кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко.

Между храненията - пресни зеленчуци и плодове, леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.

Дневна норма на витамини и минерали за бременни жени

  • витамин А - 800 mcg
  • витамин D - 10 mcg
  • витамин К - 65 mcg
  • витамин Е - 10 мг
  • витамин С - 70 мг
  • витамин В1 - 1,5 мг
  • витамин В2 - 1.6 мг
  • витамин В6 - 2,2 mg
  • витамин В12 - 2,2 мкг
  • витамин РР - 17 мг
  • фолиева киселина - 400 mcg
  • калций - 1200 mg
  • фосфор - 1200 mg
  • магнезий - 320 mg
  • желязо - 30 mg
  • цинк - 15 mg
  • йод - 175 mcg
  • селен - 65 mcg

Втора половина от бременността

Говорейки за първата половина на бременността, говорихме подробно за промените, настъпващи от седмица на седмица. Това е разбираемо: бъдещото бебе работи много върху себе си, израства буквално от скокове и граници, превръщайки се от мъничко зърно ориз в малко човече. И в същото време бъдещата майка свикна с новата си позиция, научи се да прави всичко за двама, яде правилно и създаде всички условия за развитието и растежа на бебето си.

И сега настъпи моментът, когато бебето се съсредоточи върху растежа и бъдещата майка вече се беше научила как правилно да се подготвя за предстоящото си майчинство и видя много предимства в трудната си ситуация. Сега тези двама дори могат да общуват. Мама често говори с бебето си, пуска музика за него, ходи много и бебето дава да се разбере, че чува всичко и дори изглежда, че разбира.

Таблица за размера и теглото на плода по седмица на бременността. Втора половина от бременността

СедмицаТегло, gРазмер, см
2029025
21370
2242027.5
23510
24600тридесет
25700
2680032.5
27900
28100035
291150
тридесет140037.5
311500
32170040
331900
34200042.5
35220045
362420
372640
382860
393080
40330053

Основните проблеми на втората половина на бременността за много жени са наднорменото тегло, повишеното натоварване на вътрешните органи, хемороидите, оток.

По време на бременността една жена наддава от 7 до 12 кг. Разбира се, тези показатели са индивидуални за всяка бъдеща майка, но следенето на теглото ви е много важно. Майката с наднормено тегло, както и поднорменото тегло могат да доведат до нарушения в развитието на плода..

Къде се разпределят добавените килограми?

  • плод - 3400 g
  • плацента - 650 g
  • амниотична течност (околоплодна) - 800 мл
  • матка (увеличава размера си по време на бременност) - 970 g
  • млечни жлези (увеличаване на размера по време на бременност) - 405 g / 780
  • увеличаване на кръвния обем с 1450 мл
  • увеличаване на обема на извънклетъчната течност с 1480 g
  • телесна мазнина - 2345 g

Компонентите, които съставляват теглото на бъдещата майка, са много индивидуални за всички жени. Следователно, много важен показател е как се чувства една жена и какви са данните от анализите на урина, кръв, кръвно налягане. Експертите смятат, че една от основните причини за наднорменото тегло по време на бременност е нездравословната диета и особено излишните въглехидрати..

Около 80% от бременните се оплакват от проблеми с червата (запек, диария). Това се дължи на редица причини, сред които на първо място трябва да споменем намаляване на двигателната активност на червата, причинено от хормонални промени в тялото на жената по време на бременност и промени в чревната микрофлора (дисбиоза). Трябва да се справите с тези проблеми само чрез естествени методи: правилната организация на ежедневието и диетата.

Както можете да видите от таблицата, през втората половина на бременността се препоръчва да се яде по-често, но на малки порции, за да се улесни работата на храносмилателните органи. За същата цел се препоръчва да се увеличи консумацията на храни, съдържащи растителни влакна (фибри и др.). Те включват зеленчуци и плодове, зърнени храни, хляб, приготвен от грубо брашно, докато е важно да се знае, че по време на термична обработка, фибрите не губят свойствата си.

Ферментиралите млечни продукти, съдържащи пробиотици - живи микроорганизми, идентични на нормалната чревна микрофлора, ще осигурят допълнителна помощ на червата при нейната работа. Такива продукти постигат две цели наведнъж: първо, те нормализират храносмилателния процес и второ, тъй като това са млечни продукти, те съдържат калций и протеин, необходими за развитието на плода, което означава, че са еднакво необходими както за майката, така и за бъдещото й бебе..

Хранене през втората половина на бременността

Ежедневна диета от втората половина на бременносттаПримерно меню на жена през втората половина на бременността

Трябва да бъде 2800 - 3000 kcal.
Включва:

Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общия протеин трябва да идва от животински протеини.

Повечето от всички мазнини се намират в растителните масла. Диетата на бременната жена трябва да съдържа 40% растителни мазнини. От животинските мазнини се препоръчва краве масло. Не трябва да се яде агнешка и телешка мазнина.

Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 г на ден.

Първа закуска: млечна каша с масло, хляб с масло и сирене, сладък чай (с мляко).

Втора закуска: наденица със зелен грах, мляко с кифличка.

Обяд: зеленчукова супа в месен бульон със заквасена сметана, варен език със зеленчукова яхния, плодов сок.

Следобедна закуска: извара гювеч със заквасена сметана, плодов сок.

Вечеря: винегрет, варена риба, чай със сладкиши.

Втора вечеря: бъркани яйца, хляб и масло, бульон от шипка.

Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир.

И бъдещата майка, и нейното бебе свършиха чудесна работа през тези четиридесет седмици. Те се хранеха правилно, правеха гимнастика и се консултираха със специалисти. Каквото и да направят, за да се подготвят добре за раждането на нов човек! Те ще успеят.

За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

Какви храни съдържат много йод: табл

Хранене след химиотерапия за остра левкемия