Продукти за подобряване на зрението

Морковите са много полезни, богати са на витамин А, бета-каротин, необходим за поддържане здравето на очите, както и йод, калций, магнезий, желязо, фосфор, които директно подобряват функцията на зрението и подпомагат растежа и образуването на нови клетки. Препоръчително е да го консумирате пресен, като от този зеленчук се правят салати или сок.

Боровинките съдържат и огромно количество витамин А, желязо, селен, манган, цинк, които в комбинация забавят зрителното увреждане на зрението, подобряват кръвоснабдяването на очната тъкан и увеличават зрителната острота. Плодовете са полезни както пресни, замразени, така и варени. Сушените плодове могат да се използват за приготвяне на витаминни чайове, а пресни могат да се използват за конфитюр, конфитюри и компоти. Много е ефективно да вмъкнете в очите разтвор на боровинка, състоящ се от няколко капки преварена вода и една капка ягодов сок. Такъв курс на лечение, комбиниран с очна гимнастика и провеждан в продължение на седмица, ще помогне за облекчаване на възпалението и възстановяване на зрението с 30-40%, както и ще предотврати развитието на различни очни заболявания, като глаукома и катаракта..

Кайсии и сушени кайсии са незаменими за тези, които вечер виждат зле. Този плод съдържа много антиоксидант бета-каротин, за който е доказано, че намалява проблемите с нощното виждане. Освен това плодът е богат на витамини A, B, C, E, P, фибри и фосфор, които са много полезни за укрепване на очните съдове. Яжте кайсии пресни или под формата на сиропи, консерви, конфитюри.

Плодове, съдържащи голямо количество витамин С, като портокали, грейпфрути, лимони, мандарини, подобряват зрението, правят кръвоносните съдове на очите по-силни, нормализират кръвообращението, спомагайки за намаляване на риска от развитие на много очни заболявания. Изяждайте чаша прясно приготвен цитрусов сок всеки ден за закуска. Също така е добре да добавите лимонов сок към салати и други ястия..

Цвеклото е богато на витамини от групи В, Е, С, U, както и натрий, цинк, манган, фосфор, йод, фолиева киселина. Всички тези вещества могат да подобрят зрителната острота, да облекчат умората на очите. Зеленчукът е полезен както пресен, така и варен.

Пресните зеленина от копър, магданоз, целина, килантро, както и зеленина и спанак, поради високото съдържание на зеаксантин и лутеин, предпазват ретината от увреждане, свързано с възрастта, предотвратяват появата на катаракта и нормализират вътреочното налягане. Елементите, съставляващи спанак, предотвратяват преждевременното стареене на очите и дегенерацията на ретината. Добавете билки към супи, салати, сок от него може да се добавя към всякакви други зеленчукови напитки.

Тъмният шоколад, ядките, семената, медът и бобовите растения са много важни в програмата за подобряване на зрението..

За да подобрите и възстановите зрението, трябва да включите в менюто си и други здравословни храни. Например, мастните киселини играят много важна роля за предотвратяване и забавяне на развитието на очни заболявания. Те поддържат клетъчните мембрани на структурно ниво. Основният източник на мастни киселини е морската риба. Това са сьомга, скумрия, сардина, риба тон, херинга и треска. Благодарение на протеина в състава им, мускулите на очите се укрепват и се подобрява дейността на кръвоносните съдове.

Освен ценни витамини и протеини, пилешките яйца съдържат лутеин, който защитава зрителния нерв и предотвратява развитието на катаракта.

Говеждото месо съдържа протеин, витамини от група В, С, А, РР и микроелементи, необходими за поддържане на нормалното зрение, например, калий, калций, цинк. Говеждото месо подобрява дейността на кръвотворната система и подобрява зрителната острота. Съдържа и селен, липсата на който води до появата на катаракта и свързана с възрастта дегенерация на ретината на окото, която не е подложена на лечение..

Млякото и ферментиралите млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара, заквасена сметана, ферментирало мляко) са богати на витамин D, В2, калций. Те подобряват зрението през нощта и допринасят за по-ярко възприемане на цветовете. В допълнение, те предпазват ретината от ултравиолетово лъчение и замъгляване на лещата на окото..

Продукти за подобряване на зрението

Очите са деликатен орган, който е труден и опасен за лечение. Въпреки това не могат да бъдат избегнати разрушителните процеси, дължащи се на естественото стареене и стреса. Правилното хранене, гимнастика, здравословен начин на живот, както и навременният преглед от офталмолог ще помогне да се възстанови пълноценното функциониране на зрителния апарат. За разлика от другите, не е нужно да полагате никакви усилия, за да изпълните първата точка, достатъчно е просто да знаете и консумирате продукти ежедневно, за да подобрите зрението.

Как да подобрите зрението си?

Проблемите със зрението са от няколко вида:

• намаляване на тежестта;
• вътреочно налягане;
• заболявания на определена структура на органа.

Ако подозирате някое от горните нарушения, трябва да се консултирате с лекар за цялостна диагноза. Медицинското или хирургичното лечение може да реши тези проблеми. Но има и други начини за справяне с патология или внезапно необосновано влошаване на зрението:

• активен начин на живот - спортът ще ви помогне да избегнете прищипване, застой на кръвта, а чистият въздух подобрява циркулацията му;
• с малки отклонения, дължащи се на дългосрочна работа пред компютъра, ще помогнат кратките почивки и промяна на дейността;
• отделете 10-15 минути време за очна гимнастика;
• въведете храни, които са полезни за зрението, в ежедневната диета.

Какви витамини са най-важни за очите?

Всяко хранене носи някои от полезните елементи, които подхранват и развиват тялото. За да видите добре и да забравите за страха от носенето на очила, трябва да ядете храни, съдържащи следните витамини:

1. А - участва в регенерацията, т.е. в създаването на нови клетки от черупки, като по този начин забавя износването и стареенето;
2. С - участва в укрепването на микросъдовете на окото, подобрява кръвообращението и елиминира проблемите с натиска;
3. D - предотвратява развитието на късогледство (късогледство);
4. B12 - от съществено значение за програмисти и други офис работници, тъй като помага да се справят с тежки товари.

Видео за ползите и опасностите от витаминните препарати:

Обратно към съдържанието

Роля на микроелементите в здравето на очите

Важните микроелементи участват във формирането на зрителните органи, които спомагат за поддържане на зрителната острота и пълноценното функциониране на мембраните:

1. Лутеинът е вид антиоксидант, предотвратяващ разрушаването на структурите и развитието на аномалии;
2. Цинкът помага на лещата да абсорбира глюкоза, като по този начин гарантира нейното здраве и работа и намалява риска от развитие на катаракта;
3. Антоцианините помагат да се виждат по-добре на тъмно и да издържат на продължителен стрес, укрепвайки стените на кръвоносните съдове и подобрявайки кръвообращението.

Основни храни, които подобряват зрението

В момента списанията, книгите и уебсайтовете са пълни със заглавия относно откритията в областта на диетичното лечение на очните заболявания. Добре е да знаете какво е добро за зрението, но също толкова важно е да можете да прилагате информацията. Например, разтопеният мед напълно губи ценните си свойства поради термична обработка. Но за щастие, тайните на правилното хранене вече са достъпни за всички..

Зеленчуци и зеленчуци

Високото съдържание на витамини, както и някои микроелементи, е концентрирано в тази конкретна категория. Не напразно всички диетолози говорят за ползите от зеленчукова диета повече от век. Тези храни са особено важни за здравето на очите. И дори 100 грама картофи, сварени в кора, имат 20 mg витамин С, въпреки факта, че дневният прием на него е 75 mg.

1. Керът. Витамин А и бета-каротин в него съвместно съществуват с такива полезни елементи като йод, желязо, магнезий и калций. В допълнение към зрението подобна смес има благоприятен ефект и върху мускулите, кръвоносните съдове и кожата. Трябва да се консумира прясно: пийте сокове, правете салати, хапете цели. Не забравяйте да добавите масло или сметана към мокрото ястие, така че хранителните вещества да се усвояват повече и по-бързо.
2. Цвекло. Доста е трудно да се срещнат витамини от група В, както и С, Е и U в един продукт, но точно това се случи тук! Можете също да намерите в него цинк, манган и фолиева киселина. Можете да получите здравословна такса, като готвите зеленчукова яхния, салата от варени или пресни кореноплодни зеленчуци;
3. Зеле зеле. Оказва се, че този много важен лутеин не се произвежда от тялото, а влиза в него само чрез храната. Именно този вкусен зеленчук е способен да спре стареенето на ретината, развитието на катаракта, тъй като съдържа най-голямото количество от полезния елемент. Също така зелето съдържа витамини, магнезий и калций..
4. Зеленина. В магданоза, килантрото и копъра има повече витамин С, отколкото в цитрусовите плодове, така че свежите салати са просто незаменими. Смути със спанак не само укрепват зрението, но и повишават имунитета, дават енергия и сила. Броколи може да се готви като кремообразна супа със сметана, която е едновременно здравословна и вкусна..

Обратно към съдържанието

Плодове и плодове

Силата, която се крие в този вид храна, която понякога подценяваме, не може да бъде преувеличена. Микроелементите, които се съдържат в големи количества тук, играят колосална роля за формирането и обновяването на зрителните органи..

1. Боровинки, боровинки, касис. Честата употреба намалява риска от намалена острота на зрението дори в зряла възраст. Източникът на витамин А ще запази ценните си свойства под каквато и да е форма: конфитюр, конфитюр, замразени и като напитка (смути, сок, чай). Нашите баби обичаха да готвят кнедли и пайове с тези здравословни плодове.
2. Кайсии. Носителят на бета-каротин е полезен както в прясно състояние, така и под формата на сушени кайсии. Елементът е незаменим, за да можете да виждате обекти дори при слаба светлина и в пълна тъмнина. В допълнение, той съдържа много фосфор и фибри, които помагат да се поддържат съдовете на очите в добра форма..
3. Citrus. Всеки знае за високото съдържание на витамин С в тези плодове, който е толкова необходим за укрепване на мускулната тъкан и съдовите стени. Забравете оцета в салати и го заменете с лимонов сок. Пийте прясно изцедени сокове, но не на празен стомах. Децата могат да бъдат представени със здравословен продукт с помощта на десерти, например, желе с портокалови филийки.

Яйца, рибено масло и тъмен шоколад

Храни, богати на микроелементи като протеин, лутеин, аминокиселини. Тези вещества са необходими за:

• стимулиране на метаболизма в клетките;
• укрепване на меките тъкани;
• участие в процеса на кръвообращение.

Изяждането им спира стареенето на структурните мембрани на окото, възстановява частиците, повредени от ултравиолетовото лъчение и ослепяване с ярка светлина.

Обратно към съдържанието

Допълнителни храни, които са полезни за очите

Други, също толкова съществени елементи влизат в тялото по различни начини. Критичен недостиг е малко вероятно, но все пак си струва да се споменат продукти, които ще възстановят нормално запасите за кратко време:

1. Пълнозърнест хляб. Съдържа витамин Е, който е необходим за подхранване на структурите на очната ябълка. Използването намалява риска от откриване на отделяне на ретината, катаракта и други мембранни заболявания.
2. Тиквени семена. Тук се намира цинк, който е тясно свързан с усвояването на полезни за зрението витамини А и Е. Защитава лещата и ретината от нарушения в развитието и е необходим за предотвратяване на макулен оток..
3. Бельо. Той съдържа концентриран запас от мастни аминокиселини омега 3 и 6, които участват в активността на ретината на клетъчно ниво. Липсата на елементи причинява синдром на сухото око, което води до преждевременна зрителна умора.

заключение

Познаването на това, което е добро за очите ви, позволява лесно да коригирате диетата на семейството си, за да осигурите здраве и отлични визуални умения. Хранителната култура трябва да се насажда от детството, така че бебето съзнателно да дава предпочитание на плодове и горски плодове вече в училище, когато натоварването върху очите е особено голямо. Можете също така да изберете продуктите, от които се нуждае всеки роднина, в зависимост от рисковата зона: заетост, възраст, здравни характеристики (бременност, възстановяване след операция).

За другите храни, които са полезни за зрението:

Продукти за подобряване на зрението за деца, юноши и възрастни

Зрението може да бъде нарушено от продължителната работа пред монитор на компютър, преумора, прекомерен визуален стрес. Ако не предприемете действия, тогава ще възникнат сериозни заболявания и няма да е възможно напълно да възстановите зрителната функция. За да предотвратите това да се случи, трябва да използвате здравословни продукти за зрение, както и да предприемете други мерки за лечение и профилактика..

Как да поддържаме очите си здрави?

Основните правила за превенция включват:

1. Спазване на режима. Когато работите на монитора, не забравяйте да правите 10-минутна почивка на всеки час. Или почивайте за 5 минути на всеки половин час. Нощният сън трябва да бъде най-малко 8 часа, така че очите ви да имат време за почивка след натоварен ден.
2. Правилно хранене. Без необходимите витамини и минерали в диетата зрението може да се влоши, въпреки че няма да се открият патологии. Затова трябва да включите в диетата максималното количество храни, които са полезни за очите..

При заболявания на зрителния апарат няма да може да се възстанови само с правилно хранене, е необходимо цялостно изследване и лечение.

Ако все пак зрението не съответства на нормата, при спазване на дневния режим и включване на здравословни храни в диетата, трябва да се свържете с офталмолог. Той може да назначи:

• приемане на витаминни комплекси;
• специална гимнастика за очите;
• физиотерапия;
• носенето на нощни лещи, които ще спрат развитието на болестта, ако има такива.

При бързо влошаване на зрителната функция не трябва да се опитвате сами да я подобрите. Трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да предпише правилното лечение, в противен случай можете напълно да загубите способността да виждате.

Можете да се запишете за безплатна консултация в клиниката Elite Plus на телефон: ☎ +7 (495) 960-00-33 или чрез формата на уебсайта.

Какви витамини са необходими за поддържане на зрението?

За да намерите най-добрите продукти за зрение, трябва да определите кои витамини ще бъдат най-полезни. Учените твърдят, че в детството и юношеството загубата на зрение е свързана с небалансирана диета. Децата обичат да ядат бърза храна, която не съдържа полезни витамини и минерали..

Списък на полезните витамини, необходими за нормалното функциониране на зрителния апарат:

1. В2. По друг начин се нарича рибофлавин. Витаминът укрепва кръвоносните съдове в областта на очната ябълка. Освен това предотвратява глаукома, катаракта и някои други очни заболявания..
2. А. При липса на този витамин човек започва да вижда много зле в тъмното. Освен това помага за укрепване на роговицата..
3. B1. Друго име е тиаминът. Трябва да се приема с повишено вътреочно налягане. В1 има благоприятен ефект върху зеницата, ускорява предаването на нервните импулси от мозъка към зрителния апарат.
4. B12. Второто име е цианокобаламин. Витаминът е в състояние да подобри микроциркулацията на кръвта в областта на очната ябълка, състоянието на нервните влакна.
5. В. Витаминът подобрява притока на кислород към ретината, роговицата.

Също така от съществено значение за доброто зрение: лутеин и зеаксантин. Те предпазват органите на зрението от излагане на ултравиолетови лъчи, предотвратяват развитието на патологии.

Какви продукти са полезни за очите: TOP-15

В специална диета за предотвратяване на очни заболявания е необходимо да се включват зеленчуци, плодове, месо, риба. Представяме ТОП-15 продукти за подобряване на зрението, които е желателно да се включат в диетата.

авокадо

Авокадото е доста екзотичен плод, но ползите му за зрението са огромни. Съдържа много витамини А, С, както и лутеин. Благодарение на това авокадо предотвратява развитието на катаракта, предотвратява дегенерация на макулата (частта на ретината с най-голяма зрителна острота).

Сладък картоф

Сладкият картоф е корен зеленчук, който има вкус като картофи, но е по-сладък. В Русия той не е широко разпространен, не можете да го купите навсякъде, но за да поддържате здравето на очите, достатъчно е да ядете малко сладък картоф на ден..

Коренният зеленчук съдържа количеството каротин, достатъчно за предотвратяване на възрастови промени във зрителните органи.

чушка

Сладките чушки са източник на витамини С, Е, както и каротин (провитамин А). Витаминният състав се допълва с микроелементи, така че зеленчукът е незаменим за предотвратяване на зрителни увреждания.

Броколи

В този сорт зеле полезните вещества са представени главно от лутеин и витамин С.

грозде

Гроздето има мощни антиоксидантни ефекти. Той помага да се поддържа ретината здрава.

Пуешко месо

Повишено съдържание на цинк е открито в месото, което насърчава усвояването на витамин А. Също така този микроелемент участва в изграждането на клетките на зрителния апарат.

Бяло зеле

Основните полезни елементи за очите са лутеин, зеаксантин, витамини А, С. Зелето е включено в терапевтична диета за катаракта, дегенеративни промени в макулата. Активира и защитата на органите на зрението от UV лъчи..

сьомга

Сьомгата е полезна главно заради съдържанието на омега-3 мастни киселини. Те предотвратяват появата на синдром на сухото око, глаукома, дегенеративни промени в ретината. 200 г риба седмично ще са достатъчни за превенция.

Сьомгата може да бъде заменена с други видове риба: херинга, риба тон, сардина.

Морска храна

Подобно на рибата, морските дарове са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Те помагат за поддържане на зрителната острота за дълго време, спомагат за облекчаване на възпалението при очни заболявания..

бадем

Бадемите съдържат много витамин Е. Редовната консумация на бадеми не позволява прогреса на съществуващите заболявания, а също така предотвратява появата на нови.

морков

Морковите са добра алтернатива на екзотичните сладки картофи. Той е богат на каротин.

Зърнени храни

Зърнените култури са една от най-здравословните храни за очите. Те трябва да бъдат включени в диетата при очни заболявания. Поради съдържанието на желязо и селен възстановяването става по-бързо.

цитрусов

Лимонът, портокалите, мандарините, грейпфрутът съдържат огромно количество витамин С, както и лутеин. Те имат изразен антиоксидантен ефект, така че възрастовите промени в очите не се развиват.

Касис

Редовната консумация на горски плодове е отлична профилактика на слепота с настъпването на промени, свързани с възрастта, поради съдържанието на витамин С.

Яйцата са задължителен елемент в диетата при очни заболявания. Те са пълни с лутеин и зеаксантин. Но не бива да ядете повече от 1-2 яйца на ден поради съдържанието на холестерол.

Как иначе можете да подобрите зрението си

За предотвратяване на заболявания на зрителните органи трябва да се вземат следните мерки:

• се откажете от пушенето и пиенето на алкохолни напитки, лошите навици допринасят за развитието на катаракта;
• носете тъмни очила при слънчево време или когато вали сняг;
• изпълнява елементарна гимнастика за очите: движения надясно и наляво, нагоре и надолу, по-нататък и по-близо;
• яжте по-малко сладки и солени храни;
• консумирайте по-малко кофеинови напитки.

Какво да правите, ако се храните добре, не помага?

Ако продуктите, които подобряват зрението, не помагат, тогава определено трябва да се свържете с офталмолог, тъй като при много патологии дори специална диета не може да осигури 100% възстановяване. Самолечението може само да влоши ситуацията..

Само опитен офталмолог ще може да подбере необходимите лекарства, набор от процедури, упражнения и диета. Каним ви да се запишете за консултация в клиниката Elite Plus, за да получите качествено лечение.

8 прости съвета за подобряване на зрението у дома

Добре известната поговорка гласи, че очите са огледалото на душата, отразявайки настроението, чертите на характера и интелектуалните способности на човек. Но защо не обръщаме дължимото внимание на тези „огледала“? Защо не се замислим върху факта, че лек спад на зрението днес може да доведе до слепота утре, след месец, година или 10 години?

Световната статистика на СЗО е разочароваща:

• Днес повече от 40 милиона души. лишен от зрение.
• Около 300 милиона души имат различни зрителни увреждания, от които 20 милиона са деца.
• 8 от 10 жители на мегаполиси имат някакви проблеми със зрението.
• Има още един сляп възрастен на всеки 5 секунди в света.
• Едно дете ослепява всяка минута.
• В 75% от случаите загубата на зрение се причинява от заболявания, откриването и лечението на които на ранен етап би помогнало да се избегне слепотата.

Важно е да се съсредоточим върху факта, че продължителното взаимодействие с източник на пряка светлина най-често води до влошаване на зрението, следователно дори най-иновативните джаджи, особено когато се използват на тъмно или при слабо осветление, вредят на очите.

Като вземем предвид всички горепосочени факти, можем да заключим, че редовното (поне веднъж годишно) посещение при офталмолог в комбинация с превантивни мерки ще помогне да се запази ясно зрението колкото е възможно по-дълго..

След това ще разгледаме прости препоръки, които ще предотвратят загубата на зрителна острота.

Ползи от касис, боровинки и боровинки за очите

Ягоди като касис, боровинки и боровинки са с високо съдържание на пигмент, наречен антоцианин, който е мощен растителен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали..

Боровинките не само предпазват от развитието на глаукома и катаракта, но също така са полезни при синдром на сухото око, при който сълзотворната течност се произвежда в недостатъчно количество, което може да доведе до сериозни проблеми със зрението.

Боровинките, касисът и боровинките се консумират най-добре пресни под формата на сокове, замразени или смлени със захар, но сладкото, направено от тези плодове, губи полезните си свойства.

За да подобрите зрението, достатъчно е да консумирате 100 г пресни боровинки, боровинки или касис всеки ден (около 3 с. Л.).

Ако плодовете се консумират в изсушена форма, достатъчно е 1 супена лъжица. л.

Плодовият сок се приема и от 1 с.л. л., постепенно довеждайки дозировката до 100 - 150 мл на ден, докато се препоръчва да се пие сок сутрин на празен стомах.

Ефектът от консумацията на боровинки, касис и боровинки ще бъде забележим след 1 - 2 месеца редовен прием.

Ползи за очите на листните зеленина и доматите

Проучванията показват, че любителите на листните зелени (особено спанакът и зелето) имат 43% по-нисък риск от развитие на макулна дегенерация, което причинява загуба на зрението при възрастни хора..

Каротеноидите, открити в листните зелени, предотвратяват развитието на катаракта и ретинит пигментоза (не забравяйте, че тези заболявания могат да доведат до пълна загуба на зрението).

Динята и доматите, богати на витамин В, също ще предпазват от катаракта, свързана с възрастта.₂, рибофлавин и бета-каротин.

Ползите от маслото за зрението

Ползите от растителното масло със студено пресоване отдавна са известни..

Така че, маслото от кедрова ядка ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение в окото, ще засили очната ябълка и ще предотврати развитието на възпалителни процеси в очите..

Маслото от копър има благоприятен ефект върху ретината, зрителните нерви и кръвоносните съдове.

Маслото от тиквено семе се използва за предотвратяване и възстановяване на зрението при късогледство и далекогледство, но ще помогне само в началните етапи на зрително увреждане.

За максимална полза се препоръчва да се пие растително масло на гладно сутрин за 1 - 2 супени лъжици. л.

Не трябва да се отказвате от употребата на натурално масло, което съдържа каротин, витамин А и млечни мазнини (всички тези елементи не само оказват положително влияние върху зрителната острота, но са полезни и за атрофия на зрителния нерв).

Но трябва да се помни, че само натуралното и прясно масло има полезни свойства..

Моркови за зрение

Последните изследвания потвърждават, че постоянната консумация на моркови намалява умората на очите и забавя зрителното увреждане на зрението, включително възрастовата дегенерация на ретината и катаракта.

За да се поддържа здравето на очите, се препоръчва да се консумират 200 г от този зеленчук три пъти седмично, докато за максимален ефект е препоръчително да се смесват настърганите моркови с растително масло.

Ако работата ви е свързана с високи физически натоварвания, стрес и продължително присъствие пред компютърен монитор, морковите трябва да се консумират ежедневно в количество от 200 г.

Сокът от моркови е чудесна алтернатива на пресни плодове. Но сокът трябва да бъде прясно изцеден, докато го пиете на гладно сутрин. За подобряване на зрението се препоръчва да се пие 250 мл сок от моркови в продължение на един месец два пъти годишно.

Важно е да запомните, че прекомерната консумация на моркови може да повлияе негативно на състоянието на организма като цяло и да провокира обрив, пожълтяване на кожата, гадене и повръщане..

Упражнения за очите

Приемането на 5-10 минути очни упражнения може да подобри циркулацията на вътреочната течност, да укрепи мускулите на очите и да подобри акомодацията, което ще има положителен ефект върху зрението и ще помогне за предотвратяване на различни очни заболявания..

Ето няколко прости упражнения, които можете да правите у дома.

• Затворете очите си за 5 секунди, след което отворете очите за 5 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
• Мигайте бързо за 15 секунди, след това направете почивка за 10 секунди. Повторете това упражнение три пъти..
• Представете си, че имате лице на часовник пред себе си: с отворени очи, без да мигате, нарисувайте хоризонтална линия от 9 до 3 часа, след това нарисувайте линия от 12 до 6 часа, след това нарисувайте диагонални линии от 2 до 7 часа и от 11 до 4 часа.
• В продължение на 5 секунди правете кръгови движения с очите си, първо отляво и след това отдясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Начертайте знака за безкрайност 8 пъти с очите си.
• Затворете очи и леко, без натиск или натиск, масажирайте клепачите с кръгови движения за една минута.

Друго интересно упражнение за очи може да направите, без да оставяте монитора на вашия компютър. За целта е достатъчно да се позиционирате на разстояние 50 см от екрана, така че очите ви да са в центъра на снимката. Освен това, без да движите главата си, погледнете към очната ябълка, която се движи по екрана. Това упражнение може да се практикува за не повече от минута наведнъж..

Измиване на очите за подобряване на зрението

Изплакване на очите сутрин и вечер помага за облекчаване на умората и напрежението.

Вкъщи за тази процедура можете да използвате обикновена студена вода или специални капки за очи, които ще облекчат дразненето..

UV защита

Дългосрочното излагане на UV лъчение върху очите е изпълнено с развитието на фотокератит, конюнктивит и катаракта..

Слънчевите очила UV 400 ще ви помогнат да защитите очите си от отрицателните ефекти на ултравиолетовото лъчение (очилата с по-ниско ниво на защита навредят на зрението ви, тъй като те не са в състояние да блокират целия поток от ултравиолетово лъчение).

Защита на очите ви от компютъра

Съвременните джаджи (компютри, смартфони, таблети) излъчват видима синя светлина (400-440 nm), която уврежда човешката ретина и причинява свързана с възрастта макулна дегенерация в дългосрочен план.

За да избегнете увреждане на зрението и умора на очите, следвайте тези указания:

• Използвайте контактни лещи и очила, създадени специално за компютър.
• Уверете се, че мониторът на приспособлението е разположен на 50 - 70 см от очите ви.
• На всеки 20 минути си правете почивка за 20 секунди, по време на което погледнете от монитора към обект, разположен на няколко метра от вас.
• Направете 15 минути почивка на всеки 2 часа.
• Мигайте често, за да предотвратите пресъхване на очите.

И не забравяйте, че лекарите препоръчват на възрастните да прекарват не повече от 8 часа на ден пред компютъра и максимум 2 часа за деца (в зависимост от възрастта).

Как да подобрим зрението у дома? Част 1. хранене.

Проблемите със зрението са огромен проблем за съвременния човек. Всеки ден органът на зрението е изложен на радиация от монитори на компютри, таблети и смартфони с часове. Освен това прахът, студената или ярка слънчева светлина добавят напрежение към очите ни. Следователно не е изненадващо, че повече от 50% от населението има някакво зрително увреждане..

Разбира се, почти всички зрителни увреждания могат да бъдат предотвратени или коригирани. Всичко зависи само от степента на подобни проблеми. В тази статия ще говорим за наличните методи, които могат да се използват за подобряване на зрението ви, без да търсите помощ от специализирани центрове. Така че част 1 - хранене.

Можете да прочетете за най-често срещаните зрителни увреждания тук.

Витамини и минерали за очите

Нормалната работа на визуалния анализатор се основава на голямо количество биоактивни вещества, за синтеза на които се използват витамини и минерали. Дефицитът им неизменно се проявява с намаляване на зрението, следователно адекватният прием на витамини и минерални съединения е ключът към подобряването и поддържането на отлично зрение.

Лутеинът е пигмент от каротеноидната група. Една от химичните форми на лутеин е зеаксантин. Тези вещества увеличават яснотата на зрението, като намаляват ефекта на аберацията. В резултат на това само визуално ефективната част от потока от светлинни лъчи достига до ретината, което се възприема добре от пръчки и шишарки. Останалата част от "неефективния" светлинен поток се абсорбира от лутеин и зеаксантин, които предпазват тъканите на очите от пренапрежение и увреждане от тези лъчи.

По този начин, тези биоактивни съединения действат като един вид филтър за светлинни лъчи, които не могат да бъдат възприети от окото, което може да повреди уязвимите тъкани на окото. В допълнение, лутеинът и зеаксантинът се борят със свободните радикали, които се образуват в пряка светлина..

Клинично доказано увеличава риска от макулна дегенерация (макулна дегенерация), катаракта и глаукома с дефицит на лутеин и зеаксантин.

Антоцианините са пигментни гликозиди на растителна основа, които причиняват оцветяване на червено-розово, кафяво и синьо-виолетово на плодове, листа и цветни венчелистчета. Стойността на антоцианините за нормалното зрение се състои в тяхната изразена антиоксидантна активност, която помага да се защити деликатната тъкан на ретината от агресивните ефекти на светлинния поток.

Освен всичко друго, антоцианините подобряват състоянието на съдовата стена и имат благоприятен ефект върху микроциркулацията на кръвта в ретиналните капиляри. Адекватният прием на тези биоактивни вещества намалява честотата на зрителните увреждания в зряла и напреднала възраст.

Тауринът е сулфонова киселина, която се синтезира в тъканите на нашето тяло от аминокиселината цистеин. Има благоприятен ефект върху производството на енергия за нормалното функциониране на клетките и стимулира заздравяването по време на дегенеративни процеси в тъканите на ретината. Тауринът предпазва роговичната тъкан от увреждане и предотвратява образуването на катаракта.

Селен (Se), мед (Cu), цинк (Zn) и хром (Cr) предотвратяват "стареенето" на лещата и засилват биохимичното действие на витамините. Минералите са съставки на някои пигменти и ензимни системи, участващи в работата на визуалния анализатор. Те също участват в метаболитните процеси и имат антиоксидантна активност..

Витамин А (ретинол) е мастноразтворимо вещество и мощен антиоксидант. От ретинола в тялото се синтезира родопсин - най-важният пигмент, който се съдържа в ретиналните пръчки и улавя дори и най-малките светлинни лъчи. Благодарение на това човек има здрач или нощно виждане, което му позволява да вижда добре дори през нощта. Липсата на витамин А неизменно води до развитие на нощна слепота.

Ежедневен прием на витамин А за възрастни и деца 0,3 mgc = 1 IU витамин А

Бета-каротин (β-каротин) е естествен жълто-оранжев пигмент, който е силен антиоксидант и предшественик на витамин А. Синтезата на една молекула ретинол изисква 2-12 β-каротинови молекули. Освен това подобен процес започва само в случай на липса на витамин А в организма. Във вътрешната практика е общоприето, че 6 μg бета-каротин се равнява на 1 μg витамин А. Ежедневният прием на β-каротин не е строго установен и е в границите от 1,8-5,0 µg / ден. Няма горно приемливо ниво на потребление. 1 IU е равно на 0,6 μg бета-каротин.

Витамините от групата B са най-важната група от витамини, които осигуряват нормалното функциониране на зрителните нерви и нервната система като цяло. Под въздействието на тези витамини се подобрява предаването на междуневронен импулс и се засилват метаболитните процеси в нервната тъкан и се нормализира работата на "зрителната" кора на мозъка. Витамините от група В влияят върху зрителната острота, предотвратяват умората на очите, появата на порязвания и усещането за "пясък в очите". Освен това, те подобряват нервната регулация на окотомоторните мускули, регулират функцията на зениците и предотвратяват повишаване на вътреочното налягане.

Витамините В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В12 (цианокобаламин) са най-важни за зрението.

Норма на консумация на основни витамини от група В
за нормално зрение

Витамин С (аскорбинова киселина) - добре познатата и добре позната „аскорбинова киселина“ ви позволява да поддържате добро зрение. Ролята на този витамин е да поддържа здравето на кръвоносните съдове и малките капиляри, които доставят хранителни вещества в тъканите на окото. В допълнение, аскорбиновата киселина проявява изразени антиоксидантни свойства и предпазва очите от агресивното въздействие на свободните радикали. Дефицитът на витамин С увеличава риска от кръвоизлив, катаракта и конюнктивит.

Ежедневен прием на витамин С за възрастни и деца Горното допустимо ниво на прием в Русия - 2000 mg / ден
50 mg = 1 IU аскорбинова киселина

Витамин Е (токоферол), заедно с други витамини, има антиоксидантна активност, предотвратява окисляването на ретинол и β-каротин. Намалява чувствителността на очните клетки към хипоксия, подобрява храненето на ретината и предотвратява развитието на катаракта. Токоферолът значително укрепва клетъчните мембрани, правейки ги устойчиви на външни и вътрешни увреждащи фактори.

Продукти за очи

Ежедневната консумация на определени храни в диетата е най-добрият начин за запълване на дефицита на биоактивни вещества. Смята се, че естествените витамини и минерали, за разлика от синтетичните, се усвояват по-добре от организма и имат по-висока биохимична активност..

За да поддържате здравето на очите и предотвратявате различни офталмологични заболявания, трябва да се консумират следните храни. Яжте разнообразни храни и използвайте комбинации от изброените храни. Изберете най-ярките плодове от зеленчуци и плодове - те съдържат голямо количество вещества, които са полезни за очите. При липса на възможност за консумация на толкова разнообразна храна трябва да се използват витаминни и минерални комплекси. Те съдържат всичко необходимо за поддържане на нормалното зрение и здравето на нашия визуален анализатор..

Витаминни и минерални комплекси за очите

За съвременния човек, пероралното приложение на капсули или таблетки е доста удобен начин за получаване на всички хранителни вещества, необходими за нормалното зрение..

14 от най-популярните изчерпателни продукти за здравето на очите. * Наличието на екстракт от боровинки от боровинки в комплексите означава, че те съдържат и антоцианини.

Систематичната употреба на витаминни и минерални препарати за очите ще ви позволи да поддържате нормално зрение, да избегнете дегенеративни заболявания на ретината и лещата.

Капки за очи

Използването на капки за очи помага да се поддържа здравето на лигавицата на окото, да се избегне прекомерна сухота и зачервяване. Тези лекарства също могат да помогнат за премахване на зърнести или сухи очи. Използването на такива капки за очи е особено важно за хората, които използват контактни лещи..

Основната цел на профилактичните капки за очи е да овлажняват роговицата и да премахнат дискомфорта. Малко вероятно е такива лекарства да подобрят значително зрителната острота, дори при продължителна употреба.

15 най-популярни капки за очи.

Правилното хранене, употребата на витаминни и минерални комплекси в комбинация с овлажняващи капки ще ви помогне да подобрите зрението си у дома, ако нарушенията са били свързани с хранителни дефицити.

Важно е да се отбележи, че всички, дори и най-добрите витамини и минерали за очите, до голяма степен определят здравето на ретината и предотвратяват развитието на дегенеративни и дистрофични заболявания. Можете да прочетете за това как да подобрите зрението в случай на късогледство или далекогледство в статията "Упражнения за очите".

Диета за очите, хранене за подобряване на зрението

Общи правила

Много фактори в съвременния живот провокират прекомерно напрежение на очите и намалено зрение. Този процес обаче се влияе не само от неспазването на режима, натоварването на органа и липсата на подходяща почивка, но и от нерационалното хранене. Забелязано е, че разнообразна и питателна диета, съдържаща всички основни витамини и минерали, помага за поддържане на зрението. Продуктите, съдържащи антиоксиданти, имат положителен ефект върху състоянието на ретината, тъй като много очни заболявания имат дистрофичен характер.

На първо място, храненето за подобряване на зрението е необходимо за лица, страдащи от късогледство, хиперопия, катаракта, макулна дегенерация, разрушаване на стъкловидното тяло, както и пациенти с хипертония и пациенти със захарен диабет. Предвид възможните промени в структурата на окото, свързани с възрастта, хората над 40 години също трябва да се грижат за правилното хранене или допълнителния прием на витамини. Приемът на витамини подобрява зрението с 7-20%, докато редовната им употреба е важна. В същото време е важно да се спазват правилата за здравословна диета:

• Умереност в храната (изключва обилния прием на храна, преяждането, особено вечер).
• Баланс в състава (протеини-мазнини-въглехидрати-минерали).
• Диета (3-4 хранения на ден, гладуване или дълги почивки между храненията не са разрешени).
• Ограничаване или елиминиране на храни, богати на мазнини, тъй като те пречат на храносмилането и нарушават усвояването на полезните хранителни компоненти.
• Изключване на рафинирани въглехидрати (печива, захар, бял хляб, полиран ориз, макаронени изделия, сладкарски изделия, бонбони и др.).
• Ролята на витамините, влизащи в тялото с храната, е много важна. Трябва да се отбележи, че продуктите за дългосрочно съхранение, термично обработени или консервирани, губят голяма част от витамините си..

Какви витамини са най-важни за очите?

• Витамин А (ретинол) е витамин за визия. Този мастноразтворим витамин е част от ретиналните оптични пигменти родопсин и йодопсин, където има определено снабдяване с този витамин. С липсата му се развиват дегенеративни промени в зрителните нерви и ретината, а зрението на тъмно се влошава. В растителните продукти има провитамин А (каротин), от който в организма се образува витамин А. Неговите доставчици са моркови, маруля, сливи, киселец, спанак, тиква, домати. Животинските продукти вече съдържат витамин А: яйчен жълтък, масло, масло от черен дроб на треска, черен дроб.
• Витамин Е е естествен антиоксидант, който играе роля в синтеза на протеини, тъканното дишане и вътреклетъчния метаболизъм. Съдържа се в растителни продукти: маслини, царевица, памучни масла, покълнали зърнени култури (най-вече в пшеница).
• Аскорбиновата киселина, ролята на която за организма като цяло и за поддържането на здравето на очите, трудно може да бъде надценена. Защитава лещата от действието на свободните радикали и, ако липсва, съществува риск от развитие на катаракта. И за това има обяснение - тя е активен участник в окислително-възстановителните процеси във всички тъкани. Източници на витамини - всички зеленчуци и плодове: цитрусови плодове, морски зърнастец, касис, шипка, ябълки, ягоди, пъпеш, зелени салати, брюкселско зеле, чушки, броколи, домати, кайсии, ягоди, праскови, хурма. Освен витамин С, грейпфрутът съдържа голямо количество биофлавоноиди, които забавят стареенето на лещата на окото. Най-полезна е прозрачната мембрана, която отделя филиите на плода, придавайки й горчив вкус, така че цял грейпфрут е по-здравословен от сока от него. Трябва да се помни, че под въздействието на температурата аскорбиновата киселина се унищожава, следователно всички зеленчуци и плодове трябва да се консумират в естествената им форма..
• Витамин D, лекият му дефицит се проявява с намален апетит, безсъние и замъглено зрение. Той се образува в кожата под въздействието на слънцето от провитамини, които частично се получават в готова форма от растенията, а частично се образуват в организма от холестерола. Допълнителни източници на него са: рибено масло, тлъста риба (херинга, скумрия, сьомга), млечни продукти, яйчен жълтък, мазнини от водни бозайници (тюлени, моржове, манати, китове, морски видри).
• Тиаминът (В1) участва в метаболизма и неврорефлекторната регулация. Той влиза в тялото само с храна: яйца, бъбреци, черен дроб, млечнокисели продукти.
• Рибофлавин (B2), чиято биологична роля е определена за защита на ретината от UV. Той не се синтезира в организма и може да бъде получен чрез консумация на черен дроб, сърце, бъбреци, мляко, зелени зеленчуци, яйца.
• Пиридоксин (В6), който участва в хематопоезата и функционирането на централната нервна система и зрителния нерв, който произхожда от ганглийните клетки на ретината. Необходимо е по-често в диетата да се включват борови ядки, боб, орехи, морски зърнастец, риба тон, скумрия, лешници, сардини, черен дроб, чесън, чушки.
• Цианокобаламин (В12), който участва в изграждането на нуклеинови киселини и влияе върху метаболизма. Количеството, синтезирано от чревната микрофлора, не е достатъчно за нормален живот. Необходим е допълнителен прием с животинска храна: черен дроб, октопод, скумрия, сардина, заешко месо, говеждо месо, лаврак, треска, шаран.
• Никотиновата киселина (PP) участва в окислително-възстановителни реакции и тъканно дишане. В бобовите растения този витамин е в лесно асимилируема форма, което не може да се каже за неговото усвояване от зърна. Никотиновата киселина е устойчив витамин по отношение на готвенето. Най-високото му съдържание в фъстъците, боровите ядки, кашуто, шам-фъстъците, пуешкото и пилешкото месо, калмарите, кестенявата сьомга, сьомгата, сардината, скумрията.

Роля на микроелементите в здравето на очите

• Калцият е от съществено значение за функцията на скелета на скелета. Те са богати на: сусамово семе, мляко, извара.
• Магнезият регулира отпускането на кръвоносните съдове и очните мускули. С липсата му се увеличава вътреочното налягане (глаукома), което постепенно води до загуба на зрение. Необходимо е да се включат в диетата пшенични трици, орехи, бадеми, грах, зеле, зърнени храни.
• Калият осигурява постоянството на вътреклетъчната среда, тъй като 98% от него се концентрира вътре в клетките, насърчава извеждането на излишната течност от тялото, което е важно, когато глаукомата е застрашена. Най-високото му съдържание в кайсии, сушени кайсии, банани, тиква, зеле, бобови растения, тиквички, овес и елда каша.
• Цинкът се съдържа в ретината на окото и е необходим за нормалното функциониране на ензимите и усвояването на витамин А от организма. Липсата му намалява способността на лещата да абсорбира глюкоза, което води до повишен риск от развитие на катаракта. В допълнение, с макулна дегенерация се наблюдава намаляване на нивата на цинк в ретината. Борови ядки, покълнали пшенични зърна, стриди, леща, боровинки, тиквени семена, боб, говеждо месо, овес и овесени ядки, животински дроб съдържа много от този елемент..
• Селенът е от съществено значение за здравето на очите като антиоксидант. Недостигът му може да причини замъгляване на лещата. Подобрява остротата на зрението и цветовото възприятие. За да предотвратите тази патология, трябва да използвате трици, черен дроб, борови ядки, шам-фъстъци, фъстъци, говеждо месо, чесън, агнешко, тиквени семки, бразилски ядки..

Очната диета трябва да съдържа и други антиоксиданти. Защита срещу свободните радикали се осигурява от аминокиселината таурин, която се съдържа в ретината, където концентрацията й е най-висока. Броят намалява с възрастта, което обяснява влошаването на зрението. В организма той се синтезира от аминокиселините метионин и цистеин с участието на витамин Е. Допълнителни източници са животински продукти и морски дарове: гребена, миди, октопод, калмари, стриди, свинско месо, телешко месо, риба тон, треска, пиле, мляко, яйца. От растителни източници могат да бъдат разграничени нерафинирани масла: ленено семе и маслина. Достатъчно е да консумирате 200 г морска храна 3 пъти седмично и 2 супени лъжици дневно. зехтин.

Каротеноидите лутеин и зеаксантин също са антиоксиданти. Това са растителни пигменти, които придават на плодовете жълто-оранжево-червен цвят, но се срещат и в градинските зелени. Те са част от макулния пигмент. Те не се синтезират в организма и ежедневният им прием с храна е важен. Висок процент от съдържанието се отбелязва в яйчния жълтък (яйца от кокошки, получаващи естествен фураж), царевица, портокалови чушки, киви, броколи, спанак, ряпа, къдраво зеле, тиквички, моркови, зеленина на салата, цветя от невен, горчица и глухарче, листа, грозде и др. портокали, мандарини, мандарини, праскови, кайсии, пъпеш, папая.

Полифенолите-антоцианините на боровинките и касиса също действат като антиоксиданти, в допълнение, те спомагат за укрепване на съдовете на ретината, предотвратявайки развитието на ретинопатия.

Полиненаситените мастни киселини играят специална роля за поддържане на зрението. По този начин докозахексаеновата киселина, една от най-ценните омега-3 мастни киселини за хората, е важна по време на вътрематочното развитие за формирането на мозъка и зрението на детето. Той липсва в растителните мазнини, но се намира в мазнините на морските риби. Когато се използва, се наблюдава не само подобрение на зрителната острота, но и паметта. Ниските омега-3 киселини могат да причинят диабетна ретинопатия, синдром на сухото око и макулна дегенерация.

Разрешени продукти

Диетата за зрение трябва да включва рибата като източник на Омега-3. Необходимо е да го включите в диетата два или три пъти седмично, 200-250 гр. Сьомга, риба тон, пикша, сардини от треска са богати на тези мастни киселини, необходими за подхранване на очите. Яденето на рибено масло ще намали риска от макулна дегенерация.

Зеленчуци, сурови или варени: броколи, зеле, краставици, целина, листа от цвекло, швейцарско сирене. Трябва да ядете 300-400 г различни зеленчуци на ден, за предпочитане пресни. Включете в диетата:

• Моркови - благодарение на бета-каротина, те поддържат зрителната острота. Достатъчно е да консумирате 150 г от него с растително масло 3-4 пъти седмично. Растителните масла, заквасена сметана или сметана подобряват усвояването на каротина.
• Цвекло, което е богато на фосфор, йод, манган, витамини, фолиева киселина и каротеноиди. Може да се консумира под всякаква форма, заедно с моркови или морски водорасли.
• Доматите поради наличието в тях на два основни каротеноида - ликопен и лутеин.
• Лукът и чесънът са богати на сяра, което е от съществено значение за производството на глутатион. Той е основният антиоксидант и действието на други антиоксиданти зависи от него. Увеличаването на нивото му може да предотврати дегенеративни процеси в ретината и лещата..
• Тиква - тя е богата на здравословни витамини, цинк, лутеин и зеаксантин. От него можете да правите различни ястия: печете, задушавате със сушени плодове, готвите каша, добавяте към супи и салати в настърган вид.
• Зелето е източник на витамини k, c, pp, група b, холин и сяра. Киселото зеле съдържа повече витамин С в сравнение с цитрусовите плодове. Трябва да ядете 150 г три пъти седмично или повече под каквато и да е форма.
• Броколи поради високото си съдържание на лутеин, зеаксантин.
• Спанакът съдържа много витамини, растителни протеини, аминокиселини, зеаксантин. Пиенето му или сок може да предотврати дегенерация на ретината и преждевременно стареене на тялото. Препоръчително е да ядете по 100 г на ден пресни или задушени със заквасена сметана.
• Пресни билки - 100 г (зелен лук, босилек, копър, магданоз, спанак, киранто, рукола).
• Оранжев пипер.
• Плодове и плодове. Особено си струва да обърнете внимание на зелените и портокаловите плодове: киви, авокадо, кайсии (сушени кайсии), цитрусови плодове (за предпочитане грейпфрут), праскови, грозде. На ден трябва да ядете 3 плода и 100 г горски плодове.
• Кайсиите са богати на бета-каротин и ликопен, които са важни за доброто зрение и предотвратяване на катаракта. Този плод може да се яде пресен и сушен през цялата година.
• Освен че са с високо съдържание на каротеноиди (лутеин и зеаксантин), боровинките съдържат и антоцианини, които поради антиоксидантните си свойства намаляват ефекта на свободните радикали. Високо съдържание и минерали, необходими за зрението (селен и цинк). Боровинките запазват свойствата си при замразяване и под формата на конфитюри или консерви. За превантивни цели е необходимо да изядете 2 супени лъжици замразени плодове (можете да сладко, желе).
• Грейпфрутът е особено полезен поради широкия си витаминен състав и съдържанието на биофлавоноиди. Яжте по един плод всеки ден или всеки друг ден.
• Нискомаслено месо и домашни птици. Струва си да се даде предпочитание на диетичното пуешко месо, което е богато на цинк. Излишно е да казваме, че здравословната диета включва ядене на варено или печено месо, което може да се използва не само като основно ястие, но и за приготвяне на салати или студени сандвичи. Отношението към използването на странични продукти е двойно. От една страна, те съдържат витамини от група В, селен и други полезни вещества, от друга, те са източник на холестерол. Следователно, може би тяхното използване трябва да бъде ограничено до веднъж на две седмици..
• Ядки или семена - 30 г. Всички ядки са богати на минерали, но лидерите в това отношение са бадемите, пеканите и орехите. Специално предимство на шам-фъстъците е, че те съдържат лутеин и зеаксантин в допълнение към мед, магнезий, фосфор, калий и „здравословни“ мазнини. Според изследвания 28-30 грама шам-фъстъци съдържат повече антиоксиданти от другите ядки (13 пъти повече от лешниците). Тази сума е дневната норма..
• Зехтин, ленено семе, рапица, соя, орех, сусамово масло до 2 с.л. за един ден.
• Мляко, ферментирали млечни продукти и извара с ниско съдържание на мазнини. Високото съдържание на рибофлавин, цианокобаламин и аминокиселини в изварата го прави много полезен при проблеми със зрението.
• Пълнозърнест хляб, защото той запазва повече витамини и фибри, отколкото хляб от бяло брашно.
• Всякакви зърнени храни под формата на зърнени храни, подправени с растително масло.
• Напитки. Полезно: зелен чай с лимон, чай от джинджифил, сокове от всички горепосочени плодове и зеленчуци, бульон от шипка, филтрирана вода.