Какви храни да изберете по време на бременност, в зависимост от триместъра

Периодът на бременността е важно време за растящата в нея жена и бебе. И изборът на диета е въпрос, който не може да бъде пренебрегнат. Освен това е важно да знаете кое е полезно и кое не си струва да се яде, в кои продукти е по-добре да се ограничите.

Характеристики на храненето по време на бременност

През целия период на бременността става формирането и развитието на плода. Всеки дефицит или излишък от хранителни вещества може да повлияе негативно на здравето и благополучието на бъдещата майка и нейното бебе. Затова е много важно в този решаващ период да включите в обичайната си диета само вкусна и здравословна храна..

Невъзможно е да се изброят всички продукти, от които една жена се нуждае в периода на бременността и след раждането. Освен това е необходимо да се подходи към избора на диета поотделно: храната трябва не само да е свежа, богата на незаменими аминокиселини, витамини и минерали, но и да угоди на бъдещата майка по вкус и външен вид. Сред най-полезните продукти за бременни жени са следните:

• всички видове месо, с изключение на тлъстите сортове;
• черен дроб, тъй като е богат на желязо;
• ядки и сушени плодове поради високото съдържание на протеини, аминокиселини и витамини;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• риба и други морски дарове;
• гъби (яжте много внимателно);
• пресни билки, зеленчуци, плодове, горски плодове;
• зърнени храни и бобови растения;
• млечни продукти поради високото съдържание на калций в него, както и други макро- и микроелементи, витамини, аминокиселини.

Всеки триместър на бременността обаче има свои собствени хранителни навици. А диетата на бъдещата майка в първите седмици от раждането на бебето и в последните дни, когато плодът е напълно оформен, е различна.

Какво да ядем през първия триместър

Здравословната храна за бременни жени още в първия триместър на бременността се различава от обичайното време преди бременността. Разбира се, основният списък на храни и ястия, които са богати на хранителни вещества, не се променя. Но се появяват сериозни изменения и допълнения. Такива промени в диетата са свързани с цялостно преструктуриране на тялото на жената, необходимостта от увеличаване на количеството на витамини и минерали, както и възникващи неуспехи: токсикоза, промяна във вкусовите предпочитания, възникващи заболявания.

Първото нещо, което бременната жена трябва да направи, когато става дума за избор на меню, е да се откаже от всички продукти, които имат вредно влияние върху здравето. Също така, през първия триместър на бременността е необходимо да се каже „не“ на всички диети и ограничения в храната, които са присъствали в живота преди, ако това не вреди на здравето ви. Например, ако сте алергични към ядки, разбира се, не трябва да ги ядете, въпреки че са много здравословни..

Необходимо е също така да се включат в диетата млякото и млечните продукти, които са богати на фолиева киселина, калций, калий, съдържат голямо количество витамини и други хранителни вещества, необходими за формирането на бъдещо бебе. Ако досега не сте ги използвали често, тогава започнете с кефир, ферментирало мляко, кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини и заквасена сметана - тези продукти се усвояват по-добре от пълномаслено или мазно домашно извара.

Различни семена (слънчоглед, тиква, сусам) и ядки също ще бъдат важен източник на протеини и микроелементи. Необходимо е да ги ядете в малки количества, тъй като те са с високо съдържание на калории и хранителни вещества и могат да причинят алергии. Друг продукт, който е много полезен по време на бременност, е медът. За енергичност и енергия, както и за подобряване на състоянието с токсикоза, можете да добавите супена лъжица мед сутрин към чаша топла вода, да изстискате малко лимонов сок там и да пиете на малки глътки.

Експертите смятат яйцата за важен източник на ценни макро- и микроелементи, витамини, аминокиселини и протеини. Необходимо е да се яде добре варено или пържено. За да възстановите храносмилането и да запълнете дефицита на хранителни вещества, е необходимо също така да включите в ежедневната диета храни, богати на фибри - пресни билки, зеленчуци, плодове, горски плодове.

Важно! Не трябва да правите драстични промени в обичайната си диета веднага щом разберете, че сте бременна. Това може да причини стрес и различни смущения в организма. Разбира се, ако обичайната ви диета съдържа няколко чаши кафе, бисквити, чипс, алкохол, хот-доги и хамбургери, време е да се откажете от тях. Но се опитайте да направите всички промени плавно. Например, първо се откажете от кафето и алкохола, добавете повече пресни билки, зеленчуци, плодове в ежедневното меню. И след известно време, когато свикнете с подобни промени, започнете отново да подобрявате диетата..

Какво да откажа

Има много храни, които са нежелателни не само по време на бременност, но и за всички, които искат да бъдат здрави и енергични. Тези храни включват:

• цялата бърза храна и закуски, чипс и бисквити;
• сладка сода;
• храни и напитки с високо съдържание на кофеин
• продукти, произведени от първокласно пшенично брашно, включително кифлички, сладкиши, тестени изделия;
• консервирани храни и храни с много синтетични добавки;
• колбаси;
• тлъсти, пържени или прекалено пикантни храни;
• кетчуп, майонеза и някои други магазини сосове;
• алкохолни напитки.

Също така за бременни жени, този списък може да бъде попълнен:

• храна, която не е била подложена на термична обработка, като риба, месо или яйца;
• много сладкиши;
• прясно изцедени сокове, тъй като те могат да провокират киселини и лошо храносмилане;
• Храни с високо съдържание на витамин А поради риск от развитие на малформации на плода
• целина и някои други билки и растения (в големи количества те могат да провокират преждевременно раждане).

Важно! Също така, по време на бременност лекарите препоръчват да не се яде много риба, тъй като живак и тежки метали могат да се натрупват в него..

Какво да ядем с токсикоза

Често по време на бременност жената е изправена пред състояние като токсикоза. Проявява се в гадене, повръщане, загуба на апетит, лошо здраве, изкривяване на вкусовото възприятие и много други симптоми. При токсикоза е необходимо да се яде по-лека храна, отколкото през други периоди на бременността. Включете следните храни в диетата си:

• броколи и други сортове зеле, богати на витамин Е, групи В, К, С, калций, калий, магнезий и много други полезни вещества;
• кисело мляко или нискомаслени пресни кефири;
• нискомаслени сортове риба и месо;
• различни сушени плодове и ядки;
• пилешки яйца;
• някои здравословни туршии, като кисело зеле и кисели краставички.

При токсикоза е по-добре да откажете пикантна, пържена или твърде гореща храна. Хранете се без бързане и в удобно за вас положение. Обикновено при токсикоза жените се хранят полулегнали и след хранене предпочитат да легнат, за да не провокират нова атака на повръщане.

За ваша информация. Ако страдате от токсикоза, не забравяйте да се запасите със здравословна закуска, носете я в чантата си, поставяйте я на видни места в къщата, особено там, където спите. Яжте малки ястия често и избягвайте преяждането.

Втори триместър

Здравословните храни по време на бременност през втория триместър практически не се различават от храната, която е желателно да се консумира през 1-ви триместър. Жената, като правило, започва да се чувства много по-добре, в нея се събужда апетит. По това време експертите препоръчват да се консумират повече храни, които имат положителен ефект върху развитието на нервната система, както и храна, която съдържа протеини - основният градивен елемент на клетките. Също така е важно постоянно да попълвате запасите от калций, желязо, магнезий, фосфор, йод, всички витамини и аминокиселини.

През втория триместър мозъкът активно се развива, образува се скелетът на бебето. Сред продуктите, които специалистите трябва да включат в диетата по това време, заслужава да се отбележи следното:

1. моркови и всички ястия, приготвени от него;
2. ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
3. скариди, калмари и други морски дарове, но добре сварени;
4. варено или задушено постно месо;
5. пълнозърнест или трици хляб;
6. шипки, ядки, морски зърнастец, както и сушени плодове;
7. растителни масла;
8. нар, банан, ябълки и някои други плодове, зеленчуци, горски плодове;
9. различни зърнени храни.
10. Какво ще помогне при анемия
    Анемията се предлага в много различни видове и форми. Но по време на бременност много жени най-често имат липса на желязо в кръвта. И това може да се прояви в различни симптоми. Анемията обикновено се проявява със слабост, летаргия, задух, тахикардия, пилинг и сухота на кожата, промяна във вкуса и намаляване на имунитета, както и много други признаци. Но последствията както за самата жена, така и за формиращия се плод от такова състояние могат да бъдат сериозни, до спонтанен аборт, преждевременно раждане и нарушения в развитието на бебето.

При леки стадии на анемия, както и като част от цялостно лечение на по-сложни състояния, лекарите препоръчват включването на следните храни във вашата диета:

• червени меса като говеждо, агнешко, телешко и някои други меса, включително заешко и пилешко месо
• бобови растения, особено леща, грах и боб;
• различни сортове зеле;
• някои плодове и плодове - особено боровинки, шипки, черно и червено френско грозде, ябълки;
• някои зърнени култури, като овес и елда;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• пресни билки;
• ядки, семена, сушени плодове;
• някои видове риба.

Важно! При анемия по време на бременността лекарят след задълбочен преглед обикновено, освен че въвежда определени храни в диетата, предписва приема на витамини и минерали, както и препарати, съдържащи желязо. Това ви позволява бързо да възстановите баланса в тялото..

Диета в третия триместър

Основното правило за избор на диета в третия триместър на бременността е да се спазва правилното хранене. През третия триместър нервната система и мозъкът се подобряват активно, образува се хормоналната система и завършва формирането на тялото на бебето.

Една жена в третия триместър вече усеща тежестта на корема си, а порасналият плод притиска органите, разположени до матката. Това се проявява със силен дискомфорт, чести киселини, нарушения в храносмилането и изпражненията. Затова в третия триместър е най-добре да се даде предпочитание на леки ястия, приготвени от най-здравословните храни за бременни жени..

По това време е препоръчително да консумирате много зеленчуци, плодове, пресни плодове, млечни и морски дарове, нискомаслени сортове риба и месо, зърнени храни, бобови и зърнени храни. Сред основните правила за хранене през третия триместър:

1. често хранене на малки порции;
2. лека вечеря и обилна закуска;
3. закуски между основните хранения;
4. пийте достатъчно чиста вода на ден;
5. ограничете количеството сол поради риск от развитие на оток и захар, за да предотвратите внезапно покачване на тегло.

Както можете да видите, храненето по време на бременност и след раждането трябва да бъде балансирано, така че и жената, и детето да получават максимално количество хранителни вещества от храната и да не изпитват дефицит. Но когато избирате ежедневно меню, не забравяйте, че всичко е наред с умереност. Не можете да ядете едно нещо в големи количества, дори и да е много полезно. И не бива да ядете това, което се счита за полезно, но по някаква причина самата жена не харесва. Важно е храната да е приятна, но в същото време здравословна и висококачествена.

Как да се храним правилно за бременни и кърмещи майки

Какво могат да ядат бременните жени и какво не изброяват. Могат ли бременните жени да пият? Меню за бременни. Хранене за кърмачка през първия месец след раждането.

Много бременни жени изобщо не мислят за диетата си, ядат „всичко“. Какво всъщност е възможно и какво да не се яде за бременни жени. Могат ли бременните жени да пият? В тази статия ще намерите ориентировъчно меню за бременни жени..

Епидемиологичните изследвания показват, че недохранването по време на бременност може да доведе до сериозни последици: спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждане на дете с различни вътрематочни дефекти и изоставане във физическото и невропсихическото развитие. Тук имаме предвид сериозни нарушения: изтощение на тялото на майката, сериозни заболявания и т.н. и това не означава! че ако ядете бърза храна, ще имате болно дете.

Правилното хранене, здравословният начин на живот, разходките на чист въздух и сънят ще помогнат да се увеличи вероятността от добра бременност и раждане, както и раждането на здраво бебе..

Малко вероятно е да успеете да промените коренно хранителните си навици и не бива да излагате тялото си на допълнителен стрес, но е препоръчително да го коригирате.

Какви бременни жени не трябва да ядат

1. алкохол
2. Продуктите, съдържащи консерванти, багрила, емулгатори са особено вредни E-102, E-202, E-122.
3. Сурови и непръснати храни (месо, риба, яйца, мляко)
4. Консервирани и пушени храни (опасни от ботулизъм), пикантни, пържени храни (огромен товар върху жлъчния мехур и черния дроб на бременна жена)
5. Силни алергени: шоколад, цитрусови плодове, ядки, ягоди, мед, червени плодове. Ако наистина наистина искате, може би използвайте в малки количества.
   
6. Газирани напитки, закупен сок.
7. Билков чай, билки. Много от тях причиняват свиване на матката, увеличаване, понижаване на кръвното налягане. Преди употреба не забравяйте да прочетете дали може да се приема от бременни и кърмещи.

Диетичните странности на бременната жена обикновено са сигнали от организма, че някои вещества липсват. Това не означава, че ако чувствате, че хапвате сол или захар с лъжица, риба и мляко, дъвчеща тебешир и т.н., би трябвало. Потърсете проблема и коригирайте дефицита на специфични микроелементи.

Какво може и трябва да се яде от бременни жени

Първите три месеца мнозина имат ужасна токсикоза и пълна отвращение към храната. По това време потребността на организма от основни хранителни вещества и енергия при жената практически не се променя и съответства на физиологичните норми. Нуждата от фолиева киселина (витамин В9) се увеличава, приемайте витамини или яжте повече боб, спанак, зелен лук, зеле, грах и др..

Яжте както обикновено, не претоварвайте тялото си през тези месеци, повече сезонни плодове, зеленчуци, зърнени храни. Дайте предпочитание на печени, варени и задушени храни. Имах токсикоза, опитвах се да ям на малки порции, докато не се почувствах болен, банани, мюсли барове, йогурти бяха спасени.

През втория и третия триместър, за да се осигури висок темп на растеж на плода, по-нататъшен растеж на плацентата, матката, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Калций и витамин D, от които се нуждаете през този период, източници са млечни продукти, извара, овесени ядки, масло, яйчен жълтък, спанак, зелен лук, стафиди, черен дроб на морска риба.

По правило проблемите с недостига на желязо се появяват през този период (вж. Таблицата: Анемия при бременност Как да се лекува). Има голямо натоварване на бъбреците и черния дроб. Отвара от червени боровинки, червени боровинки, череши ще помогне от неиздаван пиелонифрит (възпалителен процес в бъбреците). Пиех тези отвари през цялото време, благодарение на което бях спасен от възпаление без антибиотици..

Диетата, особено в последните 2-3 месеца от бременността, силно влияе върху хода на раждането. В последния месец от бременността трябва да ограничите приема на животински протеини - месо, риба, масло, яйца, мляко. Вместо мляко е за предпочитане да се използват ферментирали млечни продукти.

Индикативно меню за бременни жени

Закуска (опции): овесена каша с парчета плодове, мюсли, зърнени храни, банан, тостен масло, чай.

Обяд (опции): супа, зеленчукова салата, пуешко филе с гарнитура, картофено пюре с панирани котлети, гулаш с гарнитура, пълнени чушки или зелеви рулца.

Следобедна закуска (опции): кисело мляко, извара с плодове, печени ябълки.

Вечеря (опции): риба с гарнитура, задушено месо, печени картофи, зеленчуци.

Закуски (опции): мюсли барове, сушилни, плодове, захаросани плодове.

Видях много майки в предродилния отдел, които просто преяждат няколко дни преди раждането, сладолед, пайове, колбаси в тесто, шоколад, сладкиши, колбаси, ягоди, малини и т.н., всички в много големи количества. За какво? -Е, след раждането няма да е възможно! Такива майки, като правило, раждат деца с диатеза, обрив и т.н., дори няма да изброявам и аз самата видях това вече в следродилния отдел. След раждането можете! но внимателно и постепенно.

Хранене (диета) на кърмачка

Лактационният процес е енергоемък, придружен от отделянето на значителни количества мляко, съдържащи протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини, което изисква попълване на тези важни хранителни съставки в диетата на майката.

Първият месец след раждането: каша (елда, ориз, овесени ядки), макаронени изделия, картофи, постно месо (пуешко, говеждо, пилешко), за предпочитане не пържено, супи, хляб, масло, компот от сушени плодове без захар.

След това постепенно въвеждаме продукти от обичайната ни диета и наблюдаваме реакцията на детето (а именно, алергични)! Не бъркайте бодлива топлина и алергии. До три месеца бебетата често "цъфтят", пъпки се появяват по бузите, след три месеца те изчезват. Храната и напитките от списъка „забранени“ остават забранени.

Как да заменим сладкиши, ролки и шоколад: ружа (без шоколад), обикновени бисквитки, крекери, сушилни, гевреци.

МИТЪТ 1! Детето има колики поради факта, че ядох зеле, ядох бонбони и пр. Кръвното мляко се образува от кръв, т.е. само това, което се абсорбира в кръвта на майката, ще влезе в кърмата на бебето. Причината за детските колики все още не е ясна. Първите месеци от живота храносмилателната система на децата работи в тестов режим, възможни са колики и запек, и диария. В 90% от случаите връзката с храненето на мама е съвпадение.

МИТЪТ 2! За да имате много кърма, трябва да пиете чай с мляко или кондензирано мляко. Мит! мит! мит! Млякото от такъв чай ​​наистина ще бъде повече, като от всяка друга топла напитка. Но върху кравето или кондензираното мляко при дете може да се излее алергии и това е много често (алергия към протеин от краве мляко).

MYTH3! Ако сте пили алкохол, трябва да изразите по-късно. Алкохолът се абсорбира в кръвообращението на майката и съответно след известно време преминава в кърмата. След определен период от време, алкохолът "се изпарява" от млякото. Този интервал се определя от количеството, силата на напитката и теглото ви, така че 300 грама вино или 500 грама бира изчезват за около 4-5 часа. Следователно, докато алкохолът е в кръвта ви, няма смисъл да се изпомпвате..

Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
3. 3 Има само когато има чувство на глад.
4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

• Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
• Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
• Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
• Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
• Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
• Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
• Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
• Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
• Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
• Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
• Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

• Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
• Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
• Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
• Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
• Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Как да се храним по време на бременност?

Такава диета ще бъде от полза както за вас, така и за вашето дете..

Храненето на жените, които очакват бебе, винаги е тема на спорове. Някои от лекарите и съветниците искат да поставят жената на „правилно хранене“ веднага след положителен резултат от тест за бременност. Други издават списъци със забранени продукти, докато други, напротив, казват, че трябва да ядете нещо, към което самата бременна жена е „привлечена“. Кой е прав? Нека да поговорим за основните хранителни правила, които трябва да спазвате през тези девет месеца.

Яжте пълноценно

Може би основното правило на "диетата за бременност" не е диети! Освен ако, разбира се, лекарят не е установил никакви хранителни ограничения по здравословни причини. Ако няма такива ограничения, основният съвет е, че трябва да се храните максимално разнообразно..

По време на бременността, една жена може да се нуждае от 350 до 500 допълнителни калории на ден - около една четвърт повече, отколкото средната жена получава през нормалното време. Така че фразата „яж за двама“ може би е преувеличение, но не е далеч от истината. По-добре да не прескачате храненията!

Осигурете си микронутриенти

Най-разнообразната диета е необходима на бременната жена именно защото тя трябва да й осигури всички витамини и минерали, необходими за правилното развитие на детето. И, разбира се, да поддържа собственото си здраве.

Тъй като нуждата от витамини и други хранителни вещества се увеличава драстично по време на бременност, много жени имат дефицит в някои от тях, особено витамините Е и В9 (известни също като "фолат" или "фолиева киселина"). Липсата на фолат, витамин Е и магнезий често започва преди бременността. Ето защо, когато семейството планира дете, за жената е важно не само да мисли за хранителните си навици, но и да започне да приема пренатални витамини - например Фемибион, който съдържа необходимата доза фолати и витамин Е.

Вашият лекар може да препоръча приема на пренатални витамини през цялата бременност и дори след това, през целия период на кърмене. Дори ако бъдещата майка не е приемала витамини по време на етапа на планиране, никога не е късно да започнете! И особено ако се е появила токсикоза - витаминните комплекси ще позволят да се попълни дефицитът на онези вещества, които тялото не получава поради гадене и ограничено хранене.

Яжте млечни продукти

Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да се облегнете на всички млечни продукти: мляко, сирене, извара, кефир и кисели млека - те съдържат ценен протеин, който е толкова важен за формирането на детското тяло. Тези храни също са добър източник на калций. Важно е да го използвате в достатъчни количества, не само така, че костите на бебето да се образуват нормално, но и така, че бъдещата майка да не се сблъсква с проблеми, като чупливост на костите и проблеми със зъбите.

Ако тялото не приема добре млякото, е напълно възможно продуктите, преминали процеса на ферментация на млечна киселина, да са подходящи, например кефир и кисели млека. И с тежка непоносимост към лактоза - извара и сирена, особено твърди.

Не се отказвайте от риба (но внимавайте с нея)

Много жени избират да не ядат риба или морски дарове по време на бременност. За тази предпазна мярка има логично обяснение: рибата може да съдържа малко количество живак - не е опасна за възрастен, но може да навреди на ембриона.

Въпреки това изобщо не е необходимо да се отказвате от морските дарове: напълно е възможно да се поглезите няколко пъти седмично. Желателно е да изберете най-"безопасна" риба и морски дарове: сьомга, херинга, сардини, треска, скариди.

И да, по-добре е да забравите за суши за известно време, за да не излагате детето на риск от инфекция с бактерии и паразити, тъй като суровата риба се използва за приготвяне на това ястие.

Но като цяло яденето на риба поне понякога - особено добре сготвена сьомга - е дори полезно по време на бременност: благодарение на това тялото ще може да получава омега-3-полиненаситени мастни киселини, които са важни за нормалното развитие на мозъка на бебето.

Вярно е, че има едно: при готвене на риба, особено когато тя е добре изпечена, съдържанието на омега-3 може да бъде намалено 2-3 пъти, така че съществува риск от загуба на този важен компонент от храната. Пренаталните витамини на Femibion ​​2 могат да помогнат да се запълни нуждата от него: една капсула съдържа толкова омега-3, колкото 500 mg концентрирано рибено масло.

Яж месо

По време на бременността общият кръвен обем в организма се увеличава, което означава, че броят на червените кръвни клетки или еритроцитите също се увеличава. Еритроцитите се нуждаят от хемоглобин - съдържащ желязо протеин, който може да пренася кислород до тъканите.

Бременните жени често са диагностицирани с анемия с дефицит на желязо - тя се проявява под формата на нисък хемоглобин. Поради липса на желязо и съответно хемоглобин, тъканите са слабо наситени с кислород, жената започва да се чувства летаргична, уморява се бързо, иска да лежи през цялото време...

За да избегнете това, яжте храни, богати на желязо. Това е предимно червено месо, особено говеждо месо. Има и вегетариански източници на ценен микроелемент: елда, овесени ядки, бял боб, нахут, соя, леща, кашу, спанак, ябълки и др..

Популярната мъдрост гласи, че бременните жени, жадувайки конкретни храни, могат да разпознаят недостиг на определени вещества. И това, може би, не е далеч от истината - някои лекари споделят тази хипотеза, въпреки че все още не е известно точно защо се появяват странни пристрастявания към храната по време на бременност..

Във всеки случай, по време на бременност, както и по всяко друго време, е важно да слушате тялото си - и се опитайте да му осигурите всичко, от което се нуждае, като се храните пълноценно и разнообразно. Е, ако имате тежка токсикоза и можете да понасяте само няколко вида храни, тогава витамините, създадени специално за бременни жени, ще ви позволят да попълните дефицита на хранителни вещества. Благодарение на това вашето дете ще се развие правилно и вие ще запазите здравето си..

Продукти, които са забранени и разрешени за бременни жени

Цялостната и безопасна диета по време на бременност е ключът към благополучието и здравето на бъдещата майка и дете. Ето защо по време на бременност бъдещата майка трябва да се храни правилно, избягвайте вредните добавки, които могат да попречат на детето да се развива нормално. Както знаете, с настъпването на бременността много бъдещи майки променят хранителното си поведение, има желание да ядат храни, които жена не е консумирала преди. Това се дължи на липсата на определени микроелементи в организма. Ако забележите огромно желание да хапнете нещо, което не е здравословно, трябва да вземете пълна кръвна картина. След като научи за ситуацията, бъдещата майка се съветва да се запознае с продуктите, които са забранени по време на бременност, тъй като те могат да навредят на нероденото дете. И също така научете за тези продукти, които са полезни и се препоръчват за употреба.

Списък на храни, които са забранени по време на бременност

Представеният списък включва онези храни, които могат да причинят значителна вреда на здравето на нероденото дете, Ето защо лекарите препоръчват напълно да се изключат такива храни от диетата на бременна жена като:

Всякакви алкохолни напитки, дори и в малки дози, могат да пречат на нормалното движение на кислорода към клетките на тялото, което нарушава нормалния метаболизъм. Бебетата, чиито майки пият алкохол, могат да се родят преждевременно и с ниско тегло или с деформация на костите. Умствените способности на такива деца изостават значително от връстниците си..