Вкусно и здравословно. Какви витамини да пием през пролетта?

Слабостта, сънливостта и дори безсънието могат да бъдат признаци на недостиг на витамини, който започва да се проявява в края на зимата. Но пикът на недостига на витамини е през пролетта, когато тялото трябва да попълни запасите от полезни микроелементи след зимен сън. Ако с настъпването на топлите дни имате безпричинна сънливост, умора, апатия, тази статия е за вас.

Какво е недостиг на витамини?

Това е крайна степен на недостиг на витамини. Авитаминозата се развива поради продължително отсъствие на витамини в храната или грубо нарушение на тяхната асимилация. Например през зимата хората нямат достатъчно витамин С - аскорбинова киселина, която се намира в кивито, портокалите, черните котлети, доматите, киселото зеле. Тоест продукти, които не ядем толкова често през зимата. И трябва да бъде! Тук ни очаква недостигът на витамини.

Дефицитът на витамини е опасен от намаляване на защитните сили на организма през зимно-пролетния период и с повишени умствени и физически натоварвания. Имайки предвид, че сега е пролетта извън прозореца и в същото време краят на учебната година наближава, изпитите, витамините ще ви бъдат полезни повече от всякога. Дефицитът им също може да доведе до обостряне на хронични заболявания..

Какви витамини да пием през пролетта?

Пролетта е пикът на авитаминозата. Но какво ще стане, ако тялото няма витамини? На първо място, прегледайте вашата пролетна маса, тоест дайте предпочитание на рационалното хранене (между другото, това трябва да се прави по всяко време на годината, а не само през пролетта). Трябва ежедневно да приемате протеинови храни, пресни зеленчуци и плодове.

Също така трябва да помислите за упражнения - ако включите ходенето на открито повече от 10 000 стъпки на ден в рутината си, чудесно.

И, разбира се, към всичко изброено по-горе е задължително да се включат мултивитаминни комплекси. През пролетта те трябва да съдържат витамини A, C, D. Ефективен начин за компенсиране на дефицита на витамини и минерали е приемането на комплекс с витамини A, D3, K1, както и желязо, цинк, хром, йод, мед, манган, молибден и селен. Той е допълнителен източник на енергия за спортисти, активно растящи юноши и възрастни хора.

За какво е витамин В??

Раздразнителност, депресия, проблеми с паметта, безсъние, пукнатини в ъглите на устата, обрив по кожата - всичко това може да бъде проява на липса на витамини от групата В тялото има осем витамина, всеки от тях има не само свой номер, но и име и стойност. Всички витамини от група B обаче помагат на организма да нормализира нервната и сърдечно-съдовата система, да подобри работата на червата и състоянието на кожата, да поддържа емоционалното здраве, да се справи със стреса и да укрепи имунитета..

Витамин В-комплекси са жизненоважни за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, процесите на енергиен метаболизъм. Те участват в работата на нервната система, поддържане на мускулния тонус и процеса на хематопоеза. Витамините от група В са взаимно свързани и засилват активността един на друг.

Как да избегнем пролетния бери-бери?

  • Не се увличайте от диетите - пролетната храна трябва да бъде разнообразна.
  • Яжте пресни плодове и зеленчуци ежедневно - през пролетта те все още са богати на фибри, което спомага за извеждането на отпадъците и токсините от тялото. Плодовете се усвояват по-добре половин час преди хранене..
  • Обмислете съвместимостта на времето за асимилация между храните. Например зеленчуците трябва да се комбинират с месо, а хлябът и макароните, които се усвояват от организма много по-бързо, се консумират най-добре със сирене или билки..
  • През пролетта пийте колкото се може повече плодови напитки, компоти, зелен чай. Ограничете консумацията на кафе и алкохолни напитки.

Витамините не могат да се съхраняват за бъдеща употреба. Те трябва да се приемат ежедневно. За да знаете точно какви витамини липсва на тялото ви, трябва да се свържете със специалист и да преминете съответните тестове.

Пролет. Авитаминоза. Какво да ям?

За разлика от хиповитаминозата, истинският витаминен дефицит е много рядък, но по някаква причина този термин се счита за по-популярен, затова ще използвам този термин.

Пролетта ни носи не само дългоочакваната топлина и възхитителен цъфтеж на природата, но с нея идва и недостигът на витамини.

Нашето здравословно е не само в това как спортуваме,

Как да се храним точно през пролетта?

Как може да се прояви липсата на някои витамини и минерали в организма и с какви продукти те могат да бъдат попълнени.

Симптоми на недостиг на витамини

Симптомите на недостиг на витамин могат да бъдат много различни, в зависимост от това кой витамин липсва в организма..

Чести симптоми за всички видове недостиг на витамини са повишена сухота на кожата, повишена крехкост на ноктите, подуване и зачервяване на клепачите, сълзене, намалено зрение, непоносимост към ярка светлина, повишено кървене на венците, поява на треперене на зъбите, поява на подуване на ръцете и лицето, спазми, болки в мускулите и изтръпване в крайниците, както и при пациенти, може да се определи повишена раздразнителност, безсъние, депресия, апатия, липса на енергия, слабост, нарушаване на храносмилателната система, намален секс.

За да се мисли за наличието на недостиг на витамин, 3-4 от изброените симптоми са достатъчни.

През зимата повечето хора традиционно нямат витамини A, C, B9, P и D

Липса на витамин А

- хемералопия (нощ, или "пиле", слепота)

- ксерофталмия (сухота на конюнктивата)

- кератомалация (улцерация на роговицата), хиперкератоза (сухота, лющене и бледност на кожата, кератинизация на космените фоликули; атрофия на потта и мастните жлези)

- гнойни кожни заболявания, инфекциозни лезии на дихателната система, уриниране, храносмилателен тракт

- слабост; при деца - забавен растеж и развитие, неврологични разстройства

Липса на витамин В

- Раздразнителност или летаргия

- полиневрит на горните и долните крайници

- парестезия (нарушение на чувствителността на кожата)

- намален апетит, анорексия

- стоматит, глосит (език яркочервен, сух)

- дерматит на лицето, скалпа, шията, сух сърбящ дерматит на ръцете

- нарушено здрач на зрението

- усещане за парене на кожата

- болка в очите, поява на конюнктивит

- задух и сърцебиене при натоварване

Липса на витамин С

- повишена чупливост на капилярите с образуването на синини, кървене от венците, хеморагични изливи в ставите и плеврата

- дистрофични промени в лигавиците

Липса на витамин D

- деминерализация на зъбите с бърза прогресия

- болки в костите, болки в мускулите

-mparesthesia (нарушение на чувствителността на кожата)

- рискът от развитие на диабет, хипертония и рак се увеличава

- за деца липсата на витамин D, който се произвежда в нашето тяло под въздействието на слънчевата светлина, толкова рядко срещан в есенно-зимния период, може да доведе до рахит, който заплашва с деформация на костите на скелета.

Липса на витамин Е

- мастна хепатоза (мастен черен дроб)

Липса на витамин РР (никотинова киселина) - пелагра

- суха и пареща уста

- диария, редуваща се със запек

- обща прогресивна слабост

- език яркочервен, едематозен с болезнена язва, по-късно лакиран

- възниква ахилия (липса на солна киселина в стомаха)

- в тежки случаи се появяват конвулсии, атаксия, понякога се развива деменция

- еритема (зачервяване на кожата), придружена от сърбеж, хиперпигментация, (главно върху открити участъци на тялото и крайниците), пилинг на кожата

- хипопротеинемия (намален протеин в кръвта)

Липса на витамин К

- лошо заздравяване на рани

Авитаминоза. Диагнозата и лечението трябва да се контролират от лекарите

Диагностика на авитаминозата

Ако има съмнение за недостиг на витамин, пациентът се консултира с гастроентеролог, по време на който оплакванията се изясняват и се анализират клиничните прояви на патологията и оплакванията на пациента..

В бъдеще се определя дали пациентът има заболявания, които могат да нарушат усвояването на витамини от храносмилателния тракт..

Лечение на авитаминоза

Извършва се само след преглед и под наблюдението на лекар. Заболяването може да се лекува на етапа на неизразена витаминна недостатъчност, във време, когато е практически невъзможно да се помогне на пациента с тежки форми на патология.

Лечението се основава на въвеждането на липсващи витамини в организма, а при тежки форми трябва да се инжектира витамини. Най-подходящият метод за лечение на недостиг на витамин е приемът на тези вещества с храна или приемането на перорални мултивитаминни препарати..

Предотвратяване на недостиг на витамини

Предотвратяването на недостиг на витамини е приемът на витаминни комплекси

намира се в маслото, яйчния жълтък, черния дроб (особено рибите и морските животни), морковите.

Провитамин А (каротин).

- това е вещество, от което човешкото тяло синтезира витамин А. Намира се в моркови, чушки, морски зърнастец, шипка, зелен лук, магданоз, киселец.

намира се в много продукти от растителен и животински произход, максималното съдържание се отбелязва в мая, мляко, сирене, извара, покълнали зърнени храни, необработени зърна, пълнозърнест хляб, бобови растения, бъбреци, черен дроб, говеждо и яйчен жълтък.

Витаминът се консумира особено активно при лечението с антибиотици и противотуберкулозни лекарства..

намира се в грейпфрути, лимони, шипка, много плодове и плодове, зеле (включително кисело зеле), но ако тези продукти не са били сварени.

по-голямата част от него се произвежда чрез излагане на слънчева светлина. Но малко количество от него се намира и в хранителните продукти - масло, мляко, яйчен жълтък, черен дроб и мастна тъкан от треска и някои други риби и морски животни..

съдържащи се в покълнали зърнени култури, зелени части от зеленчуци и редица диви растения, слънчогледово масло

За асимилацията му е важно нормалното ниво на цинк (намира се в патладжаните, краставиците, доматите, карантиите, стридите, гъбите и тиквата) и селен (съдържа кокосови орехи, свинска мас, чесън, морска риба, гъби, яйца, слънчогледови семки, леща, едър хляб смилане, карантия), но сладките и нишестени храни пречат на асимилацията му в организма.

намира се в пивоварни и хлебни дрожди и сушени свински гъби, както и в пълнозърнест хляб, зърнени храни, черен дроб, сърце, бъбреци, месо, бобови растения, риба.

намира се в бялото зеле и карфиола, доматите, тиквата, свинския черен дроб, много от него в моркови, цвекло, картофи, бобови растения, пшеница и овес.

Хранене при недостиг на витамини

Как да укрепим тялото след зимния период?

По време на топлинната обработка в храната се запазват само витамини A, D и E - всички останали се унищожават. Изключение правят малини: полезните им свойства се запазват по време на термична обработка и има много от тях..

Витамини, които са показани на хора с наднормено тегло: витамини от група В, РР и С, които ускоряват метаболизма и допринасят за загуба на тегло.

Именно този недостатък трябва да бъде запълнен. Освен това е по-добре да направите това не с помощта на таблетки, а чрез добавяне на храна, богата на необходимите вещества в диетата. Представяме ви ТОП-5 продукта, които ще ви помогнат бързо да се справите с недостига на витамини.

Необходимо е да се премахнат от диетата храни, съдържащи голямо количество захар, брашно с мая, да се намали количеството на мазни храни

кисело зеле

Този уникален продукт се получава в резултат на естествена ферментация на захари от зелев сок и беше основният източник на витамини през зимата и началото на пролетта, повишава имунитета, стимулира образуването на кръв, активира метаболизма, подобрява работата на червата и понижава холестерола. Има достатъчно: A, C, B, PP, E, H, калций, магнезий, фосфор, желязо, йод, цинк и т.н..

„Хората със стомашно-чревни проблеми не трябва да ядат прекалено много поради високото съдържание на органични киселини.

Диетичен продукт - само 27 Kcal на 100 g.

горчив шоколад

Този продукт ще попълни липсата на витамин Р - Това не е само един витамин, а цяла група биологично активни вещества - биофлавоноиди, които се намират в какаовите зърна. Така само едно парче тъмен шоколад (със съдържание на какаово зърно най-малко 75%) покрива дневната нужда от витамин P.

Грейпфрут

Той съдържа всички витамини, които ни липсват в началото на пролетта - A, C, B1, B и P. Грейпфрутът е богат на органични киселини, фибри и се счита за отлична храна за диетата: има много малко калории (само 35 Kcal на 100 g) и перфектно ускорява метаболизма, тоест насърчава бързото отслабване.

джинджифил

Този продукт вече е във всеки супермаркет и от него можете да направите много вкусен чай, който ще бъде отлична профилактика на заболявания на устната кухина и ще даде всички най-необходими витамини за пролетен дефицит на витамини..

Достатъчно е да ядете малко парченце джинджифил, което съдържа витамини, А, В, С, фосфор и аминокиселини и спомага за елиминирането на токсините.

Рибена мазнина

Витамин А (ретинол) е мощен антиоксидант, от който тялото ни се нуждае за нормалното функциониране на имунната система, за подобряване на зрението и инхибира процесите на преждевременно стареене на кожата.

Витамин А се усвоява от зеленчуци, плодове и билки (особено моркови, спанак, кайсии, домати, магданоз и копър), от животински продукти (черен дроб на треска, масло и яйчни жълтъци). В големи количества тези продукти заплашват не само високи нива на холестерол, но и наднормено тегло..

Идеалният изход е рибеното масло, което съдържа витамини А, D и здравословна омега-3 мастна киселина

Сушени плодове

Сини сливи, стафиди, сушени кайсии и фурми са прекрасна, вкусна и достъпна алтернатива на скъпите вносни плодове и плодове. Те съдържат много фибри и витамини C, P и B., които липсват през пролетта. Сушените плодове могат да бъдат полезен заместител на сладкиши и сладкиши. Но не бива да се увличате с тях, особено ако искате да отслабнете. Те съдържат, разбира се, естествена захар, но има достатъчно калории: в 100 г сушени кайсии 215, Ккал, в сини сливи - 240 Ккал, а в фурми - 274 Ккал.

Профилактиката за възрастни хора трябва да се извършва не само чрез диета, но и като се вземат превантивни курсове на таблетки, инжекции, витаминни комплекси само под наблюдението на лекар

Бих искал да пожелая на всички читатели светла пролет, добро здраве, балансирано хранене и светъл, пълноценен начин на живот!

Благодаря, че посетихте блога ми. Моля, изразете мнението си в коментарите.

Repost - спечелете лаптоп!

Всеки 1-ви и 15-ти iBook.pro томболира подаръци.

  • Кликнете върху един от социалните бутони. мрежи
  • Вземете личен талон
  • Спечелете лаптоп LENOVO IdeaPad

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8GB DDR4, SSD, Windows 10

Радвам се, че за вас, Мария, статията се оказа уместна - използвайте материала. Не се разболявай!

Абонирайте се за статии

Споделям интересна информация не само в блога, но и в социалните мрежи!

Skype YouTube Instagram Facebook Vkontakte Odnoklassniki Twitter

Абонирайте се за нови статии, за да не пропускате нищо

Искате повече от интернет?

  • Мечтите се сбъдват! Споделям рецептите си!
  • Регистрирайте се безплатно за информация

Цялото забавление предстои!

почтително,
автор на този блог,
Екатерина Карпенко

Запазваме бисквитки: това помага на сайта да работи по-добре. Подробности в политиката за поверителност.

Пролетна авитаминоза. Как да се борим и какво да вземем?

„Пролетен дефицит на витамини“ - липса на един или повече витамини, но не и пълното им отсъствие.

OUIRP "Вестник Redaktsya" Grodzenskaya praўda "
230025, Гродно, ул. Антонова, 25.
UNP 500034192
Електронна поща: [email protected], [email protected]

Публикуваната информация е интелектуалната собственост на OUIRP "Редакционен вестник" Grodzenskaya praўda ".
Препечатането е възможно само с писмено разрешение на издателя.

Когато използвате материали, хипервръзка (не е затворена от индексиране от търсачките) към конкретна новина
с указанието в текста на заемане на името на ресурса grodnonews.by - задължително. Условия за използване на материалите.

Онлайн издание grodnonews.by. Удостоверение за регистрация № 8.

Издаден на 11.02.2019 г. от Министерството на информацията на Република Беларус

Пролетна авитаминоза

Трейл лифт
Трицепс спадове

Пролетният дефицит на витамини е проблем, с който се сблъскват почти всички, но не всеки го преодолява. Как да разпознаем навреме пролетния дефицит на витамини, симптоми и признаци на възникващи неизправности в организма? И ако пролетният дефицит на витамини е в разгара си, как да се справим с това зимно наследство, какви витамини са ни нужни за това и къде да ги набавим? Как да лекувате пролетния дефицит на витамини и кои методи са по-ефективни? Разберете в тази статия.

Симптоми на пролетен бери-бери

Най-честите симптоми на пролетен дефицит на витамини са:

  • апатия и намалена ефективност;
  • раздразнителност, постоянен стрес на прага на нервен срив при липса на очевидна причина;
  • лошо настроение;
  • умората и слабостта продължават след осем часа почивка;
  • забавянето на ноктите и загубата на коса много често се проследяват с пролетен дефицит на витамини;
  • намалено зрение;
  • диспептични прояви от стомашно-чревния тракт (гадене, повръщане, загуба на тегло);
  • чести и продължителни респираторни вирусни заболявания, протичащи главно с всякакви усложнения;
  • прекомерната сухота на кожата, проявена от пилинг, се счита за първия признак на пролетния дефицит на витамини;
  • образуването на синини и хематоми с незначителни синини по тялото;
  • кървящи венци, докато миете зъбите;
  • чести припадъци в ъглите на устата;
  • намалена концентрация и памет.

Причини за пролетни бери-бери

През пролетта недостигът на витамини се среща при 85% от населението. Тази статистика има редица конкретни причини. Основните от тях са:

  • намаляване на съдържанието на витамини и минерали в плодовете и зеленчуците поради парниковите условия, в които те растат;
  • високо съдържание на химикали в храната;
  • термичната обработка намалява броя на необходимите елементи с до 70%;
  • метаболитни нарушения;
  • храносмилателните заболявания много често се превръщат в пречка за нормалното усвояване на много хранителни вещества;
  • пролетният дефицит на витамини се проявява най-често поради дисбаланс на чревната микрофлора, което се отразява негативно на абсорбцията на полезни микроелементи;
  • свързани с възрастта промени в организма могат да пречат на усвояването на витамини и минерали;
  • някои характеристики на тялото на детето, причинени от малабсорбция в тънките и дебелите черва;
  • употребата на голям брой лекарства значително намалява съдържанието и състава на витамини в човешкото тяло;

Защо пролетният дефицит на витамини е опасен?

Пролетният бери-бери е на първо място липса на витамини в човешкото тяло. дефицитът на витамини присъства през пролетта при сравнително голям брой хора. Ако изберете по-прецизно научно определение, описаните прояви са характерни за хиповитаминозата. По-правилно, недостигът на витамин е пълна липса на витамин при хората. Въпреки това, в медицината е обичайно да се нарича всяка проява на недостиг на витамин дефицит на витамин. Затова през пролетта тази дума се използва навсякъде в аптеките, в медицинските заведения и просто на улицата..

Това е много сериозен проблем, тъй като липсата на само един витамин може да доведе до много негативни последици:

  • метаболитни нарушения;
  • образуването на важни ензими за метаболизма;
  • хронични болести;
  • наддаване или загуба на тегло;
  • проблеми с външния вид.

През пролетта почти всички страдат от недостиг на витамини, въпреки факта, че през цялата година рафтовете на магазините буквално са пълни с плодове и зеленчуци..

Какво точно трябва да се направи, как да се борим, какви витамини да пием, как да лекуваме дефицита на витамин, каква пролетна диета ще помогне да се справим и да предотвратим пролетния витаминен дефицит?

Лечение на пролетен бери-бери

Лечението и профилактиката на пролетния дефицит на витамини включва няколко прости и добре известни метода, които, за съжаление, не винаги се приемат насериозно на практика. По-добре е да се предотврати появата му, за да се справим с последствията от него по-късно..

Пролетният бери-бери и храненето са взаимно свързани. Най-важният принцип за предотвратяване на недостиг на витамини е балансираната диета. Пролетната диета неминуемо трябва да съдържа пълната гама от налични хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати..

В студения сезон, преди всичко, трябва внимателно да обмислите диетата си и да се опитате да избегнете изкушението да преминете основно към тестени изделия, месо, ориз и хляб. Ако се откажете, поне през пролетта, направете всичко възможно, за да позволите на тялото си да се попълни с естествени хранителни вещества, фибри и минерали. Пролетната диета трябва да съдържа зърнени храни, морски дарове, плодове и зеленчуци, винаги пресни. Когато става въпрос за плодове, отидете на замразени плодове през пролетта: бързото замразяване ще ви позволи да съхранявате големи количества витамини в храни за дълъг период от време, когато те се съхраняват в складове, а когато дойде пролетта, те губят лечебните си сокове и ги променят. вътрешния му състав.

Домашните продукти - конфитюри, туршии, сушени или замразени плодове, зеленчукови и плодови сокове - запазват голямо количество витамини. Разбира се, те са по-малко полезни от прясно набраните в градината, но много по-добри от нищо.!

И не забравяйте: витамини, особено водоразтворими витамини, трябва да се доставят в човешкия организъм всеки ден: те просто не могат да бъдат натрупани за в бъдеще.!

Превенция на пролетния бери-бери

За да предотвратите развитието на пролетен дефицит на витамини, трябва да прегледате диетата си през зимата. На първо място, трябва да обогатите диетата си със сезонни зеленчуци и плодове - лимон, портокал, киви, цвекло, зеле и моркови. Не забравяйте за ползите от качественото месо, риба и млечни продукти. Ако е възможно, трябва да пиете прясно изцедени фурми или инфузии с витамини (на шипка, калина или планинска пепел).

За да предотвратите пролетния дефицит на витамини, често трябва да ходите на разходки на чист въздух, да правите прости физически упражнения, които насърчават здравето и подобряват цялостното благополучие. Почивете си добре и адекватен сън.

Липса на витамини през пролетта: как да се борим и да победим недостига на витамини?

Пролетта ни прави щастливи с топлите дни. Слънчевите лъчи се затоплят все повече и повече, настроението се подобрява. Изглежда, че е време да се наслаждаваме на живота. Но тук едно много неприятно и коварно заболяване се крие в чакането, чието име е пролетният дефицит на витамини.
Липсата на витамини през пролетта се свързва с недохранване през зимата. Ако сте яли малко витаминизирани храни в студения сезон, недостигът на витамини е неизбежен. Важно е да знаете как да му устоите и най-важното - как да предотвратите това неразположение, което ви пречи да се насладите напълно на пристигането на топлина.

Как се проявява пролетният витаминен дефицит?

Ако развиете сънливост, раздразнителност, апатия и усещане за постоянно неразположение, тогава най-вероятно тялото ви няма витамини. Това може да включва суха кожа, чуплива коса, чупливи нокти, акне и пъпки по лицето и тялото. Жените могат да изпитат менструални нередности. Кажете какво харесвате, но всички изброени симптоми не са приятни, следователно е необходимо да се върне тялото в нормално състояние възможно най-скоро. Трябва да се отбележи, че всички тези симптоми могат да се появят дори когато на организма му липсва само един необходим витамин. По-правилно е да наречем това състояние хиповитаминоза, но терминът „недостиг на витамини“ се е утвърдил много здраво в нашия лексикон и затова се използва навсякъде. В допълнение към тези нарушения, недостигът на витамини може да изостри много хронични заболявания. Парадоксът е, че живеем във време, когато всички необходими продукти, съдържащи витамини, могат да бъдат закупени свободно на пазара или в магазина, но въпреки това преобладаващата част от хората изпитват пролетната болест.

И така, как да се отървете от недостига на витамини?

Тъй като пролетното неразположение е пряко свързано с храненето, може да се даде прост и банален съвет - яжте правилно. Нека вашата пролетна диета е балансирана и богата на всички вещества, от които тялото се нуждае: като протеини, мазнини, въглехидрати. И разбира се, с всички необходими микроелементи и витамини. И не само пролетта. В крайна сметка, както знаете, по-добре е да предотвратите всяка болест, отколкото да харчите много усилия и пари за нейното лечение. Така дефицитът на витамини може да бъде предотвратен чрез правилно балансирано хранене..
Често се случва през зимата хората да преминат към тестени изделия, ориз и печива. Трябва да се опитате да устоите на това изкушение и да разнообразите диетата си със зърнени храни, морски дарове, замразени плодове и плодове и зеленчуци. Най-добре е да ги приготвите сами или да купите от онези хора, които сами прибират плодове и зеленчуци у дома, защото народните рецепти за прибиране на реколтата ви позволяват да спестите по-голямата част от витамините. Богат на витамини и домашни кисели краставички.
Винаги трябва да помните, че витамините не се натрупват от организма, така че приемът им с храна трябва да се случва всеки ден..

Какви витамини са жизненоважни за организма

Витамин Ц
Този витамин повишава устойчивостта на организма към различни инфекции. Постоянното му присъствие в организма подобрява имунитета. Но трябва да се има предвид, че витамин С се разрушава по време на кипене и от въздействието на желязото. Когато плодовете се сушат, той също не се запазва.
Храни, които съдържат големи количества от този витамин:
- цитрусови плодове;
- касис;
- шипка;
- ягоди и ягоди;
- чушка;
- бобови растения;
- картофи;
- бяло зеле и карфиол.

Витамин D
Нарича се още „слънчев витамин“. Това вещество помага на тялото да абсорбира калция. Витамин D се образува главно чрез излагане на слънчева светлина върху кожата, въпреки че се намира и в някои храни. За разлика от витамин С, витамин D е устойчив на високи температури.
Храни с високо съдържание на витамин D:
- рибена мазнина;
- червена риба;
- яйчен жълтък;
- черен дроб;
- сметана;
- мляко;
- масло.

Витамин А
Нарича се "витамин на зрението", защото когато той има дефицит в организма, зрението на човека започва да се влошава. Витамин А също допринася за правилното формиране на скелета. Този витамин не се унищожава чрез кипене, но човек трябва да се пази от продължително излагане на високи температури.
Храни, които съдържат големи количества витамин А:
- цвекло;
- царевица;
- морков;
- тиква;
- домати;
- царевица;
- Червен пипер;
- коприва;
- кайсии.

Витамин В1
Нарича се антидепресант витамин, тъй като неговият дефицит се отразява негативно на състоянието на нервната система. Витамин В1 участва активно в метаболизма и се произвежда от човешката чревна микрофлора. Но тялото се нуждае и от приема на този витамин отвън, тъй като той се произвежда в количества, които са незначителни за нуждите на организма. Очевидно това се дължи на различните хранителни разходи на съвременните хора..
Храни, които съдържат големи количества витамин В1:
- първокласно пшенично брашно и хлебни изделия;
- овес;
- зърна от елда;
- бобови растения;
- ядки;
- говеждо и свинско месо.

Витамин В2
Нарича се „витамин за растеж“. Този витамин е необходим, за да поддържаме необходимото количество хемоглобин в кръвта ни. С дефицит на витамин В2 хемоглобинът става по-малко, а кръвта има по-малко коагулация, което влияе върху зарастването на рани. Трябва да се помни, че този витамин се унищожава от влиянието на алкална среда и слънчева светлина..
Храни, които съдържат големи количества витамин В2:
- риба;
- яйца;
- свежи зеленчуци;
- мляко;
- зърнени храни.

Витамин Е
Нарича се „витамин на младостта“. При недостиг на този витамин в организма започват проблеми в областта на гениталиите и мускулната маса не се развива достатъчно. Витаминът се разрушава при алкални условия.
Храни с високо съдържание на витамин Е:
- растително масло;
- яйчен жълтък;
- шипка;
- зелени листа.

Как можете да запазите витамините в храните

От горния преглед става ясно, че различни фактори влияят неблагоприятно върху запазването на витамините. За да се запазят витамините в храните възможно най-добре, трябва да се спазват следните правила:

- Съхранявайте храната на хладно и тъмно място.
- Не дръжте зеленчуци, плодове и билки във вода дълго време.
- Не излагайте храната на слънце и не я излагайте на изкуствена светлина.
- Не можете да нарязвате храна предварително и да правите кайма от месо.
- Опитайте се да не готвите в микровълновата, тъй като това ще унищожи всички хранителни вещества. Максималното количество такива вещества се запазва при готвене във фурната..
- Парата също задържа повече витамини, отколкото кипене.
- Размразяваме месото в хладилника или на стайна температура. Размразяването във вода не се препоръчва.
- Когато бобовите растения се накисват във вода, част от витамините се прехвърлят в нея. Използвайте тази вода за готвене.
- Киселото зеле, туршията и доматите трябва да се държат потопени в саламура.
- Моля, обърнете внимание, че саламурата съдържа голямо количество витамини и може да се използва за приготвяне на различни сосове. По същата причина не се препоръчва изплакване на кисело зеле във вода..
- Когато варите зеленчуци, трябва да ги потопите във вече вряща вода и да покриете с капак. Това запазва полезните им свойства..
- Не се препоръчва да разбърквате ястието твърде често по време на готвене..
- Отварите, в които са били варени зеленчуците, съдържат много полезни вещества и могат да се използват за готвене.
- Приготвеното ястие не трябва да се съхранява дълго време - най-добре е да готвите ново всеки ден. Много древни хранителни практики казват, че храната, която стои в хладилник за 24 часа, губи всичките си полезни свойства..
- Не гответе храната при готвене. Гответе точно толкова, колкото е необходимо.

Какво да изберем - витамини в таблетки или витамини в храните

Разбира се, днес много лекари настоятелно се съветват да поддържат витаминния баланс в организма с лекарства. Но трябва да се има предвид, че такива витамини по никакъв начин не могат да заменят витамините и минералите, съдържащи се в храната. Естествените витамини не само се усвояват от организма много по-лесно от химическите, но са и много по-полезни вещества за организма. Витамините се усвояват по-добре в комбинация с други основни вещества, намиращи се в храната.

Диета през пролетта. Някои препоръки

Най-основната препоръка е да направите трапезата си възможно най-разнообразна (а това е важно не само за пролетния период, но и за цялата година). Няма такъв продукт, който би съдържал всички необходими витамини и минерали, така че нека всичко, което можете да намерите през пролетта, да бъде на вашата трапеза. Когато избирате продукти, обърнете внимание на това как изглеждат. Зеленчуците, билките и плодовете в никакъв случай не трябва да бъдат изсъхнали или изветрени.

Не се препоръчва да се запасите с плодове и зеленчуци за бъдеща употреба, тъй като много витамини се унищожават при дългосрочно съхранение. Пресните билки се ядат най-добре веднага, докато все още са сочни. Освен това, както знаем, витамин С се разрушава, когато е изложен на високи температури, затова копър, магданоз, зелен лук и други зелени, толкова богати на този витамин, се препоръчва да се добавят на порции в чиния и да не се варят при приготвяне на ястие. Освен това, на подсъзнателно ниво, чинии с пресни билки на масата и ароматът, излъчван от тях, ще повдигнат настроението ви и ще подобрят здравето ви поради положителни емоции.

При рязане на зеленчуци те също губят голямо количество витамини, така че всички салати трябва да се приготвят непосредствено преди употреба. Желязото унищожава витамин С, затова използвайте ножове от неръждаема стомана.
Витамин А се усвоява най-добре в комбинация с витамин Е. Най-простият пример - салата от моркови (витамин А) трябва да бъде подправена със заквасена сметана или растително масло (витамин Е).

Традиционни методи за лечение на пролетен бери-бери

Шипката е истинско хранилище за полезни за организма вещества. Това растение съдържа:
- витамин А;
- витамин В2;
- витамин Ц;
- витамин Е;
- витамин Р;
- витамин К.
Витамините С, Р и К се намират в шипката на розата в такива количества, че две плодове са достатъчни, за да задоволят ежедневната нужда на организма от тези вещества. Инфузията на шипка се прави много просто. Шепа плодове се изсипват в термос и се пълнят с вряла вода. Те настояват няколко часа и пият като чай. Можете да добавите мед, което допълнително увеличава полезните свойства на тази напитка..

Огромно количество полезни за организма вещества се намират в покълнали зърна от пшеница, грах или боб. Те се използват активно и в алтернативната медицина за лечение на пролетен дефицит на витамини. Много витамин С се намира в киселото зеле, което трябва да бъде извадено от саламурата непосредствено преди употреба..
И разбира се - прясно изцедени сокове, които трябва да се консумират веднага след приготвяне. Някои сокове препоръчват да добавите малко мед.

Някои класически традиционни лекарства за ефективно лечение на недостиг на витамини

Инфузия на плодове от калина
Добър резултат при лечението на недостиг на витамини дава използването на инфузия на плодове от калина. За подготовката му се прилага чл. залейте супена лъжица плодове с чаша вряла вода и оставете за 4 часа. Инфузията се получава най-добре в термос. Приемайте тази лечебна напитка два пъти на ден в продължение на една до две седмици.

Инфузия на горски плодове от Роуън
Сушените плодове от репа се натрошават, заливат се с вряла вода и се настояват в термос за три часа. Вземете три пъти на ден по 1 чаша.

Мултивитаминна маса
Готвят го така. Вземете сушени кайсии, червени боровинки, лимон, стафиди и орехи в равни количества, смилайте, разбъркайте и налейте мед. Използвайте 200 грама на литров буркан от сместа. пчелен мед.

И накрая, ето едно интересно и просто удобно напомняне:

Всичко в тази статия е много лесно да се направи. Сами можете да видите, че няма трудности, защото народните методи винаги са прости. Приложете тези рецепти на практика и пролетта ще се отвори пред вас в цялата си слава. Слънцето ще грее, птиците ще пеят и лошото здраве няма да посмее да затъмни този празник на природата, пеп винаги ще бъде с вас!

Известия

Бюлетин "Всичко за коронавируса и карантината"

Помогнете на бизнеса да се намерят

Актуализация в заглавията Снимка и видео на деня!

8 въпроса за недостига на витамини: как да поддържаме организма през пролетта и има ли полза за мултивитамини

  • 1. Витамини се приемат през цялата година?
  • 2. Жителите на големите градове се нуждаят от специални комплекти витамини?
  • 3. Мога ли сам да си купя витамини?
  • 4. Какви витамини ще намеря в храната?
  • 5. Мултивитаминните комплекси са добри?
  • 6. Има странични ефекти от витамини?
  • 7. И противопоказания?
  • 8. Как да поддържаме тялото, с изключение на приема на витамини?

8 въпроса за недостига на витамини: как да поддържаме организма през пролетта и има ли полза за мултивитамини

Не всички витамини са създадени равни

Запасете се с витамини, сега е моментът

Снимка: Дария Селенская / Мрежа от градски портали

Пролетта е не само топло време, но и сезонна липса на витамини. Докато седите вкъщи и мислите как да подсилите имунната си система, разговаряхме с фармацевт, терапевт и диетолог и научихме как да избирате витамини за себе си и дали те са вредни.

Витамини се приемат през цялата година?

Не, това рядко се извършва постоянно и само според предписанията на лекарите. Обикновено витамините се пият на курсове през периода на недостиг на витамини - най-често през есента, зимата и пролетта. Липсата на витамини винаги ще се отрази на благосъстоянието, представянето и външния вид на човек.

- Витамините са необходими, полезни и в някои периоди от време дори необходими, както сега, - казва диетологът Игор Мормил. - Витамините А, С и група В се считат за основни за всеки човек.

Жителите на големите градове се нуждаят от специални комплекти витамини?

- Жителите на повечето региони на Русия силно липсват на слънцето, следователно, витамин D. Ние също не се разваляме с морски дарове, така че не забравяйте за йода, - обяснява фармацевтът Алена Гайнулина. - Освен това трябва да вземете предвид ритъма на нашия живот и нивото на хранене, което оставя много да се желае, така че приемането на витамини ще има само полза. Но не неконтролиран - в противен случай ще се появи хипервитаминоза.

Мога ли сам да си купя витамини?

„За да диагностицирате липсата на витамини, трябва да вземете кръвен тест“, казва терапевтът Реджина Акименко. - Хиповитаминозата и недостигът на витамини, като правило, се формират латентно в организма в продължение на няколко месеца. А попълването на витамини също е бавен процес, който изисква и балансирана диета, и правилен режим на работа и почивка, и прием на витаминни препарати под наблюдението на лекар..

Според Игор Мормил витамините са фармацевтични препарати, а не хранителни добавки. Те трябва да бъдат предписани от лекар, а дори и от диетолог..

- Диетолог може да ви посъветва да отидете на лекар с конкретен списък от витамини, да се консултирате дали те могат да се приемат, но не повече.

Какви витамини ще намеря в храната?

Дори и най-оскъдната зеленчукова чиния ще се превърне в източник на хранителни вещества: почти цялата витаминна азбука може да се намери в краставици, домати, зеле, картофи, маруля и други продукти от хладилника. Остава само да си спомним какво е полезно и за какво.

Витамин А е силен нерв и профилактика на онкологията, В е здравето на нервната и хематопоетичната система, красивата кожа и коса. Витамин С - срещу умора и чупливост на костите, D (известен още като калциферол) - предотвратяване на рахит. Токоферолът или витамин Е е профилактиката на безплодието и мускулната дистрофия, а витамин Р ще помогне на сърцето и кръвоносните съдове. Витамините от К групата подобряват съсирването на кръвта, а L се бори с проявите на язви и гастрити.

Сега потърсете любимите си храни в нашата витаминна таблица.

Снимка: Виталий Калистратов / Мрежа от градски портали (инфографики)

Мултивитаминните комплекси са добри?

Рядко лекарите предписват мултивитамини. Обикновено според резултатите от анализите се предписва определена добавка. Това не означава, че мултивитамините не трябва да се приемат, но с техния избор трябва да се подхожда с повишено внимание..

- Комплексите от витамини често са фалшифицирани. Освен това не може да бъдем сигурни колко правилно са комбинирани компонентите в тях - казва Игор Мормил. - Има и такъв нюанс: не всички хора се нуждаят от всички витамини от сложен препарат.

Често приемането на мултикомплекси води до предозиране на определен витамин и тялото трябва да произвежда допълнителни ензими, за да разгради излишния.

„Например, известният Complivit е в допинг списъка на спортистите“, продължава Игор. - Струва си да се обмисли, ако е така, защо да го прави на обикновен човек?

Има странични ефекти от витамини?

Ако човек яде много цитрусови плодове, чушки и в същото време приема препарат с витамин С, може да се появи алергия - зачервяване и сърбеж на кожата. Достатъчно е да спрете приема на добавката и всичко ще премине..

- Нашето тяло не произвежда витамини, приема ги с храна, тоест всъщност вече имаме навика да приемаме витамини отвън, - казва Игор Мормил. - Следователно, пристрастяване към приема на наркотици няма да се появи, освен може би хипервитаминоза.

И противопоказания?

Както при всяко лекарство, да. Например, онкологията е абсолютно противопоказание за прием на всякакви витамини. Но отново всички противопоказания трябва да бъдат идентифицирани от лекаря, тъй като при една и съща диагноза витамините могат да бъдат разрешени на един пациент, а не на друг.

Как да поддържаме тялото, с изключение на приема на витамини?

- Независимо дали има епидемия и карантина или не, се препоръчва да се спазва инфекциозна безопасност - измийте ръцете си, носете маска, ако е възможно, свържете се с по-малко пари, не използвайте ръкостискане за поздрави и т.н. - казва Игор Мормил. - Често съветвам човек да приема определени витамини и той ги смята за панацея за всичко. И това, разбира се, не е така.

- Хранете се рационално, яжте протеини, пресни зеленчуци и плодове всеки ден. Занимавайте се със спорт - например ходене на чист въздух повече от един ден, - препоръчва терапевтът Реджина Акименко. - И към тези мерки добавете приема на витамини, особено А, С и D.

Как да се храним през пролетта с недостиг на витамини: 7 съвета

Авитаминозата често засяга деца, възрастни хора и фенове на всякакви строги диети. Сезонният дефицит на витамини може да бъде предотвратен чрез хранене на балансирана диета. Пролетното меню на всеки човек не трябва да има недостиг на нито една от хранителните вещества. Важни са протеините, въглехидратите, минералите, мазнините и целият спектър от витамини. Трябва да заложите на разнообразна гама от продукти.

1. Балансът на въглехидратите ще ви осигури тъмни зърнени храни. По-добре е да изберете хляб от пълнозърнести храни. Много добри трици, ръж с добавка на семена и зърнени храни.

2. Риба и морски дарове - задължително. Сдвоете морския живот с лимони и други плодове, както и свежи и задушени салати. Първата млада зеленина, която буквално е осеяна с гишетата на пазари и супермаркети, има много предимства. Гответе ястия от спанак, целина, див чесън, киселец по-често. Сложете градински билки буквално във всяко ястие, а не само в салати..

3. Напролет обърнете внимание на копривата и глухарчетата. Не се страхувайте, че някой ще ви обвини, че ядете „пасище“. Те не знаят колко неизчерпаем е източникът на витамини в младите стъбла и листата на тези растения. От древни времена те се държат с висока почит в руската кухня. Нашите предци готвеха с тях топли и студени супи, добавяха ги към пайове и салати. С коприва и глухарче дефицитът на витамини определено не заплашва. Единственото нещо е да ги съберете далеч от прашни песни, потърсете екологично чисти места, където тези полезни растения "живеят".

4. Ако пролетта е студена във вашия регион, а градините все още са празни, няма нужда да купувате чужди домати и краставици, отглеждани на "химия". Напълно е възможно да се разминете със замразени плодове. Растителните смеси се продават във всеки магазин, а пестеливите домакини са ги скрили във фризера от летния сезон. Между другото, бързото замразяване запазва почти всички витамини, така че десерт, приготвен от размразени плодове, може да донесе много повече ползи от чуждите ягоди, пълнени предимно с лоши инжекции.

5. Не забравяйте за богатия запас от витамини, скрит във вашите килери и мазета. Говорим за зимни препарати. Със сигурност не всичко се изяжда. Туршии, консерви, сушени плодове, компоти, ядки, сушени гъби - пуснете всичко в действие.

6. Зелена светлина за портокали, мандарини и други цитрусови плодове. Ранна пролет е узряла и времето за прибиране на реколтата в тропиците. Затова не се колебайте да купувате лимони и грейпфрути, докато техните източници на витамин С - сладки чушки, френско грозде, череши, малини, шипка - започнат да узряват в летни къщи и градини. Между другото, сушените плодове от витаминните видове шипки винаги се продават в аптеката, правят най-полезната инфузия в термос, аскорбиновата киселина в такава напитка е точно така.

7. Авитаминозата често е придружена от слабост, бърза умора. И депресия. Нуждаете се от източник на антидепресанти. И това са витамини от група В. Има много от тях в яйца (жълтъци), ръжено брашно, овесени ядки, необразен ориз, карантии, месо, боб, мая.

Пролетен дефицит на витамини: какви витамини да пием през пролетта

С настъпването на пролетта и слънчевото време човек може да изпита недостиг на витамини. Това води до неправилна диета и липса на витамини. В резултат на това защитните функции на тялото са намалени. През пролетния период запасите на сила и енергия след дълга зима изтичат, човек се чувства уморен и сънлив.

Грижа за тялото си, изберете и приемайте витамини и витаминни комплекси, които ще компенсират липсата на хранителни вещества в организма и ще добавят жизненост. По време на пролетния бери-бери много хора се замислят от какви витамини се нуждаят, как да ги изберат и приемат правилно. В тази статия говорим по-подробно за витамините..

Какво е недостиг на витамини?

Пролетният дефицит на витамини е състояние, при което хранителни вещества и микроелементи влизат в човешкото тяло в недостатъчни количества. Липсата на витамини води до значителни неуспехи, засяга работата на всички системи на тялото и може да доведе до развитието на сериозни патологии, ако не мислите за здравето си навреме.

Симптоми на недостиг на витамини:

  • бърза умора след всеки физически или психически стрес;
  • често усещане за слабост в тялото;
  • чести настинки;
  • промени в настроението, раздразнителност, депресия;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • дълго възстановяване след заболяване;
  • проблеми с косата, косопад, чупливост;
  • ноктите растат бавно, чупят се, ексфолират;
  • нарушения в съня и будността;
  • болезнени усещания в тялото с неизвестен произход;
  • лош апетит, желание за всякаква храна;
  • слабост, замаяност;
  • кожни проблеми: появата на обрив, зачервяване, дразнене, кожата е станала суха и бледа, лющеща се.

Причините за развитието на недостиг на витамини

Здравето на цялото човешко тяло зависи от количеството получена слънчева енергия. А през зимата, особено в студените райони, количеството слънчева светлина е изключително малко. Ниската температура на въздуха, липсата на слънце, ниската подвижност и липсата на пресни плодове, богати на витамини, водят до развитие на недостиг на витамини. В резултат на това метаболизмът на човек се забавя, имунитетът намалява, нервната система отслабва, което от своя страна влияе на настроението.

Пролетният дефицит на витамини е опасен, тъй като на фона на липса на витамини и хранителни вещества могат да се развият хронични заболявания, както и истински витаминен дефицит - сериозна и опасна патология, която нарушава нормалното функциониране на всички системи на тялото.

Как да се справим с липсата на витамини?

На първо място, експертите препоръчват да се преразгледа диетата. Именно от храната тялото получава по-голямо количество основни хранителни вещества и микроелементи. Храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, трябва да се добавят към ежедневната диета. Пресните зеленчуци и плодове и съдържащите се в него елементи са строителен материал за всички системи на човешкото тяло.

Като допълнителна помощ в периода на недостиг на витамини използвайте витамини и витаминни комплекси, които днес могат да бъдат закупени във всяка аптека. Витамините се избират от лекуващия лекар в зависимост от показателите на вашите тестове, вашата възраст, хормонални нива и ежедневна активност.

  • Мъже: за изграждане на мускулна тъкан, възрастните мъже се нуждаят от голямо количество витамини B2, B6, B12, както и храна, богата на протеини.
  • Жени: необходимо е да обогатите диетата си с храна, богата на здравословни мазнини (авокадо, ядки) - това има благоприятен ефект върху функционирането на репродуктивната и пикочно-половата система. Също витамините B, A, E, C имат положителен ефект върху състоянието на косата, кожата, ноктите, предотвратяват стареенето на кожата.
  • Деца и юноши: за нарастващо тяло са необходими строителни материали, които са витамини от групи A, C, B, калций, D3.
  • Бременни и кърмещи жени: по време на такива периоди жените изпитват хормонални нарушения, които водят до дефицит на калций и желязо и е почти невъзможно да се допълнят с храна. Затова се разработват специални витамини и витаминни комплекси за бременни жени, които трябва да бъдат включени в диетата..
  • Възрастни хора: на тази възраст крехкостта на костите се появява поради липса на калций в костните структури. Затова хората в зряла възраст трябва да включат в диетата си храни, богати на калций, както и допълнително да приемат естествени антиоксиданти (витамини Е, С, А), както и витамин D.
  • Спортисти: Основното предизвикателство за хората с висока физическа активност е да възстановят тялото след тренировка. За това спортистите се нуждаят от витамини от група В, както и от С и Н.

Пролетни витамини за жени

Женското тяло се нуждае от специални грижи през пролетта, тъй като липсата на витамини влияе неблагоприятно върху качеството на косата, ноктите, кожата на жената и преструктурирането на хормоналния фон (юношество, менструален цикъл, менопауза, бременност, кърмене) допълнително влошава ситуацията. Какви витамини трябва да приема жената през пролетта?

В1 - подобрява състоянието на кожата и нервната система, нормализира обменните процеси в организма, подобрява работата.

B2 - нарича се „витамин на младостта“, тъй като приемането на витамина подобрява състоянието на косата, синтеза на колаген, в резултат на това бръчките се изглаждат, а кожата има младежки и привлекателен външен вид.

А - мастноразтворимият ретинол е ефективно средство за поддържане на красотата и младостта на женското тяло. Витамин А подхранва и овлажнява сухата кожа, ускорява производството на колаген, позволява ви да се отървете от фините бръчки и нормализира кръвообращението в кръвоносните съдове.

D - Калциферолът се произвежда в кожата при излагане на слънчева светлина. През зимата можете да получите витамин от храна или витаминни комплекси. Помага на човешкото тяло да абсорбира калция, като по този начин укрепва костите и зъбите. Редовният прием на витамин D укрепва опорно-двигателния апарат и ставите.

E - почиства тъканите на тялото от токсини и токсини, укрепва общия имунитет, косата и ноктите, предотвратява малформацията на плода по време на бременност.

С - витаминът укрепва имунната система, повишава устойчивостта на организма по време на развитието на настинки, бори се със стрес и симптоми на депресия. Също така, аскорбиновата киселина участва в производството на колаген, което прави кожата опъната и еластична.

Как да приемаме витамини правилно?

Преди да започнете да приемате витамини през пролетта, консултирайте се с вашия лекар и вземете необходимите лабораторни изследвания. Те ще помогнат да се определи кои микро и макро елементи липсват и кои, напротив, са в излишък. Тялото, заедно с витамините, получава и микроелементи. Излишък от витамини се отделя от тялото с урината, а микроелементите също продължават да се натрупват.

Приемайте витамини само по препоръка на Вашия лекар и според предписаните дози. Най-важното е да не превишавате дневната доза. Най-често витамините се приемат сутрин по време или след хранене с много вода..

Купете витамини и витаминни комплекси, като поръчате онлайн на уебсайта на онлайн аптеката 24farmacia.ru.

Мрежата на държавните аптеки "Gubernskie apteki" е най-голямата регионална аптечна верига в Русия. Той обединява 106 аптеки, 127 аптеки и аптечни киоски, 5 ортопедични салона, 2 оптични салона, 1 хомеопатичен център, 9 ветеринарни аптеки, разположени в цялата Красноярска територия.

Какви храни съдържат витамин В12 ?! Неживотни източници на витамин В12

Патешки яйца