Как да се храним правилно по време на бременност?

Всичко, което е необходимо за растежа, детето получава от кръвта на майката. Това означава, че трябва да се обърне специално внимание на храненето по време на бременност. Трябва ли да ям повече? Или просто трябва да направите качествена промяна в диетата си?

Нека първо да поговорим за количеството. Това е първият въпрос, който обикновено задават бъдещите майки. Нашите баби вярвали, че бременната жена трябва да се храни за двама. В резултат на това се натрупа излишно телесно тегло. От друга страна, през последните години се говори толкова много за опасността от системно преяждане, че някои бъдещи майки са започнали да ядат твърде малко, което също не е безобидно за детето. Как да го направя едно и също?

Бъдещата майка не трябва да яде два пъти повече, но и два пъти.

Човешкото тяло функционира благодарение на енергията, получена отвън, която се образува в резултат на "изгарянето" на храната. Енергията, съдържаща се във всяка храна, се изразява в калории. Храни от своя страна се различават по своето енергийно съдържание: някои дават малко калории, други десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калории от храната, за да изпълнява различни функции, а за поддържане на жизнените функции се нуждае от определен минимум калории..

Основният метаболизъм при хората зависи от телесното тегло, ръста, възрастта, пола. Жена със среден ръст с нормално телесно тегло (60 кг), от 19 до 40 години, занимаваща се с лека физическа работа, трябва да получава около 1850-2000 ккал на ден. По време на бременността основната скорост на метаболизма се увеличава с 25%. Следователно, бъдещата майка се нуждае от 2500 kcal, а до края на бременността - 2800-2900 kcal на ден.

Признаци за неправилно хранене

  1. Липса на храна (ситуация, която се среща по-често, отколкото обикновено се смята).
  2. Неправилно съотношение на необходимите компоненти (обща ситуация).
  3. Лошо качество на продукта (също често срещано).
  4. Прекомерно хранене (много по-рядко срещано от горните три случая).

Каква е заплахата от недохранване по време на бременност?

  1. Късна токсикоза на бременността (гестоза) е болезнено състояние, при тежки форми на което се задържа течност в организма (капчица на бременни жени), загуба на протеин в урината, повишено кръвно налягане.
  2. Спонтанен аборт (преждевременно раждане и аборти), тъй като поради неправилно хранене плацентата не може да се развие нормално.
  3. Рискът от преждевременно разрушаване на плацентата - в периода, близък до раждането, плацентата започва да се отделя от стената на матката, детето може да умре (50% вероятност), майката кърви.
  4. Анемия (анемия) - възниква поради недостатъчен прием или асимилация на протеини, желязо и витамини.
  5. Инфекциозни усложнения, включително от белите дробове, черния дроб и бъбреците.
  6. Слаб труд, продължителен труд, изтощение на бъдещата майка при раждане.
  7. Следродилно кървене и намалено съсирване на кръвта.
  8. Бавно зарастване на перинеални рани, матката се свива бавно след раждането.
  9. Забавяне на растежа на плода.
  10. Поднормено тегло при раждане, както и недоносеност, ниска жизненост.
  11. енцефалопатия.
  12. Хипервъзбудимост и хиперактивност.
  13. Намалена устойчивост на плода към инфекции по време на пренаталния период, по време и след раждането; склонност към различни заболявания.

Да се ​​убедиш да се грижиш за доброто хранене не е лесно, но резултатите си заслужават..

Какъв вид хранене се счита за правилно?

Необходимите компоненти включват:

  • протеини;
  • въглехидрати;
  • мазнини;
  • витамини;
  • минерални вещества (те включват, наред с други, трапезна сол, желязо, магнезий и др.);
  • течност.

Протеините са основните градивни елементи, необходими на плода. Неслучайно дори по време на Великия пост се прави изключение за бременни жени и им е позволено да консумират месо, мляко, яйца и други животински продукти. И дори да сте убеден вегетарианец - по-добре е да се откажете от принципите си по време на бременност..

Протеинът трябва да се консумира най-малко 100 g на ден през първата половина на бременността и най-малко 120 g през втората. Поне половината от тях трябва да са животински протеини..

Ежедневната диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 г постно месо (включително птиче месо) или риба, както и мляко и / или ферментирали млечни продукти (поне половин литър), сирене, извара, поне едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими аминокиселини и в оптимални пропорции.

Препоръчва се да се консумират въглехидрати средно 350 g на ден през първата половина на бременността и 400 g през втората. След като отидете в отпуск по майчинство, консумацията на въглехидрати, както и общото съдържание на калории в диетата, трябва да бъдат намалени до известна степен, тъй като по това време физическата активност и съответно консумацията на енергия в организма значително намаляват.

В консумираните въглехидрати основният дял трябва да бъдат "добрите" въглехидрати. Те се намират в храни, богати на растителни фибри, като кафяв хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове. А употребата на "лоши" въглехидрати - захар и сладкиши, бял хляб и рула, тестени изделия и сладкарски изделия - трябва да бъде ограничена, особено през втората половина на бременността.

Мазнини. Консумацията на мазнини трябва да бъде около 80 г на ден, включително растителните мазнини - 15-30 гр. От растителните масла се препоръчват слънчогледово, маслиново, царевично масло, от животни - масло и топлено масло от най-висок клас. Маргаринът, беконът, всички видове заместители на маслото (така наречените леки или ултра леки масла) са най-добре изключени от диетата ви.

Витамините осигуряват нормалното протичане на биохимичните и физиологичните процеси в организма. Особено важно е бременната жена да получава достатъчно от следните витамини.

Витамин Е е жизненоважен за бъдещата майка. Нормалното функциониране на репродуктивната система, вътрематочното развитие на плода до голяма степен зависи от него. Дневната потребност от витамин Е е 15-20 mg. Основните източници на витамин Е са нерафинирано растително масло, черен дроб, яйца, зърнени храни, бобови растения, ядки. Витамин Е е мастноразтворим, затова за пълното му усвояване от организма продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) укрепва и стимулира имунната система, активира защитните функции на организма. Дневната нужда е 100-200 mg. Най-богати на витамин С са шипката, цитрусовите плодове, касисът, кивито, морският зърнастец, чушките, зеленият лук.

Витамините от група B укрепват мускулните влакна, са необходими за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата система. Много витамин В се намира в суха хранителна и пивна мая, кафяв ориз, брашно, грах. От животинските продукти съдържанието му е високо в черния дроб, бъбреците и сърцето..

Витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсични продукти и вредни лъчения. Много е важно за зрението. Дневната нужда е 2,5 mg. Витамин А се получава от човешкия организъм от бета-каротин, който се намира в големи количества в зеленчуци и плодове от жълт, оранжев и червен цвят (кайсии, праскови, домати, тиква, пъпеш и най-вече в обикновените моркови), магданоз, зеле, особено цветни и Брюксел.

Витамин D е важен за правилното формиране на костите и скелета на дете. Липсата му също може да доведе до развитие на анемия при жена..

Фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното развитие на нервната система на плода. Източникът на фолиева киселина е зелените (зелен лук, магданоз, маруля).

Минералите и микроелементите също са необходими за нормалното развитие на плода. Най-важните от тях са калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, желязо.

Калцият, фосфор и магнезий са основните "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (костите и хрущялите) на детето. При липса на калций по време на бременност плодът ще го "вземе" от костите и зъбите на майката, което може да доведе до омекване на костите на жената, тяхната повишена чупливост и деформация, както и кариес.

Основните „доставчици“ на калций са млякото и млечните продукти, сиренето, ядките, зелените зеленчуци.
Голямо количество фосфор се намира в рибата, месото, яйцата, нерафинираните зърна; магнезий - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калият и натрият играят важна роля за регулиране на водно-солевия баланс на организма. Високите количества калий се намират в стафидите, спанака, граха, ядките и гъбите. А основният източник на натрий е трапезната сол..

Недостигът на желязо причинява рязко понижаване нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до влошаване на доставката на кислород в тъканите и органите на самата бременна жена и бебето и дори може да доведе до развитие на хипоксия на плода. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. Той се намира в големи количества в яйчен жълтък, черен дроб, билки и плодове.

Нуждата от витамини и минерали по време на бременност е толкова голяма, че дори при най-балансирано и рационално хранене, бременната жена често липсва на тези вещества. Затова по време на бременността лекарите препоръчват да се приемат сложни мултивитаминни препарати, от които вече са разработени и произведени огромни количества..

Бременната жена се нуждае от 2-2,5 литра течност на ден. Приблизително половината от това количество се намира в консумирани храни. Съответно безплатната течност, включително и първите курсове, трябва да се пие 1-1,2 литра. Ако имате склонност към оток през последните седмици от бременността, употребата на свободна течност трябва да бъде ограничена до 700-800 милилитра (3-4 чаши). От напитките е по-добре да предпочитате сокове, компоти, желе, мляко, трапезна минерална вода. Можете да пиете слаб чай; кафето е приемливо в малки количества (1 кафена чаша на ден), а също и слабо.

важно!

Глория Лемай, известна канадска акушерка, дава един лекарски съвет на бъдеща майка, която се страхува да не наддава на тегло: „Не е нужно да се притеснявате от напълняването, докато ядете. Под храна имам предвид това, което е отгледано на земята от майката природа. Всичко, което поставите в устата си, трябва да бъде възможно най-близо до естественото му състояние. Ако е картоф, тогава печен в сако. Ако зърнени храни - тогава ястия, приготвени лично от вас от пълнозърнести храни. Ако зеленчуците са екологично чисти и сурови. Ако това е сладкиш, тогава нека бъде прясна праскова, парче пъпеш или половин банан. " Колкото по-рафинирана е храната, толкова по-обработена е, толкова повече трябва да се избягва (да речем, разликата между пържени в рафинирано олио и пържени в тях кожи е очевидна). Глория също препоръчва да ядете груба сива морска сол. По-полезна е от рафинираната йодирана фина сол, тъй като е с естествен произход и съдържа много основни микроелементи.

Опасни храни по време на бременност

Морската храна е отличен източник на протеини и желязо, а омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са добри за растежа на бебето и стимулират развитието на мозъка. За да предпазите тялото от получаване на вредни бактерии или вируси с храната, не яжте сурова риба или ракообразни - особено стриди и миди - се отказвайте от суши. Замразените пушени морски дарове също трябва да се избягват.

Не забравяйте да използвате "10-минутното правило", когато готвите риба. Измерете рибата на най-дебелото място и я пригответе с това изчисление: 10 минути на всеки 2,5 см при температура 230 С. Всички морски дарове, с изключение на рибата - миди, стриди и скариди - трябва да се варят във вряща вода за 4-6 минути.

Месо и дивеч. По време на бременността промените в метаболизма и циркулацията могат да повишат риска от отравяне с бактериални храни. В този случай реакцията на тялото ще бъде много по-болезнена. Това рядко се случва, но отравянето може да засегне и тялото на детето..

Сгответе обилно месо и дивеч преди сервиране, за да предотвратите пренасяне на хранителни заболявания.

Забравете за известно време сурово пушени и домашно приготвени колбаси. Бактерията Escherichia coli, която често заразява повърхността на месото, може да влезе вътре по смилането на месо и готвенето на колбаси. Бактериите E. coli умират само при вътрешна температура 80 ° C.
Внимавайте с улични хот-доги и готвени меса - това са източници на рядко, но потенциално сериозно заболяване, пренасяно с храна, известно като листериоза.

Млечни продукти. Млечните продукти като обезмаслено мляко, моцарела и извара са здравословна и питателна част от диетата на бременната жена. Въпреки това, всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, е строго противопоказан за вас, тъй като може да причини болести, пренасяни от храната..

Избягвайте следните меки сирена, които съдържат непастьоризирано мляко: Бри, Фета, Камамбер, всички сини вени сирена, като Рокфор, горещи мексикански сирена.

Кофеинът. По време на бременността умерената консумация на кофеин е приблизително равна на две чаши кафе и не е вредна. Това обаче не означава, че кофеинът е здравословен и напълно безопасен..

Кофеинът може да влезе в плацентата и да повлияе на сърдечната дейност и дишането на вашето бебе. Злоупотребата с кофеин - 500 mg или повече на ден, което е приблизително еквивалентно на пет чаши кафе - причинява намаляване на теглото на плода и намаляване на обиколката на главата.

Поради потенциалния риск, Вашият лекар може да Ви посъветва да ограничите приема на кофеин..

Билкови чайове. Много билкови чайове се успокояват, но трябва да се използват с повишено внимание по време на бременност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за тази или онази такса. Приемът на големи количества от някои билкови чайове - като чай от мента и малини - може да причини трудови болки и да увеличи риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Едно от най-основните правила е пълно отхвърляне на алкохола.!

Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

  1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
  2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
  3. 3 Има само когато има чувство на глад.
  4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

  • Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
  • Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
  • Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
  • Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
  • Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
  • Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
  • Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
  • Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
  • Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

  • Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
  • Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
  • Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
  • Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
  • Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Съдържанието на статията:

  1. Какви храни могат да се използват по време на бременност
  2. Хранителни продукти в различно време
    • рано
    • В по-късно

  3. Диета
  4. Най-полезните продукти

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за здравословно развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайли, тъй като обхватът от лекарства, с които бременната жена може да се лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни е най-добре да включите в диетата на бъдещата майка.?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест месо, млечни продукти и растителни храни и т.н., трябва да присъства в необходимото количество, и второ, без пряка вреда, като чипс, нискокачествени колбаси и др. газирани напитки и т.н..

Нека да разберем кои храни по време на бременност трябва да са в основата на балансираната диета:

    Месо. Той е преди всичко незаменим източник на протеин, който е от съществено значение за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да се използват не много мазни сортове при готвене. Важно е също да се отбележи, че най-добре се готви във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки..

Яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамини и минерали, сред които холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйца в диетата си..

Млечни продукти. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като те са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на скелета на детето, както и за здрава кожа, коса, нокти. В допълнение, това е, отново, протеин, витамини от група В, важни за издръжливостта и работата на майката. Особено заслужава да се отбележи В9 - фолиева киселина, която по принцип е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и образуването на нервната му система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да купите прясно мляко в селото и сами да си направите кисело мляко, извара, сирене.

Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, което може да се развие на фона на „изсмукване“ на хранителни вещества от тялото на майката от плода.

Зърнени храни. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато са в интересна позиция. Зърнените култури също съдържат фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременността стомашно-чревния тракт вече е изложен на повишен стрес, а улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка..

Бобови растения. За мнозина те причиняват повишено производство на газове и други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори в състава, но като цяло те са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от онези, на които бобовите растения носят дискомфорт, можете да ги изядете в покълнала форма, тъй като по време на покълването ензимните инхибитори се унищожават, а хранителните вещества се задържат.

Зеленчуци и билки. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Трябва да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.

Плодове и плодове. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладки по време на бременност. Те, също като зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвите различни бонбони от тях, или можете например да печете във фурната, много вкусно ястие - круши в мед.

Ядки. Всяка ядка е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че те ще намерят място в диетата на бременната жена, но не забравяйте, че всички ядки са много висококалорични и затова не се опирайте твърде много на тях.

  • Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но необходими, на първо място, за поддържане на красотата на бременната жена, съдържат здравословни мазнини, които подхранват кожата и придават на косата блясък.

  • Продуктите за хемоглобин по време на бременност заслужават специална дискусия. Факт е, че бременните жени доста често страдат от анемия, а това е много опасно, тъй като води не само до трайно лошо здраве на бъдещата майка, но и до развитие на такова опасно явление като гестоза. Характеризира се с патологичен ход на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения в момента на раждането.

    Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии и забавяне на развитието.

    По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаване на хемоглобина - като цяло това са всички храни, богати на желязо..

    На първо място, те включват:

      Месни продукти. Сред месните продукти лидерите са: пилешко, свинско и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червено месо от пуйка и заек - тук желязо 3-5 mg на 100 грама.

    Морска храна. Морските "копелета" съдържат зареждаща доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.

    Зърнени храни. Елдата е лидер тук (7 mg / 100 грама), има също много желязо в просо и овесени ядки (3,5 и 4,5 mg на 100 грама, съответно).

    Зеленчуци и билки. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и билки съдържат много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама..

    Бобови растения. Абсолютният лидер е зелената леща (11 mg / 100 грама), следвана от червен боб и грах (7 и 6 mg на 100 грама съответно).

  • Плодове и плодове. Калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама) се считат за богат източник на желязо сред плодовете и плодовете..

  • Както можете да видите, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще донесе радост..

    Хранителни продукти по време на бременност в различни периоди

    Трябва да се обърне специално внимание на въпроса за храненето на жената в ранните и късните етапи на бременността, като в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и затова те изискват по-отговорен подход към диетата.

    Продукти за ранна бременност

    В ранните етапи вероятността от спонтанен аборт и развитието на токсикоза е висока, за да се избегнат подобни неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата на хранителния баланс:

      30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.

    15% протеин - и тук просто основният източник трябва да бъде месото, както и рибата и яйцата, за жените-вегетарианци - бобови растения.

  • 50% въглехидрати - на първо място, това са, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От прости въглехидрати можете да си позволите плодове и мед.

  • Акцентът трябва да бъде върху храните, които увеличават максимално следните елементи:

      Фолиева киселина - отговаря за нервната система на детето, намира се в зелените зеленчуци, портокалите, боба, морковите, фурмите, ябълките, фъстъците, цвеклото.

    Желязо и калций - помагат на мама да остане красива и по-малко уморена. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, билки, сирене, извара.

    Витамин D - при липса му се развива вероятността от преждевременно раждане, така че трябва да следите цялата бременност за достатъчно количество в организма. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.

    Витамин В12 - помага за извеждане на токсините от тялото, присъства в зелените зеленчуци, морските дарове, черния дроб.

    Цинк - предотвратява проблеми в развитието, предимно поднормено тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.

  • Омега 3 киселини - са отговорни за нормалното развитие на мозъка. Повечето от тях могат да бъдат открити в морска риба - пъстърва, сьомга, палто, риба тон и треска.

  • Списък на храните за късна бременност

    Потенциалните опасности от третия триместър на бременността са късна токсикоза (гестоза), оток, преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително храносмилателния тракт, достига максималното си ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата..

    Ето храните, които трябва да съставляват главно диетата на бременна жена през последните гестационни седмици:

      Говеждо и телешко месо Това е основният месен продукт на вашата трапеза, можете също да си позволите пилешко и пуешко, но свинското е най-добре да се избягва. Ако обаче понасяте добре този вид месо, можете да го хапвате няколко пъти седмично..

    Сьомга, сланина, хек, пъстърва. Тези сортове риба са високо смилаеми и съдържат огромно количество полезни мастни киселини..

    Местни зеленчуци и плодове. В третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.

    Кефир, ферментирало мляко, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се набляга на киселото мляко, самото мляко се изключва, тъй като може да предизвика ферментация в червата.

  • Зърнени храни и пълнозърнести хлябове. Поради високото си съдържание на фибри, тези храни ще насърчат по-доброто храносмилане.

  • В допълнение, на по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчното количество от следните витамини:

      Витамин С - намира се в плодовете, плодовете и зеленчуците;

    B витамини - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;

    Витамин Н - се включва в големи количества в зърнени култури, ферментирали млечни продукти;

    Витамин К - съдържа се в зеленчуците и плодовете;

  • Витамин РР - трябва да се приема от риба и домашни птици.

  • А също и минерали:

      Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;

    Магнезий - ядки, зърнени култури, морски водорасли;

    Желязо - намира се в елдата, ядките, спанака;

    Манган - намира се в големи количества в плодовете, ядките, спанака;

    Йод - морските дарове са богати на тях;

    Мед - трябва да се приема от ядки и морски дарове;

  • Цинк - намира се в ядките (особено боровите ядки) и зърнените култури.

  • Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на храненето на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така е важно от време на време да ядете риба и месо. Що се отнася до готвенето, най-добре е всичко да се пара или пече..

    Диета по време на бременност

    И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни храни, съдържа месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който не е безразличен към собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета..

    Но, за съжаление, толкова свикваме с различни опасности, че диета, състояща се от здравословни храни, ни се струва скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, освен определено вредното.

    Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдеща майка:

      Закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; извара касерол; омлет със зеленчуци.

    Закуска. Плодове, ядки, кисели млека, коктейли от изброените храни, както и зеленчуци, билки и горски плодове.

    Обяд. Лека зеленчукова супа или супа с пилешко, заешко, пуешко бульон. Печено / задушено / задушено месо или риба, гарнирано с варени картофи, задушени зеленчуци със свежа салата.

    Закуска. Прясно изцеден сок, препечена филийка с мед, извара гювеч, хляб със сирене, сухи бисквитки с мляко, кефир, натурално кисело мляко.

    Вечеря. Идеална вечеря би било месо или риба, приготвени по какъвто и да е начин, но не пържени в тиган и голяма порция зеленчукова салата. Ако салата не е задоволително ястие за вас, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, орехи и борови ядки са особено добри.

  • За нощта. Ако вечеряте рано и гладувате през нощта, опитайте се да го задоволите с чаша кефир, можете да допълнете „храненето“ със сухи бисквитки със сирене.

  • Това, както вероятно ще изглежда на някого, прекалено правилната диета може да се разрежда от време на време с бисквитки, кифлички, кифли, но те задължително трябва да са висококачествени продукти, по-добре приготвени сами и не трябва да ги злоупотребявате.

    И моля ви, отървете се от често срещаното погрешно схващане - ако искам, детето го иска. Повярвайте ми, малкото ви едва ли иска супа от наденица Да, възможно е някой да яде вреда без последствия, но това не означава, че и вие ще имате късмет, затова се опитайте да се придържате към правилното хранене, защото в крайна сметка бременността не трае толкова дълго и плодовете на вашите грешки ще трябва да се пожънат, може би цял живот.

    Най-здравословните храни за бременност

    Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина остават назад, не трябва да забравяте за правилната диета. Спомнете си, че дори при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана, а лошите навици са изключени..

    Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и препоръчани като най-полезните, сред които:

      Постно свинско и говеждо месо. И двете тези храни съдържат холин, който е от съществено значение за правилното развитие на мозъка на вашето бебе. В момента вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо с интелигентността на дете..

    Правилно сварени яйца. Не е необходимо да поемате рискове и да ядете сурови яйца или безалкохолни яйца, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Също така, не консумирайте повече от 5 жълтъка седмично, тъй като те съдържат холестерол..

    Овесени ядки и каша от елда. Тези зърнени култури са изключително богати на състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.

    Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-важните млечни продукти в диетата на бъдеща майка..

    Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и зеленчуци са изключително полезни, но има и такива, в които всички витамини, минерали и аминокиселини, необходими за майката и нероденото бебе, присъстват в по-голяма концентрация. Първо, това са всички червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо..

    Спанакът. Но с право може да се нарече най-полезните зелени и не само за бременни, но и за всички хора.

    Ягоди, малини, къпини. Тези плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важно благотворно въздействие върху организма на майката и детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни..

    Mango. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това всеки сезонен местен плод ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете последното.

    Орех. Всички ядки са изключително здравословни, но трябва да се обърне специално внимание на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка..

  • Зехтин. По време на бременността е препоръчително да изоставите наличното слънчогледово масло и да го замените със студено пресовано зехтин..

  • Какви храни могат да се използват по време на бременност - гледайте видеоклипа:

    Какви храни да изберете по време на бременност, в зависимост от триместъра

    Периодът на бременността е важно време за растящата в нея жена и бебе. И изборът на диета е въпрос, който не може да бъде пренебрегнат. Освен това е важно да знаете кое е полезно и кое не си струва да се яде, в кои продукти е по-добре да се ограничите.

    Характеристики на храненето по време на бременност

    През целия период на бременността става формирането и развитието на плода. Всеки дефицит или излишък от хранителни вещества може да повлияе негативно на здравето и благополучието на бъдещата майка и нейното бебе. Затова е много важно в този решаващ период да включите в обичайната си диета само вкусна и здравословна храна..

    Невъзможно е да се изброят всички продукти, от които една жена се нуждае в периода на бременността и след раждането. Освен това е необходимо да се подходи към избора на диета поотделно: храната трябва не само да е свежа, богата на незаменими аминокиселини, витамини и минерали, но и да угоди на бъдещата майка по вкус и външен вид. Сред най-полезните продукти за бременни жени са следните:

    • всички видове месо, с изключение на тлъстите сортове;
    • черен дроб, тъй като е богат на желязо;
    • ядки и сушени плодове поради високото съдържание на протеини, аминокиселини и витамини;
    • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
    • риба и други морски дарове;
    • гъби (яжте много внимателно);
    • пресни билки, зеленчуци, плодове, горски плодове;
    • зърнени храни и бобови растения;
    • млечни продукти поради високото съдържание на калций в него, както и други макро- и микроелементи, витамини, аминокиселини.

    Всеки триместър на бременността обаче има свои собствени хранителни навици. А диетата на бъдещата майка в първите седмици от раждането на бебето и в последните дни, когато плодът е напълно оформен, е различна.

    Какво да ядем през първия триместър

    Здравословната храна за бременни жени още в първия триместър на бременността се различава от обичайното време преди бременността. Разбира се, основният списък на храни и ястия, които са богати на хранителни вещества, не се променя. Но се появяват сериозни изменения и допълнения. Такива промени в диетата са свързани с цялостно преструктуриране на тялото на жената, необходимостта от увеличаване на количеството на витамини и минерали, както и възникващи неуспехи: токсикоза, промяна във вкусовите предпочитания, възникващи заболявания.

    Първото нещо, което бременната жена трябва да направи, когато става дума за избор на меню, е да се откаже от всички продукти, които имат вредно влияние върху здравето. Също така, през първия триместър на бременността е необходимо да се каже „не“ на всички диети и ограничения в храната, които са присъствали в живота преди, ако това не вреди на здравето ви. Например, ако сте алергични към ядки, разбира се, не трябва да ги ядете, въпреки че са много здравословни..

    Необходимо е също така да се включат в диетата млякото и млечните продукти, които са богати на фолиева киселина, калций, калий, съдържат голямо количество витамини и други хранителни вещества, необходими за формирането на бъдещо бебе. Ако досега не сте ги използвали често, тогава започнете с кефир, ферментирало мляко, кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини и заквасена сметана - тези продукти се усвояват по-добре от пълномаслено или мазно домашно извара.

    Различни семена (слънчоглед, тиква, сусам) и ядки също ще бъдат важен източник на протеини и микроелементи. Необходимо е да ги ядете в малки количества, тъй като те са с високо съдържание на калории и хранителни вещества и могат да причинят алергии. Друг продукт, който е много полезен по време на бременност, е медът. За енергичност и енергия, както и за подобряване на състоянието с токсикоза, можете да добавите супена лъжица мед сутрин към чаша топла вода, да изстискате малко лимонов сок там и да пиете на малки глътки.

    Експертите смятат яйцата за важен източник на ценни макро- и микроелементи, витамини, аминокиселини и протеини. Необходимо е да се яде добре варено или пържено. За да възстановите храносмилането и да запълнете дефицита на хранителни вещества, е необходимо също така да включите в ежедневната диета храни, богати на фибри - пресни билки, зеленчуци, плодове, горски плодове.

    Важно! Не трябва да правите драстични промени в обичайната си диета веднага щом разберете, че сте бременна. Това може да причини стрес и различни смущения в организма. Разбира се, ако обичайната ви диета съдържа няколко чаши кафе, бисквити, чипс, алкохол, хот-доги и хамбургери, време е да се откажете от тях. Но се опитайте да направите всички промени плавно. Например, първо се откажете от кафето и алкохола, добавете повече пресни билки, зеленчуци, плодове в ежедневното меню. И след известно време, когато свикнете с подобни промени, започнете отново да подобрявате диетата..

    Какво да откажа

    Има много храни, които са нежелателни не само по време на бременност, но и за всички, които искат да бъдат здрави и енергични. Тези храни включват:

    • цялата бърза храна и закуски, чипс и бисквити;
    • сладка сода;
    • храни и напитки с високо съдържание на кофеин
    • продукти, произведени от първокласно пшенично брашно, включително кифлички, сладкиши, тестени изделия;
    • консервирани храни и храни с много синтетични добавки;
    • колбаси;
    • тлъсти, пържени или прекалено пикантни храни;
    • кетчуп, майонеза и някои други магазини сосове;
    • алкохолни напитки.

    Също така за бременни жени, този списък може да бъде попълнен:

    • храна, която не е била подложена на термична обработка, като риба, месо или яйца;
    • много сладкиши;
    • прясно изцедени сокове, тъй като те могат да провокират киселини и лошо храносмилане;
    • Храни с високо съдържание на витамин А поради риск от развитие на малформации на плода
    • целина и някои други билки и растения (в големи количества те могат да провокират преждевременно раждане).

    Важно! Също така, по време на бременност лекарите препоръчват да не се яде много риба, тъй като живак и тежки метали могат да се натрупват в него..

    Какво да ядем с токсикоза

    Често по време на бременност жената е изправена пред състояние като токсикоза. Проявява се в гадене, повръщане, загуба на апетит, лошо здраве, изкривяване на вкусовото възприятие и много други симптоми. При токсикоза е необходимо да се яде по-лека храна, отколкото през други периоди на бременността. Включете следните храни в диетата си:

    • броколи и други сортове зеле, богати на витамин Е, групи В, К, С, калций, калий, магнезий и много други полезни вещества;
    • кисело мляко или нискомаслени пресни кефири;
    • нискомаслени сортове риба и месо;
    • различни сушени плодове и ядки;
    • пилешки яйца;
    • някои здравословни туршии, като кисело зеле и кисели краставички.

    При токсикоза е по-добре да откажете пикантна, пържена или твърде гореща храна. Хранете се без бързане и в удобно за вас положение. Обикновено при токсикоза жените се хранят полулегнали и след хранене предпочитат да легнат, за да не провокират нова атака на повръщане.

    За ваша информация. Ако страдате от токсикоза, не забравяйте да се запасите със здравословна закуска, носете я в чантата си, поставяйте я на видни места в къщата, особено там, където спите. Яжте малки ястия често и избягвайте преяждането.

    Втори триместър

    Здравословните храни по време на бременност през втория триместър практически не се различават от храната, която е желателно да се консумира през 1-ви триместър. Жената, като правило, започва да се чувства много по-добре, в нея се събужда апетит. По това време експертите препоръчват да се консумират повече храни, които имат положителен ефект върху развитието на нервната система, както и храна, която съдържа протеини - основният градивен елемент на клетките. Също така е важно постоянно да попълвате запасите от калций, желязо, магнезий, фосфор, йод, всички витамини и аминокиселини.

    През втория триместър мозъкът активно се развива, образува се скелетът на бебето. Сред продуктите, които специалистите трябва да включат в диетата по това време, заслужава да се отбележи следното:

    1. моркови и всички ястия, приготвени от него;
    2. ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
    3. скариди, калмари и други морски дарове, но добре сварени;
    4. варено или задушено постно месо;
    5. пълнозърнест или трици хляб;
    6. шипки, ядки, морски зърнастец, както и сушени плодове;
    7. растителни масла;
    8. нар, банан, ябълки и някои други плодове, зеленчуци, горски плодове;
    9. различни зърнени храни.
    10. Какво ще помогне при анемия
      Анемията се предлага в много различни видове и форми. Но по време на бременност много жени най-често имат липса на желязо в кръвта. И това може да се прояви в различни симптоми. Анемията обикновено се проявява със слабост, летаргия, задух, тахикардия, пилинг и сухота на кожата, промяна във вкуса и намаляване на имунитета, както и много други признаци. Но последствията както за самата жена, така и за формиращия се плод от такова състояние могат да бъдат сериозни, до спонтанен аборт, преждевременно раждане и нарушения в развитието на бебето.

    При леки стадии на анемия, както и като част от цялостно лечение на по-сложни състояния, лекарите препоръчват включването на следните храни във вашата диета:

    • червени меса като говеждо, агнешко, телешко и някои други меса, включително заешко и пилешко месо
    • бобови растения, особено леща, грах и боб;
    • различни сортове зеле;
    • някои плодове и плодове - особено боровинки, шипки, черно и червено френско грозде, ябълки;
    • някои зърнени култури, като овес и елда;
    • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
    • пресни билки;
    • ядки, семена, сушени плодове;
    • някои видове риба.

    Важно! При анемия по време на бременността лекарят след задълбочен преглед обикновено, освен че въвежда определени храни в диетата, предписва приема на витамини и минерали, както и препарати, съдържащи желязо. Това ви позволява бързо да възстановите баланса в тялото..

    Диета в третия триместър

    Основното правило за избор на диета в третия триместър на бременността е да се спазва правилното хранене. През третия триместър нервната система и мозъкът се подобряват активно, образува се хормоналната система и завършва формирането на тялото на бебето.

    Една жена в третия триместър вече усеща тежестта на корема си, а порасналият плод притиска органите, разположени до матката. Това се проявява със силен дискомфорт, чести киселини, нарушения в храносмилането и изпражненията. Затова в третия триместър е най-добре да се даде предпочитание на леки ястия, приготвени от най-здравословните храни за бременни жени..

    По това време е препоръчително да консумирате много зеленчуци, плодове, пресни плодове, млечни и морски дарове, нискомаслени сортове риба и месо, зърнени храни, бобови и зърнени храни. Сред основните правила за хранене през третия триместър:

    1. често хранене на малки порции;
    2. лека вечеря и обилна закуска;
    3. закуски между основните хранения;
    4. пийте достатъчно чиста вода на ден;
    5. ограничете количеството сол поради риск от развитие на оток и захар, за да предотвратите внезапно покачване на тегло.

    Както можете да видите, храненето по време на бременност и след раждането трябва да бъде балансирано, така че и жената, и детето да получават максимално количество хранителни вещества от храната и да не изпитват дефицит. Но когато избирате ежедневно меню, не забравяйте, че всичко е наред с умереност. Не можете да ядете едно нещо в големи количества, дори и да е много полезно. И не бива да ядете това, което се счита за полезно, но по някаква причина самата жена не харесва. Важно е храната да е приятна, но в същото време здравословна и висококачествена.

    Иван чай (теснолистна огнена трева) - полезни свойства, състав, употреба в медицината. Рецепта за чай Koporye

    Химичният състав на варените картофи