Как да се храним правилно по време на бременност?

Всичко, което е необходимо за растежа, детето получава от кръвта на майката. Това означава, че трябва да се обърне специално внимание на храненето по време на бременност. Трябва ли да ям повече? Или просто трябва да направите качествена промяна в диетата си?

Нека първо да поговорим за количеството. Това е първият въпрос, който обикновено задават бъдещите майки. Нашите баби вярвали, че бременната жена трябва да се храни за двама. В резултат на това се натрупа излишно телесно тегло. От друга страна, през последните години се говори толкова много за опасността от системно преяждане, че някои бъдещи майки са започнали да ядат твърде малко, което също не е безобидно за детето. Как да го направя едно и също?

Бъдещата майка не трябва да яде два пъти повече, но и два пъти.

Човешкото тяло функционира благодарение на енергията, получена отвън, която се образува в резултат на "изгарянето" на храната. Енергията, съдържаща се във всяка храна, се изразява в калории. Храни от своя страна се различават по своето енергийно съдържание: някои дават малко калории, други десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калории от храната, за да изпълнява различни функции, а за поддържане на жизнените функции се нуждае от определен минимум калории..

Основният метаболизъм при хората зависи от телесното тегло, ръста, възрастта, пола. Жена със среден ръст с нормално телесно тегло (60 кг), от 19 до 40 години, занимаваща се с лека физическа работа, трябва да получава около 1850-2000 ккал на ден. По време на бременността основната скорост на метаболизма се увеличава с 25%. Следователно, бъдещата майка се нуждае от 2500 kcal, а до края на бременността - 2800-2900 kcal на ден.

Признаци за неправилно хранене

  1. Липса на храна (ситуация, която се среща по-често, отколкото обикновено се смята).
  2. Неправилно съотношение на необходимите компоненти (обща ситуация).
  3. Лошо качество на продукта (също често срещано).
  4. Прекомерно хранене (много по-рядко срещано от горните три случая).

Каква е заплахата от недохранване по време на бременност?

  1. Късна токсикоза на бременността (гестоза) е болезнено състояние, при тежки форми на което се задържа течност в организма (капчица на бременни жени), загуба на протеин в урината, повишено кръвно налягане.
  2. Спонтанен аборт (преждевременно раждане и аборти), тъй като поради неправилно хранене плацентата не може да се развие нормално.
  3. Рискът от преждевременно разрушаване на плацентата - в периода, близък до раждането, плацентата започва да се отделя от стената на матката, детето може да умре (50% вероятност), майката кърви.
  4. Анемия (анемия) - възниква поради недостатъчен прием или асимилация на протеини, желязо и витамини.
  5. Инфекциозни усложнения, включително от белите дробове, черния дроб и бъбреците.
  6. Слаб труд, продължителен труд, изтощение на бъдещата майка при раждане.
  7. Следродилно кървене и намалено съсирване на кръвта.
  8. Бавно зарастване на перинеални рани, матката се свива бавно след раждането.
  9. Забавяне на растежа на плода.
  10. Поднормено тегло при раждане, както и недоносеност, ниска жизненост.
  11. енцефалопатия.
  12. Хипервъзбудимост и хиперактивност.
  13. Намалена устойчивост на плода към инфекции по време на пренаталния период, по време и след раждането; склонност към различни заболявания.

Да се ​​убедиш да се грижиш за доброто хранене не е лесно, но резултатите си заслужават..

Какъв вид хранене се счита за правилно?

Необходимите компоненти включват:

  • протеини;
  • въглехидрати;
  • мазнини;
  • витамини;
  • минерални вещества (те включват, наред с други, трапезна сол, желязо, магнезий и др.);
  • течност.

Протеините са основните градивни елементи, необходими на плода. Неслучайно дори по време на Великия пост се прави изключение за бременни жени и им е позволено да консумират месо, мляко, яйца и други животински продукти. И дори да сте убеден вегетарианец - по-добре е да се откажете от принципите си по време на бременност..

Протеинът трябва да се консумира най-малко 100 g на ден през първата половина на бременността и най-малко 120 g през втората. Поне половината от тях трябва да са животински протеини..

Ежедневната диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 г постно месо (включително птиче месо) или риба, както и мляко и / или ферментирали млечни продукти (поне половин литър), сирене, извара, поне едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими аминокиселини и в оптимални пропорции.

Препоръчва се да се консумират въглехидрати средно 350 g на ден през първата половина на бременността и 400 g през втората. След като отидете в отпуск по майчинство, консумацията на въглехидрати, както и общото съдържание на калории в диетата, трябва да бъдат намалени до известна степен, тъй като по това време физическата активност и съответно консумацията на енергия в организма значително намаляват.

В консумираните въглехидрати основният дял трябва да бъдат "добрите" въглехидрати. Те се намират в храни, богати на растителни фибри, като кафяв хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове. А употребата на "лоши" въглехидрати - захар и сладкиши, бял хляб и рула, тестени изделия и сладкарски изделия - трябва да бъде ограничена, особено през втората половина на бременността.

Мазнини. Консумацията на мазнини трябва да бъде около 80 г на ден, включително растителните мазнини - 15-30 гр. От растителните масла се препоръчват слънчогледово, маслиново, царевично масло, от животни - масло и топлено масло от най-висок клас. Маргаринът, беконът, всички видове заместители на маслото (така наречените леки или ултра леки масла) са най-добре изключени от диетата ви.

Витамините осигуряват нормалното протичане на биохимичните и физиологичните процеси в организма. Особено важно е бременната жена да получава достатъчно от следните витамини.

Витамин Е е жизненоважен за бъдещата майка. Нормалното функциониране на репродуктивната система, вътрематочното развитие на плода до голяма степен зависи от него. Дневната потребност от витамин Е е 15-20 mg. Основните източници на витамин Е са нерафинирано растително масло, черен дроб, яйца, зърнени храни, бобови растения, ядки. Витамин Е е мастноразтворим, затова за пълното му усвояване от организма продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) укрепва и стимулира имунната система, активира защитните функции на организма. Дневната нужда е 100-200 mg. Най-богати на витамин С са шипката, цитрусовите плодове, касисът, кивито, морският зърнастец, чушките, зеленият лук.

Витамините от група B укрепват мускулните влакна, са необходими за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата система. Много витамин В се намира в суха хранителна и пивна мая, кафяв ориз, брашно, грах. От животинските продукти съдържанието му е високо в черния дроб, бъбреците и сърцето..

Витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсични продукти и вредни лъчения. Много е важно за зрението. Дневната нужда е 2,5 mg. Витамин А се получава от човешкия организъм от бета-каротин, който се намира в големи количества в зеленчуци и плодове от жълт, оранжев и червен цвят (кайсии, праскови, домати, тиква, пъпеш и най-вече в обикновените моркови), магданоз, зеле, особено цветни и Брюксел.

Витамин D е важен за правилното формиране на костите и скелета на дете. Липсата му също може да доведе до развитие на анемия при жена..

Фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното развитие на нервната система на плода. Източникът на фолиева киселина е зелените (зелен лук, магданоз, маруля).

Минералите и микроелементите също са необходими за нормалното развитие на плода. Най-важните от тях са калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, желязо.

Калцият, фосфор и магнезий са основните "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (костите и хрущялите) на детето. При липса на калций по време на бременност плодът ще го "вземе" от костите и зъбите на майката, което може да доведе до омекване на костите на жената, тяхната повишена чупливост и деформация, както и кариес.

Основните „доставчици“ на калций са млякото и млечните продукти, сиренето, ядките, зелените зеленчуци.
Голямо количество фосфор се намира в рибата, месото, яйцата, нерафинираните зърна; магнезий - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калият и натрият играят важна роля за регулиране на водно-солевия баланс на организма. Високите количества калий се намират в стафидите, спанака, граха, ядките и гъбите. А основният източник на натрий е трапезната сол..

Недостигът на желязо причинява рязко понижаване нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до влошаване на доставката на кислород в тъканите и органите на самата бременна жена и бебето и дори може да доведе до развитие на хипоксия на плода. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. Той се намира в големи количества в яйчен жълтък, черен дроб, билки и плодове.

Нуждата от витамини и минерали по време на бременност е толкова голяма, че дори при най-балансирано и рационално хранене, бременната жена често липсва на тези вещества. Затова по време на бременността лекарите препоръчват да се приемат сложни мултивитаминни препарати, от които вече са разработени и произведени огромни количества..

Бременната жена се нуждае от 2-2,5 литра течност на ден. Приблизително половината от това количество се намира в консумирани храни. Съответно безплатната течност, включително и първите курсове, трябва да се пие 1-1,2 литра. Ако имате склонност към оток през последните седмици от бременността, употребата на свободна течност трябва да бъде ограничена до 700-800 милилитра (3-4 чаши). От напитките е по-добре да предпочитате сокове, компоти, желе, мляко, трапезна минерална вода. Можете да пиете слаб чай; кафето е приемливо в малки количества (1 кафена чаша на ден), а също и слабо.

важно!

Глория Лемай, известна канадска акушерка, дава един лекарски съвет на бъдеща майка, която се страхува да не наддава на тегло: „Не е нужно да се притеснявате от напълняването, докато ядете. Под храна имам предвид това, което е отгледано на земята от майката природа. Всичко, което поставите в устата си, трябва да бъде възможно най-близо до естественото му състояние. Ако е картоф, тогава печен в сако. Ако зърнени храни - тогава ястия, приготвени лично от вас от пълнозърнести храни. Ако зеленчуците са екологично чисти и сурови. Ако това е сладкиш, тогава нека бъде прясна праскова, парче пъпеш или половин банан. " Колкото по-рафинирана е храната, толкова по-обработена е, толкова повече трябва да се избягва (да речем, разликата между пържени в рафинирано олио и пържени в тях кожи е очевидна). Глория също препоръчва да ядете груба сива морска сол. По-полезна е от рафинираната йодирана фина сол, тъй като е с естествен произход и съдържа много основни микроелементи.

Опасни храни по време на бременност

Морската храна е отличен източник на протеини и желязо, а омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са добри за растежа на бебето и стимулират развитието на мозъка. За да предпазите тялото от получаване на вредни бактерии или вируси с храната, не яжте сурова риба или ракообразни - особено стриди и миди - се отказвайте от суши. Замразените пушени морски дарове също трябва да се избягват.

Не забравяйте да използвате "10-минутното правило", когато готвите риба. Измерете рибата на най-дебелото място и я пригответе с това изчисление: 10 минути на всеки 2,5 см при температура 230 С. Всички морски дарове, с изключение на рибата - миди, стриди и скариди - трябва да се варят във вряща вода за 4-6 минути.

Месо и дивеч. По време на бременността промените в метаболизма и циркулацията могат да повишат риска от отравяне с бактериални храни. В този случай реакцията на тялото ще бъде много по-болезнена. Това рядко се случва, но отравянето може да засегне и тялото на детето..

Сгответе обилно месо и дивеч преди сервиране, за да предотвратите пренасяне на хранителни заболявания.

Забравете за известно време сурово пушени и домашно приготвени колбаси. Бактерията Escherichia coli, която често заразява повърхността на месото, може да влезе вътре по смилането на месо и готвенето на колбаси. Бактериите E. coli умират само при вътрешна температура 80 ° C.
Внимавайте с улични хот-доги и готвени меса - това са източници на рядко, но потенциално сериозно заболяване, пренасяно с храна, известно като листериоза.

Млечни продукти. Млечните продукти като обезмаслено мляко, моцарела и извара са здравословна и питателна част от диетата на бременната жена. Въпреки това, всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, е строго противопоказан за вас, тъй като може да причини болести, пренасяни от храната..

Избягвайте следните меки сирена, които съдържат непастьоризирано мляко: Бри, Фета, Камамбер, всички сини вени сирена, като Рокфор, горещи мексикански сирена.

Кофеинът. По време на бременността умерената консумация на кофеин е приблизително равна на две чаши кафе и не е вредна. Това обаче не означава, че кофеинът е здравословен и напълно безопасен..

Кофеинът може да влезе в плацентата и да повлияе на сърдечната дейност и дишането на вашето бебе. Злоупотребата с кофеин - 500 mg или повече на ден, което е приблизително еквивалентно на пет чаши кафе - причинява намаляване на теглото на плода и намаляване на обиколката на главата.

Поради потенциалния риск, Вашият лекар може да Ви посъветва да ограничите приема на кофеин..

Билкови чайове. Много билкови чайове се успокояват, но трябва да се използват с повишено внимание по време на бременност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за тази или онази такса. Приемът на големи количества от някои билкови чайове - като чай от мента и малини - може да причини трудови болки и да увеличи риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Едно от най-основните правила е пълно отхвърляне на алкохола.!

Полезни продукти за бременни жени: какво има бъдещата майка

През периода, когато една жена се готви да стане майка, нейните вкусови предпочитания могат постоянно да се променят..

Тялото често изисква необичайни вкусови комбинации или екзотични храни.

За да се грижите за бебе в утробата, трябва да знаете кои са най-полезните и вредни храни по време на бременност.

Храна по време на бременност: смисъл, принципи, правила

За здравословно развитие на плода диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна. Бременността е идеалното време за преминаване към хранене..

Важно! Клиничните проучвания показват, че неправилното хранене може да провокира появата на различни усложнения по време на бременност и раждане, да доведе до патологии в развитието на плода..

  1. Не гладувай. Липсата на хранителни вещества по време на бременност определено не е необходима на тялото ви. Закуска между храненията, за да се попълни енергията.
  2. Знайте кога да спрете. За разлика от описаното по-горе поведение, някои жени преяждат по време на бременност. Излишните калории правят плода твърде голям, което е изпълнено както с майката по време на раждане, така и със здравето на самото бебе.
  3. Воден режим. Бъбреците са подложени на повишен стрес по време на бременността, така че само лекар може да определи оптималното количество влага за вас. Във всеки случай, опитайте се да пиете чиста вода без газ, тъй като сладките газирани напитки, чаят предизвикват само жажда и появата на отоци.
  4. Разнообразно меню. Опитайте се да комбинирате храни от различни хранителни групи в ежедневната си диета с правилното хранене: въглехидрати, мазнини, протеини, растителни фибри.
  5. Пийте прясно изцедени сокове. Сокоизстисквачката ще стане незаменим помощник по време на бременност и след раждането на бебе. Домашните сокове са много по-здравословни от пакетираните сокове, тъй като не съдържат допълнителни подсладители.
  6. Не забравяйте супата. Разнообразие от супи помагат на храносмилателната система да функционира правилно. Супи, приготвени от нискомаслени месни и зеленчукови бульон са особено полезни за организма..

Каква храна е добра за носене на бебе

В диетата на бременните жени трябва да присъства само прясна храна, без стара и застояла храна, тъй като всеки дискомфорт на майката може да повлияе на здравето на детето.

Какво е

Риба. На първо място, диетата трябва да съдържа морска риба (варена, печена). Например сьомгата е богата на висококачествен протеин и ценни Омега-3 киселини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система..

Забележка! Морската храна съдържа следи от живачни съединения (може да причини потенциални вреди по време на формирането на феталната нервна система). За да постигнете максимална полза и да не навредите на здравето на детето си, яжте не повече от 350 г морски дарове седмично.

Месо. Изберете постно говеждо, заешко или птиче месо с добра термична обработка: само с месо можете да получите необходимия животински протеин.

В същото време си струва да ограничите консумацията на преработено месо (съхранявайте кайма, колбаси, полуфабрикати).

Пилешки яйца. Всяко яйце съдържа повече от 10 витамини и минерали, протеини, незаменими мастни киселини и само 90 калории.

Този продукт има положителен ефект върху процесите на формиране на плода. При нормални нива на холестерол в кръвта можете да ядете 1-2 твърдо сварени яйца на ден.

Боб. Фасулът, нахутът, грахът, соята съдържат голямо количество растителни протеини и диетични фибри. В допълнение към хранителната стойност те имат положителен ефект върху храносмилателния тракт (по време на бременност процесите на храносмилане се забавят, могат да възникнат проблеми със изпражненията).

Зърнени храни. Зърнените култури са богати на витамин Е, фибри и протеини - те допринасят за дългосрочна ситост и лекота в стомаха. Тези храни включват пълнозърнеста овесена каша, каша от елда, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, перлен ечемик и др..

Млечни продукти. Естественото ферментирало мляко, киселото мляко, кефирът и изварата са основните източници на калций, който е необходим за организма на бременна жена и нейното бебе..

Благодарение на калция можете да поддържате здрави кости, здрави зъби и нокти.

Ядки. Именно те са класифицирани като най-полезните продукти в диетата на бъдещата майка. Ядките са богати на есенциални Омега-3 киселини и аскорбинова киселина.

Шепа орехи или лешници може да бъде питателна закуска, а също и чудесно допълнение към зеленчукова салата.

Плодове и зеленчуци. Синтетичните витамини се усвояват много по-малко от организма, отколкото естествените варианти. Ето защо пресни зеленчуци, плодове и билки трябва да станат незаменим елемент в диетата ви..

Забележка! В последните месеци на развитие в утробата бебето може да вкуси храната, която майката яде. С разнообразна диета можете да поглезите вкусовите рецептори на вашето бебе още преди раждането.

Какво е категорично невъзможно: най-вредното и опасното

Алкохолни и слабоалкохолни напитки. Всяка порция алкохол може да повлияе негативно на здравето и развитието на плода.

Алкохолът бързо преминава през плацентата, нарушавайки снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества.

Консумацията на алкохол по време на бременност може да доведе до тежки умствени и физически увреждания при децата.

Силно кафе. Големите количества кофеин (особено в ранна бременност) могат да причинят забавяне на растежа на плода и спонтанни аборти.

Сурови яйца. Яйца с брашно, домашна майонеза или традиционни пържени яйца могат да заразят бременна жена със салмонелоза - сериозно заболяване за всеки възрастен и фатално за плода.

Месо с кръв, сурова риба. По време на бременността трябва да се откажете от любимите си пържоли с кръв и суши, тъй като месото и рибата без достатъчно топлинна обработка са източник на чревни паразити.

Горски гъби. Гъбите са в състояние да абсорбират всички вредни вещества от почвата (пестициди, тежки метали и радиация). Влизайки в тялото на бременна жена, такива съединения оказват пагубно влияние върху плода - причиняват забавяне и нарушения в развитието..

От какво да се откажа

Поради огромното количество консерванти, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители, следните храни не се препоръчват да се включват в ежедневната диета на бременна жена:

  • чипс, крекери и др.;
  • съхранявайте сосове (кетчуп, майонеза);
  • сладки газирани напитки;
  • юфка и други незабавни храни;
  • бързо хранене.

Характеристики на диетата: храна в ранните и късните етапи

В ранните етапи на бременността жизнените системи и органи на детето се полагат.

Поради тази причина диетата на жената трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да се осигури снабдяването с всички необходими витамини и минерали за пълноценното развитие на ембриона..

През първите месеци много бременни жени страдат от прояви на токсикоза.

За да предотвратите появата на гадене, придържайте се към частични ястия (закуски на всеки 2-3 часа) и се старайте да не ядете ястия с различна консистенция в едно хранене (кифличка с компот, супа и яхния).

При късна бременност едно растящо бебе се нуждае от голямо количество хранителни вещества, така че общият прием на калории трябва леко да се увеличи.

Също така през този период се формира собственият имунитет на детето, поради което потенциално алергенни храни (цитрусови плодове, мед, шоколад, екзотични плодове) трябва да бъдат премахнати от диетата на бременната жена..

Професионални препоръки

Н. Самоиленко, специалист по хранене, консултант на Форум за активно бебе на Pampers

Първото нещо, което бременната жена трябва да откаже, е алкохолът под каквато и да е форма; много неща вече бяха казани за опасностите от такъв продукт. На второ място - черен чай и силно кафе.

Също така, не препоръчвам да се увличате с трансмазнини, които се намират в сладкиши, сладкиши, топено сирене, търговски кетчуп и майонеза..

За бременните жени ползите и безопасността на продуктите трябва да бъдат приоритет, така че не поемайте рискове с популярни ролки или ястия с гъби.

S.Yu. Буянов, опитен акушер-гинеколог, глава на семейството. клон

Курс от допълнителни витамини и минерали е просто необходим за бъдещата майка и здравето на детето. Уви, дори голямото разнообразие от сезонни зеленчуци и плодове не може да осигури на организма достатъчно хранителни вещества, особено по време на бременност..

Изборът на витаминен комплекс трябва да се подхожда максимално внимателно и умишлено - излишъкът от определени вещества в организма е също толкова опасен, колкото и дефицитът. По този въпрос - няма любителско представяне, стриктно спазвайте препоръките на вашия гинеколог.

D.G. Сулженко, диетолог, популярен фитнес треньор

Храненето влияе не само върху хода на бременността, но влияе и върху процеса на раждане. Колкото и странно да звучи, най-добрият съвет за бъдеща майка е да се запише на среща с опитен диетолог.

Квалифициран лекар ще ви помогне да разберете оптималната диета по време на бременност, като вземете предвид вашето здравословно състояние и текущото ви здравословно състояние.

Полезно видео

Разберете кои здравословни храни се препоръчват на бременни жени:

Основни изводи

  1. Храненето е в основата на развитието на бебето и здравето на майката по време на бременност.
  2. За правилното развитие на всички органи и системи на ембриона трябва да се спазва балансирано меню - диетата на бременната жена трябва да съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини..
  3. В допълнение към вредата от алкохола и кофеина, трябва да се помни, че всяко месо, риба или яйца без задълбочена термична обработка могат да бъдат смъртоносни за дете..

Диетата на бременната жена трябва да съдържа максимални ползи. Ако имате някакви съмнения относно употребата на определени продукти, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

5 основни хранения за бременни жени

Не е нужно да ядете за двама, но за двама това е подхранващо, здравословно и вкусно - просто много важно!

Как да се храним по време на бременност: 6 съвета

Пийте много чиста вода - колкото искате. По време на бременността се увеличава натоварването върху черния дроб, основният филтриращ орган на нашето тяло. А водата помага на черния дроб да се справи с елиминирането на токсините..

Избягвайте бързата храна, сладките газирани напитки, съхранявайте сокове, майонеза и други нездравословни храни. Вредните вещества (оцветители, подобрители на вкуса и други) могат да преминат през плацентата към вашето бебе.

Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден. Първо, този режим на хранене няма да забави метаболизма ви, което означава, че калориите няма да се съхраняват в резерв. Второ, това ще помогне да се справите с повишения апетит, особено през първия триместър. И трето, честото фракционно хранене в някои случаи облекчава проявите на токсикоза.

Не забравяйте да ядете леки, но питателни варианти за закуска. Правилната здравословна закуска ще подсили и облекчи гаденето.

Хранете се възможно най-разнообразно. През този период вашата диета трябва да включва сложни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб), протеини (месо, риба, карантии) и здравословни мазнини (растителни масла, тлъста риба, авокадо).

Не яжте за двама в истинския смисъл на думата. Излишъкът от калории ще доведе до излишък на мазнини. През втората половина на бременността в отделни случаи се препоръчва да се увеличи обичайната диета с 200-300 kcal. Ако не сте сигурни дали ядете достатъчно, консултирайте се с вашия лекар.

Никога не приемайте витамини и минерали без съвет от специалист.

Основни витамини и минерали за бъдещата майка

Ако преди храната ви не е била идеална и не знаете на кои продукти да дадете предпочитание, тогава специална таблица ще ви помогне да го разберете..

витамин

За какво

Къде да намеря

Пиридоксин (витамин В6)

Той е важен за нормалното функциониране на нервната система, участва в производството на хемоглобин - кислородният носител в тъканта. Осигурява на клетките глюкоза, за да се избегне умора и раздразнителност

Пиле, риба, черен дроб, свинско месо, яйца, моркови, зеле, грах, авокадо, спанак, банани, боб, броколи, див ориз, овесени ядки, трици, орехи, фъстъци, пшеничен зародиш, манго

Фолиева киселина (витамин Вдевет)

Играе важна роля в развитието на невралната тръба на плода, образуването на нови червени кръвни клетки, кожни клетки, коса, имунни кръвни клетки и насърчава по-доброто усвояване на желязо

Спанак, броколи, киви, манго, червен пипер, карфиол, овесени ядки, грах, макаронени изделия от твърда пшеница, боб, ядки, плодове, портокали, яйца

Отговорен за развитието на нервната система и клетъчното делене на бебето, предотвратява риска от анемия

Черупки и ракообразни, черен дроб, скумрия, раци, говеждо месо, сирене, яйца, овесени ядки, авокадо

Облекчава усещането за умора, апатия и летаргия. Повишава хемоглобина. Участва в процеса на хематопоеза, подхранва мозъка с кислород, активира растежа на клетките

Черен дроб, тиква и тиквени семки, миди, ядки, говеждо и агнешко, пуешко, боб, леща, зърнени храни, спанак, тъмен шоколад, тофу

Докозахексаеновата киселина (DHA) е омега-3 полиненаситена мастна киселина

Играе важна роля за формирането на мозъка и зрението на бебето, полезен е за церебралната циркулация на бременната жена

Мазнини от морска риба: херинга, сьомга, пъстърва, палто; морски мекотели

Участва в метаболизма, има положителен ефект върху растежа и деленето на бебешките клетки. Подкрепя имунитета на мама и бебе, участва в хематопоезата

Стриди, говеждо, агнешко, пшеничен зародиш, спанак, броколи, тиквени и тиквени семки, кашу, какао, свинско месо, пилешко месо, боб

Той е в основата на костната тъкан, хрущялите и зъбите както при майката, така и при бебето. Отговорен за съсирването на кръвта, работата на нервната система, сърцето и мускулите

Кисело мляко, сирене, извара, сардини, мляко, тофу, сьомга, боб

Отговаря за развитието на слуха, паметта, интелигентността, растежа и формирането на мозъка на бебето

Морски водорасли, морски дарове

Меню за бъдещи майки

Салата от спанак

Какво ти е необходимо:

  • 1 китка пресен спанак
  • 50 г несолено сирене
  • 0,5 с.л. орехи
  • 1 супена лъжица. лъжица лимонов сок
  • 1 супена лъжица. лъжица соев сос
  • 1 скилидка чесън
  • 0,5 ч.л смлян червен пипер

Как да си направите спанатна салата:

Измийте спанака и подсушете. Големите листа могат да бъдат разкъсани на ръка.

Нарежете сиренето на малки кубчета.

Натрошете орехите в хаванче.

За соса комбинирайте лимонов сок, соев сос, смлян чесън и червен пипер.

Комбинирайте спанак, сирене фета и ядки. Разбъркайте, сложете в чиния и залейте със соса.

Задушено говеждо месо със сини сливи

Какво ти е необходимо:

  • 500 гр. Постно говеждо месо
  • 200 г сини сливи
  • 4 домата
  • 2 зърна чушки
  • 1 голям лук
  • 1 голям морков
  • 1 супена лъжица. лъжица растително масло
  • 1 китка зеленина
  • 1 щипка сол

Как да готвя задушено говеждо с сини сливи:

Измийте говеждото месо и нарежете на средни кубчета.

Сложете в тенджера, налейте достатъчно вода, така че тя едва покрива месото, и оставете да къкри на слаб огън за около 40 минути.

Нарежете доматите и чушките.

Нарежете лука и морковите.

Измийте сините сливи, твърде големите сливи могат да бъдат нарязани наполовина.

Слой в огнеустойчива чиния: лук, говеждо месо, моркови, чушки, сини сливи, домати. Отгоре намажете с растително масло. Посолете всеки слой на вкус.

Поставете във фурна, предварително загрята до 200 ° C. След 10-15 минути намалете котлона до 160 ° С и оставете да къкри до омекване.

Преди сервиране внимателно разбъркайте готовото ястие и поръсете щедро с нарязани билки.

Коктейл с кисело мляко с ядки и семена

Какво ти е необходимо:

  • 1 супена лъжица. натурално кисело мляко (прочетете как да го направите тук)
  • 1 супена лъжица. лъжица сушени череши (може да се замени с всякакви сушени плодове или пресни плодове)
  • 1 супена лъжица. лъжица орехи
  • 1 супена лъжица. лъжица бадеми
  • 1 супена лъжица. лъжица мед
  • 1 чаена лъжичка ленени семена
  • 1 ч.л. сусамово семе
  • 1 чаена лъжичка житни трици
  • 1 ч. Л. Лимонов сок

Как да направите шейк от кисело мляко с ядки и семена:

Нарязваме ситно орехите и бадемите с нож.

Сложете черешите, ядките и меда в купа на блендера, добавете киселото мляко и разбийте.

Добавете ленените семена, сусамовите семена, триците и лимоновия сок и разбъркайте.

Броколи със сос от извара

Идеална лека вечеря, която ще насити тялото ви с витамини от група В, калций и йод и по никакъв начин няма да развали фигурата ви!

  • 300 г замразени или пресни броколи
  • 100 г извара
  • 1 ябълка
  • зелени пера лук
  • 1 ч.л. лимонов сок
  • 1 щипка лимонова кора
  • йодирана сол - на вкус

Как да си направите броколи със извара:

Парете броколи за 4-5 минути.

Обелете и посяйте ябълката, настържете на ситно ренде.

Ситно нарязваме зеления лук.

Намачкайте изварата с вилица, разредете с мляко или сметана до желаната консистенция.

Смесете извара с ябълка, лук и сол.

Залейте готовите броколи със извара и поднесете.

Салата от морски водорасли

Какво ти е необходимо:

  • 300 г рибно филе (за предпочитане морска риба)
  • 200 г морски водорасли
  • 2 яйца
  • ½ лук
  • 1 супена лъжица. лъжица лимонов сок

Как се прави салата от морски водорасли:

Рибното филе се задушава, охлажда се и се нарязва на малки парченца.

Сварете яйцата и нарежете на ситно.

Нарязваме ситно лука.

Комбинирайте морски водорасли, яйца, лук, риба и разбъркайте.

Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

  1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
  2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
  3. 3 Има само когато има чувство на глад.
  4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

  • Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
  • Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
  • Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
  • Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
  • Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
  • Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
  • Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
  • Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
  • Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

  • Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
  • Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
  • Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
  • Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
  • Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Какво да ядем по време на бременност: 10 здравословни храни

Растителните и животинските протеини трябва да бъдат контролирани, тяхното количество трябва да бъде в баланс. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират поне 1 грам протеин на 1 килограм от собственото му тегло, а след 17 седмици той трябва да бъде увеличен до 1,5 грама. Средно правилното количество чист протеин в ежедневната ви диета е поне 70 грама. Въглехидратите през първата половина на бременността трябва да се консумират около 400 грама, през втората - 300-350 грама. Нещо повече, те трябва да правят това от зърнени храни, картофи, тестени изделия и печива от твърди и нерафинирани сортове, плодове.

Липсата на мазнини може да повлияе негативно на формирането на нервната система на бебето, затова лекарите силно препоръчват да се използват висококачествени мазнини: сметана, заквасена сметана, масло, зехтин и растителни масла.

Диета на бременна жена

Значителен фактор, влияещ върху здравето на нероденото бебе, е храненето на бременната жена. Нормалното развитие на плода е невъзможно, ако в утробата не получи необходимите хранителни вещества. Грешките в диетата на бременна жена водят до проблеми с храносмилателния тракт. Метаболизмът се променя, започват нарушения в ендокринната система. Опитът на педиатрите показва, че недостатъчното хранене на майката води до факта, че детето често страда от инфекциозни заболявания, рахит и изостава в умственото развитие.

Как да се храним за бременни жени

Нека да видим какво се счита за здравословна диета за бременни жени..

Food Храната на жената трябва да има енергийна стойност. Тоест "празната" храна: чипс, бонбони, рула, бърза храна нямат хранителни вещества. Но те са много калорични.

◉ Диетата на бременната жена трябва да бъде най-разнообразна.

◉ Трябва да се храните редовно. Пет пъти на ден е най-добрият вариант. По-добре по едно и също време.

Ограничете приема на мазни и солени храни.

◉ Използвайте прясно приготвена храна. Не винаги е възможно да се храни така, но трябва да се стремите към това.

◉ Изключете пушените меса, консервите, кафето, алкохолните напитки.

◉ Храната и храната трябва да бъдат лесно смилаеми.

◉ Адекватна течност за пиене.

Какви витамини са необходими по време на бременност

Необходимостта от витамини за организма на бременни жени е голяма през всички триместри. Затова се консултирайте с Вашия лекар кой комплекс от витамини и минерали е полезен за организма. Но в допълнение към приема на витамина от таблетката, нищо не може да замести "живия" витамин и минерал от плодове и зеленчуци. Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна до максимум.

Стойността на витамините по време на бременност са показани в таблицата.

витаминоблагаКъде се съдържа
Витамин АСтимулира растежа, участието в въглехидратния и мастния метаболизъм, окислителните процеси, влияе върху формирането на зрителните органи в плода. От съществено значение за кожата, лигавиците.Мляко, масло, жълтък, черен дроб. Домати, моркови, тиква, кайсии, киселец.
Витамин С (аскорбинова киселина)Укрепва съдовата стена, подобрява абсорбцията на желязо (важно за анемия при бременни жени). Повишава енергията и устойчивостта на инфекции, подготвя кръвоносната система за раждане. Важно при хранене на бебе.Киселец, цитрусови плодове, шипка, зеле, лук, ябълки, коприва, касис, магданоз.
Витамин DУчаства в обмена на фосфор, калций, образуването на костна тъкан, мускули. Предотвратява развитието на рахит.Рибено масло, яйца, морски дарове. Произвежда се от ултравиолетово лъчение.
Витамин В12Регулира разпределението на протеини в тялото на бременна жена, важно е за нервната система на плода. Отговаря за хематопоезата, координацията на движенията.Месо, черен дроб, мляко, яйчен жълтък.
Витамин ЕОтговорен за работата на половите жлези, предотвратява заплахата от спонтанен аборт, ранно раждане. Антиоксидант, намалява клетъчната смърт, антираков ефект. Засилва синтеза на витамини C, D.Олио от морски зърнастец, слънчогледово масло, зехтин, царевично масло. Мляко, яйца, ядки, семена.
Витамин РОтговорен за пропускливостта на капилярите. Намалява умората, болката в краката, риск от разширени вени, хематоми.Черен и зелен чай. Касис, шипка, грозде, червен пипер.
Фолиева киселинаПредотвратява анемията, отговаря за образуването на нервната система на бебето.Стриди, спанак, сьомга, бобови растения, аспержи, лук, фурми, гъби, моркови, краставици.

Енергийна стойност на храната за бременни жени

Ако говорим по-подробно за енергийно пълна диета, тогава една жена трябва да знае, че през първия триместър на бременността са необходими 2600-2800 килокалории на ден. В третата вече - до 3200 калории на ден.

В първия етап на бременността, когато плодът е мъничък, нуждите му са незначителни. Следователно храненето през този период няма да бъде много различно от диетата преди бременността. С развитието на ембриона, когато органите на бебето започнат да се формират, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Това се взема предвид при модифицирания хранителен режим на жената. Увеличава не само обема на порциите, но и съдържанието на калории в продуктите.

Ако растящият плод не получава никакви микроелементи, минерали, всичко това се „измива“ от тялото на майката. Какво не влияе върху здравето на бременната жена по най-добрия начин.

Липсата на флуор, калций и фосфор в храната води до разпад на зъбите, костната тъкан на майката страда.

Основни микроелементи за бременни жени

Елемент за проследяванеоблагаКъде се съдържа
йодЗасяга щитовидната жлеза, метаболитните процеси. Намалява възможността да има недоносено бебе, преждевременно раждане.Ябълкови семена, морски водорасли, морска риба, миди, раци, калмари.
калцийНеобходимо е за формирането на скелета на плода, поддържане на здрави зъби, кости на жена, за съсирване на кръвта, нормално кръвно налягане.Извара, сирене, мляко, кисело мляко, заквасена сметана, зеле, хляб.
фосфорОбразуване на кости, зъби, всички биохимични процеси.Сирене, елда, месо, грах, овесени ядки, мляко.
цинкПовишава имунитета, намалява гаденето при бременни жени, стимулира растежа и заздравяването на тъканите.Ядки, стриди, зърнени кълнове, яйца, мая, банани, моркови.
ЖелязоУчаства в хематопоезата, образуването на хемоглобин, дишането.Черен дроб, сливи, сушени кайсии, сардини, гъби от свинско месо, цвекло, стафиди.

Балансиране на диетата на бременна жена

Много внимание се обръща на свежестта на храните, които бременната жена яде. Когато съставяте диета за бременна жена, трябва да помислите колко определени храни могат да се консумират. Спазвайки основите на правилното хранене, увеличете зеленчуците и плодовете в менюто. Те със сигурност трябва да са на масата на жената. Процент от диетата на бременните за всеки ден:

▣ 35% зърнени храни, зърнени храни, хляб.

▣ 30% протеин: риба, месо, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

▣ 25% зеленчуци, пресни и преработени.

▣ 10% пресни плодове.

Важен е балансът на въглехидратите, мазнините, протеините в организма на бъдещата майка за нероденото дете.От средата на бременността нуждата от протеини се увеличава значително поради растежа и развитието на детето. Акцентът в храненето на млечни и рибни продукти, домашни птици, яйца се увеличава.

Освен аминокиселини, тези продукти съдържат голямо количество лесно смилаеми протеини. Вареното месо и риба запазват максимални хранителни вещества.

Само разнообразната диета, когато на вашата маса има много храни и ястия, ще осигури на плодовете необходимия строителен материал. При монотонността тялото няма да получава някои витамини изцяло.

Какво да изключите от диетата

Бременността е време, в което трябва да промените начина си на живот. Една жена е принудена да се откаже от много зависимости, вкусови навици. Тези жертви са временни и ползват за вас и вашето бебе. Липсата на здравословни храни може да доведе до проблеми в развитието на вашето дете. Правилното хранене на бременна жена ще осигури на тялото на растящите трохи всичко необходимо.

Изключваме бременните жени от менюто

◆ Мазно месо, свинска мас, колбаси, пушени меса.

◆ Сушена риба, полу-сурово месо, суши.

◆ Кафе, Кока-Кола, силен чай, алкохол.

◆ Пържени храни поради стрес върху храносмилателната система.

◆ Подправки и билки. Заменете ги с билки: копър, целина, магданоз, кінза.

◆ Храни, които причиняват газове в корема, включително газирани напитки. Елиминирайте кале, грах, ябълки, боб, които допринасят за образуването на газове.

Ограничаване на диетата на бременна жена

◈ Ограничете сладкишите, сладкишите, сладоледа, ядките. Всички висококалорични храни ще доведат до наддаване на тегло, но не осигуряват хранене на клетките и органите.

◈ Елиминирайте кисели краставички, маринати, пикантни храни. Опитайте се да добавите по-малко сол към готовите ястия. Твърде много сол причинява подуване при бременни жени, особено в третия триместър.

Колкото по-голямо е теглото на раждащата жена, толкова по-труден е процесът на раждане. Наднорменото тегло е свързано с храненето и ограничената подвижност, което причинява мускулна слабост. Задачата на бременните жени е да не преяждат всички подред, а да доставят на организма полезни вещества от качествени продукти.

Колко вода да пием за бременни жени

Ограничаването на режима на пиене на жени по време на бременност винаги е било спънка.

Лекарите настоятелно препоръчват да се ограничи количеството консумирана течност на ден. Така че при гестозата на бременните жени едемът трябва да бъде предотвратен. Това не е лесно да се направи, особено през лятото, когато сте жадни..

По-късно експертите формираха мнение, че бъдещата майка не се нуждае от ограничаване на водата. Общото количество кръв в тялото се променя. Затова е необходима повече течност за поддържане на водно-солевия баланс. Трябва също да се опитате да избегнете дехидратация. Пиенето на пет до седем чаши на ден е достатъчно.

Качеството на водата, която жена пие, е от не по-малко значение. Вземете правило да готвите и с качествена вода..

◙ Използвайте филтри за чешмяна вода. Например под формата на кани със сменяеми блокове и вградени. Те ще осигурят физическо и химическо допълнително пречистване на водата от тежки метали и вредни примеси.

◙ Купете бутилирана вода. Висококачествената вода се излива в бутилки от екологично чисти източници.

Черна репичка: ползи за здравето и вреди

Всичко, което трябва да знаете за това какво е глюкоза и защо имате нужда от нея