Защо човек иска да спи силно след ядене? Причини за сънливо състояние след обяд

Намалените нива на енергия след хранене се наричат ​​постпрандиална сънливост. Много хора са го изпитали поне веднъж: след обилен обяд, те наистина могат да искат да си легнат и да забравят за работните проблеми..

Днес ще си поговорим защо искате да спите след хранене, кога да започнете да се притеснявате и как да преодолеете слабостта.

Сънят следобед е естествен

Изследователите излагат различни теории, но като цяло са съгласни по едно: това е естествена реакция, а не причина за безпокойство. Обикновено искате да легнете около 13-15 обяд.

Нашето тяло изисква енергия, за да оцелее и съществува. Той идва от храната, която се разгражда и се превръща в гориво. След това макронутриентите осигуряват на тялото калории. Храносмилателната система задейства всякакви реакции и харчи много енергия за това.

Какво се случва в организма веднага след хранене

След хранене - особено сладка храна - инсулинът се произвежда от панкреаса, който след това превръща глюкозата в гликоген..

Прекомерната секреция на инсулин задейства навлизането на основната аминокиселина триптофан в мозъка. Веднъж попаднал в мозъка, триптофанът води до увеличаване на производството на серотонин и мелатонин. Това са два невротрансмитери, които имат успокояващ ефект и помагат за регулиране на съня. Интересното е, че около 90% от серотонина се намира в червата, където той регулира движението на органите..

Защо искате да спите след вечеря

  1. Хранителни алергии или непоносимост към определени храни. Често свързани с храносмилателни проблеми: подуване на корема, запек, диария и летаргия.
  2. дехидрация.
  3. Преяждането.
  4. Повишено съдържание на калории.
  5. Кръв захар шип.
  6. Храни, които предизвикват съня.
  7. Пиене на алкохол с храна през деня.

Нека разгледаме някои от тях.

По-често се чувствате сънливи след хранене поради шипове на кръвната захар, причинени от бързи въглехидрати или прости захари. Храни с висок гликемичен индекс увеличават енергийните нива с половин час. И тогава нивото на захарта рязко спада и искате да спите.

дехидрация

Водният баланс контролира благосъстоянието на тялото. Когато човек пие малко вода, той чувства летаргия, главоболие. Пулсът и кръвното налягане спадат. Процесите в тялото „заспиват“ и ви канят да почивате с тях. За да предотвратите това състояние, редовно пийте до 2 литра вода на ден. Можете да изпиете чаша сутрин на празен стомах и след това преди всяко хранене.

Преяждането

Силен обяд причинява разпадане през деня. Обикновено е резултат от продължително гладуване, причинено от неправилно хранене. Количеството изядени въглехидрати влияе върху усещането за сънливост и летаргия.

Трябва да можете да чувате гладни сигнали и да спрете навреме. Големите порции и тлъстите храни затрудняват работата на тялото и използват повече енергия.

Яжте на всеки 2-3 часа, за да избегнете глад и преяждане.

Повишена глюкоза в кръвта

Друга причина за сънливост след хранене е свързана с количеството инсулин, произведен след хранене. Храни, богати на протеини и въглехидрати, имат високо гликемично натоварване. Те отделят захар в кръвта по-бързо, инсулинът се активира и предизвиква сънливост..

Когато ядете бял хляб, захарта в тялото ви рязко се повишава. Този пристъп е краткотраен и води до рязък спад в нивата на кръвната глюкоза, появява се умора и сънливост..

Предимствата на краткия сън:

  • бдителността и реакцията се увеличават;
  • подобрява се краткосрочната памет;
  • когнитивните функции се активират.

Човек, който спи редовно след обяд, получава повече полза от някой, който спи периодично.

„Сънливи храни“ в диетата

Въпреки че всички храни се усвояват почти еднакво, не всички са еднакво засегнати.

Тялото произвежда повече серотонин, който е отговорен за циклите на съня, настроението и умората. Въглехидратите помагат за метаболизирането на триптофана, а триптофанът ви помага да абсорбирате серотонин.

Триптофанът се намира в храни, богати на протеини:

Храни с високо съдържание на въглехидрати:

  • тестени изделия;
  • ориз;
  • бял хляб и бисквити;
  • торти, бисквитки, понички, кифли;
  • мляко;
  • захар и бонбони.

Затова зърнените храни с мляко са добри през нощта..

Как да се справим със сънливостта следобед

  1. Не пропускайте закуската. Намалява умората в края на деня. Ако не е имало закуска, най-вероятно ще сте гладни по време на обяд и ще изберете голяма и сърдечна порция..
  2. Яжте малки, но чести ястия. Вместо големи ястия, малките хранения и закуски на всеки няколко часа се насърчават за поддържане на енергийните нива. Достатъчно плод или шепа ядки трябва да са достатъчни, за да се избегне умората.
  3. Наспи се. Човек, който спи достатъчно през нощта, е по-малко вероятно да изпита значително намаляване на енергията след обяд..
  4. Разходи се. Леките упражнения през деня, особено след хранене, намаляват умората.
  5. Да подремна.
  6. Опитайте терапия с ярка светлина. Проучванията показват, че ярката светлина след обяд намалява сънливостта и умората.
  7. Избягвайте да пиете алкохол с храна.

Да не се бърка с болестта: кога да се види лекар

Ако човек постоянно се изморява след хранене, а това се отразява на качеството на живота му, трябва да видите специалист. Помислете за възможни заболявания, при които сънливостта след хранене е едно от звънците на алармата.

Хипогликемията

Характеризира се с ниска кръвна глюкоза.

  • Постоянно гладен: мозъкът дава сигнали за повишаване на кръвната захар.
  • Гадене заедно с пристъпи на глад.
  • Ниско кръвно налягане.
  • виене на свят.
  • Постоянна сънливост и летаргия, независимо от приема на храна.
  • Влошаване на концентрацията и паметта.
  • Промени в настроението.
  • Измерете кръвната захар, запишете показатели.
  • Яжте повече въглехидрати преди тренировка.
  • Не пропускайте храненията, не допускайте продължителни гладни стачки с изтощителни товари.
  • Не правете дълги (6 или повече часа) почивки между храненията.

хипергликемия

Високо в кръвната глюкоза.

  • Прекомерна жажда.
  • умора.
  • Отслабване.
  • аритмия.
  • Замъглено зрение.

Дъмпинг синдром

  • Усещане за преяждане.
  • Слабост.
  • сънливост.
  • изпотяване.
  • виене на свят.
  • Обилно изпотяване.
  • Шум в ушите.
  • Треска в горната част на тялото.

Нарушения на ендокринната система

Симптомите зависят от местоположението. Обикновено присъства:

  • Повишена умора.
  • Постоянен стремеж към сладкиши.
  • оток.
  • Внезапно наддаване на тегло.
  • Нарушаване на съня.
  • Внезапни промени в настроението.

заключение

Чувството за умора или затруднена концентрация след хранене е често срещано. Слабостта се проявява от обилна храна, богата на протеини и въглехидрати. В повечето случаи това е естествена биологична реакция, но ако тя пречи на ежедневието, потърсете лекар.

Колко време след хранене е по-добре да си лягате?

Някои лекари и диетолози съветват пациентите да не заемат хоризонтално положение и дори да не сядат веднага след хранене, а прекарват поне половин час в изправено положение, най-добре при умерена активност. Например, ходене на разходка, почистване или миене на съдовете. Наистина ли си струва да следвате подобни препоръки, каза за AiF.ru гастроентерологът Сергей Вялов.

Както отбелязва Вялов, физическата активност след хранене не влияе по никакъв начин на процеса на храносмилане. Но лежането след закуска, обяд или вечеря не трябва да се приема. „Ако човек веднъж след хранене заеме хоризонтално положение, няма за какво да се тревожи. Но ако прави това редовно, например, има навик да яде през нощта преди лягане или просто обича да ляга след хранене, след известно време това може да доведе до развитие на рефлуксна болест, когато съдържанието на стомаха навлиза в хранопровода. и го изгаря “, обяснява гастроентерологът.

Вялов добавя: ако човек вече има рефлуксна болест, желателно е стомахът да се изпразни до момента, в който заеме хоризонтално положение. „Това обикновено се случва около два часа след хранене. Ако сте яли малко или консумирали течна храна, то по-рано, след около час и половина “, отбелязва експертът..

Според лекаря рискът от развитие или усложняване на рефлуксна болест възниква именно когато човек заеме хоризонтално положение след хранене. Можете да си починете след хранене, докато седите или дори полуседите.

Защо е вредно да спите след хранене: в края на краищата животните правят това?

Кой каза, че е вредно, посочете авторитетен източник на такава информация? Аз лично не съм чувал или виждал нещо подобно. Може би той е, не знам, не се интересувах от това.

В случая с животните сравненията не са много подходящи, защото те имат различно хранително поведение, различна структура на храносмилателната система от нас и биоритмите като цяло, могат да бъдат прилично различни.

Що се отнася до съня, знам, че има препоръки да не спите повече от 30 минути през деня, за да не прекъсвате цикъла сън-събуждане. Все пак 20-30 минути. siesta, от друга страна, дори се считат за полезни. Освен това често искате да спите след обилна храна. Логично е да се предположи, че тялото преминава в енергоспестяващ режим, за да се справи по-добре с асимилацията на онова гигантско количество храна, което сте вградили в него). Има мит, че триптофанът е виновен за всичко в храната, за аминокиселината, от която се синтезира мелатонинът, хормонът, отговорен за биоритмите, особено за процеса на заспиване и събуждане. Американците дори имат мнение, че пуйката съдържа много триптофан, така че след хранене на Деня на благодарността много хора искат да спят. Но пуешкото не се различава по никакво специално съдържание на триптофан в сравнение с други храни, а мелатонинът не е хапче за сън в класическия смисъл на думата. Както казах, всичко се отнася до съдържанието на калории в храната..

Яжте, можете да спите! Защо заспива след ядене?

"Яж, можеш да спиш!" - помниш ли тази фраза за улов от популярната карикатура за Thumbelina? Но има някаква истина в заключението на Жабата майка. Храната е единственият източник на енергия. Но парадоксално е, че след използването му често не се наблюдава увеличаване на силата, а напълно противоположно явление: летаргия и намалена производителност. Нека да разберем защо искате да спите след хранене и как да се справите с това явление.

Защо заспиваме след обилна закуска?

Сънливост след хранене може да се почувства при преумора, поради физически натоварвания или поради редовна липса на сън. Въпросът обаче може да е не само в ежедневието и качеството на нощната почивка, но и в стандартните физиологични процеси..

Влияние на вегетативната нервна система

ANS е разделена на симпатична и парасимпатикова. Първият е отговорен за мускулното напрежение и ускоряването на реакциите. В цялата си слава резултатът от неговото функциониране може да се види при спортисти-бегачи, когато стоят на старта.

Вторият има обратен ефект. Именно тя се активира по време на хранене и прави корекции в добре установената работа на кръвоносната система: забавя притока на кръв към мускулните тъкани и ускорява притока й към храносмилателния тракт. В крайна сметка в него ще се преработва храната и това изисква по-голям обем кръв.

Внимание! Накратко, тялото не е в състояние да комбинира храносмилането на храната и енергичната активност, така че сме склонни да спим след хранене..

Хормонални ефекти

Когато човек яде, в стомаха му се произвежда гастрин, който активира секрецията на стомашния сок. А в тънките черва се произвежда ентерогастрон, който насочва притока на кръв към стомашно-чревния тракт. Останалите органи страдат от недостатъчно кръвоснабдяване, така че има нужда от почивка.

Как да преодолеем сънливостта през деня?

Първо, яжте малки хранения, тъй като преяждането и умората са синоним. Насищането се появява след 10-20 минути, когато грелинът, който е отговорен за глада, намалява, а лептинът, който води до ситост, се повишава. Следователно, колкото по-бавно се храним, толкова по-малко се нуждаем. И както знаете, тялото е по-трудно да се справи с огромното количество "гориво". Той буквално се уморява.

Второ, намалете простите въглехидрати. Те незабавно се абсорбират, водят до скок в нивата на глюкозата и провокират производството на инсулин, който е предназначен да премахне излишъка му.

Внимание! С увеличаване на концентрацията на захари в кръвния поток се появява прилив на енергия, но те бързо се отделят, което завършва с рязко начало на слабост.

Трето, не се отпускайте след вечерята. Избягвайте да гледате филм в полза на всяка умерена активност - и останете весели до вечерта.

Vinalight - нанотехнологии, които създават любов

Още една стъпка