7 правила, които трябва да се спазват по време на бременност

Всичко, което е необходимо за растежа, детето получава от кръвта на майката. Това означава, че трябва да се обърне специално внимание на храненето по време на бременност. Трябва ли да ям повече? Или просто трябва да направите качествена промяна в диетата си?

Нека първо да поговорим за количеството. Това е първият въпрос, който обикновено задават бъдещите майки. Нашите баби вярвали, че бременната жена трябва да се храни за двама. В резултат на това се натрупа излишно телесно тегло. От друга страна, през последните години се говори толкова много за опасността от системно преяждане, че някои бъдещи майки са започнали да ядат твърде малко, което също не е безобидно за детето. Как да го направя едно и също?

Бъдещата майка не трябва да яде два пъти повече, но и два пъти.

Човешкото тяло функционира благодарение на енергията, получена отвън, която се образува в резултат на "изгарянето" на храната. Енергията, съдържаща се във всяка храна, се изразява в калории. Храни от своя страна се различават по своето енергийно съдържание: някои дават малко калории, други десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калории от храната, за да изпълнява различни функции, а за поддържане на жизнените функции се нуждае от определен минимум калории..

Основният метаболизъм при хората зависи от телесното тегло, ръста, възрастта, пола. Жена със среден ръст с нормално телесно тегло (60 кг), от 19 до 40 години, занимаваща се с лека физическа работа, трябва да получава около 1850-2000 ккал на ден. По време на бременността основната скорост на метаболизма се увеличава с 25%. Следователно, бъдещата майка се нуждае от 2500 kcal, а до края на бременността - 2800-2900 kcal на ден.

Признаци за неправилно хранене

  1. Липса на храна (ситуация, която се среща по-често, отколкото обикновено се смята).
  2. Неправилно съотношение на необходимите компоненти (обща ситуация).
  3. Лошо качество на продукта (също често срещано).
  4. Прекомерно хранене (много по-рядко срещано от горните три случая).

Каква е заплахата от недохранване по време на бременност?

  1. Късна токсикоза на бременността (гестоза) е болезнено състояние, при тежки форми на което се задържа течност в организма (капчица на бременни жени), загуба на протеин в урината, повишено кръвно налягане.
  2. Спонтанен аборт (преждевременно раждане и аборти), тъй като поради неправилно хранене плацентата не може да се развие нормално.
  3. Рискът от преждевременно разрушаване на плацентата - в периода, близък до раждането, плацентата започва да се отделя от стената на матката, детето може да умре (50% вероятност), майката кърви.
  4. Анемия (анемия) - възниква поради недостатъчен прием или асимилация на протеини, желязо и витамини.
  5. Инфекциозни усложнения, включително от белите дробове, черния дроб и бъбреците.
  6. Слаб труд, продължителен труд, изтощение на бъдещата майка при раждане.
  7. Следродилно кървене и намалено съсирване на кръвта.
  8. Бавно зарастване на перинеални рани, матката се свива бавно след раждането.
  9. Забавяне на растежа на плода.
  10. Поднормено тегло при раждане, както и недоносеност, ниска жизненост.
  11. енцефалопатия.
  12. Хипервъзбудимост и хиперактивност.
  13. Намалена устойчивост на плода към инфекции по време на пренаталния период, по време и след раждането; склонност към различни заболявания.

Да се ​​убедиш да се грижиш за доброто хранене не е лесно, но резултатите си заслужават..

Какъв вид хранене се счита за правилно?

Необходимите компоненти включват:

  • протеини;
  • въглехидрати;
  • мазнини;
  • витамини;
  • минерални вещества (те включват, наред с други, трапезна сол, желязо, магнезий и др.);
  • течност.

Протеините са основните градивни елементи, необходими на плода. Неслучайно дори по време на Великия пост се прави изключение за бременни жени и им е позволено да консумират месо, мляко, яйца и други животински продукти. И дори да сте убеден вегетарианец - по-добре е да се откажете от принципите си по време на бременност..

Протеинът трябва да се консумира най-малко 100 g на ден през първата половина на бременността и най-малко 120 g през втората. Поне половината от тях трябва да са животински протеини..

Ежедневната диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 г постно месо (включително птиче месо) или риба, както и мляко и / или ферментирали млечни продукти (поне половин литър), сирене, извара, поне едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими аминокиселини и в оптимални пропорции.

Препоръчва се да се консумират въглехидрати средно 350 g на ден през първата половина на бременността и 400 g през втората. След като отидете в отпуск по майчинство, консумацията на въглехидрати, както и общото съдържание на калории в диетата, трябва да бъдат намалени до известна степен, тъй като по това време физическата активност и съответно консумацията на енергия в организма значително намаляват.

В консумираните въглехидрати основният дял трябва да бъдат "добрите" въглехидрати. Те се намират в храни, богати на растителни фибри, като кафяв хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове. А употребата на "лоши" въглехидрати - захар и сладкиши, бял хляб и рула, тестени изделия и сладкарски изделия - трябва да бъде ограничена, особено през втората половина на бременността.

Мазнини. Консумацията на мазнини трябва да бъде около 80 г на ден, включително растителните мазнини - 15-30 гр. От растителните масла се препоръчват слънчогледово, маслиново, царевично масло, от животни - масло и топлено масло от най-висок клас. Маргаринът, беконът, всички видове заместители на маслото (така наречените леки или ултра леки масла) са най-добре изключени от диетата ви.

Витамините осигуряват нормалното протичане на биохимичните и физиологичните процеси в организма. Особено важно е бременната жена да получава достатъчно от следните витамини.

Витамин Е е жизненоважен за бъдещата майка. Нормалното функциониране на репродуктивната система, вътрематочното развитие на плода до голяма степен зависи от него. Дневната потребност от витамин Е е 15-20 mg. Основните източници на витамин Е са нерафинирано растително масло, черен дроб, яйца, зърнени храни, бобови растения, ядки. Витамин Е е мастноразтворим, затова за пълното му усвояване от организма продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) укрепва и стимулира имунната система, активира защитните функции на организма. Дневната нужда е 100-200 mg. Най-богати на витамин С са шипката, цитрусовите плодове, касисът, кивито, морският зърнастец, чушките, зеленият лук.

Витамините от група B укрепват мускулните влакна, са необходими за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата система. Много витамин В се намира в суха хранителна и пивна мая, кафяв ориз, брашно, грах. От животинските продукти съдържанието му е високо в черния дроб, бъбреците и сърцето..

Витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсични продукти и вредни лъчения. Много е важно за зрението. Дневната нужда е 2,5 mg. Витамин А се получава от човешкия организъм от бета-каротин, който се намира в големи количества в зеленчуци и плодове от жълт, оранжев и червен цвят (кайсии, праскови, домати, тиква, пъпеш и най-вече в обикновените моркови), магданоз, зеле, особено цветни и Брюксел.

Витамин D е важен за правилното формиране на костите и скелета на дете. Липсата му също може да доведе до развитие на анемия при жена..

Фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното развитие на нервната система на плода. Източникът на фолиева киселина е зелените (зелен лук, магданоз, маруля).

Минералите и микроелементите също са необходими за нормалното развитие на плода. Най-важните от тях са калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, желязо.

Калцият, фосфор и магнезий са основните "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (костите и хрущялите) на детето. При липса на калций по време на бременност плодът ще го "вземе" от костите и зъбите на майката, което може да доведе до омекване на костите на жената, тяхната повишена чупливост и деформация, както и кариес.

Основните „доставчици“ на калций са млякото и млечните продукти, сиренето, ядките, зелените зеленчуци.
Голямо количество фосфор се намира в рибата, месото, яйцата, нерафинираните зърна; магнезий - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калият и натрият играят важна роля за регулиране на водно-солевия баланс на организма. Високите количества калий се намират в стафидите, спанака, граха, ядките и гъбите. А основният източник на натрий е трапезната сол..

Недостигът на желязо причинява рязко понижаване нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до влошаване на доставката на кислород в тъканите и органите на самата бременна жена и бебето и дори може да доведе до развитие на хипоксия на плода. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. Той се намира в големи количества в яйчен жълтък, черен дроб, билки и плодове.

Нуждата от витамини и минерали по време на бременност е толкова голяма, че дори при най-балансирано и рационално хранене, бременната жена често липсва на тези вещества. Затова по време на бременността лекарите препоръчват да се приемат сложни мултивитаминни препарати, от които вече са разработени и произведени огромни количества..

Бременната жена се нуждае от 2-2,5 литра течност на ден. Приблизително половината от това количество се намира в консумирани храни. Съответно безплатната течност, включително и първите курсове, трябва да се пие 1-1,2 литра. Ако имате склонност към оток през последните седмици от бременността, употребата на свободна течност трябва да бъде ограничена до 700-800 милилитра (3-4 чаши). От напитките е по-добре да предпочитате сокове, компоти, желе, мляко, трапезна минерална вода. Можете да пиете слаб чай; кафето е приемливо в малки количества (1 кафена чаша на ден), а също и слабо.

важно!

Глория Лемай, известна канадска акушерка, дава един лекарски съвет на бъдеща майка, която се страхува да не наддава на тегло: „Не е нужно да се притеснявате от напълняването, докато ядете. Под храна имам предвид това, което е отгледано на земята от майката природа. Всичко, което поставите в устата си, трябва да бъде възможно най-близо до естественото му състояние. Ако е картоф, тогава печен в сако. Ако зърнени храни - тогава ястия, приготвени лично от вас от пълнозърнести храни. Ако зеленчуците са екологично чисти и сурови. Ако това е сладкиш, тогава нека бъде прясна праскова, парче пъпеш или половин банан. " Колкото по-рафинирана е храната, толкова по-обработена е, толкова повече трябва да се избягва (да речем, разликата между пържени в рафинирано олио и пържени в тях кожи е очевидна). Глория също препоръчва да ядете груба сива морска сол. По-полезна е от рафинираната йодирана фина сол, тъй като е с естествен произход и съдържа много основни микроелементи.

Опасни храни по време на бременност

Морската храна е отличен източник на протеини и желязо, а омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са добри за растежа на бебето и стимулират развитието на мозъка. За да предпазите тялото от получаване на вредни бактерии или вируси с храната, не яжте сурова риба или ракообразни - особено стриди и миди - се отказвайте от суши. Замразените пушени морски дарове също трябва да се избягват.

Не забравяйте да използвате "10-минутното правило", когато готвите риба. Измерете рибата на най-дебелото място и я пригответе с това изчисление: 10 минути на всеки 2,5 см при температура 230 С. Всички морски дарове, с изключение на рибата - миди, стриди и скариди - трябва да се варят във вряща вода за 4-6 минути.

Месо и дивеч. По време на бременността промените в метаболизма и циркулацията могат да повишат риска от отравяне с бактериални храни. В този случай реакцията на тялото ще бъде много по-болезнена. Това рядко се случва, но отравянето може да засегне и тялото на детето..

Сгответе обилно месо и дивеч преди сервиране, за да предотвратите пренасяне на хранителни заболявания.

Забравете за известно време сурово пушени и домашно приготвени колбаси. Бактерията Escherichia coli, която често заразява повърхността на месото, може да влезе вътре по смилането на месо и готвенето на колбаси. Бактериите E. coli умират само при вътрешна температура 80 ° C.
Внимавайте с улични хот-доги и готвени меса - това са източници на рядко, но потенциално сериозно заболяване, пренасяно с храна, известно като листериоза.

Млечни продукти. Млечните продукти като обезмаслено мляко, моцарела и извара са здравословна и питателна част от диетата на бременната жена. Въпреки това, всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, е строго противопоказан за вас, тъй като може да причини болести, пренасяни от храната..

Избягвайте следните меки сирена, които съдържат непастьоризирано мляко: Бри, Фета, Камамбер, всички сини вени сирена, като Рокфор, горещи мексикански сирена.

Кофеинът. По време на бременността умерената консумация на кофеин е приблизително равна на две чаши кафе и не е вредна. Това обаче не означава, че кофеинът е здравословен и напълно безопасен..

Кофеинът може да влезе в плацентата и да повлияе на сърдечната дейност и дишането на вашето бебе. Злоупотребата с кофеин - 500 mg или повече на ден, което е приблизително еквивалентно на пет чаши кафе - причинява намаляване на теглото на плода и намаляване на обиколката на главата.

Поради потенциалния риск, Вашият лекар може да Ви посъветва да ограничите приема на кофеин..

Билкови чайове. Много билкови чайове се успокояват, но трябва да се използват с повишено внимание по време на бременност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за тази или онази такса. Приемът на големи количества от някои билкови чайове - като чай от мента и малини - може да причини трудови болки и да увеличи риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Едно от най-основните правила е пълно отхвърляне на алкохола.!

Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

  1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
  2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
  3. 3 Има само когато има чувство на глад.
  4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

  • Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
  • Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
  • Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
  • Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
  • Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
  • Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
  • Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
  • Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
  • Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

  • Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
  • Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
  • Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
  • Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
  • Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Вредите на хранителните добавки

Готвач?