Какви храни да изберете по време на бременност, в зависимост от триместъра

Периодът на бременността е важно време за растящата в нея жена и бебе. И изборът на диета е въпрос, който не може да бъде пренебрегнат. Освен това е важно да знаете кое е полезно и кое не си струва да се яде, в кои продукти е по-добре да се ограничите.

Характеристики на храненето по време на бременност

През целия период на бременността става формирането и развитието на плода. Всеки дефицит или излишък от хранителни вещества може да повлияе негативно на здравето и благополучието на бъдещата майка и нейното бебе. Затова е много важно в този решаващ период да включите в обичайната си диета само вкусна и здравословна храна..

Невъзможно е да се изброят всички продукти, от които една жена се нуждае в периода на бременността и след раждането. Освен това е необходимо да се подходи към избора на диета поотделно: храната трябва не само да е свежа, богата на незаменими аминокиселини, витамини и минерали, но и да угоди на бъдещата майка по вкус и външен вид. Сред най-полезните продукти за бременни жени са следните:

  • всички видове месо, с изключение на тлъстите сортове;
  • черен дроб, тъй като е богат на желязо;
  • ядки и сушени плодове поради високото съдържание на протеини, аминокиселини и витамини;
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • риба и други морски дарове;
  • гъби (яжте много внимателно);
  • пресни билки, зеленчуци, плодове, горски плодове;
  • зърнени храни и бобови растения;
  • млечни продукти поради високото съдържание на калций в него, както и други макро- и микроелементи, витамини, аминокиселини.

Всеки триместър на бременността обаче има свои собствени хранителни навици. А диетата на бъдещата майка в първите седмици от раждането на бебето и в последните дни, когато плодът е напълно оформен, е различна.

Какво да ядем през първия триместър

Здравословната храна за бременни жени още в първия триместър на бременността се различава от обичайното време преди бременността. Разбира се, основният списък на храни и ястия, които са богати на хранителни вещества, не се променя. Но се появяват сериозни изменения и допълнения. Такива промени в диетата са свързани с цялостно преструктуриране на тялото на жената, необходимостта от увеличаване на количеството на витамини и минерали, както и възникващи неуспехи: токсикоза, промяна във вкусовите предпочитания, възникващи заболявания.

Първото нещо, което бременната жена трябва да направи, когато става дума за избор на меню, е да се откаже от всички продукти, които имат вредно влияние върху здравето. Също така, през първия триместър на бременността е необходимо да се каже „не“ на всички диети и ограничения в храната, които са присъствали в живота преди, ако това не вреди на здравето ви. Например, ако сте алергични към ядки, разбира се, не трябва да ги ядете, въпреки че са много здравословни..

Необходимо е също така да се включат в диетата млякото и млечните продукти, които са богати на фолиева киселина, калций, калий, съдържат голямо количество витамини и други хранителни вещества, необходими за формирането на бъдещо бебе. Ако досега не сте ги използвали често, тогава започнете с кефир, ферментирало мляко, кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини и заквасена сметана - тези продукти се усвояват по-добре от пълномаслено или мазно домашно извара.

Различни семена (слънчоглед, тиква, сусам) и ядки също ще бъдат важен източник на протеини и микроелементи. Необходимо е да ги ядете в малки количества, тъй като те са с високо съдържание на калории и хранителни вещества и могат да причинят алергии. Друг продукт, който е много полезен по време на бременност, е медът. За енергичност и енергия, както и за подобряване на състоянието с токсикоза, можете да добавите супена лъжица мед сутрин към чаша топла вода, да изстискате малко лимонов сок там и да пиете на малки глътки.

Експертите смятат яйцата за важен източник на ценни макро- и микроелементи, витамини, аминокиселини и протеини. Необходимо е да се яде добре варено или пържено. За да възстановите храносмилането и да запълнете дефицита на хранителни вещества, е необходимо също така да включите в ежедневната диета храни, богати на фибри - пресни билки, зеленчуци, плодове, горски плодове.

Важно! Не трябва да правите драстични промени в обичайната си диета веднага щом разберете, че сте бременна. Това може да причини стрес и различни смущения в организма. Разбира се, ако обичайната ви диета съдържа няколко чаши кафе, бисквити, чипс, алкохол, хот-доги и хамбургери, време е да се откажете от тях. Но се опитайте да направите всички промени плавно. Например, първо се откажете от кафето и алкохола, добавете повече пресни билки, зеленчуци, плодове в ежедневното меню. И след известно време, когато свикнете с подобни промени, започнете отново да подобрявате диетата..

Какво да откажа

Има много храни, които са нежелателни не само по време на бременност, но и за всички, които искат да бъдат здрави и енергични. Тези храни включват:

  • цялата бърза храна и закуски, чипс и бисквити;
  • сладка сода;
  • храни и напитки с високо съдържание на кофеин
  • продукти, произведени от първокласно пшенично брашно, включително кифлички, сладкиши, тестени изделия;
  • консервирани храни и храни с много синтетични добавки;
  • колбаси;
  • тлъсти, пържени или прекалено пикантни храни;
  • кетчуп, майонеза и някои други магазини сосове;
  • алкохолни напитки.

Също така за бременни жени, този списък може да бъде попълнен:

  • храна, която не е била подложена на термична обработка, като риба, месо или яйца;
  • много сладкиши;
  • прясно изцедени сокове, тъй като те могат да провокират киселини и лошо храносмилане;
  • Храни с високо съдържание на витамин А поради риск от развитие на малформации на плода
  • целина и някои други билки и растения (в големи количества те могат да провокират преждевременно раждане).

Важно! Също така, по време на бременност лекарите препоръчват да не се яде много риба, тъй като живак и тежки метали могат да се натрупват в него..

Какво да ядем с токсикоза

Често по време на бременност жената е изправена пред състояние като токсикоза. Проявява се в гадене, повръщане, загуба на апетит, лошо здраве, изкривяване на вкусовото възприятие и много други симптоми. При токсикоза е необходимо да се яде по-лека храна, отколкото през други периоди на бременността. Включете следните храни в диетата си:

  • броколи и други сортове зеле, богати на витамин Е, групи В, К, С, калций, калий, магнезий и много други полезни вещества;
  • кисело мляко или нискомаслени пресни кефири;
  • нискомаслени сортове риба и месо;
  • различни сушени плодове и ядки;
  • пилешки яйца;
  • някои здравословни туршии, като кисело зеле и кисели краставички.

При токсикоза е по-добре да откажете пикантна, пържена или твърде гореща храна. Хранете се без бързане и в удобно за вас положение. Обикновено при токсикоза жените се хранят полулегнали и след хранене предпочитат да легнат, за да не провокират нова атака на повръщане.

За ваша информация. Ако страдате от токсикоза, не забравяйте да се запасите със здравословна закуска, носете я в чантата си, поставяйте я на видни места в къщата, особено там, където спите. Яжте малки ястия често и избягвайте преяждането.

Втори триместър

Здравословните храни по време на бременност през втория триместър практически не се различават от храната, която е желателно да се консумира през 1-ви триместър. Жената, като правило, започва да се чувства много по-добре, в нея се събужда апетит. По това време експертите препоръчват да се консумират повече храни, които имат положителен ефект върху развитието на нервната система, както и храна, която съдържа протеини - основният градивен елемент на клетките. Също така е важно постоянно да попълвате запасите от калций, желязо, магнезий, фосфор, йод, всички витамини и аминокиселини.

През втория триместър мозъкът активно се развива, образува се скелетът на бебето. Сред продуктите, които специалистите трябва да включат в диетата по това време, заслужава да се отбележи следното:

  1. моркови и всички ястия, приготвени от него;
  2. ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  3. скариди, калмари и други морски дарове, но добре сварени;
  4. варено или задушено постно месо;
  5. пълнозърнест или трици хляб;
  6. шипки, ядки, морски зърнастец, както и сушени плодове;
  7. растителни масла;
  8. нар, банан, ябълки и някои други плодове, зеленчуци, горски плодове;
  9. различни зърнени храни.
  10. Какво ще помогне при анемия
    Анемията се предлага в много различни видове и форми. Но по време на бременност много жени най-често имат липса на желязо в кръвта. И това може да се прояви в различни симптоми. Анемията обикновено се проявява със слабост, летаргия, задух, тахикардия, пилинг и сухота на кожата, промяна във вкуса и намаляване на имунитета, както и много други признаци. Но последствията както за самата жена, така и за формиращия се плод от такова състояние могат да бъдат сериозни, до спонтанен аборт, преждевременно раждане и нарушения в развитието на бебето.

При леки стадии на анемия, както и като част от цялостно лечение на по-сложни състояния, лекарите препоръчват включването на следните храни във вашата диета:

  • червени меса като говеждо, агнешко, телешко и някои други меса, включително заешко и пилешко месо
  • бобови растения, особено леща, грах и боб;
  • различни сортове зеле;
  • някои плодове и плодове - особено боровинки, шипки, черно и червено френско грозде, ябълки;
  • някои зърнени култури, като овес и елда;
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • пресни билки;
  • ядки, семена, сушени плодове;
  • някои видове риба.

Важно! При анемия по време на бременността лекарят след задълбочен преглед обикновено, освен че въвежда определени храни в диетата, предписва приема на витамини и минерали, както и препарати, съдържащи желязо. Това ви позволява бързо да възстановите баланса в тялото..

Диета в третия триместър

Основното правило за избор на диета в третия триместър на бременността е да се спазва правилното хранене. През третия триместър нервната система и мозъкът се подобряват активно, образува се хормоналната система и завършва формирането на тялото на бебето.

Една жена в третия триместър вече усеща тежестта на корема си, а порасналият плод притиска органите, разположени до матката. Това се проявява със силен дискомфорт, чести киселини, нарушения в храносмилането и изпражненията. Затова в третия триместър е най-добре да се даде предпочитание на леки ястия, приготвени от най-здравословните храни за бременни жени..

По това време е препоръчително да консумирате много зеленчуци, плодове, пресни плодове, млечни и морски дарове, нискомаслени сортове риба и месо, зърнени храни, бобови и зърнени храни. Сред основните правила за хранене през третия триместър:

  1. често хранене на малки порции;
  2. лека вечеря и обилна закуска;
  3. закуски между основните хранения;
  4. пийте достатъчно чиста вода на ден;
  5. ограничете количеството сол поради риск от развитие на оток и захар, за да предотвратите внезапно покачване на тегло.

Както можете да видите, храненето по време на бременност и след раждането трябва да бъде балансирано, така че и жената, и детето да получават максимално количество хранителни вещества от храната и да не изпитват дефицит. Но когато избирате ежедневно меню, не забравяйте, че всичко е наред с умереност. Не можете да ядете едно нещо в големи количества, дори и да е много полезно. И не бива да ядете това, което се счита за полезно, но по някаква причина самата жена не харесва. Важно е храната да е приятна, но в същото време здравословна и висококачествена.

Как да се храним правилно за бременни и кърмещи майки

Какво могат да ядат бременните жени и какво не изброяват. Могат ли бременните жени да пият? Меню за бременни. Хранене за кърмачка през първия месец след раждането.

Много бременни жени изобщо не мислят за диетата си, ядат „всичко“. Какво всъщност е възможно и какво да не се яде за бременни жени. Могат ли бременните жени да пият? В тази статия ще намерите ориентировъчно меню за бременни жени..


Епидемиологичните изследвания показват, че недохранването по време на бременност може да доведе до сериозни последици: спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждане на дете с различни вътрематочни дефекти и изоставане във физическото и невропсихическото развитие. Тук имаме предвид сериозни нарушения: изтощение на тялото на майката, сериозни заболявания и т.н. и това не означава! че ако ядете бърза храна, ще имате болно дете.

Правилното хранене, здравословният начин на живот, разходките на чист въздух и сънят ще помогнат да се увеличи вероятността от добра бременност и раждане, както и раждането на здраво бебе..

Малко вероятно е да успеете да промените коренно хранителните си навици и не бива да излагате тялото си на допълнителен стрес, но е препоръчително да го коригирате.

Какви бременни жени не трябва да ядат

  1. алкохол
  2. Продуктите, съдържащи консерванти, багрила, емулгатори са особено вредни E-102, E-202, E-122.
  3. Сурови и непръснати храни (месо, риба, яйца, мляко)
  4. Консервирани и пушени храни (опасни от ботулизъм), пикантни, пържени храни (огромен товар върху жлъчния мехур и черния дроб на бременна жена)
  5. Силни алергени: шоколад, цитрусови плодове, ядки, ягоди, мед, червени плодове. Ако наистина наистина искате, може би използвайте в малки количества.
  6. Газирани напитки, закупен сок.
  7. Билков чай, билки. Много от тях причиняват свиване на матката, увеличаване, понижаване на кръвното налягане. Преди употреба не забравяйте да прочетете дали може да се приема от бременни и кърмещи.

Диетичните странности на бременната жена обикновено са сигнали от организма, че някои вещества липсват. Това не означава, че ако чувствате, че хапвате сол или захар с лъжица, риба и мляко, дъвчеща тебешир и т.н., би трябвало. Потърсете проблема и коригирайте дефицита на специфични микроелементи.

Какво може и трябва да се яде от бременни жени

Първите три месеца мнозина имат ужасна токсикоза и пълна отвращение към храната. По това време потребността на организма от основни хранителни вещества и енергия при жената практически не се променя и съответства на физиологичните норми. Нуждата от фолиева киселина (витамин В9) се увеличава, приемайте витамини или яжте повече боб, спанак, зелен лук, зеле, грах и др..

Яжте както обикновено, не претоварвайте тялото си през тези месеци, повече сезонни плодове, зеленчуци, зърнени храни. Дайте предпочитание на печени, варени и задушени храни. Имах токсикоза, опитвах се да ям на малки порции, докато не се почувствах болен, банани, мюсли барове, йогурти бяха спасени.

През втория и третия триместър, за да се осигури висок темп на растеж на плода, по-нататъшен растеж на плацентата, матката, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Калций и витамин D, от които се нуждаете през този период, източници са млечни продукти, извара, овесени ядки, масло, яйчен жълтък, спанак, зелен лук, стафиди, черен дроб на морска риба.

По правило проблемите с недостига на желязо се появяват през този период (вж. Таблицата: Анемия при бременност Как да се лекува). Има голямо натоварване на бъбреците и черния дроб. Отвара от червени боровинки, червени боровинки, череши ще помогне от неиздаван пиелонифрит (възпалителен процес в бъбреците). Пиех тези отвари през цялото време, благодарение на което бях спасен от възпаление без антибиотици..

Диетата, особено в последните 2-3 месеца от бременността, силно влияе върху хода на раждането. В последния месец от бременността трябва да ограничите приема на животински протеини - месо, риба, масло, яйца, мляко. Вместо мляко е за предпочитане да се използват ферментирали млечни продукти.

Индикативно меню за бременни жени

Закуска (опции): овесена каша с парчета плодове, мюсли, зърнени храни, банан, тостен масло, чай.

Обяд (опции): супа, зеленчукова салата, пуешко филе с гарнитура, картофено пюре с панирани котлети, гулаш с гарнитура, пълнени чушки или зелеви рулца.

Следобедна закуска (опции): кисело мляко, извара с плодове, печени ябълки.

Вечеря (опции): риба с гарнитура, задушено месо, печени картофи, зеленчуци.

Закуски (опции): мюсли барове, сушилни, плодове, захаросани плодове.

Видях много майки в предродилния отдел, които просто преяждат няколко дни преди раждането, сладолед, пайове, колбаси в тесто, шоколад, сладкиши, колбаси, ягоди, малини и т.н., всички в много големи количества. За какво? -Е, след раждането няма да е възможно! Такива майки, като правило, раждат деца с диатеза, обрив и т.н., дори няма да изброявам и аз самата видях това вече в следродилния отдел. След раждането можете! но внимателно и постепенно.

Хранене (диета) на кърмачка

Лактационният процес е енергоемък, придружен от отделянето на значителни количества мляко, съдържащи протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини, което изисква попълване на тези важни хранителни съставки в диетата на майката.

Първият месец след раждането: каша (елда, ориз, овесени ядки), макаронени изделия, картофи, постно месо (пуешко, говеждо, пилешко), за предпочитане не пържено, супи, хляб, масло, компот от сушени плодове без захар.

След това постепенно въвеждаме продукти от обичайната ни диета и наблюдаваме реакцията на детето (а именно, алергични)! Не бъркайте бодлива топлина и алергии. До три месеца бебетата често "цъфтят", пъпки се появяват по бузите, след три месеца те изчезват. Храната и напитките от списъка „забранени“ остават забранени.

Как да заменим сладкиши, ролки и шоколад: ружа (без шоколад), обикновени бисквитки, крекери, сушилни, гевреци.

МИТЪТ 1! Детето има колики поради факта, че ядох зеле, ядох бонбони и пр. Кръвното мляко се образува от кръв, т.е. само това, което се абсорбира в кръвта на майката, ще влезе в кърмата на бебето. Причината за детските колики все още не е ясна. Първите месеци от живота храносмилателната система на децата работи в тестов режим, възможни са колики и запек, и диария. В 90% от случаите връзката с храненето на мама е съвпадение.

МИТЪТ 2! За да имате много кърма, трябва да пиете чай с мляко или кондензирано мляко. Мит! мит! мит! Млякото от такъв чай ​​наистина ще бъде повече, като от всяка друга топла напитка. Но върху кравето или кондензираното мляко при дете може да се излее алергии и това е много често (алергия към протеин от краве мляко).

MYTH3! Ако сте пили алкохол, трябва да изразите по-късно. Алкохолът се абсорбира в кръвообращението на майката и съответно след известно време преминава в кърмата. След определен период от време, алкохолът "се изпарява" от млякото. Този интервал се определя от количеството, силата на напитката и теглото ви, така че 300 грама вино или 500 грама бира изчезват за около 4-5 часа. Следователно, докато алкохолът е в кръвта ви, няма смисъл да се изпомпвате..

Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

  1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
  2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
  3. 3 Има само когато има чувство на глад.
  4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

  • Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
  • Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
  • Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
  • Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
  • Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
  • Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
  • Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
  • Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
  • Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

  • Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
  • Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
  • Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
  • Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
  • Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Как да се храним по време на бременност?

Такава диета ще бъде от полза както за вас, така и за вашето дете..

Храненето на жените, които очакват бебе, винаги е тема на спорове. Някои от лекарите и съветниците искат да поставят жената на „правилно хранене“ веднага след положителен резултат от тест за бременност. Други издават списъци със забранени продукти, докато други, напротив, казват, че трябва да ядете нещо, към което самата бременна жена е „привлечена“. Кой е прав? Нека да поговорим за основните хранителни правила, които трябва да спазвате през тези девет месеца.

Яжте пълноценно

Може би основното правило на "диетата за бременност" не е диети! Освен ако, разбира се, лекарят не е установил никакви хранителни ограничения по здравословни причини. Ако няма такива ограничения, основният съвет е, че трябва да се храните максимално разнообразно..

По време на бременността, една жена може да се нуждае от 350 до 500 допълнителни калории на ден - около една четвърт повече, отколкото средната жена получава през нормалното време. Така че фразата „яж за двама“ може би е преувеличение, но не е далеч от истината. По-добре да не прескачате храненията!

Осигурете си микронутриенти

Най-разнообразната диета е необходима на бременната жена именно защото тя трябва да й осигури всички витамини и минерали, необходими за правилното развитие на детето. И, разбира се, да поддържа собственото си здраве.

Тъй като нуждата от витамини и други хранителни вещества се увеличава драстично по време на бременност, много жени имат дефицит в някои от тях, особено витамините Е и В9 (известни също като "фолат" или "фолиева киселина"). Липсата на фолат, витамин Е и магнезий често започва преди бременността. Ето защо, когато семейството планира дете, за жената е важно не само да мисли за хранителните си навици, но и да започне да приема пренатални витамини - например Фемибион, който съдържа необходимата доза фолати и витамин Е.

Вашият лекар може да препоръча приема на пренатални витамини през цялата бременност и дори след това, през целия период на кърмене. Дори ако бъдещата майка не е приемала витамини по време на етапа на планиране, никога не е късно да започнете! И особено ако се е появила токсикоза - витаминните комплекси ще позволят да се попълни дефицитът на онези вещества, които тялото не получава поради гадене и ограничено хранене.

Яжте млечни продукти

Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да се облегнете на всички млечни продукти: мляко, сирене, извара, кефир и кисели млека - те съдържат ценен протеин, който е толкова важен за формирането на детското тяло. Тези храни също са добър източник на калций. Важно е да го използвате в достатъчни количества, не само така, че костите на бебето да се образуват нормално, но и така, че бъдещата майка да не се сблъсква с проблеми, като чупливост на костите и проблеми със зъбите.

Ако тялото не приема добре млякото, е напълно възможно продуктите, преминали процеса на ферментация на млечна киселина, да са подходящи, например кефир и кисели млека. И с тежка непоносимост към лактоза - извара и сирена, особено твърди.

Не се отказвайте от риба (но внимавайте с нея)

Много жени избират да не ядат риба или морски дарове по време на бременност. За тази предпазна мярка има логично обяснение: рибата може да съдържа малко количество живак - не е опасна за възрастен, но може да навреди на ембриона.

Въпреки това изобщо не е необходимо да се отказвате от морските дарове: напълно е възможно да се поглезите няколко пъти седмично. Желателно е да изберете най-"безопасна" риба и морски дарове: сьомга, херинга, сардини, треска, скариди.

И да, по-добре е да забравите за суши за известно време, за да не излагате детето на риск от инфекция с бактерии и паразити, тъй като суровата риба се използва за приготвяне на това ястие.

Но като цяло яденето на риба поне понякога - особено добре сготвена сьомга - е дори полезно по време на бременност: благодарение на това тялото ще може да получава омега-3-полиненаситени мастни киселини, които са важни за нормалното развитие на мозъка на бебето.

Вярно е, че има едно: при готвене на риба, особено когато тя е добре изпечена, съдържанието на омега-3 може да бъде намалено 2-3 пъти, така че съществува риск от загуба на този важен компонент от храната. Пренаталните витамини на Femibion ​​2 могат да помогнат да се запълни нуждата от него: една капсула съдържа толкова омега-3, колкото 500 mg концентрирано рибено масло.

Яж месо

По време на бременността общият кръвен обем в организма се увеличава, което означава, че броят на червените кръвни клетки или еритроцитите също се увеличава. Еритроцитите се нуждаят от хемоглобин - съдържащ желязо протеин, който може да пренася кислород до тъканите.

Бременните жени често са диагностицирани с анемия с дефицит на желязо - тя се проявява под формата на нисък хемоглобин. Поради липса на желязо и съответно хемоглобин, тъканите са слабо наситени с кислород, жената започва да се чувства летаргична, уморява се бързо, иска да лежи през цялото време...

За да избегнете това, яжте храни, богати на желязо. Това е предимно червено месо, особено говеждо месо. Има и вегетариански източници на ценен микроелемент: елда, овесени ядки, бял боб, нахут, соя, леща, кашу, спанак, ябълки и др..

Популярната мъдрост гласи, че бременните жени, жадувайки конкретни храни, могат да разпознаят недостиг на определени вещества. И това, може би, не е далеч от истината - някои лекари споделят тази хипотеза, въпреки че все още не е известно точно защо се появяват странни пристрастявания към храната по време на бременност..

Във всеки случай, по време на бременност, както и по всяко друго време, е важно да слушате тялото си - и се опитайте да му осигурите всичко, от което се нуждае, като се храните пълноценно и разнообразно. Е, ако имате тежка токсикоза и можете да понасяте само няколко вида храни, тогава витамините, създадени специално за бременни жени, ще ви позволят да попълните дефицита на хранителни вещества. Благодарение на това вашето дете ще се развие правилно и вие ще запазите здравето си..

Продукти, които са забранени и разрешени за бременни жени

Цялостната и безопасна диета по време на бременност е ключът към благополучието и здравето на бъдещата майка и дете. Ето защо по време на бременност бъдещата майка трябва да се храни правилно, избягвайте вредните добавки, които могат да попречат на детето да се развива нормално. Както знаете, с настъпването на бременността много бъдещи майки променят хранителното си поведение, има желание да ядат храни, които жена не е консумирала преди. Това се дължи на липсата на определени микроелементи в организма. Ако забележите огромно желание да хапнете нещо, което не е здравословно, трябва да вземете пълна кръвна картина. След като научи за ситуацията, бъдещата майка се съветва да се запознае с продуктите, които са забранени по време на бременност, тъй като те могат да навредят на нероденото дете. И също така научете за тези продукти, които са полезни и се препоръчват за употреба.

Списък на храни, които са забранени по време на бременност

Представеният списък включва онези храни, които могат да причинят значителна вреда на здравето на нероденото дете, Ето защо лекарите препоръчват напълно да се изключат такива храни от диетата на бременна жена като:

Всякакви алкохолни напитки, дори и в малки дози, могат да пречат на нормалното движение на кислорода към клетките на тялото, което нарушава нормалния метаболизъм. Бебетата, чиито майки пият алкохол, могат да се родят преждевременно и с ниско тегло или с деформация на костите. Умствените способности на такива деца изостават значително от връстниците си..

Алкохолни напитки
Бързо храненеХамбургери, чипс, хот-доги, моментална юфка и други зърнени храни за закуска съдържат Е-добавки и мононатриев глутамат.
Пушени месаСурово пушена наденица, грудка и други продукти със студена или гореща пушена съдържат много канцерогени, които не могат да се възползват от нероденото дете и в големи количества провокират появата на ракови клетки.
Лошо варено (пържено) месо или риба, суши, морски дарове
Сурови яйца, прясно мляко
Полуфабрикати
гъби
Консерви (консерви, домашно приготвени продукти)
Сини сирена, меки сирена (Камамбер, Бри)
Риба тон, месо от акула и риба меч, хайвер, раци
Маргарин и заместители

Всички тези храни са силни алергени, способни на

Когато изследвате състава на продукта върху опаковката, една жена трябва да обърне внимание на регулаторите на киселинност, консерванти, оцветители, емулгатори, подобрители на вкуса, тъй като те засягат черния дроб и панкреаса както на майката, така и на детето.!

След като проучи списъка на забранените храни, бъдещата майка може да има въпрос: какво изобщо да ядем? Но няма нужда да се притеснявате, като изключите вредните продукти, все пак ще има много вкусни, питателни и здравословни продукти. Те ще бъдат обсъдени допълнително..

Правилно хранене и здравословни храни по време на бременност

Правилното хранене на бременната жена е ключът към успешното и лесно раждане, поддържането на здравето на самата бременна жена и раждането на здраво бебе.

Как да се храните правилно и какво имате нужда и можете да ядете по време на бременност, ще бъде обсъдено по-нататък.

Домашни птици
Нискомаслени сортове риба и месоМесото с ниско съдържание на мазнини (телешко месо, заешко месо) и риба (треска, синя каша, поллак, навага, пикша) са ценни източници на протеини. Употребата им е изключително важна, тъй като те доставят в организма калций, витамини от група В, D, желязо, фосфор.
Зеленчуци, плодове и горски плодовеПочти всичко е позволено, не забравяйте за индивидуалните характеристики на организма. И също така, така че всичко да се измие старателно преди употреба и да се консумира само прясно.
Млечни продуктиИзвара, кефир, ферментирало мляко, кисело мляко, всички тези продукти са невероятно полезни, тъй като са обогатени с изкуствено отгледана микрофлора, а именно бифидобактерии и лактобацили.
Морски водорасли, калмари, миди, скариди, рациТе носят неоспорими ползи по време на бременност. Те съдържат малко количество мазнини, но са пълноправен източник на протеини и по отношение на състава на микроелементите. Не забравяйте обаче за консумираното количество морски дарове, тъй като някои от тях могат да съдържат живак и други тежки метали..
Зърнени храни
Пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб от трици

Веществата, които се намират в сушените плодове, задържат калция в организма, подобряват зрението, премахват токсините, радионуклидите, солите на тежките метали, токсините и холестерола от организма. Пектинът и фибрите активират червата, подобряват перисталтиката му, нормализират състоянието на полезната микрофлора, премахват запека.

Той е богат на витамини и микроелементи, необходими за пълноценния растеж и развитие на детето. Зелените трябва да се консумират през лятото, тъй като през зимата или есента, зелените могат да се отглеждат с помощта на пестициди и нитрати.

В умереност обогатете тялото с полезни масла, протеини и минерали.

Те съдържат комплекс от витамини (A, B, C, E, K), минерали (калций, калий, натрий, фосфор, магнезий), както и полиненаситени мастни киселини. Маслата укрепват имунната система, понижават нивата на холестерола и нормализират работата на сърдечно-съдовата система. Оказват благоприятен ефект върху формирането на мозъка и нервната система на плода.

Заслужава да се отбележи факта, че необходимостта от правилно и рационално хранене на жена, която носи дете, е научно доказана. Диетата на бременна жена влияе пряко върху хода и продължителността на бременността, процеса на развитие и формиране на плода. Правилното хранене на бъдещата майка допринася за раждането на дете с нормално тегло без наранявания и патологии.

В третия списък представяме храни, които не са желателни за консумация по време на бременност..

Храни за рязане в диетата на бременната жена

Сладкарски изделия
Рафинирана захар, торти, кифли, мармалад, сладолед и др. Тези продукти са нежелателни, тъй като излишъкът от сладкиши вреди на здравето на майката, вреди на нероденото дете. В допълнение, оцветителите, които се намират в много захарни храни, влияят негативно на черния дроб и другите органи на бебето..
СолНякои лекари съветват да преминете към диета без сол за последните 2 месеца. Това ще подобри метаболизма и по време на раждането ще улесни дилатацията на шийката на матката и дори ще намали болката. Известно е, че солта задържа течност, което води до оток.
Подправки и подправкиХрани като горчица, черен пипер, хрян или оцет трябва да се съхраняват възможно най-малко в диетата на бременната жена. Излишъкът от пикантни храни води до лошо храносмилане, жажда и киселини.
Майонеза, кетчуп, соев сос и т.н..Те съдържат голямо количество консерванти, оцветители, сгъстители от различни видове и сол. Не се препоръчва използването на тези продукти в ежедневната диета на бременна жена..
Газирани и минерални напитки
Въглеродният диоксид в напитките може да предизвика киселини и подуване на корема.
Пресни соковеПърво, те са непастьоризирани, което означава, че могат да съдържат опасни бактерии, включително Е. коли и салмонела. Второ, те могат да доведат до повишена киселинност в стомаха и да причинят неприятни киселини..
гроздеПо-добре е да ограничите гроздето в диетата. Въпреки факта, че е полезен и извежда токсините от тялото, той също така предизвиква повишена ферментация в червата и повишено образуване на газове

По този начин е важно всяка бременна жена да знае кои хранения трябва да бъдат ограничени и кои трябва да се изхвърлят напълно по време на бременността. В края на краищата всичко, което една жена прави и яде през този период, незабавно се отразява на здравето на нероденото бебе..

Хранене за бременна в 1-ви, 2-ри, 3-ти триместър

Момичета, намерих полезна статия, mb за някого по време на бременност, тъй като ще ми бъде полезна!

Сега, когато бременността ви е настъпила, е време да се погрижите сериозно за храненето. По време на бременността консумираната храна засяга както бременната жена, така и нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да „ядете за двама“, просто трябва да изберете храни, които са по-богати на полезни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно, по време на бременност и кърмене, има повишена нужда от витамини. Лошото хранене може да доведе до аборти, къс ръст, перинатални здравословни проблеми и да влоши жизнеността на плода.

Трябва да се помни, че бременността не е времето за отслабване с помощта на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказан под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормалния ход на бременността не бива, особено през последните месеци, да ядете мазнини и брашни продукти. Това води до увеличен плод, което може да затрудни труда.

През първата половина на бременността храненето трябва да бъде четири пъти на ден..
Във втория, трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти, и да ограничите месните и рибните ястия. Менюто трябва да включва: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Изключете соленото, пикантното и пушеното (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

С правилния избор на храни от четирите групи по-долу, вие и детето ви гарантираме разнообразна и балансирана диета..

В ежедневната диета 50-60% трябва да са протеини от животински произход (25-30% риба и месо, 20-25% - млечни продукти, 5% - яйца).

1. Млечни продукти - съдържат протеини, необходими за растежа на дете и за попълване на нуждите на тялото на майката, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да консумирате до 0,5 литра мляко на ден, както в цяла форма, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е в диетата да се включат твърди сирена като чедър, плашено сирене, пастьоризирано сирене..

2. Месни продукти - съдържат протеини, желязо и витамини от "В" група, които също са необходими както за задоволяване нуждите на тялото на майката, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, домашни птици, риба. Продукти от тази група трябва да се консумират два пъти на ден. По-препоръчително е да се даде предпочитание на домашни птици и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като по време на готвенето премахвате области от мазнини.

    Всички месни, птици и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени храни.

Винаги отстранявайте кожата от домашни птици преди готвене..

Бялото месо винаги е по-крехко от червеното.

Каре от говеждо, свинско и агнешко - най-постното.

Всички колбаси и колбаси са с високо съдържание на мазнини.

Яйцата заслужават специално внимание, което трябва да се вари и да се използва само протеин за храна..

3. Хлебни продукти, зърнени храни, картофи - съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане с пълнозърнести храни или пълнозърнесто брашно, картофени ястия, макаронени изделия, ориз, каша от различни видове зърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястията от продукти от тази група трябва да се включват в диетата при всяко хранене..

4. Плодове и зеленчуци - съдържат различни витамини и минерали, необходими за поддържане на различни функции на тялото, и фибри за подобряване на храносмилането.

Редица култури като грах, боб, боб, леща, зеле и сушени плодове са богати на желязо. Усвояването на желязо от тези храни по време на тяхната употреба обаче е по-малко активно, отколкото от месните продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин "С".

Зеленчуците и плодовете трябва да се включват в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове с кори, когато е възможно.

Правилното разпределение на храната за всяко хранене е важно. Така месото, рибата, зърнените храни трябва да бъдат част от ястията за закуска и обяд, тъй като храните, богати на протеини, повишават метаболизма и задържат в стомаха дълго време. Следобед, в късния следобед, трябва да се даде предпочитание на млечните храни. Обилен прием на храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е да ядете храна през деня в 5-7 хранения..

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плодове или плодов сок.
Овесени ядки или трици люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, нискомаслени тостове.
Чай или кафе. обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. обяд
супа.
Сандвич с маруля, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобедна закуска
Чай или кафе с бисквитки. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или макаронени изделия.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
Чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество консумирана течност в 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на трапезна сол е ограничен през втората половина на бременността до 8 г на ден, тъй като повече от него допринася за задържането на вода в организма и развитието на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

    Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте много обикновена питейна вода. Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви накара да се заситите по-бързо и за по-дълго време..

Ако знаете, че не можете да се ограничите от никой продукт, по-добре е да се откажете напълно от него.

Яжте повече риба, птици и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание на яденето на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Храненето през първия триместър на бременността

През 1-ви триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, вкусовете на бременната жена могат да се променят само. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикозата и да поставите основата за правилното развитие на ембриона..

Опитайте се да включвате зелени салати с растително масло и морска риба в менюто всеки ден. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е и да го приемате през цялата бременност.

Поради засилената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи броят на пикантни ястия и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването върху черния дроб, опитайте се да замените пържени и мазни с варени и задушени, ограничете употребата на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана, растително масло. Използвайте извара с ниско съдържание на мазнини.

Наред със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри и витамини от група В..
Особено внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на солта от трапезата. Той играе важна роля в обмена на вода. Прекомерната консумация на него допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичайният дневен прием
солта е 12-15 г. През 1-ви триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване на диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако това беше любимата напитка на жената преди бременността. Бременната жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с ниско тегло при раждане. Веществата в чай ​​и кафе (кофеин и танин) могат да разширят кръвоносните съдове, което води до повишено кръвно налягане. Съвсем наскоро беше установено, че съществува определена връзка между консумацията на кофеин и някои вродени дефекти при бебетата. Пиенето на много кафе в средата на бременността може дори да доведе до спонтанен аборт, тъй като свива кръвоносните съдове, което води до кислороден глад на плода.

По време на бременността тялото трябва да получава достатъчно желязо, за да предотврати анемията при майката и плода, както и да се запаси с желязо по време на кърмене (това е единственият и много важен източник на желязо за новороденото). За целта често включвайте елда и ядки в диетата си..

Хранене във втория триместър на бременността

По това време диетата на бременна жена трябва да има умерено съдържание на въглехидрати, тъй като прекомерната консумация на тях може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Трябва да се избягва прекомерната консумация на храни с високо съдържание на холестерол и нарушаващи функцията на черния дроб. Ако бъдещата майка не може да откаже бъркани яйца и салати с нарязано яйце, по-добре е да използвате само протеин..

Някои храни с високо съдържание на холестерол включват:
• яйчен жълтък;
• телешки бъбреци, черен дроб и мозък;
• колбаси;
• колбаси;
• червен и черен хайвер;
• масло;
• сметана;
• сирене;
• дебел;
• богати сладкиши и торти.

Ограничете приема на мазнини. От 2-ри триместър на бременността е препоръчително да изключите кисели краставички от диетата и да добавяте сол към храната в умерена степен. Много важно: от 2-ри триместър ограничете потенциалните алергени в менюто (цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове и др.), Така че детето да не се роди с алергия.

За да влезе калций в тялото, млечните продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден: мляко, кефир, извара с ниско съдържание на мазнини, сирене. В противен случай калцият ще се измие от костите и зъбите на бременната жена и детето ще развие склонност към счупване. Не забравяйте да започнете да приемате добавки с калций (дете, за разлика от възрастен, също абсорбира неорганичен калций). И не яжте тебешир, в допълнение към калция той съдържа куп вещества, вредни за вас и детето, освен това в повечето случаи това води до отлагането на калцификати в пъпната връв и затруднения при храненето на плода.

Веднъж седмично прекарвайте на гладно един ден ябълка (1 кг зелени ябълки) или кефир (1 кг извара или кефир). Започнете да свиквате да пиете по-малко течности, ще ви е необходима в 3-ти триместър.

И отново без алкохол!

Хранене в третия триместър на бременността

Хранителните препоръки в 3-ия триместър на бременността са най-тежки. Първо, за да се избегне късната токсикоза на бременните жени и като последица от оток, количеството на течността трябва да бъде ограничено до 1 литър (включително супи и плодове). Количеството течност, влизаща и излизаща от тялото, трябва да се измерва ежедневно, разликата трябва да бъде не повече от 200 мл. Ограничавайки трапезната сол, можете да освободите тъканите от излишната течност и по този начин да подобрите метаболизма им и тяхната функция. През последните 2 месеца от бременността количеството на трапезната сол не трябва да надвишава 5 g на ден. Ако имате задържане на течности или оток, незабавно се консултирайте с вашия лекар!

Не се препоръчва да се ядат месни и рибни бульони, особено концентрирани, както и месни сиви, тъй като те нарушават работата на черния дроб, което вече работи със стрес. По-добре е да готвите вегетариански супи, млечни сосове, варено месо и риба или печени. Ограничете употребата на гъбни бульони.

От животинските мазнини е най-добре да използвате само масло, а всички останали (говеждо, свинско, агнешка мазнина или свинска мас) изключете от диетата. Готвенето трябва да се извършва в растително масло, то съдържа повече витамини и достатъчно количество хранителни вещества.

Продължаваме приема на фолиева киселина, йод, витамин Е препарати.

Продължаваме да организираме разтоварващи дни с кефир и ябълки 1-2 пъти седмично. В последния месец от бременността консумацията на лесно смилаеми въглехидрати трябва да бъде ограничена: захар, мед, конфитюр и др., Напълно изоставени брашнени продукти и мазни храни - това ще подготви плода за раждане, ще намали мастната маса на плода за по-лесно преминаване през родилния канал.

В същото време отварянето на родилния канал става много по-бързо, коремната преса работи по-интензивно, в тази връзка актът на раждането се ускорява и до известна степен се анестезира.

Допустимо наддаване на тегло по време на бременност.

Това е въпрос, който тревожи всички. През цялата бременност, над 40 седмици, общото увеличение на теглото трябва да бъде средно между 9,5 и 12,5 кг. Освен това, през първите 20 седмици от бременността наддаването на телесно тегло трябва да бъде около 2,5 кг при норма 500 грама. на месец. И през втората половина на бременността, през следващите 20 седмици, нарастването на телесното тегло може да бъде 10 кг със скорост 500 г на седмица. Максималното наддаване на тегло за цялата бременност не трябва да надвишава 10-12 кг. Те включват: тегло на бебето - 3 кг, тегло на матката - 1 кг, плацента - 0,5 кг, околоплодна течност - 0,5 кг, увеличен кръвен обем - 1 кг, подкожна мастна тъкан - 1 кг. Тоест, за цялата бременност самата жена може да добави до 6 кг..

За по-точна оценка на допустимото наддаване на тегло по време на бременност можете да използвате следните данни.

Първо, трябва да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ) по следната формула: разделете първоначалното тегло (кг) на квадрата на вашата височина (m). Според резултата, ако ИТМ е по-малък от 19,8, телесното тегло се счита за намалено. Ако Вашият ИТМ е между 19,8 и 26, телесното Ви тегло е нормално. Ако ИТМ е повече от 26, телесното тегло е с наднормено тегло. Освен това, използвайки таблицата, можете да определите необходимото наддаване на тегло за определен период от бременността.

Седмици на бременност 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИТМ по-малко от 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ИТМ 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 ИТМ над 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

При нормалния ход на бременността на първо място се наблюдава увеличаване на телесното тегло на бременна жена поради развитието на плода, увеличаване на размера на матката и количеството на околоплодната течност, млечните жлези, увеличаване на обема на течността и кръвта в тялото и на последно място поради натрупването на мазнини (1,5 -1,7 кг).

Ако внезапно забележите, че имате прекомерно наддаване на тегло или степента на наддаване на тегло е прекомерна, тогава обърнете внимание дали в диетата ви има храни, които е много препоръчително да изключите от диетата по време на бременност, а именно: конфитюр, сладко, мармалад, шоколад, шоколадови бисквити, мъфини, торти, пайове, сметана, сладолед, плодове със захарно покритие, както и чипс, хрупкави картофи, колбаси, колбаси, тлъсти меса, майонеза.

Както при прекомерно наддаване на тегло (повече от 15 кг), така и при недостатъчно тегло (под 4 кг) е необходимо задълбочено изследване.

Пиенето на алкохолни напитки, включително бира, е напълно неприемливо, дори и в малки количества.

Потенциални проблеми и решения.

    Трудност с изпражненията. За предотвратяване на запек е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри, а именно: едър хляб, трици люспи, овесени ядки, бобови растения, супа от леща, през нощта - кисело мляко или еднодневен кефир, сутрин на празен стомах - сурови зеленчуци и плодове, сини сливи, ябълки.

Гадене. Това неприятно явление често се появява през първите три месеца на бременността и, главно, сутрин. За да предотвратите гаденето, когато се събуждате сутрин, докато все още сте в леглото, опитайте да хапнете малко парче сух хляб или тост или парче ябълка. Ако чувствате гадене през целия ден, тогава направете малки почивки между храненията с малко количество храна, но така че общото количество прием на храна за деня да не намалява. В противен случай дългите интервали между храненията могат да провокират повръщане. В някои случаи гаденето може да бъде избегнато чрез консумация на студена храна, която има не по-малко хранителни качества от горещите ястия. Понякога различните кулинарни миризми също могат да причинят гадене, което ви кара да избягвате пържени храни или храни с различни подправки.

Киселини в стомаха. В третия триместър на бременността (през последните няколко седмици) някои жени страдат от това неприятно явление. За да предотвратите и да се отървете от киселини, трябва:
- трябва да избягвате големи хранения, опитайте се да ядете често и на малки порции;
- не яжте пържени, мазни, пушени храни и продукти;
- избягвайте силния чай и кафе,
- приемайте храната си бавно, бавно;
- не се огъвайте и не лягайте веднага след хранене.
Ако тези техники не ви освободят от изброените неприятни явления, консултирайте се с лекар.

За да се предотврати хранително отравяне, причинено от опасни патогени на чревни инфекции, като салмонела или листерия, по време на бременност е препоръчително да не се яде:

    меки непастьоризирани сирена като Brie, Camembert, Styliton и др..

сурови яйца или варени безалкохолни;

домашно приготвени ястия, които включват сурови яйца: мусове, домашен сладолед, чийзкейк и др..

недостатъчно варено месо (месо с кръв).

Коя е най-силната алкохолна напитка в света

Ползите и вредите от цикория