Бременността е един от най-добрите периоди в живота на жената. Това е очакването за чудо, тази тръпка на бебе, родено под сърцето ви, и успокояваща топлина в цялото ви тяло. Ето защо е толкова важно през този период да не нарушавате вътрешния си комфорт и комфорта на бебето. И затова се нуждаете от балансирана и здравословна диета..
Основното правило е да се набавят всички необходими вещества, витамини и микроелементи, въпреки че това не е причина за удвояване на порцията.
По време на бременността яжте веднага щом се почувствате. По-добре е да ядете често - до 5-6 пъти - но малко по малко. Не преяждайте, дъвчете храната старателно, не бързайте, не преяждайте през нощта. Кажете „да“ - на варено, печено, задушено. Но за пържени, пушени и консерви - откажете.
На първо място, както бъдещата майка, така и бебето й се нуждаят от протеин, тъй като той е строителният материал на клетките, той помага на бебето да расте. Дневната норма е 75-100 грама протеин на ден. Ако преведем всичко това в „хранителен еквивалент“, тогава става въпрос за три чаши мляко, килограм извара, две яйца и сто грама месо или риба. За да си набавите достатъчно протеини, пригответе си постно месо, домашни птици (по-добре е да вземете домашни, отколкото вносни), поглезете се с риба - скариди, омари, раци; сварете яйца или си направете омлет. Консумирайте зеленчуци, плодове и плодове, но за предпочитане от лентата си. Щракнете върху ядки - борови ядки, лешници - и семена. Не избягвайте бобовите растения.
За да помогнете на тялото с енергия - консумирайте въглехидрати. Но внимавайте с тях - излишъкът им може да бъде вреден. Има въглехидрати, които мигновено облекчават глада, но те не траят дълго. Това са шоколадови бонбони, сладкиши, захар. В тялото тези въглехидрати се съхраняват като мазнини. Напълно от сладкиши, разбира се, не отказвайте, но е по-добре да ги изядете доста, заменете със зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци и картофи - особено варени в униформите им. Тези въглехидрати се наричат нерафинирани. Те облекчават запека, не вдигат тегло и задържат глюкоза. По-добре е да се готви каша от необелени зърнени храни, пълнозърнести храни и покълнало жито. А хлябът е грубо смлян или с трици.
За да поддържате кръвната норма на бъдещата майка и бебето, консумирайте въглехидрати. Съдържа черен дроб, сардини, спанак. Това е особено добро в комбинация с витамин С. Намира се в цитрусовите плодове - между другото, най-високото му съдържание е в грейпфрутите, освен това те са хипоалергенни - в киселец, спанак, зърна чушки. Витамин С лекува раните и е полезен за бебето, защото насърчава растежа му и прави скелета и зъбите силни.
Между другото, противно на общоприетото схващане, в менюто трябва да има мазнини, но ненаситени. Добавете кремообразно, ярко жълто и твърдо масло към зърнени храни, запържете в рафинирани, а сезонните салати - нерафинирани.
Храна по време на бременност
Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..
Бременност и хранене
Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..
Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.
Диети по време на бременност
За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..
Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:
- 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
- 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
- 3 Има само когато има чувство на глад.
- 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).
Полезни вещества по време на бременност
Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:
- Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
- Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
- Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
- Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
- Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
- Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
- Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
- Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
- Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
- Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
- Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.
Топ 14 храни за бременност
Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.
Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..
Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.
Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..
Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.
Изварата е източник на протеини и калций.
Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.
Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..
Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..
Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.
Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..
Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.
Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".
Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..
Вредни храни по време на бременност
- Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
- Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
- Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
- Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
- Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..
Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!
Полезни продукти за бременни жени: какво има бъдещата майка
През периода, когато една жена се готви да стане майка, нейните вкусови предпочитания могат постоянно да се променят..
Тялото често изисква необичайни вкусови комбинации или екзотични храни.
За да се грижите за бебе в утробата, трябва да знаете кои са най-полезните и вредни храни по време на бременност.
Храна по време на бременност: смисъл, принципи, правила
За здравословно развитие на плода диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна. Бременността е идеалното време за преминаване към хранене..
Важно! Клиничните проучвания показват, че неправилното хранене може да провокира появата на различни усложнения по време на бременност и раждане, да доведе до патологии в развитието на плода..
- Не гладувай. Липсата на хранителни вещества по време на бременност определено не е необходима на тялото ви. Закуска между храненията, за да се попълни енергията.
- Знайте кога да спрете. За разлика от описаното по-горе поведение, някои жени преяждат по време на бременност. Излишните калории правят плода твърде голям, което е изпълнено както с майката по време на раждане, така и със здравето на самото бебе.
- Воден режим. Бъбреците са подложени на повишен стрес по време на бременността, така че само лекар може да определи оптималното количество влага за вас. Във всеки случай, опитайте се да пиете чиста вода без газ, тъй като сладките газирани напитки, чаят предизвикват само жажда и появата на отоци.
- Разнообразно меню. Опитайте се да комбинирате храни от различни хранителни групи в ежедневната си диета с правилното хранене: въглехидрати, мазнини, протеини, растителни фибри.
- Пийте прясно изцедени сокове. Сокоизстисквачката ще стане незаменим помощник по време на бременност и след раждането на бебе. Домашните сокове са много по-здравословни от пакетираните сокове, тъй като не съдържат допълнителни подсладители.
- Не забравяйте супата. Разнообразие от супи помагат на храносмилателната система да функционира правилно. Супи, приготвени от нискомаслени месни и зеленчукови бульон са особено полезни за организма..
Каква храна е добра за носене на бебе
В диетата на бременните жени трябва да присъства само прясна храна, без стара и застояла храна, тъй като всеки дискомфорт на майката може да повлияе на здравето на детето.
Какво е
Риба. На първо място, диетата трябва да съдържа морска риба (варена, печена). Например сьомгата е богата на висококачествен протеин и ценни Омега-3 киселини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система..
Забележка! Морската храна съдържа следи от живачни съединения (може да причини потенциални вреди по време на формирането на феталната нервна система). За да постигнете максимална полза и да не навредите на здравето на детето си, яжте не повече от 350 г морски дарове седмично.
Месо. Изберете постно говеждо, заешко или птиче месо с добра термична обработка: само с месо можете да получите необходимия животински протеин.
В същото време си струва да ограничите консумацията на преработено месо (съхранявайте кайма, колбаси, полуфабрикати).
Пилешки яйца. Всяко яйце съдържа повече от 10 витамини и минерали, протеини, незаменими мастни киселини и само 90 калории.
Този продукт има положителен ефект върху процесите на формиране на плода. При нормални нива на холестерол в кръвта можете да ядете 1-2 твърдо сварени яйца на ден.
Боб. Фасулът, нахутът, грахът, соята съдържат голямо количество растителни протеини и диетични фибри. В допълнение към хранителната стойност те имат положителен ефект върху храносмилателния тракт (по време на бременност процесите на храносмилане се забавят, могат да възникнат проблеми със изпражненията).
Зърнени храни. Зърнените култури са богати на витамин Е, фибри и протеини - те допринасят за дългосрочна ситост и лекота в стомаха. Тези храни включват пълнозърнеста овесена каша, каша от елда, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, перлен ечемик и др..
Млечни продукти. Естественото ферментирало мляко, киселото мляко, кефирът и изварата са основните източници на калций, който е необходим за организма на бременна жена и нейното бебе..
Благодарение на калция можете да поддържате здрави кости, здрави зъби и нокти.
Ядки. Именно те са класифицирани като най-полезните продукти в диетата на бъдещата майка. Ядките са богати на есенциални Омега-3 киселини и аскорбинова киселина.
Шепа орехи или лешници може да бъде питателна закуска, а също и чудесно допълнение към зеленчукова салата.
Плодове и зеленчуци. Синтетичните витамини се усвояват много по-малко от организма, отколкото естествените варианти. Ето защо пресни зеленчуци, плодове и билки трябва да станат незаменим елемент в диетата ви..
Забележка! В последните месеци на развитие в утробата бебето може да вкуси храната, която майката яде. С разнообразна диета можете да поглезите вкусовите рецептори на вашето бебе още преди раждането.
Какво е категорично невъзможно: най-вредното и опасното
Алкохолни и слабоалкохолни напитки. Всяка порция алкохол може да повлияе негативно на здравето и развитието на плода.
Алкохолът бързо преминава през плацентата, нарушавайки снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества.
Консумацията на алкохол по време на бременност може да доведе до тежки умствени и физически увреждания при децата.
Силно кафе. Големите количества кофеин (особено в ранна бременност) могат да причинят забавяне на растежа на плода и спонтанни аборти.
Сурови яйца. Яйца с брашно, домашна майонеза или традиционни пържени яйца могат да заразят бременна жена със салмонелоза - сериозно заболяване за всеки възрастен и фатално за плода.
Месо с кръв, сурова риба. По време на бременността трябва да се откажете от любимите си пържоли с кръв и суши, тъй като месото и рибата без достатъчно топлинна обработка са източник на чревни паразити.
Горски гъби. Гъбите са в състояние да абсорбират всички вредни вещества от почвата (пестициди, тежки метали и радиация). Влизайки в тялото на бременна жена, такива съединения оказват пагубно влияние върху плода - причиняват забавяне и нарушения в развитието..
От какво да се откажа
Поради огромното количество консерванти, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители, следните храни не се препоръчват да се включват в ежедневната диета на бременна жена:
- чипс, крекери и др.;
- съхранявайте сосове (кетчуп, майонеза);
- сладки газирани напитки;
- юфка и други незабавни храни;
- бързо хранене.
Характеристики на диетата: храна в ранните и късните етапи
В ранните етапи на бременността жизнените системи и органи на детето се полагат.
Поради тази причина диетата на жената трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да се осигури снабдяването с всички необходими витамини и минерали за пълноценното развитие на ембриона..
През първите месеци много бременни жени страдат от прояви на токсикоза.
За да предотвратите появата на гадене, придържайте се към частични ястия (закуски на всеки 2-3 часа) и се старайте да не ядете ястия с различна консистенция в едно хранене (кифличка с компот, супа и яхния).
При късна бременност едно растящо бебе се нуждае от голямо количество хранителни вещества, така че общият прием на калории трябва леко да се увеличи.
Също така през този период се формира собственият имунитет на детето, поради което потенциално алергенни храни (цитрусови плодове, мед, шоколад, екзотични плодове) трябва да бъдат премахнати от диетата на бременната жена..
Професионални препоръки
Н. Самоиленко, специалист по хранене, консултант на Форум за активно бебе на Pampers
Първото нещо, което бременната жена трябва да откаже, е алкохолът под каквато и да е форма; много неща вече бяха казани за опасностите от такъв продукт. На второ място - черен чай и силно кафе.
Също така, не препоръчвам да се увличате с трансмазнини, които се намират в сладкиши, сладкиши, топено сирене, търговски кетчуп и майонеза..
За бременните жени ползите и безопасността на продуктите трябва да бъдат приоритет, така че не поемайте рискове с популярни ролки или ястия с гъби.
S.Yu. Буянов, опитен акушер-гинеколог, глава на семейството. клон
Курс от допълнителни витамини и минерали е просто необходим за бъдещата майка и здравето на детето. Уви, дори голямото разнообразие от сезонни зеленчуци и плодове не може да осигури на организма достатъчно хранителни вещества, особено по време на бременност..
Изборът на витаминен комплекс трябва да се подхожда максимално внимателно и умишлено - излишъкът от определени вещества в организма е също толкова опасен, колкото и дефицитът. По този въпрос - няма любителско представяне, стриктно спазвайте препоръките на вашия гинеколог.
D.G. Сулженко, диетолог, популярен фитнес треньор
Храненето влияе не само върху хода на бременността, но влияе и върху процеса на раждане. Колкото и странно да звучи, най-добрият съвет за бъдеща майка е да се запише на среща с опитен диетолог.
Квалифициран лекар ще ви помогне да разберете оптималната диета по време на бременност, като вземете предвид вашето здравословно състояние и текущото ви здравословно състояние.
Полезно видео
Разберете кои здравословни храни се препоръчват на бременни жени:
Основни изводи
- Храненето е в основата на развитието на бебето и здравето на майката по време на бременност.
- За правилното развитие на всички органи и системи на ембриона трябва да се спазва балансирано меню - диетата на бременната жена трябва да съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини..
- В допълнение към вредата от алкохола и кофеина, трябва да се помни, че всяко месо, риба или яйца без задълбочена термична обработка могат да бъдат смъртоносни за дете..
Диетата на бременната жена трябва да съдържа максимални ползи. Ако имате някакви съмнения относно употребата на определени продукти, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!
Какво не трябва да ядат бременните жени: „черен списък“ на продуктите
С настъпването на бременността лекарите препоръчват на бъдещите майки да консумират редица храни и напитки с повишено внимание. Освен това има черен списък - списък с храни, които не могат да се консумират от бременни жени.
Елизавета Новоселова
Акушер-гинеколог, Москва
Диетата на бъдещата майка значително влияе върху скоростта на метаболитните процеси в тялото й и усвояването на хранителни вещества, необходими за развитието на бебето. Снабдяването с протеини, мазнини, въглехидрати и полезни микроелементи на плода, равномерният му растеж и развитие, както и наддаването на тегло, работата на бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове на самата жена зависи от интензивността на метаболизма.
От една страна, има много храни, които не са разрешени за бременни жени. От друга страна, някои майки, които трябва да бъдат, са на строга диета..
Не трябва да стигате до крайности, просто трябва да разберете как неправилното хранене по време на бременност всъщност може да навреди.
Защо храненето е толкова важно по време на бременност?
Много родители трябва да си представят буквално „вредността“ на този или онзи хранителен продукт: ако бременната жена изяде нещо, това ще стигне до плода и ще му навреди. Това обаче не е така: в действителност ситуацията с „забранените“ продукти е много по-сложна. Няма пряка храносмилателна тръба между тялото на майката и бебето. Храната, изядена от бременна жена, се разгражда в храносмилателния й тракт до основните продукти, необходими за нормалното функциониране на организма и развитието на плода - протеини, мазнини и въглехидрати. Тези вещества са от съществено значение за енергийния метаболизъм. Чрез чревната стена те се абсорбират в кръвта и се доставят през кръвоносните съдове на бебето.
Плацентарната бариера (уникален двоен микрофилтър от стените на капилярите на матката и плацентата) предпазва бебето от повечето вредни компоненти на съвременната храна - хранителни добавки, подобрители на вкуса, консерванти, оцветители, аромати. Ако плацентата върши добре работата си, тогава молекулите на вредните вещества буквално не преминават „митнически контрол“ и не влизат в кръвоносната система на плода.
Сред онези храни, които традиционно ядем, няма такива, които биха могли да повлияят пряко върху здравето на плода. Няма такава храна, напитки, плодове или зеленчуци, ядки, плодове и др., Които обикновено са полезни, но стават вредни по време на бременност. Това обаче изобщо не означава, че бъдещата майка може спокойно да яде каквото си поиска, без да се страхува за здравето на бъдещото бебе. Бременността е допълнителна тежест за тялото на жената и много значителна. Всички нейни органи и системи работят в "военен режим", а понякога - в най-буквалния смисъл: нарастващата матка притиска съседни органи, включително стомаха и панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур, далака, бъбреците, пикочния мехур и голям брой големи кръвоносни съдове. При този режим на работа всяка грешка в храненето, която в нормални времена би се проявила като лек дискомфорт или би минала напълно незабелязано, може сериозно да повлияе на метаболизма и да влоши благосъстоянието на бъдещата майка..
Никой хранителен продукт всъщност не може да навреди пряко на бебето. Употребата на вредни храни обаче винаги оказва неблагоприятно влияние върху здравето на самата бъдеща майка, от което зависи хода на бременността и развитието на плода. По този начин, преразглеждането на вашата диета по време на бременност не е празно презастраховане и трябва да се отнасяте разумно и сериозно..
Какво бременната жена не трябва да яде: „черен списък“ на токсични храни
Разбира се, бъдещата майка трябва да направи „забранен списък“ за себе си, който ще включва всички продукти, които очевидно са опасни за здравето. Бременните жени не трябва да ядат чипс, химически захарни напитки, храна с аромати и изкуствени оцветители, консерви.
Те съдържат вредни вещества, които възпрепятстват храносмилането, работата на черния дроб и бъбреците и са токсични за организма като цяло. По време на бременността тези съмнителни деликатеси попадат под строга забрана: тялото на жената изпитва двойно натоварване, а нездравословната диета през този период може да доведе до сериозни здравословни проблеми много по-бързо, което веднага ще повлияе на състоянието на плода..
Най-честите последици от употребата на вредни продукти по време на бременност включват уролитиаза и холелитиаза. Тези заболявания, придружени от силна болка и значително влошаване на благосъстоянието на бъдещата майка, често изискват спешна хирургическа намеса, което значително увеличава риска от аборт.
В допълнение, кафето и алкохолът не трябва да се консумират, докато чакате бебето - тези продукти могат да провокират повишаване на кръвното налягане, хипертоничност на матката и риск от разрушаване на плацентата. В допълнение, полуживотът на алкохол, циркулиращ в кръвта на бременна жена, е токсичен за плода..
Хранене по време на бременност: как да избегнем излишното тегло?
В допълнение към „забранения списък“ има и други продукти, които трябва да бъдат значително ограничени по различни причини. Затова е по-добре да намалите консумацията на хляб, макаронени изделия и всякакви хлебни изделия, сладкарски изделия, както и месо и месни продукти с високо съдържание на мазнини (свинска мас, бекон, тлъсти колбаси), тъй като те допринасят за увеличаване на наднорменото тегло.
Излишните килограми буквално вредят на здравето на мама и бебе, понякога застрашавайки самия факт на бременността. Наднорменото тегло поставя повишен стрес върху сърдечно-съдовата система.
На фона на патологично наддаване на тегло при бременна жена кръвното налягане често се повишава, тонусът на матката се повишава и плацентарният кръвен поток намалява. В резултат на такива промени плодът изпитва липса на хранене и кислород - развива се фетоплацентарна недостатъчност, което често води до остра хипоксия (кислороден глад) на плода.
Бременните жени със значително наддаване на тегло (15 кг или повече) са изложени на риск от развитие на късна токсикоза или гестоза, характеризираща се с появата на оток, повишено кръвно налягане и загуба на протеин в урината. Без навременно лечение това усложнение може да доведе до преждевременно разрушаване на плацентата, развитие на еклампсия (конвулсивен синдром на фона на неконтролирано повишаване на кръвното налягане), маточно кървене.
За съжаление в по-голямата част от случаите (82%!) Тези най-опасни усложнения, които застрашават живота на майките и децата, се развиват при бременни с патологично наднормено тегло. Затова бъдещата майка трябва да следи за равномерното наддаване на тегло и да ограничава приятните „излишъци“ в диетата си.
Храни, които пречат на храносмилането на бременни жени
По време на бременността се препоръчва значително да се ограничи употребата на пушени меса, пикантни, пържени храни, както и бобови растения, царевица и силно газирани напитки. Причината, поради която изброените ястия изпадат в полза, е проста: по време на бременност, поради натиска на растящата матка, процесът на храносмилане е значително затруднен, следователно, трудно усвоимите храни доставят на бъдещата майка специален дискомфорт.
Изобилието от пикантни и пържени храни може да причини чернодробни колики и повръщане дори при напълно здрава бременна майка, а бобовите и содата могат да причинят продължително метеоризъм (подуване на корема), което доставя на бременната жена много неприятни усещания и често се превръща в косвена причина за повишаване на тонуса на матката.
Избягване на алергени по време на бременност
Бъдещата майка трябва да внимава, когато консумира „алергенни“ продукти - цитрусови плодове, шоколад, екзотични плодове и ястия.
По време на бременността често се открива първата открита алергична реакция към храни, които една жена е яла преди бременността без никакви последствия. Алергията за бъдещата майка е опасна, тъй като е предразполагащ фактор за развитието на ранна и късна токсикоза на бременността - усложнения, които понякога причиняват спонтанен аборт. Следователно, не трябва да се опирате на „признати“ алергени.
Много хора вярват, че ако бъдещата майка яде алергенни храни по време на бременност, тогава бебето ще бъде алергично. Това е най-често срещаното погрешно схващане за храненето на бременна жена. Но е важно да се разбере, че няма храни, които имат пряко влияние върху здравето на плода. Алергията се определя генетично в момента на оплождането или се придобива вече през живота под влияние на външни неблагоприятни фактори (например лоша екология или вредно производство). Въпреки това, по време на ембрионалния период (по време на вътрематочно развитие) човек е надеждно защитен от влиянието на неблагоприятни фактори, използвайки плацентарната бариера. По този начин развитието на алергии при дете няма нищо общо с консумацията на майки от алергенни храни по време на бременност. Трябва да отказвате само от онези продукти, които провокират алергии у самата бременна.
Какви храни можете да ядете по време на бременност?
Съдържанието на статията:
- Какви храни могат да се използват по време на бременност
- Хранителни продукти в различно време
- рано
- В по-късно
- рано
- Диета
- Най-полезните продукти
Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за здравословно развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайли, тъй като обхватът от лекарства, с които бременната жена може да се лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни е най-добре да включите в диетата на бъдещата майка.?
Какви храни можете да ядете по време на бременност?
Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест месо, млечни продукти и растителни храни и т.н., трябва да присъства в необходимото количество, и второ, без пряка вреда, като чипс, нискокачествени колбаси и др. газирани напитки и т.н..
Нека да разберем кои храни по време на бременност трябва да са в основата на балансираната диета:
- Месо. Той е преди всичко незаменим източник на протеин, който е от съществено значение за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да се използват не много мазни сортове при готвене. Важно е също да се отбележи, че най-добре се готви във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки..
Яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамини и минерали, сред които холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйца в диетата си..
Млечни продукти. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като те са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на скелета на детето, както и за здрава кожа, коса, нокти. В допълнение, това е, отново, протеин, витамини от група В, важни за издръжливостта и работата на майката. Особено заслужава да се отбележи В9 - фолиева киселина, която по принцип е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и образуването на нервната му система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да купите прясно мляко в селото и сами да си направите кисело мляко, извара, сирене.
Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, което може да се развие на фона на „изсмукване“ на хранителни вещества от тялото на майката от плода.
Зърнени храни. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато са в интересна позиция. Зърнените култури също съдържат фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременността стомашно-чревния тракт вече е изложен на повишен стрес, а улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка..
Бобови растения. За мнозина те причиняват повишено производство на газове и други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори в състава, но като цяло те са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от онези, на които бобовите растения носят дискомфорт, можете да ги изядете в покълнала форма, тъй като по време на покълването ензимните инхибитори се унищожават, а хранителните вещества се задържат.
Зеленчуци и билки. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Трябва да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.
Плодове и плодове. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладки по време на бременност. Те, също като зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвите различни бонбони от тях, или можете например да печете във фурната, много вкусно ястие - круши в мед.
Ядки. Всяка ядка е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че те ще намерят място в диетата на бременната жена, но не забравяйте, че всички ядки са много висококалорични и затова не се опирайте твърде много на тях.
Продуктите за хемоглобин по време на бременност заслужават специална дискусия. Факт е, че бременните жени доста често страдат от анемия, а това е много опасно, тъй като води не само до трайно лошо здраве на бъдещата майка, но и до развитие на такова опасно явление като гестоза. Характеризира се с патологичен ход на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения в момента на раждането.
Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии и забавяне на развитието.
По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаване на хемоглобина - като цяло това са всички храни, богати на желязо..
На първо място, те включват:
- Месни продукти. Сред месните продукти лидерите са: пилешко, свинско и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червено месо от пуйка и заек - тук желязо 3-5 mg на 100 грама.
Морска храна. Морските "копелета" съдържат зареждаща доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.
Зърнени храни. Елдата е лидер тук (7 mg / 100 грама), има също много желязо в просо и овесени ядки (3,5 и 4,5 mg на 100 грама, съответно).
Зеленчуци и билки. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и билки съдържат много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама..
Бобови растения. Абсолютният лидер е зелената леща (11 mg / 100 грама), следвана от червен боб и грах (7 и 6 mg на 100 грама съответно).
Както можете да видите, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще донесе радост..
Хранителни продукти по време на бременност в различни периоди
Трябва да се обърне специално внимание на въпроса за храненето на жената в ранните и късните етапи на бременността, като в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и затова те изискват по-отговорен подход към диетата.
Продукти за ранна бременност
В ранните етапи вероятността от спонтанен аборт и развитието на токсикоза е висока, за да се избегнат подобни неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата на хранителния баланс:
- 30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.
15% протеин - и тук просто основният източник трябва да бъде месото, както и рибата и яйцата, за жените-вегетарианци - бобови растения.
Акцентът трябва да бъде върху храните, които увеличават максимално следните елементи:
- Фолиева киселина - отговаря за нервната система на детето, намира се в зелените зеленчуци, портокалите, боба, морковите, фурмите, ябълките, фъстъците, цвеклото.
Желязо и калций - помагат на мама да остане красива и по-малко уморена. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, билки, сирене, извара.
Витамин D - при липса му се развива вероятността от преждевременно раждане, така че трябва да следите цялата бременност за достатъчно количество в организма. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.
Витамин В12 - помага за извеждане на токсините от тялото, присъства в зелените зеленчуци, морските дарове, черния дроб.
Цинк - предотвратява проблеми в развитието, предимно поднормено тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.
Списък на храните за късна бременност
Потенциалните опасности от третия триместър на бременността са късна токсикоза (гестоза), оток, преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително храносмилателния тракт, достига максималното си ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата..
Ето храните, които трябва да съставляват главно диетата на бременна жена през последните гестационни седмици:
- Говеждо и телешко месо Това е основният месен продукт на вашата трапеза, можете също да си позволите пилешко и пуешко, но свинското е най-добре да се избягва. Ако обаче понасяте добре този вид месо, можете да го хапвате няколко пъти седмично..
Сьомга, сланина, хек, пъстърва. Тези сортове риба са високо смилаеми и съдържат огромно количество полезни мастни киселини..
Местни зеленчуци и плодове. В третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.
Кефир, ферментирало мляко, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се набляга на киселото мляко, самото мляко се изключва, тъй като може да предизвика ферментация в червата.
В допълнение, на по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчното количество от следните витамини:
- Витамин С - намира се в плодовете, плодовете и зеленчуците;
B витамини - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;
Витамин Н - се включва в големи количества в зърнени култури, ферментирали млечни продукти;
Витамин К - съдържа се в зеленчуците и плодовете;
А също и минерали:
- Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;
Магнезий - ядки, зърнени култури, морски водорасли;
Желязо - намира се в елдата, ядките, спанака;
Манган - намира се в големи количества в плодовете, ядките, спанака;
Йод - морските дарове са богати на тях;
Мед - трябва да се приема от ядки и морски дарове;
Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на храненето на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така е важно от време на време да ядете риба и месо. Що се отнася до готвенето, най-добре е всичко да се пара или пече..
Диета по време на бременност
И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни храни, съдържа месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който не е безразличен към собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета..
Но, за съжаление, толкова свикваме с различни опасности, че диета, състояща се от здравословни храни, ни се струва скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, освен определено вредното.
Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдеща майка:
- Закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; извара касерол; омлет със зеленчуци.
Закуска. Плодове, ядки, кисели млека, коктейли от изброените храни, както и зеленчуци, билки и горски плодове.
Обяд. Лека зеленчукова супа или супа с пилешко, заешко, пуешко бульон. Печено / задушено / задушено месо или риба, гарнирано с варени картофи, задушени зеленчуци със свежа салата.
Закуска. Прясно изцеден сок, препечена филийка с мед, извара гювеч, хляб със сирене, сухи бисквитки с мляко, кефир, натурално кисело мляко.
Вечеря. Идеална вечеря би било месо или риба, приготвени по какъвто и да е начин, но не пържени в тиган и голяма порция зеленчукова салата. Ако салата не е задоволително ястие за вас, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, орехи и борови ядки са особено добри.
Това, както вероятно ще изглежда на някого, прекалено правилната диета може да се разрежда от време на време с бисквитки, кифлички, кифли, но те задължително трябва да са висококачествени продукти, по-добре приготвени сами и не трябва да ги злоупотребявате.
И моля ви, отървете се от често срещаното погрешно схващане - ако искам, детето го иска. Повярвайте ми, малкото ви едва ли иска супа от наденица Да, възможно е някой да яде вреда без последствия, но това не означава, че и вие ще имате късмет, затова се опитайте да се придържате към правилното хранене, защото в крайна сметка бременността не трае толкова дълго и плодовете на вашите грешки ще трябва да се пожънат, може би цял живот.
Най-здравословните храни за бременност
Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина остават назад, не трябва да забравяте за правилната диета. Спомнете си, че дори при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана, а лошите навици са изключени..
Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и препоръчани като най-полезните, сред които:
- Постно свинско и говеждо месо. И двете тези храни съдържат холин, който е от съществено значение за правилното развитие на мозъка на вашето бебе. В момента вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо с интелигентността на дете..
Правилно сварени яйца. Не е необходимо да поемате рискове и да ядете сурови яйца или безалкохолни яйца, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Също така, не консумирайте повече от 5 жълтъка седмично, тъй като те съдържат холестерол..
Овесени ядки и каша от елда. Тези зърнени култури са изключително богати на състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.
Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-важните млечни продукти в диетата на бъдеща майка..
Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и зеленчуци са изключително полезни, но има и такива, в които всички витамини, минерали и аминокиселини, необходими за майката и нероденото бебе, присъстват в по-голяма концентрация. Първо, това са всички червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо..
Спанакът. Но с право може да се нарече най-полезните зелени и не само за бременни, но и за всички хора.
Ягоди, малини, къпини. Тези плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важно благотворно въздействие върху организма на майката и детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни..
Mango. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това всеки сезонен местен плод ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете последното.
Орех. Всички ядки са изключително здравословни, но трябва да се обърне специално внимание на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка..
Какви храни могат да се използват по време на бременност - гледайте видеоклипа:
Какво да не ядете за бременни жени: списък на забранени храни
По време на бременността жената значително променя обичайния си начин на живот: отказва лоши навици, ходи повече и се храни правилно. Последният момент е изключително важен - храненето по това време не само трябва да запълни майката със сила, но и да осигури на бебето си необходимите витамини и микроелементи. Мама ще трябва да се откаже от някои по-рано любими, но не и здравословни ястия. Какво не може да се яде от бременни жени, кои храни е по-добре да се изключат от диетата.
Забранени храни
Какво не може да се яде бременна жена в ранните етапи. Факт е, че цялата храна в организма се разгражда, полезни вещества от него влизат в женската кръв.
Тъй като по време на раждането на дете кръвотокът между жената и плода е често срещан, тогава всички вещества навлизат в тялото на бебето.
Благодарение на подсилената диета с голямо количество полезни микроелементи, детето има възможност да се развива, расте и формира правилно.
Важно! Как да приемате Elevit Pronatal: инструкции за употреба по време на бременност
Няма да можете да ядете само сандвичи или сладкиши. За да може бебето да се образува правилно и да се роди здраво, то се нуждае от много хранителни вещества. В допълнение, някои вещества могат да причинят сериозна алергична реакция у майката, а по-късно да се превърнат в алерген за бебето. Ето защо трябва да изоставите алергенните храни за цели 9 месеца или да ги консумирате в по-малки количества..
Спазването на правилния хранителен режим е полезно не само за детето, но и за самата майка, защото това ще й позволи да не наддава наднормено тегло, ще намали токсикозата през първите седмици до минимум и като цяло прехвърли бременността лесно.
Този период е придружен от сутрешна или вечерна токсикоза. За някои той почти не се измъчва, докато други не могат да се хранят нормално няколко седмици. Има редица храни, които бременните жени не трябва да ядат в ранните етапи..
Предлагаме някои препоръки.
- трябва да се яде на малки порции, но често - до 5-6 пъти на ден;
- най-добре е да започнете да ядете сутрин - хапвайте ябълка в леглото или пийте кисело мляко;
- пийте много вода - 1,5-2 литра на ден;
- се откажете от мазни, пържени храни и пушени меса;
- не пийте алкохол и не спирайте да пушите;
- намали приема на захар;
- приемайте витаминни комплекси за пълно насищане на детето и поддържане на собственото му тяло.
Първите седмици на бременността са много важни за правилното развитие на ембриона и в същото време са опасни за спонтанни аборти..
Продукти, които бременните жени не трябва да пият и ядат:
- бързо хранене;
- пушени колбаси и риба;
- мариновани и консервирани ястия;
- кетчуп и майонеза;
- сладка сода;
- мед и шоколад;
- цитрусови плодове;
- сурово месо (включително мляно месо) и риба - те са пълни с паразити и бактерии;
- сурови яйца;
- домашно прясно мляко, което не е стерилизирано - в него може да присъства салмонела;
- гъби - могат да доведат до сериозно отравяне;
- канела и розмарин - могат да причинят кървене и преждевременно раждане.
Това са продуктите, които категорично не могат да се консумират в ранните етапи и се консумират възможно най-малко през всичките девет месеца.
Важно е също да се откажете от кафето и черния чай. Кофеинът повишава кръвното налягане и премахва съществените микроелементи от тялото. В допълнение, той засяга матката и повишава нейния тонус. Бременните жени могат да пият по една чаша слабо кафе на ден (за предпочитане безкофеиново), а през първите 4 седмици е по-добре напълно да откажете. И тъй като черните и зелените чайове също съдържат кофеин, по-добре е да ги пропуснете или да ги намалите до 2 чаши на ден..
Интересно! Диета на бъдещата майка: възможно ли е бременните жени да пият кафе
Алергените
Тъй като бременността винаги причинява промени в тялото, понякога ястия, които една жена тихо яде преди бременността, й причиняват алергична реакция.
Тъй като всяко проявление на алергия изисква прием на лекарства, а това е изключително нежелателно за дете, най-добре е да изключите алергичните храни от диетата по време на бременност.
Но теорията, че употребата на алергени ще накара бебето да стане алергично към тази храна, е мит..
Алергичната предразположеност се определя генетично на етапа на оплождане или се придобива по време на живот под влияние на външни отрицателни фактори. Алергенните храни по време на бременност са опасни, защото вредят на здравето на майката, докато бебето е защитено от бариера от плацентата.
Алергията към определени храни може да се появи по необичаен начин по време на бременност.
- обрив по кожата;
- уртикария;
- гадене;
- усещане за парене по кожата;
- подуване;
- слабост;
- спад на кръвното налягане.
Лечението на алергии в периода на раждане на дете се усложнява от факта, че е вредно да се използват препоръчваните за това антихистамини. Само с разрешение на лекаря и под негово ръководство можете да приемате Кларитин или Супрастин, които помагат в този случай. Употребата на рибено масло, което е естествен антихистамин, е разрешено за жени в положение.
За да избегнете алергии, трябва да пиете достатъчно вода и да ограничите приема на сол до минимум..
Вие също трябва да откажете:
- гъби;
- плодове с червени и жълти пигменти;
- яйца - техният жълтък може да предизвика алергична реакция;
- подправки;
- хайвер;
- домашно мляко;
- шоколад и мед;
- фъстъци;
- ягода.
Освен това има вещества, които не са силно изразени алергени, но все пак могат да причинят обриви или други симптоми на алергия..
- праскови и кайсии;
- ориз и царевица;
- броколи;
- пуешко и заешко месо.
Като начало не трябва рязко да се отказвате от всички тези ястия, особено ако те съставят постоянна диета..
Първо трябва да се опитате да ги изядете малко, а след това, ако не възникнат алергии, увеличете порцията.
Но не бива да преяждате прекалено много, дори алергенната съставка в големи количества ще доведе до негативни последици..
печено
Могат ли бременните да ядат пържени храни? Докато носи дете, една жена трябва да се грижи за тялото си. Невъзможно е строго да се забрани на бременните жени да ядат пържени или осолени храни. Ако жената има силно желание да яде пържени картофи със осолен домат, тогава забраната ще има по-отрицателно въздействие от малка порция на пръв поглед не препоръчан ястие. Затова на въпроса дали е възможно бременните да ядат пържени, лекарите отговарят положително..
Защо тези ястия все още не се препоръчват при носене на дете. Това се дължи на факта, че такава храна се счита за тежка за стомаха и усложнява процеса на храносмилане..
А жените в продължение на 9 месеца често изпитват запек, киселини и лошо храносмилане, тъй като разширената матка започва да притиска стомаха и червата.
Лекарите препоръчват да се откаже от такава храна, за да не усложни и без това трудния процес на храносмилане и, обратно, да яде тези храни, които ще я улеснят..
Съдържанието на калории е друга причина за избягване на пържени храни. Има ясни препоръки за бременни жени, които са дадени в таблицата по-долу..
| триместър | Ежедневен прием на калории |
| Първият | 2000 |
| втори | 2500 |
| трета | 3000 |
За да не се надвишава дневния прием на калории, което води до храносмилателни проблеми и излишно тегло, е по-добре да откажете пържени храни в полза на варени или на пара.
Правилна диета
Основното изискване е да се изключат нежеланите и вредни продукти, възможните алергени и лошо свареното месо и риба. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат предварително обработени преди хранене. Месните продукти трябва да бъдат добре сварени - сварете добре или изпържете, не яжте продукти с изтекъл срок на годност.
Лекарите препоръчват следния списък с храни:
- зелени под всякаква форма;
- нискомаслена варена и печена риба;
- млечни продукти (особено извара);
- червено месо и риба;
- пресни плодове и зеленчуци;
- зърна и зърна (лещата е особено полезна поради високото си съдържание на желязо).
Лекарят може да посъветва допълнителни витаминни комплекси, които ще попълнят липсващите минерали и витамини в организма.
Полезно видео: нежелани храни по време на бременност
продукция
Трябва да се помни, че тялото само по себе си дава сигнал за липсващите вещества и елементи, следователно бременните жени понякога се събуждат странни желания да ядат креда или нар през нощта. Тези настоявания не трябва да се игнорират. На първо място, трябва да слушате тялото си и да ядете както искате, но в разумни граници. Препоръките за избягване на определени храни не са аксиома, а просто съвет, който трябва да слушате, за да избегнете сериозни проблеми. Колко мъжки сперматозоиди живеят можете да разберете чрез линка.