Хранене за сърцето

Може ли съдържанието на вашата чиния да бъде животоспасяващо? Повечето от проучванията показват, че да. Оказва се, че почти 70% от сърдечните проблеми биха могли да бъдат избегнати чрез избора на правилните храни и избягването на увреждащи сърцето храни. Искате ли да знаете как изглежда меню, което може да спаси живота и да предотврати сърдечни заболявания? Открийте по-долу универсална рецепта как да поддържате и укрепвате здравето на сърцето си с редовна храна..

Осем правила за здравословно хранене

Контролирайте размерите на порциите

Колко ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Редовното преяждане е пряк път към затлъстяването. Затлъстяването е най-краткият път до дисфункция на сърдечния мускул и съдово запушване. С какви последствия е изпълнен подобен сценарий, може би не е необходимо да се обяснява.

Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са добри източници на витамини и минерали. Те също така обикновено съдържат минимум калории и максимум фибри. Учените откриват полезни вещества в повечето растителни продукти, които предотвратяват сърдечните заболявания..

Здравословни зеленчуци и плодовеКакво да откажа
  • Пресни или замразени;
  • консервирани зеленчуци с малко натрий;
  • консервирани плодове в собствен сок.
  • Зеленчуци с кремообразни сосове;
  • пържено панирано;
  • консервирани в сироп;
  • замразени със захар.

Дайте предпочитание на пълнозърнестите храни

Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри и други хранителни вещества, които играят значителна роля за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Увеличаването на вашите порции пълнозърнести храни е по-лесно, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Здрави зърнаКакво да откажа
  • Пълнозърнесто брашно;
  • пълнозърнест хляб;
  • зърнени храни с високо съдържание на фибри;
  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз, елда, ечемик, лимец
  • пълнозърнеста паста;
  • овесена каша.
  • Пшенично брашно;
  • Бял хляб;
  • тарталети;
  • вафли;
  • царевичен хляб;
  • богати сладкиши;
  • спагети за бързо приготвяне;
  • торти.

Ограничете нездравословните мазнини

Ограничаването на наситени и трансмазнини е важна стъпка за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и следователно предотвратяване на исхемия.

Високият холестерол води до образуването и натрупването на липидни плаки в кръвта, което може да доведе до атеросклероза, да увеличи риска от инфаркт или инсулт.

Тип мазниниПрепоръка
Наситените мазниниПо-малко от 7% от общата дневна калоричност или по-малко от 14 g, като същевременно се поддържа обща дневна калоричност от 2000 kcal
Транс мазниниПо-малко от 1% от общите дневни калории или по-малко от 2 g на 2000 kcal на ден

Най-добрият начин да намалите приема на наситени и трансмазнини е да ограничите приема на твърди мазнини (масло, маргарин). За да направите това, можете леко да намалите порциите мазнини в сандвичи, зърнени храни, супи, както и да отрежете мазнините от месо възможно най-внимателно, като давате предпочитание на постните сортове. Също така, вместо пържени картофи, използвайте печени бисквитки, вместо печене с кремове - по-малко висококалорични бисквитки.

При приготвяне на храна е по-добре да се даде предпочитание на мононенаситени мазнини, като зехтин и полиненаситени мазнини, които се съдържат в някои видове риба, ядки, семена и авокадо. Яденето на тези мазнини вместо наситени мазнини помага за регулиране на нивата на холестерола.

Здравословни мазниниКакво да откажа
  • Зехтин, рапица и други растителни масла;
  • фъстъчено масло;
  • ядки;
  • семена;
  • авокадо.
  • Масло;
  • дебел;
  • тлъст бекон;
  • кремообразни сосове;
  • маргарин;
  • какаово масло;
  • Палмово масло;
  • кремове в торти.

Съсредоточете се върху протеините без мазнини

Постните меса, риба, птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и яйца се считат за най-добрите източници на протеини. Междувременно, за хора, предразположени към сърдечно-съдови заболявания, е важно да изберете по-леки варианти за тези храни. Например вместо пълномаслено мляко изберете обезмаслено мляко и заменете котлети от тлъсти меса с варени пилешки гърди.

Рибата също е отличен избор за „сърдечната диета“, тъй като е изключителен източник на полезни омега-3, които понижават нивата на триглицеридите в кръвта. Най-добрият избор в това отношение са сьомга, скумрия, херинга. Източници на омега мазнини на растителна основа: ленени семена, орехи, соя.

Добри източници на ниско липидни протеини без холестерол са бобовите растения като боб, леща, грах.

Здравословни протеиниКакво да откажа
  • Млечни продукти с нисък процент мазнини;
  • яйца;
  • риба, особено морска;
  • птица без кожа;
  • соеви продукти;
  • чисто месо.
  • Напълно безмаслени млечни продукти;
  • тлъсто месо;
  • свински ребра;
  • колбаси;
  • бекон;
  • месо на грил.

Минимизирайте приема на натрий

Яденето на големи количества натрий може да повиши кръвното налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Ограничаването на приема на натрий е важна част от здравословната диета за сърцето ви.

Лекарите препоръчват здравите възрастни да консумират не повече от 2300 mg натрий на ден, което съответства на 1 чаена лъжичка трапезна сол. Хората над 50 години, както и хората с високо кръвно налягане, хронична бъбречна дисфункция, диабет се препоръчват да не надвишават нормата от 1500 mg натрий.

И е важно да запомните, че по-голямата част от излишната сол не идва с прясно приготвена храна, а като част от консерви, незабавна храна и полуфабрикати. Важно е също да избирате подправки внимателно, за да намалите приема на натрий..

Храни с ниска солКакво да откажа
  • Билки;
  • натурални подправки.
  • Трапезна сол;
  • запазване;
  • незабавни супи;
  • осолен доматен сок;
  • соев сос;
  • подправка.

Планирайте меню

Сега знаете кои храни са подходящи за сърцето ви и от кои е най-добре да се откажете. Използвайте тези знания, за да планирате менюто си. Но е важно да въведете в диетата храни от различни категории, като се съсредоточите върху храни от списъка с полезни. Уверете се, че менюто е разнообразно и не се повтаря от ден на ден. Обмислете препоръките, изброени по-горе.

Понякога можете да се отпуснете

По-добре, разбира се, ако диетата ви не включва храни от списъка на вредните за сърцето. Но шоколадов бар или няколко чипса няма да навреди на сърцето ви, ако се появява в диетата ви от време на време. Подарете си малко снизхождение, когато се почувствате така. Но не забравяйте: това е само малко снизхождение, а не отхвърляне на план за здравословно хранене..

Възползвайте се от нашите съвети, преразгледайте менюто си. Нека не само вашият стомах се зарадва, но и сърцето ви, което също има своите любими и мразени ястия.

Предимства на различните видове продукти

продуктКакво е полезноЗабележки
сьомгаБогат източник на Омега-3, селен; укрепва кръвоносните съдове и сърдечната системаЯжте печени
Сардини, скумрия, пъстърваБогат на Омега-3 киселини, понижава холестерола и предотвратява риска от внезапни инфарктиИзбягвайте консерви, които съдържат много сол, ако е възможно, дайте предпочитание на "дивата" риба, а не да се отглеждате в водоеми
Черен дробСъдържа здравословни мазнини за сърцето, съдовата системаИзбягвайте прекомерно мастните
ОрехиИзточник на полиненаситени мазнини, омега-3, фибри, витамин Е, фолати, които допринасят за функционирането на систематаИзбягвайте соленото
бадемИзвестен с богатото си съдържание на омега-3Може да служи като алтернатива на орехите
Овесена кашаНамалява холестеролаИзбягвайте моменталните зърнени храни с нездравословни добавки
БоровинкаСъдържа антиоксиданта ресвератрол и флавоноиди, които предотвратяват коронарната болест на сърцетоДайте предпочитание на пресни плодове, може да се комбинира с овесени ядки, кисело мляко
черешаИзточник на полезни за сърцето компоненти (витамини С, В6, В2, калий, магнезий, желязо, флуорид), които укрепват стените на кръвоносните съдове, има способността да понижава кръвното налягане и подобрява съсирването на кръвта
ягодаНамалява кръвното налягане, почиства стените на кръвоносните съдове от атеросклеротични плаки, регулира холестерола; диуретик, който е полезен за понижаване на кръвното налягане
Сладка черешаБери, богати на пектини, витамини А, С, В, калий и фосфор, които укрепват кръвоносните съдове
Red RibesСъдържа оксикумарин, който допринася за правилното съсирване на кръвта, предотвратява развитието на инфаркт на миокарда
КасисСклад за полезни компоненти, укрепва кръвоносните съдове и сърцето, регулира процеса на хематопоеза
червено виноСъдържа антиоксиданти (от грозде и други тъмни плодове), които понижават холестерола и регулират кръвното наляганеЗлоупотребата води до противоположния ефект
Зелен чайПродуктът е богат на антиоксиданти, флавоноиди и катехини, които имат много ползи за сърдечно-съдовата система, по-специално предотвратяват образуването на кръвни съсирециКонсумирайте поне веднъж на ден
Соево млякоБогат източник на изофлавоноиди, които понижават холестерола, а също така съдържа витамин В3, който е полезен за кръвоносните съдове
Тъмен шоколадБлагодарение на наличието на флавоноиди, той стабилизира кръвното налягане, подобрява притока на кръв към сърцетоСъставът трябва да съдържа поне 70% какао и да не съдържа палмово масло или други наситени мазнини
стафидиНамалява кръвното налягане, високо съдържание на калий и имуностимулиращи антиоксидантиЕдна шепа стафиди на ден е достатъчна
БроколиБогат източник на мощни антиоксиданти и фибриПо-добре да се вари, пече се на пара без излишна мазнина
брюкселско зелеСъдържа много полезни за сърцето компоненти, предотвратява възпалителните процеси в сърдечно-съдовата система, укрепва кръвоносните съдове
карфиолНай-богатият източник на антиоксиданти, фибри, съдържа алицин, който предотвратява инфарктите и понижава холестерола
Сладък картофОтличен източник на витамин С, калций и желязо, които помагат за стабилизиране на кръвното наляганеДайте предпочитание на зеленчук с кожа - в него са концентрирани повечето от здравето на сърцето вещества
Бобови растения (боб, боб, леща)Важни източници на калий, желязо, фибри и флавоноиди, които укрепват сърцето и кръвоносните съдове, предотвратяват смущения в системата и понижават кръвното наляганеКогато ядете много фибри, не забравяйте да пиете достатъчно вода
тикваТози и други жълти, оранжеви и червени зеленчуци са богати на бета-каротин, витамин С и калий, които са полезни за предотвратяване на атеросклероза, регулиране на водно-солевия баланс и понижаване на кръвното наляганеГответе с малко растително масло (за по-добро усвояване на каротеноидите)
ПълнозърнестРегулира нивата на холестеролаИзбягвайте преработените зърна
ябълкиИзключително богат на антиоксиданти, по-специално полифеноли, както и пектин и фибри, които предотвратяват високия холестерол, облекчават подуването, стабилизират кръвното наляганеМинималната дневна надбавка е 1 ябълка на ден
портокалиБогат източник на пектин и флавоноиди, които понижават кръвното налягане, предотвратяват възпалението в артериите; съдържат хесперидин, който подобрява притока на кръв към сърцето; съдържа големи запаси от витамин С, който е мощен протектор срещу инсултИзбягвайте за хора с цитрусови алергии
ГрейпфрутДобър източник на витамин С, който намалява риска от инсулти, регулира концентрацията на холестерол, предпазва от инфаркт и атеросклерозаИзбягване на грейпфрут за закуска за хора, приемащи лекарства за сърце
гранатСъдържа антиоксидантни вещества, стабилизира кръвното налягане, предотвратява атеросклерозатаПийте поне чаша сок на ден
авокадоПлод, богат на мононенаситени мазнини, витамини В6, С и Е, както и мед и желязо, които са полезни за сърцето; нормализира нивата на холестерола в кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и втвърдяването на артериите, които са причина за повечето сърдечни заболяванияВажно е да запомните, че това е доста висококалоричен продукт.
ЗехтинИзточник на полезни антиоксиданти, които "отпушват" артериите, се считат за най-доброто масло за сърцетоТрябва да е естествено, чисто, без примеси
Ленено маслоИзключителен източник на Омега-3 мастни киселини, предотвратява образуването на кръвни съсирециВажно е той да не съдържа вредни примеси

Храната като лекарство

болестЗдравословни храниЗабранени храни
Атеросклероза, хипертония, исхемична болестПлодове, зеленчуци, зърнени храни, извара, морски дарове, растителни маслаМастни млечни продукти, тлъсти меса и риба, преработено месо, сладкарски изделия
Кръвоносна недостатъчностСушени плодове, плодове, зеленчуци, ядки, млечни продукти, листни зелениСол, кафе, гъби, подправки, пикантни зеленчуци, тлъсти бульони, шоколад
Ангина пекторис, миокарден инфарктНарязани, варени или печени зеленчуци и плодове, ядки, морски дарове, млечни продукти, плодови сокове, отвара от шипка, билки, вчерашен хлябМазно и преработено месо, сладкиши, топъл хляб, консерви, големи количества сол и захар, карантии, гроздов сок, какао, бобови растения, чесън

Също така нашите прабаби използвали лечебната сила на билките като профилактично средство или лекарства срещу сърдечни заболявания..

Антихипертензивните и спазмолитични свойства притежават чайове, които съдържат:

Традиционните лечители също считат адонис, цветя от бяла акация и жълтеница за полезни за укрепване на сърцето. При сърдечни дефекти се препоръчва инфузия на цвекло, а при тахикардия - инфузия на родилката. Нашите предци лекували аритмиите с глог, маточина, валериана и равнец. За нарушения на сърдечния ритъм консумирали и плодове с касис, праскови и чай от хвощ. Болката в сърцето облекчава черешите, запарването от аспержи или плодове от хвойна.

Междувременно е важно да се обмисли: рецептите за алтернативна медицина, особено когато става въпрос за сърдечни нарушения, могат да се използват само след консултация с кардиолог и само след неговото разрешение.

Не се самолекувайте.

Храната и билките могат да бъдат отлична превантивна мярка, но не и заместител на лечението на сериозни патологии в сърцето или кръвоносните съдове..

Повече свежа и подходяща здравна информация в нашия канал Telegram. Абонирайте се: https://t.me/foodandhealthru

Специалност: терапевт, рентгенолог.

Общ опит: 20 години.

Място на работа: LLC "SL Medical Group", Майкоп.

Образование: 1990-1996 г., Северна Осетинска държавна медицинска академия.

обучение:

1. През 2016 г. в Руската медицинска академия за следдипломно образование преминава усъвършенствано обучение в допълнителната професионална програма „Терапия“ и е приет за осъществяване на медицински или фармацевтични дейности по специалността терапия.

2. През 2017 г. с решение на изпитната комисия в частната институция за допълнително професионално образование „Институт за повишаване на квалификацията на медицински персонал“ й беше разрешено да извършва медицински или фармацевтични дейности по специалността радиология.

Трудов стаж: терапевт - 18 години, рентгенолог - 2 години.

Какви са здравословни за сърцето храни; подобряване на работата на кръвоносните съдове; трябва да се яде по-често

Храните, които поддържат здравето на основния орган, включват здравословни храни, като риба, ядки, пресни билки, някои зеленчуци и плодове..

Здравият сърдечен мускул се свива около 70 пъти всяка минута, кара кръв през тъканите и органите. За да не се нарушава функционалното състояние на сърцето, важно е да водите активен начин на живот, да избягвате стреса и да се храните добре.

Съдържание:

Полезни храни за поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове

Функционалността на сърцето зависи от веществата, постъпващи в тялото. Следните са здравословни за сърцето храни, които, когато се консумират редовно, имат благоприятен ефект върху работата на кръвоносните съдове и сърдечния мускул:

Какви ядки са добри за укрепване на сърцето?

Бадемите във висока концентрация съдържат магнезий и витамини от група В - вещества, важни за нормалното функциониране на сърдечния мускул. Бадемите също са богати на цинк, който елиминира ефектите от стреса, и токоферол, който има антиоксидантно действие..

Орехът е богат източник на полиненаситени мастни киселини.

Най-здравословни за сърцето плодове и зеленчуци

Авокадото е източник на ненаситени киселини, които поддържат нормалната сърдечна функция и предотвратяват натрупването на лош холестерол в кръвта. Калият присъства във висока концентрация в пулпата, елиминирайки ефектите на стреса, намалявайки вероятността от исхемия.

Друг тропически плод е наситен с витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, мед, желязо - вещества, важни за образуването на кръвни клетки, нормалното кръвообращение и предотвратяването на анемия. Много здравословен за сърцето продукт!

Когато се консумира редовно, една ябълка предотвратява развитието на не само сърдечни патологии, но и злокачествени тумори. Пулпът на плода съдържа фибри, пектин и витамини, които намаляват концентрацията на холестерол в кръвта, премахват подпухналостта, нормализират кръвното налягане.

Грейпфрутът е богат на фибри, аскорбинова киселина, тиамин, рутин - съединения, които правят кръвоносните съдове силни и еластични. Плодът съдържа гликозиди, които придават на пулпата горчив вкус, те нормализират метаболизма, подобряват работата на сърдечния мускул и намаляват концентрацията на вредния холестерол в кръвта.

При редовна консумация на цитруси, налягането се стабилизира, вероятността от развитие на атеросклероза, инфаркт, диабет намалява. За хората със слабо сърце е полезно да включват цитрусови плодове в менюто два пъти седмично..

Тиквата е богата на калий, аскорбинова киселина, каротеноиди - вещества, които предотвратяват развитието на атеросклероза. С редовно включване в менюто ястията с тиква нормализират водно-солевия баланс, стабилизират кръвното налягане.

Чесънът е едно от най-добрите природни средства за хипертония. Подправката съдържа аргинин, който в човешкото тяло участва в синтеза на азотни оксиди - съединения, които нормализират съдовия тонус, понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Броколи е богат на витамини от група В, аскорбинова киселина, фибри, калий, желязо, магнезий, фосфор. Той е включен в диетите за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания..

Сокът е много полезен за сърцето:

Сокът от нар е източник на съединения, които имат антиоксидантен ефект, намаляват концентрацията на вредния холестерол, нормализират кръвообращението и степента на кръвосъсирване и предотвратяват развитието на атеросклероза.

При редовна употреба на напитката рискът от не само сърдечно-съдови, но и онкологични патологии значително намалява.

Напитките от глог подобряват кръвообращението, отпускат съдовите стени, укрепват сърдечния мускул и са подходящи за профилактика на тромбоза.

Плодове - подобряват функционирането на кръвоносните съдове

  • Малината нормализира степента на коагулация на кръвта, прави съдовите стени силни и еластични.
  • Боровинките премахват вредния холестерол от тялото.
  • Черешите предотвратяват тромбозата.

Риба и рибено масло

Една от най-полезните храни за сърцето е тлъстата риба - богат източник на омега-групи киселини, които предотвратяват сърдечния удар, намаляват вероятността от атеросклероза и аритмия.

Рибеното масло не само има положителен ефект върху работата на сърцето, но също така повишава ефективността на мозъка, подобрява концентрацията.

Контролен списък на още 5 здравословни храни

  1. Лененото масло е богато на мастни киселини от омега група, които почистват кръвоносните съдове от вредния холестерол. При редовна употреба на продукта вероятността от образуване на кръвни съсиреци се намалява.
  2. Бобовите растения и зърнените култури съдържат много фибри, които почистват кръвоносната система от натрупване на холестерол. С редовната употреба на ястия със зърнени култури вероятността от атеросклероза и исхемия намалява. Ечемикът, овесът, просото, незамразеният ориз са особено полезни за сърцето. От бобовите растения, лещата и бобовите растения, богати на калий, желязо, витамини от група В, носят най-голяма полза за организма..
  3. Когато редовно се включват в диетата, горските гъби намаляват концентрацията на холестерол в кръвта и укрепват имунната система. Те съдържат витамини от група В, калий, магнезий, цинк, желязо, фосфор. Тези вещества премахват свободните радикали от тялото, в резултат на това вероятността от развитие на не само сърдечни, но и ракови заболявания намалява.
  4. Горчив шоколад, концентрацията на какао в който е не по-ниска от 70%, нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението, понижава нивото на лошия холестерол.
  5. Пресните зелени укрепват сърцето. Съдържа аскорбинова киселина и минерални елементи във висока концентрация, които премахват вредния холестерол от кръвоносните съдове, нормализирайки кръвното налягане

10 здравословни храни за укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система (видео)

Учени от различни страни са установили, че има храни, които са най-полезни за сърцето, а следователно и за здравето като цяло. Гледайте видеоклипа в топ 10 храни, които ще ви помогнат да укрепите сърцето и сърдечно-съдовата система.

И сега, за това, което не трябва да се консумира в големи количества.

Храни, вредни за сърцето и кръвоносните съдове

Както и полезни - има доста продукти, които могат да навредят на сърдечно-съдовата система. За да не се сблъскате със сърдечни заболявания, трябва да изключите от диетата:

  • сладкиши на основата на рафинирана захар;
  • туршии и маринати;
  • Алкохолни напитки;
  • транс мазнини;
  • полуфабрикати от месни продукти;
  • газирани напитки;
  • чипс, хамбургери и други продукти за бързо хранене;
  • кетчупи, майонези, съхранявайте сосове.

Рафинираната захар причинява натрупването на лош холестерол в кръвоносните съдове. Прекомерната сол повишава кръвното налягане.

Алкохолът предотвратява усвояването на витамини и минерали от организма. Транс-мазнините увеличават образуването на холестеролни плаки.

Погрижете се за своя „двигател“ - яжте храни, които са полезни за сърцето и се опитайте да изключите вредните от диетата..

Картофи с бекон и други неочаквани храни за здравето на сърцето

Заболяванията на сърдечно-съдовата система заемат първото място по смъртност. Въведете тези храни в диетата си, за да поддържате сърцето си да работи правилно.

Преди това дори не можехме да мислим, че свинската мас е полезна за здравето! И все пак е така. Учените са открили: този продукт съдържа арахидонова киселина, която е част от клетъчните стени, както и други мононенаситени киселини, които помагат за разграждането на "лошия" холестерол и стимулират производството на "добър". Лекарите наричат ​​дневната норма на свинската мас парче от 30 грама.

Слънчогледови семки

Тиквените и слънчогледовите семена са ценен източник на незаменими мастни киселини, които защитават сърцето и кръвоносните съдове. Освен това семената съдържат витамин Е, който забавя стареенето, както и магнезий и цинк, които допринасят за хармоничното функциониране на сърцето..

Многобройни изследвания показват, че пиенето на бира не винаги противоречи на здравословния начин на живот. Тази ароматна хмелна напитка съдържа фосфор, силиций, йод, магнезий, калий и други полезни микроелементи, без които е невъзможно да се поддържа сърцето и кръвоносните съдове в здравословно състояние. Разбира се, няма нужда да прекалявате - порция от 0,5 литра на ден е достатъчна.

Съвременните научни изследвания продължават да развенчават митовете за храни, които преди са били считани за вредни. Вземете поне кафе. Само преди няколко години лекарите уплашиха сърдечно болните с тях. Днес учени от университета в Сидни откриха полезни полифеноли в кафените зърна, които имат антиоксидантно, противовъзпалително и кардиопротективно действие. За да постигнете лечебен ефект, се препоръчва да пиете до три чаши на ден..

Хранене за сърцето

Сърцето е основният орган на кръвоносната система, който, като вид естествена помпа, изпомпва кръв през съдовете. Сърцето на възрастен бие средно 55 до 70 пъти в минута, докато дестилира до пет литра кръв! Сърцето, въпреки жизнената му функция, е малък орган. Теглото му при възрастен варира от 240 до 330 грама..

Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове

  • Авокадо. Съдържа мед, желязо, витамини В6, В12, Е, С, ензими. Понижава нивата на холестерола, подобрява паметта.
  • Грейпфрут. Съдържа гликозиди, които придават на пулпата горчив вкус. Освен това подобрява дейността на сърцето, предотвратявайки развитието на атеросклероза и инфаркт на миокарда. Нормализира храносмилането.
  • Ябълки. Те съдържат калий, ябълчена киселина, пектини (растителни влакна, способни да свързват токсични вещества). Намалява риска от новообразувания. Намалява отока. Нормализирайте кръвното налягане.
  • Гранат. Съдържа антиоксиданти. Нормализира кръвообращението. Предотвратява развитието на атеросклероза.
  • Ленено масло. Съдържа високи количества Омега-3. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
  • Херинга, треска - съдържат Омега-3. Намалете вероятността от инфаркт на миокарда.
  • Шоколад. Само шоколадът е полезен за сърцето, чието съдържание на какао е поне 70%. Понижава кръвното налягане.
  • Ядки (орехи, бадеми, шам-фъстък). Съдържа вещества, които имат благоприятен ефект върху сърцето.

Общи препоръки

За да осигурят пълноценното функциониране на сърцето, лекарите съветват да се придържат към "средиземноморската диета", която има изразен антисклеротичен ефект. Диетата е богата на зеленчуци и плодове, ядки, билки, риба и морски дарове. Хляб и зърнени храни, зехтин и млечни продукти също са част от тази диета..

Важна роля в превенцията на сърдечните заболявания се отдава на редовното и питателно хранене. За здрави хора са подходящи три или четири хранения на ден. Ако има някои отклонения в работата на сърцето, лекарите препоръчват да се яде частично пет пъти на ден..

Народни средства за нормализиране на работата и почистване на кръвоносните съдове на сърцето

Сокът от цвекло е полезен за кръвта, а сокът от моркови премахва токсините от кръвоносната система.

  1. 1 Сок от моркови и цвекло
    Смесете десет части сок от моркови с три части сок от цвекло. Пийте поне една чаша на ден.
  2. 2 Салата от моркови с цвекло
    Обелете и настържете 2 части моркови и 1 част цвекло. Добавете слънчогледовото масло. Гответе колкото е възможно по-често.

За профилактика на сърдечни заболявания е препоръчително да се приготви напитка, съдържаща корен от елекампан, мед и овес. За това ще са нужни 70 грама корени от елекампан, 30 грама мед, 50 грама овес и 0,5 литра вода..

Сортирайте овеса, изплакнете, добавете вода. Кипене. Настоявайте 3-4 часа. Залейте с получения бульон нарязаните корени на елекампана. След това, доведете до кипене. Настоявайте два часа. Прецедете, добавете мед. Пийте по половин чаша два до три пъти дневно преди хранене.

Таблицата показва най-полезните и вредни храни за сърцето при определени нарушения в работата му.

болестЗдравословни храниХрани, които трябва да се избягват
Исхемична болест на сърцето
Хипертония
Атеросклерозата
Растителни масла, зеленчуци и плодове (без груби фибри), морски дарове и извара, зърнени храни, вегетариански супиПечене, тлъста риба, месо, пушени меса и колбаси, мазнини за готвене,
мастни млечни продукти.
Инфаркт на миокарда

Плодове и зеленчуци (варени, печени или ситно настъргани), билки, ядки, хляб за втори ден, макаронени и зърнени храни, морски дарове,
млечни продукти,
бульон от шипка, чай, сладки и кисели плодови сокове
Мастни ястия с месо, карантии, сол (не повече от 3-5 г на ден), захар в големи количества. Пресен хляб и сладкиши, колбаси, консерви, бобови растения, чесън и лук. Какао, кафе, гроздов сок.
Кръвоносна недостатъчностАлкализиране на тялото
продукти: зеленчуци, плодове, млечни продукти. Сушените кайсии и други сушени плодове, компотите от тях, зелените, ядките и хлябът без сол са много полезни.
Сол, печива, бульони и гъби. Репички, спанак, репички, лук и чесън. Пипер, хрян и горчица. Кафето, какаото и шоколадът също са вредни..

Храни, които са вредни за сърцето

Основната причина за сърдечните заболявания е лошото състояние на кръвоносните съдове, които са недостатъчни за притока на кръв. В резултат на това се появяват кръвни съсиреци и след това близо до сърдечен удар.

Храни, които увеличават риска от инфаркт:

  • Свинско и говеждо месо повишават холестерола.
  • Маргарин, тъй като се прави с трансмазнини.
  • Продукти, за приготвянето на които са използвани такива кулинарни технологии като пържене, пушене, пържене.
  • Пуканките и бързата храна се правят с твърди мазнини.
  • Сол. Причинява задържане на течности в тялото, което причинява оток и високо кръвно налягане, което често води до изтъняване на съдовите стени и разкъсване.
  • Маринади, подправки, оцет. Настъпва прекомерно възбуждане на сърдечния нерв, препълване на артериите, което увеличава риска от разкъсване на аортата.

Информацията по-горе е за хора със здрави сърца. Ако болестта вече се е появила, диетата трябва да е по-щадяща, с ограничени мазнини, груби фибри, сол и течност.

И така, в тази илюстрация сме събрали най-важните точки за правилното хранене за сърцето и ще ви бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Седем полезни храни за кръвоносните съдове и сърцето

Днес бързането не дава възможност на хората да подхождат разумно към храненето и, естествено, с възрастта, такава тактика води до проблеми. Но да намерите правилната и здравословна диета за себе си не е толкова трудно. Основното е винаги да мислите за бъдещето си и да не забравяте, че петдесет процента от доброто здраве зависи от храненето. Нека да поговорим за храни, които са полезни за съдовата система и сърцето.

Грейпфрут

Един от най-здравословните плодове, предлагани на пазара, е грейпфрутът. Кората му съдържа специални вещества, наречени гликозиди. Именно те придават този уникален горчив вкус. Но въпреки това, заедно с фибрите, които се съдържат в изобилие в грейпфрут, този плод е невероятно полезен за функционирането на сърцето, стомаха и червата. Този плод не позволява развитието на заболяване като атеросклероза..

Сред полезните свойства на грейпфрута трябва да се отбележи следното. Той перфектно подобрява тонуса. Помага за нормализиране на високото кръвно налягане. Особено добър за жени по време на менопаузата. Грейпфрутът се използва широко в различни диети. Съставът му помага за изгаряне на излишното тегло. Грейпфрутът съдържа огромно количество витамини B1, C, D и P, които помагат за укрепване на кръвоносните съдове и придават им еластичност.

Също така, набор от тези витамини значително засилва ефекта на аскорбиновата киселина. Грейпфрутът се препоръчва активно при нарушения на функцията на черния дроб. Тя е част от терапевтичната диета за висок холестерол и в резултат на това намалява вероятността от инфаркти и развитието на диабет.

Лекарите и диетолозите препоръчват да се яде два или три грейпфрута седмично. Това е оптималното количество, за да се устои на съдови и сърдечни заболявания..

гранат

За този продукт се правят легенди. Много диетолози са сигурни, че именно нарът е основният борец срещу съдови и сърдечни заболявания. Този плод е най-полезен под формата на прясно изцеден сок или просто пресен. Грантът е наистина съкровищница от различни биостимуланти и природни ензими. Феталните вещества отлично се противопоставят на съдови патологии и атеросклероза.

Сокът от нар е добър разредител на кръвта и понижава холестерола. Последните проучвания показват, че определени вещества в нар могат да повишат мъжката потентност и да предотвратят рака на простатата. За да усетите истинския ефект и ползите, трябва да пиете поне двеста милилитра прясно изцеден сок от нар на ден..

Зърнени храни

Както знаете, зърнените култури са преди всичко фибри. Бързо се абсорбира, което се превръща в противотежест на мастните храни, които влизат в тялото, а оттам и на холестерола. Зърнените култури, направени от определени зърна, са отлични за противодействие на атеросклерозата и коронарната болест на сърцето. И тук овесената каша играе главната роля. Той съдържа най-голямото количество мастни киселини и калий, така необходими за организма. С други думи, овесената каша не само понижава холестерола, но и изчиства плака от кръвоносните съдове. Диетолозите препоръчват да използвате груби зърна за храна.

тиква

Тиквата, заедно с други здравословни храни, е също толкова ефективна за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система. Малко хора знаят, че тиквата е в състояние перфектно да поддържа водно-солевия баланс в организма и това е основната гаранция за добро здраве. В допълнение, тиквата е невероятно полезна за профилактика на заболявания като атеросклероза на сърдечната артерия..

Научно доказано е, че тиквата е в състояние да нормализира кръвното налягане. Трябва да се отбележи, че практически няма ограничения за използването на тиква. С други думи, тиква може да се яде всеки ден, ако желаете..

Броколи

От всички съществуващи видове и сортове зеле, броколите се считат за най-полезни. И това не е изненадващо. Съставът на това зеле е наистина уникален. Броколи съдържа огромно количество такива вещества като растителни фибри, витамини от групи A, B, C., A, фосфор, магнезий, калий и манган, които са изключително необходими за сърцето и кръвоносните съдове. Именно тези вещества предотвратяват развитието на диабет и сърдечни заболявания..

Тъмен шоколад

В този контекст трябва да се каже веднага, че само шоколад, който съдържа поне седемдесет процента какао, може да бъде полезен. Това трябва да се помни добре. Всички други видове шоколад с по-голямо количество захар и по-малко какао не само няма да са от полза за организма, но ще допринесат за неговото затлъстяване и наддаване на тегло. Но правилният шоколад е много полезен за кръвоносните съдове и е в състояние ефективно да понижава холестерола..

Ленено масло

Според диетолозите лененото масло е първото в линията продукти с най-високо съдържание на Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Това масло перфектно понижава нивото на лошия холестерол и е отлично профилактично средство за предотвратяване на съдови и сърдечни заболявания..

Също така лененото масло устоява на кръвни съсиреци. Но въпреки това, съдържанието му на калории е много високо. Следователно, не трябва да го използвате много. Диетолозите съветват да го добавяте към салати или зърнени храни, но не повече от две супени лъжици на ден..

В следващата част на статията ще продължим списъка с полезни храни за поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове..

Прочетете също:

Вградете Pravda.Ru във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Ще се радваме и да ви видим в нашите общности във VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Полезни храни за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове: списък

Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точна и фактическа.

Имаме строги указания за подбора на източници на информация и свързваме само реномирани уебсайтове, академични изследователски институции и, където е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са връзки за кликване към такива проучвания.

Ако смятате, че някой от нашите материали е неточен, остарял или съмнителен по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Изглежда, че ако хората се хранят по-добре, тогава живеят по-дълго. По-добре в разбирането на много средства - подхранващи, по-вкусни и по-обилни. Всъщност това не е така, особено за сърдечно-съдовата система. Което освен продукти за сърцето и кръвоносните съдове се влияе неблагоприятно от стрес, физическо бездействие, нездравословни навици и начин на живот.

Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове

При изучаването на географията на сърдечно-съдовите заболявания беше забелязано, че европейците, живеещи по морските брегове, живеят по-дълго и страдат по-малко от сърдечни заболявания - отколкото например американците. Проблемът с наднорменото тегло също е по-малко загрижен за такива хора..

Оказа се, че целият смисъл е в храненето на италианци, французи, гърци, испанци: в диетата им преобладават здравословните храни за сърцето и кръвоносните съдове. И това е естествено, защото по тези земи има достатъчно пресни плодове през цялата година, а във водите - морски дарове. Не е необходимо да съхранявате кисели краставички за зимата, да ядете несмилаема храна, измита със сода.

Диетата на южноевропейците била наречена средиземноморска диета и скоро стана популярна сред тези, които се грижат за собственото си здраве и форма. Разбира се, в нашите географски ширини не е толкова лесно да се придържаме към него, но тук има достатъчно продукти за сърцето и кръвоносните съдове. Най-полезните са в този списък.

  1. Рибата е основата на „сърдечно-съдовата“ диета, алтернатива на повечето видове топка. Мастните киселини намаляват риска от заболяване.
  2. Овесените ядки, триците са полезни за фибрите, които премахват холестерола.
  3. Зехтинът прави храната по-вкусна и по-здравословна поради насищането си с витамини А, Е, мастни киселини. Предотвратява развитието на атеросклероза.
  4. Броколите са богати на сулфорапан, което предотвратява атеросклеротичните плаки.
  1. Чесънът съдържа над 70 здравословни съставки. Стимулира притока на кръв, намалява кръвното налягане.
  2. Тиквата е източник на бета-каротин, калий, витамини. Намалява налягането, изравнява водно-солевия баланс.
  3. Соевите храни са с високо съдържание на протеини, без мазнини.
  4. Сушените кайсии, пресни кайсии съдържат необходим за сърцето калий.
  5. Ядки, особено борови ядки, орехи, бадеми: източник на растителни мазнини и протеини, витамини и минерали.
  6. Шоколад със съдържание на какао 70% - за предотвратяване на сгъстяването на кръвта.

Продукти за укрепване и еластичност на кръвоносните съдове

Има и добри новини. Според официалните данни, сърдечните удари и други проблеми в 80% от случаите могат да бъдат предотвратени чрез превантивни корекции на диетата. По-специално, използването на продукти в менюто за укрепване и еластичност на кръвоносните съдове.

Но първо за обратното, тоест вредно. Обилните мастни храни от животински произход вредят на съдовете: свинско месо, пушени сирена и месни продукти, масло. В същия списък - брашно сладък сладкиш с маргарини и мазни кремове.

Алкохолните напитки и тютюнопушенето не са благоприятни за здравето. Замайване, шум в ушите, изтръпване на крайниците, постоянно охладени пръсти, скокове на налягането, ускорен пулс, задух, метеочувствителност, непоносимост към топлина показват нарушения на кръвообращението..

Продуктите за сърцето и кръвоносните съдове, които укрепват и повишават еластичността на кръвоносните съдове, включват следното:

  1. Риба, бяло месо без мастни слоеве.
  2. Плодове, зехтин.
  3. Натурален мед.
  4. Лук чесън.
  1. Патладжан, краставица.
  2. Каша, мюсли.
  3. соя.
  4. Грейпфрут, касис.
  5. ядки
  6. Чайове - зелен, шипка, черен райан.

Наивно е да мислим, че един или два продукта са в състояние да осигурят пълното здраве на сърдечно-съдовата система; напротив, храната трябва да бъде балансирана по отношение на основните показатели и със сигурност да е разнообразна. Максимум зеленчуци и плодове трябва да се консумират пресни. Ястия на пара, печете, оставете да къкри. Приоритет е наличието на витамини, полезни за сърцето в храните: PP, C, B, K, E, A.

Продукти за мозъчни съдове

Мозъкът е нервният център на човешкото тяло. Именно той ще трябва да насочва действията на човек, да предоставя адекватна реакция на външни стимули.

Съвременните диетолози са постоянно в активно търсене за разработване на ефективни диети от продукти за сърцето и кръвоносните съдове. В крайна сметка болестите на сърдечно-съдовата система като цяло и на съдовете на мозъка в частност са истински бич на съвременното човечество. На риск първо са хората с умствен труд.

Една от диетите предлага десет от най-здравословните храни за мозъка. Те съдържат вещества, необходими за основната система на тялото: лецитин, витамини В, С, омега-3 киселини, магнезий, калций, желязо, глюкоза.

  1. Спанакът, листните зелени, са богати на стрес-защитен магнезий.
  2. Пилешкото филе съдържа антиоксиданта лецитин, който е особено важен за работата на мозъка.
  3. Мазна риба, морски водорасли - наситени с NF киселини, които са неразделна съставка на мозъка и нервните окончания, както и йод, лецитин, холин.
  4. Картофи - източник на калий, бавни въглехидрати.
  5. Горчив шоколад - антиоксидант, доставчик на енергия, стимулатор на кръвообращението.
  6. Яйцата, черният дроб съдържат лецитин, холин, калций, желязо, витамин В.
  7. Боровинки, сушени плодове, шипка - източник на витамин С, глюкоза, необходима за работата на мозъка; предотвратяват образуването на плака.
  1. Водата е една от най-здравословните храни за мозъка; недостигът води до сериозно нарушение на всички функции на централната нервна система.
  2. Ядките са богати на здравословни мазнини, протеини.
  3. Елдата, бобовите растения осигуряват желязо, витамини от група В, въглехидрати.

Продукти за вазодилатация

За съжаление с течение на времето съдовете се запушват, износват се, губят сила и еластичност. Това води до различни заболявания, най-честите от които са атеросклероза, артериална хипертония.

Има много причини за това състояние, една от тях е недохранването. По-специално, използването на пикантни, пържени, солени, незабавни ястия, консерви, липсата на пресни зеленчуци и плодове в диетата.

Продуктите за вазодилатация могат да предложат здравословна конкуренция на такава храна. Те елиминират опасни плаки - предвестници на кръвни съсиреци, почистване и разширяване на съдовия лумен. Основното активно вещество в процеса на почистване на централните и периферните съдове е растителните влакна (разходът е около 30 g на ден).

Хлябът, елдата, овесът и елдата с помощта на диетични фибри свързват вредния холестерол и премахват токсините.

Идеални профилактични средства при атеросклероза и инсулт. Оказват вазодилатиращ ефект, почистват периферните съдове.

Перфектно почиства големи артерии, премахва малки блокажи. По-добре се абсорбира като гарнитура, намазана със зехтин.

Всички сортове от този зеленчук са полезни - поради наличието на витамини, които елиминират риска от тромбоза.

Има благоприятен ефект върху мозъка: изтънява кръвта, изгаря мазнините, повишава еластичността и намалява съдовите възпаления.

Източник на фолиева киселина, която участва в образуването на кръвни клетки. Те се насищат с кислород, нормализират налягането - кръв и вътречерепно.

Съкровищница от полезни неща: полифенолите предотвратяват залепването на холестерола към вътрешните стени; фибри, антиоксиданти ги почистват и разширяват.

Сокът насърчава производството на компонент, който разширява лумена и подобрява притока на кръв. Предпазва стените от нараняване и възпаление.

Помага за производството на добър холестерол, нормализиране на кръвното налягане и премахване на хроничното възпаление в артериите.

Тази напитка е отличен продукт за сърцето и кръвоносните съдове, антиоксидант и „почистващо средство“ на кръвоносните съдове. Едновременно понижава кръвното налягане, намалява количеството на лошия холестерол.

Продукти за подобряване на състоянието на кръвта и почистване на кръвоносните съдове

За да се подобри състоянието на кръвта и кръвоносните съдове, е необходимо да се извърши курс на почистване - за отстраняване на холестерола, което стеснява лумена на съдовете, затруднява сърдечния мускул.

През този период е важно да се обърне специално внимание на диетата: продуктите трябва да преобладават в него, за да се подобри състоянието на кръвта и да се очистят кръвоносните съдове. В по-широк план това е група полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, както и за организма като цяло. Без такава диета, ефективността на други процедури може да намалее. Нулев ефект ще получите при тези, които не искат да се откажат от цигарите и алкохола.

Ако почистването се извърши правилно, резултатът няма да дойде дълго: паметта и телесният тонус се подобряват, метеочувствителността и напрежението намаляват, главоболието и замаяността са сведени до минимум.

Продукти и рецепти за почистване на съдове:

Те имат антиоксидантни свойства, укрепват стените, стимулират лимфния отток. Особено ефективен, когато се смесва със зехтин и мед, портокали и мед.

Те устояват на холестерола, попълват запасите от микроелементи и биоактивни вещества. Чесънът се влива в растително масло, нарязаният лук се смесва с меда.

Източник на полиненаситени мастни киселини, минерали, които подобряват кръвообращението. Консумира се със сушени кайсии и стафиди, или мандарини, или резен ананас и мед.

В допълнение към почистването на съдовете, шлаките, натрупани в интерстициалните пространства, се отстраняват и лимфната циркулация се възстановява. Най-ефективните сокове са чиста бреза, ябълка, портокал, цвекло с мед.

Смесете с мед и копър семена (2 супени лъжици корен на 2 чаши сладък продукт и чаша семена), изсипете вряща вода до обем 2 литра. След ден вземете 1 с.л. лъжица преди хранене. Курс - изпийте цялата запарка.

  1. Тинктура от дафинов лист

5 листа лавр се добавят към лимоно-чесновата каша (1 плод: 2 глави). Сместа се залива с бутилка водка. Курсът на употреба започва месец по-късно, дозата е 2 ч.л. три пъти на ден, след хранене.

Методът за прочистване на кръвоносните съдове по този начин се нарича тибетски. Тинктурата се използва по специална схема, като увеличава и след това намалява дозировката. Изисква строга диета, пиене на достатъчно чиста негазирана вода, напълно елиминира алкохола. Провежда се на всеки шест години.

  1. Съдова билкова колекция

Друга т.нар. тибетския метод. Използват лайка, безсмъртница, жълт кантарион, брезови пъпки, мед. Поддържа ефекта в продължение на пет години.

Почистването се извършва в рамките на 3 седмици, като се взема половин чаша: първата седмица - три пъти, втората - два пъти, третата - веднъж на ден.

Тинктурата от плодове върху алкохол спира образуването на плаки, подобрява имунитета, подмладява и прочиства кръвта. Натрошените плодове се изсипват в 0,5 литра алкохол, настояват се на тъмно място в продължение на 2 седмици, като се разклаща редовно буркана. Приема се чрез добавяне на 1 ч.л. във вода. л. тинктура за половин чаша вода.

Преди да продължите с почистването на кръвоносните съдове, се препоръчва почистване на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб, така че токсините да не влизат в кръвообращението и да не отменят изразходваните усилия. Но подобни процедури са и стрес за организма, така че е по-добре да ги координирате със специалист..

Продукти за укрепване на стените на вените

Вените са съдовете, които пренасят кръв към сърцето. Те съставят цяла мрежа в тялото, която е част от общата сърдечно-съдова система. Кръвта във вените излиза от капилярите. От сърцето тя протича през други съдове, наречени артерии..

Силните могат да се нарекат еластични вени, без възпаления, увреждания, които не стърчат навън над кожата с неприятни неравности, не нараняват и не заплашват усложнения, предимно разширени вени.

Какви продукти за укрепване на стените на вените са в ежедневното меню? На първо място, те трябва да имат достатъчно витамини и микроелементи, които служат като строителни материали, да устоят на възпалението и да се справят с щетите..

  1. Всички видове ферментирали млечни продукти

Нискомаслените сортове кисело мляко са полезни за укрепване. Калцият укрепва, аминокиселините се абсорбират лесно, всички заедно веществата предпазват от инфаркти и инсулти.

Риба тон, скумрия, сьомга са едни от най-добрите храни за сърцето и кръвоносните съдове; богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от заболявания, стимулират метаболизма на холестерола и премахват възпалението.

При постоянна употреба, той понижава холестерола, отложен по стените, увеличава количеството на "добрия" холестерол, от който се образуват еластин и колаген. Цинкът помага за ремонт на стените.

Редовното присъствие на кисели плодове на масата, благодарение на калия и аскорбиновата киселина, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 40%. Противопоказание - стомашно-чревни проблеми по време на обостряне.

Съдържа здравословни мазнини, растителен протеин, минерали.

Тези продукти са източник на здравословни естествени масла. Всичко е добро: семена от сусам, тиква, лен, слънчоглед, маслини и техните преработени продукти.

Цитрусови плодове, уникално полезни за съдовете. Пектините укрепват, почистват стените, витамините и минералите възстановяват еластичността.

Универсален пчеларски продукт е наситен с витамини, микроелементи и много други, необходими за повишаване на имунитета, предпазване от възпаления и стимулиране на метаболизма в организма..

Чесънът е полезен както в карамфил, така и в тинктура, която се приготвя независимо и се приема по специална схема.

Отстранете излишната мазнина, предотвратявайте крехкостта на съдовите стени.

От продуктите за укрепване на стените на вените, яхнията, варените, печените ястия трябва да се приготвят така, че да се усвояват лесно и асимилират. Яжте на малки порции, като внимавате да не преяждате. От напитките се препоръчват чайове - зелен, шипка. Количеството вода - стандартно: около един и половина литра на ден.

Разбира се, целият списък трудно може да се прилага ежедневно. И не е необходимо. Достатъчно е да консумирате поне един от следните продукти всеки ден, за да укрепите стените на вените.

Продукти за укрепване на съдовете на краката

Укрепването на кръвоносните съдове е дългосрочен процес, при който е необходимо да се използват сложни мерки, а самите продукти не могат да се използват за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Съдовете на краката стават силни с изобилие от поне такива компоненти: витамини, минерали, мастни киселини. Каква е функцията на всеки от тези компоненти по отношение на здравето на кръвоносните съдове, кръвта, сърцето?

  • Витамин Р в комбинация с С намалява пропускливостта на стените, предпазва от чупливост на капилярите, възстановява увредените съдове.
  • Витамините от група В са от съществено значение за мозъчната дейност: стимулират паметта, мисленето, способността да възприемат информация. Те регулират централната нервна система, участват във обновяването на нервните тъкани. В5 участва в хематопоетичния процес.
  • Витамин Е осигурява правилното функциониране на нервните и мускулните тъкани, защитава клетъчните мембрани.
  • Цинкът е от съществено значение за укрепване на съдовете на долните крайници.
  • Медът участва в синтеза на хемоглобин.
  • Калцият намалява чувствителността на съдовете на краката и главата, регулира налягането и функционирането на нервната система, нормализира съня.
  • Омега-3 киселини са отговорни за предаването на импулси между нервните клетки, подобряват паметта и работата.

Основните вещества се съдържат в следните продукти за укрепване на кръвоносните съдове на краката:

  1. Шипка, касис, цитрусови плодове.
  2. Растителни масла.
  3. червен пипер.
  1. Телешки черен дроб.
  2. Морска храна.
  3. Зърнени храни.
  4. Ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини, извара.
  5. Череши, череши, грозде.
  6. Чиста вода.
  7. Прясно приготвени плодови напитки, билкови отвари.

Една от популярните рецепти за инфузия: билка безсмъртница (25 г на чаша вода), намокрена във вряща вода, влива се на слаб огън в продължение на 10 минути, след това около час под капака. Дозировка - 1/3 чаша три пъти на ден.

Връщайки се към казаното по-горе за интегрирания подход: в допълнение към храненето, кръвоносните съдове се нуждаят от медицински и народни средства, физическа активност и здравословен начин на живот. Трябва също да се отбележи, че съдовете не обичат алкохол, пикантна, солена и пушена храна, полуфабрикати, кафе.

Полезни продукти за кръвоносни съдове с разширени вени

Разширените вени са резултат от повишена концентрация на холестерол в кръвта и редовен прилив на адреналин. В риск са хората с наднормено тегло и заседнал начин на живот, които работят здраво физически, седят или стоят на краката си, с генетична склонност към подобни проблеми. В допълнение, жените са по-склонни да развият разширени вени, отколкото мъжете..

За съжаление, развитието на разширени вени е необратим процес, който изисква интегриран подход и квалифицирано лечение. Диета, използваща здравословни продукти за кръвоносни съдове с разширени вени, не е в състояние напълно да излекува пациента, но е доста способна, заедно с други методи, да забави прогресирането на болестта.

Диетата за разширени вени включва следните ястия:

  1. Риба (задушена, задушена).
  2. Месо (варено, нискомаслено).
  3. Асорти зеленчуци (с изключение на картофи).
  4. Бобовите растения.
  5. Кисели плодове (киви, ябълки, цитрусови плодове).
  6. Плодове (череши, череши).
  1. Натурални сокове (разредете киселото с вода с една трета).
  2. Зехтин.
  3. Чесън с масло (за компреси при възпалени места).
  4. Лечебни растения: конски кестен, равнец (под формата на отвари - навътре, кубчета лед - навън, тинктура от каланхое върху алкохол - за втриване).

Продуктите, които са нежелателни за сърцето и кръвоносните съдове, са обект на забрана: сладкарски изделия, пържени и мазни храни, пикантни и пушени храни. Препоръчва се да се пие кафе само с мляко и не повече от две порции на ден.

Коварността на разширени вени е, че дори след хирургично отстраняване няма гаранция, че няма да се появи отново. Ако пренебрегнете здравословната диета и начина на живот, рискът от рецидив се увеличава..

Вредни продукти за кръвоносните съдове

Вредните продукти за кръвоносните съдове съдържат такива опасни вещества:

  • наситени животински и модифицирани мазнини;
  • алкохол;
  • лесно смилаеми въглехидрати;
  • холестерол;
  • натрий;
  • захар;
  • фруктоза.

Много от любимите храни и ястия принадлежат към вредните продукти за сърцето и кръвоносните съдове..

  1. Червено месо: богато на наситени мазнини, насърчава атеросклерозата. Алтернатива - бяло месо, риба.
  2. Алкохол: авторитетни лекари го смятат за лекарство, което е разрушително за сърцето, кръвоносните съдове, организма като цяло и за човешката личност. Алтернативата е трезвостта.
  1. Транс-мазнини: намира се в маргарини, нездравословна храна, кифлички и дълбоко пържени храни. Алтернатива - натурални растителни масла.
  2. Черен дроб, пилешка кожа: съдържат холестерол. Алтернатива - месни ястия с ниско съдържание на мазнини, задушени, варени, задушени.
  3. Тропически растителни масла: Източник на наситени мазнини. Алтернатива - натурални масла с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини.
  4. Жълтъци: източник на холестерол. Алтернатива - храни с ниско съдържание на мазнини.
  5. Концентрати за супи, соев сос, чипс: съдържат прекомерни количества сол. Алтернатива на натрия е калият.
  6. Масло, сметана, кашкавал: високо съдържание на холестерол. Алтернатива - нискомаслени ферментирали млечни продукти.
  7. Готови подправки, майонеза, кетчуп: съдържат сол и мазнини в излишък. Алтернатива - натурални билки, самостоятелно приготвени сосове от естествени съставки.
  8. Сода, сладкиши: източник на захар, фруктоза. Алтернатива - натурални сладки храни: плодове, сокове, сушени кайсии.

Следните не са подходящи като продукти за сърцето и кръвоносните съдове: колбаси, сладкиши с кремове с масло, сладкиши, големи дози чай и кафе, хайвер, шампанско и пенливи вина. Някои диетолози позволяват да се пие бира в малки дози: не повече от 0,5 литра за мъже и 0,33 литра за жени.

Повечето хора, заедно с безценния дар на живота, получават не по-малко безценно здраве, силно сърце с чисти съдове. Уви, след няколко десетилетия картината се влошава коренно. Ето защо е необходимо да се грижите за здравето от ранна възраст, като правилното хранене е норма на живот, използвайте здравословни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, оптимизирайте работния график, прилагайки оздравителни и закаляващи процедури.

Козе месо

Стъблото на целина: какви са неговите ползи и вреди?