Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
3. 3 Има само когато има чувство на глад.
4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

• Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
• Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
• Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
• Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
• Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
• Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
• Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
• Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
• Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
• Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
• Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

• Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
• Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
• Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
• Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
• Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Съдържанието на статията:

1. Какви храни могат да се използват по време на бременност
   
2. Хранителни продукти в различно време
   • рано
     
   • В по-късно
   
   
3. Диета
   
4. Най-полезните продукти
   

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за здравословно развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайли, тъй като обхватът от лекарства, с които бременната жена може да се лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни е най-добре да включите в диетата на бъдещата майка.?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест месо, млечни продукти и растителни храни и т.н., трябва да присъства в необходимото количество, и второ, без пряка вреда, като чипс, нискокачествени колбаси и др. газирани напитки и т.н..

Нека да разберем кои храни по време на бременност трябва да са в основата на балансираната диета:

Месо. Той е преди всичко незаменим източник на протеин, който е от съществено значение за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да се използват не много мазни сортове при готвене. Важно е също да се отбележи, че най-добре се готви във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки..

Яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамини и минерали, сред които холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйца в диетата си..

Млечни продукти. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като те са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на скелета на детето, както и за здрава кожа, коса, нокти. В допълнение, това е, отново, протеин, витамини от група В, важни за издръжливостта и работата на майката. Особено заслужава да се отбележи В9 - фолиева киселина, която по принцип е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и образуването на нервната му система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да купите прясно мляко в селото и сами да си направите кисело мляко, извара, сирене.

Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, което може да се развие на фона на „изсмукване“ на хранителни вещества от тялото на майката от плода.

Зърнени храни. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато са в интересна позиция. Зърнените култури също съдържат фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременността стомашно-чревния тракт вече е изложен на повишен стрес, а улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка..

Бобови растения. За мнозина те причиняват повишено производство на газове и други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори в състава, но като цяло те са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от онези, на които бобовите растения носят дискомфорт, можете да ги изядете в покълнала форма, тъй като по време на покълването ензимните инхибитори се унищожават, а хранителните вещества се задържат.

Зеленчуци и билки. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Трябва да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.

Плодове и плодове. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладки по време на бременност. Те, също като зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвите различни бонбони от тях, или можете например да печете във фурната, много вкусно ястие - круши в мед.

Ядки. Всяка ядка е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че те ще намерят място в диетата на бременната жена, но не забравяйте, че всички ядки са много висококалорични и затова не се опирайте твърде много на тях.

Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но необходими, на първо място, за поддържане на красотата на бременната жена, съдържат здравословни мазнини, които подхранват кожата и придават на косата блясък.

Продуктите за хемоглобин по време на бременност заслужават специална дискусия. Факт е, че бременните жени доста често страдат от анемия, а това е много опасно, тъй като води не само до трайно лошо здраве на бъдещата майка, но и до развитие на такова опасно явление като гестоза. Характеризира се с патологичен ход на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения в момента на раждането.

Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии и забавяне на развитието.

По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаване на хемоглобина - като цяло това са всички храни, богати на желязо..

На първо място, те включват:

Месни продукти. Сред месните продукти лидерите са: пилешко, свинско и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червено месо от пуйка и заек - тук желязо 3-5 mg на 100 грама.

Морска храна. Морските "копелета" съдържат зареждаща доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.

Зърнени храни. Елдата е лидер тук (7 mg / 100 грама), има също много желязо в просо и овесени ядки (3,5 и 4,5 mg на 100 грама, съответно).

Зеленчуци и билки. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и билки съдържат много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама..

Бобови растения. Абсолютният лидер е зелената леща (11 mg / 100 грама), следвана от червен боб и грах (7 и 6 mg на 100 грама съответно).

Плодове и плодове. Калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама) се считат за богат източник на желязо сред плодовете и плодовете..

Както можете да видите, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще донесе радост..

Хранителни продукти по време на бременност в различни периоди

Трябва да се обърне специално внимание на въпроса за храненето на жената в ранните и късните етапи на бременността, като в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и затова те изискват по-отговорен подход към диетата.

Продукти за ранна бременност

В ранните етапи вероятността от спонтанен аборт и развитието на токсикоза е висока, за да се избегнат подобни неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата на хранителния баланс:

30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.

15% протеин - и тук просто основният източник трябва да бъде месото, както и рибата и яйцата, за жените-вегетарианци - бобови растения.

50% въглехидрати - на първо място, това са, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От прости въглехидрати можете да си позволите плодове и мед.

Акцентът трябва да бъде върху храните, които увеличават максимално следните елементи:

Фолиева киселина - отговаря за нервната система на детето, намира се в зелените зеленчуци, портокалите, боба, морковите, фурмите, ябълките, фъстъците, цвеклото.

Желязо и калций - помагат на мама да остане красива и по-малко уморена. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, билки, сирене, извара.

Витамин D - при липса му се развива вероятността от преждевременно раждане, така че трябва да следите цялата бременност за достатъчно количество в организма. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.

Витамин В12 - помага за извеждане на токсините от тялото, присъства в зелените зеленчуци, морските дарове, черния дроб.

Цинк - предотвратява проблеми в развитието, предимно поднормено тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.

Омега 3 киселини - са отговорни за нормалното развитие на мозъка. Повечето от тях могат да бъдат открити в морска риба - пъстърва, сьомга, палто, риба тон и треска.

Списък на храните за късна бременност

Потенциалните опасности от третия триместър на бременността са късна токсикоза (гестоза), оток, преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително храносмилателния тракт, достига максималното си ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата..

Ето храните, които трябва да съставляват главно диетата на бременна жена през последните гестационни седмици:

Говеждо и телешко месо Това е основният месен продукт на вашата трапеза, можете също да си позволите пилешко и пуешко, но свинското е най-добре да се избягва. Ако обаче понасяте добре този вид месо, можете да го хапвате няколко пъти седмично..

Сьомга, сланина, хек, пъстърва. Тези сортове риба са високо смилаеми и съдържат огромно количество полезни мастни киселини..

Местни зеленчуци и плодове. В третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.

Кефир, ферментирало мляко, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се набляга на киселото мляко, самото мляко се изключва, тъй като може да предизвика ферментация в червата.

Зърнени храни и пълнозърнести хлябове. Поради високото си съдържание на фибри, тези храни ще насърчат по-доброто храносмилане.

В допълнение, на по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчното количество от следните витамини:

Витамин С - намира се в плодовете, плодовете и зеленчуците;

B витамини - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;

Витамин Н - се включва в големи количества в зърнени култури, ферментирали млечни продукти;

Витамин К - съдържа се в зеленчуците и плодовете;

Витамин РР - трябва да се приема от риба и домашни птици.

А също и минерали:

Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;

Магнезий - ядки, зърнени култури, морски водорасли;

Желязо - намира се в елдата, ядките, спанака;

Манган - намира се в големи количества в плодовете, ядките, спанака;

Йод - морските дарове са богати на тях;

Мед - трябва да се приема от ядки и морски дарове;

Цинк - намира се в ядките (особено боровите ядки) и зърнените култури.

Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на храненето на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така е важно от време на време да ядете риба и месо. Що се отнася до готвенето, най-добре е всичко да се пара или пече..

Диета по време на бременност

И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни храни, съдържа месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който не е безразличен към собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета..

Но, за съжаление, толкова свикваме с различни опасности, че диета, състояща се от здравословни храни, ни се струва скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, освен определено вредното.

Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдеща майка:

Закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; извара касерол; омлет със зеленчуци.

Закуска. Плодове, ядки, кисели млека, коктейли от изброените храни, както и зеленчуци, билки и горски плодове.

Обяд. Лека зеленчукова супа или супа с пилешко, заешко, пуешко бульон. Печено / задушено / задушено месо или риба, гарнирано с варени картофи, задушени зеленчуци със свежа салата.

Закуска. Прясно изцеден сок, препечена филийка с мед, извара гювеч, хляб със сирене, сухи бисквитки с мляко, кефир, натурално кисело мляко.

Вечеря. Идеална вечеря би било месо или риба, приготвени по какъвто и да е начин, но не пържени в тиган и голяма порция зеленчукова салата. Ако салата не е задоволително ястие за вас, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, орехи и борови ядки са особено добри.

За нощта. Ако вечеряте рано и гладувате през нощта, опитайте се да го задоволите с чаша кефир, можете да допълнете „храненето“ със сухи бисквитки със сирене.

Това, както вероятно ще изглежда на някого, прекалено правилната диета може да се разрежда от време на време с бисквитки, кифлички, кифли, но те задължително трябва да са висококачествени продукти, по-добре приготвени сами и не трябва да ги злоупотребявате.

И моля ви, отървете се от често срещаното погрешно схващане - ако искам, детето го иска. Повярвайте ми, малкото ви едва ли иска супа от наденица Да, възможно е някой да яде вреда без последствия, но това не означава, че и вие ще имате късмет, затова се опитайте да се придържате към правилното хранене, защото в крайна сметка бременността не трае толкова дълго и плодовете на вашите грешки ще трябва да се пожънат, може би цял живот.

Най-здравословните храни за бременност

Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина остават назад, не трябва да забравяте за правилната диета. Спомнете си, че дори при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана, а лошите навици са изключени..

Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и препоръчани като най-полезните, сред които:

Постно свинско и говеждо месо. И двете тези храни съдържат холин, който е от съществено значение за правилното развитие на мозъка на вашето бебе. В момента вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо с интелигентността на дете..

Правилно сварени яйца. Не е необходимо да поемате рискове и да ядете сурови яйца или безалкохолни яйца, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Също така, не консумирайте повече от 5 жълтъка седмично, тъй като те съдържат холестерол..

Овесени ядки и каша от елда. Тези зърнени култури са изключително богати на състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.

Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-важните млечни продукти в диетата на бъдеща майка..

Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и зеленчуци са изключително полезни, но има и такива, в които всички витамини, минерали и аминокиселини, необходими за майката и нероденото бебе, присъстват в по-голяма концентрация. Първо, това са всички червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо..

Спанакът. Но с право може да се нарече най-полезните зелени и не само за бременни, но и за всички хора.

Ягоди, малини, къпини. Тези плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важно благотворно въздействие върху организма на майката и детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни..

Mango. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това всеки сезонен местен плод ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете последното.

Орех. Всички ядки са изключително здравословни, но трябва да се обърне специално внимание на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка..

Зехтин. По време на бременността е препоръчително да изоставите наличното слънчогледово масло и да го замените със студено пресовано зехтин..

Какви храни могат да се използват по време на бременност - гледайте видеоклипа:

Хранене по време на бременност от седмица

Главна информация

За да може бъдещото бебе да се развива правилно и в същото време майката се чувства здрава и пълна със сили, правилното хранене по време на бременност е много важно. Рационалната и здравословна диета ще помогне на жената не само да се чувства добре, но и бързо да възстанови хармонията след раждането на бебето. Ето защо всяка бъдеща майка, след като научи, че е в положение, трябва задължително да вземе предвид всички препоръки и да организира балансирана диета през всичките три тримесечия. Как да направите това, ако бременната жена се притеснява от токсикоза, какво точно трябва да се яде в различните периоди на бременността, ще бъде разгледано в тази статия. Той описва всички хранителни особености на бременните жени, а също така описва диетата на бъдещата майка по месеци и триместри..

Първи седмици

Важно е да се контролира храненето в ранните етапи, тъй като през този период в организма на бъдещата майка протичат няколко много важни процеса. На първо място, говорим за подготовка за зачеване, след това директно за зачеване, след което започва много активен растеж на ембрионалните клетки..

Ако една жена подхожда разумно към планирането на бременността, тогава тя трябва да направи определени промени в диетата преди зачеването. През периода на планиране е важно най-здравословното меню. На първо място, трябва да спрете да консумирате полуфабрикати, закуски, бърза храна, не пийте алкохол и сладка сода. По принцип през този период просто трябва да се опитате да въведете в диетата максимум здравословна храна, обогатена с витамини, фибри и минерали. Друг важен съвет е да ядете колкото е възможно повече богати на фолиева киселина храни..

Този витамин е много важен за организма на бъдещата майка, тъй като ефективно предотвратява развитието на редица сериозни патологии на плода - дефекти на невралната тръба, аненцефалия, хидроцефалия, хипотрофия и пр. В края на краищата, през първия месец активно се формират всички системи и органи на детето. Затова преди зачеването, както и през първите месеци на бременността, трябва да ядете колкото е възможно повече зелена салата и други листни зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба, ядки, авокадо и други зеленчуци и плодове. Храните с фолиева киселина трябва да се консумират всеки ден и след зачеването. През този период на много жени се предписва допълнителен прием на лекарства с фолиева киселина.

Хранене за бременни жени през първия триместър

По този начин диетата по време на бременност, чийто първи триместър е най-решаващият период, е важна, на първо място, във връзка с развиващия се ембрион. Още през първите седмици е необходимо да се придържате към съвети относно диетичното хранене. Много често обаче се случва една жена да разбере за бременността си наведнъж, но на 3 или дори 4 седмици. Но във всеки случай, веднага след потвърждаването на добрата новина, трябва да преразгледате хранителните си навици..

Диетата през първия триместър включва максимум здравословни храни и храни. Диетата трябва да е наситена с витамини колкото е възможно повече. Въпреки това много жени вече на около 5 седмици започват да се хранят, както се казва, „за две“. Този подход е грешен. В крайна сметка ембрионът не се нуждае от калории, а от важни минерали и витамини.

Правилната диета за бременни жени включва минимизиране на висококалорични храни. Не се препоръчва да ядете сладкиши и сладкиши, консерви и полуфабрикати. Бъдещата майка не трябва да яде колбаси, колбаси и ракови пръчици, които могат да съдържат различни вредни добавки. Те могат да доведат до алергични реакции.

Още на 6 или 7 седмица от бременността много жени осъзнават, че техните вкусови предпочитания започват да се променят. През този период някои жени сами отказват да ядат вредни храни като пържени храни или пушени меса, понякога изпитват отвращение към такава храна. Но дори ако пърженото на моменти дърпа, е по-добре да замените такава храна с по-здравословни яхнии или печени ястия..

Много често храненето на 8 седмици или малко по-късно (на 9 седмици, 10 седмици) е проблем, тъй като през този период много бъдещи майки започват да се притесняват от пристъпи на токсикоза. През този период е важно да се разгледат някои точки, за да се облекчи състоянието:

• Трябва да се храните на малки порции, но често - до 7 пъти на ден.
• Храната не трябва да е гореща.
• Трябва да ядете здравословни продукти, но в същото време да избирате само тези, които доставят удоволствие.

Ако обаче ранната токсикоза не притеснява жената, на около 11 седмици много от бъдещите майки започват да усещат увеличаване на апетита и увеличаване на порциите, вярвайки, че детето "изисква" да яде повече. През този период трябва особено внимателно да следите теглото, защото често жените натрупват излишни килограми още на 12 седмици, продължавайки да „прекалявате“ с теглото и по-нататък. В този случай трябва да коригирате менюто, като сведете до минимум "празните" въглехидрати и мазнини в диетата. Но протеиновото хранене, напротив, е много важно. През това време развиващото се дете се нуждае от аминокиселините, които се намират в животинския протеин. Затова месото и рибата трябва да присъстват в менюто всеки ден..

Диетата на бременната жена често се състои от храни, които преди това яде в малки количества. Например, мнозина през първите месеци се привличат към кисели храни, в резултат на което една жена често яде голямо количество такива храни. Но, въпреки факта, че киселите зеленчуци са полезни, трябва да се помни, че те могат да провокират пристъпи на киселини. Освен това киселото стимулира апетита. Ето защо трябва да се ограничите до 1-2 краставици или не повече от 200 г кисело зеле в даден момент..

Зеленчуците и плодовете са храна, която трябва да бъде възможно най-много в диетата на жената. Изборът им обаче си струва да вземете предвид и вашите вкусови предпочитания. Ако продуктът е много полезен, но жената е болна само по себе си, тогава е по-добре да откажете такава храна. Overkill също се обезкуражава. Например, не трябва да пиете литри зеленчукови и плодови сокове, тъй като това може да доведе до проявата на алергии при жена и да повлияе зле на бебето..

Препоръчва се да се въвежда извара и сирене в ежедневната диета, за да се предотврати дефицитът на калций. Понякога бременните жени не приемат пълномаслено мляко и ядат ферментирали млечни продукти с удоволствие. Трябва да изберете продукта, който харесвате.

Що се отнася до напитките, се препоръчва напълно да се избягва кафето през първия триместър. Разбира се, трябва да забравите и за алкохола. Алкохолът е особено опасен през първия триместър. Но трябва да пиете много течност. В идеалния случай това трябва да е чиста вода, компот или плодова напитка. Можете да пиете чай, но само слаб и рядко. Но с билковите чайове трябва да внимавате: някои билки могат да провокират контракции на матката.

Така през първия триместър в диетата трябва да бъдат въведени следните храни:

• морска риба;
• зелени салати с растително масло;
• бульон от шипка;
• зърнени храни, бобови растения;
• плодове и зеленчуци;
• ядки;
• чисто месо;
• сушени плодове;
• млечни продукти със средно съдържание на мазнини;
• пълнозърнест хляб.

Хранене по време на бременност през 2-ри триместър

Диетата на бременна жена, 2-ри триместър, за която по правило е спокойният и най-приятен период, може да бъде по-разнообразна. На около 14 седмици онези неприятни усещания, които ранната токсикоза "дава", изчезват. Често през този период, а понякога и малко по-късно - на 16 или 17 седмици - една жена отбелязва значително повишаване на апетита. Това е напълно естествено явление, защото детето се развива, вътрешните му органи растат.

Затова през втория триместър е много важно да се състави диета, така че бебето да получи достатъчно количество хранителни вещества..

По това време дневното съдържание на калории трябва да се увеличи с около 300 килокалории. Също така през този период бебето вече ще се нуждае от повече витамини и минерали, така че тяхното количество в диетата също трябва да се увеличи. В резултат на това общата енергийна стойност на дневната храна през този период трябва да бъде до 2800 килокалории. Понастоящем не можете да ядете повече. Всъщност, вече на 5 месеца, някои жени тежат толкова, колкото според изчисленията, те трябва да претеглят преди раждането. И това се отразява негативно както върху развитието на бебето, така и върху здравето на майка му..

Вторият триместър е период на много бързо развитие на мозъка на бебето. Следователно, по това време той се нуждае от йод, магнезий, фосфор. Образува се и костният скелет, за който е необходим витамин D.

Често, около 18-та седмица от бременността, жените, които се чувстват добре, се опитват да се преборят с излишното тегло, като намаляват количеството на храната, която ядат. Те трябва да помнят важно правило: във всеки един от периодите на бременност, в никакъв случай не трябва да се бърза човек до крайности. Не трябва да преяждате, но и не трябва да гладувате..

Друг важен съвет: в средата на втория триместър, около 19 седмица, трябва да увеличите количеството на протеини в диетата. Нуждата от него се увеличава с развитието на плода. Следователно тялото на жената трябва да получава до 140 г протеин на ден, както и около 80 г мазнини, около 80% от които трябва да са растителни. В този случай трябва леко да намалите количеството въглехидрати..

Както преди, в началото на втория семестър, и на 6 месеца, трябва да се храните частично - до 6 пъти на ден. Наистина през този период матката активно расте, свива вътрешните органи и поради това една жена често изпитва пристъпи на киселини. Преяждането може да доведе и до запек, тъй като подвижността на червата е нарушена поради натиск от матката. И ако, например, на 20-та седмица, жената не изпитва такъв натиск, то след известно време - на 22-та седмица - подобни симптоми могат да бъдат много тревожни. Ето защо през целия период е по-добре да се храните на малки порции и често. Хранейки се частично, можете да предотвратите още едно неприятно усещане - постоянен глад по време на бременност. Много от бъдещите майки се оплакват от постоянното чувство на глад и именно този тип хранене може да облекчи подобни атаки..

През втория триместър не трябва да ядете непосредствено преди лягане - по-добре е след хранене да минат поне два часа преди лягане.

През този период е по-добре напълно да изоставите пържените храни, които значително натоварват черния дроб и жлъчния мехур. В менюто трябва да се доминира задушената и варена храна, можете да готвите и печени ястия.

Храненето по време на бременност по седмици трябва да бъде изградено правилно, тъй като през този период съществува риск от развитие на гестоза през втората половина на бременността. Лекарите препоръчват да се намали количеството сол в диетата през този период - общото му количество на ден не трябва да надвишава 10 г. Не трябва да злоупотребявате и с течността. По това време количеството му не трябва да надвишава 1 литър на ден..

През месеците на втория триместър се препоръчва консумацията на протеинова храна за закуска на обяд, а вечер - фибри и млечни храни. Тъй като протеините се задържат в червата по-дълго, е необходимо повече време да ги усвоим..

През този период е важно тялото на жената да получава достатъчно количество витамини C, A, E, D, фолиева киселина, както и желязо, калций, йод, калий, натрий.

По-долу е дадена таблица на забранените и препоръчани храни по време на бременност.

Продукти, които трябва да бъдат изхвърлени:	Препоръчителни продукти:
Пресни печива, кулинарни продукти; Бързи храни и удобни храни; Кафе, какао, силен чай; Алкохолът; Газирани напитки; Консервирани храни; Гъби; Пушени продукти; Продукти с дрожди; Сурови яйца; Сини сирена; Сурово месо и риба и ястия с тези съставки.	Сухи бисквити, трици хляб; Каша с пълнозърнести храни; Риба, за предпочитане морска риба; Зелени зеленчуци, моркови; Морски зърнастец, дива роза, сушени кайсии; Постно варено месо; Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини; Растителни масла; Морска храна; Ябълки, нар.

Хранене в 3-ти триместър на бременността

Когато дойде третият триместър, една жена вече се чувства така, сякаш е на определена финала. Започва на 27 седмица и продължава до раждането. В третия триместър настъпва окончателното съзряване на плода. Следователно правилната диета на този етап е важна не само за нормалния край на съзряването на бебето, но и за раждането да протича нормално и без усложнения..

На 7 месеца, както и преди, е важно да се гарантира, че тялото е снабдено с необходимите хранителни вещества и витамини. Последният етап е много важен, тъй като през този период формирането на плода е завършено. Освен това една жена трябва да подготви тялото си за раждане..

На около 28 седмица приемът на калории на ден трябва да се увеличи. През третия триместър бъдещата майка се нуждае от до 3500 калории. В същото време количеството на протеини в диетата през последния месец трябва да бъде намалено до 110 гр. Мазнините трябва да се консумират малко повече - около 90 гр. И това основно трябва да са растителни мазнини. Тоест през този период, като цяло, храната трябва да бъде по-вегетарианска, отколкото протеин или въглехидрати.

На около 37 седмици се препоръчва да се намали количеството консумирани ферментирали млечни продукти. Факт е, че на 9 месеца излишъкът от калций може да доведе до отлагането на калциеви соли в черепа на бебето. Това от своя страна води до влошаване на конфигурацията на главата, което може да усложни труда..

И след това на 30 седмици и след това, храненето трябва да бъде частично. През този период матката става още по-голяма, а натискът й върху вътрешните органи е още по-забележим. При чести малки закуски ще има много по-малко храносмилателни проблеми.

Когато една жена започне да усеща особена тежест в стомаха си - на 32 седмици и дори по-рано - тя не трябва да яде веднага след събуждане, но след около час. Яденето преди лягане също не си заслужава - последното хранене не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане.

Както преди, всички хранения трябва да бъдат възможно най-здравословни. Храната може да се вари, задушава, пече, на пара. Това ще ви позволи да спестите повече витамини в храни, които са особено важни през последните месеци..

На 33 седмици или малко по-рано трябва да се храните така, че основата на диетата да е зърнени храни, плодове и зеленчуци. Това не само ще помогне за регулирането на изпражненията, но и значително ще улесни процеса на храносмилане..

Що се отнася до режима на пиене, бъдещите майки с склонност към гестоза трябва да ограничат количеството течност, така че общото му количество да не надвишава 1 литър. Жените също трябва да бъдат много внимателни със солта по това време - дневното му количество не трябва да надвишава 5 г. На 35 седмици и по-късно трябва да се опитате да ядете още по-малко солени храни, тъй като солта провокира подуване.

На около 38 седмици можете да започнете да практикувате дни на гладно. Това обаче е от значение само за онези жени, които са натрупали наднормено тегло в периода на раждане на бебе. Денят на гладно може да се провежда веднъж седмично или по-рядко. В този ден е важно да не гладувате, а да се придържате към принципите на монодиета, консумирайки избрания продукт (извара, ябълки, зърнени храни и др.).

Не се препоръчва консумацията на алкохол през този период. Въпреки това, някои експерти все още позволяват на жените в третия триместър периодично да пият не повече от 50 г висококачествено сухо вино..

През последните седмици е важно да консумирате храни, обогатени с редица витамини:

• витамин Е е важен за процеса на съзряване на шийката на матката;
• витамин D е необходим, тъй като през последните месеци зъбите на бебето се формират;
• аскорбиновата киселина е важна за кръвоносната система на детето;
• ретинолът е необходим за развитието на ретината и образуването на кости.

Също така диетата преди раждането включва консумацията на храни, обогатени с желязо и магнезий..

Като цяло менюто в третия триместър и хранителният режим на раждащата жена са най-строгите, тъй като за жената е важно да избягва прекомерно наддаване на тегло, гестоза и храносмилателни проблеми. Препоръчва се умерено хранене, за да се предотврати прекомерно наддаване на тегло при бебето, вътрематочна хипоксия и алергии в бъдеще. Освен това ще помогне за нормализиране на изпражненията и съня на жената, както и за улесняване на трудовия процес..

Друг допълнителен положителен ефект от умереността в храната е бързото връщане във форма след раждането на бебето..

Меню за храна по време на бременност

За да опишете оптимално менюто на правилното хранене по време на бременност, можете да видите примери за такава диета. Разбира се, менюто за всеки ден трябва да бъде разнообразно, но дадените примери могат да се ръководят от. Тогава през цялата бременност ще бъде възможно да се осигури правилно и балансирано хранене..

Храненията за месеци и триместри могат да бъдат разработени въз основа на менюто, показано в таблицата по-долу.

закуска	обяд	обяд	Следобедна закуска	Вечеря
Първо тримесечие	Тост със сирене; 2 плода по ваш избор.	150 г извара; плодова салата.	Зеленчукова супа; печено месо и каша за гарнитура; Зеленчукова салата.	Ферментирало печено мляко или кефир с мед.	Варена риба със зеленчуци; бяла ружа.
Втори триместър	Млечна каша; плодът.	Сварено яйце; плодова салата.	Пилешки бульон; задушава; зелева салата; краставици, чушки.	200 г извара с мед и сушени плодове.	Рибено ястие; печени зеленчуци.
Трети триместър	Два бисквити с мед; дребен плод.	Кисело мляко с плодове.	Задушена риба; зеленчукова салата; десерт (мармалад, ружа).	Ядки със сушени плодове.	Зеленчукова пюре супа; варено пилешко филе (150 г).

Въз основа на такова меню можете да изградите система за хранене за целия период на бременността. Диетични рецепти и снимки можете да намерите онлайн и в готварски книги, можете също така просто да експериментирате в кухнята, измисляйки свои собствени рецепти въз основа на препоръчани продукти.

Ако една жена е болна на празен стомах, може да закусва през целия ден, без да чака основните хранения. Тези, които се чувстват болни в периода на токсикоза, понякога се подпомагат да успокоят подобни атаки от бонбони, сушени плодове, кисели плодове и др..

Хранителна хигиена

Хигиената и храненето на бременната жена са взаимосвързани понятия, тъй като здравето на бъдещата майка до голяма степен зависи от хигиената на храната и, следователно, от нормалния ход на бременността. Необходимо е да се приготвя храна за бременна жена в съответствие с всички хигиенни правила. В крайна сметка отравянето или хранителните алергии са много опасни състояния по време на бременност. Затова на жените в „интересна“ позиция се препоръчва да спазват няколко важни правила:

• Важно е да се вземе предвид фактът, че по време на периода на раждане на бебето, алергиите могат да бъдат провокирани дори от тези продукти, които преди това не са предизвикали никакви реакции..
• Много е важно да измиете добре ръцете си преди хранене. Това правило е неоспоримо за всички, но е особено важно бременните жени да не забравят за него..
• Когато купува хранителни стоки, една жена определено трябва да обърне голямо внимание на срока на годност на продуктите..
• Водата трябва да се пие варена или бутилирана. Бъдещите майки не трябва да използват обикновена чешмяна вода.
• Също така трябва да измиете всички старателно зеленчуци и плодове..

заключения

Всяка бъдеща майка трябва да осъзнае, че правилният подход към организирането на диетата е много важен, защото от това зависи както здравето, така и храненето на детето в утробата. По време на бременността можете да придобиете здравословни хранителни навици, които впоследствие ще останат актуални за цял живот..

Най-важното е да се придържате към препоръките, дадени от лекарите, да се отървете от лошите навици и не само от храната. Трябва също да опитате да ядете онези храни, които харесвате. За да съставите меню за храна в продължение на седмици, можете да използвате таблицата, да прочетете статии или резюме по тази тема или сами да разработите диета, като вземете предвид всички съвети. Дробната и здравословна диета ще ви помогне лесно да издържите и да родите здраво бебе.

Образование: Завършил е Ровенския държавен основен медицински колеж със специалност фармация. Завършил Винишкия държавен медицински университет на име И. М. И. Пирогов и стаж в неговата база.

Трудов стаж: От 2003 г. до 2013 г. - работи като фармацевт и ръководител на аптечен киоск. Тя бе отличена със сертификати и отличия за много години и съвестна работа. Статии по медицинска тематика бяха публикувани в местни публикации (вестници) и в различни интернет портали.

Коментари

Трябва да започнете да преминавате към нова диета веднага. Ако през първия триместър е било възможно да се поддържа четири хранения на ден, то от втория триместър до края на бременността трябва да се храните по-често, но на по-малки порции.

Как да се храним правилно по време на бременност?

Всичко, което е необходимо за растежа, детето получава от кръвта на майката. Това означава, че трябва да се обърне специално внимание на храненето по време на бременност. Трябва ли да ям повече? Или просто трябва да направите качествена промяна в диетата си?

Нека първо да поговорим за количеството. Това е първият въпрос, който обикновено задават бъдещите майки. Нашите баби вярвали, че бременната жена трябва да се храни за двама. В резултат на това се натрупа излишно телесно тегло. От друга страна, през последните години се говори толкова много за опасността от системно преяждане, че някои бъдещи майки са започнали да ядат твърде малко, което също не е безобидно за детето. Как да го направя едно и също?

Бъдещата майка не трябва да яде два пъти повече, но и два пъти.

Човешкото тяло функционира благодарение на енергията, получена отвън, която се образува в резултат на "изгарянето" на храната. Енергията, съдържаща се във всяка храна, се изразява в калории. Храни от своя страна се различават по своето енергийно съдържание: някои дават малко калории, други десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калории от храната, за да изпълнява различни функции, а за поддържане на жизнените функции се нуждае от определен минимум калории..

Основният метаболизъм при хората зависи от телесното тегло, ръста, възрастта, пола. Жена със среден ръст с нормално телесно тегло (60 кг), от 19 до 40 години, занимаваща се с лека физическа работа, трябва да получава около 1850-2000 ккал на ден. По време на бременността основната скорост на метаболизма се увеличава с 25%. Следователно, бъдещата майка се нуждае от 2500 kcal, а до края на бременността - 2800-2900 kcal на ден.

Признаци за неправилно хранене

1. Липса на храна (ситуация, която се среща по-често, отколкото обикновено се смята).
2. Неправилно съотношение на необходимите компоненти (обща ситуация).
3. Лошо качество на продукта (също често срещано).
4. Прекомерно хранене (много по-рядко срещано от горните три случая).

Каква е заплахата от недохранване по време на бременност?

1. Късна токсикоза на бременността (гестоза) е болезнено състояние, при тежки форми на което се задържа течност в организма (капчица на бременни жени), загуба на протеин в урината, повишено кръвно налягане.
2. Спонтанен аборт (преждевременно раждане и аборти), тъй като поради неправилно хранене плацентата не може да се развие нормално.
3. Рискът от преждевременно разрушаване на плацентата - в периода, близък до раждането, плацентата започва да се отделя от стената на матката, детето може да умре (50% вероятност), майката кърви.
4. Анемия (анемия) - възниква поради недостатъчен прием или асимилация на протеини, желязо и витамини.
5. Инфекциозни усложнения, включително от белите дробове, черния дроб и бъбреците.
6. Слаб труд, продължителен труд, изтощение на бъдещата майка при раждане.
7. Следродилно кървене и намалено съсирване на кръвта.
8. Бавно зарастване на перинеални рани, матката се свива бавно след раждането.
9. Забавяне на растежа на плода.
10. Поднормено тегло при раждане, както и недоносеност, ниска жизненост.
11. енцефалопатия.
12. Хипервъзбудимост и хиперактивност.
13. Намалена устойчивост на плода към инфекции по време на пренаталния период, по време и след раждането; склонност към различни заболявания.

Да се ​​убедиш да се грижиш за доброто хранене не е лесно, но резултатите си заслужават..

Какъв вид хранене се счита за правилно?

Необходимите компоненти включват:

• протеини;
• въглехидрати;
• мазнини;
• витамини;
• минерални вещества (те включват, наред с други, трапезна сол, желязо, магнезий и др.);
• течност.

Протеините са основните градивни елементи, необходими на плода. Неслучайно дори по време на Великия пост се прави изключение за бременни жени и им е позволено да консумират месо, мляко, яйца и други животински продукти. И дори да сте убеден вегетарианец - по-добре е да се откажете от принципите си по време на бременност..

Протеинът трябва да се консумира най-малко 100 g на ден през първата половина на бременността и най-малко 120 g през втората. Поне половината от тях трябва да са животински протеини..

Ежедневната диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 г постно месо (включително птиче месо) или риба, както и мляко и / или ферментирали млечни продукти (поне половин литър), сирене, извара, поне едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими аминокиселини и в оптимални пропорции.

Препоръчва се да се консумират въглехидрати средно 350 g на ден през първата половина на бременността и 400 g през втората. След като отидете в отпуск по майчинство, консумацията на въглехидрати, както и общото съдържание на калории в диетата, трябва да бъдат намалени до известна степен, тъй като по това време физическата активност и съответно консумацията на енергия в организма значително намаляват.

В консумираните въглехидрати основният дял трябва да бъдат "добрите" въглехидрати. Те се намират в храни, богати на растителни фибри, като кафяв хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове. А употребата на "лоши" въглехидрати - захар и сладкиши, бял хляб и рула, тестени изделия и сладкарски изделия - трябва да бъде ограничена, особено през втората половина на бременността.

Мазнини. Консумацията на мазнини трябва да бъде около 80 г на ден, включително растителните мазнини - 15-30 гр. От растителните масла се препоръчват слънчогледово, маслиново, царевично масло, от животни - масло и топлено масло от най-висок клас. Маргаринът, беконът, всички видове заместители на маслото (така наречените леки или ултра леки масла) са най-добре изключени от диетата ви.

Витамините осигуряват нормалното протичане на биохимичните и физиологичните процеси в организма. Особено важно е бременната жена да получава достатъчно от следните витамини.

Витамин Е е жизненоважен за бъдещата майка. Нормалното функциониране на репродуктивната система, вътрематочното развитие на плода до голяма степен зависи от него. Дневната потребност от витамин Е е 15-20 mg. Основните източници на витамин Е са нерафинирано растително масло, черен дроб, яйца, зърнени храни, бобови растения, ядки. Витамин Е е мастноразтворим, затова за пълното му усвояване от организма продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) укрепва и стимулира имунната система, активира защитните функции на организма. Дневната нужда е 100-200 mg. Най-богати на витамин С са шипката, цитрусовите плодове, касисът, кивито, морският зърнастец, чушките, зеленият лук.

Витамините от група B укрепват мускулните влакна, са необходими за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата система. Много витамин В се намира в суха хранителна и пивна мая, кафяв ориз, брашно, грах. От животинските продукти съдържанието му е високо в черния дроб, бъбреците и сърцето..

Витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсични продукти и вредни лъчения. Много е важно за зрението. Дневната нужда е 2,5 mg. Витамин А се получава от човешкия организъм от бета-каротин, който се намира в големи количества в зеленчуци и плодове от жълт, оранжев и червен цвят (кайсии, праскови, домати, тиква, пъпеш и най-вече в обикновените моркови), магданоз, зеле, особено цветни и Брюксел.

Витамин D е важен за правилното формиране на костите и скелета на дете. Липсата му също може да доведе до развитие на анемия при жена..

Фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното развитие на нервната система на плода. Източникът на фолиева киселина е зелените (зелен лук, магданоз, маруля).

Минералите и микроелементите също са необходими за нормалното развитие на плода. Най-важните от тях са калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, желязо.

Калцият, фосфор и магнезий са основните "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (костите и хрущялите) на детето. При липса на калций по време на бременност плодът ще го "вземе" от костите и зъбите на майката, което може да доведе до омекване на костите на жената, тяхната повишена чупливост и деформация, както и кариес.

Основните „доставчици“ на калций са млякото и млечните продукти, сиренето, ядките, зелените зеленчуци.
Голямо количество фосфор се намира в рибата, месото, яйцата, нерафинираните зърна; магнезий - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калият и натрият играят важна роля за регулиране на водно-солевия баланс на организма. Високите количества калий се намират в стафидите, спанака, граха, ядките и гъбите. А основният източник на натрий е трапезната сол..

Недостигът на желязо причинява рязко понижаване нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до влошаване на доставката на кислород в тъканите и органите на самата бременна жена и бебето и дори може да доведе до развитие на хипоксия на плода. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. Той се намира в големи количества в яйчен жълтък, черен дроб, билки и плодове.

Нуждата от витамини и минерали по време на бременност е толкова голяма, че дори при най-балансирано и рационално хранене, бременната жена често липсва на тези вещества. Затова по време на бременността лекарите препоръчват да се приемат сложни мултивитаминни препарати, от които вече са разработени и произведени огромни количества..

Бременната жена се нуждае от 2-2,5 литра течност на ден. Приблизително половината от това количество се намира в консумирани храни. Съответно безплатната течност, включително и първите курсове, трябва да се пие 1-1,2 литра. Ако имате склонност към оток през последните седмици от бременността, употребата на свободна течност трябва да бъде ограничена до 700-800 милилитра (3-4 чаши). От напитките е по-добре да предпочитате сокове, компоти, желе, мляко, трапезна минерална вода. Можете да пиете слаб чай; кафето е приемливо в малки количества (1 кафена чаша на ден), а също и слабо.

важно!

Глория Лемай, известна канадска акушерка, дава един лекарски съвет на бъдеща майка, която се страхува да не наддава на тегло: „Не е нужно да се притеснявате от напълняването, докато ядете. Под храна имам предвид това, което е отгледано на земята от майката природа. Всичко, което поставите в устата си, трябва да бъде възможно най-близо до естественото му състояние. Ако е картоф, тогава печен в сако. Ако зърнени храни - тогава ястия, приготвени лично от вас от пълнозърнести храни. Ако зеленчуците са екологично чисти и сурови. Ако това е сладкиш, тогава нека бъде прясна праскова, парче пъпеш или половин банан. " Колкото по-рафинирана е храната, толкова по-обработена е, толкова повече трябва да се избягва (да речем, разликата между пържени в рафинирано олио и пържени в тях кожи е очевидна). Глория също препоръчва да ядете груба сива морска сол. По-полезна е от рафинираната йодирана фина сол, тъй като е с естествен произход и съдържа много основни микроелементи.

Опасни храни по време на бременност

Морската храна е отличен източник на протеини и желязо, а омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са добри за растежа на бебето и стимулират развитието на мозъка. За да предпазите тялото от получаване на вредни бактерии или вируси с храната, не яжте сурова риба или ракообразни - особено стриди и миди - се отказвайте от суши. Замразените пушени морски дарове също трябва да се избягват.

Не забравяйте да използвате "10-минутното правило", когато готвите риба. Измерете рибата на най-дебелото място и я пригответе с това изчисление: 10 минути на всеки 2,5 см при температура 230 С. Всички морски дарове, с изключение на рибата - миди, стриди и скариди - трябва да се варят във вряща вода за 4-6 минути.

Месо и дивеч. По време на бременността промените в метаболизма и циркулацията могат да повишат риска от отравяне с бактериални храни. В този случай реакцията на тялото ще бъде много по-болезнена. Това рядко се случва, но отравянето може да засегне и тялото на детето..

Сгответе обилно месо и дивеч преди сервиране, за да предотвратите пренасяне на хранителни заболявания.

Забравете за известно време сурово пушени и домашно приготвени колбаси. Бактерията Escherichia coli, която често заразява повърхността на месото, може да влезе вътре по смилането на месо и готвенето на колбаси. Бактериите E. coli умират само при вътрешна температура 80 ° C.
Внимавайте с улични хот-доги и готвени меса - това са източници на рядко, но потенциално сериозно заболяване, пренасяно с храна, известно като листериоза.

Млечни продукти. Млечните продукти като обезмаслено мляко, моцарела и извара са здравословна и питателна част от диетата на бременната жена. Въпреки това, всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, е строго противопоказан за вас, тъй като може да причини болести, пренасяни от храната..

Избягвайте следните меки сирена, които съдържат непастьоризирано мляко: Бри, Фета, Камамбер, всички сини вени сирена, като Рокфор, горещи мексикански сирена.

Кофеинът. По време на бременността умерената консумация на кофеин е приблизително равна на две чаши кафе и не е вредна. Това обаче не означава, че кофеинът е здравословен и напълно безопасен..

Кофеинът може да влезе в плацентата и да повлияе на сърдечната дейност и дишането на вашето бебе. Злоупотребата с кофеин - 500 mg или повече на ден, което е приблизително еквивалентно на пет чаши кафе - причинява намаляване на теглото на плода и намаляване на обиколката на главата.

Поради потенциалния риск, Вашият лекар може да Ви посъветва да ограничите приема на кофеин..

Билкови чайове. Много билкови чайове се успокояват, но трябва да се използват с повишено внимание по време на бременност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за тази или онази такса. Приемът на големи количества от някои билкови чайове - като чай от мента и малини - може да причини трудови болки и да увеличи риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Едно от най-основните правила е пълно отхвърляне на алкохола.!