Храна за подобряване на паметта

Абсолютно всеки знае, че човешката памет, колкото и прекрасна да е, се влошава с времето. И абсолютно всички знаят, че това се случва поради различни причини, най-често физиологични. Не всеки човек обаче е готов да се примири с това състояние на нещата. Тази статия е един вид преглед на най-ефективните, от гледна точка на водещите диетолози и физиолози на планетата, начини за подобряване на паметта.

Какво е паметта

Пропускането на сложна терминология и говоренето на прост разбираем език, паметта е специална способност на човек, която му позволява да запомни, съхранява и възпроизвежда тази или онази информация в точното време. Огромен брой учени са били и изучават всички тези процеси..

Някои от тях дори се опитаха да измерят размера на паметта на човек, например Робърт Бердж от Университета в Сиракуза (САЩ). Той изучава дълго време механизмите за съхранение и предаване на генетична информация и през 1996 г. заключава, че в мозъка може да има от 1 до 10 терабайта данни. Тези изчисления се основават на знанието за броя на невроните и на предположението, че всеки от тях съдържа 1 бит информация.

В момента обаче е трудно да се счита тази информация за достоверна, тъй като този орган не е проучен напълно. И получените резултати са повече предположение, отколкото твърдение за факт. Въпреки това, това изявление предизвика мащабна дискусия около този въпрос, както в научната общност, така и в мрежата..

В резултат на това хората мислеха не само за собствените си възможности, но и за начините да ги подобрят..

Хранене и памет

Започнахте ли да забелязвате, че паметта ви постепенно се влошава? Известният диетолог Гу Чуй Хонг от Малайзия твърди, че в този случай е особено важно да коригирате диетата си. В края на краищата причината за това може да е липса на хранителни вещества, необходими на мозъка, които подобряват кръвоснабдяването му..

Тя споменава също, че в списанието Neurology има публикация, описваща положителните ефекти на средиземноморската и DASH диета (за предотвратяване на хипертония) върху паметта. Според тях трябва да ядете колкото е възможно повече риба, плодове, зеленчуци и ядки, опитвайки се да наситите организма с фибри..

„Трябва да ядете 7-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Не прекалявайте със солените храни и изключвайте вредните мазнини, замествайки ги с полезни. Можете също така да добавите каша, много ядки и семена, които имат ненаситени мастни киселини “, казва Гу.

Плюс това, не забравяйте за антиоксидантите. А боровинките са най-добрият им източник. Според диетолога учените отдавна са доказали, че 1 чаша боровинки на ден може не само да предотврати увреждането на паметта, но и да подобри мозъчната дейност. И всичко това, защото в него има антони. В допълнение към боровинките са подходящи всякакви плодове, както и зеленчуци и плодове от синьо, бордо, розово, тъмно синьо и черно - къпини, червено зеле, червени боровинки, касис и др..

Освен това трябва да добавите зелени листни зеленчуци към диетата си - спанак, маруля, всички видове зеле. Те съдържат фолиева киселина, дефицитът на която може да провокира увреждане на паметта. Този извод е направен след научни изследвания, в които участваха 518 души на възраст 65 и повече години..

Също така трябва да се погрижите за адекватен прием на омега-3 мастни киселини, тъй като това са отлични антиоксиданти. Повечето от тях са в риба и семена..

Как да запомните всички тези принципи?

Според диетолога е достатъчно просто да поставите чиния с най-„цветната” храна пред себе си. По този начин можете да обогатите диетата си с всички необходими вещества, да подобрите кръвоснабдяването, паметта и мозъчната дейност..

Топ 12 храни за подобряване на паметта

Боровинки. Мощен антиоксидант. Достатъчно 1 чаша боровинки на ден.

Орехи. За да усетите положителния ефект, трябва да изядете 20 грама. ядки на ден.

Ябълки. Те съдържат голямо количество витамини, които влияят пряко върху работата на мозъка. Трябва да ядете 1 ябълка дневно.

Риба тон. Съдържа както омега-3 мастни киселини, така и желязо. Освен риба тон, скумрия, сьомга, треска и морски дарове са добри.

Citrus. Те съдържат не само антиоксиданти, но и желязо, които са необходими за нормалното функциониране на мозъка.

Домашен птици и телешки черен дроб. Това са страхотни източници на желязо.

Розмари. Той е незаменим за добрия спомен. Може да се добавя към различни ястия или чай..

Чай от градински чай. Подобрява паметта и подобрява концентрацията.

Боб. Съдържа витамини от група В. Те имат положителен ефект върху мозъчната функция и помагат в борбата с депресията, която често е една от причините за нарушаване на паметта..

Яйца и по-специално яйчен жълтък. Освен протеини и витамини, тя съдържа специално вещество, наречено холин, което също подобрява паметта..

Мляко и млечни продукти. Източници на холин и витамин В12, липсата на които влияе негативно върху функционирането на мозъка и паметта.

Кафе. Изследванията показват, че тази напитка помага да се концентрира, а също така насища организма с антиоксиданти. Основното нещо е да не го злоупотребявате и да пиете не повече от 1-2 чаши на ден..

Как иначе можете да подобрите паметта

  • Наспи се. Безсънието или липсата на сън, по-малко от 6-8 часа, могат да причинят увреждане на паметта.
  • Посещавайте редовно своя ендокринолог. Много хора с проблеми с щитовидната жлеза имат проблеми с паметта. Между другото, същите симптоми могат да се наблюдават при всички, които страдат от хронични заболявания, както и диабет..
  • Откажете се от алкохола, прекалено солената храна и тютюнопушенето, както и от храните, съдържащи нездравословни мазнини (масло, свинска мас), замествайки го с растителни масла със здравословни мазнини.
  • Никога не спирай да се учиш. Всяка мозъчна дейност има положителен ефект върху състоянието на паметта..
  • Общувайте. Учените твърдят, че общителните хора практически нямат проблеми с паметта..
  • Развийте нови навици. Те карат мозъка да работи, като по този начин подобрява паметта. Освен това можете да решавате кръстословици, да играете умствени игри или да събирате пъзели.
  • Спортувай. Физическата активност подобрява кръвообращението и насища мозъка с кислород, което несъмнено има положителен ефект както върху неговата активност, така и върху паметта..

И също така търсете положителното във всичко. Недоволството от живота често води до депресия, която причинява увреждане на паметта..

Как да изберем лекарство за подобряване на паметта и увеличаване на вниманието за деца, възрастни и възрастни хора

Имате ли лош спомен? Добър начин да го подобрите е да тренирате с конкретни упражнения. Но най-лесният начин е да използвате съвременни лекарства, които подобряват мозъчната дейност и паметта..

Почти всеки мечтае да има добър спомен. С тази способност ученикът бързо запаметява учебния материал, а възрастен човек по-добре изпълнява работните си задължения по време на работа..

Пенсионерите също мечтаят да имат добър спомен. Такива пенсионери, дори и в напреднала възраст, продължават да водят активен живот. Но не всеки човек може да се похвали с отличен спомен. Повечето от нас нямат тази възможност. Но сега в аптеките се продават много различни лекарства, които помагат за подобряване на мозъчната дейност и паметта. Ще поговорим за това кои лекарства подобряват паметта допълнително. За всеки от тях има екранна снимка от резултатите от търсенето в Yandex със средна цена, на която можете да се съсредоточите, когато избирате за себе си.

Но първо трябва да разберете защо паметта на човек се влошава. Това се случва по различни причини..

Защо паметта на човек се влошава с излишък от информация

Всеки ден в човешкия мозък навлиза много различна информация. Повечето от него не е полезно и само го „запушва“. Потокът от информация се излива върху човек постоянно. Поради това паметта при възрастните започва да отслабва по-бързо..

По-точно мозъкът се опитва да избяга от прекомерния поток на информация и се изключва, когато има излишък от нея. И в същото време той забравя, заедно с цялата истина и глупости, които ни заливат от екрани, монитори, радио, вестници и книги, също и информацията, която ни трябва и полезна за нас.

Освен това рязкото намаляване на мозъчната активност и паметта може да доведе до:

  • тумор, локализиран в мозъка;
  • травматично увреждане на мозъка;
  • удар;
  • нарушено кръвообращение в мозъка. Причинява се от сериозни заболявания в организма;
  • патология, локализирана във вътрешните органи;
  • тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и наркотици. Хората, които пушат, злоупотребяват с алкохол, наркотици, паметта се влошава няколко пъти;
  • постоянна липса на сън, стрес;
  • умствено претоварване;
  • дълъг престой в анестезия;
  • възраст;
  • продължителна депресия.

В допълнение, способността да запаметява материал зависи от самия пациент. От него:

  • възраст;
  • етаж;
  • здравословни състояния;
  • вид дейност;
  • темперамент;
  • мозъка и количеството информация, влизаща в него.

Какви признаци показват, че човек трябва да употребява специални лекарства

Фактът, че човек има лоша памет, той може да не знае. Но ако той има следните признаци, тогава трябва сериозно да помисли за здравето си. Това важи особено за възрастните хора. Трябва да се консултирате с лекар, ако пациентът:

  • наближаваща старост;
  • често изпитва замаяност, не помни добре информацията;
  • страда от безсъние, чувство на безпокойство, шум в ушите;
  • уморява се бързо, страда от лоша концентрация;
  • често страда от психически и психо-емоционален стрес;
  • е в продължителна депресия, стресова ситуация;
  • претърпя инсулт, алкохолна интоксикация, травматично увреждане на мозъка, невроза;
  • страда от чести мигрени;
  • има забавяне в умственото, психическото развитие;
  • има невротични, неврологични разстройства.

Какво представляват мозъчните лекарства

Лекарствата, които подобряват мозъчната дейност и паметта, са специални медикаменти, които имат положителен ефект върху човешкия мозък..

Условно тези лекарства се разделят от лекарите в три основни групи. То:

  • ноотропни лекарства, които подобряват метаболизма в мозъка, повишавайки неговата устойчивост на липса на кислород;
  • лекарства, които подобряват кръвообращението в мозъчната кора;
  • билкови лекарства, които помагат за повишаване на имунитета и имат положителен ефект върху интелектуалните способности на пациента;
  • аминокиселини. Те предават нервни импулси, помагат за разработването на биохимични вещества, необходими за мозъка;
  • стимуланти, които имат положителен ефект върху нервната система и мозъка.

А сега нека да проучим какви лекарства се използват и какъв ефект имат върху определена група хора..

Какви лекарства се предписват за деца и ученици

Най-често те са назначени:

Glycine

Това е ноотропно лекарство. Съдържа аминооцетна киселина, витаминни добавки. Лекарството нормализира мозъчната дейност, подобрява съня, стабилизира всички жизненоважни процеси в организма.

В допълнение, той има седативен ефект, нормализира дейността на нервната система. Обикновено "глицин" се предписва на деца с нервно свръхвъзбуждане, намалена умствена активност. Освен това е отлично лекарство, което подобрява паметта и вниманието на учениците..

Това лекарство няма странични ефекти. Но някои пациенти може да са алергични към него. Можете да го закупите във всяка аптека, отзивите за него от пациенти са предимно положителни. Не се изисква среща от лекар за него.

Памет на Vitrum

Това е билков препарат. Използва се с намалено внимание, ниско ниво на мислене, рязко влошаване на мозъчната дейност. Лекарството увеличава притока на кислород към клетките на мозъка и кръвообращението в него, намалява риска от мозъчна хипоксия. Той се продава на хапчета в аптеките. Лекарството се приема по 1 таблетка, 2 пъти на ден. Курсът е 3 месеца. Лекарството има странични ефекти. Пациентът може да изпита замайване, главоболие, диспепсия, кожни алергии.

Пирацетам

Обикновено се предписва на пациенти с хипертония. Освен това той е с голямо търсене сред учениците и децата. Лекарството нормализира кръвообращението в мозъка, намалява летаргията, облекчава първите признаци на депресия. Но ефектът от употребата на това лекарство директно зависи от начина, по който пациентът го използва..

Picamilon

Това е ноотропно лекарство, подобряващо паметта и вниманието, което съдържа гама-аминомаслени киселини. Предписва се за деца с травма на главата и чести мигрени. А също така може да се използва от деца с глаукома на очите. Това средство подобрява кръвообращението в тъканите, облекчава дразненето, безпокойството. Освен това увеличава издръжливостта на дете, което се сблъсква с чести психически и физически натоварвания. Полезно средство, но не трябва да се използва от деца под 3 години. Лекарството често причинява странични ефекти. От него детето може да има главоболие, зачервени кожни обриви, гадене.

Aminalon

Това е лекарство, което подобрява паметта и вниманието при учениците. Съдържа гама-аминокиселина. Лекарството възстановява динамиката на нервните процеси, премахва токсините, които се образуват в мозъка поради метаболизма.

Обикновено лекарството се предписва на ученици с наранявания на главата. Предписва се и за деца с бавно интелектуално развитие..

Лекарството се използва в 1/3 от дневната доза, 3 пъти на ден. Но деца под 1 година не могат да го използват. Лекарството може да доведе до развитие на диспептична реакция, нарушено кръвно налягане, сън, повръщане, алергии.

Дневната доза на лекарството зависи от възрастта на пациента:

Възраст на пациентадозиране
1-3 години1-2 грама
4-6 години2-3 грама
Над 7 години3 грама

Курсът варира от 2 седмици до 4 месеца.

Лекарството причинява следните странични ефекти: гадене, повръщане, скокове на кръвното налягане, диспепсия, треска, нарушение на съня.

Запомнете: такива лекарства като: "Pantogam", "Aminalon", "Picamilon" могат да бъдат закупени само по лекарско предписание.

Освен това се назначават деца:

Biotredin

Освен това е ноотропна. Съдържа витамин В 6, треонин. Именно тези вещества имат положителен ефект върху нервната система на детето. Освен това подобрява когнитивните функции на мозъка, има лек седативен ефект, подобрява паметта и вниманието при подрастващите. Лекарството се произвежда в таблетки.

Phenibut

Освен това е съвременно ноотропно лекарство, което подобрява паметта. Засилва притока на кръв към мозъка, облекчава съдовия тонус, подобрява умствената дейност и активира паметта. След като го получи, ученикът по-добре помни големи количества информация. Лекарството се продава в таблетки.

Pantogam

Използва се за деца, които изостават много в развитието, страдат от заекване, разсеяно внимание, лоша памет, психо-емоционално претоварване. Той помага да се активира интелектуалната дейност, да се облекчи нервното напрежение. Лекарството се произвежда в сироп, таблетки, капсули.

Tenoten

Това е хомеопатично лекарство, което подобрява паметта на децата. Той подобрява храненето на мозъчните клетки на децата, ускорява процеса на съзряване на нервната система и активира мозъчната дейност.

Noben

Това лекарство съдържа коензим Q10. Повишава концентрацията на това вещество в клетките на мозъка, активира паметта и подобрява процеса на запаметяване на информация. Лекарството се произвежда в капсули.

Bilobil

Неговите аналози са "Танакан", "Билоба". Това е билков препарат, който включва растението Ginkgo Biloba. Повишава тонуса на малките кръвоносни съдове в мозъка, подобрява функционирането на нервната система, има леко успокояващо действие върху организма..

Tanakan

Това е и билков препарат. Той подобрява притока на кръв към мозъчните клетки, захранва ги с глюкоза. Освен това подобрява зрителната острота, елиминира шум в ушите и подобрява процеса на усвояване на нова информация от мозъка. Лекарството се използва само след консултация с лекар. Но в течна форма можете да го купите във всяка аптека без лекарско предписание..

Intellan

Това лекарство облекчава пациента от нервно напрежение, психическо претоварване. Произвежда се в сироп, таблетки.

Phezam

Това лекарство се предписва на деца с нарушено мислене, памет, намалена концентрация. Освен това се използва, когато детето изостава в интелектуалното развитие. Лекарството облекчава раздразнителността, подобрява способността за учене на детето. Лекарството се произвежда в таблетки.

Mexidol

Това е отлично лекарство, което подобрява паметта и мозъчната функция на дете. Продава се в таблетки. Това лекарство помага на организма да издържи на различни шокови ситуации и отрицателните ефекти на факторите на околната среда. Освен това подобрява микроциркулацията и притока на кръв към мозъка, намалява количеството на холестерола в кръвта, помага да се отървете от стреса, последиците от травматично увреждане на мозъка..

Какви лекарства подобряват мозъчната активност при учениците

Особено важно е учениците да укрепват мозъка по време на сесията. Следните лекарства ще им помогнат да направят това. То:

исхемичен инсулт

Това лекарство подобрява функционирането на мозъчните клетки, ускорява процеса на усвояване и запаметяване на информация. Обикновено се използва от студентите по време на сесия. Също така лекарството стабилизира връзката между лявото и дясното полукълбо на мозъка, подобрява настроението. Запомнете: това лекарство има голям брой противопоказания, така че се предписва само за консултация с лекар.

Nootropil

Включва "Пирацетам". Това лекарство нормализира обменния процес, подобрява концентрацията, мозъчната активност. Студент, който го приема дълго време, помни информацията по-добре, съзнанието му работи по-добре, рискът от образуване на кръвни съсиреци в съдовете намалява. Може да се използва от граждани, страдащи от болестта на Алцхаймер, хорея на Хънтингтън, както и от такива с нарушено мозъчно кръвообращение. Запомнете: той го приема само след консултация с лекар. В противен случай пациентът ще развие тежка алергия..

Какви мозъчни лекарства се използват за възрастни

Особено важно е хората да използват лекарства, които подобряват паметта и вниманието при възрастни. Най-добрите са:

Divaza

Използва се при нарушения на нервната система. Предписва се и за пациенти с травматично мозъчно увреждане. Възстановява междуполовинните връзки между дясната и лявата част на мозъка. Също така веществата, включени в това лекарство, повишават устойчивостта на мозъка към токсични ефекти от външната среда. Но бременните жени не могат да го използват. В този случай лекарството не може да се използва от хора с малабсорбция на глюкоза-галактоза, вродена галактоземия, вродена лактозна недостатъчност. Тя включва глюкоза.

исхемичен инсулт

Освен това на пациента се предписват следните лекарства, които подобряват паметта при възрастни:

Undevit

Тя включва витамини A, B, C, E, P. Всички заедно имат лек синергичен ефект върху човешкото тяло. Лекарството подобрява метаболизма в организма, така че обикновено се предписва на възрастни хора. Прилагайте го по 2-3 хапчета на ден. Курсът е 20-30 дни. Често лекарството причинява алергии.

Encephabol

Съдържа пиритинол. Именно той подобрява метаболитните процеси в мозъка и има лек антиоксидантен ефект върху организма. Обикновено се предписва на хора с увредена глава, атеросклероза, енцефалит. Но за хора със свръхчувствителност, бъбречни заболявания, автоимунни патологии, не може да се използва. Лекарството има странични ефекти. Така злоупотребата му може да доведе до пълна загуба на апетит, алергии и бърза умора. Това лекарство се предписва много рядко. Освен това, преди да го използвате, пациентът трябва да премине цялостен преглед..

Cavinton

Съдържа винпоцетин. Има благоприятен ефект върху мозъчната тъкан. Това лекарство се предписва на хора с енцефалопатия, инсулт, страдащи от тежки последици, атеросклероза. Но бременните и кърмещи майки, както и хората, страдащи от тежка анемия, не могат да я използват. Също така лекарството често причинява странични ефекти. Пациентът може да има рязък спад на кръвното налягане, тежка мигрена, диспептична реакция, сухота в устата, повишена сърдечна честота.

Cerebrolysin

Той съдържа концентрат от пептиди, който беше специално отстранен от свинския мозък. Това лекарство подобрява състоянието на нервните клетки. Обикновено се предписва на граждани, страдащи от болест на Алцхаймер, травматично увреждане на мозъка, страдащи от усложнения, възникнали след инсулт. Но за хора със свръхчувствителност, епилепсия и бъбречни заболявания, тя не може да се използва. Приемът на такова лекарство от тази категория граждани може да доведе до появата на продължителна депресия, загуба на апетит, скок на кръвното налягане.

Noopept

Това лекарство е разработено от руски учени. Той не само подобрява работата на мозъка и паметта, но и действа като естествен мозъчен пептид. Освен това подобрява мозъчната функция на три основни нива:

  • на въвеждащия етап,
  • при първичната обработка на информация
  • и го играе.

Освен това, Ноопепт има невропротективен ефект върху мозъчните неврони. Той ги възстановява и поддържа в добро състояние. Освен това "Noopept" възстановява и нормалното кръвообращение в мозъка. Предписва се за хора с ниска концентрация. Обикновено се приема от възрастни хора. Но бременните и жените, които кърмят, не трябва да го използват. Трябва да се използва с изключително внимание при хора със свръхчувствителност. Лекарството може да причини алергии или рязко повишаване на кръвното налягане.

Memoplant

Това е билков препарат, който подобрява мозъчната дейност и паметта, тонизира кръвоносните съдове на мозъка, нормализира обменните процеси, облекчава главоболието, елиминира шум в ушите и подобрява притока на кръв към крайниците. Прилагайте не повече от 120 mg на ден.

Какви лекарства се използват за възрастни хора

За възрастните граждани е много важно да поддържат мозъка си в добро състояние. Ето защо им се предписват специални лекарства, които подобряват паметта в напреднала възраст. Използван от:

Nootropil

Той помага да се отървете от сенилна деменция. Освен това възстановява нормалния живот на пациентите с инсулт, както и на тези, които са били в кома от дълго време..

Пирацетам

Noofen

Това лекарство се предписва при тревожно-невротични разстройства и често нощно безпокойство. Обикновено се предписва на възрастни граждани. Но трябва да се използва с повишено внимание. Често пациентите могат да изпитат главоболие, сънливост, гадене.

Холин

Това лекарство, което подобрява паметта в напреднала възраст, помага да се запълни липсата на ацетилхолин в организма, облекчава първите признаци на сенилна деменция.

Phenibut

Това лекарство, което подобрява паметта, рядко се предписва, защото има много противопоказания.

Glycine

Той помага да се отървете от склероза, анемия. Назначава се само от лекар.

Какви лекарства стимулират кръвообращението в мозъка

Ако нарушенията на паметта или мозъка са свързани с лоша кръв или кръвоносни съдове, тогава на пациента се предписват лекарства, които стимулират кръвообращението.

Тези лекарства не само подобряват паметта и мозъчната функция, но и намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове на пациента..

Сред антитромбоцитните средства пациентът се предписва:

ницерголин

Curantil

Clopidogrel

Ticlopidine

Сред антикоагуланти се предписва на пациента

Солкосерил

Vasobral

Cerebrolysin

Лекарства, които стимулират мозъчната дейност

Ако човек трябва бързо да запамети голямо количество информация, тогава трябва да обърне внимание на лекарствата, които помагат за стимулиране на мозъка. Повечето мозъчни стимуланти се намират в храната. Те са:

  • кафе. Съдържа много кофеин, теанин L. Тези вещества подобряват паметта и скоростта на предаване на нервните импулси, ускоряват работата на мозъка, подобряват кръвообращението в него;
  • какао, шоколад. Те съдържат голямо количество антиоксиданти, които имат положителен ефект върху мозъчната биохимия, повишават устойчивостта на организма към стрес.

Какви витамини подобряват мозъчната функция

В допълнение към лекарствата има и витамини, които имат положителен ефект върху мозъка. И също така помагат да се отървете от преждевременното стареене, рязкото влошаване на умствената дейност. Това е витамин:

Премахва точно възрастовите признаци. Освен това лекарството има положителен ефект върху двете полукълба на мозъка наведнъж..

Лекарите наричат ​​"омега-3" "мастна киселина". Намира се в боба, ядките и мазната риба. Препоръчва се прием на 2 капсули на ден. Освен това това лекарство може да се използва както като профилактика, така и като лечение..

Какви аминокиселини помагат за подобряване на мозъчната функция

Аминокиселините също помагат за възстановяване на паметта и мозъчната функция.

Сред тях са:

  • "Ацетил L-карнитин". Тази киселина възстановява въглехидратния метаболизъм, освобождава енергия от мозъчните клетки.
  • "Тирозин". Тази аминокиселина подобрява работата на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и хипофизата. В допълнение, той има положителен ефект върху метаболизма. Но хората, които имат проблеми с щитовидната жлеза, не трябва да използват тази аминокиселина..
  • "Креатин". Тази аминокиселина е отговорна за енергийния метаболизъм в мозъчните клетки..

Мерки за превенция

Ако човек е изложен на риск, тогава трябва да обърне внимание на методите, които помагат да се поддържа мозъка да функционира на правилното ниво..

  • Яжте по-малко сладкиши, бял хляб, храни с много сол. Солта задържа излишната вода в тялото. Заради нея човек често се измъчва от запек, кръвообращението му в мозъка се нарушава.
  • Движете се повече. Това е заседнал начин на живот, който води до нарушаване на работата на вътрешните органи, влошаване на кръвообращението, липса на хранителни вещества в тъканите на мозъка.
  • В седнало положение следвайте наклона на тялото си. Седейки на стол, човек се препоръчва да вдига раменете си по-често, да хвърля главата си назад. Това просто упражнение нормализира кръвообращението в цялото тяло..
  • Разходете се повече на чист въздух. Липсата на кислород нарушава мозъка и води до развитие на хипоксия. И това е много опасно явление за хора на всяка възраст..
  • Не предписвайте лекарства за себе си. Те се назначават само от лекар.
  • Напълно се откажете от алкохолните напитки, пушенето на тютюневи изделия. Именно тютюнът и алкохолът влияят негативно на мозъчните клетки, влошават паметта.

Запомнете: ако тези правила не помогнаха на човек да подобри паметта и мозъчната дейност, тогава той трябва да се обърне за помощ към лекар. По-добре е да попитате лекаря си кои лекарства подобряват паметта и мозъчната функция при човек на тази възраст. Не се самолекувайте, предписвайте лекарства за себе си. Това може да доведе до обостряне на неприятни симптоми, влошаване на общото здравословно състояние на пациента..

Сега, през март 2020 г., е трудно да заобиколите темата за профилактика на коронавирус, затова добавям интересна информация от сайта vitaminusolgar.ru

Най-добрите средства за профилактика и лечение на коронавирус

Научно доказано е, че редица биологично активни вещества помагат за увеличаване на естествените сили на организма в борбата с вирусите.

Антивирусните лекарства за лечение на коронавирус могат да се комбинират с тези хранителни добавки. Това ще помогне за предотвратяване на заболяване, ускоряване на възстановяването и минимизиране на риска от сериозни усложнения..

Витамин D

Ежедневният прием на витамин D в количество 2000-5000 IU е ефективна превенция срещу коронавирус. Клинично е доказано:

  • хората с ниво на витамин D в кръвта под 38 ng / ml са изложени на инфекциозни заболявания на горните дихателни пътища 2 пъти по-често;
  • децата, приемащи 1200 IU витамин D на ден, са с 58% по-нисък риск да се разболеят от грип;
  • жените, приемащи 2000 IU витамин D, са с 30% по-малка вероятност да се разболеят от грип, отколкото тези, приемащи 200 IU от този витамин.

Най-добрите препарати с витамин D3 според потребителските отзиви на магазина на iHerb са представени в таблицата:

имеДозировка в 1 доза, IUБрой капсули в опаковкаЦена, щатски долари
Сега храни витамин D350001206.22
Doctor's Best Vitamin D350001806.47
Сол витамин D3100001806.74
Калифорнийски златен витамин D350001254,00
Лека дъга Слънчеви гуми Витамин D310005013.92

Липозомен витамин С

Препоръчителните лекарства за коронавирус задължително включват витамин С, който укрепва имунната система, намалява риска и интензивността на инфекцията.

За да се предотврати високите дози аскорбинова киселина да причинят храносмилателно разстройство, е разработен липозомен витамин С. Отвън капсулата е покрита със соеви или слънчогледови фосфолипиди, а отвътре - аскорбинова киселина в разтворена форма.

Тази форма - аналог на инжекциите с витамин С - е силно бионалична. Препоръчва се прием на 1000 mg от лекарството веднъж или два пъти на ден.

Най-добрите липозомни препарати с витамин С според отзивите на клиентите на Айхерб са представени в таблицата:

имеСъдържание на витамин С в 1 доза, mgБрой единици в пакетЦена, щатски долари
Д-р Mercola Liposomal Vitamin C10006016.97
California Gold Nutrition, LiposomeUP Vitamin C1000тридесет30.0
SunLipid, липозомен витамин С1000тридесет26.0
Nuroracience Aurora, мега-липозомен витамин С300048039.95
DaVinci Laboratories от Вермонт, липозомен витамин С125030040.8

B витамини

Списъкът с лекарства за коронавирус трябва да бъде допълнен с витамини B6 и B12. Витамин В6 помага за увеличаване на броя и качеството на имунните маркери на Т-лимфоцитите, неутрофилите, стимулира производството на антитела.

В проучване от 2006 г. в Тайван, двуседмичен курс на прием на витамин В6 (50-100 mg / ден) повишава имунитета на критично болни пациенти.

Витамин В12 стимулира имунитета, като работи в тандем с В6. Липсата на В12 намалява броя на левкоцитите в кръвта, увеличавайки уязвимостта на организма към инфекции. Приемът на В12 е особено подходящ за вегетарианците.

В таблицата са представени най-ефективните препарати с витамини от група В, които имат висока потребителска оценка на iHerb:

имеБрой капсули в опаковкаЦена, щатски долари
Формули на Jarrow, B-Rightсто14.2
Country Life, Coenzyme B-Complex Caps24041.09
Solgar, B-Complex с Viamin C, Stress Formula25021.74
Thorne Research Basic B комплекс6023.05
Удължаване на живота, BioActive Complete B-Complex609.0

Есенциални мастни киселини

Есенциалните мастни киселини включват предимно омега-3 (EPA и DHA). Това вещество задължително е включено в списъка на лекарствата за поддържане на имунитета..

Омега-3 има следните ефекти:

  1. Възстановява целостта на клетъчните мембрани, повишава устойчивостта към инфекция.
  2. Подпомага образуването и функцията на макрофагите.
  3. Регулира експресията на левкоцитни гени за нормален имунен отговор.
  4. Потискат образуването на възпаление, което уврежда имунната система.
  5. Подобрява междуклетъчната комуникация.

За предотвратяване на вирусна инфекция се приемат 1000 mg EPA и DHA, за терапевтични цели - 3000 mg EPA и DHA на ден.

Най-добрите омега-3 препарати според потребителите на Айхерб:

имеСъдържание на EPA / DHA, mg за дозаОбем, цена
California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil360/240100 капсули, 7,00 долара
Сега храни, молекулярно дестилирани Омега-3360/240500 таблетки, 19,97 долара
Природни фактори, Rx Омега-3 фактори400/200120 капсули, 16,78 долара
Солгар, Омега-3, Тройна сила504/37850 капсули, $ 17.99
Now Foods, Ultra Omega-3500/250180 таблетки, 22.06 долара

селен

Селенът е мощен антиоксидант. Той предпазва клетките от оксидативен стрес, като повишава имунитета. В резултат на редовния прием на селен в организма значително се повишава способността на човек да се съпротивлява на вирусна инфекция.

Най-популярните и ефективни препарати за селен, подбрани според отзивите на клиентите на онлайн магазина Айхерб, са представени в таблицата:

имедозиранеОбем, цена
Солгар, Селен100 mcg в 1 таблетка100 таблетки / 6,59 долара
Пътят на природата, Селен200 mcg в 1 капсула100 капсули / $ 7,49
Сега храни, селен100 mcg в 1 таблетка250 капсули / 7,55 $

Цинкът засяга много аспекти на имунната система. Допринася за нормалното развитие, функциониране на клетки, отговорни за вродения имунитет, неутрофилите и NK клетките. Макрофагите също страдат от недостиг на цинк, което се отразява на фагоцитозата, вътреклетъчната деструкция и производството на цитокини.

Дефицитът на цинк се отразява негативно на растежа и функцията на Т и В клетките. Антиоксидантните свойства на елемента, които помагат за стабилизиране на мембраните, предотвратяват увреждането, причинено от свободните радикали и възпалението.

В таблицата са представени най-популярните цинкови препарати с добри отзиви от клиенти на iHerb:

имедозиранеОбем, цена
Сега храни, цинков пиколинат50 mg в 1 капсула120 капсули / 8,09 долара
21 век, цинк50 mg в 1 таблетка110 таблетки / 2,27 долара
Солгар, цинков пиколинат22 mg в 1 таблетка100 таблетки / 8,24 долара

Натуропатични лекарства

Някои лекарства от естествен произход имат общи тонизиращи свойства, са ефективни за предотвратяване и лечение на коронавирусна инфекция:

  1. Wellmune е коронавирусно лекарство, съдържащо бета-глюкан, който се получава от хлебна мая. Приемът на 500 mg от този агент за 90 дни намалява честотата на инфекции на горните дихателни пътища, подобрява качеството на живот.
  2. Monolaurin е вещество, подобно на мазнини, с антивирусни свойства. Разтваря липидите от обвивката на вируси, бактерии, най-различни протозои, унищожавайки ги, улеснява работата на имунитета.
  3. Serratia peptidase е протеолитичен ензим, който поддържа секрецията и оптималния вискозитет на слуз в тялото.
  4. Коренът Astaragala е традиционно китайско билково лекарство с антивирусно имуностимулиращо действие. Намалява продължителността, тежестта на ARVI, стимулира фагоцитозата, производството на интерферон.

Приемът на тези лекарства в допълнение към основното лечение може да осигури допълнителна защита срещу коронавирус и неговите усложнения..

Отговори на често срещани въпроси

Въпрос. Възможно ли е да приемате лекарството D3 едновременно с омега, витамин С?

Отговор. Съвместният прием с аскорбинова киселина е допустим. Най-добре е да приемате витамин D сутрин с храна, а витамин С следобед или вечер. По-добре е да пиете омега в отделен курс.

Въпрос. Възможно ли е независимо да се предпише доза от витамини?

Отговор. За да избегнете хипервитаминозата, която е дори по-лоша от хиповитаминозата, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да закупите витамини. Лекарят на базата на лабораторни изследвания ще заключи за състоянието на пациента, необходимостта от витаминна терапия и ще предпише необходимата доза.

Въпрос. Как да приемате омега-3, колко капсули? Коя форма на лекарството е по-добра?

Отговор. Анотацията към препарата показва съдържанието на активното вещество в една доза. Дневната доза за профилактика или терапия трябва да се предписва от лекуващия лекар. Триглицеридната форма е по-близка до естествената форма, но лекарството под формата на етилов алкохол е безопасно и ефективно.

Въпрос. Как да приемате селен правилно?

Отговор. Необходима е консултация с лекар и лабораторни изследвания, за да се установи дефицит на селен. Обикновено се предписва 1 таблетка (100 mg) два пъти дневно. Лекарството е най-добре да се приема с храна или веднага след хранене. Курсът е средно 3 месеца. Селенът се абсорбира добре във връзка с витамин С. Препоръчва се да се пие кафе или чай не по-рано от 3-4 часа след приема на селен, тъй като те нарушават абсорбцията на микроелемента.

Къде е най-доброто място за закупуване на лекарства за профилактика на коронавирус?

Уебсайтът на онлайн магазина Ayherb представя широка гама от биологично активни лекарства с антивирусни имуностимулиращи ефекти.

Предимства от поръчката на продукти в iHerb:

  • оригинална гаранция за качество;
  • ниски цени;
  • доставка до която и да е от 150 страни по света;
  • наличност на склад от стоки с дълъг срок на годност.

Коронавирусната инфекция е сериозна заплаха, която се разпространява по света с тревожен мащаб. За да защитите себе си и близките си, трябва да спазвате лична хигиена, да използвате медицински предпазни средства и да следвате препоръките на СЗО. Приемът на биологично активни лекарства (витамини, микроелементи, ензими, фитоекстракти) ще помогне за стимулиране на имунната система, предотвратяване и лечение на коронавирусна инфекция.

На пазара има много лекарства, които помагат за подобряване на мозъчната дейност и паметта. Но само лекар, от цялото това разнообразие, ще може да избере единственото лекарство, което ще помогне на този конкретен пациент.

И също така можете да разберете подробно кои лекарства помагат за подобряване на паметта и какви прегледи пациентите оставят за тях, можете в интернет на форуми, където хората споделят опита си от приема на наркотици.

8 ефективни начина за увеличаване на паметта

Спомнянето на името на актьор или намирането на ключовете, оставени вечер, понякога може да бъде трудно. Необходими са много усилия, за да възстановите нужната информация. Забравянето е естествен процес, който е предназначен да разтовари нервната система от непоискана информация, да я предпази от пренапрежение. Но повишената забрава може значително да усложни живота. Тя може да бъде причинена от липса на сън, стрес, пристрастяване или претоварване с информация..

Ако този проблем не е свързан с нараняване или заболяване, е реалистично да го решите сами. Паметта може да бъде развита и подобрена като всяка друга способност. За да активирате потенциала си, е необходимо редовно упражнение, както при спорт или музика. И обратно - при тяхното отсъствие способността на мозъка да запаметява ще намалее. Разказваме ви за най-ефективните начини да помогнете за укрепване на паметта и подобряване на мозъчната функция.

1. Създайте асоциации и визуализации

Ще бъде по-лесно да запомните нови неща, ако свържете неизвестното с вече съществуващите знания. Същността на метода на асоциациите е да комбинира познатото и непознатото в една история, да маркира нова информация с познати маркери. Така получената информация може лесно да бъде запомнена и бързо възпроизведена в подходящия момент. С помощта на асоциативни паралели е лесно да научите пътни знаци, пароли и дати, телефонни номера и кредитни карти.

През 1980 г. Олимпийските игри се откриват в Москва, а 600 години преди това се води битката при Куликово. Числото 5813 може да бъде представено като числов израз 5 + 8 = 13. В този случай изображенията се запомнят още по-ефективно. По-добре, ако са необичайни и дори абсурдни. Например, фигурата осма прилича на жена с големи бедра и обемни гърди, а фигурата пет е едноколесно цирково колело. Начертайте в ума си дебела дама, която купува такъв мотор и я вози из града..

Такива илюстрации трябва да са големи, триизмерни, цветни и възможно най-подробни. Умението за кодиране във визуални изображения се обучава и бързо се автоматизира. В бъдеще няма да е трудно да възстановим в паметта както тези изображения, така и значението, което е вградено в тях. Отново поставете ключовете на едно или друго място, представете си цвете, което цъфти тук. На следващата сутрин определено няма да забравите къде точно е растело цветето в къщата ви и бързо ще намерите правилното нещо.

2. Научете поезия и четете на глас

Тестваният във времето метод е запаметяване на стихове. Тук не става въпрос за безсмислено набиване, а за разбиране на смисъла, неговото съзнателно възприемане. Направете правило да преподавате по едно малко парче всяка седмица. Постепенно увеличавайте обема на материала. Ще бъде по-лесно да си спомните, ако го разградите предварително на няколко части и го преподадете на четириъгълници. Можете да направите това навсякъде: на обяд, докато ходите пеша или в транспорт. Не се страхувайте от много повторения. С течение на времето ще забележите, че за запомнянето е необходимо все по-малко време..

Ефектът ще бъде още по-добър, ако вземете творбите на онези автори, чиито колекции не ви интересуват. Ще е необходимо повече енергия, за да научите такива стихове. Опитайте се да се задълбочите в тяхното съдържание и да разсъждавате върху художествените техники, които авторът е използвал. Поезията може да се рецитира пред огледало или да се запише от паметта. Също толкова полезно е да четете на глас. Това подобрява дикцията, интонацията и развива слухова памет. Ако не обичате поезия - научете текстовете.

3. Опитайте се да запомните забравеното

Не е необходимо да вземете списъка за пазаруване, подготвен преди да отидете в магазина. От една страна, такъв списък ще помогне да не пропуснете нищо и в същото време да не купувате прекалено много. От друга страна, отсъствието му ще има положителен ефект върху състоянието на паметта. Този път не купувайте нещо - до следващото пътуване ще бъдете мотивирани да запаметите по-добре предметите от списъка и да ги имате предвид. Забравихте ли някое име, телефонен номер, парола или съставки в рецептата? Опитай да запомниш. Отделете време и отделете няколко минути, за да направите това, вместо да търсите отговор във вашия смартфон или ноутбук. Той е чудесен за укрепване на паметта..

4. Владеят чужди езици

Можете да научите стихове и песни не само на родния си език. Не знаете чужд език - започнете да го владеете. Това е един от най-добрите начини да активирате мозъчните клетки и да подобрите капацитета на паметта. Ако всеки ден запомняте няколко думи, то след няколко месеца можете да усетите забележим резултат. Изучаването на нов език развива способността за структуриране, анализ и запаметяване на информация. Освен това е добра превенция на заболявания, свързани с възрастта. Например, болестта на Алцхаймер. Най-популярният начин за запаметяване на чуждия речник са карти с думи и изрази. Тази техника се основава именно на визуални асоциации..

5. Помнете събитията от деня

Друг начин да активирате паметта е да се потопите в изминалия ден и да запомните всичките му събития. Преди да си легнете, опитайте се да реконструирате фрагменти от диалог, образи на хора, изражението на лицето и жестове, всеки телефонен разговор и храна, които съставляват вашата диета. Опитайте се да пресъздадете последователността на всички действия от момента на пробуждането. Предоставете тези снимки възможно най-подробно. В този случай е важно да свържете въображението, зрителната, слуховата и обонятелната памет.

Ако е скучно да си спомняте деня под формата на въображаеми илюстрации, водете дневник и редовно пишете събития на хартия. Препоръчва се да повторите същото с филмите, които сте гледали. След следващото кино шоу, превъртете отново сюжета в главата си. Помнете не само основните моменти, но и диалозите на героите, детайлите на дрехите им, интериора на местата за снимане. Още по-полезно е да преразказвате на приятелите си съдържанието на филми, представления, да четете статии и книги. Това не само тренира добре паметта, но и развива речта, обогатява речника.

6. Играйте умни игри

Това могат да бъдат пъзели, шах, табла, судоку, покер, различни пъзели и пъзели. Умните игри активират мозъка, тренират паметта и вниманието. Също толкова важно е да правите упражнения за запаметяване и бързина на реакцията. Изберете комплекс, който ще бъде интересен и удобен за вас. Този подход ще ви настрои за систематично изпълнение и ще ви помогне да постигнете по-бърз резултат. Научени да решават японски кръстословици - преминете към нов пъзел. Мозъкът свиква да разрешава един и същ тип проблеми достатъчно бързо.

Затворете очи и се опитайте да говорите за местоположението на всички предмети в стаята. Сега хвърлете на масата шепа кибрит и внимателно погледнете, за да запомните реда им. След това направете снимка на мачовете и разбъркайте. Вашата задача е да пресъздадете композицията. За развитието на визуалната памет е полезно от време на време да извършвате обикновени дейности със завързани очи или със затворени уши. Освен това в интернет можете да намерите много приложения, които са насочени към развиване на паметта и вниманието. Например електронната версия на картините „Намери разликите“.

7. Променете маршрута си

Винаги вземате един и същ маршрут за работа? Промяна на маршрута. Дори да е по-удобно и по-кратко. Мозъкът се нуждае от постоянно разнообразие и нови преживявания, за да функционира. В същото време се опитайте да отбележите около себе си всякакви дребни детайли, дрехи на минувачи, пълнене на прозорци, табели, къщи и магазини. Можете да преброите броя на гълъбите, червените коли или предметите, които започват с конкретна буква. Необичайни действия, необичайни усещания и миризми провокират появата на нови невронни връзки и засягат процесите на паметта.

По същата причина се препоръчва да се въвеждат нови навици по-често. Започнете да миете зъбите с другата си ръка или направете традиционните сутрешни ритуали в различен ред. Пътуването е не по-малко полезно за укрепване на паметта: опитайте нови ястия и продукти, открийте непознати места, посетете изложби и музеи, слушайте нова музика по-често. Обработката и разбирането на такава информация от мозъка ще изисква допълнителни ресурси. В допълнение към положителните емоции и разширяването на нечий хоризонт, подобна дейност развива пространствена памет..

8. Водете здравословен начин на живот

Свежият въздух, спортът и добрият сън са важни фактори, без които нормалното функциониране на паметта е невъзможно. Ежедневното проветряване на стаите и разходките на чист въздух насищат кръвта с необходимия кислород. И благодарение на физическата активност, съдовият тонус се подобрява и церебралната циркулация се активира. Изберете спорта, който ви харесва. Състоянието на паметта също зависи от захранването. Включете в диетата много ядки, твърдо сирене, яйца, тлъста риба, зеленчуци и плодове.

Алкохолът и тютюневият дим, от друга страна, унищожават мозъчните клетки. Включително и отговорните за паметта.

11 храни за подобряване на паметта и мозъчната функция

Мозъкът ви е невероятен. Като център за контрол на целия организъм, той е този, който контролира сърдечната дейност, дишането, всяко ваше движение, мисли и усещания. Ето защо е важно да го поддържате в максимален работен режим. Но как да стане това?

Храни, които подобряват паметта и работата на мозъка

Това, което ядем, оказва значително влияние върху здравето на мозъка. В тази статия сме събрали най-полезните храни за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки елемент от този списък да присъства във вашата диета..

Препоръчваме да прочетете за ефективни методи за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Мазна риба

Когато става въпрос за това кои храни подобряват паметта и мозъчната функция, на първо място идва на ум тлъстата риба. И то с добра причина.

Риби като сьомга, пъстърва и сардини са пълни с омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и способността да обработват информация и да учат.

А мозъкът е с 60% мазнини и половината от тях са структурно подобни на омега-3. Мозъкът използва тези киселини, за да направи нервни клетки.

Ползите от омега-3 мастните киселини не свършват дотук..

Адекватният прием на това вещество може да помогне за забавяне на умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, както и да предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намаляване на производителността, но и до депресия..

Едно проучване установи, че хората, които редовно са яли варена риба, имат повече мозъчно сиво вещество, което съдържа нервни клетки, които контролират паметта, емоциите и способностите за вземане на решения..

Ако сутринта ви започва стабилно с чаша кафе, тогава ще се радваме да ви информираме, че правите всичко както трябва. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, които са полезни за работата на мозъка.

Кофеинът подобрява мозъчната дейност по следните начини:

  • Подобрява вниманието: Кофеинът блокира производството на аденозин, вещество, което предизвиква сънливост, което позволява на човек да възприема по-добре околната среда.
  • Подобрява настроението: Кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, за които е известно, че подобряват настроението.
  • Подобрява концентрацията: Проучванията показват, че субектите, които пили голяма чаша кафе сутрин и още няколко малки през деня, се справяли по-добре в работата, която изисква висока концентрация на вниманието.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Най-вероятно това отчасти се дължи на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката..

Боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло като цяло..

Боровинките, подобно на други ярко оцветени плодове, са с високо съдържание на антоцианини, растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Той помага да се забави процеса на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

В допълнение, антиоксидантите в боровинките се натрупват в организма, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки..

Проучванията върху животни показват, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата с краткосрочната загуба на памет.

Опитайте да добавите малко плодове към сутрешната си каша или пюре..

куркума

Тази богата жълта подправка, която е основната съставка на кърито, предизвика много бръмчане напоследък..

Благодарение на веществото куркумин, което стимулира кръвообращението, куркумата е една от храните за подобряване на паметта. Има следните полезни свойства:

  • Подобрява паметта: Консумирането на куркума може да помогне за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Освен това изчиства амилоидни плаки. Кои са основната отличителна черта на това заболяване.
  • Помага за борба с депресията: Куркумата подобрява производството на серотонин и допамин, хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът е в състояние да облекчи синдромите на депресия, както и 6 седмици приема на антидепресанти.
  • Стимулира растежа на мозъчните клетки: Куркуминът засилва невротрофния фактор, който влияе върху растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете спада на възрастта в умственото развитие, но учените все още не са проучили напълно това явление..

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите подправка с къри към ястията си и научете как да правите чай с куркума.

Броколи

Броколи е пълен с хранителни вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържа над 100% от RDA за витамин K. Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за образуването на сфинголипиди, вид мазнини, които се намират в значителни количества в мозъчните клетки.

Няколко проучвания потвърдиха, че витамин К подобрява паметта.

Освен витамин К, броколите съдържат редица вещества с противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които помагат на организма да се бори с увреждането на мозъка.

Тиквени семена

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които не позволяват на свободните радикали да увреждат тялото и мозъка. Плюс това е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед..

Всяко от тези вещества е от съществено значение за по-добрата функция на мозъка:

  • Цинк: Липсата на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресията и болестта на Паркинсон.
  • Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
  • Мед: Мозъкът използва мед за контрол на нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болестта на Алцхаймер.
  • Желязо: Дефицитът на желязо е често срещана причина за психични мъгла и мозъчни дисфункции.

Изследователите са по-склонни да се съсредоточат върху изследванията за микроелементи, отколкото самите тиквени семки. Въпреки това, именно в тях всички изброени вещества се съдържат в достатъчен обем, така че този продукт за подобряване на паметта и мозъчната функция определено си струва да добавите към менюто си.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад и какао на прах съдържат редица стимулиращи мозъка вещества като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта. Тази съставка е потвърдена, че подобрява паметта и забавя мозъчните промени, свързани с възрастта.

Преди няколко години беше проведено мащабно проучване, в което взеха участие над 90 души. В резултат на това учените откриха, че тези от субектите, които ядат шоколад, по-често се справят значително по-добре при задачите за памет..

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин за повишаване на настроението ви. Не е напълно ясно обаче дали това се дължи на състава на шоколада или на неговия вкус..

ядки

Изследванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето, а здраво сърцето има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват когницията и предотвратяват появата на невродегенеративни заболявания..

Друго проучване установи, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет в сравнение с тези, които или ядат ядки рядко, или изобщо не ядат..

Всички тези положителни свойства могат да бъдат приписани на високото съдържание на здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е в ядките..

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали. Какво ви позволява да забавите развитието на невродегенеративни процеси.

Орехите не са за нищо, че приличат на мозък. Те са най-здравословните от всичко поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини..

портокали

Яденето на един портокал на ден ви осигурява ежедневната ви нужда от витамин С. Също така е полезен за мозъка, тъй като витамин С, според проучване от 2014 г., предотвратява редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка..

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно защитава мозъка от свободни радикали.

В допълнение към портокалите, чушките, гуава, киви, домати и ягоди съдържат достатъчно витамин С.

Яйцата са чудесен източник на много ползи за здравето на мозъка, включително витамини В6 и В12, фолати и холин.

Може да ви е интересно да знаете: протеинът е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който телата ни използват, за да синтезират ацетилхолин, невротрансмитер, който помага да се регулира настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, много хора нямат достатъчно холин в диетите си..

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителният прием на холин е 425 милиграма на ден, за жени 550. Едно яйце съдържа колкото 112 mg холин..

Витамините от група В, които се намират в яйцата, също играят значителна роля за здравето на мозъка.

Като за начало те помагат за бавни промени в мозъка, свързани с възрастта..

Освен това депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липса на тези витамини..

Към днешна дата има малко проучвания за ефектите на яйцата върху здравето на мозъка. Ползите от веществата, които съдържат, отдавна са известни и потвърдени от учените..

Зелен чай

Точно като кафето, кофеинът в зеления чай подобрява работата на мозъка..

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества..

Една от тях е L-теанинът, аминокиселина, която може да премине кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на невротрансмитера GABA, което спомага за намаляване на тревожността.

L-теанинът също увеличава честотата на алфа вълните в мозъка, което ви помага да се отпуснете, като намалявате чувствата на умора.

Някои изследвания установяват, че L-теанинът противодейства на ободряващия ефект на кафето, като ви помага да се отпуснете и да спите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствен упадък и риска от заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.

Плюс това, зеленият чай подобрява паметта.

Храни, които са полезни за мозъка и паметта - долната линия

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравия мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които поддържат паметта и развитието на мозъка..

Маково семе

Ликопен - какво е това и ползите, кои продукти съдържат инструкции за употреба в таблетки