Диета за забрава: какво трябва да ядете за яснота на ума и силна памет

Получавайте една най-четена статия по пощата веднъж на ден. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte.

Безсъзнанието, неспособността да се съсредоточи върху задачата и проблемите със запомнянето на информация са познати на всеки човек. В опит да активират мозъка и да подобрят ефективността на нашия „борден компютър“ много се втурват към аптеките. Но не бързайте да получавате специални лекарства, първо трябва да опитате да преразгледате диетата си. В крайна сметка, храната, която ядем, влияе на здравето, включително на мозъчната функция..

1. Защо диетата е толкова важна за мозъка

Изследванията на учените показват, че малките корекции в диетата могат значително да стимулират умствената дейност. И ако постоянно "храните" тялото с витамини, хранителни вещества и микроелементи, които хранят мозъка, тогава отличната памет и остър интелект се запазват дори и в вековните години. Има много храни, които помагат за поддържане на умствената яснота, така че балансирането на диетата ви, така че да е едновременно здравословно и вкусно, не е трудно..

2. Възприема ли се възприемането на информация? Пробвам авокадо

Авокадото е съкровищница от хранителни вещества и антиоксиданти. Плодът е с високо съдържание на витамин Е и омега-3 мастни киселини и тази комбинация има невероятен ефект - да устои на болестта на Алцхаймер и дори да я обърне в ранните етапи на началото. В допълнение, редовната консумация на авокадо в храни нормализира кръвното налягане, което е пряко свързано с когнитивната функция. Следователно включването на този плод в диетата помага за нормализиране на кръвното налягане и подобряване на мозъчната функция..

3. Вашите мисли са объркани? Ядките бързат на помощ

Почти всички видове ядки - от орехи и лешници до шам-фъстък и бадеми - са буквално опаковани с полезни за мозъка вещества: мастни киселини (омега-3, омега-6), желязо, фосфор, фолиева киселина, витамини Е и В6. Освен това много видове ядки съдържат големи количества тиамин и магнезий, които подобряват паметта, а бразилските ядки са най-богатият източник на селен, който има благоприятен ефект върху кръвообращението в мозъка..

Полезни съвети от Novate.ru: Ядките са полезен продукт, но труден за тялото. Дневната норма на нуклеолите е не повече от 50-100 грама и те трябва да се използват правилно. Добре е да добавите ядки към зърнени храни, салати или други ястия, поръсете с нарязани на сирене.

4. Имате ли забравяне? Спанакът ще ви помогне

Спанатовите листа са наистина неизчерпаем източник на вещества за стимулиране на мозъчната дейност. Фолиева киселина, витамини В6 и В12 - тази триада в комбинация с желязо помага за подобряване и трениране на паметта. Проучване на университета Rush установи, че хората, които ядат спанак всеки ден в продължение на 5 години, имат по-добри познавателни способности от тези, които са били с 10 години по-млади..
Важен съвет: Спанакът съдържа оксалова киселина и пурини, поради което има противопоказания. Не трябва да се използва, ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб и редица други заболявания..

5. Как да се насладите на десерт и да подхранвате мозъка си? Яжте тъмен шоколад

Особеността на тъмния шоколад е насищането му с флавоноли, магнезий, антиоксиданти и други полезни компоненти поради високата концентрация на какаовите зърна. Тези вещества стабилизират кръвното налягане и подобряват кръвообращението, което влияе пряко върху когнитивните функции, тоест способността за възприемане, анализ и запомняне на информация. Парче шоколадов бар помага на мозъка да се активизира и презареди.

6. Мързелив ли е? Приготвяне на чаша зелен чай

Чувството на изтощение, съчетано с мързел, често се причинява от липса на кахети. Чаша добър зелен чай ще помогне да се попълни предлагането им. Има много благоприятен ефект върху мозъка: от една страна, стимулира умствената активност, от друга страна помага да се избегне претоварване, бързо преминаване към нежен режим. Това е мощна антиоксидантна напитка, която също насърчава загубата на мазнини и намалява риска от рак.

7. Зеле: колко от тази дума се е сляла за нашия мозък

Всички видове зеле съдържат много полезни за организма вещества, включително за мозъка.
Морските водорасли „подхранват“ йод, успокоявайки нервната система, брюкселското зеле ще споделя дииндолиметан, който премахва свободните радикали, а червените - полифеноли, които помагат да се предотврати болестта на Алцхаймер.

8. Домати: друг боец ​​със забравяне

Доматите са с високо съдържание на ликопен, мощен антиоксидант, който предпазва клетките от вредното въздействие на свободните радикали. Доматите са друга връзка в профилактиката на деменцията.

9. Градински чай: красота и за очите, и за вкуса, и за ума

Градинският чай е красиво градинско растение, лечебна билка и ароматна подправка. Още през 1547 г. неговите ползи за мозъка са споменати от английския ботаник Джон Джерард. Той каза, че градинският чай облекчава главоболието, укрепва нервите и подобрява паметта. Съвременните изследвания потвърждават неговите открития.

10. Подаръци на моретата за интелигентност

Рибата съдържа незаменими мастни киселини за мозъка и тялото като цяло, докато морските дарове като скариди и миди са богати на цинк, който е много важен за работата на мозъка. Проучванията на американски учени показват, че хората с висок интелект имат по-високи нива на цинк в кръвта си от тези, които имат трудности да запомнят информация..

11. Малки семена с голям потенциал

Разбира се, списъкът на полезни за мозъка храни не се ограничава до това. Това са сушени кайсии, горски плодове, бобови растения и семена. Тиквените семки са с малки размери, а чиа семената са доста малки. Но те са пълни с набор от полезни вещества с интерес и съдържат почти всички микроелементи, от които се нуждае мозъкът..

12. Какви храни мозъкът не харесва?

Не е тайна, че много храни са лоши за вашата фигура и здравето като цяло. За защита на умствените способности е препоръчително да се изключи от диетата или да се намали до минимум приемът на рафинирани въглехидрати, всякакви захарни храни и напитки, тъй като по-високите нива на кръвна захар увеличават риска от деменция. Освен това учените са открили връзка между консумацията на наситени и трансмазнини и риска от болестта на Алцхаймер..

Хареса ли ви статията? След това ни подкрепете, натиснете:

Какви храни са полезни за мозъка: за подобряване на работата, топ 10 на най-добрите

Мозъкът е основният орган на нервната система. Той отговаря за умствената дейност, двигателните функции, както и за обработката и съхраняването на информация. Адекватната функция на мозъка зависи от много фактори. Приемът на ценни хранителни вещества е от съществено значение, което се осигурява от балансирана диета. Здравословните храни за мозъка помагат за подобряване на паметта, концентрацията, подобряват работата и предотвратяват появата на депресия.

Какви храни са полезни за мозъка

Функционирането на органа се влияе благоприятно от храната, съдържаща следните хранителни вещества:

  • мастни киселини (Омега-3, Омега-6), които подобряват работата на мозъка;
  • магнезий, който предотвратява стреса;
  • лецитин, който е мощен антиоксидант;
  • Витамини от група В, които имат положителен ефект върху нервната система;
  • желязо, необходимо за поддържане на адекватни нива на хемоглобин;
  • сложни въглехидрати, които осигуряват хранене на невроните;
  • аминокиселини, които ускоряват мисловните процеси;
  • манган, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
  • холин, облекчаващ умората.

Какви храни подобряват функционирането и развитието на мозъка на детето

В детството тялото претърпява колосални промени. Детето овладява нови умения, речникът бързо се разширява, развиват се доброволното внимание и паметта. Ролята на балансираната диета е особено очевидна с навлизането в начална училищна възраст. Децата се нуждаят от храна, която подхранва и развива мозъка:

  • Морска храна;
  • зърнени храни;
  • тлъста риба;
  • плодове, плодове;
  • зеленчуци;
  • ядки и семена;
  • яйца;
  • млечни продукти.

Какви храни помагат на мозъка да работи при възрастни

Балансираната диета подобрява работата и цялостното благополучие. Определен набор от продукти стимулира мозъка, което се проявява в повишаване на концентрацията, ускоряване на умствените операции. Стабилното психоемоционално състояние е от съществено значение. Това се дължи на активирането на синтеза на невротрансмитери: допамин, серотонин, норепинефрин.

Сред основните храни за мозъка се наричат:

  • Морска храна;
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • мляко, кисели млека, сирена, извара;
  • зелени и листни зеленчуци;
  • плодове, горски плодове и сушени плодове;
  • пчелен мед;
  • растителни масла;
  • горчив шоколад;
  • подправки (куркума, къри).

Топ 10 най-здравословни и най-добри храни за човешкия мозък

При съставянето на менюто е важно да се обмисли включването на имената на различните групи. Здравословни храни с мозък както от животински, така и от растителни източници.

Морски дарове и риба

Той е основен компонент на диетата, който подобрява функционирането на нервната система. Храните са необходими за мозъчната функция поради наличието на йод, фосфор, омега-3 мастни киселини. Най-ценните вещи включват:

Сред полезните свойства се наричат:

  • намаляване на концентрацията на лошия холестерол;
  • почистване на съдовите стени от плака;
  • насищане на невроните с хранителни вещества.

Пилешки и пъдпъдъчи яйца

Това са храни, които подобряват мозъчната функция поради съдържанието на витамин В12 и лецитин. На фона на редовния им прием в организма, рискът от образуване на тромби намалява. Най-полезен е жълтъкът, който включва холин. Веществото подхранва невроните, подобрявайки когнитивната функция.

Мляко

Продуктът е от съществено значение за мозъка поради наличието на триптофан. Аминокиселината насърчава производството на серотонин. Невротрансмитерът се нарича хормон на радостта. Антиоксидантът глутатион, който предотвратява развитието на деменция, подобрява невроналната функция.

Зърнени храни

Каша, приготвена от пълнозърнести храни, се препоръчва да се яде на всяка възраст. Следните имена съдържат значителни количества от тиамин и фолиева киселина:

Пълнозърнестите хлябове също се считат за стимулиращи мозъка храни..

ядки

Хранителните храни за мозъка включват:

Имената служат като независима закуска и допълнителен компонент в различни ястия. Храните засилват мозъчната функция поради съдържанието на полезни хранителни вещества:

  • токоферол;
  • B витамини;
  • мастни киселини (Омега-3 и Омега-6);
  • магнезий;
  • калий.

Орехите, боровите ядки и семената съдържат растителни мазнини. Това са храни, които имат положителен ефект върху мозъчната функция..

Листни зеленчуци

Включването на зеленина, маруля, зеле и други храни, които мозъкът обича в диетата, позволява:

  • подобряване на паметта;
  • да повиши производителността на мисленето;
  • премахване на признаци на преумора.

Ефектите се дължат на наличието на полезни вещества, например фолиева киселина и други съединения от група В.

Растителни масла

Храните, които хранят човешкия мозък, не съдържат холестерол. Благоприятният ефект предполага предотвратяване на атеросклероза чрез елиминиране на отлагания по съдовете.

Нерафинираните масла включват мастни киселини (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Храните повишават мозъчната активност поради наличието на други полезни вещества, които:

  • укрепват кръвоносните съдове;
  • повишаване на концентрацията на вниманието;
  • подобряване на паметта.

подправки

Храните, които помагат на работата на мозъка, включват куркума и къри. Те се използват активно в народната медицина и готвенето..

Куркумата облекчава възпалението, подобрява връзките между невроните, предпазва ги от стареене. Активирането на синтеза на серотонин и допамин е от съществено значение.

Храните, които увеличават мозъчната функция, включват къри. Подправката елиминира свободните радикали.

горчив шоколад

Списъкът с храни за мозъци включва здравословна сладост. Известно е, че тъмният шоколад подобрява настроението поради производството на серотонин. Той подобрява кръвообращението, бори се със свободните радикали, поддържа клетъчните елементи младежки.

Чесън

Продуктът е от съществено значение за мозъка. Съдържа ценни минерали, витамини, захари, фитонциди. Пресният чесън подобрява кръвообращението, намалява производството на лош холестерол и подмладява клетките.

Какви храни са вредни за мозъка

Храните, които стимулират мозъка, трябва да присъстват в ежедневната диета. Важно е да ограничите приема на храна, която пречи на усвояването на хранителните вещества. Когнитивната функция се влияе неблагоприятно от консерванти, оцветители и аромати.

Топ 8 храни, които нарушават мозъчната функция

Експертите препоръчват да се изключи храната от диетата, която влияе негативно на усвояването на ценни хранителни вещества. Ограничаването на употребата на определени храни има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

алкохол

Само натуралното червено вино в малки количества се различава по полезни свойства. Злоупотребата с алкохол води до разрушаване на невроните и вазоспазъм.

Мазна храна

Влошаването на кръвоснабдяването причинява образуването на плаки по съдовите стени. Консумацията на големи количества пържени храни, мляко с висок процент на съдържание на мазнини повишава концентрацията на вредния холестерол. С течение на времето се установява по стените на кръвоносните съдове, което се проявява с намаляване на паметта, влошаване на общото благосъстояние.

Консервирани храни

Обикновено производството се извършва с добавяне на значителни количества химикали. Различни консерванти помагат за увеличаване на съхранението на храна. Предпочитание трябва да се дава на пресни продукти с кратък срок на годност.

Рафинирана захар

В малки количества продуктът има благоприятен ефект върху организма, което се проявява чрез образуването на глюкоза. Това вещество насища клетките с енергия. Злоупотребата с хранителна храна причинява увреждане на невроните.

Месни полуфабрикати

Те включват колбаси, хот-доги и кърпички. Храните се характеризират с висока енергийна стойност и високи нива на холестерол. Съдържанието на сол и подправки обикновено е значително.

Невъзможно е да си представим приготвянето на всяко ястие без този продукт. Злоупотребата обаче допринася за задържането на течности в организма..

Газирани напитки

Основата са бързите въглехидрати, които се отлагат в мазнините и причиняват развитието на диабет и затлъстяване. Много напитки са заменили захарта с изкуствени подсладители. Някои от тях повишават крехкостта на костите.

Чипс и крутони

Закуските включват мазнини, химически добавки и високи концентрации на сол. Присъстващият мононатриев глутамат пристрастява с редица странични ефекти. Например, използването на крекери и чипс при деца води до хиперактивност и повишена възбуда..

заключение

Здравословните храни за мозъка трябва да бъдат включени в диетата постоянно. Морска риба, ядки и семена, пресни плодове, зеленчуци и горски плодове подобряват функционирането на основния орган на нервната система. Оказва благоприятен ефект върху когнитивната функция и цялостното благополучие..

Запомнете всичко. 9 най-здравословни храни за памет

Водата и доброто снабдяване с кислород са жизненоважни за функционирането на мозъка. Затова трябва да обърнете внимание на храни, които разпръскват кръвта и нежно стимулират кръвообращението. Антиоксидантите предпазват мозъка от стареене, докато аминокиселините и въглехидратите осигуряват хранене. Витамини от група В, витамини С, Е и К, омега-3 мастни киселини, микроелементи - йод, селен и фосфор също са важни за работата на мозъка..

Чесън

Ускорява кръвообращението - следователно мозъкът е по-добре снабден с кислород и работи по-бързо. От 2-3 скилидки чесън ежедневната памет се подобрява. И можете да избегнете миризмата, като дъвчете стрък магданоз.

ядки

Орехите са особено полезни. Те съдържат витамини от група В, без които мозъкът ни не може да функционира правилно. Друг важен витамин е Е, той предотвратява разрушаването на мозъчните клетки, предотвратява влошаването на паметта с възрастта. Мастните киселини, съдържащи се в ядките, заедно с витамини и аминокиселини, цинк и магнезий, развиват мисленето и стимулират мозъка.

Пхали от зеле и цвекло

1 голямо цвекло

1 чаша обелени орехи

4 скилидки чесън

Млян червен пипер

1 супена лъжица ябълков оцет

Стъпка 1. Измийте зелето и цвеклото, обелете, нарежете на едри парчета и сварете.

Стъпка 2. Изстискайте водата от зелето с ръце, след което прекарайте сварените зеленчуци и чесъна през месомелачка.

Стъпка 3. Прекарайте обелените орехи през месомелачка два или три пъти, за да направите паста.

Стъпка 4. Смесете зеленчуците с чесъна и ядките.

Стъпка 5. Смелете кориандъра и черния пипер в хаванче. Сложете pkhali, добавете хмел-сунели. Подправете със сол и оцет.

Стъпка 6. Ситно нарязваме на килантро, добавяме към пхали и разбъркваме. Оставете за 2 часа.

Мляко

Той е с високо съдържание на витамин В12, който допринася за по-добрата памет и се усвоява най-добре от млякото. За да подобрите мозъчната функция, трябва да пиете поне 2 чаши на ден.

Именно глюкозата има положителен ефект върху мозъчната функция и упоритостта на паметта. И се намира предимно в меда и сушените плодове. Ето защо можете да добавите малка супена лъжица мед и шепа сушени плодове към сутрешната си каша - страхотна закуска преди изпита.

Морски водорасли

Той е богат на йод. И този микроелемент е просто жизненоважен за нашия мозък. Поддържа умствената яснота и повишава IQ.

Рибена салата с морски водорасли

300 г водорасли

100 г пушена риба

Стъпка 1. Сварете яйцата, нарежете на ситно.

Стъпка 2. Смелете домата. Нарежете рибата.

Стъпка 3. Смесете риба, яйца, домат и морски водорасли. Подправете с майонеза, поръсете с билки.

Червено грозде

И други лилави плодове са естествени антиоксиданти. Те помагат на мозъка да съхранява и обработва информация. Антиоксидантите подобряват храненето на мозъчните клетки и ги предпазват от унищожаване.

лимон

Един прост лимонов клин, добавен към чая, може да е достатъчен за подобряване на паметта. И всичко е свързано с витамин С, който предотвратява забравата и помага да се има предвид всичко необходимо в следващите часове..

лимонада

2 литра студена преварена вода

1 чаша захар (количеството може да се регулира на вкус)

Стъпка 1. Измийте лимоните и обелените с вряла вода. Нарежете на малки парченца.

Стъпка 2. Сгънете нарязаните лимони в купа за блендер и добавете захар, добавете мента и разбийте всичко в блендер до пюре.

Стъпка 3. Изсипете вода върху пюрето и регулирайте количеството захар. Поставете в хладилника за една нощ.

Стъпка 4. На сутринта прецедете и пийте охладени.

розмарин

Тази билка е богата на антиоксиданти и карнозна киселина. Те разширяват кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението и в резултат на това подобряват работата на паметта. Последните изследвания на учени показаха, че дори миризмата на розмарин влияе върху ефективността на запаметяването..

Розмарин картофи

500 г картофи

2 с.л. топено масло

1 стрък розмарин

Стъпка 1. Измийте добре картофите с четка.

Стъпка 2. Нарежете на големи филийки.

Стъпка 3. Загрейте олио в тиган, сложете картофи, сол, поръсете с розмарин.

Стъпка 4. Запържете или печете във фурната за 20 минути.

90 процента от мозъка е вода, така че дехидратацията е фатална за него. За да избегнете това и да подобрите мозъчната функция, трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Трябва да се има предвид, че сладката сода, кафето и енергийните напитки премахват водата от тялото, ако ги пиете, значи имате нужда от повече вода.

Продължаване: Хранене за мозъка →

Продукти за мозък и памет

Човешкият мозък е невероятен. Именно той контролира всички функции на тялото, отговаря за по-високата нервна дейност, регулира дишането, сърдечния пулс, всички усещания и мисли. Той също така никога не спи: в бързата фаза на съня активността му понякога може да надхвърли дневната. И именно нарушенията в работата на мозъка водят до редица неприятни заболявания, включително и болестта на Алцхаймер. Как да защитите мозъка си и да го поддържате да работи добре до старост?

Лекарите казват, че е необходимо постоянно да тренирате мозъка си: да ходите по непознати пътища, да четете нови книги и дори да играете компютърни игри. Всичко това помага за формирането и укрепването на невронните връзки. Но освен такова обучение е важно да изберете правилните храни за мозъка. Например, добре е известно, че този орган редовно се нуждае от глюкоза. Ето защо по време на интензивна мозъчна дейност ние сме толкова привлечени да ядем нещо сладко или висококалорично: нашият „контролен център“ се нуждае от подхранване. И преди да преминете към пълния списък с храни, които подобряват паметта и мозъчната функция, струва си да кажете няколко думи за храни, които влияят негативно на нея..

Алкохолът. Той унищожава протеиновите клетки на мозъка, прави съдовете крехки. В резултат на редовната консумация на силни напитки рискът от инфаркти и инсулти нараства..

Цигари. Да, това не е хранителен продукт. Но трябва да разберете, че тютюнопушенето, особено честото пушене, особено лошите цигари, води до редица нарушения на функциите на организма, включително депресия на нервната дейност.

Закуски. Купените в магазина крутони и чипс съдържат огромно количество трансмазнини, които увеличават риска от атеросклероза и мозъчни тумори. Но трябва да разберете, че да ядете такава закуска веднъж месечно и да ги ядете редовно не е едно и също нещо..

Шоколад. Говорим за млечни и бели фабрични плочки, към които са добавени огромни количества трансмазнини и захар. Но домашният шоколад (особено черен), напротив, облагодетелства мозъка.

Ако искате да поддържате мозъка си в отлично състояние възможно най-дълго, трябва напълно да изключите от диетата храни, които влияят неблагоприятно на неговите структури. Сега ще разгледаме кои храни са полезни за мозъка..

Сега, когато вегетарианството и веганството са на мода, е много трудно да се говори за несъмнените ползи от животинската храна. Но факт е, че човешкото тяло като цяло и мозъкът в частност наистина се нуждаят от животински протеин. Почти невъзможно е да се намери негов аналог в растителния свят и още повече в такива количества. Ето защо, когато говорим за храни, които са полезни за мозъка и паметта, първо приемаме храна от животински произход..

Мазна риба (с изключение на риба тон). Разбира се, не трябва да изключвате напълно рибата тон от диетата, но тази риба съдържа живак, който, ако се консумира прекомерно, влияе негативно на всички функции на тялото. Но други породи тлъсти риби имат положителен ефект както върху мозъка в частност, така и върху организма като цяло. Сьомгата, пъстървата и сьомгата са от съществено значение дори в диетата на малки деца: полиненаситените мастни киселини (Омега-3) са важни градивни елементи на мозъка. Те помагат за укрепване на неутронните връзки, имат благоприятен ефект върху паметта и когнитивните способности. А също и редовната им употреба може да удължи младостта на мозъка, предотвратявайки развитието на болестта на Алцхаймер. Така че определено трябва да ядете риба 2-3 пъти седмично. Или поне яжте рибено масло: тази хранителна добавка е невероятно полезна както за деца, така и за възрастни..

Телешки черен дроб. Този продукт е богат на витамини от група В, които имат благоприятен ефект върху нервната система. В резултат паметта се подобрява, сънят става по-силен и по-спокоен, тревожността изчезва. Витамин В е изключително полезен при депресивни състояния. Съдържа черен дроб и витамин А - мощен антиоксидант. Така че, за здравето на тялото си струва да въведете този продукт в диетата и да го използвате поне веднъж седмично..

Мляко. Съдържа не само калций, от който се нуждаят костите, но и триптофан, вещество, което е полезно за мозъка. Триптофанът насърчава производството на серотонин, хормона на радостта. В резултат на това настроението се повишава, мозъчната дейност се подобрява. А глутатионът е антиоксидант, който помага за запазване на мозъчните функции до най-стара възраст. Вярно е, че за забележим резултат млякото трябва да се отглежда и редовно да се консумира. Освен това има хора с непоносимост към лактоза: те, разбира се, не трябва да включват млечните продукти в диетата си..

Яйца. Това е истинско хранилище от витамини, които са полезни за мозъка. Съдържа В6 и В12, фолиева киселина и холин. Всички тези вещества помагат да се предотвратят промените в мозъка, свързани с възрастта, са превенция на сезонната депресия..

В света на растителни храни има много здравословни храни за мозъка. Нека разгледаме най-популярните.

Боровинки. Оказва благоприятен ефект не само върху зрението, но и върху тялото като цяло. Всичко заради високото съдържание на антоцианини - растително вещество, което има изразен противовъзпалителен ефект. Редовната консумация на боровинки (включително под формата на домашни сокове и плодови напитки) забавя процеса на стареене на мозъка и засилва нервните връзки. Известно е, че боровинките спомагат за повишаване на паметта, особено краткосрочните.

Броколи. 100 грама броколи съдържа 100% от дневния прием на витамин К, който образува сфинголипиди - мазнини, необходими за мозъчните клетки. Витамин К подобрява работата на мозъка, укрепва паметта и има противовъзпалителен ефект. Освен това е изключително нискокалоричен продукт, който е идеален за тези, които са на строга диета..

Тиквени семена. Изненадващо е, че именно в тиквените семки, а не в самата тиква се съдържа огромен процент хранителни вещества. На първо място, това са антиоксиданти, които предпазват мозъчните структури от токсини и свободни радикали. Освен това е богат източник на магнезий, цинк и желязо, необходими на организма..

Тъмен шоколад. Говорим конкретно за естествените какаови зърна и горчивите барове с висок процент на тяхното съдържание. Истинският шоколад е с високо съдържание на флавоноиди, растителни антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция. Редовната консумация на тъмен шоколад не само подобрява настроението, но и помага при ученето.

Ядки. Почти всички техни разновидности съдържат голям процент витамин Е, който защитава мозъчните клетки и подобрява когнитивните резултати. А орехите са ценен източник на Омега-3 киселини. Разбира се, те имат по-малко полезни аминокиселини от риба или рибено масло и трябва да ядете повече ядки, но те могат да станат допълнителен източник на ползи..

Портокали. Един портокал съдържа дневната нужда от витамин С. Той е необходим не само за укрепване на имунната система, но и за мозъка. Витамин С предотвратява промените, свързани с възрастта, почиства организма от токсини и свободни радикали. Можете да получите голяма доза от този полезен витамин от ягоди или екзотични плодове: киви, гуава.

Освен храна, ние редовно консумираме течности. Тя може да бъде чиста вода, чай, сокове и плодови напитки. Кое от тях ще донесе максимална полза, имайки положителен ефект върху функционирането на нервната система?

Кафе. Добра новина за всички любители на тази напитка: тя наистина е добра за мозъка. Вярно, ако го използвате умерено. Чаша прясно сварено кафе сутрин ще има благоприятен ефект върху когнитивните способности, ще подобри кръвообращението и ще защити черния дроб. Тази напитка работи в няколко направления наведнъж:

  • помага да се съсредоточите върху задачата. Кофеинът блокира производството на аденозин, което предизвиква сънливост. В резултат на това ви е по-лесно да възприемате околната среда и да се фокусирате върху определена работа;
  • подобрява настроението. Кофеинът увеличава производството на серотонин, който е „хормон на радостта“ и подобрява настроението;
  • е превенцията на мозъчните заболявания. Редовната и умерена консумация на кафе намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Учените приписват тези свойства на високото съдържание на антиоксиданти в напитката..

Зелен чай. Съдържа много кофеин, така че тази напитка, подобно на натуралното кафе, има чудесен ефект върху работата на мозъка. Той обаче съдържа редица други, не по-малко полезни вещества. Първо, това са аминокиселини, които увеличават мозъчната активност, намаляват умората и безпокойството. Второ, това са антиоксиданти, които предпазват организма от негативното въздействие на околната среда. Зеленият чай също подобрява паметта..

Куркумата. Това е подправка, която стимулира кръвообращението и има положителен ефект върху когнитивните показатели. Основната активна съставка е куркуминът, който помага за прочистване на амилоидните плаки, което подобрява състоянието на пациенти с болестта на Алцхаймер. Плюс това, увеличава производството на серотонин, повишава настроението. Куркуминът е показан за сезонна депресия. Това вещество също ускорява растежа на мозъчните клетки (въпреки че този ефект не е напълно изяснен).

Джинджър. Подправка, полезна за сърдечно-съдовата система и мозъка. Почиства тялото от токсини и токсини, в малки дози помага за нормализиране на кръвното налягане. Когато се консумира редовно, помага за подобряване на паметта, тя се превръща в отлична превенция на болестта на Алцхаймер.

Розмари. Друг ценен източник на антиоксиданти, които помагат за подобряване на работата на мозъка. Предимствата на розмарина са, че той може да се вари в чай ​​или кафе, добавя се към всяко ястие. Или можете да използвате етерично масло и арома лампа: вдишването на изпаренията от тази подправка има благоприятен ефект върху нервната система като цяло..

Чесън. При липса на противопоказания той трябва да бъде включен в редовна диета. Първо, употребата му е отлична профилактика на настинки. Второ, алицинът насърчава елиминирането на вредния холестерол и има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, включително съдовете на мозъка..

Чиста вода. Когато ви кажат, че трябва да пиете поне два литра вода на ден, става въпрос не само за прочистване на организма, но и за работата на мозъка. В крайна сметка този орган е ¾ течност! Липсата на вода в диетата води до нарушаване на мозъка.

Важно: За да поддържате високо ниво на познавателни способности, не забравяйте всеки ден да пиете обикновена вода без никакви добавки със скорост 30-40 мл на килограм телесно тегло.

Обобщавайки, можем да кажем, че за да подобрите паметта и мозъчната функция, трябва:

  • напълно се откажете от лошите навици;
  • ревизирайте редовната си диета, включвайте повече храни, богати на витамини и полиненаситени мастни киселини;
  • пийте висококачествено варено кафе и заменете черния чай със зелен;
  • използвайте витаминни и минерални комплекси и хранителни добавки, които подобряват работата на мозъка: например, Омега-3 препарати от Herbalife.

Не само полиненаситените мастни киселини ще помогнат за поддържане на по-висока нервна дейност. Продуктите на Herbalife включват други продукти, подходящи за мозъка:

  • Nightworks. Комплекс, създаден специално за сърцето и кръвоносните съдове: нормализира кръвното налягане, поддържа съдовия тонус и нормализира кръвообращението.
  • "Шизандра". Има мощен антиоксидантен ефект, съдържа източник на селен, който има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система и помага за прочистване на тялото от свободни радикали.
  • Roseguard. Комплекс на базата на розмарин и куркума, който не само поддържа естествените защитни сили на организма, има благоприятен ефект върху нервните клетки, но е и пълноценен антиоксидант. В допълнение, както бе споменато по-горе, куркумата има много положителни свойства..

Разбира се, паметта и мозъчната функция могат да бъдат подобрени не само по тези начини: ходете по-често на непознати места, гледайте филми, четете книги, слушайте нова музика. Колкото повече информация получава мозъкът отвън, толкова по-обучен става. Това означава, че когнитивните му функции ще се развиват само с възрастта.!

17 храни, които са добри за подобряване на мозъчната функция и паметта

Логическите проблеми не са единственият начин за подобряване на функциите на мозъка и паметта. Има много по-опростен и приятен вариант - яденето на храни, които подобряват работата на мозъка. В тази статия сме съставили списък от 17 храни, които имат това свойство. Но първо, нека разберем как по принцип можете да повлияете на процеса на запаметяване на информация..

Как храните могат да подобрят паметта?

Запаметяването на информацията се извършва с помощта на биохимични процеси в клетките на мозъка - неврони. За да протичат правилно тези процеси, е необходимо:

  • енергия,
  • макро и микроелементи,
  • протеини,
  • полиненаситени мастни киселини,

Ако искате да имате отлична памет, трябва да включите в диетата храна, съдържанието на тези вещества. Това ще помогне за подобряване на функциите на мозъка и паметта без никакви усилия от ваша страна..

Храните за подсилване на мозъка и паметта: Проверете списъка!

Нека изброим по-подробно какви храни трябва да съдържат за подобряване на мозъчната функция и паметта. Това са полиненаситени мастни киселини, витамини от група В, таурин, лецитин, незаменими аминокиселини (протеини), антиоксиданти (витамини А, Е, С, Q10, ликопен), магнезий, сяра, цинк, желязо, манган. По-долу е даден списък на полезни храни за подобряване на паметта и мозъчната функция..

Храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини:

  1. тлъста риба (сьомга, скумрия)
  2. растителни масла (ленено семе, слънчогледово, маслинено, пшеничен зародиш)
  3. орехи,

Храни, съдържащи антиоксиданти:

  1. горски плодове (червени боровинки, боровинки, боровинки, морски зърнастец),
  2. зелен чай,
  3. чесън,
  4. морков,

Храни, съдържащи незаменими аминокиселини:

    яйца (но не повече от 2-3 яйца седмично)

месо (говеждо, свинско).

Продукти, съдържащи сяра:

  1. зеленчуци (краставица, зеле, моркови, картофи, репички, лук, чесън)
  2. горски плодове (цариградско грозде, ягоди)

Храни, съдържащи голямо количество макро и микроелементи:

  1. зелени (копър, магданоз, босилек, целина, спанак),
  2. зеленчуци (домати, чушки),

черен хляб, трици хляб.

Какви въглехидрати са полезни за мозъка и паметта?

За добра мозъчна функция е необходимо достатъчно количество енергия, която се образува от въглехидратите. Но използването на бързо усвоими въглехидрати е необходимо само при интензивен физически или психически стрес (например: преминаване на TRP, изпити или писане на дисертация). В противен случай лесно смилаемите въглехидрати се отлагат в допълнителна мазнина в областта на кръста и бедрата..

За подобряване на паметта е по-добре да използвате въглехидрати под формата на плодове и сушени плодове и да изключите торти, сладкиши и други сладкиши.

Как иначе можете да подобрите паметта и мозъчната функция??

В допълнение към балансираната диета, включително храни, които са полезни за мозъка и паметта, трябва:

  • спазвайте ежедневието,
  • не забравяйте за редуването на работа и почивка,
  • приятно сън,
  • избягвайте стресовите ситуации колкото е възможно повече,
  • почивайте добре през почивните дни и почивните дни,

редувайте умствена и физическа активност през деня.

За справка: какво е памет и забрава?

Паметта е способността на сивото вещество на мозъка (кората) да възприема, натрупва, обработва, съхранява и, ако е необходимо, възпроизвежда получената информация. Забравянето е невъзможността да се възпроизведе (запомни) получената информация.

Най-често се случва забравянето на незначителна информация. Забравянето може да бъде частично (информацията не се възпроизвежда напълно, с грешки) или пълна забрава (информацията е напълно загубена).

Видове памет:

Краткосрочната памет ви позволява да извикате информация, без да повтаряте няколко секунди или минути след получаването им. Обемът на краткосрочната памет е малък. От друга страна, дългосрочната памет може да съхранява големи количества информация за дълго време, понякога през целия живот. Преходът на краткосрочната памет към дългосрочната памет се осъществява чрез многократно повтаряне на информация и също зависи от значението на информацията.

Какво определя скоростта на запаметяване и дългосрочното задържане на информация в паметта?

  • Интересните, вълнуващи събития се запомнят бързо и без усилия.
  • Колкото по-добре се разбира информацията и нейните компоненти, толкова по-добре ще бъде запомнена.
  • Ако си дадете инсталацията за запомняне, това определено ще се случи..
  • Информацията, поддържана от конкретно действие, се усвоява по-добре (например: запаметяване на бележки с помощта на подходящи диаграми и таблици).
  • Ако свържете нова информация с вече познатата, тя ще бъде запомнена по-добре..
  • Информацията, която се повтаря няколко пъти, се усвоява по-добре.

Неизречените фрази и дела са по-добре запомнени.

Така че, за да имате добра памет, използвайте специални техники за запаметяване на информация, правилно ядене, почивка - тогава паметта ви няма да ви подведе.!

Супер храни за подобряване на паметта и мозъчната функция

Някога се питах дали има храни за подобряване на паметта и мозъчната функция? Учените откриха, че храната влияе на мозъка ни.

Балансираната диета подобрява познавателните ви способности.

Определени храни ви осигуряват енергия и предпазват от различни мозъчни заболявания.

Прочетете за други начини за подобряване на паметта и вниманието в статията, а сега нека да преминем към продуктите..

Продукти за силна памет

Мазна риба

Рибата има заслужена репутация на това, че е първокласна храна за мозъка.

Той е изключителен източник на протеин, който е от съществено значение за формирането на невротрансмитери за повишаване на настроението като серотонин и допамин.

Освен това е чудесен източник на В12, основен витамин за здравия мозък и нервна система..

Рибата е основният източник на омега-3. Те са ключов структурен компонент на мембраните на мозъка и нервните клетки..

Рибата е изключителен източник на DHA, докозахексаенова киселина.

DHA е основен структурен компонент на мозъка и представлява 97% от всички омега-3 мазнини в мозъка.

Недостатъчният DHA допринася за депресията, биполярното разстройство, преждевременното стареене на мозъка, деменцията и болестта на Алцхаймер.

Най-добрите източници са херинга, сьомга, скумрия и сардини.

Яйцата са богати на протеини, витамин В12 и могат да бъдат важен източник на омега-3 мастни киселини.

Яйцата са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която е градивният елемент на молекулата "щастие", серотонин..

Яйцата са първият източник на холин, а хранителните вещества 90% от нас не получават достатъчно..

Холинът е предшественик на ацетилхолин, невротрансмитер, който играе централна роля в паметта и ученето.

Адекватният ацетилхолин е критичен за острата памет и за бързото и фокусирано мислене с напредване на възрастта.

Холинът също е предшественик на друго важно хранително вещество за мозъка - цитиколин.

Той увеличава притока на кръв към мозъка и увеличава способността на мозъка да използва глюкоза в кръвта, основният й източник на гориво.

Няма официално ръководство за това колко яйца да се ядат. Разумно е да ядете 2-6 яйца седмично..

авокадо

Авокадо е кремообразен плод с плътни хранителни вещества, считан от някои мозъчни експерти за най-перфектната храна в света..

За разлика от други плодове, които са предимно въглехидрати, авокадото е 75% мононенаситени мазнини.

Авокадото е чудесен източник на витамини, от които мозъкът ви се нуждае като C, E, K и витамини от група В..

Авокадото е богато на тирозин, аминокиселина, която е предшественик на допамин, мозъчен химикал, който ви държи мотивирани и фокусирани.

Горски плодове

Плодове от всякакъв вид: боровинки, ягоди, малини и къпини, обикновено оглавяват списъка с храни за подобряване на паметта и мозъчната функция..

Те са богати на флавоноиди, група от мощни антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от оксидативно увреждане.

Една група флавоноиди, по-специално антоцианини, придава на плодовете своите красиви цветове..

Изследванията показват, че флавоноидите могат да подобрят множество познавателни умения, включително памет, учене и вземане на решения.

Те могат също да предотвратят умствения спад, свързан с възрастта, и да предпазят от болестта на Алцхаймер.
Тези вещества допринасят за производството на протеин, който стимулира образуването на нови мозъчни клетки.

Плодовете също предпазват мозъка от хронично възпаление.

зеле

Дори и да не харесвате кале, има основателни причини да го ядете. Една порция кейл съдържа почти толкова витамин С, колкото портокал.

Витамин С действа като естествен антидепресант чрез повишаване на серотонина.

Зелето е първокласен източник на витамини от група В, особено фолат, който е ключов за развитието на мозъка.

Витамините от група В, често наричани „антистрес витамини“, могат да спрат загубата на памет, да предотвратят стареенето на мозъка, да прогонят депресията и дори да ви помогнат да живеете по-дълго.

Изследването на университета в Оксфорд потвърждава, че витамините B6 и B12 работят синергично за намаляване на мозъчната атрофия, подобряване на мозъчната функция.

Забравянето на думи се превръща в проблем за много от нас с остаряването..

Зелето е един от най-добрите източници на витамин К, хранително вещество, необходимо за вербалната памет.

И накрая, зелето е добър източник на магнезий, минерал, който повечето хора липсват..

Спанакът, швейцарският чирд, броколито, карфиолът и брюкселското зеле също са полезни за мозъка и паметта.

Морски зеленчуци

Морските зеленчуци са едни от най-хранителните храни на планетата..

Okinawans в Япония може да дължат своето изключително здраве и дълголетие на редовната консумация на морски зеленчуци..

Морските зеленчуци съдържат всички 56 минерала, важни за здравето на човека, в биодостъпна форма.

Някои от тях са надежден растителен източник на витамин В12, който е от съществено значение за здравето на мозъка и нервите.

Морските зеленчуци са един от малкото хранителни източници на йод, минерал, толкова рядък в диетата, че се добавя към трапезна сол, за да се предотврати широкото недостиг.

Когато йодът беше добавен към трапезната сол в Съединените щати през 20-те години на миналия век, имаше значително покачване на средния индекс на интелигентност.

Ниските нива на йод могат да бъдат основна причина за хипотиреоидизъм, който причинява увреждане на паметта, депресия и умора.

Нори, лист от морски водорасли, използван в суши, е богат на холин, инозитол, витамини от група В, минерали и таурин.

Инозитолът, известен преди като витамин В8, се намира във високи концентрации в мозъка, където улеснява комуникацията между мозъчните клетки.

Всички основни невротрансмитери разчитат на инозитол за предаване на съобщения.

Тъмен шоколад

Шоколадът е една от любимите храни в света. Съдържа над 300 известни химични съединения.

Той е отличен източник на триптофан, предшественик на аминокиселината серотонин.

Тъмният шоколад стимулира производството на ендорфини, които се свързват с опиатни рецептори, причинявайки усещане за еуфория.

Шоколадът съдържа малко кофеин, достатъчно за повишаване на паметта, настроението и концентрацията, но не достатъчно, за да накара повечето хора да се чувстват възбудени.

Шоколадът не ви прави само по-щастливи, той има положителен ефект върху здравето и функционирането на мозъка..

Той съдържа невропротективни флавоноиди, които увеличават мозъчната пластичност и помагат на мозъчните клетки да живеят по-дълго.

Шоколадовите флавоноиди стимулират притока на кръв към мозъка, подобрявайки паметта, вниманието и времето за реакция.

Шоколадът може да помогне на възрастните хора с краткосрочна загуба на памет и да предотврати умствения спад.

Яжте 70% шоколад. Ако намерите 70% твърде горчив, започнете с 54%.

Колкото по-голям е процентът на какаото, толкова повече ползи за здравето и мозъка ще ви донесе шоколадът..

Орехи

Всички ядки са пълни с протеини, витамини и минерали. Това са основни храни за подобряване на паметта и мозъчната функция. Всяка ядка е полезна за мозъка, но орехът е безспорен шампион.

Орехите са един от най-добрите източници на алфа линоленова киселина, растителна основа на омега-3 мазнини.

Орехите съдържат уникален полифенол, педункулагин, който има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и може да намали възпалението на мозъка.

Орехите имат потенциала да обърнат няколко параметъра на стареенето на мозъка.

Екстрактът от орех инхибира натрупването на токсични амилоидни бета протеини в мозъка на пациентите на Алцхаймер.

Едно проучване установи, че яденето на орехи подобрява времето за реакция, ученето и паметта.

Приблизително 1 супена лъжица орехи на ден се препоръчва за подобряване на когнитивното здраве.

Най-добре е да съхранявате орехите в хладилника, а не в килера, за да не ги избягате..

Ако ще ги съхранявате повече от месец, сложете ги във фризера..

куркума

Повечето подправки като черен пипер, канела, чесън, джинджифил, шафран и ванилия са мощни антиоксиданти.

Куркумата съдържа над 100 известни съединения, някои от които имат антиоксидантни, противовъзпалителни и невропротективни свойства.

От всички активни съединения, намиращи се в тази добре проучена подправка, куркуминът е най-важен..

Възрастните в Индия, които редовно ядат куркума, имат най-ниските проценти на болестта на Алцхаймер в света.

Турмеронът, друго вещество, което се намира в куркумата, стимулира производството на нови неврони и подтиква мозъка да се лекува.

За реални ползи за мозъка използвайте 1 / 4-1 / 2 чаена лъжичка куркума при готвенето си всеки ден.

Куркуминът, основното активно вещество в куркумата, се абсорбира много слабо, затова използвайте куркума с черен пипер при приготвяне.

Черният пипер съдържа пиперин, молекула, която повишава усвояването на куркумина.

Зехтин

Зехтинът е съществена част от средиземноморската диета и се счита за най-здравословния начин на хранене.

Мононенаситените мазнини от зехтина са полезни за мозъка. Те подобряват паметта и други познавателни функции.

Зехтинът съдържа над 30 фенолни съединения, които са мощни антиоксиданти.

Зехтинът съдържа също значителни количества витамини Е и К, които са важни за паметта и предотвратяват умствения упадък..

Зехтинът помага да се изчисти мозъкът на бета-амилоидните протеини, свързани с болестта на Алцхаймер.

Друго предимство на зехтина е, че той не съдържа нездравословни трансмазнини..

Препоръчва се да се консумират 2 супени лъжици зехтин дневно.

Кокосово масло

Кокосовото масло е друга отлична храна за мозъка.

Тихоокеанските острови оценяват кокоса като храна и лекарство толкова високо, че наричат ​​кокосовото дърво „дървото на живота“.

Кокосовото масло има висока концентрация на триглицериди със средна верига.

Обичайният източник на гориво за вашия мозък е глюкоза, но МСТ в кокосовото масло се разграждат до кетони, които захранват директно мозъка, заобикаляйки глюкозния метаболизъм..

Именно това свойство прави кокосовото масло обещаващо лечение на болестта на Алцхаймер, което някои експерти смятат за третата форма на диабет - „мозъчен диабет“.

Областите на мозъка, засегнати от болестта на Алцхаймер, които вече не могат да абсорбират глюкоза, лесно използват кетони.

Установено е, че кокосовото масло също намалява бета-амилоидните плаки, свързани с това заболяване.

В едно вълнуващо проучване, възрастните с леко когнитивно увреждане показват значително подобрение на паметта в рамките на 90 минути след приема на една доза от маслото.

Кокосовото масло има антистресови и антидепресантни свойства и може да забави стареенето на мозъка.

Препоръчва се да започнете с 1 чаена лъжичка кокосово масло 2 или 3 пъти на ден.

Кокосовото масло се топи при стайна температура, така че понякога е течно, а понякога е меко и твърдо..

Не го поставяйте в хладилника, той става твърд като камък.

Можете да използвате кокосово масло, където обикновено използвате други растителни масла.

Можете да готвите, сотирате или печете с него, да го разнасяте или да добавяте лъжица към супи, ориз или коктейли.

Единственото предупреждение е да не правите салатен дресинг с него, тъй като той се втвърдява, когато се изсипва върху хладни зеленчуци..

Ферментирали храни

Едно от най-странните и завладяващи открития в невронауката през последните години е свързано с микробиома, бактериите, които живеят в чревния ни тракт..

Тази микробна общност оказва мощно и неочаквано влияние върху мозъка ни, което води науката да се отнася към червата като „втори мозък“ или „резервен мозък“..

Червата на червата произвеждат над 30 невротрансмитери, включително серотонин, норепинефрин, ацетилхолин, допамин и GABA.

Тези бактерии влияят на вашето здраве, настроението ви и дори решенията, които вземате..

Някои невролози наричат ​​това откритие промяна в парадигмата в нашето разбиране за мозъка..

В идеалния случай червата ви винаги имат нормален баланс както от „добри”, така и от „лоши” бактерии..

Но този баланс може бързо да се провали от антибиотици, стрес и дори храната, която ядете..

Излишъкът от вредни бактерии създава токсични странични продукти, липополизахариди, които имат много негативни ефекти върху мозъка ви.

Дисфункционалният микробиом може да е основната причина за различни състояния, свързани с мозъка, включително ADHD, тревожност, аутизъм, депресия, въглехидратно желание, загуба на памет, проблеми с концентрацията и хронично възпаление на мозъка.

Можете да възстановите здравословния баланс на чревните бактерии, като добавите ферментирали храни към вашата диета..

На практика всички здравословни традиционни диети разумно включват някои ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, тамари и мисо..

Тези храни осигуряват добри бактерии, докато пребиотичните храни осигуряват правилно хранене, особено пребиотичните фибри, за да могат добрите бактерии да растат и да процъфтяват..

Храни с високо съдържание на тези пребиотични влакна включват аспержи, ерусалимски артишок, бамбукови издънки, банани, ечемик, цикория, праз, чесън, джиджам, леща, горчица, лук, домати и якон.

Ако не сте свикнали да ядете ферментирали храни, започнете с няколко лъжици на ден, за да позволите на добрите бактерии да се удържат, а лошите бактерии постепенно да отмират. След това яжте една или повече порции на ден..

За съжаление, малко ферментирали храни в хранителния магазин съдържат живи бактериални култури.

Потърсете ферментирали млечни продукти, за които се твърди, че съдържат „живи и активни“ култури.

Избягвайте изкуствените подсладители. Те могат да намалят броя на добрите бактерии в червата ви с 50%.

Няколко вида сирене, включително моцарела и чедър, могат да съдържат живи бактерии.

Пийте кефир. Той съдържа по-голямо разнообразие от култури от киселото мляко и се понася добре дори от онези, които имат непоносимост към лактоза.

Сафлорово масло

Касис: какво е полезно, свойства, противопоказания и характеристики