Хранене за увеличаване на растежа

Храненето е от съществено значение за увеличаване на растежа. Заедно с упражненията може да направи чудеса! Можете да намерите стотици книги за храненето. Те са написани от всички - лекари, готвачи, именити спортисти и треньори, но няма много материали по нашата тема. По принцип книгите за увеличаване на растежа се пишат в западните страни, там има много повече информация, отколкото ние. Така че нека попълним тази празнина! Родителите често казват на децата си: "Трябва да ядеш всичко в чинията си, за да станеш голям и силен!" Децата, като правило, не обръщат внимание на такива думи, но напразно. Има добри причини за тази фраза, защото храненето влияе на растежа. Знаете ли, че наскоро Северна Корея понижи минималния ръст на наемане на персонал? Ако по-рано момчета под 145 сантиметра не бяха отвеждани в армията, сега долната лента е 142 см! Това се дължи на факта, че броят на новобранците в армията е намалял и е необходимо да се призовават много млади момчета. И този нисък растеж е свързан с тежкия глад в Корея през 90-те години, след което освен това се наблюдава намаляване на раждаемостта. В резултат на това има малко новобранци и дори тези не могат да се похвалят с впечатляващи физически данни. Ето как храненето влияе върху растежа. След като проучих материалите на хранителната наука и опита на чуждестранните колеги, съставих списък с храни, чиято ежедневна консумация ще задоволи нуждата на организма от витамини, минерали и протеини..

Моркови Яйца Мляко Зелени зеленчуци Жълти зеленчуци Фъстъци Грах грахЯдки Риба Говеждо сирене Картофи Бадеми Пилешка солЧерен дроб Червено месо Ябълки Банани Натурални сокове Каша 6-8 чаши вода на ден.

Въоръжете се с химикалка и лист хартия, които да съставите нов план за хранене, тези прекрасни продукти ще формират основата му.

1. Елементи, които ще ви помогнат да се повишите

Протеин Протеинът е от съществено значение за образуването на кости и хрущяли. Протеините се състоят от двадесет и две аминокиселини, четиринадесет от които тялото ни произвежда самостоятелно. Останалото трябва да се получава отвън. Някои от тях са: - триптофан; - левцин; - изолевцин; - лизин; - валин. Протеинът се намира в големи количества в пилешко месо, яйца, извара, мляко и др..

Калций Този елемент е от съществено значение за растежа на костите. Дори при липса на калций скелетът става крехък и това не е много благоприятно за тренировките. Един от най-важните гости на вашата маса. Той се съдържа главно в млечните продукти (особено сиренето и изварата), както и сусам, халва, сливи и пшенични трици..

Фосфор Фосфорът, подобно на калция, е от съществено значение за костите. И тъй като много читатели на сайта на Ideal Body са в състояние да станат по-високи поради удължаването на костите, важно е да не се лишава този микроелемент от внимание. Фосфорът се намира в рибата, изварата, яйчния жълтък, черния дроб, семената (обърнете специално внимание на тиквените семки) и орехите. Между другото, липсата на фосфор може да заплашва със сериозни здравословни проблеми..

Желязото Желязо участва в метаболитните процеси в организма, а е необходимо и за имунитета. Съдържа се в червено месо, яйца, сини сливи, черен дроб, зърнени храни и др..

Медта мед е необходима не само за направата на тел, в нашето тяло тя е необходима за метаболизма и усвояването на редица елементи. В по-голямата си част всички храни са еднакви: риба, месо, черен дроб, тиква и хляб. Вижте сами, изглежда, че те са прости, неусложнени ястия, но колко полезни са те! Склад за витамини.

Магнезий Друг съществен елемент за растежа. Открива се в бадемите, бананите, морковите, млякото, портокалите, сините сливи, ябълките и стафидите.

Цинкът Цинк играе важна роля в организма, като е отговорен за растежа, метаболитните процеси и нормалното функциониране на много системи. Съдържа в семена, зърнени храни, месо, яйчни жълтъци, зеленчуци и риба.

Йод Щитовидната жлеза, без нормалното функциониране на която човек не може да стане висок, се нуждае от достатъчно количество йод. Освен това ниският растеж далеч не е най-лошата последица от проблемите с нея! Към това добавете хората, страдащи от умствена изостаналост, безплодие, дефектни новородени и деца с проблеми в развитието. Струва ми се, че това са силни аргументи в полза на яденето на храна с толкова важен микроелемент. Морската риба, скаридите и зелето (също морското) са богати на йод. Като цяло, опитайте се да ядете повече морски дарове. Също така йодът се намира в орехите и елдата каша. Планът за хранене трябва да бъде съставен, като се вземе предвид, че тялото получава достатъчно количество от горните елементи. Както можете да видите, повечето от продуктите се предлагат за закупуване. Освен това много хора могат значително да спестят своите финанси, като намалят цената на вредните покупки. Нека да поговорим за това сега.

2. Кажете „Не“!

Ако решите да станете по-високи, ще трябва да се отречете от редица лоши навици, в противен случай няма да постигнете успех. Никога не бих могъл да разбера хора, които доброволно се отровят. - се откажете от пушенето; - се откажете от алкохола; - никога не опитвайте наркотици. Ако човек няма достатъчно сила на воля да се откаже от вечерна консерва с бира или пушене, тогава няма да има достатъчно воля за увеличаване на растежа на волята. И дори да е достатъчно, ще има много малък шанс за постигане на добри резултати. Затова помислете за това, млади пушачи и пиячи. Изобщо не говоря за наркомани; малко вероятно е те някога да смятат да се подобрят. Лично аз реших да пуша, когато бях на три. Дядо ми пушеше и ми беше интересно да опитам и веднъж, когато запали цигара, също попитах. И това не е „Уинстън“ за вас, това беше руло с цигари с истински енергичен тютюн! Едва ли си спомням какво се случи след влаченето, но никога не съм пушил отново в живота си. Да, и дядо ми напусна след няколко години. Младите хора трябва да разберат цялата вредност на лошите навици, само масовата култура не допринася за това. Във филмите пушачите са показани от красиви ъгли, дамите пускат необичайни бучки дим, игриво си наливат вина и коктейли. Но на практика всичко това неизбежно води до тъпота и деградация, въпреки че самият човек може да мисли друго. Всеки от тях има десетки примери. Казвайки "НЕ" на нещата, изброени в началото на този раздел, можете да спестите много пари, което е по-добре да си купите храна или витамини. Но най-важното е, че можете да растете..

3. Пречистване

Точно както се почистват различните механизми, за да работят по-добре, така и нашето тяло се нуждае от периодично „почистване“. В крайна сметка измиваме тялото си, спазваме правилата за хигиена, но няма да мислим за храносмилателната система. И там се натрупват шлаки, от които понякога е по-добре да се отървем. В резултат на това излишните килограми ще изчезнат и коремът ще стане по-малък, ако имате проблеми с това. Няма да давам никакви съвети относно премахването на токсините, по-добре е да говорите с вашия лекар за това, тъй като само той може да даде най-добрите препоръки, като вземе предвид характеристиките на вашето тяло и вашето здраве. Самопочистването може да бъде опасно нарушение на чревната микрофлора, което може да доведе до различни проблеми. Как е почистване на червата свързано с повишен растеж? Факт е, че тялото ще започне да усвоява по-добре хранителните вещества и всички необходими микроелементи ще бъдат доставени до местоназначението им в най-добрата възможна форма. Бих препоръчал да помислите за този въпрос едва след като установите здравословна диета и започнете да следвате всички препоръки за растеж..

4. Правила на храните

1) Яжте в определени часове. Не пропускайте храненията. 2) Не забравяйте да закусите. И започнете деня с обилна закуска, за да наберете сили и да попълните хранителните вещества, изразходвани за една нощ. 3) Отделете време, дъвчете добре храната си. 4) Дайте предпочитание на готвената храна, тъй като този метод на готвене губи най-малко количество хранителни вещества. 5) Избягвайте всякакви торти, сладкиши, чипс и газирани напитки. Те практически нямат стойност и дори са вредни за организма. 6) Нашето тяло се нуждае от сол, но в много малки количества. Затова яжте възможно най-малко солена храна. 7) Яжте повече сурови зеленчуци и пийте пресни натурални сокове. Най-добрият хляб е пълнозърнестата пшеница. 8) Пийте 6 до 8 чаши вода без сок или захар на ден. Също така, не забравяйте за млякото - това е една от най-важните напитки за желаещите да пораснат. 9) Купете добри витамини от аптеката, тъй като не винаги е възможно да получите всички необходими вещества от храната. 10) След всяко хранене трябва да почивате. Не започвайте работа или упражнения веднага след хранене. Неправилното хранене може да повлияе на растежа по най-негативния начин. Ако го върнете към нормалното, тогава помислете за половината свършена работа! Остава само да започнете да правите упражненията и да се научите как да спите правилно. Цялата информация в тази статия е само за справка. Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да съставите план за хранене..

Каква храна е необходима за растеж

Храна за растеж - храни, съдържащи аминокиселините лизин, глутамин и аргинин. Комплексът от съединения при постъпване в тялото стимулира производството на самотропин, който е отговорен за клетъчната регенерация и линейното увеличаване на дългите тръбни елементи на опорно-двигателния апарат.

Главна информация

Изследванията показват, че растежът е генетично обусловен.

Външните фактори, които влияят негативно на удължаването на структурите на ОПР, включват небалансирано хранене и недостиг на аминокиселини. Диета, съобразена с нуждите на организма, може значително да ускори процесите на линейно увеличаване на костните елементи.

При избора на методи за коригиране на растежа не се препоръчва да се спирате на хранителни добавки и лекарства без консултация с лекар: независимата употреба на лекарства е изпълнена с влошаване на общото благосъстояние, развитието на патологични процеси.

Най-важните принципи за ангажиране на стимулиращи растежа храни са:

  • включване на протеинови продукти в менюто за закуска и обяд;
  • приемане от 1 кг зелени, зеленчуци и плодове на ден за попълване на липсата на микроелементи и минерали;
  • избягване на храна с висок гликемичен индекс за вечеря;
  • забрана за употреба на сладки газирани напитки, чипс, бърза храна.

Особено внимание трябва да се обърне на редовното ходене, спортовете на открито: UV лъчите насърчават синтеза на укрепващ тъканите витамин D.

Основни продукти

Ежедневната диета трябва да включва месо, ядки, зърнени храни и риба. В списъка на основните продукти за растеж:

  • Млякото е източник на протеини и калций.
  • Пилешки яйца, съдържащи органични съединения и витамин D.
  • Пилешко, говеждо, свинско, карантия (черен дроб). Съдържа аргинин, глутамин, желязо, протеини, микронутриенти тиамин, холин, рибофлавин, фолиева и пантотенова киселини.
  • Зърнени храни (овес, ориз, ечемик). Хранителните съставки включват фибри и минерали.
  • Треска, сьомга, риба тон. Съдържа фосфор, калций, ретинол, витамин D.
  • Зеленчуци - зеле, картофи, цвекло - те съдържат аминокиселини, участващи в производството на самотропин.
  • Глутамин и лизин обогатени зелени - магданоз, спанак.
  • Орехи, които са източници на органични и химични съединения (бета-каротени, калций, магнезий, желязо, цинк, манган и др.).

Когато съставяте меню, не трябва да забравяте за бобовите растения, морските дарове, соята, царевичното брашно - списъкът на техните компоненти включва и аминокиселини, необходими за организма.

Препоръчителен план за захранване

Много диети са разработени за увеличаване на височината. Най-ефективната от тях е схема на хранене, която предполага включването на ястия с месо, риба и карантии 2 пъти всяка в седмичната диета..

Примерно меню е показано в таблицата по-долу.

Овесена каша, сварена в мляко;

чай с мляко.

Елда каша с добавка на масло;

меко сварено яйце;

чай (с добавка на сметана).

пилешки котлети с кайма;

леща и зеленчукова яхния;

Салата от боб (варена), подправена с царевично масло;

салата от пресни зеленчуци, облечена със зехтин;

храня сеВариант номер 1Вариант номер 2
закуска
обядИзвара с добавени плодове.Извара гювеч, сок.
обяд
Следобедна закускаЯдки, плодове (цитрусови плодове, банани).
Вечеря
Преди ляганеЧаша кисело мляко.

Първият ефект при спазване на принципите на разглежданата диета се наблюдава след 3-3,5 месеца.

Как да увеличите ръста на тийнейджър?

Ниският ръст е голяма мъка както за мъжете, така и за жените. Бях шокирана от историята от публикацията за момиче с ръст 148 см и реших да й помогна. Много съжалявам за ниските жени и се притеснявам за тях, тъй като за малките жени е много трудно да се изкачат по кариерната стълбица, те често са подценявани.

Събрах няколко начина за увеличаване на височината.

В ПОРЪЧКА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА РЪСТА, ТРЯБВА ДА ВИ ВКЛЮЧИТЕ

Правилно хранене. Както споменахме по-рано, диетите и неправилното хранене могат да причинят забавяне на растежа, така че преди да е станало късно, трябва да спрете диетата и да започнете да се храните правилно, давайки на тялото си всички хранителни вещества, необходими за растежа - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и мини. вещества. Струва си да ядем повече зеленчуци, плодове и протеинови храни, защото протеинът е основният строител на нашето тяло.

Витамин А (витамин за растеж). Добре известните моркови съдържат витамин А. Не е за нищо, че в детството си казват: „Яжте моркови, за да растат“ и това е истинската истина! Единственото нещо е да го използвате с масло, заквасена сметана, можете да направите сок от моркови и да добавите малко сметана - така витамин А ще се усвои от тялото.

Растителни източници на витамин А: зелени и жълти зеленчуци (спанак, моркови, чушки, тиква), боб (грах, боб, соя), плодове (праскови, пъпеш, диня, кайсии, грозде, ябълки, череши).

Източници на животински витамин А: рибено масло, хайвер, черен дроб (говеждо, пуешко), мляко, масло, сирене, извара, заквасена сметана и яйчен жълтък.

Витамин D. Той има голям ефект върху растежа, защото стимулира производството на остеобласти, образуващи кости клетки. В допълнение, витамин D помага на тялото да абсорбира калция.

Растителни източници на витамин D: магданоз.

Източници на витамин D от животински произход: рибено масло, хайвер, яйчен жълтък, масло, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

Също така слънчевите лъчи са отличен източник на витамин D.

Цинк. Учените вече са доказали връзката между недостиг на цинк и нисък ръст. Цинкът ускорява растежа! Храни, богати на цинк - тиква, семена от тиква, стриди, месо от раци, фъстъци.

Калций. Най-важният минерал за растежа, защото калцият се намира в костите, ноктите, косата и т.н., но тялото ни не може да го произвежда самостоятелно, така че трябва да го набавите отвън. Храни, богати на калций - извара, мляко, сирене, натурално сирене фета, овесени ядки, боб, грах, орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници.

Витаминни и минерални комплекси за увеличаване на растежа. Днес има много витаминни и минерални комплекси, съдържащи дневни стойности за стимулиране на растежа. Тези препарати не съдържат никакви химикали, различни от витамини и минерали.

Баскетбол. Баскетболът помага на тийнейджърите, които страдат от задържан растеж, да се изпънат перфектно, защото баскетболът се движи нагоре, така че тялото постоянно да се разтяга.

Хоризонтална лента. Основният съюзник в дърпането на растежа, той е най-добрият начин да помогнете за издърпването на растежа! Единственото нещо за положителен резултат на хоризонталната лента е да висите поне 20 минути с почивки. Най-доброто време за хоризонтална лента е преди лягане.

Скачайте високо или на точилка. Скачането е насочено към разтягане на случая. Благодарение на скачането гръбначният стълб се опъва, следователно растежът се увеличава. Всеки път, когато трябва да се опитате да скочите възможно най-високо - движенията трябва да бъдат насочени нагоре.

Велосипеди. Моторът е най-добрият начин да ви помогне да изпънете краката си! В Америка велосипедът е един от любимите методи за увеличаване на височината. Но има един нюанс - за да може това да се случи, е необходимо да разтегнете седлото, така че краката да са изпънати надолу до максимум. Благодарение на такива движения, при които краката са постоянно изпънати отдолу и краката ще бъдат изпънати.

Плуването има много благоприятен ефект върху растежа, защото по време на плуване мускулите се отпускат, а гърбът се тренира.

Разтягане и йога. Тези видове физическа активност също влияят на растежа, тъй като движенията им са насочени към разтягане на тялото.

Упражненията за разтягане можете да видите в тази статия Йога за увеличаване на височината.

Здрав и здрав сън. Всички чуха съветите на баби, майки, татковци - спите здраво, иначе няма да пораснете и това до известна степен е вярно. Наистина човек расте насън.

Това се дължи на растежния хормон на растежа.

Хормонът на растежа се произвежда в организма на всеки 3-4 часа, а пикът му настъпва точно в първите часове на сън, така че подрастващите, които искат да увеличат растежа си, не трябва да пренебрегват съня.

Най-голямото производство на растежен хормон се случва в периода от 21.00 до 00.00 часа.

В периода на активен растеж тялото се нуждае от добър, здрав сън. За подрастващите през този период е препоръчително да спят не 8 часа, като възрастни, а 9-11 часа.

По време на периода на растеж, особено за тези, които не растат достатъчно бързо, е по-добре да спят на твърдо легло, защото именно тя помага да легне равномерно - гръбначният стълб няма да падне и ще се разтегне.

Възглавницата не трябва да бъде твърде голяма, тъй като голяма възглавница забавя кръвообращението по време на сън.

Не трябва да се извивате на топка по време на сън, по-добре е да спите равномерно, така че гръбначният стълб, както бе споменато по-горе, се разтяга.

Не трябва да пиете напитки, съдържащи кофеин и чайове, които ви дават енергичност преди лягане - те ще пречат на съня ви възможно най-добре.

Е, ако са напълно отчаяни - апаратът Илизаров или Блискунов

Техники и показания за

Ортопедите използват два метода за операцията - Илизаров и Блискунов. И двата метода са сложни хирургични интервенции, придружени са от болезнени усещания и дълъг рехабилитационен период, затова преди да вземат решение за хирургично удължаване на краката, лекарите препоръчват на пациентите си да помислят внимателно.

По време на операцията по метода на Илизаров лекарят прави редица разрези върху кожата на пациента, изрязва външната част на костната тъкан със специален инструмент и инсталира апарат, който впоследствие ще разтегне костта. Удължаването на краката с апарата на Илизаров е много бавно, болезнено и през повечето време човек прекарва в болница под наблюдението на лекар, който се занимава с ежедневно затягане на крепежни елементи.

Техниката на Блискунов има малко по-различно понятие, според което апарат за разтягане на костите се имплантира в костната тъкан. От външната страна на долния крайник остава механизъм на тресчотка, който пациентът регулира независимо (процесът на разтягане на костта се осъществява главно у дома). Максималната дължина на увеличаване на краката е 16 см (долната част на крака се увеличава с 6 см, а бедрата - с 10), но този показател зависи от метода на операция и индивидуалните характеристики на костната тъкан на всеки организъм.

Операцията се извършва по естетически и медицински причини, които включват:

непропорционална дължина на долните крайници спрямо торса;

наличието на вродени (кривина) или придобити дефекти в костната тъкан на краката, които пречат на човек да се движи нормално;

дисплазия на крайниците (нарушение на развитието на костната тъкан);

неправилно сливане на костите след фрактура;

различни дължини на краката;

желанието на пациента да увеличи височината си.

Как да се подготвим за операция?

Преди операцията за удължаване на крака пациентът трябва да се подложи на биохимичен анализ на кръв и урина, да се консултира с ортопед, кардиолог и анестезиолог, да направи флуорография, рентгеново изследване на долните крайници и ултразвуково изследване на ставите.

две седмици преди процедурата, трябва да спрете приема на разредители за кръв;

ако е възможно, е необходимо да спрете да пушите и да пиете алкохол (те забавят регенерацията на костната тъкан);

не можете да ядете или пиете нищо в деня на операцията.

Техника

Хирургичното удължаване на човешките крака се извършва по метода на компресионно-разсейваща остеосинтеза, като се използват устройства за външна и вътрешна фиксация на костта. Този метод може да се използва за увеличаване на два сегмента на крайника - подбедрицата или бедрото (не можете да опънете няколко кости едновременно). За разсейване (разтягане на костната тъкан) лекарят трябва да направи медицинска фрактура на бедрената кост (за удължаване на бедрената кост) или дисекция на пищяла и фибулата (в случай на увеличение на долната част на крака). Операцията се провежда под обща, по-рядко - локална или вътрекостна анестезия, тя се състои от три етапа:

Остеотомията е дисекция на костта, която се извършва чрез разрез в кожата и меките тъкани (размерът на разреза е 4-8 см) и фиксиране на фрагментите му с външен или вътрешен апарат за разсейване (в зависимост от избраната техника хирургът прилага апарата на Илизаров или вътрешен дистрактор на Блискунов).

Разсейване - постепенно удължаване на крайника, което започва седем дни след инсталирането на устройството, скоростта на разтягане зависи от индивидуалните характеристики на тялото на пациента, средно костта расте с 1 мм на ден (процесът се регулира чрез ежедневно стягане на гайката, което регулира напрежението на костната тъкан).

Фиксирането е последната фаза на процедурата за увеличаване на растежа, по време на която настъпва осификация на разширения костен процес (средно фазата на фиксиране продължава 6-12 месеца).

Продължителността на операцията за увеличаване на растежа зависи от метода на нейното изпълнение, средно тя продължава 2,5-3 часа.

Как да станете по-високи за 1 седмица и да получите перфектна стойка

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Англичанката Алис Робинсън изпробва няколко популярни техники. За седмица тя успява да нарасне с 1,5 см. Това се дължи на разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на височината на междупрешленните дискове с 1–2 мм. А добрата стойка ще добави още няколко сантиметра към вашия ръст..

Bright Side ви казва какво трябва да направите, за да станете по-високи.

Растежът се увеличава дори по време на сън. За 10 минути, прекарани легнали по гръб, ставаме с 5 мм по-високи. Това е така, защото гръбначният стълб се свива през деня. Когато легне, тя възвръща формата си.

Можете да затвърдите ефекта с помощта на упражнения. Но възрастен, чиито зони на растеж вече са затворени (след 25 години), не трябва да разчита на омагьосващ резултат.

За да увеличите височината си чрез колоездене, трябва да регулирате височината на седалката така, че да трябва да посегнете към педалите. Не прекалявайте или може да повредите ставите си..

Това упражнение е много лесно да се направи: не е нужно да се дърпате нагоре, просто увийте дланите си около щангата и висете толкова дълго, колкото можете. Увеличете времето постепенно. Упражнението укрепва гърба и корема.

Изпълнявайки стойка, трябва да издърпате краката си нагоре с всички сили. Важно е да поддържате ъгъла почти 90 ° и да не завивате рязко краката си в различни посоки, в противен случай можете да се раните.

Освен, че е полезен за гръбначния стълб, той ще помогне и за разтягане на гърба, абс, тазобедрени стави и глутези..

Докато се наведете, опитайте се да държите краката си прави и докосвайте пръстите на пръстите си. Започнете с малък, увеличавайки броя и дълбочината на склоновете всеки път.

Можете да скачате на въже, да играете баскетбол или просто да стоите неподвижно. От теб зависи. Но упражнението определено ще ви позволи да укрепите костите, мускулите и с времето да добавите няколко сантиметра височина..

Това просто упражнение не само ще укрепи долната част на гърба, но и ще изгради вашите абс и глутеални мускули..

Плуването е в горната част на горните упражнения за увеличаване на височината. Това е така, защото във вода натоварването на дисковете между прешлените и костите на скелета е много по-малко. Ставите стават по-подвижни по време на плуване. Той улеснява процеса на растеж.

Няколко други фактора също влияят на растежа. Между тях:

За да сте високо, трябва да консумирате достатъчно калций, желязо, витамин D, както и други макро-, микроелементи и витамини, необходими за нормалното функциониране на организма.

Спи на твърда повърхност. Най-добре е да намерите подходящия ортопедичен матрак и възглавница.

Всичко това ще ви помогне да станете малко по-високи и да поддържате перфектна стойка..

покрайнини

Какво има да расте

Човешкото тяло расте поради приема на хранителни вещества, съдържащи се в храната. Не е тайна. Тайната се крие в какви точно храни, в какво количество и по кое време трябва да ядете, за да се увеличи растежът ви. Тази статия е за точно това. Така че какво трябва да ядете, за да растете?

Какви вещества са необходими за растеж?

Растящото тяло най-вече липсва протеини, особено животински протеини, които се намират, по-специално, в следните храни:

  • месо
  • Морска храна
  • Млечни продукти (мляко, сирене и др.)
  • яйца
  1. Орехите могат да бъдат много полезни, които имат свойството да инхибират усвояването на въглехидратите и по този начин дават увеличение на силата. Добавете тези ядки към сутрешните зърнени храни или зеленчукови салати. Ядки дори могат да се добавят към козе мляко, което трябва да се пие преди лягане..
  2. Пилешките яйца ще ви помогнат да отглеждате. Това е чист протеин! Ако се сварят, те се усвояват почти напълно от организма. Яжте 2 яйца за закуска и вечеря, но бъдете внимателни, яденето на яйца твърде често може да се отрази негативно на здравето ви. Препоръчваме да ядете яйца не повече от 2 пъти седмично..
  3. Друга страхотна храна е овесена каша, Да, да, овесена каша, сър! Той е най-добрият източник на фибри и сложни въглехидрати. Той е най-ефективният продукт за растеж. Препоръчваме ви да ядете овесена каша всеки ден за закуска. Тази каша е богата на калий, магнезий, фосфор, хром, желязо, манган, йод, цинк, кобалт и различни витамини. Ще бъде просто страхотно, ако добавите към него парченца плод. Това могат да бъдат парчета ябълка, круша, банан, горски плодове и др. Не забравяйте за орехите, те също могат да се добавят.
  4. За образуването на силна костна тъкан е необходим калций, който се намира в млякото. Най-здравословното мляко е магарешкото мляко, но е доста трудно да го намерите в магазините, следвано от козе мляко. И трето, най-често срещаното краве мляко. Можете също така да ядете извара или сирене.
  5. Пийте 6-8 чаши обикновена вода или пресни сокове на ден. От соковете най-добри са портокалът, морковът, доматът и грейпфрутът..

Какви вещества трябва да бъдат ограничени?

Прекомерната консумация на следните храни ограничава растежа:

  • кафе
  • Енергични напитки
  • Силен черен чай
  • Сол

Но това изобщо не означава, че трябва да спрете да ги използвате. В нормални порции те също могат да бъдат полезни, но отново повтаряме, че не трябва да ги прекалявате..

Надяваме се нашите съвети да ви помогнат да постигнете желания растеж. И не забравяйте, че всичко зависи не само от храните, които ядете, но и от вашата генетика. Във всеки случай достатъчната и правилна употреба на продуктите, изброени в тази статия, ще даде осезаеми резултати след няколко месеца..

7 храни за мускулен растеж

Храни с високо съдържание на протеини, които се усвояват почти напълно от организма.

Как се оценяват храните за усвояемост на протеини

Диетичният протеин е от съществено значение за растежа на мускулите. Есенциалните хранителни аминокиселини се превръщат в градивните елементи на новите мускулни клетки, така че без достатъчно протеин няма да постигнете мускулен растеж.

Въпреки това, освен количеството протеин в храните, си струва да се има предвид и неговата хранителна стойност и усвояемост. В момента оценката на аминокиселинната корекция на протеиновата усвояемост (PDCAAS) се използва за оценка на усвояемостта на протеини или коефициента на аминокиселина на усвояемост на протеини..

PDCAAS показва как аминокиселинният състав на продукта отговаря на човешките нужди. Горната граница на тази скала е 1,0. Продуктите с това съотношение се усвояват най-добре и са пълни източници на протеини..

Цифрите PDCAAS за храните по-долу са взети от нововъзникнали доказателства за важността на източника на диетичен протеин върху гликорегулаторните маркери и диабет тип 2: различни ефекти на млечните, месото, рибата, яйцата и растителните протеинови храни от Кевин Б. Комерфорд, специалист в Калифорнийската фондация за изследвания на млечните изследвания.

Най-добрите продукти за изграждане на мускули

1. Мляко

В научния преглед Времето на протеини и неговите ефекти върху мускулната хипертрофия и сила при хора, ангажирани с тренировки с тежести от Матю Старк от Университета в Северен Илинойс, е посочено, че млякото се абсорбира почти напълно от организма, причинявайки синтез на протеини и възстановяване на тъканите и осигурява всичко необходимо аминокиселини.

Млечен преглед: новата спортна напитка? Преглед на научните изследвания от 2008 г. установи, че млякото увеличава драстично синтеза на мускулни протеини. Консумацията на мляко след тренировка в комбинация със силови тренировки в продължение на 12 седмици увеличава мускулната хипертрофия и постната мускулна маса.

Поглъщането на мляко от 2006 г. стимулира синтеза на мускулен протеин след проучване на упражненията за устойчивост установи, че пълномасленото мляко осигурява 2,8 пъти повече треонин (основна аминокиселина, която помага за изграждането на мускулен протеин) от обезмасленото мляко и 80% повече фенилаланин (повече една незаменима аминокиселина, която е част от протеините на тялото).

2. Извара

Изварата е 70% казеин, бавно усвояващ се сложен протеин. Това означава, че нивото на аминокиселини в кръвта се повишава бавно и остава повишено за 6-8 часа. Затова изварата често се препоръчва да се яде преди дълга почивка между храненията, например през нощта. Това ви позволява да поддържате анаболизма до следващото си хранене..

В допълнение, изварата съдържа много калций, от който са необходими Здравните факти на Клейтън: Калций за свиване на мускулите и играе важна роля в транспорта на аминокиселини и креатин..

3 яйца

Според проучването Яйца и получени от яйца храни: ефекти върху човешкото здраве и употреба като функционални храни от Жозе М. Миранда, 15 грама протеин от яйчен белтък съдържа 1300 mg левцин. Неотдавнашен експеримент „Ефекти на добавката на протеин от яйчен белтък върху мускулната сила и серумните концентрации на аминокиселини, показа, че левцинът предизвиква максимален анаболен отговор при скелетните мускули при млади възрастни, така че яйчният протеин може да има голям ефект върху изграждането на мускулите..

Именно левцинът стимулира синтеза на скелетния мускул, независимо от другите аминокиселини. В допълнение, левцинът намалява Излишният прием на левцин повишава мускулната анаболна сигнализация, но не и нетният протеинов анаболизъм при млади мъже и жени..

А яйченият жълтък съдържа 3,44 милиграма цинк на 100 грама продукт. Цинкът е полезен и за растежа на мускулите. Проучването от 2016 г. Ролята на цинка в растежа и клетъчната пролиферация показа, че цинкът е от съществено значение за производството на инсулиноподобен растежен фактор, който стимулира мускулното развитие.

Диетолозите често съветват да се яде не повече от четири яйца на седмица поради високите нива на холестерол (200-300 mg) в жълтъка. Въпреки това, въпреки много проучвания, все още няма консенсус относно опасностите на яйцата за здравето на сърцето..

Статията на Жозе Миранда предполага, че едва 30% от населението на света е свръхчувствително към диетичния холестерол, докато останалите 70% са хипосенситивни. Първите вече имат високи нива на холестерол и могат да бъдат увредени от консумацията на големи количества яйца, докато вторите ще имат повече ползи за здравето, отколкото вреди. Както Миранда посочва, съвременните хранителни насоки позволяват по едно яйце на ден..

4. Говеждо месо

Говеждото месо съдържа висококачествен протеин, който съдържа всички незаменими аминокиселини в същите пропорции като в човешкия мускул.

В проучване от 2014 г. бе установено, че протеиновата добавка с месо с ниско съдържание на мазнини след тренировка за устойчивост: Ефектите върху състава и здравината на тялото са ефективни за натрупване на безмаслена маса от говеждо месо. В проучването участват 26 здрави млади хора. Първата група след тренировка изяде 135 грама говеждо месо с 20 грама протеин и 1,7 грама мазнини на 100 грама продукт. Втората контролна група тренира без допълнителен прием на храна. След осем седмици в първата група, масата без мазнини нараства с 2,3 килограма.

Изследването от 2011 г. Анаболният отговор на упражнения за резистентност и богата на протеини храна не се намалява с възрастта, потвърждава, че упражненията в комбинация с 240 грама говеждо месо увеличават синтеза на мускулни протеини както при млади (29 ± 3 години), така и при възрастни възрастни. (67 ± 2 години) участници.

Изследването от 2015 г., Ефектите на изолатите от говеждите протеини и суроватъчните протеинови изолати върху постната маса и сила при тренирани с резистентност индивиди - двойно сляпо, плацебо контролирано проучване, показа, че телешкият протеин е също толкова ефективен за изграждането на мускулите, колкото суроватъчният протеин. След осем седмици тренировки и прием на протеини, участниците, консумиращи говежди протеин, натрупаха 5,7% безмаслена маса, загубиха 10% телесни мазнини и повишиха еднократната си макс на щанга на пресата и мъртвия лифт спрямо групата, която не използва протеинови добавки.

5. Пилешки гърди

Проучването „Ефектите на говеждо, пилешко или суроватъчен протеин след тренировка върху състава на тялото и мускулната ефективност установява, че хидролизираният пилешки протеин има същия ефект върху изграждането на мускулите като говеждия протеин и суроватъчният протеин. Участниците в експеримента, консумирайки протеин от пилешко месо, увеличават масата си без мазнини средно с два килограма, а макс..

Пилешката гърда е ценена сред културистите заради висококачествените си протеини и ниско съдържание на мазнини - само 1,9 грама на 100 грама продукт. Ако имате висок холестерол, предпочитайте гърдата пред останалите части на пилето. Проучването показва, че съдържанието на холестерол в месото на някои птици и риби е повлияно от живото тегло и общото съдържание на липиди, че 100 грама пилешки гърди съдържат 53 милиграма холестерол, а бедрото съдържа 82,9 милиграма.

6. Риба (пъстърва, сьомга, треска)

В допълнение към изброените видове, около 20 грама добре усвоим протеин се съдържа в месото от риба тон, сьомга, розова сьомга, скумрия и скумрия. Освен това рибата е с ниско съдържание на калории и съдържа здравословни ненаситени мастни киселини..

Омега-3 ненаситените мастни киселини, наред с други ползи за здравето, също ускоряват растежа на мускулите. Изследване от 2011 г. върху полиненаситени мастни киселини Омега-3 увеличава анаболния отговор на мускулния протеин към хипераминоацидемия-хиперинсулинемия при здрави мъже и жени на възраст на възраст от Гордън И. Смит установява, че приемането на 4 грама добавка омега-3 на рецепта по рецепта на ден в продължение на осем седмици значително повишава анаболния отговор на аминокиселини и чувствителност към инсулин. Мускулната концентрация на протеин и размерът на мускулните клетки се увеличават след добавяне.

Колкото по-тлъста е рибата, толкова по-полезни мастни киселини съдържа. Например, скумрията съдържа 2,6 грама омега-3 на 100 грама продукт, сьомгата съдържа 2,5 грама, а рибата тон и треска съдържа само 0,2 грама..

7. Нахут

Нахутът или нахутът са по-популярни в Близкия изток, но сега те могат да бъдат намерени в почти всеки голям супермаркет..

Според хранителната стойност и ползите за здравето от нахута и хумуса, четири супени лъжици хумус от нахут осигуряват 14 грама протеин на растителна основа, 25 грама фибри и различни витамини и минерали..

Нахутът съдържа комплекс от незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин, които са от съществено значение за растежа на мускулите; глицин, аргинин и метионин, от които се синтезира креатин. Съдържа и 3,43 милиграма цинк на 100 грама продукт..

Този бобови растения е чудесен заместител на животинските протеини за вегетарианците и разнообразна гарнитура за тези, които ядат месо..

Споделете любимите си рецепти с високо съдържание на протеини в коментарите на статията..

Речник на руски синоними - онлайн подбор

Physalis: как да не сбъркам във вида на "хартиения фенер"