Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

  1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
  2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
  3. 3 Има само когато има чувство на глад.
  4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

  • Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
  • Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
  • Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
  • Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
  • Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
  • Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
  • Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
  • Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
  • Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

  • Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
  • Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
  • Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
  • Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
  • Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Какво да ядем по време на бременност: 10 здравословни храни

Растителните и животинските протеини трябва да бъдат контролирани, тяхното количество трябва да бъде в баланс. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират поне 1 грам протеин на 1 килограм от собственото му тегло, а след 17 седмици той трябва да бъде увеличен до 1,5 грама. Средно правилното количество чист протеин в ежедневната ви диета е поне 70 грама. Въглехидратите през първата половина на бременността трябва да се консумират около 400 грама, през втората - 300-350 грама. Нещо повече, те трябва да правят това от зърнени храни, картофи, тестени изделия и печива от твърди и нерафинирани сортове, плодове.

Липсата на мазнини може да повлияе негативно на формирането на нервната система на бебето, затова лекарите силно препоръчват да се използват висококачествени мазнини: сметана, заквасена сметана, масло, зехтин и растителни масла.

Как да се храним по време на бременност?

Такава диета ще бъде от полза както за вас, така и за вашето дете..

Храненето на жените, които очакват бебе, винаги е тема на спорове. Някои от лекарите и съветниците искат да поставят жената на „правилно хранене“ веднага след положителен резултат от тест за бременност. Други издават списъци със забранени продукти, докато други, напротив, казват, че трябва да ядете нещо, към което самата бременна жена е „привлечена“. Кой е прав? Нека да поговорим за основните хранителни правила, които трябва да спазвате през тези девет месеца.

Яжте пълноценно

Може би основното правило на "диетата за бременност" не е диети! Освен ако, разбира се, лекарят не е установил никакви хранителни ограничения по здравословни причини. Ако няма такива ограничения, основният съвет е, че трябва да се храните максимално разнообразно..

По време на бременността, една жена може да се нуждае от 350 до 500 допълнителни калории на ден - около една четвърт повече, отколкото средната жена получава през нормалното време. Така че фразата „яж за двама“ може би е преувеличение, но не е далеч от истината. По-добре да не прескачате храненията!

Осигурете си микронутриенти

Най-разнообразната диета е необходима на бременната жена именно защото тя трябва да й осигури всички витамини и минерали, необходими за правилното развитие на детето. И, разбира се, да поддържа собственото си здраве.

Тъй като нуждата от витамини и други хранителни вещества се увеличава драстично по време на бременност, много жени имат дефицит в някои от тях, особено витамините Е и В9 (известни също като "фолат" или "фолиева киселина"). Липсата на фолат, витамин Е и магнезий често започва преди бременността. Ето защо, когато семейството планира дете, за жената е важно не само да мисли за хранителните си навици, но и да започне да приема пренатални витамини - например Фемибион, който съдържа необходимата доза фолати и витамин Е.

Вашият лекар може да препоръча приема на пренатални витамини през цялата бременност и дори след това, през целия период на кърмене. Дори ако бъдещата майка не е приемала витамини по време на етапа на планиране, никога не е късно да започнете! И особено ако се е появила токсикоза - витаминните комплекси ще позволят да се попълни дефицитът на онези вещества, които тялото не получава поради гадене и ограничено хранене.

Яжте млечни продукти

Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да се облегнете на всички млечни продукти: мляко, сирене, извара, кефир и кисели млека - те съдържат ценен протеин, който е толкова важен за формирането на детското тяло. Тези храни също са добър източник на калций. Важно е да го използвате в достатъчни количества, не само така, че костите на бебето да се образуват нормално, но и така, че бъдещата майка да не се сблъсква с проблеми, като чупливост на костите и проблеми със зъбите.

Ако тялото не приема добре млякото, е напълно възможно продуктите, преминали процеса на ферментация на млечна киселина, да са подходящи, например кефир и кисели млека. И с тежка непоносимост към лактоза - извара и сирена, особено твърди.

Не се отказвайте от риба (но внимавайте с нея)

Много жени избират да не ядат риба или морски дарове по време на бременност. За тази предпазна мярка има логично обяснение: рибата може да съдържа малко количество живак - не е опасна за възрастен, но може да навреди на ембриона.

Въпреки това изобщо не е необходимо да се отказвате от морските дарове: напълно е възможно да се поглезите няколко пъти седмично. Желателно е да изберете най-"безопасна" риба и морски дарове: сьомга, херинга, сардини, треска, скариди.

И да, по-добре е да забравите за суши за известно време, за да не излагате детето на риск от инфекция с бактерии и паразити, тъй като суровата риба се използва за приготвяне на това ястие.

Но като цяло яденето на риба поне понякога - особено добре сготвена сьомга - е дори полезно по време на бременност: благодарение на това тялото ще може да получава омега-3-полиненаситени мастни киселини, които са важни за нормалното развитие на мозъка на бебето.

Вярно е, че има едно: при готвене на риба, особено когато тя е добре изпечена, съдържанието на омега-3 може да бъде намалено 2-3 пъти, така че съществува риск от загуба на този важен компонент от храната. Пренаталните витамини на Femibion ​​2 могат да помогнат да се запълни нуждата от него: една капсула съдържа толкова омега-3, колкото 500 mg концентрирано рибено масло.

Яж месо

По време на бременността общият кръвен обем в организма се увеличава, което означава, че броят на червените кръвни клетки или еритроцитите също се увеличава. Еритроцитите се нуждаят от хемоглобин - съдържащ желязо протеин, който може да пренася кислород до тъканите.

Бременните жени често са диагностицирани с анемия с дефицит на желязо - тя се проявява под формата на нисък хемоглобин. Поради липса на желязо и съответно хемоглобин, тъканите са слабо наситени с кислород, жената започва да се чувства летаргична, уморява се бързо, иска да лежи през цялото време...

За да избегнете това, яжте храни, богати на желязо. Това е предимно червено месо, особено говеждо месо. Има и вегетариански източници на ценен микроелемент: елда, овесени ядки, бял боб, нахут, соя, леща, кашу, спанак, ябълки и др..

Популярната мъдрост гласи, че бременните жени, жадувайки конкретни храни, могат да разпознаят недостиг на определени вещества. И това, може би, не е далеч от истината - някои лекари споделят тази хипотеза, въпреки че все още не е известно точно защо се появяват странни пристрастявания към храната по време на бременност..

Във всеки случай, по време на бременност, както и по всяко друго време, е важно да слушате тялото си - и се опитайте да му осигурите всичко, от което се нуждае, като се храните пълноценно и разнообразно. Е, ако имате тежка токсикоза и можете да понасяте само няколко вида храни, тогава витамините, създадени специално за бременни жени, ще ви позволят да попълните дефицита на хранителни вещества. Благодарение на това вашето дете ще се развие правилно и вие ще запазите здравето си..

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Съдържанието на статията:

  1. Какви храни могат да се използват по време на бременност
  2. Хранителни продукти в различно време
    • рано
    • В по-късно

  3. Диета
  4. Най-полезните продукти

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за здравословно развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайли, тъй като обхватът от лекарства, с които бременната жена може да се лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни е най-добре да включите в диетата на бъдещата майка.?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест месо, млечни продукти и растителни храни и т.н., трябва да присъства в необходимото количество, и второ, без пряка вреда, като чипс, нискокачествени колбаси и др. газирани напитки и т.н..

Нека да разберем кои храни по време на бременност трябва да са в основата на балансираната диета:

    Месо. Той е преди всичко незаменим източник на протеин, който е от съществено значение за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да се използват не много мазни сортове при готвене. Важно е също да се отбележи, че най-добре се готви във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки..

Яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамини и минерали, сред които холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйца в диетата си..

Млечни продукти. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като те са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на скелета на детето, както и за здрава кожа, коса, нокти. В допълнение, това е, отново, протеин, витамини от група В, важни за издръжливостта и работата на майката. Особено заслужава да се отбележи В9 - фолиева киселина, която по принцип е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и образуването на нервната му система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да купите прясно мляко в селото и сами да си направите кисело мляко, извара, сирене.

Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, което може да се развие на фона на „изсмукване“ на хранителни вещества от тялото на майката от плода.

Зърнени храни. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато са в интересна позиция. Зърнените култури също съдържат фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременността стомашно-чревния тракт вече е изложен на повишен стрес, а улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка..

Бобови растения. За мнозина те причиняват повишено производство на газове и други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори в състава, но като цяло те са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от онези, на които бобовите растения носят дискомфорт, можете да ги изядете в покълнала форма, тъй като по време на покълването ензимните инхибитори се унищожават, а хранителните вещества се задържат.

Зеленчуци и билки. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Трябва да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.

Плодове и плодове. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладки по време на бременност. Те, също като зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвите различни бонбони от тях, или можете например да печете във фурната, много вкусно ястие - круши в мед.

Ядки. Всяка ядка е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че те ще намерят място в диетата на бременната жена, но не забравяйте, че всички ядки са много висококалорични и затова не се опирайте твърде много на тях.

  • Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но необходими, на първо място, за поддържане на красотата на бременната жена, съдържат здравословни мазнини, които подхранват кожата и придават на косата блясък.

  • Продуктите за хемоглобин по време на бременност заслужават специална дискусия. Факт е, че бременните жени доста често страдат от анемия, а това е много опасно, тъй като води не само до трайно лошо здраве на бъдещата майка, но и до развитие на такова опасно явление като гестоза. Характеризира се с патологичен ход на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения в момента на раждането.

    Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии и забавяне на развитието.

    По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаване на хемоглобина - като цяло това са всички храни, богати на желязо..

    На първо място, те включват:

      Месни продукти. Сред месните продукти лидерите са: пилешко, свинско и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червено месо от пуйка и заек - тук желязо 3-5 mg на 100 грама.

    Морска храна. Морските "копелета" съдържат зареждаща доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.

    Зърнени храни. Елдата е лидер тук (7 mg / 100 грама), има също много желязо в просо и овесени ядки (3,5 и 4,5 mg на 100 грама, съответно).

    Зеленчуци и билки. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и билки съдържат много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама..

    Бобови растения. Абсолютният лидер е зелената леща (11 mg / 100 грама), следвана от червен боб и грах (7 и 6 mg на 100 грама съответно).

  • Плодове и плодове. Калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама) се считат за богат източник на желязо сред плодовете и плодовете..

  • Както можете да видите, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще донесе радост..

    Хранителни продукти по време на бременност в различни периоди

    Трябва да се обърне специално внимание на въпроса за храненето на жената в ранните и късните етапи на бременността, като в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и затова те изискват по-отговорен подход към диетата.

    Продукти за ранна бременност

    В ранните етапи вероятността от спонтанен аборт и развитието на токсикоза е висока, за да се избегнат подобни неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата на хранителния баланс:

      30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.

    15% протеин - и тук просто основният източник трябва да бъде месото, както и рибата и яйцата, за жените-вегетарианци - бобови растения.

  • 50% въглехидрати - на първо място, това са, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От прости въглехидрати можете да си позволите плодове и мед.

  • Акцентът трябва да бъде върху храните, които увеличават максимално следните елементи:

      Фолиева киселина - отговаря за нервната система на детето, намира се в зелените зеленчуци, портокалите, боба, морковите, фурмите, ябълките, фъстъците, цвеклото.

    Желязо и калций - помагат на мама да остане красива и по-малко уморена. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, билки, сирене, извара.

    Витамин D - при липса му се развива вероятността от преждевременно раждане, така че трябва да следите цялата бременност за достатъчно количество в организма. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.

    Витамин В12 - помага за извеждане на токсините от тялото, присъства в зелените зеленчуци, морските дарове, черния дроб.

    Цинк - предотвратява проблеми в развитието, предимно поднормено тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.

  • Омега 3 киселини - са отговорни за нормалното развитие на мозъка. Повечето от тях могат да бъдат открити в морска риба - пъстърва, сьомга, палто, риба тон и треска.

  • Списък на храните за късна бременност

    Потенциалните опасности от третия триместър на бременността са късна токсикоза (гестоза), оток, преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително храносмилателния тракт, достига максималното си ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата..

    Ето храните, които трябва да съставляват главно диетата на бременна жена през последните гестационни седмици:

      Говеждо и телешко месо Това е основният месен продукт на вашата трапеза, можете също да си позволите пилешко и пуешко, но свинското е най-добре да се избягва. Ако обаче понасяте добре този вид месо, можете да го хапвате няколко пъти седмично..

    Сьомга, сланина, хек, пъстърва. Тези сортове риба са високо смилаеми и съдържат огромно количество полезни мастни киселини..

    Местни зеленчуци и плодове. В третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.

    Кефир, ферментирало мляко, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се набляга на киселото мляко, самото мляко се изключва, тъй като може да предизвика ферментация в червата.

  • Зърнени храни и пълнозърнести хлябове. Поради високото си съдържание на фибри, тези храни ще насърчат по-доброто храносмилане.

  • В допълнение, на по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчното количество от следните витамини:

      Витамин С - намира се в плодовете, плодовете и зеленчуците;

    B витамини - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;

    Витамин Н - се включва в големи количества в зърнени култури, ферментирали млечни продукти;

    Витамин К - съдържа се в зеленчуците и плодовете;

  • Витамин РР - трябва да се приема от риба и домашни птици.

  • А също и минерали:

      Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;

    Магнезий - ядки, зърнени култури, морски водорасли;

    Желязо - намира се в елдата, ядките, спанака;

    Манган - намира се в големи количества в плодовете, ядките, спанака;

    Йод - морските дарове са богати на тях;

    Мед - трябва да се приема от ядки и морски дарове;

  • Цинк - намира се в ядките (особено боровите ядки) и зърнените култури.

  • Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на храненето на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така е важно от време на време да ядете риба и месо. Що се отнася до готвенето, най-добре е всичко да се пара или пече..

    Диета по време на бременност

    И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни храни, съдържа месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който не е безразличен към собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета..

    Но, за съжаление, толкова свикваме с различни опасности, че диета, състояща се от здравословни храни, ни се струва скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, освен определено вредното.

    Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдеща майка:

      Закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; извара касерол; омлет със зеленчуци.

    Закуска. Плодове, ядки, кисели млека, коктейли от изброените храни, както и зеленчуци, билки и горски плодове.

    Обяд. Лека зеленчукова супа или супа с пилешко, заешко, пуешко бульон. Печено / задушено / задушено месо или риба, гарнирано с варени картофи, задушени зеленчуци със свежа салата.

    Закуска. Прясно изцеден сок, препечена филийка с мед, извара гювеч, хляб със сирене, сухи бисквитки с мляко, кефир, натурално кисело мляко.

    Вечеря. Идеална вечеря би било месо или риба, приготвени по какъвто и да е начин, но не пържени в тиган и голяма порция зеленчукова салата. Ако салата не е задоволително ястие за вас, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, орехи и борови ядки са особено добри.

  • За нощта. Ако вечеряте рано и гладувате през нощта, опитайте се да го задоволите с чаша кефир, можете да допълнете „храненето“ със сухи бисквитки със сирене.

  • Това, както вероятно ще изглежда на някого, прекалено правилната диета може да се разрежда от време на време с бисквитки, кифлички, кифли, но те задължително трябва да са висококачествени продукти, по-добре приготвени сами и не трябва да ги злоупотребявате.

    И моля ви, отървете се от често срещаното погрешно схващане - ако искам, детето го иска. Повярвайте ми, малкото ви едва ли иска супа от наденица Да, възможно е някой да яде вреда без последствия, но това не означава, че и вие ще имате късмет, затова се опитайте да се придържате към правилното хранене, защото в крайна сметка бременността не трае толкова дълго и плодовете на вашите грешки ще трябва да се пожънат, може би цял живот.

    Най-здравословните храни за бременност

    Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина остават назад, не трябва да забравяте за правилната диета. Спомнете си, че дори при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана, а лошите навици са изключени..

    Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и препоръчани като най-полезните, сред които:

      Постно свинско и говеждо месо. И двете тези храни съдържат холин, който е от съществено значение за правилното развитие на мозъка на вашето бебе. В момента вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо с интелигентността на дете..

    Правилно сварени яйца. Не е необходимо да поемате рискове и да ядете сурови яйца или безалкохолни яйца, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Също така, не консумирайте повече от 5 жълтъка седмично, тъй като те съдържат холестерол..

    Овесени ядки и каша от елда. Тези зърнени култури са изключително богати на състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.

    Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-важните млечни продукти в диетата на бъдеща майка..

    Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и зеленчуци са изключително полезни, но има и такива, в които всички витамини, минерали и аминокиселини, необходими за майката и нероденото бебе, присъстват в по-голяма концентрация. Първо, това са всички червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо..

    Спанакът. Но с право може да се нарече най-полезните зелени и не само за бременни, но и за всички хора.

    Ягоди, малини, къпини. Тези плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важно благотворно въздействие върху организма на майката и детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни..

    Mango. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това всеки сезонен местен плод ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете последното.

    Орех. Всички ядки са изключително здравословни, но трябва да се обърне специално внимание на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка..

  • Зехтин. По време на бременността е препоръчително да изоставите наличното слънчогледово масло и да го замените със студено пресовано зехтин..

  • Какви храни могат да се използват по време на бременност - гледайте видеоклипа:

    Диета за бременни жени - меню за всеки ден и от триместри

    Особено важно е бременните жени да получават адекватно хранене. При носене на плод консумацията на ценни витамини и микроелементи се увеличава и не е лесно да се попълнят резервите им. Предоставяме специални диетични препоръки за бременни с доказана ефективност.

    Храненето по време на бременност трябва да реши голям брой проблеми. Първо, важно е да осигурите на тялото и на развиващия се организъм на детето всички необходими вещества. На второ място, за да се сведе до минимум симптомите на токсикоза, да се намали натоварването на черния дроб и стомаха. И трето, избягвайте прекомерното наддаване на тегло при бъдещата майка..

    Диета за бременни жени - общи препоръки

    Ще ви разкажем за хранителните характеристики на всеки етап от развитието на плода. Има обаче общи правила, които трябва да се спазват през целия курс на бременността..

    1. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
    2. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
    3. Елиминирайте алкохола, пърженото, пушеното, кафето и бързото хранене.
    4. Направете диета главно на плодове, ядки, зеленчукови бульони, зърнени храни, риба с ниско съдържание на мазнини.
    5. Приемайте витаминни комплекси.

    Диета за бременни - 1-ви триместър

    През първия триместър на бременността от ембриона се формира плод, мозъкът и вътрешните органи започват да се развиват. През този период трябва да подходите към подготовката на диетата най-сериозно..

    Организмът на бъдещата майка трябва да получава достатъчно количество протеин и фолиева киселина. Тези вещества са богати на храни като постно месо и яйца, бобови растения, маруля, пълнозърнест хляб, сирене, извара, целина, зеле, черен дроб, ябълки.

    Меню за диета в І триместър на бременността

    Ден 1

    Закуска: елда с кисело мляко, ябълков сок с целина.

    Втора закуска: извара.

    Обяд: зеленчукова супа, пълнозърнест хляб.

    Вечеря: салата от сьомга и авокадо.

    Късна вечеря: ягодов сок.

    Ден 2

    Закуска: извара с горски плодове, чай.

    Втора закуска: сухи бисквити, прясно изцеден сок.

    Обяд: супа с тиквено пюре.

    Вечеря: задушена пуешка кюфте.

    Късна вечеря: кисело мляко.

    Ден 3

    Закуска: овесени ядки с мляко.

    Втора закуска: хляб с масло.

    Следобедна закуска: извара с нискомаслена заквасена сметана.

    Вечеря: черен дроб, елда.

    Късна вечеря: салата от морски водорасли.

    Ден 4

    Закуска: без захар гранола с мляко.

    Втора закуска: кисело мляко.

    Обяд: слаб месен бульон с яйце.

    Следобедна закуска: зеленчукова салата.

    Вечеря: задушено зеле, ориз.

    Късна вечеря: Морс.

    Ден 5

    Закуска: хляб с домати и крема сирене.

    Втора закуска: круша.

    Обяд: макаронени изделия с месен таралеж.

    Вечеря: печени картофи с билки и масло.

    Преди лягане: билков чай, ферментирало печено мляко.

    Ден 6

    Закуска: извара палачинки 5%, зелен чай.

    Втора закуска: сини сливи.

    Обяд: пилешка супа, хляб.

    Следобедна закуска: салата от зеле и моркови.

    Вечеря: салата от краставици и домати.

    Късна вечеря: чаша мляко.

    Ден 7

    Закуска: просо каша, сок.

    Втора закуска: портокал.

    Обяд: зеленчукова супа с домати, чушки и брюкселско зеле.

    Вечеря: парен рибен кекс и зеленчуци.

    Късна вечеря: кефир.

    Диета за бременни - 2-ри триместър

    Във втория триместър на бременността обърнете внимание на витамин D и калций (те се абсорбират само в снопа). Включете в диетата си млечни продукти, спанак, яйца, морска риба, черен дроб на треска и масло. Важно е да се намали количеството сол, за да се избегне подуване. Въведете навика да ходите редовно. Консумирайте потенциално алергенни храни с повишено внимание: цитрусови плодове, червени плодове, ядки. През втория триместър натоварването върху черния дроб на бременна жена се увеличава, така че елиминирайте мазнините и пържените.

    Диета за бременни - 3-ти триместър

    Диетата в третия триместър ограничава консумацията на прости въглехидрати, но това не означава, че диетата е насочена към отслабване и отслабване. Трябва да се избягват строги диети по време на бременност. Както и през втория триместър, следете приема на калций. За да изключите оток, умора и токсикоза, опитайте се да се откажете от тлъстото месо.

    Диета номер 9 за бременни жени

    Диета (таблица) № 9 за бременни жени с диабет предвижда частично хранене с почивка между храненията за 2,5 часа. Такъв режим ще избегне скока на кръвната захар. Една порция не трябва да надвишава 150 g.

    Диетата при диабет при бременност се основава на препоръките на съветския гастроентеролог Певзнер. Ако следвате таблица номер 9, трябва да ограничите количеството на въглехидратите до 200-300 g на ден. 2 хранения трябва да са богати на протеини. Всъщност диетата номер 9 за бременни жени донякъде е подобна на протеинова диета. Общото съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 2500 kcal.

    При спазване на диета 9 за бременни жени захарта и простите въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата. Ограничете приема на макаронени изделия, нишестени зеленчуци и бобови растения, пържени, мазни, пушени храни и сол.

    Възможно ли е бременни жени? Какво да пием, какво да ядем и как да живеем - митове и истина

    Добре ли е да правите секс докато сте бременна - както и да пиете кафе и да боядисвате косата си? Най-често срещаните предразсъдъци.

    Ирина Пилюгина дм, доктор, гинеколог от най-висока категория

    Бременността определено е един от най-красивите моменти в живота на жената, но и един от най-отговорните. Възможно ли е да летите със самолет, каква физическа активност е допустима по време на бременност, струва ли си да правите секс? Тези въпроси са интересни за почти всички жени, които видяха две заветни ивици на теста..

    Е, време е да разберем: какво наистина абсолютно не може да се направи по време на бременност и какво ще е от полза само за бебето и бъдещата майка?

    Алкохол и тютюнопушене по време на бременност. Без компромиси!

    Без значение колко вашите приятели или познати от форумите ви убеждават в безобидността на няколко чаши червено вино или бира, лекарите по цял свят са единодушни: дори и малки дози алкохол могат да навредят на дете и на бъдеща майка - причиняват тежки вътрематочни малформации, преждевременни и често трудни раждания, провокират спонтанен аборт... "Степента" е особено токсична в ранните етапи на бременността - през седмицата и до края на целия първи триместър, когато протича много важен процес на органогенеза, по време на който ембрионът просто се формира, се извършва "полагането" на всички вътрешни органи и системи на детето. Нежелателно е да се приема алкохол в момента на зачеването, освен това и за двамата бъдещи родители! Що се отнася до тютюнопушенето, учените отдавна са доказали, че бебетата, чиито майки са пушили, докато са бременни, се раждат с готово пристрастяване към никотина, имунитетът им е отслабен и дробовете им често са недоразвити. Те също са по-склонни от други деца да страдат от астма и други заболявания на белодробната система. Ето защо, ако разберете, че ще имате бебе, спрете веднага да пушите! По принцип това трябва да се направи дори на етапа на планиране на бременността - месец преди да се откажете от контрацепцията..

    Спорт по време на бременност

    Често жените се интересуват дали е възможно да спортуват, докато очакват дете? В този въпрос, както често се случва, златната средна е важна. Сега никой не очаква олимпийски рекорди от вас, така че не трябва да се напрягате и да се потите по няколко часа на ден във фитнес залата. Но също така е невъзможно напълно да се лишите от физическа активност и да водите заседнал начин на живот - такова „бездействие“ може да доведе до наддаване на тегло, развитие на отоци, проблеми с кръвоносните съдове и повишено кръвно налягане. Такива усложнения влияят неблагоприятно върху хода на бременността и развитието на плода..

    И така, коя физическа активност трябва да изберете? Има много възможности: йога, фитнес, гимнастика за бременни жени, плуване (или водна аеробика), ходене с премерено темпо на чист въздух - такива натоварвания помагат за подобряване на белодробната функция, поддържат мускулите на краката и гърба в добър тонус, предотвратяват хемороиди и разширени вени и др. ви позволяват да се борите с венозна задръствания в областта на таза. Много полезно за бъдещата майка и бебе е популярното сега скандинавско ходене - скандинавско ходене с трекинг или ски стълбове. По време на такова обучение се подобрява кръвотокът, състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, тялото се насища с кислород. Бебето също получава повече кислород и хранителни вещества..

    Но е по-добре да откажете колоезденето - те се считат за екстремен спорт за бременни жени. Алпийските ски, сноуборд, ролери, бойните изкуства също попадат под безусловната забрана - с една дума, всички твърде активни и травматични спортове. Във всеки случай, за да не навредите на плода, трябва да се консултирате с вашия гинеколог за това какъв вид спортна активност да изберете по време на бременност. Лекарят трябва да изключи състояния, при които физическата активност е противопоказана или значително ограничена.

    Секс и табу

    Само много сериозни медицински състояния могат да налагат вето на сексуалния ви живот през този период..

    Например, ако има заплаха от прекъсване на бременността (особено през първия триместър), ако очаквате близнаци (многоплодната бременност обикновено е по-трудна от единичната бременност), сте имали спонтанен аборт или преждевременно раждане, предишната бременност е била заплашена от спонтанен аборт или тестовете са разкрили някои или инфекция. В допълнение, лекарят може да ви предпише временно въздържание със слабо затворен шийката на матката, пълно (плацентата напълно припокрива вътрешната ос на матката) или пределно представяне на плацентата (долният ръб на плацентата е на нивото на ръба на вътрешния ос). Ако се открие предлежание на плацентата, е необходимо редовно медицинско наблюдение, тъй като съществува опасност от разрушаване на плацентата и маточно кървене. Също така, в зависимост от местоположението на плацентата, ще се определи методът на доставка. Така че при маргинално или странично представяне не е изключена възможността за естествено раждане и при пълно представяне се предписва цезарово сечение.

    Ако бременността протича без усложнения и се чувствате отлично, няма противопоказания за правене на любов. Освен това сексът е много важен в този момент от живота! Тя позволява на съпрузите да изпитват напълно нови усещания, насърчава още по-голяма емоционална близост на двойката и има благоприятен ефект върху нервната система на жената, което е много важно за нормалното развитие на детето. Разбира се, през такъв период човек не трябва да забравя за предпазливостта: все пак избирайте по-малко дръзки позиции от преди или опитайте алтернативни форми на интимност..

    Но в последните седмици преди раждането сексът е показан дори за терапевтични цели: простагландините, съдържащи се в спермата, подготвят шийката на матката за раждане и помагат да се избегнат разкъсвания..

    Авантюристи

    Съществува мнение, че пътуването със самолет и рязката промяна на климата нямат най-добрия ефект върху бременността. Наистина след седмия месец от бременността не се препоръчва да летите със самолет - съществува силна заплаха от преждевременно раждане. Що се отнася до полетите като цяло, тук всичко е много индивидуално - много зависи от хода на бременността и здравето на жената. Ако мама не се оплаква от нищо и всичко е наред с бъдещото й бебе, тогава няма специални противопоказания за пътуване. Ако бременната жена има отслабено тяло, страда от високо кръвно налягане или има висок риск от спонтанен аборт, тогава в този случай е по-добре да откажете да се движите през въздуха.

    Що се отнася до посещението на екзотични кътчета по света или места, където е прекалено горещо, тук трябва да помним, че при влизане в много страни от Азия, Африка и Латинска Америка е необходимо да се ваксинира срещу редица инфекции и това е много голяма заплаха за бъдещото бебе. Не е известно и как тялото ви ще реагира на внезапна промяна в климата и високите температури, затова лекарите препоръчват да се въздържате от подобни крайности и да избирате по-традиционен туризъм. Но без значение как се чувствате, преди да отидете на пътуване, определено трябва да посетите гинеколога, водещ бременността ви..

    Забранена храна

    Говорейки за забраните на интересна разпоредба, заслужава да се спомене изборът на продукти. Така че, като направите списък с приемливи храни за този период, струва си да се откажете от много мазни, солени, пържени, пикантни храни и пушени меса - те "претоварват" черния дроб и жлъчния мехур, увеличават натоварването на бъбреците, могат да причинят киселини, обостряне на гастрит. Продуктите, които съдържат много химически добавки, по-специално оцветители и подобрители на вкуса (нитрити, мононатриев глутамат) и подправки: чипс, всякакви крекери, готови сосове, ракови пръчици, моментална храна, сода и много сладки, нямат най-добрия ефект върху тялото на бременните жени. Избягвайте да ядете някои морски дарове (риба тон, риба меч, скариди), шоколад, ягоди и екзотични плодове - те могат да причинят алергии. По същата причина се въздържайте от честа консумация на зеленчуци и плодове с портокалов пигмент (цитруси, моркови, тиква, сушени кайсии), но не напълно ги изключвайте от диетата си - те съдържат много полезни витамини и микроелементи. Между другото, смята се, че храни като червена риба и месо са опасни по време на бременност - това не е вярно. Напротив: протеините, омега-3 мастните киселини и фолиевата киселина, съдържащи се в тези храни, са от съществено значение за бременните жени. В допълнение, месото служи като отлична превенция на анемията с дефицит на желязо, която често се появява по време на бременност. Най-добре е, ако вашият лекар избере диета въз основа на тестови данни и анамнеза.

    Не всички чайове са създадени равни.

    По време на бременността някои жени са изправени пред проблем като подуване. В резултат на това, желаейки да изхвърлят излишната течност от тялото, бъдещите майки започват да пият различни диуретични чайове, билкови чайове или отвари от горски плодове и билки. Абсолютно не си струва да правите това без да се консултирате с лекар, защото много напитки, поради състава си, са лекарствени, тъй като съдържат химически компоненти с различни лечебни свойства. Следователно те може да нямат най-добрия ефект върху тялото на бременна жена и състоянието на плода. Така че, напитки на базата на градински чай, магданоз, женшен, валериана, лайка често повишават тонуса на матката и повишават кръвното налягане.

    По същите причини е по-добре да откажете кафето. Учените потвърдиха факта, че ежедневната консумация на тази напитка (повече от 3 чаши на ден) увеличава риска от спонтанен аборт с 2 пъти, особено през първите 12 седмици! Също така кафето повишава кръвното налягане, причинява безсъние, премахва полезните микроелементи и витамини от тялото, които са необходими за нормалното развитие на детето. Както прясно сварените, така и незабавните напитки имат пагубен ефект. Освен това лекарите настоятелно съветват по време на бременност да изключите от диетата си други течности, съдържащи кофеин - кола, енергийни напитки, силни зелени и черни чайове..

    Но настойките от мента, джинджифил, бял чай и шипка са изключително полезни. Ментата успокоява, облекчава гаденето, джинджифилът има антибактериални свойства и е незаменим по време на настинки и ТОРС, шипката на розата е богата на витамини C, B, PP и желязо, а белият чай не съдържа кофеин, нормализира кръвното налягане, насърчава съдовата еластичност и укрепва зъбния емайл, което е много важно докато носите трохи.

    Бременност: митове и суеверия

    С появата на две ивици на теста всяка жена (дори с две или три висши образования) започва да придава прекомерно значение на знаците и вярванията. Междувременно много от тях само развалят живота на бъдещата майка. Ето някои от тях:

    Мит. Косата не трябва да се реже или боядисва по време на бременност.

    Всъщност: по време на бременност структурата на косата често се променя: тя става по-чуплива и безжизнена. Именно защото, за да изглеждате добре, трябва редовно да подстригвате косата си или поне да подстригвате краищата. Що се отнася до оцветяването, съвременните бои без амоняк са доста безопасни както за бъдещата майка, така и за бебето. Компетентен фризьор вероятно първо ще тества боята на един кичур и ще определи как косата възприема този или онзи цвят.

    Откъде идва: още от библейски времена косата се смяташе за символ на живота (спомнете си трагичната история на Самсон и Делила). Явно това е причината нашите предци толкова да се страхуват да не им подстрижат косата по време на бременност..

    Мит. Не можете да кажете на никого за бременността, докато интересното ви положение стане очевидно..

    В действителност: това е изцяло ваш собствен бизнес. Някой споделя радостта си буквално от първите дни, някой крие бременността си почти до раждането.

    Откъде идва: нашите предци много се страхуваха от злото око. А методът за „заглушаване” на щастието се смяташе за един от най-ефективните в борбата със злото око. Вярвате или не в този знак е ваш собствен бизнес. Това обаче няма нищо общо с медицината..

    Мит. По време на бременността не трябва да вдигате ръце нагоре, в противен случай пъпната връв ще бъде вързана във възел и бебето ще се задуши в утробата.

    В действителност: медицинската статистика не е доказала връзката между движенията на тялото на майката и пъпната връв: от факта, че закачите прането, нищо няма да се случи на детето!

    Откъде идва: повечето абсурдни суеверия се основават на елементарно невежество на физиологията. Няма друг начин да се обясни този мит..

    За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

    Статия, предоставена от списание „Отглеждане на дете“, № 9, 2012 г.

    Клетъчни химични елементи.

    Рибен бульон