Хранене за костите

Основният скелет на нашето тяло е скелетът, който се състои от кости, свързани чрез стави. Скелетът изпълнява защитна функция и заедно с мускулите участва в човешкото движение.

Костите са разделени на 4 вида: тръбни, къси, плоски и смесени..

Пример за тръбни кости са плечовата кост и бедрената кост, късите кости на стъпалото, плоските кости на скапулата и смесените кости на черепа. Вътре в костите е костният мозък. А самите кости са съставени от твърда материя и минерални соли.

Общо в човешкото тяло има около 200 кости, които могат да издържат натоварване от 160 кг на 1 сантиметър от повърхността им..

Общи препоръки

За активна работа мозъкът се нуждае от добро хранене. Препоръчително е да изключите вредните химикали и консерванти от диетата.

Изследване, в което взеха участие над 1 000 000 студенти, показа следните резултати. Студентите, чието хранене не включва изкуствени аромати, оцветители или консерванти, се представиха с 14% по-добре на IQ теста от учениците, приемащи горните добавки.

Спазването на режима на работа и почивка, правилното хранене и активност, навременното предотвратяване на нарушенията ще запазят здравето на мозъка в продължение на много години.

Основният враг за здравето на скелетната система е остеопорозата, която напоследък стана много по-млада. Дори децата го получават.

И какво можем да кажем за жените, при които калцият по време на бременност се изразходва за изграждането на скелета на дете. Те имат остеопороза най-често! И всичко това, защото тялото не получава достатъчна подмяна на хранителни вещества за нормален живот.

За да може мускулно-скелетната система да функционира нормално, водно-солевият метаболизъм в организма трябва да се нормализира. Това се улеснява, като се осигури на организма адекватно хранене и достатъчно количество течност при умерена консумация на трапезна сол..

Човешкото тяло е 60% вода, следователно водата, соковете и течната храна в диетата трябва да присъстват ежедневно в достатъчни количества.

Повечето от полезните минерални соли, които са от съществено значение за здравината на скелета, се намират в прости и естествени храни (зеленчуци, плодове, яйца и билки).

Най-здравословните храни за костите

За да се поддържа здравето на скелетната система, са необходими витамини и минерали като калций, витамин D3, мед, манган, цинк, магнезий и фосфор.

Продуктите, в които се съдържат:

Млякото и млечните продукти са най-добрите източници на калций. Те укрепват костите и зъбите. Освен това, ако млякото трябва да се пие поне литър, тогава твърдото сирене трябва да се яде в рамките на 120 - 150 g.

Листни зеленчуци и зеленчуци. За тези, за които млечните продукти не са приемливи при някои условия, могат да бъдат подходящи други източници на органичен калций. Това са целината, спанакът, зелените зеленина. Те съдържат в допълнение към калция и такива основни микроелементи като калий, желязо, цинк, магнезий. В допълнение, те са богати на витамини B, E и PP.

Сардини, сьомга, риба тон. За да може калция да се усвои нормално, е необходимо наличието на витамин D, с който рибата е толкова богата. За да се избегне остеопорозата, достатъчно е да ги ядете в количество от 50 грама на ден. В същото време не трябва да ядете консерви! По-добре го пригответе сами.

Черен дроб. Богат е на мед, витамин А и витамин D3, за да подобри усвояването на фосфор и калций.

Камбала, капелин, минтай, калмари. Източник на органичен фосфор, чрез който става абсорбцията на калций.

Тиквени семки, елда, фъстъци. Надежден източник на цинк, който заедно с фосфора е отговорен за усвояването на калций и витамин D.

Ядки, просо, морски водорасли, трици, сини сливи. Източникът на магнезий, който е отговорен за функционирането на остеоцитите.

Кайсии. Богат е на калий, който е отговорен за нормалното функциониране на мускулите, които контролират скелетната система.

Цвекло, спанак, гъби от свинско месо. Всички тези храни съдържат такъв основен антиоксидант като манган. Благодарение на него се осъществява нормален растеж и развитие на костната и хрущялната тъкан..

Тиква, черен пипер, хурма, домати. Те съдържат такъв важен продукт за костите като бета-каротин, който е предшественик на провитамин А.

Citrus. Те съдържат витамин С, който има благоприятен ефект върху здравето на костите. Витамин С в човешкото тяло преобразува калция от неорганично състояние в органично.

Народни средства за укрепване на костите

За здравината на костите и бързото им израстване след увреждане се използват следните методи:

  • Прясно изцеден сок от моркови (100-200 грама няколко пъти на ден);
  • Сок от пшенични листа;
  • Чай Comfrey (използвани корени и листа).

Опасни храни за костите

Храни, които премахват калция от костите:

  • Кафе и чай;
  • газирани напитки (Кока-Кола, например, съдържа фосфорна киселина, която е много вредна за костите)

Как и как да укрепим костите

ЖИВОТЪТ НЕ МОЖЕ ДА СТАРТИ ПЪРВО, НО МОЖЕТЕ ДА СЕ ПРОДЪЛЖИТЕ В ДРУГИ.

С течение на годините костната тъкан губи своята сила, което води до редица заболявания и наранявания. В тази статия ще ви покажа как да укрепите костите и да увеличите тяхната плътност..

съдържание

Въведение

Костната тъкан е жива и постоянно се обновява. Актуализира се доста бавно. Пълното обновяване на костните клетки се случва след 7-10 години. През това време костите на човек напълно се променят..

Ако през това време имаше нарушения в храненето на костната тъкан, тогава тя става по-малко гъста и по-крехка. Освен това атлетичната форма на човек е важен фактор за укрепване на костите. Заседнал начин на живот отслабва костната тъкан. След 35-40 години костната абсорбция на хранителни вещества намалява. Затова след 35-годишна възраст, за да се поддържат здрави кости, е необходимо да се увеличи количеството на основните витамини и минерали.

За да избегнете проблеми с костната тъкан, трябва да знаете как да поддържате нейната плътност. Ако вече съществуват проблеми, ще им отнеме много време, за да се възстановят напълно. Да започнем с калция.

Доброто настроение, позитивното отношение могат значително да намалят общоприетите норми на витамини и микроелементи. За мрачните и вечно недоволни хора тези норми се увеличават..

Възстановяваме калция

Калцият е основата на костната тъкан. Има общоприет прием на калций от около 1 g. на ден. При подрастващите и възрастните хора този процент се увеличава до 1,2 и 1,3 грама. на ден, съответно. Предозирането с калций може да причини камъни в бъбреците.

Прехвърлянето на калций в костта е сложно и трябва да се имат предвид редица фактори. За да бъде асимилиран този алкалоземен метал, тялото трябва да има необходимото количество витамин D, фосфор и магнезий. Фосфор и магнезий се намират в пресни билки, извара и бобови растения. Лидерите по количество калций са маковите семена, сусамовите семена, някои видове сирене.

Калцият може да се абсорбира слабо при заболявания на стомаха, панкреаса, черния дроб, бъбреците и хормонален дисбаланс.

Има храни, които премахват калция от тялото. Това са кафе, киселец, ревен, цвекло, спанак, газирани напитки..

Витамини D и K

Как да укрепим костите. С липсата на витамин D, особено през зимата, костната плътност намалява, което води до повишен риск от фрактури. По-голямата част от витамин D се съдържа в рибеното масло, черния дроб на треска и мазните риби. През лятото най-добрият източник на този витамин ще бъде слънцето. Под въздействието на своите лъчи тялото започва енергично да произвежда този витамин. Витамин D буквално насища костите с калций, ако има в тялото.

Витамин К помага да превърне калция във форма, която костите могат да приемат. При липса на този витамин ще бъде трудно да се укрепят костите. Повечето витамин К се съдържа в магданоз, спанак, зеле, зелен грах..

Магнезий и цинк

Увеличаване на костната плътност. Магнезият помага на витамин D да премине в активна форма, която може да абсорбира калция. Най-много магнезий се намира в кориандър, босилек, тиквени семки, маково семе, лен, сусамово семе, боб, фъстъци, маше, боб. Елдата се счита за добър източник на магнезий..

Цинкът поддържа съдържанието на минерали в костите и подпомага образуването на нови костни клетки. Добър източник на цинк са стридите. Пшеничните трици, фъстъците, сусамовите семена, тиквените семки, слънчогледовите семена са далеч назад..

Колаген протеин

Колагенът е основен компонент за укрепване на костите. Този протеин участва в изграждането на тъканите в тялото. В допълнение, той помага за задържането на калций и играе важна роля в костния метаболизъм..

Необходимо е да се консумира достатъчно количество протеин в диетата, но в същото време да се помни, че излишъкът от протеин подкислява организма и причинява много заболявания. Хората, които ядат големи количества животински протеин, са склонни да са в лошо здраве.

За пълното усвояване на колаген тялото трябва да има достатъчно количество витамин С.

Което намалява костната плътност

Малко за това, което причинява най-големи щети на костите.

  1. Това е излишък от сол и захар, които премахват калция от тялото..
  2. Цигари. Никотинът пречи на организма да усвои напълно калция.
  3. Кафе. Кофеинът също така инхибира абсорбцията на калций и отслабва костната тъкан..
  4. Алкохолът. Забавя образуването на нови костни клетки и отслабва костите.
  5. Газирани напитки. Съдържа фосфати, които извличат калций от костите.

Силова тренировка като начин за укрепване на костите

Силовите тренировки създават стрес върху костите, което кара костната тъкан да се обновява по-бързо. Физическата активност допринася за значително по-добро усвояване на минерали и витамини. Ако човек получи пълноценен минерален и витаминен комплекс, костите му по време на физическа активност се укрепват и обновяват много по-бързо.

За мъжете се препоръчва да правят 2-3 тренировки седмично за около 40-50 минути, за жени поне 1 тренировка седмично. Това може да бъде тренировка с тежести, бягане, фитнес или друга активна физическа активност..

Препоръки

Обобщавайки, можем да кажем, че отговаряйки на въпроса - как да укрепите костите, има редица прости ефективни методи: трябва да ядете храни, съдържащи калций, витамини D и K, магнезий, цинк, протеин от колаген. Периодично е необходимо да давате на организма активна физическа активност и да избягвате вредните продукти.

В допълнение, Омега-3 храни се препоръчват за предотвратяване на загубата на кост. Повечето от тези мастни киселини се намират в ленени семена, семена от чиа, орехи, черен дроб на треска, скумрия, сьомга.

Пожелавам ти винаги да имаш здрави и здрави кости! С най-добри пожелания, Любомир Борисов.

Как да се храним правилно за укрепване на костите

За здравето на нашите кости е необходим цял набор от хранителни вещества: калций, фосфор, магнезий, цинк, манган, мед и витамин D. Освен това те действат заедно.

Разбира се, най-важният елемент, без който силните и здрави кости, зъби и стави са невъзможни, е калция. Освен това систематичният прием на микроелементи в организма понижава нивата на холестерола, регулира метаболизма на мазнините, подобрява сърдечната функция и служи за превенция на коронарна болест..

С недостиг на калций умората, раздразнителността бързо се набива, костите започват да болят. Тогава се развиват заболявания като остеопороза, остеохондроза, артроза. Ноктите стават чупливи и чупливи, косата става тъпа, а зъбите се обезцветяват.

През последните години все повече хора се оплакват от проблеми със ставите. И ако по-рано това бяха пациенти в напреднала възраст, сега все повече такива заболявания се диагностицират при деца и юноши..

Калциевият метаболизъм е нарушен поради следните обстоятелства:

  • неправилно хранене;
  • недостатъчна физическа активност;
  • хроничен стрес;
  • хормонален дисбаланс на фона на продължителната употреба на хормон-съдържащи лекарства;
  • тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и прекалената зависимост от кафе могат да допринесат не само за лоша абсорбция на калций, но и да ускорят извличането му от костните структури.

Други важни елементи за костите - фосфор, магнезий и витамин D са необходими за добро усвояване на калция. Фосфорът влияе върху здравината на скелета, а магнезият допринася за задържането на калций в костите.

За съжаление ежедневната ни диета постоянно включва храни, които влияят неблагоприятно на състоянието на опорно-двигателния апарат. Трябва да ограничите:

  • Продукти, съдържащи фосфор. Излишъкът от този минерал пречи на абсорбцията на калций, в резултат на което последният се измива от костната тъкан. Трябва да ограничите употребата на тлъсто месо, колбаси, газирани напитки, печива, алкохолни напитки. Магнезият и желязото могат да намалят абсорбцията на фосфор в червата.
  • Какао, чай, шоколад, бира съдържат пикочна киселина, която, натрупвайки се, може да провокира развитието на специфично възпаление - подагра.
  • Соррелът е източник на едноименната киселина, излишъкът от която действа като дразнещо средство за периферните периартикуларни нервни влакна.

Също така при готвене акцентът трябва да е върху задушението и печенето, които трябва да заменят пърженето..

За да поддържа здравината на костите, човек трябва да получава калций на ден:

  • около 1000-1200 mg за възрастни;
  • приблизително 700 mg за деца под 12 години;
  • дозата за бебета (1-3 години) е 600 mg;
  • до 1 година - 400 mg.

И така, какво трябва да ядете?

Калциеви храни

  • Попи. Много хора смятат, че млечните продукти са най-добрите източници на основните хранителни вещества, но това не е така. Лидер в съдържанието на този елемент е мак, който съдържа до 12 пъти повече от млякото..
  • Мляко. Млякото е на второ място по съдържание на калций. Плюс това, той съдържа калий, магнезий, фосфор, рибофлавин, витамини D и B12. За да си набавим достатъчно калций, трябва да пием повече от литър мляко всеки ден, а не всеки може. Използването на този продукт в големи количества е нежелателно, защото след определена възрастова граница (най-често след 50 години, понякога и по-рано) се проявява свръхчувствителност към нея. Децата и младите хора могат да пият мляко по-често. Тези, които не харесват вкуса на мляко, могат да приготвят коктейл или студен сос от него..
  • Сирене. Сиренето също има добро снабдяване на основния елемент, заедно с витамините D, A, B12, калий, магнезий, рибофлавин, фосфор и протеини. Сиренето е чудесна алтернатива за хора с алергии към лактоза.
  • Кисело мляко. Киселото мляко също съдържа достатъчно количество калций, витамин D и В12, калий, магнезий, рибофлавин, фосфор и протеини. Затова е препоръчително да добавите чаша бяло кисело мляко към ежедневната си диета..
  • Almond. Това орехово и бадемово масло също е с високо съдържание на калций и протеини..
  • Зелени яки, листни зеленчуци и зелени. Яденето на всяка маруля, рукола, спанак и др. Е добро за укрепване на костите. Спанакът е с ниско съдържание на калории, но само една чаша от тези зелени съдържа 25% от дневната стойност на калция, с високо съдържание на желязо и фибри. Целината също е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на калций, като този зеленчук съдържа също цинк, желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, каротин, витамини В, Е и РР. В спанака и зелените можете също да намерите вещества, които пречат на усвояването на калция. Това не означава, че не трябва да ги ядете, просто не разчитайте на зелените като основен източник на калций..
  • Корени. Не забравяйте за ползите от кореноплодите: репички, цвекло, репички, ряпа и др. За да може калцийът да се усвоява по-добре, тези продукти се ядат най-добре с растително масло.

Храни с витамин D

В допълнение към съдържащи калций храни е важно да се ядат храни, богати на витамин D. Комбинирането на богати на калций млечни храни с храни с високо съдържание на витамин D може да подобри минерализацията на костите.

  • Мазна риба. Сардините имат много високи нива на калций и витамин D. Те съдържат същото количество калций като млякото или млечните продукти. Сардините също съдържат достатъчно количество омега-3 мастни киселини, фосфор и витамин В12. Сьомгата и рибата тон също са богати на витамин D и здравословни за сърцето ненаситени мастни киселини. Сьомгата може да се пържи, пече, добавя към салати или да се яде сурова (суши). Не забравяйте за такава риба като сом: това е достъпен източник на витамин D.
  • Яйца. Яйцата съдържат само 6% от дневната ви стойност за витамин D, но това е бърз начин да го получите. Освен това те съдържат много калций, натрий, фосфор, калий, магнезий и други полезни микроелементи..
  • Черен дроб. Телешкият черен дроб съдържа много витамин D, който също е богат на витамин А и мед. Черният дроб на риба и птици също съдържа достатъчно витамин D. Можете също да получите този витамин от масло, хайвер, гъби, слънчогледови семки и някои билки..

Витамин F

Витамин F играе важна роля за предотвратяване на развитието на възпаление в ставите.Това химично съединение се намира в големи количества в зехтина. Ежедневната му консумация в доза 1 супена лъжица ще помогне не само да насити организма с различни витамини, но и да осигури на клетките полиненаситени мастни киселини.

Продукти от фосфор

Това е друг важен елемент, от който тялото се нуждае, за да абсорбира калция. Много фосфор се намира в телешкото месо, особено в шията му. От останалите продукти най-много фосфор се съдържа в рибата и морските дарове.

Продукти с цинк, магнезий и манган

Храни, богати на цинк, включват черен дроб, свинско и говеждо филе, преработено сирене, агнешко, домашни птици, зърнени култури, бобови растения, фъстъци и борови ядки..

Магнезият е полезен за нормалното функциониране на периферните нервни клетки, които предават импулси от костите и ставите. Зелените ядки, бобовите растения, морските водорасли, сините сливи, соята, семената, зърнените култури съдържат голямо количество от този минерал. Следователно ежедневната употреба на тези продукти ще позволи на нервната система да функционира нормално..

Манганът подобрява също растежа на хрущяла и костите и е част от ензимите, участващи в изграждането на костната тъкан. Много манган в цвекло, спанак, маруля, чесън, говежди черен дроб, твърда паста и гъби.

Също така е много полезно за здравето на нашите кости да ядем кайсии и сушени кайсии, а сушените кайсии се считат за по-здравословни от пресни плодове. Те съдържат полезни елементи като калций, фосфор, магнезий, калий, манган..

Също така е много полезно да пиете портокалов сок за укрепване на костите. Той съдържа витамини, калций, фосфор, магнезий и други микроелементи, макар и в малки количества. Аскорбиновата киселина в сока помага за усвояването на калция, а самият сок е тонизираща и тонизираща напитка.

Водорасли, ядки, семена - богати на основни минерали, включително желязо, селен, фосфор, калций, бор и магнезий.

За да поддържате нормално съдържание на хиалуронова киселина, трябва да обърнете внимание на мукополизахаридите. Тези вещества са богати на водорасли и морски дарове.

Струва си да се отбележи, че с възрастта се засилват окислителните процеси, включително в хрущялните и костните тъкани, в резултат на което клетъчните мембрани са повредени. Ето защо е важно да включите в диетата храни, съдържащи антиоксиданти. Най-разпространен е витамин С. Попълването с цитрусови плодове, шипка, френско грозде, сурови зеленчуци и плодове помага за борба с излишната пероксидация.

Освен правилното хранене за ставите и костите е важен режим на пиене. При липса на противопоказания (бъбречно заболяване) дневният обем на течността трябва да бъде най-малко 2 литра вода.

При вземането на решение какво да пиете за укрепване на костите, зеленият чай си струва да се обмисли. Въпреки че тази напитка не съдържа калций или витамин D, според специалистите, тя може да помогне за предотвратяване на остеопороза и други свързани състояния. По-специално, зеленият чай съдържа химикали, които могат да стимулират образуването на кости и да забавят костната загуба. В допълнение, пиенето на зелен чай е много полезно за човешкото тяло по отношение на намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво..

Билките и някои витамини могат да помогнат за увеличаване на костната плътност и укрепване на ставите:

  1. Кора от бяла върба. Има противовъзпалителен ефект. Съдържа салицин, обезболяващо вещество. Освен салицин, кората на бялата върба е богата на флавоноиди, феноли и танини.
  2. Джинджър. Коренът от джинджифил е противовъзпалителен. Той е доказан помощник при ревматизъм, артрит или всяка друга болка в ставите, мускулите и костите. Не е подходящ за хора, приемащи лекарства за кръвосъсирване.
  3. Коприва. Копривата е богата на желязо, магнезий, калций, витамини С, В и провитамин А, които играят важна роля за здравината на костите и здравето на ставите. В допълнение, той е подходящ за диабетици, защото помага за намаляване на гликемията.
  4. Витамин С. Аскорбиновата киселина е един от най-важните витамини за човешкия организъм и играе важна роля във функционирането на почти всички органи. Той е необходим за имунната система, особено по време на физическа активност, полезен е за костната и хрущялната тъкан.

Полезни съвети за поддържане на здравето на костите:

  1. Поддържайте здравословно тегло. Всеки допълнителен 400 г поставя 4 пъти по-голям стрес на коленете.
  2. Заседналият начин на живот е лош за костите и ставите. Затова включете физическата активност в живота си. Тя може да бъде фитнес, спорт, бягане, плуване, колоездене, йога, танци, ходене. Упражнението трябва да се прави за 30 минути на ден (или 3 пъти за 10 минути).
  3. Защитете костите и ставите.
  4. Позволете си добра почивка поне веднъж седмично.
  5. Яжте храни, които съдържат много полезни за костите вещества.
  6. Намалете приема на сол, източник на натрий, който помага за намаляване на костната плътност.
  7. Яжте по-малко кофеин, който се намира в кафето.
  8. Избягвайте алкохола, който пречи на усвояването на организма от витамини и минерали.
  9. Престанете да пушите.

И не забравяйте, че силната скелетна система осигурява движение, предпазва вътрешните органи от неблагоприятни външни влияния и ви позволява да водите пълноценен живот. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на състоянието на опорно-двигателния апарат на всяка възраст..

Как да се храним правилно за укрепване на костите?

Проучванията показват, че хората над двадесет и пет годишна възраст губят около един процент от костната си тъкан годишно. Тъй като тялото ни непрекъснато губи калций, той се опитва незабавно да го попълни. Но колкото по-близо стигнете до старостта, толкова по-лошо работи процесът на регенерация. Затова е важно да установим правилното хранене, така че костите ни да не търпят последствията от фрактура..

Съществува цял набор от заболявания, които са свързани с чупливост на костите, което неизбежно е свързано с неправилна диета, поради която не може да се избегне фрактура на костите, появата на остеомиелит, остеоартрит, остеопойкилоза, остеопороза и други заболявания. Този проблем засяга особено жените след 50 години..

Най-често срещаният проблем с костната болест е остеопорозата, която обикновено засяга жени над 50 години. Но да се мисли, че това заболяване е много от жените, е дълбоко погрешно. Тъй като този проблем засяга всички хора, чиято костна тъкан е станала чуплива. И това води не само до 50-годишна възраст, но и до неправилно хранене, което може да доведе до фрактура.

Когато има нужда от обогатяване на организма с калций - елемент, който е просто незаменим в диетата на човек над 50 години, тогава редът идва в правилния избор на продукти.

Обикновено калцият за здрав човек трябва да влезе в тялото в количество от хиляда милиграма, тъй като за хората в риск това са тези, които са над 50 години, както и след фрактура, те трябва да ядат около една и половина хиляди милиграма на ден. И това, заедно с активен начин на живот, който също помага за укрепване на костите..

Млечните продукти като мляко, сирене, извара, заквасена сметана, кисели млека и други могат да доставят калций в тялото ни. Но не само те го съдържат. В листните зеленчуци също има много калций, който също трябва да се яде. Нека разгледаме по-подробно кои храни съдържат онези елементи, които са толкова необходими за образуването на силни кости..

Какви храни са от полза за организма

Здравословните храни са на първо място млечни, но житна пшеница, ръж, елда, овес, царевица и кафяв ориз са еднакво важни. Важно е също така да изградите диетата си, като използвате зелен фасул, моркови, спанак, маруля, лук, броколи, брюкселско зеле, целина, тиквички, артишок, краставици, аспержи, чушки и домати..

За всички жени печивата, пълни с богат на калций пълнеж, могат да бъдат забележка. Например с китайско зеле, броколи или тофу на основата на соя, много здравословен бобови растения.

Бобовите култури, както вече беше споменато, са много полезни за образуването на кости. Затова е важно да приемате за хранене боб, леща, грах, соя и други бобови растения. Не можете да направите без семена и всякакви ядки. Сусамовите семена също са с високо съдържание на калций. Може да се яде с печива или просто като семена. Не забравяйте за водата, тя трябва да се консумира най-малко осем чаши на ден, тъй като тя помага за укрепване на костите.

Какви храни са с високо съдържание на калций

Ползите от млечните продукти

Ето някои съвети и трикове, които могат да ви помогнат да увеличите приема на мляко:

Необходимо е всичко, което може да се приготви с помощта на мляко. Това са следните ястия:

Между храненията можете да хапнете салата от:

  • Плодове, подправени с кисело мляко,
  • Зеленчуци, подправени със заквасена сметана.

За получаване на витамин D, който е необходим за доставката на калций в костната тъкан, е необходимо да се пие четири чаши мляко на ден..

Както можете да видите, храненето с мляко е много важен аспект в диетата. А бременните жени и децата обикновено трябва да консумират три порции мляко на ден. Както всички знаят, че млечните продукти укрепват костите на детето, а също така ги образуват в ембриона. Затова при жени, които ядат малко съдържащи калций храни, зъбите бързо се влошават, косата изтънява и ноктите се счупват..

Какви други храни укрепват костите

Освен млечните продукти, както вече отбелязахме, има и редица други, които също укрепват костите. Обмислете ги:
Мазната риба излиза отгоре. Рибеното масло или просто тлъстата риба допринася за производството на витамин D, който доставя калций в костите.
Но не само калция е важен за костите. Калият също не може да бъде освободен, който задържа калция, предотвратявайки измиването му. Храни като спанак, шампиньони, ръжен хляб, риба, картофи, банани го съдържат в излишък.

Какви храни са опасни за костите

Както сега научаваме, има не само здравословни, но и вредни ястия, които затрудняват усвояването на калция от организма. Следователно разнообразната диета не винаги е полезна. Какви са тези ястия?

  • Става въпрос за туршии,
  • Газирани напитки, които съдържат фосфорна киселина, която отделя калция от костите,
  • Мазнини в маргарин, които инхибират усвояването на витамин К,
  • Алкохол и напитки на базата на него, алкохолът пречи на абсорбцията на калций,
  • Кафе, което се консумира в големи количества.

Разбира се, изброените вредни хранителни елементи могат да се консумират в ограничени количества. Само пренебрегването на този съвет може да доведе до необратими последици. Специално за жени над 50 години, този съвет може да бъде много полезен, между другото, тъй като те са по-податливи на костни проблеми, а храненето с елементи, които не укрепват, но разрушават костната тъкан, могат да доведат до необратими последици.

Хранене за костите на жени над 50 години

Имайки предвид, че жените след 50-годишна възраст имат менопауза, тоест спиране на менструацията, нивото на естроген рязко спада, което води до такова опасно заболяване като остеопороза, което не е далеч от фрактурата.

Ето защо, за да продължите укрепването на костната тъкан за жените след 50 години, е необходимо да ядете повече калций и витамин D, които са толкова важни за усвояването му..

Ако не обърнете достатъчно внимание на това, което е включено в ежедневната диета, е много лесно да получите фрактура поради изтъняване на костната тъкан. А след фрактура тялото се нуждае от калций в още по-голям мащаб. Ето защо за жени над 50 години е важно да балансират диетата си, така че да има място за разнообразна храна, тогава всички необходими вещества ще бъдат усвоени със сигурност..

Хранене с фрактури

Ако има опасност от счупване, тогава диетата трябва да съдържа редица храни, които не само укрепват костната тъкан, но и допринасят за бързото възстановяване. В случай на фрактура, за растеж на костите, трябва да ядете:

Калций. Това е риба, говорим за сардини, сьомга. В този списък са включени и зеле, мляко и млечни продукти, бадеми, спанак и сусамово семе..
Магнезият. Банани, млечни продукти, бадеми, ядки, пшеничен зародиш, листни зеленчуци, шаран, скариди, палтус, камбала, лаврак, херинга, скумрия, треска, едър хляб са незаменими.
Витамин D. Трябва да ядете рибено масло, тлъста риба.
Цинк. Говорим за морска риба, морски дарове, тиквени семки, бобови растения, гъби, овесени ядки и елда, орехи.
Фосфор. Не можете да направите без есетра хайвер, овесени и елда круши, говежди черен дроб, сирена, боб, жълтък, орехи.
Витамини B6, B9, B12. Говорим за пивоварни дрожди, телешки черен дроб, банан, бобови растения, листни зеленчуци, брюкселско зеле и бяло зеле, цвекло, цитрусови плодове, сардини, скумрия, яйца.
Витамин К. Важно е да не забравяте за ферментиралите млечни продукти.

Ако използвате всички по-горе елементи в случай на фрактура, тогава всичко ще бъде достатъчно за растежа на костната тъкан.

Какво да не ям с фрактура

Обикновено тази храна включва ястия, които не могат да се нарекат здравословно хранене. Говорим за солени храни, например моряци, които така искате да ядете през зимата. По-добре да ядете повече цвекло, моркови, зеле, цитрусови плодове, банани, ябълки и други неща, които можете да закупите през зимата.

Също така си струва да се откажете от наденицата и всичко пушено като цяло. По-добре да не използвате полуфабрикати, гответе сами. Така че ще знаете точно колко сол влагате. А за човек е достатъчно да консумира половин чаена лъжичка сол на ден. Също така ограничете консумацията на чай и кафе до две чаши на ден..

10 най-добри витамини за костите и ставите

Биологично активните вещества - витамини и минерали - осигуряват здраве, мобилност и издръжливост на костите, ставите и връзките. За да осигурите на организма необходимия набор от тези елементи, често е необходимо да се прибягва до витаминни комплекси, които позволяват на веществата не само да влязат в тялото, но и да се абсорбират напълно, което не винаги е възможно, когато идват от природни източници, с храна, например.

При избора на лекарства за тази цел важна роля играят комбинацията от елементите на състава и тяхното влияние върху човешкото тяло, както и болестта за елиминиране, към която са насочени. Ето защо е необходимо лекарят да предпише витамини, въз основа на точно диагностицираната, - лекарства, които лекуват костите (например остеопороза на гръбначния стълб), могат да бъдат напълно безполезни, ако е необходимо за лекуване на ставите (артрит, артроза).

Какви вещества се използват за профилактика и лечение на костите?

  • Колагенът. От съществено значение за връзките, но тялото се нуждае от витамини А и Е, за да го използва, които са от съществено значение за здравата функция на ставите.
  • Калций. Това вещество осигурява здравина на костите. Ако не е достатъчно, тялото извлича калций от костната тъкан, което е изпълнено с изтъняване на костите, тоест остеопороза. Осигуряването на тялото с този минерал не е проблем. Трудността е, че 80% от калция не се усвоява, когато в човешкия организъм има недостиг на фосфор, магнезий и витамини D3 и K2.
  • Силиконовата. Поддържа еластичността, помага за усвояването на калция, блокира го в скелета, помага на структурата на колаген да се „подобри“.

В допълнение към трите основни елемента, за костите, връзките и хрущялите, са необходими и други, сред които се разграничават следните:

  • Глюкозамин (строителен материал за хрущялната тъкан).
  • Метилсулфонилметан (подпомага възстановяването на костната и хрущялната тъкан).
  • Хондроитин (помага за изграждането на хрущяли, укрепване на скелета).
  • Селен (помага сярата да проникне в хрущяла).
  • Сяра (основният елемент, отговорен за метаболизма в хрущяла).
  • Манган (оксигенати).

Сред витамините, които укрепват костите и ставите, са необходими 3 вида:

  • А - насърчава усвояването на калций и фосфор.
  • С - помага за поддържане на гъвкавостта, насърчава процеса на синтеза на колаген.
  • B6 - има благоприятен ефект върху укрепването на колагеновия слой върху костите, помага за усвояването на магнезий, отговаря за баланса на метаболизма на минерално-солевата.

Съединенията и връзките допълнително се нуждаят от 3 витамина:

  • С - участва в производството на колаген, без който се нарушава структурата на хрущялната тъкан в ставите.
  • Е - отговаря за укрепването на връзките, помага на ставите да останат подвижни, което намалява риска от нараняване.
  • РР - също насърчава подвижността на ставите, но чрез потискане на действието на интерлевкините.

Представяме класацията на витамини за кости и стави 2019.10 на най-добрите лекарства, които заслужават такава характеристика, благодарение на положителните отзиви на лекари и обикновени потребители.

Има противопоказания, не забравяйте да се консултирате с лекар!

Рейтинг (2019)Цени, ₽Страна
1. Calcemin Advanceот 800 долараСАЩ
2. Допелхерц активен витамин Dот 500 рублиГермания
3. Ортомол витамин D3 Plusот 3000 рублиГермания
4.21 век здравеопазване Калциев магнезиев цинк + D3от 430₽САЩ
5. Orthomol Artro Plusот 5000 долараГермания
6. Калций D3от 150 долараЯпония
7. Osteo-Vit D3от 400 рублиРусия
8. ArthriVitот 350 долараКанада
9. Alpha-Sustanormот 700 долараКанада, САЩ
10. Art Life Calcimaxот 1100₽Русия

10 Art Life Calcimax

На десето място е биологично активната добавка "Art Life Kaltsimax".

Използва се при лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, повишена чувствителност на зъбния емайл, алергични заболявания. Той помага на пациента бързо да се възстанови от счупване или нараняване, спомага за укрепване на костите и ставите, както и напълно усвояване на калций, ако има липса на такъв в организма..

Въпреки впечатляващата цена, лекарството е популярно сред потребителите, тъй като е доста ефективно.

Продуктът е направен под формата на капсули. Поставят се на 45 или 90 броя в пластмасови буркани, които след това се опаковат в картонени кутии с инструкции за употреба. Компонентите на всяка капсула са: 60 ​​mg витамин С, 0,0016 mg витамин D3, 0,5 mg бор глицерат, 8 mg силициев диоксид.

Противопоказанията за употребата на "Calcimax" са: тежка атеросклероза, хиперкалциемия; склонност към образуване на кръвни съсиреци; непоносимост към един от неговите елементи.

Дозировката и продължителността на курса трябва да бъдат избрани от лекаря. Обикновено добавката трябва да се приема по 1 капсула два пъти дневно с храна от 45 дни до 6 месеца..

Страната на произход на лекарството е Русия.

  • Ефективност.
  • Лекота на приемане.
  • Укрепва ноктите, зъбите, костите.
  • Резултатите са видими след около седмица.
  • Опаковка от 90 капсули е достатъчна за курс от 45 дни.
  • Няма оплаквания за алергии.
  • Значителна цена.
  • Мнозина се оплакват от отсъствието в аптеките.

9 Alpha-Sustanorm


На девето място е по-достъпното лекарство "Алфа-Сустанорм", което се произвежда в прахообразна форма. Лесно се разтваря във вода за създаване на напитка, която помага на тялото да произвежда колаген. Благодарение на лекарството се възстановява съединителната тъкан на ставите, хрущялът се регенерира, ставната течност се появява отново, обменът на сол и вода в клетките се нормализира. Инструментът има обезболяващ ефект.

Хранителната добавка се състои от: орехов протеин, съдържащ 18 основни аминокиселини от естествен произход; лимонена киселина, глюкоза, екстракти от корен на цикория, лецитин, криоперуд.

Пациентите го понасят добре. Има обаче противопоказания: алергия към някой от компонентите, възраст до 18 години, период на бременност и кърмене. За профилактика дозата е 1 десертна лъжица, разредена в чаша топла вода. Получената течност трябва да се пие веднъж на ден. Терапевтичната доза е равна на 2 десертни лъжици, които трябва да се разтворят в чаша топла вода и да се приемат сутрин на празен стомах. Приемът на курса продължава 84 дни.

Добавката се произвежда в Канада и САЩ.

  • Ефективност.
  • Прием веднъж на ден.
  • Напитката е на вкус.
  • Ефектът се вижда бързо.
  • В допълнение към основното действие подобрява състоянието на ноктите, кожата, косата.
  • Приемлива цена.
  • Трябва да се разрежда с вода, което не винаги е удобно + доста дълъг курс на лечение.

8 ArthriVit


Витаминно-минералният комплекс "ArthriVit" с растителни екстракти се предписва, когато има нужда да се подпомогне функционирането на опорно-двигателния апарат, при лечението на гръбначния стълб и ставите, както и за превантивни цели, за да се избегнат усложнения върху ставната тъкан след респираторни вирусни инфекции и лошо здраве в случай на влошаване метеорологично време.

Препаратът съдържа витамини (С, В6, В3, В5), магнезий, мед, хлорид, натрий, цинк, манган, селен, молибден, никел, силиций, ванадий, босвелия, бор, глюкозамин сулфат, екстракти от люцерна, черни корени черен кохош, женско биле и черепа.

За да постигнете терапевтичен ефект, трябва да приемате 2 капсули два пъти дневно по време на хранене в продължение на 30 дни с вода. Повторението на курса е възможно само след няколко месеца..

Не можете да използвате хранителна добавка, ако има непоносимост към поне една от съставките й, възрастта на пациента е под 18 години, едновременно с друг витаминен и минерален комплекс. Алкохолът трябва да се избягва по време на употреба.

  • Достъпна цена.
  • Ефективност.
  • Удобно е да приемате капсули.
  • Кратък курс на лечение.
  • Най-естественият състав, базиран на билкови лекарства.
  • Необходимостта да се откажат от алкохола е недостатък за някои потребители.
  • Трудно се купува, тъй като често не се предлага в аптеките.

7 Osteo-Vit D3


На седмо място в класацията ни е местният наркотик "Osteo-Vit D3", който спечели популярност поради своята достъпна цена, ефективност и лекота на употреба.

Витаминната добавка трябва да се използва като профилактика срещу грип, липса или излишък на витамин D3, множествена склероза, остеопороза; пациент, който е болен от артрит, хеморагична диатеза, псориазис; когато жената има период преди или след менопаузата; за повишаване на имунитета и укрепване на костната тъкан.

Той помага за усвояването на калция и има форма на таблетка. Компонентите му са витамини D3 и B6, както и хомогенат от дронова дрога, съдържащ тестостероиди от естествен произход: естрадиол и прогестерон.

Лекът е забранен за хора с диагноза белодробна туберкулоза, язва на стомаха и дванадесетопръстника, заболявания на бъбреците и черния дроб, органично увреждане на сърдечния мускул. Лекарството трябва да се използва след консултация с лекар. Обикновено се предписва по 1 таблетка с храна три пъти на ден. Курсът продължава от 7 до 14 дни.

Хранителната добавка се произвежда в Русия.

  • Предлага се под формата на таблетки - лесно се приема.
  • Ефективност.
  • Укрепва имунната система.
  • Забележим резултат.
  • Достъпна цена.
  • Помага при косопад, ако причината е недостигът на витамини.
  • Трудно се купува, тъй като често не се предлага в аптеките.
  • Широка гама от противопоказания.

6 Калций D3


Комбиниран минерален и витаминен препарат е необходим при липса на калций, фосфор и витамин D3 в човешкото тяло. Регулира метаболизма, тяхното ниво и баланс. Препоръчва се не само при наранявания, костни заболявания, но за поддържане на мускулния тонус, с влошаване на състоянието на зъбите, косата, ноктите, обща слабост. Нормализира работата на сърцето, производството на хормони. Трябва да се използва след чревни инфекции, отравяния, ентероколити, конвулсии. Жени по време на бременност, менопауза, постменопауза, деца от 3 години - в периода на повишен растеж.

Представлява кръгла, бяла с жълто-сиви пръски таблетки с вкус на мента, лимон, портокал, ягода + диня се разтварят, дъвчат се директно с хранене. Те се различават не само по вкус, но и в различни дозировки на витамини, калциев карбонат.

Не се изисква рецепта за закупуване. За да избегнете странични ефекти, за да коригирате количеството на лекарството в зависимост от възрастта, хроничните заболявания, препоръчително е да се консултирате с лекар..

Марка на японската фармацевтична компания Takeda Pharmaceutical.
Опаковане в полиетиленови бутилки от 20 до 120 броя. Срок на годност: 2,5 години.

  • Ефективност.
  • гъвкавост.
  • Приятен вкус.
  • Има положителен ефект върху работата на сърцето.
  • Забележим резултат.

5 Orthomol Artro Plus


На 5-то място в класацията е немският мултивитаминен комплекс „Ортомол Артро Плюс“. Препоръчва се при артрит, остеоартрит, артроза за намаляване, премахване на болки в ставите, предотвратяване на подобни симптоми. Намалява болката при ходене след гръбначно заболяване. При лечение на фрактури възстановява и укрепва връзките, хрущяла и костната тъкан. В следоперативния период ускорява лечебния процес, намалява рехабилитационния период.

Препоръчва се за професионални спортисти за облекчаване на физическото натоварване на ставите и връзките, за възрастни хора. Не се препоръчва за пациенти с нарушен метаболизъм, деца, жени по време на бременност и кърмене.

В допълнение към химичните микроелементи, съставът включва аминокиселини, витамини, минерали, растителни екстракти, рибено масло. Добавени подсладител и лимонена киселина за аромат. Лекарството се предлага под формата на прах в сашета с дневна доза и гранули с цвят на кафе с омега киселина. Приема се веднъж на ден. Предлага се от аптеките без лекарско предписание. Консултацията със специалист е желателна.

Лекарството е ефективно, но високата цена (5-15 хиляди рубли) предизвиква оплаквания от потребителите, още повече, че лекарството може да бъде заменено с по-евтин аналог "Orthomol Osteo".

Страна на произход: Германия. Срок на годност: 2 години.

  • Ефективност.
  • гъвкавост.
  • Прием веднъж на ден.
  • Голям брой полезни елементи, съдържащи се в състава.
  • Забележим резултат.
  • Трябва да се разрежда с вода.
  • Висока цена.

4 здравеопазване на 21-ви век калциев магнезиев цинк + D3


Лекарството, съдържащо естествени съставки, не е терапевтично средство, препоръчва се за попълване на витамини, поддържане и подобряване на здравето.

С необходимото количество микроелементи и активни добавки укрепва организма, облекчава хроничната умора, раздразнителността, спазмите, регулира минералния метаболизъм на стомашно-чревния тракт. Добавките в комбинация с витамини имат различни функции. Калцият укрепва опорно-двигателния апарат, нормализира сърдечно-съдовата система. Магнезият регулира мускулния тонус, дихателния център; цинк - функционирането на телесните тъкани, разграждането на протеини, киселини, въглехидрати, играе ролята на антиоксидантна защита.

Незаменим за тези, които са изпитали дефицит на витамини и хранителни вещества по време на физическо натоварване. В дневната доза се изчислява нормата за активната жизненоважна дейност на организма. Редовната употреба подобрява състоянието на ставите, здравината на костите, зъбите, нормализира кръвното налягане.

Произвежда се под формата на големи бели овални таблетки, опаковката е предназначена за месечен курс на приложение. Компанията е разработила специален комплекс за вегетарианци без животински мазнини. Препоръчва се да не се превишава дозировката.

  • Ефективност.
  • гъвкавост.
  • Голям брой полезни елементи, съдържащи се в състава.
  • Специален комплекс за вегетарианци без животински мазнини.
  • Забележим резултат.
  • Достъпна цена.

3 Ортомол Витамин D3 Plus


Челната тройка се открива от витамини от немското производство - ефективни, висококачествени, широкоспектърни, но, подобно на техния предшественик Orthomol Artro Plus, заемайки 5-то място, скъпо.

Комплексният витаминен препарат (хранителна добавка) "Orthomol Vitamin D3 Plus" със микроелементи и активни биологични вещества е предназначен за оптимизиране на здравето, укрепване на опорно-двигателния апарат, нервната система, предотвратяване на депресия, регулиране на физиологичните процеси.

Той е от значение за подрастващите в периода на интензивен растеж и формиране на опорно-двигателния апарат. Активира метаболизма на възрастните хора, използва се от спортистите за възстановяване на силата, като взема предвид вида физическа активност.

Витамин DZ подпомага усвояването на калций, магнезий, фосфор, повишава имунитета, забавя процеса на стареене на организма. Използва се за предотвратяване на сърдечно-съдовата система, нивата на кръвната захар. Препаратът с добавка на кокосово масло, екстракт от лишей, микрокристална целулоза е холеретично, антисептично, противовъзпалително средство. Практически без странични ефекти, има благоприятен ефект върху организма, препоръчва се на бременни жени при формирането на структурата на костите на плода.

Страна на произход: Германия. Предлага се във водоразтворими капсули за ежедневна употреба. Не е заместител на лекарствата.

  • Ефективност.
  • гъвкавост.
  • Необходимото количество полезни елементи, съдържащи се в състава.
  • Форма за освобождаване - капсули.
  • Забележим резултат.

2 Допелхерц активен витамин D


На второ място отново е продукт от Германия, въпреки че този път цената е по-достъпна. Лекарството на търговската марка Doppelgerz, с комплекс от минерали и допълнителен източник на витамин D, е предназначено за укрепване на костната тъкан, предотвратяване и предотвратяване на развитието на рахит, остеопороза, растеж на здрави зъби, фиксиране на фосфор-калциеви соли в организма (повишена пропускливост в тънките черва и чернодробните тръби ).

Препоръчва се за юноши за формиране на опорно-двигателния апарат. Предписва се за отслабени, възрастни хора, които рядко излизат навън, малко са изложени на ултравиолетови лъчи, за регенериране на костите, намаляване на риска от наранявания и счупвания. За бременни и кърмещи жени да запълнят дефицита на калций, витамини, хранителни добавки - само с разрешение на лекуващия лекар. Несъвместим с алкохола, причинява странични ефекти. Трябва да се използва с повишено внимание при обостряне на хронични заболявания, бъбречна недостатъчност и сърдечни заболявания.

"Doppelherz Active" е полезна диетична добавка, предписана при много ортопедични заболявания за възстановяване на структурата на костната тъкан, лечение на припадъци, добре се понася от възрастни и деца. Дозировката зависи от заболяването и възрастта на пациента.

Страна на произход: Германия. Предлага се под формата на хапчета, предлага се без рецепта и лекарско предписание.

  • Ефективност.
  • гъвкавост.
  • Основен комплекс от минерали и витамини.
  • Форма за освобождаване - таблетки.
  • Забележим резултат.

1 Калцемин аванс


Лидер на нашия рейтинг е Kalcemin Advance. Минерално-витаминният комплекс с калций регулира изграждането на костна и хрущялна тъкан, спомага за укрепването на стените на кръвоносните съдове, нервно-мускулните стави, скелетните и гладките мускули и подобрява коагулацията на кръвта. Предотвратява образуването на камъни в отделителната система, бързо прониква в черния дроб, надбъбречните жлези, сърдечния мускул, влияе върху регенерацията и растежа на клетките, синтеза на протеини, минерализацията, увеличаването на плътността на костните структури.

Препоръчва се за употреба за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, остеопороза, стоматологични заболявания (пародонтални). В периода на активен, интензивен растеж - деца от 5 до 12 години под наблюдението на лекар, след консултация със специалисти - бременни (не по-рано от 20 седмици) и кърмещи жени.

Продължителността на приема е индивидуална за всеки, няма ограничения във времето.
Съставът на комбинирания препарат включва: микро-, макроелементи, калций, магнезий, цинк, мед, манган, бор, помощни хранителни добавки. Противопоказан при: страдащи от алергия и бъбречна недостатъчност.

Страна на произход: САЩ. Те се произвеждат под формата на овални, изпъкнали, набрашнени таблетки, покрити с розова обвивка от филм. OTC ваканция.

  • Ефективност.
  • гъвкавост.
  • Комплекс от минерали и витамини.
  • Форма за освобождаване - таблетки.
  • Забележим резултат.
  • Няма строги срокове за прием.

Какви витамини за костите и ставите е по-добре да се купуват?

Когато избирате витамини, в допълнение към директната употреба, си струва да се имат предвид незначителни фактори. Например, лекота на използване. Трябва да купувате препарати на прах само ако са удобни за употреба. Много по-удобно е да използвате таблетки или капсули при пътуване, на почивка или по време на поход..

Хората, склонни към алергии, трябва да купуват витамини, които съдържат минимално количество помощни вещества и допълнителни елементи. Например „Калций D3“, който е насочен към обогатяване на организма с калций.

Хората, които са устойчиви на алергични реакции, трябва да изпробват препарати с добавяне на растителни вещества, спектърът на които е много по-широк. Например „ArtriVit“, „Alpha-SUSTANORM“.

Ако има нужда от прием на други елементи, се препоръчва да се купуват витаминни и минерални комплекси, като "Calcemin Advance", "Минерално-витаминен комплекс 21-ви век здравеопазване Калциев магнезиев цинк + D3", "Orthomol Artro Plus".

А също така „Минерален и витаминен комплекс 21-ви век здравеопазване Калциев магнезиев цинк + D3“, не съдържа животински компоненти, следователно е божество за веганите.

Но най-важното е да се вслушате в съветите на лекар и реакцията на тялото си. Не забравяйте, че излишъкът от всякакви вещества, особено калций, влияе на организма много по-негативно, отколкото липсата му. Честито пазаруване и здраве!

Какви храни понижават човешкото кръвно налягане. Списък с продукти и менюта за хипертония

Narkoz03.ru