9 храни, за да се отървете от акне

Много пъти сме обсъждали храната, която провокира акне. Нека да поговорим за приятни неща: тези 9 продукта, напротив, ще ви помогнат да се отървете от тях.!

Здравословни храни за акне

1. Авокадо

Вероятно ще издигнат паметник на този зеленчук. А скептиците чакат да се намери нещо вредно в него. Но не! Чиста полза. Така че този продукт помага при акне, благодарение на витамините С и Е.

2. Броколи

Също рекордьор, но мнозина смятат това зеле за ужасно безвкусен, което добре се вписва в концепцията за „лекарството трябва да е горчиво“. Комплексът от витамини А, групи В и К осигурява висококачествена грижа за кожата и бързото й заздравяване.

3. Смокини

Богати на магнезий вкусни плодове помагат за възстановяване на гладка, кадифена кожа и намаляване на активността на мастните жлези.

4. Овесени ядки

Също богат на магнезий, много по-малко вкусен, но по-достъпен. Един от най-добрите продукти за акне!

Диета за почистване на лицето от акне

Акнето е проблем не само за подрастващите, но и за възрастните жени. Появата им се причинява от небалансирана диета, изобилие от "боклучна" храна, лоша грижа за кожата и неправилен избор на козметика. Има и други причини, но понякога диетата може да помогне..

Показания за употреба

На пръв поглед може да изглежда, че няма връзка между състоянието на кожата и храненето. Това не е така, тъй като кожата реагира чувствително на процеси в организма. И ако храносмилателната система не функционира правилно и „грешните“ вещества навлизат в тялото, тогава това със сигурност ще се отрази на лицето.

Основната индикация за диета против акне по лицето е наличието на акне или акне. Основната цел на диетата: да се отървем от появилите се дефекти. Заслужава да се отбележи, че този метод на борба не дава незабавен ефект! Всяка диета трябва да бъде одобрена от специалист (козметик или дерматолог).

Какво представляват диетите за акне

вегетарианец

Този начин на хранене може да не доведе до очакваните резултати, ако човек злоупотребява с не много здравословни продукти. Вегетарианската диета включва не само избягване на месо, яйца и други животински продукти, но и хляб, захар, сладкиши и газирани напитки, произведени промишлено. Вегетарианството може да ви спаси от акне, при условие че е причинено от стрес, лошо храносмилане и неправилна диета..

кефир

Долната линия е проста: можете да пиете кефир с ниско съдържание на мазнини в неограничени количества. Освен това към диетата трябва да се добавят зелен чай, все още минерална вода, плодове и зеленчуци. Максимум, на тази диета можете да „задържите“ за една седмица, при липса на заболявания на храносмилателната система.

елда

Изисква задължително спазване на диетата в продължение на 7-14 дни. Примерно меню изглежда така:

  • закуска: елда, варена във вода без сол, резен от застоял черен хляб със сирене, чай;
  • обяд: чаша всякакъв сок;
  • обяд: зеленчукова супа с месо и зеленчукова салата;
  • следобедна закуска: голяма зелена ябълка;
  • вечеря: каша от елда и варена риба.

Без глутен

Според д-р Франк Липман изобилието от глутен в храната има отрицателен ефект върху състоянието на кожата и провокира появата на акне. Храни, съдържащи глутен, могат да бъдат заместени:

  • кафяв ориз;
  • царевица;
  • елда;
  • картофи;
  • зеле;
  • лебед.

отстраняване

Вариант за тези с алергии към акне. Същността на елиминационната диета е последователното изключване на храни, които могат да провокират алергична реакция от диетата. Елиминирайки дразнещия продукт, можете да се отървете от акне завинаги. Основната задача е да се идентифицира алергенът, който може да отнеме неопределено време..

Етапи на прочистване на тялото

Козметиката, използвана за борба с акнето, може да бъде разочароваща. Защото причината за акнето е шлакането на тялото и натрупването на токсини в него. Следователно не само кожата се нуждае от почистване, но и тялото. Особено внимание се обръща на червата, черния дроб и кръвта.

Почистването се извършва у дома и изисква системност, време и последователност. На първо място се извършва прочистване на червата, което предполага преход към здравословна диета и някои процедури. Важни точки:

  • храната трябва да съдържа достатъчно количество фибри;
  • задължително спазване на режима за пиене;
  • за нормализиране на чревната биоценоза се препоръчва употребата на "живи" кисели млечни продукти и препарати "Бифидумбактерин", "Линекс", "Лактиале";
  • можете да използвате зелева саламура или лаксативи за прочистване на червата.

Почистване на черния дроб

След отстраняване на грешки в червата, трябва да "се грижите за черния дроб". За да направите това, можете да използвате лекарства, които подобряват работата на този орган и премахват жлъчката. Има много рецепти за традиционна медицина, които трябва да се прилагат на практика само със съгласието на лекар..

Успоредно с това се препоръчва да се вземат хепатопротектори, включително тези с естествен произход (овес и всички ястия, приготвени на негова основа).

Пречистване на кръвта

Провежда се последно и най-често този процес протича автоматично, след като човекът се е погрижил за прочистване на червата и черния дроб. За да пречистите кръвта, можете да използвате както билкови препарати, така и обикновен чесън, който трябва да се яде по няколко скилидки на ден. Чудесен начин да изчистите кръвта си без излишни миризми е чаша лимонова вода сутрин и чаша чай от лайка вечер..

Възстановяване на състава на себум

Секрецията на мастните жлези (себум) се състои от восък, стирен, холестерол, мастни киселини, триглицериди и други вещества. "Проблемният" себум (себум) има "грешен състав". Омега-3 и Омега-6 мастните киселини, надарени с противовъзпалителни свойства, са по-малко в него.

И омега-9 мастни киселини, които правят себума по-вискозен - повече. Това причинява порите да се запушват със себум, а пъпки и комедони се развиват върху кожата, лишена от естествена защита срещу възпаление. Този проблем може да бъде решен само чрез коригиране на диетата..

Полезни и нездравословни храни

Нежелана храна е на ръба за всички и едва ли има човек, който да не знае за съществуването на „черния списък“. Тя включва храни, които трябва да изключите от диетата си:

  • Банани (богати на нишесте).
  • Бързо хранене.
  • Всякакви сладкиши.
  • Пушени продукти.
  • Мазно месо и свинска мас.
  • алкохол.
  • Силен чай и кафе.
  • Смлян ориз.
  • Хляб от пшенично брашно, сладкиши.
  • Мастни и пикантни ястия.
  • Колбаси и колбаси.
  • Животински мазнини.
  • Царевични люспи и пръчици.
  • Сметана.
  • Сладолед.

Одобрени и силно препоръчителни продукти

  • Зеленчуци и плодове.
  • Морски дарове и всякаква риба.
  • Чисто месо.
  • Всякакви зърнени храни, с изключение на полиран ориз, грис и просо (поради високия гликемичен индекс).
  • ядки.
  • Пълнозърнест или черен хляб.
  • Ферментирали млечни продукти, с изключение на мазни извара.
  • Сирене в малки количества.
  • Пилешко яйце (не повече от 2 бр. На седмица).
  • Растителни мазнини.

Силно препоръчителните продукти включват:

  1. Лимон - подобрява имунитета и нормализира метаболизма.
  2. Пресен корен от джинджифил - детоксикира кръвта.
  3. Магданоз - най-голям ефект има бульонът, който трябва да се приема сутрин на празен стомах.
  4. Чесън - помага за потискане на патогенната микрофлора.
  5. Триците са допълнителен източник на витамини от група В.
  6. Рибено масло - допълнителен източник на витамин D.

Меню за седмицата

Ден на седмицатазакускаобядобядСледобедна закускаВечеря
понеделникВарен кафяв ориз, чаша ферментирало печено млякоИзвара с ниско съдържание на мазниниВегетариански борш, задушени зеленчуци с пилешко месоЯбълкаПечена риба
вторникВарени моркови, 200 г кефирСирене гювечПилешка супа, варено заешко месо с ечемикоранжевФилийка сирене с зърнен хляб, плодова салата
срядаЕлда каша, кисело млякоИзвара с ниско съдържание на мазниниТиквено пюре супа, печено телешко месо, варен бобНесладено кисело млякоМюсли с ядки и плодове
четвъртъкОвесени ядки, зелен чайкисело млякоСупа от прясно зеле, елда каша, парни котлетиЧаша ферментирало печено млякоЗеленчукова яхния, сирене
петъкПарен омлетЯбълкаUkha, картофено пюре, печено говеждо месо200 г сливиЛюспи "Херкулес" с ядки и неподсладено кисело мляко
съботаПресни зеленчуци, варен кафяв ориз, зелен чайСандвич с ниско съдържание на мазнини, сирене и зърнени храниПилешки бульон с яйце, елда каша във вода със задушено телешкоИзвара с ниско съдържание на мазниниЗадушен патладжан, ферментирало печено мляко
неделяИзвара с ниско съдържание на мазнини, няколко хляба, краставица, доматНискомаслено кисело млякоВсяка супа с пилешки бульон, ечемик с месоЯбълкаВарена риба, зеленчукова салата

Продължителността на диетата не може да бъде по-малка от две седмици и повече от три. Трябва да го повтаряте 2-3 пъти годишно..

Рецепти за ястия

Телешко в "пликове"

Задължително:

  1. Телешко - 300 g.
  2. Спанак - 150 гр.
  3. Моркови - 2 броя.
  4. Варен ориз - 100 g.
  5. Соев сос - 1 супена лъжица л.

Нарежете телешкото месо на малки парченца и поръсете със соев сос, сложете спаначен лист, увийте в плик. Поставете всеки плик върху фолио, поръсете с настъргани моркови и добавете ориз. Увийте плътно и печете във фурната.

Витаминна салата

Подготовката е изключително проста. Трябва да вземете в произволни пропорции пресни краставици, чушки, домати, лук и зелен лук, варен боб. Комбинирайте нарязаните съставки и подправете салатата със сместа от лимонов сок и зехтин. Можете да добавите малко соев сос.

Крем супа

  1. Един картоф.
  2. Лук - 1 брой.
  3. Български пипер - 1 брой.
  4. Моркови - 1 бр.
  5. Карфиол - 2 съцветия.
  6. Копър стрък.
  7. Пилешки бульон.

Изсипете нарязаните на кубчета картофи с бульона и гответе. След 5 минути след като заври, добавете нарязани моркови и карфиол, в края на готвенето - нарязан лук и чушки. Извадете зеленчуците от тигана с нарязана лъжица, охладете и смилайте с пасатор. Комбинирайте с бульон, гарнирайте с копър.

Основите на правилното хранене при акне при жените


Хормоналните промени неизбежно се появяват през целия живот на всяка жена. Не е изненадващо, че акнето може да се появи както през пубертета, така и по време на бременност. Също така, акне по лицето се появява преди менструация. Хормоналният фон при жена в детеродна възраст може да се променя няколко пъти месечно! Спазването на някои хранителни правила ще помогне да се отървете от акне:

  1. Елиминирайте лесно смилаемите въглехидрати от диетата, които драстично повишават нивата на кръвната захар.
  2. Уверете се, че растителните мазнини преобладават над животинските мазнини в диетата.
  3. Заменете "бързите" въглехидрати с "бавни", нисък гликемичен индекс.
  4. Използвайте високоефективни лекарства за прочистване на червата, например "Polysorb" и "Enterogel".
  5. Спрете да пиете кофеинови напитки, които стимулират хормона кортизол.

Какви резултати могат да бъдат получени

Промяната на диетата ви в първите дни може да предизвика появата на нови акне. Това не трябва да се плаши, защото по този начин тялото реагира на промените в поведението на хранене. Около седмица след началото на диетата могат да се забележат първите промени: броят на акнето ще намалее, тенът ще изчезне, мазният блясък ще намалее..

Също така подобна диета е много полезна при прочистване на тялото и леко отслабване. Но никоя диета не може да бъде алтернатива на лечението и козметичните процедури, защото е част от цялостна терапия. Акнето може да има сериозни причини, затова е необходима консултацията с добър дерматолог или козметолог.

Полезни съвети

  1. Не можете да използвате клизма за прочистване на червата..
  2. Пийте най-малко 2 литра вода на ден.
  3. Разрешени са само варени, печени, задушени, задушени ястия.
  4. Сладкишите не трябва да се консумират, тъй като те активират работата на мастните жлези..
  5. За да подредите кожата си в ред, трябва да включвате храни, богати на цинк и фибри, в диетата всеки ден..
  6. Млечните продукти увеличават производството на себум, тъй като съдържат лактоза. Следователно употребата им трябва да бъде изоставена..

Въпрос отговор

Постенето помага при акне? Дългата пауза в храненето задейства промени, които имат благоприятен ефект върху кожата. Тъй като водно-солевият баланс е стабилизиран, кръвообращението се подобрява и настъпва обновяване на клетките. Но трябва да гладувате правилно, а неподготвените или болни хора не могат да направят това..

Може ли да се изтръгне акне? Дерматолозите не препоръчват да провеждате такава процедура сами, у дома. Тъй като има възможност за инфекция и стафилокок. Квалифициран козметолог трябва да изтръгне акне.

Ако откриете грешка или грешка, моля изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Ефективна диета при акне по лицето: препоръчителната диета за всеки ден от седмицата

Проблемът с борбата за красотата на кожата става все по-належащ за жените. Влошаването на околната среда, нездравословната диета водят до факта, че все повече и повече момичета над 18 години страдат от появата на акне, акне.

При лечението е важно не само правилната, цялостна грижа за кожата, но и правилното хранене..

Адаптирана диета може ефективно да реши проблема с кожните обриви.

Каква трябва да е диета за почистване на кожата от акне, черни точки по лицето, как да организирате правилната си диета и меню за всеки ден от седмицата, за да се отървете от акне, ще научите от тази статия.

Как храненето ще помогне срещу обриви

Дерматолозите цитират няколко основни причини за акне, които не са свързани с предменструален синдром. То:

    хормонални нарушения;

алергична реакция към козметика;

неправилна грижа за кожата;

недохранване и нарушения в работата на стомашно-чревния тракт.

Обикновено за отстраняване на проблема се предписват лекарства - кремове, мехлеми и говорещи за премахване на външните прояви на акне и лечение на дълбоките слоеве на епидермиса от патогенни бактерии, които са навлезли в тях, причинявайки възпаление.

Но без да се установи правилния хранителен режим, дори лечението с лекарства не е наистина ефективно. Затова лекарите предписват специални диети, които помагат да се установи храненето, да се възстанови правилната функция на червата и да се постигне красива кожа..

Този подход може ефективно да реши проблема с акнето по лицето и тялото за сравнително кратко време..

Диетата не дава моментални резултати, първите подобрения могат да се забележат не по-рано от месец или два след нормализирането на диетата.

Проучете лечебните свойства на лука и техните противопоказания, като използвате нашата статия.

Има ли полза от сушените плодове от киви, какво е това? Подробен преглед ще ви каже за това..

Какви храни трябва да ядете

Много момичета са чували стотици пъти от своите майки или по-възрастни приятели за това колко са вредни чипсове и друга бърза храна, но в същото време продължават да ги ядат.

И кожата реагира съответно: тялото премахва токсините по-лошо, нормалната работа на мастните жлези се прекъсва. Акнето се появява по лицето и тялото, порите са разширени, производството на себум се увеличава, порите са запушени.

Често в допълнение към изброените проблеми има сив, нездравословен тен..

За да постигнете здрава кожа и привлекателен външен вид, почистете хладилника си от вредни храни. То:

    чипс, крекери, храни с високо съдържание на подобрители на вкуса и мононатриев глутамат;

храни с високо съдържание на захар - тя активно провокира образуването на акне;

майонезата и тлъстите сосове с консерванти също трябва да бъдат изключени от диетата;

пушено, пържено и тлъсто месо не трябва да се консумира;

газирани напитки, с изключение на естествената минерална вода, също са забранени;

бърза храна, силно черно кафе на празен стомах и алкохол трябва да изчезнат от вашата диета.

Трябва да се ограничите в използването на сладки сладкиши, замествайки ги с натурални сладки - мед, плодове, сушени плодове, домашно суфле.

И какво е полезно да се включи в правилното хранене срещу обостряне на акне, голям брой акне?

Истински реаниматор за кожата са всички видове зърнени култури: пшеница, ориз, овесени ядки, ечемик, елда. Те са богати на фибри, което има благоприятен ефект върху храносмилането, подобрява работата на червата.

Постното варено месо, пилешкото месо и бялата риба са много полезни, то е източник на протеини - строителен материал за нови клетки.

Извара, ферментирало мляко, кефир, ферментирали млечни продукти трябва постоянно да присъстват в диетата. Те имат положителен ефект върху червата, подобряват храносмилането, прочистват организма от токсини. Високо съдържание на калций.

Трябва да се консумират всички зеленчуци и плодове, с изключение на бобовите растения.

Неподсладени компоти, минерална вода, билкови чайове са полезни за стомаха и червата. Зеленият чай има мощен антиоксидантен ефект, подобрява метаболизма и здравата кожа.

Лененото семе и лененото масло помагат в борбата с образуването на излишък от холестерол и нормализират производството на себум. Те могат да се добавят към зърнени храни, салати. Не можете да готвите с ленено масло.

Нека обобщим. Правилното хранене на диета за акне и лоша кожа трябва да включва храни, съдържащи: цинк, селен, витамини А, Е, група В, фибри и протеини.

Някои от изброените хранителни вещества могат да бъдат намерени във витаминни комплекси и приети като таблетки като добавка към диетата..

Седмично меню за акне

За да улесним преминаването към правилното хранене, ние сме съставили за вас, като вземем предвид препоръките на дерматолозите, приблизително седмично меню за диета, за да се отървете от акне.

Можете да замените някои храни или напитки в нея, като вземете предвид препоръките по-горе.

понеделник

Закуска: извара с пресни плодове или плодове и заквасена сметана - 250 г, зелен или билков чай, сандвич с ръжен хляб със сирене и масло.

Обяд: пилешка супа с домати, зеле и ориз. Салата от репички, заквасена сметана, зелен лук. От напитки - минерална вода или билков чай, можете да изпиете чаша слабо кафе с мляко, без захар.

Вечеря: салата от домати, краставици и зеленчуци със зехтин и дресинг от лимонов сок. Задушена риба в сос от заквасена сметана с ориз като гарнитура. За сладки - плодова салата от банани, ябълки и портокали с дресинг от кисело мляко.

Напитките включват минерална вода с лимон и мента, зелен или черен чай с мляко. Shu pu-erh е много полезен - с малко количество захар, сол, мляко.

вторник

Закуска: овесени ядки с горски плодове в мляко, горещ препечен сирене със сирене и домат върху ръжен хляб. От напитки - pu-erh или слабо кафе с мляко.

Обяд: пилешки гърди, запечени във фолио, зеленчукова салата от чушка, чери домати и маруля с ръжени крутони. От напитки - минерална вода, кефир или билков чай.

Вечеря: супа от червен боб с пресни домати и пилешко месо. Морска салата със зехтин и дресинг от лимонов сок. За сладки - чийзкейк без захар, с пресни плодове и заквасена сметана.

От напитки - чай, ферментирало печено мляко или минерална вода.

Можете да научите за полезните свойства на праз в нашия подробен преглед..

А за ползите от спанака за жените, прочетете в друга публикация..

сряда

Закуска: ферментирало печено мляко, извара със сушени плодове, плодова салата.

Обяд: супа от сьомга с ориз, варена пилешка гърда салата с домати, маруля и прясна краставица. Тост със сирене. От напитки - билков чай, айран, слабо черно кафе без захар.

Вечеря: говеждо на пара с гъби, задушени в заквасена сметана, пилешки бульон.

От напитки - минерална вода с лимон все още, чай с мента.

четвъртък

Закуска: палачинки на кефир със заквасена сметана, кисело мляко, кафе с мляко, не силно.

Обяд: каша от елда с масло и задушени гъби, зеленчукова салата. Напитки - минерална вода с лимон, ментов чай, кафе без мляко.

Вечеря: зеленчукова супа без добавяне на месо, задушени пилешки гърди, плодова салата.

От напитки: кефир, ферментирало печено мляко или айран.

петък

Закуска: извара със стафиди и ядки, кисело мляко, кафе с мляко.

Обяд: тост със сирене и пилешко месо, салата от домати и краставици, супа от пилешка юфка. Плодова салата. От напитки - билков чай, айран, черен чай.

Вечеря: варен език с ориз, плодова салата, кисело мляко. От напитки - минерална вода, мляко или кефир.

събота

Закуска: пшенична каша с горски плодове, кисело мляко. От напитки - минерална вода или билков чай.

Обяд: варена или задушена риба със зеленчукова гарнитура, препечена със сирене. Минерална вода с лимон, черно кафе без захар.

Вечеря: извара с пресни плодове, елда каша с пилешко печено във фолио. Билков чай ​​или шу пуер.

неделя

Закуска: овесени ядки с ядки и сушени плодове, препечена филийка със сирене. Ферментирало печено мляко или ментов чай.

Обяд: пилешка супа, зеленчукова салата, крутони с масло. Кафе с мляко или минерална вода.

Вечеря: плодова салата, питки със сирене със стафиди, зеленчукова салата с черен дроб. Чай от мента или минерална вода.

За закуски е най-добре да използвате плодове, ядки или зеленчукови салати. Препоръчва се да се пие най-малко 2 литра минерална вода на ден.

Месото или рибата са само на пара или варени, пърженото месо трябва да бъде напълно изключено от диетата.

Използвайте зехтин или орехово масло за дресинг. Слънчогледовото масло и маргаринът са забранени храни.

Знаете ли какви са ползите от ряпа за тялото на мъжете, жените и децата? Научете повече сега!

Нашата публикация ще ви разкаже за полезните свойства и противопоказанията на зелената ряпа.

Тази статия обсъжда подробно лечебните свойства на чая от лайка, възможните вреди, противопоказанията.

резултати

Не трябва да чакате незабавни резултати веднага след преминаването към диета. Лекарите-дерматолози обикновено се обаждат на номера от 2 до 4 месеца - това е колко необходимо е тялото да се възстанови и да започне механизма за нормализиране на метаболитните процеси и премахване на токсините.

Плюс - привиквайки се към здравословна храна, вкусна, вие самите скоро няма да искате да се върнете към неправилната диета.

Слушайте тялото си, грижете се за него. Здравословната диета влияе на състоянието на кожата, общия тонус на тялото, имунитета.

Започвайки да се грижите за здравето си, ще направите огромна крачка към здравословен живот и добро настроение. И липсата на акне допринася за това.

Лечение и диета при акне: 6 правила за съставяне на меню!

Винаги е неприятно да виждате следи от акне и акне на лицето си. Лошата кожа причинява комплекси, проблеми в личния живот и сигнализира за неизправност в тялото.
На първо място, появата на акне има вътрешни причини. Здравеят статус и правилната функция на червата са важни, за да се сложи край на проблема. Ето как да се отървете от акне със специална диета..

Причините

Има няколко причини за акне. Ние изброяваме най-често срещаните.

Има пряка връзка между появата на акне и мъжки полови хормони, наречени андрогени. Освен това този хормон се произвежда от половите жлези както на мъже, така и на жени..
Повечето хормони се отделят по време на пубертета, което нарушава хормоналния баланс. Това активира мастните жлези, в резултат на което подкожната мастна маса запушва порите, което води кожата до лошо състояние и до появата на неравномерно акне..

Вторият и третият фактор за появата на акне по кожата са отрицателните влияния на околната среда и генетичната предразположеност.

Хранене за лечение на акне по лицето, черни точки и лоша кожа

Според резултатите от многобройни проучвания беше разкрито, че повечето от анкетираните смятат, че пържените и тлъсти храни са причината за акне и акне по лицето..

Други смятат, че шоколадът и млечните напитки са отговорни за лошото състояние на кожата..

В медицинската общност има широко разпространен дебат относно влиянието на диетата върху състоянието на кожата. Доскоро специалистите вярваха, че храненето не играе никаква роля за възпалителното развитие на акне, но някои скорошни изследвания предполагат друго..

Както бе споменато по-горе, по време на пубертета тялото произвежда андроген, което увеличава производството на себум. Освен андроген, някои храни, които повишават нивата на кръвната захар, водят и до акне по лицето и до влошаване на кожата..

Когато нивата на захар са високи, хормонът инсулин се отделя. Излишъкът от инсулин кара мастните жлези да произвеждат повече подкожна мастна тъкан, увеличавайки риска от акне.

Следните са забранени храни с висок гликемичен индекс - относителна мярка за ефекта на въглехидратите в храната върху промените в нивата на кръвната захар, които причиняват акне:

  • Бял хляб;
  • ориз;
  • пуканки;
  • сладки люспи;
  • незабавна каша;
  • някои плодове и зеленчуци, включително пъпеши, ананаси, тиква и картофи
  • млечни продукти: сирене, сладолед, кисело мляко и др..

Яденето на шоколад също повишава риска от акне. Отрицателният ефект на шоколада вероятно е резултат от високото съдържание на захар в този продукт..

Можете да ядете следните храни:

  • говеждо месо;
  • ленено семе;
  • соя;
  • спанак и къдраво зеле;
  • орехи и бадеми;
  • риба: скумрия, сьомга и сардини.

Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, струва си да се каже, че храни, богати на антиоксиданти и диетични фибри, също могат да помогнат в борбата с акнето..

Какво да правим и какво не?

Какво можете и какво не можете да ядете, докато спазвате диета, вижте таблицата по-долу:

Яйца и млечни продукти.

ПродуктиМогаНевъзможно е
Плодове и плодовеЯбълки, кайсии, папая, сливи, праскова, къпина, ягода, боровинка, малина, касис, череша, цариградско грозде.в умереност: ананаси, банани, круши, пъпеш, манго, грозде.

забранено: плодови консерви.

Зеленчуци и бобови растенияМоркови, краставици, зеле, репички, боб, леща, грах.Замразени зеленчуци

Ядки и семенаБадеми, орехи, лешници, ленени семена, кашу, борови ядки, тиквени семки и слънчогледови семки.Солени фъстъци
Мазнини и маслаЛенено семе и зехтин.Свинска свинска мас, масло и слънчогледово олио, майонеза.
напиткиНесладен чай.Плодови сокове, адаптирано мляко, соеви напитки, кафе и алкохол.
Риба и морски даровеПъстърва, херинга, треска, шаран, сьомга, скумрия, сардина, камбала, риба тон. Черупки: раци, скариди, омари, скариди, раци.Риба в майонеза.
Колбаси и месоТурция, пиле.

телешко месо.

Бекон и колбаси.

Месо на грил.

Яйца (максимум 2 на седмица).

Овесени ядки, бадеми, ориз или кокосово мляко като заместител на кравето мляко.

Краве мляко или други млечни продукти.

Млечни продукти: козе мляко

Много е казано и писано за лечебните свойства на козето мляко, но може ли да бъде включено в диетата, за да се отървете от акне??

Козето мляко, за разлика от кравето мляко, действа като леко ексфолиант и помага за премахване на мъртвите кожни клетки, които запушват порите и са една от причините за появата на акне..

Освен това има антибактериални свойства: унищожава бактериите, причиняващи акне, и ограничава растежа им. Козето мляко действа като противовъзпалително и помага за успокояване на сърбежа на кожата, което също предотвратява по-нататъшно подуване и зачервяване.

Пийте козе мляко всеки ден, за да облекчите симптомите. Освен всичко друго, използвайте сапун, който съдържа съставките на този продукт. Сапунът е нежен към кожата и го почиства, без да причинява сухота.

За да лекувате състояние на кожата като акне, на първо място отделете натрупаните токсини от тялото. Това може да се постигне, като следвате правилната диета. След това ще ви кажем какви правила трябва да се спазват при съставяне на менюто..

  1. Яжте портокалови зеленчуци. Тиквата, морковите и чушките са богати на антиоксидант, наречен бета-каротин, който повишава имунната система. Бета-каротинът, наред с други неща, засилва пигментацията на кожата и помага в борбата с акнето чрез намаляване на възпалението, форма на което е акнето. Препоръчваме да ядете тези продукти ежедневно..
  2. Яжте спанак и други зелени билки с всяко хранене. Спанакът съдържа витамини от група В, които подобряват здравето на кожата, а също така е богат на витамин Е, който действа като антиоксидант за намаляване на възпалението. Тази билка е с високо съдържание на протеини, която възстановява колагена и спомага за подобряване на естествения блясък на кожата. И накрая, спанакът е отличен източник на желязо, което ще подобри притока на кръв към кожата и ще възстанови метаболизма..
  3. Яжте ферментирали храни всеки ден. Те включват: кисело зеле, кисели краставички, кефир, ябълков оцет и др. Тези храни увеличават броя на полезните чревни бактерии, което води до добро храносмилане и косвено помага да се отървете от акне.
  4. Избягвайте пържени и удобни храни. Пържени храни и бързи храни забавят процеса на храносмилане, като запушват черния дроб и убиват полезните бактерии. В крайна сметка това се проявява под формата на пробиви от акне..
  5. Пийте много течности. Водата пречиства организма и подобрява скоростта на храносмилането.
  6. Яжте храни, богати на витамин С. Витамин С помага за намаляване на възпалението и подобряване на външния вид на кожата. Вашето меню трябва последователно да се състои от следните плодове и зеленчуци: лимон, лайм, моркови, домати, чушки, спанак, зеле и ябълки.

Диета при акне

Общи правила

Akne се отнася до многофакторна дерматоза, която се проявява в различни възрастови периоди, в развитието на които значителна роля играе генетично обусловеното състояние на прекомерна секреция на мъжки полови хормони (андрогени) в тялото на жените или свръхчувствителност към тях (хиперандрогения), хиперсекреция на мастните жлези, фоликуларна хиперкеркемия и др. Aspe *, продуциращ биологично активни възпалителни медиатори, както и вторична инфекция с аеробна микрофлора (стрепто / стафилококи). Промените на нивото на различни връзки на имунитета (промени в количествения състав на популацията на лимфоцитите / намаляване на активността на Т- и В-лимфоцитите) са важни за развитието на заболяването..

В допълнение към "физиологичното" акне, което се появява в периода на хормонални промени (юношеско акне), които протичат сравнително лесно, реагират добре на лечението и изчезват след нормализиране на хормоналния фон, има увеличение на дела на "късно акне" - полиморфни обриви с възпалителен / невъзпалителен характер, главно при жени, които се характеризират с по-тежко протичане. Това се улеснява от ендокринни нарушения, свързани с хиперандрогенизма (със синдром на поликистозни яйчници, хиперплазия на надбъбречната кора), неправилна грижа за кожата, особено проблемна кожа, приемане на лекарства (анаболни хормони, глюкокортикостероиди, витамини от група В, редица антиепилептични лекарства), повишено изпотяване, себум психоемоционални разстройства, тютюнопушене, функционални стомашно-чревни нарушения, хранителни навици (прекомерна консумация на въглехидрати).

Изборът на методи за лечение на акне зависи от индивидуалните характеристики на пациента, но във всеки случай той включва набор от мерки - лечение с лекарства (външна терапия, перорални лекарства), нежни методи за почистване и грижа за кожата, спазване на определени хранителни правила. Правилното хранене е неразделна част от цялостната терапия срещу акне и ви позволява да повишите ефективността на лечението, да постигнете стабилна ремисия и значително да подобрите качеството на живот..

Диетата за акне предоставя изключение от диетата:

  • Храни с висок гликемичен индекс - прости въглехидрати (захар, мед, сладки плодове, торти, конфитюри, сладкиши, захарни газирани напитки, сладкиши, сладолед, шоколад и други сладки), употребата на които допринася за обострянето и разпространението на обрива върху големи площи.
  • Животински мазнини, маргарин, трансмазнини, майонеза, разпространение и богати на холестерол храни - тлъсти меса, карантии, мазни млечни продукти, сурово пушено месо, рибен хайвер, но какво да кажем за пикантните храни - сосове, подправки, подправки, пикантни сортове сирене, чипс, горчица, хрян.
  • Алкохолни напитки, мляко, силно кафе и чай.
  • Ястия с дълбоко пържени и печени ястия.

Диетата против акне трябва да включва предимно натурален продукт без хранителни добавки и да съдържа:

  • Мазна риба / морски дарове (риба тон, сьомга, скумрия, сардини), студено пресовани растителни масла, ядки, семена, съдържащи Омега-3 PUFA. Именно Омега-3 мастните киселини намаляват свръхсекрецията на мастните жлези, поддържат кожата в добро състояние и нормализират хормоналния фон.
  • Храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения), които осигуряват разнообразие от витамини / минерали. Тези продукти (пектини / фибри) също добре почистват червата от токсини и други метаболитни продукти, което има положителен ефект върху състоянието на кожата. Важно е да се следи функцията на стомашно-чревния тракт, тъй като при наличие на запек хранителните отпадъци се задържат в тялото, което увеличава интоксикацията и кожните прояви. В такива случаи е необходимо в диетата да се включат зеленчуци / плодове с слабително действие (сливи, цвекло, кайсии, сини сливи, сушени кайсии, ленени семена).
  • Покълнали зърнени култури и пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни, хляб от пълнозърнесто брашно), съдържащи широка гама от микро / макронутриенти и витамини с подчертан детоксикиращ ефект.
  • Постно червено месо (телешко / говеждо), пуешко, пилешко и заешко.
  • Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, особено обогатени с пробиотични култури (лактобацили) - кисели млека / естествен кефир и закваски с Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Адекватно количество свободна течност (най-малко 2 л / ден). Недостатъчният прием на вода води до нарушаване на водно-липидния баланс, забавяне на обновяването на клетките и отделяне на себум.
  • Препоръчва се да се консумират все още трапезна вода, плодови напитки, плодови напитки, прясно приготвени сокове, отвара от шипка, билкови чайове.

Макро / микроелементи като фосфор, цинк, калций, магнезий, калий са от голямо значение за регулирането на мастните жлези и състоянието на кожата. Следователно диетата трябва да съдържа храни, които ги съдържат в достатъчни количества: фосфор (риба / морски дарове, млечни продукти), калий (сушени плодове - стафиди, сушени кайсии, сини сливи, различни видове зеле, банани), калций (семена от чиа, млечни продукти, сусам семена), цинк (морски дарове, телешки черен дроб, морски водорасли, бобови растения, говеждо месо, пшенични / оризови трици, тиквени / сусамови семена, маково семе).

Също толкова важно е включването в диетата на храни, богати на витамини и особено витамин А (рибено масло, черен дроб на треска, черен дроб на животни, кайсии, киселец, спанак, тиква, моркови, краставици), витамин Е (всички ядки, растителни масла, авокадо и др. спанак, овес / елда), B6 ​​(чесън, трици, борови ядки, черен дроб на животните, скумрия, мая, чушки, морски зърнастец, риба тон, лешници, просо).

При акне, както и при други кожни заболявания, се препоръчва да се избягват пряка слънчева светлина, стресови ситуации, посещения на сауна и парна баня, да се спазва режима на работа и почивка. Тъй като много пациенти с акне страдат от психичен статус, който се проявява като комплекс за малоценност с развитието на депресия, тревожност, социална неправилност, е необходимо да се консултирате с психолог, а в някои случаи да приемате лекарства за коригиране на такива състояния..

Разрешени продукти

Диетата за акне включва:

  • Супи, приготвени от неконцентрирани зеленчукови бульони без дресинг с добавяне на добре сварени пълнозърнести храни и зеленчуци.
  • Постно червено месо и домашни птици без кожа, варено / печено.
  • Зърнен / трици хляб, пълнозърнест хрупкав хляб, а не бисквити с масло.
  • Зърнени култури (елда, пшеница, овес, просо), кафяв ориз, които се варят във вода до ронлива. Позволено е да се добавят ядки, сушени плодове, градински билки към зърнени култури.
  • Мастни и нискомаслени видове морска и речна риба / морски дарове, които са варени или печени.
  • Пресни зеленчуци (400-500 г) и под формата на салати с добавяне на студено пресовани растителни масла или гарнитури за месо / риба. Не забравяйте да включите в диетата си различни видове бобови растения..
  • Плодове / плодове (200-300 г / ден), които се ядат сурови / печени / сушени (цитрусови плодове, ябълки, калина, червени боровинки) и прясно приготвени сокове от тях.
  • Извара с ниско съдържание на мазнини, ферментирали млечни продукти, меки сирена. Крем - ограничен до хранене.
  • Студено пресовани нерафинирани растителни масла (ленено семе, маслини, коноп, сусам).
  • Сурови ядки от различни видове, тиквени / слънчогледови семена, сусамово и ленено семе, които могат да се консумират чисти и като добавка в зърнени култури, мюсли.
  • Напитки - прясно приготвени плодови / зеленчукови сокове зелен чай с лимон, все още минерална вода, плодови напитки, шипка и билков настой (градински чай, брезов лист, невен, лайка, коприва).

Диета при акне

Храненето има огромно влияние върху цялостното здраве, функционирането на телесните системи, външния вид и дори настроението на човек. Това е особено вярно при наличие на дерматологични заболявания, тъй като кожата е вид индикатор, който сигнализира за вътрешен дисбаланс или дисфункция на определени системи на тялото. Следователно, лечението на проблема с акнето отвътре дава по-забележими резултати, отколкото просто маскиране на съществуващи обриви. Една от причините за появата на акне и акне е нарушаването на органите на стомашно-чревния тракт. Също така сред причините заслужава да се отбележи общата шлака на тялото, дисбиозата и склонността към запек и диария, от които много хора, страдащи от акне и акне, се оплакват. Диета за акне по лицето, гърба и други части на тялото е предназначена да нормализира храносмилателната система, да премахне токсините от тялото, да намали маслеността на кожата, склонността към възпаление и да подобри общото състояние на кожата.

Съдържание:

Правилно хранене при акне

Диетата за акне предоставя изключение от диетата:

  • Храни с висок гликемичен индекс - прости въглехидрати (захар, мед, сладки плодове, торти, конфитюри, торти, сладки газирани напитки, сладкиши, сладолед, шоколад и други сладки), използването на които допринася за утежняването и разпространението на обрива върху големи участъци от кожата.
  • Животински мазнини, маргарин, трансмазнини, майонеза, разпространение и богати на холестерол храни - тлъсти меса, карантии, мазни млечни продукти, сурово пушено месо, рибен хайвер, но какво да кажем за пикантните храни - сосове, подправки, подправки, пикантни сортове сирене, чипс, горчица, хрян.
  • Алкохолни напитки, мляко, силно кафе и чай.
  • Ястия с дълбоко пържени и печени ястия.

Диетата против акне трябва да включва предимно натурален продукт без хранителни добавки и да съдържа:

  • Мазна риба / морски дарове (риба тон, сьомга, скумрия, сардини), студено пресовани растителни масла, ядки, семена, съдържащи Омега-3. Именно Омега-3 мастните киселини намаляват свръхсекрецията на мастните жлези, поддържат кожата в добро състояние и нормализират хормоналния фон.
  • Храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения), които осигуряват разнообразие от витамини / минерали. Тези продукти (пектини / фибри) също добре почистват червата от токсини и други метаболитни продукти, което има положителен ефект върху състоянието на кожата. Важно е да се следи функцията на стомашно-чревния тракт, тъй като при наличие на запек хранителните отпадъци се задържат в тялото, което увеличава интоксикацията и кожните прояви. В такива случаи е необходимо в диетата да се включат зеленчуци / плодове с слабително действие (сливи, цвекло, кайсии, сини сливи, сушени кайсии, ленени семена).
  • Покълнали зърнени култури и пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни, хляб от пълнозърнесто брашно), съдържащи широка гама от микро / макронутриенти и витамини с подчертан детоксикиращ ефект.
  • Постно червено месо (телешко / говеждо), пуешко, пилешко и заешко.
  • Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, особено подсилени с пробиотични култури.
  • Адекватно количество свободна течност (поне 2 литра на ден). Недостатъчният прием на вода води до нарушаване на водно-липидния баланс, забавяне на обновяването на клетките и отделяне на себум.
  • Препоръчва се да се консумират все още трапезна вода, плодови напитки, плодови напитки, прясно приготвени сокове, отвара от шипка, билкови чайове.

Елементи като фосфор, цинк, калций, магнезий, калий са от голямо значение за регулирането на мастните жлези и състоянието на кожата. Затова диетата трябва да съдържа храни, които ги съдържат в достатъчни количества: фосфор (риба и морски дарове, млечни продукти), калий (сушени плодове - стафиди, сушени кайсии, сини сливи, различни видове зеле, банани), калций (семена от чиа, млечни продукти, сусам семена), цинк (морски дарове, телешки черен дроб, морски водорасли, бобови растения, говеждо месо, пшенични / оризови трици, тиквени / сусамови семена, маково семе).

Също така е важно при лечението на акне да се включат в диетата храни, богати на витамини и особено витамин А (рибено масло, черен дроб на треска, черен дроб на животни, кайсии, киселец, спанак, тиква, моркови, краставици), витамин Е (всички ядки, растителни масла и др. авокадо, спанак, овес / елда), B6 ​​(чесън, трици, борови ядки, черен дроб на животни, скумрия, мая, пипер, морски зърнастец, риба тон, лешници, просо).

При акне, както и при други кожни заболявания, се препоръчва да се избягват пряка слънчева светлина, стресови ситуации, посещения на сауна и парна баня, да се спазва режима на работа и почивка. Тъй като много пациенти с акне страдат от психичен статус, който се проявява като комплекс за малоценност с развитието на депресия, тревожност, социална неправилност, е необходимо да се консултирате с психолог, а в някои случаи да приемате лекарства за коригиране на такива състояния..

Изборът на методи за лечение на акне зависи от индивидуалните характеристики на пациента, но във всеки случай той включва набор от мерки - лечение с лекарства (външна терапия, перорални лекарства), нежни методи за почистване и грижа за кожата, спазване на определени хранителни правила. Правилното хранене е неразделна част от цялостната терапия срещу акне и ви позволява да повишите ефективността на лечението, да постигнете стабилна ремисия и значително да подобрите качеството на живот..

Храненето за акне трябва да бъде специално, тъй като самата диета за акне не е трудна, но много ефективни средства за превенция и лечение на акне. Следвайте тези хранителни съвети за акне, които да ви помогнат да лекувате състоянието си.!

Диета за почистване на кожата на лицето от акне и акне

Акнето е кожно заболяване, което причинява различни видове неравности и рани по повърхността на кожата, често наричани акне и пъпки. Акнето и пъпките се появяват, когато кожните пори се запушат с мъртва кожа и масло. Акнето е най-често при по-големи деца и юноши по време на пубертета, когато хормоните провокират излишното производство на себум от мастните жлези. Някои изследвания предполагат, че диета за изчистване на акне може да помогне за предотвратяване и лечение на акне. По-конкретно, консумирането на храни, богати на сложни въглехидрати, цинк, витамини А и Е, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, са свързани с подобреното здраве на кожата и акне..

Какво е акне

Акнето е кожно заболяване, което може да доведе до язви и възпаления, като акне и пъпки по повърхността му. Те могат да се образуват навсякъде по тялото, но най-често се срещат в:

Появата на акне и акне често е свързана с хормонални промени в организма, които най-често се появяват при по-големи деца и юноши по време на пубертета.

Акнето заминава без лечение, но по-скоро бавно, но понякога, когато акнето започне да преминава, на други места по кожата могат да се появят нови огнища. Сериозните случаи на акне рядко са опасни, но могат да причинят емоционален стрес и белези на кожата. В зависимост от тежестта на вашето състояние на кожата, може да не предприемете никакви действия за лечение на състоянието си, може да използвате специални лечения като кремове, лосиони, сапуни или гелове, може да използвате диета за изчистване на акне или може да прибягвате до сериозни лекарства..

Какво причинява акне

За да разберем защо се появява акне по кожата, трябва да научим повече за самата кожа. Повърхността на кожата е покрита с малки дупки (пори), които се свързват с мастните жлези, които произвеждат мазна течност, наречена себум. Вашите мастни жлези произвеждат себум, който след това пътува до повърхността на кожата ви през тънък канал, наречен фоликул.

Влизайки в повърхността на кожата през фоликула, себумът премахва мъртвите кожни клетки от порите. Пъпки и акне се причиняват от запушени кожни пори с мъртви кожни клетки, излишък на себум и понякога бактерии. По време на пубертета хормоните често причиняват прекомерно производство на себум, което увеличава риска от акне.

Има три основни вида акне:

  1. Whiteheads - малки пустули, стърчащи по повърхността на кожата, които се появяват при запушване на порите.
  2. Черни точки (комедони) - разширени, запушени пори, които се характеризират с малки тъмни петна по повърхността им.
  3. Акнето - Порите са отворени, позволявайки на кожата да влизат себум, бактерии и мъртви кожни клетки. Те се появяват като червени подутини, които понякога имат бял връх, пълен с гной (реакцията на организма към бактерии).

Как вашата диета се отразява на кожата ви

Ежедневната ви диета може да повлияе негативно на състоянието на кожата ви. Някои храни повишават кръвната ви захар по-бързо от други. Когато кръвната захар се повишава бързо, това кара тялото да отделя хормона инсулин, излишъкът в кръвта на който може да доведе до прекомерно производство на себум от мастните ви жлези, увеличавайки риска от акне и акне..

Някои храни, които причиняват инсулинови шипове, включват:

  • тестени изделия
  • бял ориз
  • бял хляб
  • захар

Тези храни съдържат високо гликемични въглехидрати, които стимулират производството на инсулин. Това означава, че са направени от прости захари. Шоколадът също утежнява акнето, но изглежда не засяга еднакво всички хора, показва проучване, публикувано в Journal of Clinical and Eesthetic Dermatology..

Други изследователи са изследвали връзката между т. Нар. „Западна диета“ или „стандартна американска диета“ и акне. Тази диета разчита до голяма степен на:

  • високи гликемични въглехидрати
  • млечни продукти
  • Наситените мазнини
  • транс мазнини

Според проучване, публикувано в Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, тези видове храни стимулират производството на хормони, които могат да причинят излишно производство на себум. Те откриха също, че западният хранителен режим е свързан с по-голямо възпаление, което също може да допринесе за развитието на кожни проблеми като акне и акне..

Стандартната американска диета става все по-популярна в страните от ОНД и допринася за влошаване състоянието на кожата с акне

Какви храни могат да помогнат на кожата ви

Диета за изчистване на акне е яденето на храни с нисък гликемичен индекс, състоящ се от сложни въглехидрати, които могат да намалят риска от акне и акне. Сложните въглехидрати се намират в следните храни:

  • пълнозърнест
  • бобови растения
  • пресни плодове и зеленчуци

Храни, съдържащи следните съставки, също се считат за полезни за кожата, защото намаляват възпалението:

Диета за подобряване на кожата на лицето трябва да включва и следните храни:

  • жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като моркови, кайсии и сладки картофи (ямс)
  • спанак и други тъмнозелени и листни зеленчуци
  • домат
  • боровинка
  • пълнозърнест хляб
  • кафяв ориз
  • киноа
  • Турция
  • тиквени семена
  • боб, грах и леща
  • скумрия, херинга, аншоа, сьомга, скумрия и други видове мазна риба
  • ядки

Тялото на всеки е различно и някои хора могат да забележат, че когато ядат определени храни, състоянието на кожата им се влошава. Понякога е много полезно да експериментирате с диетата си против акне под наблюдението на лекар, за да видите какво работи най-добре за вас. Когато планирате диетата си, винаги вземайте предвид хранителните алергии или чувствителността, които може да изпитвате..

Има ли научни доказателства за ефективността на диета за проблемна кожа

Научно като се има предвид ефективността на диета с кожни акне.

Ниско гликемична диета

Няколко скорошни проучвания предполагат, че в резултат на ниско гликемична диета или диета с ниско съдържание на прости захари, хората с кожни проблеми могат да предотвратят появата на акне и да подобрят външния вид на кожата си. Изследователи изследвали корейски пациенти и установили, че спазването на ниско гликемична диета в продължение на 10 седмици може да доведе до значително подобряване на външния вид на склонната към акне кожа. В друго проучване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, изследователите откриват, че 12-седмична диета с ниско гликемично съдържание с високо съдържание на протеин води до намаляване на излишното телесно тегло в допълнение към подобряване на склонната към акне кожа при мъжете..

Изследванията показват също, че консумирането на храни, богати на цинк, може да бъде полезно за предотвратяване и лечение на акне и акне. Храните, богати на цинк, включват:

  • тиквени семена
  • кашу
  • говеждо месо
  • Турция
  • киноа
  • леща за готвене
  • морски дарове като стриди и раци

В едно проучване, публикувано в журнала BioMed Research International, изследователите изследвали връзката между нивата на цинк в кръвта и тежестта на симптомите на акне. Цинкът е диетичен минерал, който играе важна роля за развитието на кожата, както и за регулиране на метаболизма и нивата на хормоните. Изследователите са открили, че ниските нива на цинк са свързани с по-тежки форми на акне. За хора с тежко акне предлагат да увеличат приема на цинк до 40 mg на ден. Проучванията показват, че хората без акне и акне трябва да консумират същото количество цинк в диетата си.

Богата на цинк диета за почистване на кожата на лицето от акне и акне може да помогне за премахване на излишното възпаление в кожата и подобряване на външния й вид

Витамини А и Е

В проучване, публикувано в Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, изследователите откриват, че ниските нива на витамини А и Е също са свързани с тежки случаи на акне. Те спекулират, че хората с акне могат да намалят тежестта на заболяването си, като увеличат приема на храни, съдържащи тези витамини. Диета за кожата на лицето трябва да включва следните храни, богати на витамини А и Е:

Витамин АВитамин Е
черен дробовес
морковспанак
броколириба
червен пиперкалмар
тикваядки
магданозпшеница
сладък картофечемик
японско дървоавокадо
кайсиисушени кайсии
сиренесушени сливи

Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки с витамин А. Токсичността на витамин А може да причини трайно увреждане на жизненоважните органи.

Антиоксиданти и Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, които се намират в определени растения и животински протеинови източници като риба и яйца. Антиоксидантите са химикали, които неутрализират вредните токсини в организма. Смята се, че омега-3, заедно с антиоксиданти, намаляват възпалението в организма.

В многобройни изследвания учените са проследили значителна връзка между увеличения прием на омега-3 мазнини и антиоксиданти и намалените симптоми на акне. Изследване, публикувано в списанието Lipids in Health and Disease, установи, че хората, приемащи ежедневно омега-3 мастни киселини и антиоксидантни добавки, имат намалени симптоми на акне и подобряват психичното здраве. Тъй като акнето често е емоционален стрес, консумацията на омега-3 и антиоксиданти може да бъде много полезно за хората с това състояние на кожата..

резюмирам

Някои изследвания показват, че диета за изчистване на акне и акне с определени храни може да помогне да се отървете от акне и да подобри здравето на кожата, но не може да излекува напълно състоянието. Важно е да говорите с вашия лекар, преди да промените диетата си, за да сте сигурни, че промените в диетата ви не са вредни за вашето здраве. Най-добрият хранителен съвет за изчистване на акне е, че вашата диета трябва да включва пресни органични плодове и зеленчуци, здравословни протеинови храни и пълнозърнести храни..

Тази статия ви беше полезна? Споделете го с другите!

Китово месо

Силиций (Si)