Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

  1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
  2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
  3. 3 Има само когато има чувство на глад.
  4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

  • Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
  • Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
  • Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
  • Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
  • Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
  • Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
  • Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
  • Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
  • Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

  • Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
  • Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
  • Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
  • Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
  • Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Какво да ядем по време на бременност: 10 здравословни храни

Растителните и животинските протеини трябва да бъдат контролирани, тяхното количество трябва да бъде в баланс. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират поне 1 грам протеин на 1 килограм от собственото му тегло, а след 17 седмици той трябва да бъде увеличен до 1,5 грама. Средно правилното количество чист протеин в ежедневната ви диета е поне 70 грама. Въглехидратите през първата половина на бременността трябва да се консумират около 400 грама, през втората - 300-350 грама. Нещо повече, те трябва да правят това от зърнени храни, картофи, тестени изделия и печива от твърди и нерафинирани сортове, плодове.

Липсата на мазнини може да повлияе негативно на формирането на нервната система на бебето, затова лекарите силно препоръчват да се използват висококачествени мазнини: сметана, заквасена сметана, масло, зехтин и растителни масла.

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Съдържанието на статията:

  1. Какви храни могат да се използват по време на бременност
  2. Хранителни продукти в различно време
    • рано
    • В по-късно

  3. Диета
  4. Най-полезните продукти

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за здравословно развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайли, тъй като обхватът от лекарства, с които бременната жена може да се лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни е най-добре да включите в диетата на бъдещата майка.?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест месо, млечни продукти и растителни храни и т.н., трябва да присъства в необходимото количество, и второ, без пряка вреда, като чипс, нискокачествени колбаси и др. газирани напитки и т.н..

Нека да разберем кои храни по време на бременност трябва да са в основата на балансираната диета:

    Месо. Той е преди всичко незаменим източник на протеин, който е от съществено значение за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да се използват не много мазни сортове при готвене. Важно е също да се отбележи, че най-добре се готви във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки..

Яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамини и минерали, сред които холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйца в диетата си..

Млечни продукти. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като те са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на скелета на детето, както и за здрава кожа, коса, нокти. В допълнение, това е, отново, протеин, витамини от група В, важни за издръжливостта и работата на майката. Особено заслужава да се отбележи В9 - фолиева киселина, която по принцип е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и образуването на нервната му система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да купите прясно мляко в селото и сами да си направите кисело мляко, извара, сирене.

Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, което може да се развие на фона на „изсмукване“ на хранителни вещества от тялото на майката от плода.

Зърнени храни. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато са в интересна позиция. Зърнените култури също съдържат фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременността стомашно-чревния тракт вече е изложен на повишен стрес, а улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка..

Бобови растения. За мнозина те причиняват повишено производство на газове и други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори в състава, но като цяло те са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от онези, на които бобовите растения носят дискомфорт, можете да ги изядете в покълнала форма, тъй като по време на покълването ензимните инхибитори се унищожават, а хранителните вещества се задържат.

Зеленчуци и билки. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Трябва да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.

Плодове и плодове. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладки по време на бременност. Те, също като зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвите различни бонбони от тях, или можете например да печете във фурната, много вкусно ястие - круши в мед.

Ядки. Всяка ядка е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че те ще намерят място в диетата на бременната жена, но не забравяйте, че всички ядки са много висококалорични и затова не се опирайте твърде много на тях.

  • Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но необходими, на първо място, за поддържане на красотата на бременната жена, съдържат здравословни мазнини, които подхранват кожата и придават на косата блясък.

  • Продуктите за хемоглобин по време на бременност заслужават специална дискусия. Факт е, че бременните жени доста често страдат от анемия, а това е много опасно, тъй като води не само до трайно лошо здраве на бъдещата майка, но и до развитие на такова опасно явление като гестоза. Характеризира се с патологичен ход на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения в момента на раждането.

    Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии и забавяне на развитието.

    По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаване на хемоглобина - като цяло това са всички храни, богати на желязо..

    На първо място, те включват:

      Месни продукти. Сред месните продукти лидерите са: пилешко, свинско и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червено месо от пуйка и заек - тук желязо 3-5 mg на 100 грама.

    Морска храна. Морските "копелета" съдържат зареждаща доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.

    Зърнени храни. Елдата е лидер тук (7 mg / 100 грама), има също много желязо в просо и овесени ядки (3,5 и 4,5 mg на 100 грама, съответно).

    Зеленчуци и билки. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и билки съдържат много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама..

    Бобови растения. Абсолютният лидер е зелената леща (11 mg / 100 грама), следвана от червен боб и грах (7 и 6 mg на 100 грама съответно).

  • Плодове и плодове. Калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама) се считат за богат източник на желязо сред плодовете и плодовете..

  • Както можете да видите, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще донесе радост..

    Хранителни продукти по време на бременност в различни периоди

    Трябва да се обърне специално внимание на въпроса за храненето на жената в ранните и късните етапи на бременността, като в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и затова те изискват по-отговорен подход към диетата.

    Продукти за ранна бременност

    В ранните етапи вероятността от спонтанен аборт и развитието на токсикоза е висока, за да се избегнат подобни неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата на хранителния баланс:

      30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.

    15% протеин - и тук просто основният източник трябва да бъде месото, както и рибата и яйцата, за жените-вегетарианци - бобови растения.

  • 50% въглехидрати - на първо място, това са, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От прости въглехидрати можете да си позволите плодове и мед.

  • Акцентът трябва да бъде върху храните, които увеличават максимално следните елементи:

      Фолиева киселина - отговаря за нервната система на детето, намира се в зелените зеленчуци, портокалите, боба, морковите, фурмите, ябълките, фъстъците, цвеклото.

    Желязо и калций - помагат на мама да остане красива и по-малко уморена. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, билки, сирене, извара.

    Витамин D - при липса му се развива вероятността от преждевременно раждане, така че трябва да следите цялата бременност за достатъчно количество в организма. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.

    Витамин В12 - помага за извеждане на токсините от тялото, присъства в зелените зеленчуци, морските дарове, черния дроб.

    Цинк - предотвратява проблеми в развитието, предимно поднормено тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.

  • Омега 3 киселини - са отговорни за нормалното развитие на мозъка. Повечето от тях могат да бъдат открити в морска риба - пъстърва, сьомга, палто, риба тон и треска.

  • Списък на храните за късна бременност

    Потенциалните опасности от третия триместър на бременността са късна токсикоза (гестоза), оток, преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително храносмилателния тракт, достига максималното си ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата..

    Ето храните, които трябва да съставляват главно диетата на бременна жена през последните гестационни седмици:

      Говеждо и телешко месо Това е основният месен продукт на вашата трапеза, можете също да си позволите пилешко и пуешко, но свинското е най-добре да се избягва. Ако обаче понасяте добре този вид месо, можете да го хапвате няколко пъти седмично..

    Сьомга, сланина, хек, пъстърва. Тези сортове риба са високо смилаеми и съдържат огромно количество полезни мастни киселини..

    Местни зеленчуци и плодове. В третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.

    Кефир, ферментирало мляко, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се набляга на киселото мляко, самото мляко се изключва, тъй като може да предизвика ферментация в червата.

  • Зърнени храни и пълнозърнести хлябове. Поради високото си съдържание на фибри, тези храни ще насърчат по-доброто храносмилане.

  • В допълнение, на по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчното количество от следните витамини:

      Витамин С - намира се в плодовете, плодовете и зеленчуците;

    B витамини - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;

    Витамин Н - се включва в големи количества в зърнени култури, ферментирали млечни продукти;

    Витамин К - съдържа се в зеленчуците и плодовете;

  • Витамин РР - трябва да се приема от риба и домашни птици.

  • А също и минерали:

      Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;

    Магнезий - ядки, зърнени култури, морски водорасли;

    Желязо - намира се в елдата, ядките, спанака;

    Манган - намира се в големи количества в плодовете, ядките, спанака;

    Йод - морските дарове са богати на тях;

    Мед - трябва да се приема от ядки и морски дарове;

  • Цинк - намира се в ядките (особено боровите ядки) и зърнените култури.

  • Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на храненето на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така е важно от време на време да ядете риба и месо. Що се отнася до готвенето, най-добре е всичко да се пара или пече..

    Диета по време на бременност

    И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни храни, съдържа месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който не е безразличен към собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета..

    Но, за съжаление, толкова свикваме с различни опасности, че диета, състояща се от здравословни храни, ни се струва скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, освен определено вредното.

    Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдеща майка:

      Закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; извара касерол; омлет със зеленчуци.

    Закуска. Плодове, ядки, кисели млека, коктейли от изброените храни, както и зеленчуци, билки и горски плодове.

    Обяд. Лека зеленчукова супа или супа с пилешко, заешко, пуешко бульон. Печено / задушено / задушено месо или риба, гарнирано с варени картофи, задушени зеленчуци със свежа салата.

    Закуска. Прясно изцеден сок, препечена филийка с мед, извара гювеч, хляб със сирене, сухи бисквитки с мляко, кефир, натурално кисело мляко.

    Вечеря. Идеална вечеря би било месо или риба, приготвени по какъвто и да е начин, но не пържени в тиган и голяма порция зеленчукова салата. Ако салата не е задоволително ястие за вас, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, орехи и борови ядки са особено добри.

  • За нощта. Ако вечеряте рано и гладувате през нощта, опитайте се да го задоволите с чаша кефир, можете да допълнете „храненето“ със сухи бисквитки със сирене.

  • Това, както вероятно ще изглежда на някого, прекалено правилната диета може да се разрежда от време на време с бисквитки, кифлички, кифли, но те задължително трябва да са висококачествени продукти, по-добре приготвени сами и не трябва да ги злоупотребявате.

    И моля ви, отървете се от често срещаното погрешно схващане - ако искам, детето го иска. Повярвайте ми, малкото ви едва ли иска супа от наденица Да, възможно е някой да яде вреда без последствия, но това не означава, че и вие ще имате късмет, затова се опитайте да се придържате към правилното хранене, защото в крайна сметка бременността не трае толкова дълго и плодовете на вашите грешки ще трябва да се пожънат, може би цял живот.

    Най-здравословните храни за бременност

    Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина остават назад, не трябва да забравяте за правилната диета. Спомнете си, че дори при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана, а лошите навици са изключени..

    Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и препоръчани като най-полезните, сред които:

      Постно свинско и говеждо месо. И двете тези храни съдържат холин, който е от съществено значение за правилното развитие на мозъка на вашето бебе. В момента вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо с интелигентността на дете..

    Правилно сварени яйца. Не е необходимо да поемате рискове и да ядете сурови яйца или безалкохолни яйца, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Също така, не консумирайте повече от 5 жълтъка седмично, тъй като те съдържат холестерол..

    Овесени ядки и каша от елда. Тези зърнени култури са изключително богати на състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.

    Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-важните млечни продукти в диетата на бъдеща майка..

    Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и зеленчуци са изключително полезни, но има и такива, в които всички витамини, минерали и аминокиселини, необходими за майката и нероденото бебе, присъстват в по-голяма концентрация. Първо, това са всички червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо..

    Спанакът. Но с право може да се нарече най-полезните зелени и не само за бременни, но и за всички хора.

    Ягоди, малини, къпини. Тези плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важно благотворно въздействие върху организма на майката и детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни..

    Mango. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това всеки сезонен местен плод ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете последното.

    Орех. Всички ядки са изключително здравословни, но трябва да се обърне специално внимание на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка..

  • Зехтин. По време на бременността е препоръчително да изоставите наличното слънчогледово масло и да го замените със студено пресовано зехтин..

  • Какви храни могат да се използват по време на бременност - гледайте видеоклипа:

    Диета на бременна жена

    Значителен фактор, влияещ върху здравето на нероденото бебе, е храненето на бременната жена. Нормалното развитие на плода е невъзможно, ако в утробата не получи необходимите хранителни вещества. Грешките в диетата на бременна жена водят до проблеми с храносмилателния тракт. Метаболизмът се променя, започват нарушения в ендокринната система. Опитът на педиатрите показва, че недостатъчното хранене на майката води до факта, че детето често страда от инфекциозни заболявания, рахит и изостава в умственото развитие.

    Как да се храним за бременни жени

    Нека да видим какво се счита за здравословна диета за бременни жени..

    Food Храната на жената трябва да има енергийна стойност. Тоест "празната" храна: чипс, бонбони, рула, бърза храна нямат хранителни вещества. Но те са много калорични.

    ◉ Диетата на бременната жена трябва да бъде най-разнообразна.

    ◉ Трябва да се храните редовно. Пет пъти на ден е най-добрият вариант. По-добре по едно и също време.

    Ограничете приема на мазни и солени храни.

    ◉ Използвайте прясно приготвена храна. Не винаги е възможно да се храни така, но трябва да се стремите към това.

    ◉ Изключете пушените меса, консервите, кафето, алкохолните напитки.

    ◉ Храната и храната трябва да бъдат лесно смилаеми.

    ◉ Адекватна течност за пиене.

    Какви витамини са необходими по време на бременност

    Необходимостта от витамини за организма на бременни жени е голяма през всички триместри. Затова се консултирайте с Вашия лекар кой комплекс от витамини и минерали е полезен за организма. Но в допълнение към приема на витамина от таблетката, нищо не може да замести "живия" витамин и минерал от плодове и зеленчуци. Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна до максимум.

    Стойността на витамините по време на бременност са показани в таблицата.

    витаминоблагаКъде се съдържа
    Витамин АСтимулира растежа, участието в въглехидратния и мастния метаболизъм, окислителните процеси, влияе върху формирането на зрителните органи в плода. От съществено значение за кожата, лигавиците.Мляко, масло, жълтък, черен дроб. Домати, моркови, тиква, кайсии, киселец.
    Витамин С (аскорбинова киселина)Укрепва съдовата стена, подобрява абсорбцията на желязо (важно за анемия при бременни жени). Повишава енергията и устойчивостта на инфекции, подготвя кръвоносната система за раждане. Важно при хранене на бебе.Киселец, цитрусови плодове, шипка, зеле, лук, ябълки, коприва, касис, магданоз.
    Витамин DУчаства в обмена на фосфор, калций, образуването на костна тъкан, мускули. Предотвратява развитието на рахит.Рибено масло, яйца, морски дарове. Произвежда се от ултравиолетово лъчение.
    Витамин В12Регулира разпределението на протеини в тялото на бременна жена, важно е за нервната система на плода. Отговаря за хематопоезата, координацията на движенията.Месо, черен дроб, мляко, яйчен жълтък.
    Витамин ЕОтговорен за работата на половите жлези, предотвратява заплахата от спонтанен аборт, ранно раждане. Антиоксидант, намалява клетъчната смърт, антираков ефект. Засилва синтеза на витамини C, D.Олио от морски зърнастец, слънчогледово масло, зехтин, царевично масло. Мляко, яйца, ядки, семена.
    Витамин РОтговорен за пропускливостта на капилярите. Намалява умората, болката в краката, риск от разширени вени, хематоми.Черен и зелен чай. Касис, шипка, грозде, червен пипер.
    Фолиева киселинаПредотвратява анемията, отговаря за образуването на нервната система на бебето.Стриди, спанак, сьомга, бобови растения, аспержи, лук, фурми, гъби, моркови, краставици.

    Енергийна стойност на храната за бременни жени

    Ако говорим по-подробно за енергийно пълна диета, тогава една жена трябва да знае, че през първия триместър на бременността са необходими 2600-2800 килокалории на ден. В третата вече - до 3200 калории на ден.

    В първия етап на бременността, когато плодът е мъничък, нуждите му са незначителни. Следователно храненето през този период няма да бъде много различно от диетата преди бременността. С развитието на ембриона, когато органите на бебето започнат да се формират, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Това се взема предвид при модифицирания хранителен режим на жената. Увеличава не само обема на порциите, но и съдържанието на калории в продуктите.

    Ако растящият плод не получава никакви микроелементи, минерали, всичко това се „измива“ от тялото на майката. Какво не влияе върху здравето на бременната жена по най-добрия начин.

    Липсата на флуор, калций и фосфор в храната води до разпад на зъбите, костната тъкан на майката страда.

    Основни микроелементи за бременни жени

    Елемент за проследяванеоблагаКъде се съдържа
    йодЗасяга щитовидната жлеза, метаболитните процеси. Намалява възможността да има недоносено бебе, преждевременно раждане.Ябълкови семена, морски водорасли, морска риба, миди, раци, калмари.
    калцийНеобходимо е за формирането на скелета на плода, поддържане на здрави зъби, кости на жена, за съсирване на кръвта, нормално кръвно налягане.Извара, сирене, мляко, кисело мляко, заквасена сметана, зеле, хляб.
    фосфорОбразуване на кости, зъби, всички биохимични процеси.Сирене, елда, месо, грах, овесени ядки, мляко.
    цинкПовишава имунитета, намалява гаденето при бременни жени, стимулира растежа и заздравяването на тъканите.Ядки, стриди, зърнени кълнове, яйца, мая, банани, моркови.
    ЖелязоУчаства в хематопоезата, образуването на хемоглобин, дишането.Черен дроб, сливи, сушени кайсии, сардини, гъби от свинско месо, цвекло, стафиди.

    Балансиране на диетата на бременна жена

    Много внимание се обръща на свежестта на храните, които бременната жена яде. Когато съставяте диета за бременна жена, трябва да помислите колко определени храни могат да се консумират. Спазвайки основите на правилното хранене, увеличете зеленчуците и плодовете в менюто. Те със сигурност трябва да са на масата на жената. Процент от диетата на бременните за всеки ден:

    ▣ 35% зърнени храни, зърнени храни, хляб.

    ▣ 30% протеин: риба, месо, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

    ▣ 25% зеленчуци, пресни и преработени.

    ▣ 10% пресни плодове.

    Важен е балансът на въглехидратите, мазнините, протеините в организма на бъдещата майка за нероденото дете.От средата на бременността нуждата от протеини се увеличава значително поради растежа и развитието на детето. Акцентът в храненето на млечни и рибни продукти, домашни птици, яйца се увеличава.

    Освен аминокиселини, тези продукти съдържат голямо количество лесно смилаеми протеини. Вареното месо и риба запазват максимални хранителни вещества.

    Само разнообразната диета, когато на вашата маса има много храни и ястия, ще осигури на плодовете необходимия строителен материал. При монотонността тялото няма да получава някои витамини изцяло.

    Какво да изключите от диетата

    Бременността е време, в което трябва да промените начина си на живот. Една жена е принудена да се откаже от много зависимости, вкусови навици. Тези жертви са временни и ползват за вас и вашето бебе. Липсата на здравословни храни може да доведе до проблеми в развитието на вашето дете. Правилното хранене на бременна жена ще осигури на тялото на растящите трохи всичко необходимо.

    Изключваме бременните жени от менюто

    ◆ Мазно месо, свинска мас, колбаси, пушени меса.

    ◆ Сушена риба, полу-сурово месо, суши.

    ◆ Кафе, Кока-Кола, силен чай, алкохол.

    ◆ Пържени храни поради стрес върху храносмилателната система.

    ◆ Подправки и билки. Заменете ги с билки: копър, целина, магданоз, кінза.

    ◆ Храни, които причиняват газове в корема, включително газирани напитки. Елиминирайте кале, грах, ябълки, боб, които допринасят за образуването на газове.

    Ограничаване на диетата на бременна жена

    ◈ Ограничете сладкишите, сладкишите, сладоледа, ядките. Всички висококалорични храни ще доведат до наддаване на тегло, но не осигуряват хранене на клетките и органите.

    ◈ Елиминирайте кисели краставички, маринати, пикантни храни. Опитайте се да добавите по-малко сол към готовите ястия. Твърде много сол причинява подуване при бременни жени, особено в третия триместър.

    Колкото по-голямо е теглото на раждащата жена, толкова по-труден е процесът на раждане. Наднорменото тегло е свързано с храненето и ограничената подвижност, което причинява мускулна слабост. Задачата на бременните жени е да не преяждат всички подред, а да доставят на организма полезни вещества от качествени продукти.

    Колко вода да пием за бременни жени

    Ограничаването на режима на пиене на жени по време на бременност винаги е било спънка.

    Лекарите настоятелно препоръчват да се ограничи количеството консумирана течност на ден. Така че при гестозата на бременните жени едемът трябва да бъде предотвратен. Това не е лесно да се направи, особено през лятото, когато сте жадни..

    По-късно експертите формираха мнение, че бъдещата майка не се нуждае от ограничаване на водата. Общото количество кръв в тялото се променя. Затова е необходима повече течност за поддържане на водно-солевия баланс. Трябва също да се опитате да избегнете дехидратация. Пиенето на пет до седем чаши на ден е достатъчно.

    Качеството на водата, която жена пие, е от не по-малко значение. Вземете правило да готвите и с качествена вода..

    ◙ Използвайте филтри за чешмяна вода. Например под формата на кани със сменяеми блокове и вградени. Те ще осигурят физическо и химическо допълнително пречистване на водата от тежки метали и вредни примеси.

    ◙ Купете бутилирана вода. Висококачествената вода се излива в бутилки от екологично чисти източници.

    Полезни продукти за бременни жени: какво има бъдещата майка

    През периода, когато една жена се готви да стане майка, нейните вкусови предпочитания могат постоянно да се променят..

    Тялото често изисква необичайни вкусови комбинации или екзотични храни.

    За да се грижите за бебе в утробата, трябва да знаете кои са най-полезните и вредни храни по време на бременност.

    Храна по време на бременност: смисъл, принципи, правила

    За здравословно развитие на плода диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна. Бременността е идеалното време за преминаване към хранене..

    Важно! Клиничните проучвания показват, че неправилното хранене може да провокира появата на различни усложнения по време на бременност и раждане, да доведе до патологии в развитието на плода..

    1. Не гладувай. Липсата на хранителни вещества по време на бременност определено не е необходима на тялото ви. Закуска между храненията, за да се попълни енергията.
    2. Знайте кога да спрете. За разлика от описаното по-горе поведение, някои жени преяждат по време на бременност. Излишните калории правят плода твърде голям, което е изпълнено както с майката по време на раждане, така и със здравето на самото бебе.
    3. Воден режим. Бъбреците са подложени на повишен стрес по време на бременността, така че само лекар може да определи оптималното количество влага за вас. Във всеки случай, опитайте се да пиете чиста вода без газ, тъй като сладките газирани напитки, чаят предизвикват само жажда и появата на отоци.
    4. Разнообразно меню. Опитайте се да комбинирате храни от различни хранителни групи в ежедневната си диета с правилното хранене: въглехидрати, мазнини, протеини, растителни фибри.
    5. Пийте прясно изцедени сокове. Сокоизстисквачката ще стане незаменим помощник по време на бременност и след раждането на бебе. Домашните сокове са много по-здравословни от пакетираните сокове, тъй като не съдържат допълнителни подсладители.
    6. Не забравяйте супата. Разнообразие от супи помагат на храносмилателната система да функционира правилно. Супи, приготвени от нискомаслени месни и зеленчукови бульон са особено полезни за организма..

    Каква храна е добра за носене на бебе

    В диетата на бременните жени трябва да присъства само прясна храна, без стара и застояла храна, тъй като всеки дискомфорт на майката може да повлияе на здравето на детето.

    Какво е

    Риба. На първо място, диетата трябва да съдържа морска риба (варена, печена). Например сьомгата е богата на висококачествен протеин и ценни Омега-3 киселини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система..

    Забележка! Морската храна съдържа следи от живачни съединения (може да причини потенциални вреди по време на формирането на феталната нервна система). За да постигнете максимална полза и да не навредите на здравето на детето си, яжте не повече от 350 г морски дарове седмично.

    Месо. Изберете постно говеждо, заешко или птиче месо с добра термична обработка: само с месо можете да получите необходимия животински протеин.

    В същото време си струва да ограничите консумацията на преработено месо (съхранявайте кайма, колбаси, полуфабрикати).

    Пилешки яйца. Всяко яйце съдържа повече от 10 витамини и минерали, протеини, незаменими мастни киселини и само 90 калории.

    Този продукт има положителен ефект върху процесите на формиране на плода. При нормални нива на холестерол в кръвта можете да ядете 1-2 твърдо сварени яйца на ден.

    Боб. Фасулът, нахутът, грахът, соята съдържат голямо количество растителни протеини и диетични фибри. В допълнение към хранителната стойност те имат положителен ефект върху храносмилателния тракт (по време на бременност процесите на храносмилане се забавят, могат да възникнат проблеми със изпражненията).

    Зърнени храни. Зърнените култури са богати на витамин Е, фибри и протеини - те допринасят за дългосрочна ситост и лекота в стомаха. Тези храни включват пълнозърнеста овесена каша, каша от елда, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, перлен ечемик и др..

    Млечни продукти. Естественото ферментирало мляко, киселото мляко, кефирът и изварата са основните източници на калций, който е необходим за организма на бременна жена и нейното бебе..

    Благодарение на калция можете да поддържате здрави кости, здрави зъби и нокти.

    Ядки. Именно те са класифицирани като най-полезните продукти в диетата на бъдещата майка. Ядките са богати на есенциални Омега-3 киселини и аскорбинова киселина.

    Шепа орехи или лешници може да бъде питателна закуска, а също и чудесно допълнение към зеленчукова салата.

    Плодове и зеленчуци. Синтетичните витамини се усвояват много по-малко от организма, отколкото естествените варианти. Ето защо пресни зеленчуци, плодове и билки трябва да станат незаменим елемент в диетата ви..

    Забележка! В последните месеци на развитие в утробата бебето може да вкуси храната, която майката яде. С разнообразна диета можете да поглезите вкусовите рецептори на вашето бебе още преди раждането.

    Какво е категорично невъзможно: най-вредното и опасното

    Алкохолни и слабоалкохолни напитки. Всяка порция алкохол може да повлияе негативно на здравето и развитието на плода.

    Алкохолът бързо преминава през плацентата, нарушавайки снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества.

    Консумацията на алкохол по време на бременност може да доведе до тежки умствени и физически увреждания при децата.

    Силно кафе. Големите количества кофеин (особено в ранна бременност) могат да причинят забавяне на растежа на плода и спонтанни аборти.

    Сурови яйца. Яйца с брашно, домашна майонеза или традиционни пържени яйца могат да заразят бременна жена със салмонелоза - сериозно заболяване за всеки възрастен и фатално за плода.

    Месо с кръв, сурова риба. По време на бременността трябва да се откажете от любимите си пържоли с кръв и суши, тъй като месото и рибата без достатъчно топлинна обработка са източник на чревни паразити.

    Горски гъби. Гъбите са в състояние да абсорбират всички вредни вещества от почвата (пестициди, тежки метали и радиация). Влизайки в тялото на бременна жена, такива съединения оказват пагубно влияние върху плода - причиняват забавяне и нарушения в развитието..

    От какво да се откажа

    Поради огромното количество консерванти, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители, следните храни не се препоръчват да се включват в ежедневната диета на бременна жена:

    • чипс, крекери и др.;
    • съхранявайте сосове (кетчуп, майонеза);
    • сладки газирани напитки;
    • юфка и други незабавни храни;
    • бързо хранене.

    Характеристики на диетата: храна в ранните и късните етапи

    В ранните етапи на бременността жизнените системи и органи на детето се полагат.

    Поради тази причина диетата на жената трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да се осигури снабдяването с всички необходими витамини и минерали за пълноценното развитие на ембриона..

    През първите месеци много бременни жени страдат от прояви на токсикоза.

    За да предотвратите появата на гадене, придържайте се към частични ястия (закуски на всеки 2-3 часа) и се старайте да не ядете ястия с различна консистенция в едно хранене (кифличка с компот, супа и яхния).

    При късна бременност едно растящо бебе се нуждае от голямо количество хранителни вещества, така че общият прием на калории трябва леко да се увеличи.

    Също така през този период се формира собственият имунитет на детето, поради което потенциално алергенни храни (цитрусови плодове, мед, шоколад, екзотични плодове) трябва да бъдат премахнати от диетата на бременната жена..

    Професионални препоръки

    Н. Самоиленко, специалист по хранене, консултант на Форум за активно бебе на Pampers

    Първото нещо, което бременната жена трябва да откаже, е алкохолът под каквато и да е форма; много неща вече бяха казани за опасностите от такъв продукт. На второ място - черен чай и силно кафе.

    Също така, не препоръчвам да се увличате с трансмазнини, които се намират в сладкиши, сладкиши, топено сирене, търговски кетчуп и майонеза..

    За бременните жени ползите и безопасността на продуктите трябва да бъдат приоритет, така че не поемайте рискове с популярни ролки или ястия с гъби.

    S.Yu. Буянов, опитен акушер-гинеколог, глава на семейството. клон

    Курс от допълнителни витамини и минерали е просто необходим за бъдещата майка и здравето на детето. Уви, дори голямото разнообразие от сезонни зеленчуци и плодове не може да осигури на организма достатъчно хранителни вещества, особено по време на бременност..

    Изборът на витаминен комплекс трябва да се подхожда максимално внимателно и умишлено - излишъкът от определени вещества в организма е също толкова опасен, колкото и дефицитът. По този въпрос - няма любителско представяне, стриктно спазвайте препоръките на вашия гинеколог.

    D.G. Сулженко, диетолог, популярен фитнес треньор

    Храненето влияе не само върху хода на бременността, но влияе и върху процеса на раждане. Колкото и странно да звучи, най-добрият съвет за бъдеща майка е да се запише на среща с опитен диетолог.

    Квалифициран лекар ще ви помогне да разберете оптималната диета по време на бременност, като вземете предвид вашето здравословно състояние и текущото ви здравословно състояние.

    Полезно видео

    Разберете кои здравословни храни се препоръчват на бременни жени:

    Основни изводи

    1. Храненето е в основата на развитието на бебето и здравето на майката по време на бременност.
    2. За правилното развитие на всички органи и системи на ембриона трябва да се спазва балансирано меню - диетата на бременната жена трябва да съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини..
    3. В допълнение към вредата от алкохола и кофеина, трябва да се помни, че всяко месо, риба или яйца без задълбочена термична обработка могат да бъдат смъртоносни за дете..

    Диетата на бременната жена трябва да съдържа максимални ползи. Ако имате някакви съмнения относно употребата на определени продукти, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

    Диета за бременни жени - меню за всеки ден и от триместри

    Особено важно е бременните жени да получават адекватно хранене. При носене на плод консумацията на ценни витамини и микроелементи се увеличава и не е лесно да се попълнят резервите им. Предоставяме специални диетични препоръки за бременни с доказана ефективност.

    Храненето по време на бременност трябва да реши голям брой проблеми. Първо, важно е да осигурите на тялото и на развиващия се организъм на детето всички необходими вещества. На второ място, за да се сведе до минимум симптомите на токсикоза, да се намали натоварването на черния дроб и стомаха. И трето, избягвайте прекомерното наддаване на тегло при бъдещата майка..

    Диета за бременни жени - общи препоръки

    Ще ви разкажем за хранителните характеристики на всеки етап от развитието на плода. Има обаче общи правила, които трябва да се спазват през целия курс на бременността..

    1. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
    2. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
    3. Елиминирайте алкохола, пърженото, пушеното, кафето и бързото хранене.
    4. Направете диета главно на плодове, ядки, зеленчукови бульони, зърнени храни, риба с ниско съдържание на мазнини.
    5. Приемайте витаминни комплекси.

    Диета за бременни - 1-ви триместър

    През първия триместър на бременността от ембриона се формира плод, мозъкът и вътрешните органи започват да се развиват. През този период трябва да подходите към подготовката на диетата най-сериозно..

    Организмът на бъдещата майка трябва да получава достатъчно количество протеин и фолиева киселина. Тези вещества са богати на храни като постно месо и яйца, бобови растения, маруля, пълнозърнест хляб, сирене, извара, целина, зеле, черен дроб, ябълки.

    Меню за диета в І триместър на бременността

    Ден 1

    Закуска: елда с кисело мляко, ябълков сок с целина.

    Втора закуска: извара.

    Обяд: зеленчукова супа, пълнозърнест хляб.

    Вечеря: салата от сьомга и авокадо.

    Късна вечеря: ягодов сок.

    Ден 2

    Закуска: извара с горски плодове, чай.

    Втора закуска: сухи бисквити, прясно изцеден сок.

    Обяд: супа с тиквено пюре.

    Вечеря: задушена пуешка кюфте.

    Късна вечеря: кисело мляко.

    Ден 3

    Закуска: овесени ядки с мляко.

    Втора закуска: хляб с масло.

    Следобедна закуска: извара с нискомаслена заквасена сметана.

    Вечеря: черен дроб, елда.

    Късна вечеря: салата от морски водорасли.

    Ден 4

    Закуска: без захар гранола с мляко.

    Втора закуска: кисело мляко.

    Обяд: слаб месен бульон с яйце.

    Следобедна закуска: зеленчукова салата.

    Вечеря: задушено зеле, ориз.

    Късна вечеря: Морс.

    Ден 5

    Закуска: хляб с домати и крема сирене.

    Втора закуска: круша.

    Обяд: макаронени изделия с месен таралеж.

    Вечеря: печени картофи с билки и масло.

    Преди лягане: билков чай, ферментирало печено мляко.

    Ден 6

    Закуска: извара палачинки 5%, зелен чай.

    Втора закуска: сини сливи.

    Обяд: пилешка супа, хляб.

    Следобедна закуска: салата от зеле и моркови.

    Вечеря: салата от краставици и домати.

    Късна вечеря: чаша мляко.

    Ден 7

    Закуска: просо каша, сок.

    Втора закуска: портокал.

    Обяд: зеленчукова супа с домати, чушки и брюкселско зеле.

    Вечеря: парен рибен кекс и зеленчуци.

    Късна вечеря: кефир.

    Диета за бременни - 2-ри триместър

    Във втория триместър на бременността обърнете внимание на витамин D и калций (те се абсорбират само в снопа). Включете в диетата си млечни продукти, спанак, яйца, морска риба, черен дроб на треска и масло. Важно е да се намали количеството сол, за да се избегне подуване. Въведете навика да ходите редовно. Консумирайте потенциално алергенни храни с повишено внимание: цитрусови плодове, червени плодове, ядки. През втория триместър натоварването върху черния дроб на бременна жена се увеличава, така че елиминирайте мазнините и пържените.

    Диета за бременни - 3-ти триместър

    Диетата в третия триместър ограничава консумацията на прости въглехидрати, но това не означава, че диетата е насочена към отслабване и отслабване. Трябва да се избягват строги диети по време на бременност. Както и през втория триместър, следете приема на калций. За да изключите оток, умора и токсикоза, опитайте се да се откажете от тлъстото месо.

    Диета номер 9 за бременни жени

    Диета (таблица) № 9 за бременни жени с диабет предвижда частично хранене с почивка между храненията за 2,5 часа. Такъв режим ще избегне скока на кръвната захар. Една порция не трябва да надвишава 150 g.

    Диетата при диабет при бременност се основава на препоръките на съветския гастроентеролог Певзнер. Ако следвате таблица номер 9, трябва да ограничите количеството на въглехидратите до 200-300 g на ден. 2 хранения трябва да са богати на протеини. Всъщност диетата номер 9 за бременни жени донякъде е подобна на протеинова диета. Общото съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 2500 kcal.

    При спазване на диета 9 за бременни жени захарта и простите въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата. Ограничете приема на макаронени изделия, нишестени зеленчуци и бобови растения, пържени, мазни, пушени храни и сол.

    Риба костур: околна среда и местообитание, размер, хайвер, характеристики на храненето и видовете (90 снимки)

    Почистване на черния дроб със зехтин