Списък на храни, които са най-полезни за сърдечно-съдовата система

Според данни от изследвания, употребата на храни, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове, намалява риска от развитие на сърдечни заболявания със 70%. Затова трябва внимателно да подходите към съставянето на собственото си меню и да включвате в него храна, богата на вещества, необходими за здравето..

Вещества, необходими за сърцето и кръвоносните съдове

Храните, които са полезни за сърцето, трябва да съдържат определени елементи. Витамините А, С, Е, калий и магнезий са от първостепенно значение.

Освен това са важни и други вещества:

  1. Протеините са градивните елементи на клетките в цялото тяло;
  2. Въглехидрати - Хлебните изделия са богати на бързи въглехидрати, а за здравето на сърцето яжте бавни. Те се намират в бобовите растения и зърнените култури;
  3. Мазнините са необходими за нормалното функциониране. Но менюто трябва да съдържа повече вещества от растителен произход. И количеството животински мазнини трябва да бъде ограничено;
  4. Калий - отговаря за здравето на съдовата система, кръвното налягане и съсирването на кръвта;
  5. Магнезий - регулира баланса на калий и натрий. Недостигът на това съединение провокира появата на хипертония;
  6. Калцият е структурен елемент на мускулната тъкан;
  7. Фосфорът е част от клетъчните мембрани;
  8. Мастни киселини Омега-3 - почистват кръвоносната система от "вредния" холестерол, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци;
  9. Витамин Е - неутрализира свободните радикали и предотвратява окисляването на мазнините;
  10. Витамин Р - повишава еластичността на кръвоносните съдове, нормализира вискозитета на кръвта;
  11. Витамин В1 - подобрява сърдечната честота;
  12. Витамин В2 - необходим за производството на червени кръвни клетки;
  13. Витамин В6 - разгражда мазнините, почиства сърдечно-съдовата система от атеросклеротични плаки;
  14. Аскорбинова киселина - ускорява метаболитните процеси, има благоприятен ефект върху състоянието на имунната система;
  15. Мед - предотвратява анемията;
  16. Желязо - играе ключова роля в процеса на хематопоезата;
  17. Фибри - контролира кръвната захар и сърдечната честота;
  18. Танините - укрепват стените на кръвоносните съдове.

Всички тези елементи се намират в общи продукти, които могат да бъдат закупени във всеки магазин..

Най-полезните продукти

Благодарение на високото съдържание на ценни елементи, полезните продукти укрепват сърдечния мускул, помагат при сърдечна аритмия, подобряват състоянието на стените на кръвоносните съдове и кръвообращението. За да изпитате полезните ефекти, те трябва редовно да се включват в менюто и да се подлагат на минимална топлинна обработка..

Храни, полезни за кръвоносните съдове и вените:

  1. Авокадото е богато на полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за нормалното функциониране на сърдечния мускул. Те подобряват метаболизма на холестерола, предотвратяват появата на атеросклероза и ИБС.

Освен това плодовете съдържат цял ​​витаминен и минерален комплекс. При редовна употреба кръвното налягане се нормализира, кръвообращението и хематопоезата се подобряват, а рискът от анемия се намалява. Специфичните вещества в състава подобряват усвояването на други ценни елементи. Авокадото намалява количеството на "лошия" холестерол в кръвта. За да запазите максимума от полезните му свойства, той трябва да се яде суров. Поради топлинната обработка, полезните съединения се унищожават;

  1. Мазна риба - богата на омега-3 мастни киселини. Това вещество е особено обилно в риба тон, сьомга и скумрия. Систематичното включване в диетата е добра профилактика на аритмии, артериални заболявания, инсулти и инфаркти;
  2. Нар - подобрява кръвообращението, намалява вискозитета на кръвта и премахва вредния холестерол. Антиоксидантните съединения в състава му неутрализират вредното въздействие на свободните радикали;
  3. Зеленчуци - съдържат вещества, необходими за работата на сърцето. Те помагат в борбата с атеросклерозата, хипертонията и възпалението. Диетата трябва да включва повече пресни зеленчуци, а именно броколи, чесън, аспержи, патладжан и тиква;
  4. Ябълка - лекува цялото тяло. Намалява риска от злокачествени новообразувания и сърдечни заболявания, намалява количеството на "лошия" холестерол. При наличие на заболявания понякога се предписва специална ябълкова диета;
  5. Зърнени храни - Съдържа диетични фибри, които регулират нивата на LDL. Овесът е богат на мастни киселини и калий. Тези вещества са особено важни за здравето на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Грубите зърна имат по-положителни свойства;
  6. Ядките са богати на ценни мастни киселини, особено орехи и бадеми. Тези храни са способни да повлияят на нивата на холестерола;
  7. Лененото масло е един от лидерите по съдържание на ценни киселини. За да подкрепите работата на сърцето, достатъчно е да вземете 2 с.л. лъжици на ден;
  8. Ягоди - съдържат витаминен и минерален комплекс, който укрепва стените на кръвоносните съдове, премахва токсичните вещества от тялото;
  9. Ястия със сушени плодове - сушени кайсии, стафиди, сини сливи, смокини съдържат много антиоксиданти, витамини и минерали. Тези храни са от съществено значение за венозните вени. Те подобряват кръвообращението, което е важен фактор за съдовото здраве..

Диетата за здравето на сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде балансирана. Трябва да ядете разнообразни храни, като се съсредоточите върху изброените имена.

Методи на готвене

Важно е не само какви продукти яде човек, той и как ги приготвя. Експертите са съгласни, че най-добрият начин е парата. В същото време в продуктите се запазва максимумът на ценните елементи. Такива ястия са с ниско съдържание на калории и се усвояват добре от организма. Това се дължи на факта, че храната се приготвя без добавяне на масло. Следователно, по време на готвене не се образуват вредни канцерогенни вещества. Храната е вкусна, а сокът остава вътре в храната.

Ако не е възможно да се пара, храната трябва да се вари. Храната е с ниско съдържание на калории, но повечето витамини и минерали се унищожават. Но варените зеленчуци запазват много диетични фибри, което има благоприятен ефект върху храносмилателната система. За да запазите ценните елементи, трябва да готвите на слаб огън и с плътно затворен капак..

Друг приемлив метод за готвене е печенето. Много полезни вещества също се унищожават под въздействието на висока температура, мазнините се окисляват. За да намалите отрицателното въздействие, струва си да използвате специални торбички за печене или фолио. Тогава храната ще се готви равномерно, ще запази сока и ще остане с ниско съдържание на калории..

В крайни случаи храната може да се гаси. При използване на този метод не се отделят канцерогенни вещества. За да се запазят повече витамини, храната трябва да се преработва за кратко. За това е най-добре да използвате съдове, които имат незалепващо покритие..

Най-вредният начин е пърженето. Приготвената по този начин храна става по-питателна и съдържа канцерогени. Специалистите съветват да се използват подправки. Смята се, че розмаринът намалява вредните вещества с около 70%.

Смокините могат да се приготвят за закуска. Тази течна пюре напитка е съставена от плодове, плодове или зеленчуци. Компонентите се смилат с помощта на пасатор. В същото време в тях се запазват всички полезни вещества. Домашните коктейли не съдържат химически добавки, така че те имат само положителен ефект.

Страхотен вариант за закуска е овесена каша с ябълка. Това е добра комбинация, която е призната като истинско лекарство за сърдечния мускул..

Напоследък маслото от оризови трици стана популярно в готвенето. Той е източник на витамин Е, растителни стероли и ценни мазнини, които регулират холестерола.

Здравословните храни се добавят към салати, супи, печени или задушени. Това са най-оптималните методи за готвене, които запазват положителните им свойства..

От какво да се откажа

За да подобрите функционирането на този орган, трябва да ограничите употребата на вредни за сърцето храни:

  1. Енергийни и алкохолни напитки;
  2. Сол - допустимата доза е 5 грама на ден;
  3. Лард и тлъсто свинско месо - вместо това е по-добре да ядете домашни птици и говеждо месо;
  4. Пържена и консервирана храна.

Такава храна увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Когато се използва систематично, води до хипертония, инсулти и инфаркти.

Можете да пиете чай и кафе, но не злоупотребявайте с тези напитки. Не трябва обаче да приемате твърде много течност. Излишната вода води до оток.

Укрепването на сърдечно-съдовата система трябва да се подхожда цялостно. Балансираната диета и достатъчната физическа активност ще ви помогнат да излекувате всички органи и да забравите за много неразположения.

Какви са здравословни за сърцето храни; подобряване на работата на кръвоносните съдове; трябва да се яде по-често

Храните, които поддържат здравето на основния орган, включват здравословни храни, като риба, ядки, пресни билки, някои зеленчуци и плодове..

Здравият сърдечен мускул се свива около 70 пъти всяка минута, кара кръв през тъканите и органите. За да не се нарушава функционалното състояние на сърцето, важно е да водите активен начин на живот, да избягвате стреса и да се храните добре.

Съдържание:

Полезни храни за поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове

Функционалността на сърцето зависи от веществата, постъпващи в тялото. Следните са здравословни за сърцето храни, които, когато се консумират редовно, имат благоприятен ефект върху работата на кръвоносните съдове и сърдечния мускул:

Какви ядки са добри за укрепване на сърцето?

Бадемите във висока концентрация съдържат магнезий и витамини от група В - вещества, важни за нормалното функциониране на сърдечния мускул. Бадемите също са богати на цинк, който елиминира ефектите от стреса, и токоферол, който има антиоксидантно действие..

Орехът е богат източник на полиненаситени мастни киселини.

Най-здравословни за сърцето плодове и зеленчуци

Авокадото е източник на ненаситени киселини, които поддържат нормалната сърдечна функция и предотвратяват натрупването на лош холестерол в кръвта. Калият присъства във висока концентрация в пулпата, елиминирайки ефектите на стреса, намалявайки вероятността от исхемия.

Друг тропически плод е наситен с витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, мед, желязо - вещества, важни за образуването на кръвни клетки, нормалното кръвообращение и предотвратяването на анемия. Много здравословен за сърцето продукт!

Когато се консумира редовно, една ябълка предотвратява развитието на не само сърдечни патологии, но и злокачествени тумори. Пулпът на плода съдържа фибри, пектин и витамини, които намаляват концентрацията на холестерол в кръвта, премахват подпухналостта, нормализират кръвното налягане.

Грейпфрутът е богат на фибри, аскорбинова киселина, тиамин, рутин - съединения, които правят кръвоносните съдове силни и еластични. Плодът съдържа гликозиди, които придават на пулпата горчив вкус, те нормализират метаболизма, подобряват работата на сърдечния мускул и намаляват концентрацията на вредния холестерол в кръвта.

При редовна консумация на цитруси, налягането се стабилизира, вероятността от развитие на атеросклероза, инфаркт, диабет намалява. За хората със слабо сърце е полезно да включват цитрусови плодове в менюто два пъти седмично..

Тиквата е богата на калий, аскорбинова киселина, каротеноиди - вещества, които предотвратяват развитието на атеросклероза. С редовно включване в менюто ястията с тиква нормализират водно-солевия баланс, стабилизират кръвното налягане.

Чесънът е едно от най-добрите природни средства за хипертония. Подправката съдържа аргинин, който в човешкото тяло участва в синтеза на азотни оксиди - съединения, които нормализират съдовия тонус, понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Броколи е богат на витамини от група В, аскорбинова киселина, фибри, калий, желязо, магнезий, фосфор. Той е включен в диетите за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания..

Сокът е много полезен за сърцето:

Сокът от нар е източник на съединения, които имат антиоксидантен ефект, намаляват концентрацията на вредния холестерол, нормализират кръвообращението и степента на кръвосъсирване и предотвратяват развитието на атеросклероза.

При редовна употреба на напитката рискът от не само сърдечно-съдови, но и онкологични патологии значително намалява.

Напитките от глог подобряват кръвообращението, отпускат съдовите стени, укрепват сърдечния мускул и са подходящи за профилактика на тромбоза.

Плодове - подобряват функционирането на кръвоносните съдове

  • Малината нормализира степента на коагулация на кръвта, прави съдовите стени силни и еластични.
  • Боровинките премахват вредния холестерол от тялото.
  • Черешите предотвратяват тромбозата.

Риба и рибено масло

Една от най-полезните храни за сърцето е тлъстата риба - богат източник на омега-групи киселини, които предотвратяват сърдечния удар, намаляват вероятността от атеросклероза и аритмия.

Рибеното масло не само има положителен ефект върху работата на сърцето, но също така повишава ефективността на мозъка, подобрява концентрацията.

Контролен списък на още 5 здравословни храни

  1. Лененото масло е богато на мастни киселини от омега група, които почистват кръвоносните съдове от вредния холестерол. При редовна употреба на продукта вероятността от образуване на кръвни съсиреци се намалява.
  2. Бобовите растения и зърнените култури съдържат много фибри, които почистват кръвоносната система от натрупване на холестерол. С редовната употреба на ястия със зърнени култури вероятността от атеросклероза и исхемия намалява. Ечемикът, овесът, просото, незамразеният ориз са особено полезни за сърцето. От бобовите растения, лещата и бобовите растения, богати на калий, желязо, витамини от група В, носят най-голяма полза за организма..
  3. Когато редовно се включват в диетата, горските гъби намаляват концентрацията на холестерол в кръвта и укрепват имунната система. Те съдържат витамини от група В, калий, магнезий, цинк, желязо, фосфор. Тези вещества премахват свободните радикали от тялото, в резултат на това вероятността от развитие на не само сърдечни, но и ракови заболявания намалява.
  4. Горчив шоколад, концентрацията на какао в който е не по-ниска от 70%, нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението, понижава нивото на лошия холестерол.
  5. Пресните зелени укрепват сърцето. Съдържа аскорбинова киселина и минерални елементи във висока концентрация, които премахват вредния холестерол от кръвоносните съдове, нормализирайки кръвното налягане

10 здравословни храни за укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система (видео)

Учени от различни страни са установили, че има храни, които са най-полезни за сърцето, а следователно и за здравето като цяло. Гледайте видеоклипа в топ 10 храни, които ще ви помогнат да укрепите сърцето и сърдечно-съдовата система.

И сега, за това, което не трябва да се консумира в големи количества.

Храни, вредни за сърцето и кръвоносните съдове

Както и полезни - има доста продукти, които могат да навредят на сърдечно-съдовата система. За да не се сблъскате със сърдечни заболявания, трябва да изключите от диетата:

  • сладкиши на основата на рафинирана захар;
  • туршии и маринати;
  • Алкохолни напитки;
  • транс мазнини;
  • полуфабрикати от месни продукти;
  • газирани напитки;
  • чипс, хамбургери и други продукти за бързо хранене;
  • кетчупи, майонези, съхранявайте сосове.

Рафинираната захар причинява натрупването на лош холестерол в кръвоносните съдове. Прекомерната сол повишава кръвното налягане.

Алкохолът предотвратява усвояването на витамини и минерали от организма. Транс-мазнините увеличават образуването на холестеролни плаки.

Погрижете се за своя „двигател“ - яжте храни, които са полезни за сърцето и се опитайте да изключите вредните от диетата..

ТОП-30 хранителни продукти, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове

Получавате ли задух след пет минути ходене? Колко често не можете да завършите танците докрай, без да останете без дъх? Ако отговорите бяха и на двата въпроса, това означава, че сърцето ви не работи толкова добре, колкото беше преди. Годините на лошите навици и лошата диета правят сърцето слабо и изтощено.

Това състояние на нещата увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и други свързани с това проблеми. Не се притеснявайте, съставих списък с 30 здравословни за сърцето храни, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол, възстановяване на сърдечния мускул, укрепване на имунната система и подобряване на кръвното налягане. Прочетете нататък какво е необходимо и полезно да се яде и от какво не трябва да се увличате, за да поддържате и укрепвате здравето на сърцето.

Най-полезните храни за сърцето и кръвоносните съдове

1. Риба

Рибата е богата на постни протеини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на сърдечни заболявания. И омега-3, и омега-6 мастните киселини са много важни. Диетата ни не винаги съдържа достатъчно от тези киселини. Затова трябва да ядете сьомга, сардини и други мазни риби, за да подобрите здравето на сърцето. Можете да изпечете риба във фурната или на скара за обяд или вечеря, да приготвите салата с лек дресинг. Целете да ядете 85-140 грама риба всеки ден.

2. Зехтин

Днес зехтинът се използва широко в различни кухни. Той е богат на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Установено е, че консумацията на зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда, инсулт и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Използвайте го за пържене на зеленчуци и постни източници на протеини. Направете лек салатен дресинг със зехтин, сок от лайм, билки, сол и черен пипер. Можете спокойно да ядете 7-8 супени лъжици олио на ден.

3. Портокали

Портокалите са богати на витамин С, минерали, флавоноиди и имат противовъзпалителни, изгарящи мазнини, антиалергични и противоракови свойства. Учените откриха, че консумацията на портокалов сок намалява количеството на лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност). Колкото по-ниско е нивото на LDL холестерола, толкова по-малък е рискът от запушени артерии. Затова яжте портокали или пийте прясно изцеден сок за здраво сърце и укрепване на стените на кръвоносните съдове. Портокаловият сок може да се добави към десерти, салати или пиле за цитрусов аромат и аромат.

4. Броколи

Броколи е кръстоцветен зеленчук, пълен с витамини А, С, К, фолат, фибри, калций, магнезий, калий, фосфор, омега-3 и -6 мастни киселини. Изследователите са открили, че фенолите в броколи ефективно се борят със сърдечно-съдовите заболявания и разпространението на раковите клетки. Може да бъде бланширан, печен на скара и пържен, печен с други зеленчуци или гъби / пиле / риба / леща. Можете също така да направите супа от броколи за бързо засищане и здраве на сърцето. Трябва да ядете 75 грама броколи на ден.

5. Моркови

Морковите са богати на витамини А, К, Е, фолати и минерали като калций, магнезий, калий и фосфор. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките, ДНК, възпалението, нивата на триглицеридите и холестерола..

Можете да ядете пресни моркови, скара и пържени, да печете с други зеленчуци и постни източници на протеини (риба / пиле / бобови растения). Може да се добави към пилешка яхния или зеленчукова супа. Преяждането на моркови не си заслужава. Препоръчва се да се яде половин чаша моркови на ден.

6. Зелен чай

Зеленият чай съдържа активни полифенолни съединения, наречени катехини. Те имат антиоксидантни, противовъзпалителни, противотуморни, хипотензивни, изгарящи мазнини и антитромбогенни свойства. Катехините помагат за премахване на вредните кислородни радикали, предотвратяват съдовите възпаления, намаляват риска от атерогенеза, инхибират синтеза и абсорбцията на липиди.

Пийте 2-3 чаши зелен чай на ден. Може да се пие сутрин или 20 минути преди обяд или вечеря. Можете да добавите към него канела, лимон, мед, свещен босилек или други билки за вкус..

7. Ягоди

Ягодите са богати на антиоксиданти, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане и кръвните липиди, предотвратяват хипергликемията и понижават LDL холестерола и триглицеридите. Тези качества правят ягодите едно от най-мощните превантивни средства за сърдечно-съдови заболявания. Добавете ягоди към сутрешната си каша или пюре, направете плодова салата и яжте няколко часа след вечеря. Можете също така да ядете ягоди с кисело мляко или заквасена сметана за десерт.

8. Пилешки гърди

Пилешки гърди без кожа са чудесен източник на постни протеини. Протеинът е градивен елемент на мускулите. Тъй като сърцето работи 24 * 7, естествено е, че се износва. Яденето на пилешки гърди ще осигури на организма протеина, който му е необходим за възстановяване на сърдечния мускул. Яжте 85-110 грама пилешки гърди всеки ден. Може да бъде на скара или пържено, варено, печено и изядено с други зелени или цветни зеленчуци, за да балансирате диетата си..

9. Ядки

Непрекъснатата консумация на ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 40-50%. Ядките съдържат витамин Е и мононенаситени мазнини, които действат като антиоксиданти и потискат възпалението. Изследователите са открили, че консумацията на бадеми, инсталирани шам-фъстъци, орехи, пекани и фъстъци може да помогне за намаляване на лошия холестерол.

Ядките могат да се консумират сутрин със закуска, за да презаредите батериите си за деня. Можете да добавите ядки към салати, печива или да закусите върху тях вечер с чаша зелен чай..

10. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат фибри, антиоксиданти и хранителни вещества, които понижават LDL холестерола, предотвратяват възпалението, регулират кръвното налягане и повишават чувствителността към инсулин. Тези полезни качества на пълнозърнестите храни инхибират натрупването на мазнини, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания.

Яжте овесени ядки, овесени трици, мюсли, натрошено жито и киноа за закуска. За обяд или вечеря гответе кафяв ориз със зеленчуци и постно протеини. Можете да ядете 2-3 порции пълнозърнести храни на ден.

11. Ябълки

Изследователите са открили, че консумацията на ябълки може да помогне за намаляване на възпалението, да увеличи липидния метаболизъм, да отслабне и да регулира кръвното налягане. Затова яжте ябълки всеки ден, за да поддържате здравето на сърцето. Ябълките могат да се консумират след закуска или с вечерна закуска. Добавете ябълки към вашата каша сутрин или коктейли. Добавете няколко резена ябълка към салатата си за екзотичен вкус.

12. Ленени семена

Ленените семена са богати на алфа-линоленова киселина, която помага за намаляване на възпалението, образуването на свободни кислородни радикали и нивата на холестерола в кръвта. Те също са с високо съдържание на диетични фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Консумирайте 2-3 супени лъжици. ленено семе на прах на ден. Можете да добавите ленено семе към вашите зърнени храни, зърнени храни, коктейли, сокове и салати.

13. Аспержи

Аспержите съдържат стероиден сапонин, който понижава нивата на холестерола. Освен това е надарен с антиоксидантни свойства, които се борят с атеросклерозата и сърдечно-съдовите заболявания. Така че не минавайте покрай различния корен брояч, защото тук са събрани всички защитни за сърцето хранителни вещества..

Аспержите могат да бъдат бланширани, пържени и печени на скара и да се консумират с други здравословни зеленчуци и протеинови храни. Можете дори да си направите сок от аспержи. Можете да ядете 7-8 клона на ден.

14. Чесън

Чесънът съдържа аллицин, фитонутриент, който понижава холестерола и високото кръвно налягане. Яжте скилидка чесън преди закуска или разтрийте тоста си с чесън, добавете го към салати, кафяв ориз или пържени. Можете да ядете 6-7 скилидки чесън на ден.

15. Спанак

Спанакът е богат на диетичен нитрат, който понижава кръвното налягане, помага на хора с периферна артериална болест, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и намалява възпалението и сковаността на артериите. Спанакът може да бъде бланширан, печен, пържен или варен, добавен към салати, супи и зеленчукови шейкове, за да поддържа сърцето си здраво. Яжте 1-1 ½ чаши спанак на ден.

16. Бобови растения

Бобовите растения са отличен източник на протеини, фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Те имат антиоксидантни свойства, понижават нивата на липидите и холестерола, което намалява риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система. Добавете соя, нахут, бобови кълнове, грах, леща, черен боб към вашите салати, супи и бурито. Бобовите растения могат да се консумират всеки ден за 1-2 порции.

17. Червено вино

Червеното вино помага за повишаване нивото на добрия холестерол, има антиоксидантни свойства и инхибира агрегацията на тромбоцитите. Учените заключиха, че тези полезни качества на червеното вино го правят най-добрата напитка за здравето на сърцето. Насладете се на чаша червено вино с вечерята. Не прекалявайте с алкохола, тъй като това ще доведе до затлъстяване и сърдечни заболявания.

18. Папая

Папаята е богата на антиоксиданти, диетични фибри, витамини и минерали, които понижават кръвното налягане и укрепват кръвоносните съдове. Яжте обелена папая за закуска или вечеря. Можете да приготвите папая за пюре за закуска.

19. Авокадо

Авокадото съдържа здравословни мазнини, витамини А, Е, К, С, В6, фолиева киселина, пантотенова киселина, ниацин, калий, магнезий, натрий, фитостероли, рибофлавин и други фитонутриенти. Те понижават лошия холестерол, нивата на липидите в кръвта, потискат възпалението и нормализират нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания. Можете да изпиете коктейл от авокадо и да направите топли сандвичи за закуска или да добавите към салата за обяд..

20. Домат

Доматите съдържат антиоксиданти, които предотвратяват мутацията на ДНК, предпазват от неограничена клетъчна пролиферация и сърдечно-съдови заболявания. Учените са открили, че доматите подобряват работата на сърцето след исхемия и намаляват риска от инфаркт на миокарда. Можете да пиете доматен сок или коктейли за закуска или с вечерна закуска. Добавете домати към салати, къри, пържени картофи, печени зеленчуци или пиле на скара, за да добавите аромат.

21. Диня

Цитрулинът е едно от съединенията, намиращи се в дините, което намалява възпалението в тялото и артериалната скованост, нивата на лошия холестерол и високото кръвно налягане и насърчава загубата на тегло. Пийте сок от диня или коктейли за закуска. Можете също да ядете диня като закуска преди вечеря. Не преяждайте, за да избегнете стомашно разстройство.

22. Масло от оризови трици

Маслото от оризови трици е богато на витамин Е, растителни стероли, оризанол и здравословни мазнини, които имат нива на LDL холестерол и триглицериди. Това масло може да се използва за всички цели и методи за готвене, но най-добре е салатите да не се подправят с него. Можете да консумирате 4-5 супени лъжици олио на ден.

23. Зеленина на яката

Богат на витамини А, С, К, фолати, калций, магнезий, фосфор, омега-3 мастни киселини, диетични фибри и антиоксиданти, калеът помага за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Можете да направите пюре от къдраво зеле за закуска, да го добавите към салати, преди да излеете вряла вода върху него. Добавете черен пипер, сол, лайм, ленено семе на прах, зеленчуци и всякакви постни протеини по ваш избор към салатата от къдраво зеле за вкусен и приятен вкус.

24. Цвекло

Цвеклото е отличен източник на нитрати, които намаляват възпалението. Освен това има антиоксидантни свойства, помага за понижаване на холестерола и високото кръвно налягане и подобрява липидния профил. Пийте сок от цвекло или яжте сурово цвекло преди вечеря. Можете да добавите цвекло към пилешка яхния или зеленчукова супа. Яжте цвекло всеки ден, за да подобрите цялостното здраве.

25. Крес

Кресът съдържа фитонутриенти, витамини, минерали и фибри, които подобряват здравето на сърцето и кръвообращението. Най-добрият начин да консумирате крес, е прясно изцеден сок. Можете да пиете сутрата му на празен стомах, за закуска или след упражнения. Можете да пиете само една чаша от този сок на ден..

26. Боровинка

Боровинките са богати на полифенол, наречен ресвератрол, който защитава сърцето. Ресвератролът помага да се предотврати сърдечна недостатъчност и да се поправи всяко увреждане на сърцето и има антитромботични свойства. Добавете боровинки към коктейли или каша с ядки за закуска за богат вкус. Препоръчва се да се яде половин чаша боровинки на ден.

27. Карфиол

Карфиолът е богат на сулфорафан, който допринася за производството на много антиоксидантни ензими. Тези ензими помагат за предотвратяване на окисляването на LDL холестерола, като инхибират съдовото възпаление, което може да доведе до атеросклероза. Може да бъде бланширан, варен, пържен или добавен към супи за обяд или вечеря..

28. Нар

Нарът съдържа антоцианини и танини, които са надарени с антиоксидантни свойства, което го прави много мощен и здравословен за сърцето плод. Нарът помага за намаляване на лошия холестерол, кръвното налягане и възпалението в организма. Пийте сок от нар или яжте нар за закуска или преди вечеря. Добавете семена от нар към любимата си салата или украсете торта с тях.

29. Нискокалорично кисело мляко, сирене и мляко

Много научни изследвания показват, че консумацията на нискокалорично кисело мляко, мляко и сирене намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Калцият в тези млечни продукти помага за предотвратяване на инсулт и коронарна болест на сърцето. Добавете мляко към вашата каша или пюре. Сиренето може да се добавя към салати, супи, поръсени с печени зеленчуци. Можете да добавите различни плодове и горски плодове към кисело мляко според сезона и да ги ядете за десерт..

30. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад е богат източник на катехини, теобромини и процианидини, които предотвратяват агрегацията на тромбоцитите, понижават кръвното налягане и подобряват ендотелната функция. Ето защо парче тъмен шоколад ще ви помогне да защитите сърцето от заболявания на сърдечно-съдовата система. Яжте тъмен шоколад с 80% или повече какао. По-добре е да ядете шоколад след вечеря, за да не се притеснявате за излишните килограми по-късно..

Храна, която е лоша за сърцето

  • Наситени мазнини и трансмазнини.
  • Преработена храна: салами, хот-доги, колбаси и др..
  • Брашно и бял хляб.
  • Прости въглехидрати като захар, например.
  • Бърза храна: пържени картофи, бургери, самородки и т.н..
  • Газирани и захарни напитки.

Започнете да наблюдавате здравето на сърцето си днес, като включите тези здравословни храни за сърцето и кръвоносните съдове в диетата си. Упражнявайте редовно, за да поддържате сърдечния си мускул силен. Ако имате въпроси, оставете коментара си в секцията по-долу.

Картофи с бекон и други неочаквани храни за здравето на сърцето

Заболяванията на сърдечно-съдовата система заемат първото място по смъртност. Въведете тези храни в диетата си, за да поддържате сърцето си да работи правилно.

Преди това дори не можехме да мислим, че свинската мас е полезна за здравето! И все пак е така. Учените са открили: този продукт съдържа арахидонова киселина, която е част от клетъчните стени, както и други мононенаситени киселини, които помагат за разграждането на "лошия" холестерол и стимулират производството на "добър". Лекарите наричат ​​дневната норма на свинската мас парче от 30 грама.

Слънчогледови семки

Тиквените и слънчогледовите семена са ценен източник на незаменими мастни киселини, които защитават сърцето и кръвоносните съдове. Освен това семената съдържат витамин Е, който забавя стареенето, както и магнезий и цинк, които допринасят за хармоничното функциониране на сърцето..

Многобройни изследвания показват, че пиенето на бира не винаги противоречи на здравословния начин на живот. Тази ароматна хмелна напитка съдържа фосфор, силиций, йод, магнезий, калий и други полезни микроелементи, без които е невъзможно да се поддържа сърцето и кръвоносните съдове в здравословно състояние. Разбира се, няма нужда да прекалявате - порция от 0,5 литра на ден е достатъчна.

Съвременните научни изследвания продължават да развенчават митовете за храни, които преди са били считани за вредни. Вземете поне кафе. Само преди няколко години лекарите уплашиха сърдечно болните с тях. Днес учени от университета в Сидни откриха полезни полифеноли в кафените зърна, които имат антиоксидантно, противовъзпалително и кардиопротективно действие. За да постигнете лечебен ефект, се препоръчва да пиете до три чаши на ден..

домати

Ако искате сърцето ви да работи като часовник, не забравяйте да ядете домати и подправете ястията си с доматена паста. Тези продукти съдържат ликопен, който е от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и активно образуване на кръв..

Картофи

Съвсем наскоро картофите са истинска история на ужасите за привържениците на правилното хранене. Въпреки това, съвременните диетолози са реабилитирали този хранителен зеленчук. Но за да извлечете максимума от това, картофите трябва да са пресни (прибрани преди не повече от два месеца) и да се сваряват в кожите им. Еластичната каша съдържа много калий, витамини В6, В1, В2 и С, благодарение на които укрепва сърдечния мускул.

банани

Наред с картофите, бананите са и ценен източник на калий и магнезий, полезни за сърцето, мускулите и кръвоносните съдове. Не е чудно, че тя винаги е включена в диетата за спортисти. Яжте 1-2 банана на ден и бъдете здрави!

кисело мляко

Шоково съдържание: полезно е киселото мляко с нормално съдържание на мазнини, а не без мазнини. Той е богат на витамини от група В, калций и калий, които са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето. Две порции натурално кисело мляко на ден ще укрепят кръвоносните съдове, понижават лошия холестерол и нормализират кръвната захар.

Хранене за сърцето

Сърцето е основният орган на кръвоносната система, който, като вид естествена помпа, изпомпва кръв през съдовете. Сърцето на възрастен бие средно 55 до 70 пъти в минута, докато дестилира до пет литра кръв! Сърцето, въпреки жизнената му функция, е малък орган. Теглото му при възрастен варира от 240 до 330 грама..

Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове

  • Авокадо. Съдържа мед, желязо, витамини В6, В12, Е, С, ензими. Понижава нивата на холестерола, подобрява паметта.
  • Грейпфрут. Съдържа гликозиди, които придават на пулпата горчив вкус. Освен това подобрява дейността на сърцето, предотвратявайки развитието на атеросклероза и инфаркт на миокарда. Нормализира храносмилането.
  • Ябълки. Те съдържат калий, ябълчена киселина, пектини (растителни влакна, способни да свързват токсични вещества). Намалява риска от новообразувания. Намалява отока. Нормализирайте кръвното налягане.
  • Гранат. Съдържа антиоксиданти. Нормализира кръвообращението. Предотвратява развитието на атеросклероза.
  • Ленено масло. Съдържа високи количества Омега-3. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
  • Херинга, треска - съдържат Омега-3. Намалете вероятността от инфаркт на миокарда.
  • Шоколад. Само шоколадът е полезен за сърцето, чието съдържание на какао е поне 70%. Понижава кръвното налягане.
  • Ядки (орехи, бадеми, шам-фъстък). Съдържа вещества, които имат благоприятен ефект върху сърцето.

Общи препоръки

За да осигурят пълноценното функциониране на сърцето, лекарите съветват да се придържат към "средиземноморската диета", която има изразен антисклеротичен ефект. Диетата е богата на зеленчуци и плодове, ядки, билки, риба и морски дарове. Хляб и зърнени храни, зехтин и млечни продукти също са част от тази диета..

Важна роля в превенцията на сърдечните заболявания се отдава на редовното и питателно хранене. За здрави хора са подходящи три или четири хранения на ден. Ако има някои отклонения в работата на сърцето, лекарите препоръчват да се яде частично пет пъти на ден..

Народни средства за нормализиране на работата и почистване на кръвоносните съдове на сърцето

Сокът от цвекло е полезен за кръвта, а сокът от моркови премахва токсините от кръвоносната система.

  1. 1 Сок от моркови и цвекло
    Смесете десет части сок от моркови с три части сок от цвекло. Пийте поне една чаша на ден.
  2. 2 Салата от моркови с цвекло
    Обелете и настържете 2 части моркови и 1 част цвекло. Добавете слънчогледовото масло. Гответе колкото е възможно по-често.

За профилактика на сърдечни заболявания е препоръчително да се приготви напитка, съдържаща корен от елекампан, мед и овес. За това ще са нужни 70 грама корени от елекампан, 30 грама мед, 50 грама овес и 0,5 литра вода..

Сортирайте овеса, изплакнете, добавете вода. Кипене. Настоявайте 3-4 часа. Залейте с получения бульон нарязаните корени на елекампана. След това, доведете до кипене. Настоявайте два часа. Прецедете, добавете мед. Пийте по половин чаша два до три пъти дневно преди хранене.

Таблицата показва най-полезните и вредни храни за сърцето при определени нарушения в работата му.

болестЗдравословни храниХрани, които трябва да се избягват
Исхемична болест на сърцето
Хипертония
Атеросклерозата
Растителни масла, зеленчуци и плодове (без груби фибри), морски дарове и извара, зърнени храни, вегетариански супиПечене, тлъста риба, месо, пушени меса и колбаси, мазнини за готвене,
мастни млечни продукти.
Инфаркт на миокарда

Плодове и зеленчуци (варени, печени или ситно настъргани), билки, ядки, хляб за втори ден, макаронени и зърнени храни, морски дарове,
млечни продукти,
бульон от шипка, чай, сладки и кисели плодови сокове
Мастни ястия с месо, карантии, сол (не повече от 3-5 г на ден), захар в големи количества. Пресен хляб и сладкиши, колбаси, консерви, бобови растения, чесън и лук. Какао, кафе, гроздов сок.
Кръвоносна недостатъчностАлкализиране на тялото
продукти: зеленчуци, плодове, млечни продукти. Сушените кайсии и други сушени плодове, компотите от тях, зелените, ядките и хлябът без сол са много полезни.
Сол, печива, бульони и гъби. Репички, спанак, репички, лук и чесън. Пипер, хрян и горчица. Кафето, какаото и шоколадът също са вредни..

Храни, които са вредни за сърцето

Основната причина за сърдечните заболявания е лошото състояние на кръвоносните съдове, които са недостатъчни за притока на кръв. В резултат на това се появяват кръвни съсиреци и след това близо до сърдечен удар.

Храни, които увеличават риска от инфаркт:

  • Свинско и говеждо месо повишават холестерола.
  • Маргарин, тъй като се прави с трансмазнини.
  • Продукти, за приготвянето на които са използвани такива кулинарни технологии като пържене, пушене, пържене.
  • Пуканките и бързата храна се правят с твърди мазнини.
  • Сол. Причинява задържане на течности в тялото, което причинява оток и високо кръвно налягане, което често води до изтъняване на съдовите стени и разкъсване.
  • Маринади, подправки, оцет. Настъпва прекомерно възбуждане на сърдечния нерв, препълване на артериите, което увеличава риска от разкъсване на аортата.

Информацията по-горе е за хора със здрави сърца. Ако болестта вече се е появила, диетата трябва да е по-щадяща, с ограничени мазнини, груби фибри, сол и течност.

И така, в тази илюстрация сме събрали най-важните точки за правилното хранене за сърцето и ще ви бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Топ 10 най-важни храни за добра сърдечна функция

Здравейте моите читатели!

Нека да поговорим за сърдечните продукти днес.

Така или иначе, но здравето ни зависи много от нашето хранене, така че яденето на правилната храна, можете да си осигурите добра профилактика на различни заболявания.

И така, какви храни, които са полезни за сърцето, трябва да бъдат включени в ежедневната диета

В тази статия ще научите:

Най-здравословните храни за сърцето ви

Как работи сърцето и основните му функции?

Сърцето е мощен кух мускулен орган на кръвоносната система на човека..

Състои се от две части - лява и дясна, всяка е разделена на предсърдия и вентрикули.

Основната цел на сърцето е да осигурява непрекъснат поток на кръв в цялото тяло..

Основни функции:

  • Доставяне на кислород и хранителни вещества в кръвта и тъканите.
  • Елиминиране на въглеродния диоксид и други вещества от организма.

Следователно сърцето може да се нарече мощна помпа на кръвоносната система на човека..

При натоварване или стрес, той трябва незабавно да реагира и да увеличи скоростта, броя на контракциите.

Продукти за сърце - Топ 10

Списъкът на най-здравословните храни за сърцето

Мастната риба е от съществено значение за хранене - риба тон, сьомга, скумрия, пъстърва.

Съдържащите се в тях омега-3 киселини намаляват вероятността от развитие на аритмии и артериални заболявания. Намалете риска от инфаркти и инфаркти.

Рибеното масло е особено полезно за деца, което подобрява мозъчната дейност и помага за концентрацията..

Броколи съдържа фолиева киселина и витамини от група В, които се борят с тревожността и стреса. А веществото сулфорапан предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

Чесънът, който съдържа аминокиселината алиин, помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Аспержите съдържат фолиева киселина и витамини С и D, които имат противовъзпалителни свойства.

Тиквата е богата на витамин С, бета-каротин, калий, които нормализират водния и солевия баланс на организма. Помощник в борбата срещу атеросклерозата и за намаляване на кръвното налягане.

Червените люти чушки могат да повишат ефективността на други билкови препарати и да активират сърцето.

Almond. Витамините от група В и магнезият помагат за производството на серотонин, което влияе на настроението. Цинкът се бори със стреса, а витамин Е е добър антиоксидант.

Орехите съдържат алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Страхотно като закуска или хранителна добавка, но не повече от една шепа на ден, тъй като е с много високо съдържание на калории. За мъжете, орехите осигуряват двойни предимства чрез увеличаване на мъжката потентност.

  • Зърнени култури и бобови растения

Основната полза е високото съдържание на фибри, което предпазва кръвоносните съдове от холестерола.

Зърнените култури предотвратяват атеросклерозата и коронарната болест на сърцето. По-добре е да изберете пълнозърнести храни за диетата: кафяв ориз, просо, ечемик, овес, царевица..

Фасулът и лещата са богати на протеини, витамини от група В, желязо, калций, калий. Страхотен заместител на месото, без вредни мазнини.

  • плодове

Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечната исхемия, понижават лошия холестерол в кръвта.

Фитоелементът кверцетин като антиоксидант и противовъзпалително средство предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сушените кайсии с високо съдържание на калий подобряват сърдечния ритъм.

Нарът (полифеноли) нормализира кръвоносната система и предотвратява образуването на плака по стените на артериите. По-полезен като изцеден сок без добавена захар. Дневна доза - 150-170 мл.

Авокадото участва в метаболитния процес на холестерола. Калият помага за предотвратяване на инфаркти. Ензимите са създадени да ускорят усвояването на витамините, необходими на сърцето.

Богати на антиоксиданти, забавят процеса на стареене.

Калият, който премахва излишната течност, спомага за облекчаване на отока, полезен е при сърдечна недостатъчност и аритмии. Магнезият понижава кръвното налягане, витамин С помага за защита на артериалните стени.

Черешите и сладките череши предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Малината има ефект върху съсирването на кръвта, нормализира и укрепва съдовите стени.

Lingonberry и боровинки помагат да се справят с излишния холестерол.

  • Тъмен шоколад (от 75% съдържание на какао)

Намалява "лошия" кръвен холестерол.

Съдържа антисептични и противовъзпалителни феноли, за да намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез предотвратяване на запушени артерии.

Консумирайте не повече от 2-3 филийки (25 г) шоколад на ден.

  • Зелени и билки

Глогът увеличава притока на кръв през сърцето и има релаксиращ ефект върху артериите. Укрепва сърдечния мускул и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Спанакът, глухарчето осигуряват желязо и изобилие от витамин С.

Розмаринът е полезен за понижаване на кръвното налягане. Босилекът и магданозът предотвратяват натрупването на холестерол по стените на артериите ви. Подорожникът премахва вредните плаки от стените на кръвоносните съдове.

Те съдържат протеини, фибри, магнезий, витамини D и B, фосфор. Нормализира нивата на холестерола в кръвта.

  • Ленено масло

Той е богат на огромно количество омега-3 мастни киселини, елиминира "лошия" холестерол от кръвта и повишава нивото на "добър". Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сърдечно-здравословни рецепти

  • Салата от моркови с ябълки (80 г всяка). Смелете по всякакъв начин, добавете 30 г мед и орехи, по желание - лимонов сок.
  • Чесън (100 г), обелете, смилайте, смесете с лимонов сок (6 броя). Приемайте по 1 ч.л на ден. заедно с вода. Съхранявайте в хладилник.
  • Смес от сушени плодове. Сушени кайсии, сини сливи, стафиди, смокини (100 г всяка) накиснете във вода за половин час, изплакнете и залейте с вряща вода, обелете, добавете всякакви ядки (30 г) и смилете цялата смес в блендер. Добавете мед и канела. Да се ​​съхранява в хладилник. Приемайте по 1 супена лъжица на ден до 2 пъти.
  • Намачкайте буркан бял боб със скилидка чесън, подправете с 2 с.л. зехтин, щипка сол и черен пипер на вкус.

Заболяванията на сърцето и кръвоносните съдове са сред водещите причини за смърт при хората. Стрес, нежелана храна, липса на упражнения - това е виновно.

За да предотвратите заболявания, трябва да промените диетата си, като я направите вкусна, питателна, здравословна.

Яжте сърдечни храни и останете здрави!

Може да се интересувате и от тези публикации:

Не забравяйте да споделите статията с вашите абонати в социалните мрежи, ще ви бъда много благодарен.

Алена Яснева беше с вас, чао на всички.

Присъединете се към моите групи в социалните медии

Списък на здравословните храни за здравето на сърцето

Сърдечно-съдовите заболявания са огромен проблем в съвременното общество. Милиони хора по света умират от тези заболявания всяка година, а същият брой хора стават инвалиди. Сърдечно-съдовата система е нестабилна, тя е в състояние да натрупва всички негативи на живота за дълго време и в един момент може да причини последствия под формата на инфаркт, инсулт и други усложнения. За да помогнат на работата на сърцето и кръвоносните съдове и да укрепят цялата сърдечно-съдова система, лекарите са работили с диетолози, за да идентифицират здравословните храни. Редовната им употреба ще поддържа здравето на тези органи..

целулоза

Диета, богата на фибри, особено от пълнозърнести храни, предотвратява риска от сърдечни усложнения. Лекарите са установили насоки за ежедневния прием на фибри. Преди 50-годишна възраст мъжете трябва да ядат 38 грама фибри дневно. След 50 години те трябва да приемат 30 грама на ден. Съответно за жените дневната порция е 25 и 21 грама фибри..

Фибрите се приемат в две форми: неразтворими, разтворими. Неразтворим, съдържащ се в:

  1. пълнозърнести храни, особено пшеница;
  2. зеленчуци като моркови, целина, домати.

Храните за укрепване на сърцето с източници на разтворими фибри включват ечемик, овесени ядки, боб, ядки, плодове като ябълки, плодове, цитрусови плодове, круши.

Смята се, че ролята на фибрите за предотвратяване на сърдечни заболявания се дължи на способността му да понижава кръвното налягане, нивата на холестерола.

Зеленчуци и билки за сърцето

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле са признати и за техните ползи за борба с рака.

Най-добрият начин да поддържате основния си орган здрав е да се уверите, че диетата ви включва зеленчуци, които съдържат магнезий: спанак, броколи, брюкселско зеле, маруля маруля, авокадо, босилек, магданоз, морски водорасли, киселец.

Здравословни за сърцето зеленчуци:

  • Морковите са богати на каротеноиди, които са мощни антиоксиданти за борба със свободните радикали, които причиняват сърдечни заболявания.
  • Аспержите съдържат витамин В6, който понижава хомоцистеина, форма на аминокиселината, която е свързана със сърдечни заболявания.
  • Домати: Каротеноидът, наречен ликопен в доматите, е ефективен за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • чесънът съдържа фитохимикали, които повишават имунитета, предпазват сърцето от болести;
  • лукът е богат източник на съдържащи сяра фитохимикали. Тези фитохимикали понижават нивата на холестерола за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • картофите са зеленчук с високо съдържание на калий, който може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да увеличи риска от застойна сърдечна недостатъчност и инсулт.

Плодове и плодове

Здравословните за сърцето храни включват плодове и плодове, които подхранват сърцето с полезни микроелементи.

  1. Портокалите и кайсиите съдържат витамин С и калий. Това съединение понижава кръвното налягане, поддържа кръвоносните съдове и артерии отпуснати, така че кръвта да тече гладко през тях..
  2. Две ябълки всеки ден ще намалят риска от сърдечни заболявания. Ябълките са необходими за стабилизиране на нивата на холестерола, поддържане на стените на артериите здрави, без отлагания..
  3. Нарът, както и сокът от него, регулира нивото на кръвното налягане. Колкото повече консумиран нар, толкова по-добър ще бъде притока на кръв.
  4. Къпините са с високо съдържание на фибри: В една чаша плодове има около 7 грама фибри. Къпините са богати на витамин С и съдържат желязо, калций, витамин А.
  5. Яденето на боровинки и малини разширява артериите, което спомага за безпрепятственото протичане на кръвта. Бери е богат източник на фибри, витамин С.

Други продукти

Риба, авокадо, ядки, зехтин, тъмен шоколад са здравословни храни.

Сьомгата е най-добрият избор за риба, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини. 2 порции риба седмично ще удължат здравето на сърцето. Риба тон, пъстърва, сардина, скумрия са не по-малко полезни.

Включването на консумацията на 5 ореха дневно в диетата означава намаляване на риска от сърдечни заболявания с 2 пъти. Орехите са с високо съдържание на мононаситени мазнини, което е по-добре за нивата на холестерола. Можете също така да използвате бадеми, кашу, шам-фъстък, ленени семена, чиа семена.

Истинският тъмен шоколад е богат на флаваноли, които понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Той действа и като антиоксидант, който може да запази лошия холестерол от залепване по стените на артерията..

Диетата играе важна роля за здравето на сърцето и засяга риска от сърдечни заболявания. Някои храни могат да повлияят на кръвното налягане, триглицеридите, нивата на холестерола и възпалението, всички от които са рискови фактори за сърдечни заболявания. Яденето на тези храни ще намали риска от сърдечни заболявания и ще удължи сърцето ви..

Глюкоза в какви продукти

Наддаване на тегло: диета за наддаване на тегло