Овесен бульон - 4 рецепти и всички тайни на употреба

Овесеният бульон е много популярен в народната медицина, диететика и козметология. Това лекарство съдържа богат набор от ценни компоненти. Въпреки това, наред с полезните свойства, той има и противопоказания за употреба. За да избегнете неприятни последици, преди да вземете лекарство, трябва да претеглите всички плюсове и минуси.

Бульон от овес - лекарствени свойства и противопоказания

Лечебните ефекти на тази напитка са били известни в далечното минало. Например, според наличните научни трудове е известно, че дори известният древногръцки лекар Хипократ е използвал отвара от овес в медицинската си практика. По-късно тази идея беше подкрепена и от други лечители. Те предписаха това лекарство като средство за лечение на множество заболявания и еликсир на дълголетието..

Такъв повишен интерес към този бульон е разбираем. Той има богат химичен състав, представен от следните компоненти:

  • витамини В и Е;
  • магнезий;
  • аминокарбоксилни киселини;
  • калий;
  • натрий;
  • мед;
  • манган;
  • желязо;
  • селен;
  • фосфор;
  • етерични масла;
  • фибри и т.н..

Като се има предвид толкова разнообразен състав, важно е да разберем какво е добър овесен бульон - какви са неговите ползи и вреди. Неграмотният подход при използването на такъв инструмент е изпълнен със сериозни проблеми. Поради тази причина лекарството трябва да се използва след предварителна консултация с лекар. Специалистът ще анализира общото състояние на пациента и едва след това ще назначи срещите си.

Бульон от овес - лечебни свойства

Експертите са съгласни, че употребата на това лекарство помага на пациента да се възстанови по-бързо след сериозно заболяване или операция. Ето за какво е подходящ овесът:

  • нормализира обменните процеси;
  • укрепва защитната система на организма;
  • подобрява работата на черния дроб и бъбреците;
  • укрепва опорно-двигателния апарат;
  • помага да се справят с първоначалните симптоми на хипертония;
  • има противовъзпалителен ефект;
  • подобрява работата на сърдечно-съдовата система;
  • повишаване на умствената бдителност;
  • ускорява процеса на почистване на тялото от токсини и токсини;
  • попълва тялото със силиций.

Като се има предвид, че такъв ценен бульон от овес - ползите от това лекарство са огромни, важно е да разберем в кои конкретни случаи може да се използва. Най-често лекарството се предписва в следните ситуации:

  • инфекция;
  • склонност към запек;
  • бъбречно възпаление;
  • вирусни заболявания;
  • екзема;
  • подагра;
  • безсъние;
  • ревматизъм;
  • диатеза;
  • болест на дробовете;
  • заболяване на червата;
  • Панкреатит;
  • туберкулоза;
  • бронхит;
  • пневмония.

Бульон от овес - противопоказания

Това лекарство се счита за безопасно и ефективно. Овесеният бульон обаче има следните противопоказания:

  • холелитиаза;
  • индивидуална непоносимост;
  • след отстраняване на жлъчния мехур.

Как да си направите отвара от овес?

Основната тайна на ефективността на това лекарство е да се използват цели, нерафинирани зърна при приготвянето му. Благодарение на това всички ценни вещества, присъстващи в черупката и зърната, ще бъдат прехвърлени в бульона. Понякога е позволено да се използват натрошени растителни стъбла. Преди да приготвите бульон от овесени ядки, трябва да помислите с каква цел ще се използва. Например, това лекарство е предназначено за вътрешна или външна употреба..

Бульон овес във вода

За да се възползвате максимално от подобно средство, то трябва да бъде подготвено правилно. Зърната съдържат фитин - вещество, което "замразява" растежа на зърнените култури при неблагоприятни условия. Този елемент е опасен с това, че пречи на усвояването на ценни елементи, включително фосфор, което е важно за пълноценното функциониране на опорно-двигателния апарат..

Фитазата ще помогне за разграждането на фитина. Тази реакция ще възникне в един от следните случаи:

  • при покълване на зърна;
  • в процеса на накисване (този метод се използва при производството на отвара);
  • при печене (най-често се използва за кафе на зърна).

Как да си направите отвара от овес?

  1. Зърнените култури се измиват старателно с топла вода, след което течността трябва да се източи.
  2. Зърната се заливат с топла питейна вода и се настояват 10-12 часа.
  3. Поставете контейнера с инфузията на слаб огън и доведете течността до кипене.
  4. Покрийте тигана плътно с капак и продължете топлинната обработка за още половин час.
  5. Отстранете съдовете от котлона и ги увийте.
  6. След 12 часа филтрирайте бульона. Готовият продукт се съхранява в хладилника в плътно затворен стъклен съд..

Бульон овес в мляко

Когато правите такова лекарство, е важно пациентът да е сигурен, че няма непоносимост към лактоза. По-често се препоръчва отвара от овес в мляко при обострени гастрити или възпаления в бъбреците. Такова лекарство има много лек ефект. Това обаче не означава, че е по-малко ефективен от разтвор, приготвен във вода. Невъзможно е да съхранявате такова "желе" дълго време. Препоръчително е да готвите нова порция от лекарството всеки ден..

Бульон овес - рецепта

  1. Измитите зърна се заливат с мляко.
  2. Поставете контейнера със съдържанието върху печката.
  3. След като заври, намалете котлона до слаб.
  4. Покрийте съда с капак.
  5. Гответе около 1,5 часа.
  6. Махнете отварата от огъня и я оставете да изстине.
  7. Прецедете лечебното средство и го приемайте (топло или студено).

Отвара от овес в термос

За приготвяне на такова чудодейно средство се използват натрошени зърна (но не и прах). Могат да се използват и твърди, но това не е идеално. По време на инфузия в термос те няма да се откажат от всичките си вещества, така че продуктът ще се окаже по-беден от това, което се прави от трохи. Препоръчително е контейнерът предварително да се напълни с вряла вода (това ще му позволи да се загрее добре и да предотврати загубата на топлина).

Овесен бульон - рецепта

  • смлени зърна - 1 супена лъжица. лъжицата;
  • вода - 1 чаша.
  1. Суровините се изсипват в термос.
  2. Изсипете вряла вода и покрийте съдовете.
  3. Настоявайте 12 часа.
  4. Филтрират лекарството.

Бульон овес в бавна готварска печка

Този метод на готвене е удобен с това, че не е необходимо да контролирате процеса, като се притеснявате, че водата ще се изпари и съдържанието ще изгори. Просто трябва да програмирате мултикукера и след това да прецедите лекарството. В тази единица лечебният агент изчезва, така че зърнените култури се отказват от ценните си вещества в течността, доколкото е възможно. Благодарение на това отварата се оказва много по-здравословна от варената на печката.

Как правилно да приготвите отвара от овес?

  • зърна - 2 чаши;
  • вода - 5 чаши.
  1. Зърнените култури се измиват старателно с топла вода.
  2. Суровините се изсипват в купата за мултикукър.
  3. Изсипете зърната с вода.
  4. На устройството е зададен режим "Гасене" и времето е зададено (4 часа).
  5. Прецедете лекарството и го изсипете в стъклен съд.

Как да използвате отвара от овес?

Дори и най-полезното лекарство ще причини голяма вреда, ако се приеме неправилно. Ако дозировката е нарушена, могат да настъпят сериозни последици. Един от тях е извличането на калций от тялото. Поради тази причина е необходимо да се консултирате с вашия лекар, за да разберете как да приемате отвара от овес. Лекарят ще вземе предвид всички заболявания на пациента и ще предпише най-ефективния режим на терапия.

Овесена отвара за лечение на черен дроб

Това чудо средство може да се използва както в борбата срещу патологиите, така и за почистване от токсини и други вредни вещества. Преди курса трябва правилно да подготвите тялото. За да направите това, трябва да почистите червата, което включва консумацията само на растителни храни в продължение на два дни. Отвара от овес за черния дроб се приема по следната схема:

  • три пъти на ден по 100 мл половин час преди хранене;
  • курс - месец (можете да го повторите след 30 дни);
  • чудодейно лекарство се предписва на вода, приготвена на печка или в мултикухер.

Отвара от овес за отслабване

Това лекарство помага да свалите излишните килограми без изтощителни диети. Допълнителен бонус - тялото е наситено с енергия. Овесеният бульон действа, както следва:

  • намалява желанието за мазни храни и сладкиши;
  • тъй като бульонът е с високо съдържание на фибри, консумацията му намалява количеството изядени порции;
  • това чудо средство има малък гликемичен индекс;
  • обгръща стомаха, поддържайки храносмилателната система в добро състояние;
  • ускорява изгарянето на мастната тъкан.

Бульон от овесени ядки за отслабване се приема, както следва:

  • 100 мл три пъти на ден;
  • курс - месец;
  • препоръчително лекарство във вода, приготвено в термос.

Овесени ядки за бъбреците

Този инструмент има следния ефект:

  • нормализира работата на бъбреците;
  • намалява болезнените усещания;
  • премахва пясъка;
  • има антипиретичен ефект.

Ето как се пие отвара от овес при бъбречни заболявания:

  • 120 мл преди хранене;
  • на ден може да се пие максимум 1,5 литра от лекарството;
  • лечебният курс продължава 3 месеца;
  • препоръчва се прием на лекарство, приготвено в мляко.

Отвара от овес за коса

Това чудо средство има богат химичен състав, така че има такъв ефект върху косата:

  • отвара от овес укрепва косата;
  • храни ги;
  • предотвратява загубата;
  • ускорява растежа.

Това лекарство може да се използва както вътрешно, така и като външно средство. С последната опция съставът се нанася върху чисти, влажни къдрици и се държи за около половин час. След това се отмива с хладна чиста вода. Отвара за коса с овесени ядки е страхотна: след първата употреба косата изглежда копринена и красива. За да постигнете най-добрия резултат, препоръчително е да приемате лекарството вътрешно едновременно. Препоръчителната схема е следната:

  • трябва да пиете по 100 мл два пъти на ден преди хранене;
  • минималният препоръчителен курс е 2 седмици.

Овесен бульон за кожа

Лекарството може да се използва и при грижа за лицето. Ето защо овесената каша е полезна за кожата:

  • овлажнява;
  • насища с минерали и витамини;
  • омекотява;
  • почиства и т.н..

Овесена каша бульон (както на водна основа, така и на мляко) може да се използва като тоник. Освен това е възможно да се лекува проблемната кожа, предразположена към обриви, с отвара от овес. Можете също така да си направите почистваща маска на базата на зърна. След като го използвате, лицето изглежда по-свежо, по-добре поддържано и младежко. Може да се използва както за мазен, така и за нормален тип кожа.

Как да си направим ексфолиант?

  • бяла глина - 2 супени лъжици. лъжици;
  • овесен бульон - 100 мл.
  1. Съставките се смесват и се нанасят върху почистеното лице.
  2. Задръжте за 20 минути и отмийте

Ползите от отвара от овес за човешкото тяло

Овесът е популярно култивирано зърно. Едногодишна билка, широко разпространена в Русия, Канада, Австралия. Овесените зърна се използват за производството на брашно, дългосрочна и незабавна каша. Традиционната медицина е известна с използването на отвара от овес, приготвена на базата на пълнозърнести храни, люспи, сухи растителни билки.

Защо овесеният бульон е полезен за човешкото тяло

Лечебните свойства на зърнените култури се дължат на неговия състав. Пълнозърнестите овесени зърна имат пълен набор от всички незаменими аминокиселини, много от които са 20 до 30% от RDI (в 100 грама сух овес).

Проучванията показват богат състав на витамини и микроелементи.

Подробните числови стойности са дадени в таблици.

Общ хранителен състав на пълнозърнести храни.

Хранителните веществаколичество
вода12 g
Въглехидрати59,5 g
протеин12,3 g
Мазнини6.1 g
Хранителни влакна8 g
пепел2,1 g
Енергийна стойност342 ккал

Витаминиколичество
Витамин Е1,7 mg
B витамини: B10,49 mg
B20,11 mg
B50,9 mg
B60,27 mg
B929 mcg
Витамин Н, Биотин20 mcg
Витамин РР4,3 mg
Витамин В4, холин94 mg

Трейс елементиколичество
калий362 mg
калций64 mg
силиций43 mg
магнезий116 mg
натрий35 mg
сяра81 mg
фосфор349 mg
хлор70 mg
Желязо3,9 mg
йод4,5 mcg
кобалт6,7 mcg
манган5,05 mg
мед0,5 mg
никел48,3 µg
флуор84 μg
цинк2,68 mg

Ползите от отвара от овес за човешкото тяло

Древните гърци наблягали на положителните свойства на отварата от овесени ядки върху тялото. Известният френски лекар Жан дьо Сен-Катрин прие тази теория и след това изпита чудодейния ефект на напитката. Той приемал напитката редовно и е активен повече от 100 години.

Най-благоприятен ефект има отвара от овес върху стомашно-чревната, сърдечно-съдовата система, ставите. Нормализирането на тези системи укрепва цялото тяло.

Хората изпитват допълнителен прилив на енергия, след като редовно консумират напитката. Витамините от група В, включени в състава, имат регенериращ, защитен ефект върху нервната система..

Напитката помага за пречистване на кръвта, нормализира работата на бъбреците. Увеличава чревната подвижност, като по този начин упражнява слабително действие. Имуностимулиращото, както и противовъзпалителното действие помага при настинки. Подобрява състоянието на кожата, облекчава възпалението при дерматит.

Благодарение на високото съдържание на фенилаланин, витамин В1, холин, мед, бульонът нормализира секрецията на основните невротрансмитери, което помага при различни видове пристрастяване.

Овесената напитка помага за стимулиране на клетъчния растеж и това е важно в периода на възстановяване след заболяване или операция.

Как да си направите отвара

Готвенето не отнема много време, вземете цели овесени зърна, изсипете вода в съотношение 1: 1,5. Зърната се измиват, къкри около три часа, като се разбъркват от време на време. След като изстинат, след това филтрирайте. Приемайте получената напитка три седмици два пъти на ден половин час преди хранене.

Изсипете цели зърна овесени ядки с вода и гответе на слаб огън След охлаждане, след това филтрирайте

Има и други възможности за приготвяне на напитката: приготвят я с мляко или с помощта на слама. Добавянето на мед, ягодов сок и др. Може да подобри хранителния състав..

Овесена напитка с мляко

За профилактика на различни заболявания

Лечението само с отвара отнема дълъг период и не винаги лекува 100%, необходими са и допълнителни медикаменти, но като средство за превенция показа впечатляващи резултати.

Винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Балансираният състав на овеса успешно помага да се избегнат много здравословни проблеми.

Нормализира ендокринната система

Високото съдържание на мед, никел, холин има положителен ефект върху работата на ендокринните жлези. Често адекватният прием на тези микроелементи решава въпроса за дисхормоналните състояния. Хуморалната регулация е една от най-важните форми на контрол на тялото.

Витамините от групата В, изолевцинът, метионинът, витамин РР ефективно намаляват инсулиновата резистентност, а също така поддържат нивото на глюкоза на оптимално ниво.

Това растение е в състояние да премахне токсичните и отровни вещества от тялото, както и да нормализира функционалната активност на щитовидната жлеза.

Възстановява чернодробните клетки

Никелът и силицият са елементи, които помагат за детоксикацията на организма. Заедно с холина тези микроелементи нормализират метаболизма..

Овесът е богат на кобалт и молибден, които допринасят за активната функция на черния дроб. Валинът и манганът стимулират образуването и растежа на клетките, осигурявайки регенерацията на увредените участъци на органа.

Бульонът от овес ускорява възстановяването, намалява броя на усложненията при хепатит. Пиенето на напитка за възстановяване на увреждането на черния дроб след употреба на алкохол и антибиотици има подобен ефект..

Пиенето на овесена напитка може да помогне за възстановяване на увредения черен дроб от алкохол и антибиотици

Подобрява външния вид

Овесът съдържа микроелементи като цинк, силиций, магнезий, които имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, ноктите и косата. Високото съдържание на линолова киселина има противовъзпалителен ефект, намалява появата на акне, а тази мастна киселина също подхранва кожата, придава й сияен вид.

Оптималният прием на метионин предотвратява ранното посивяване.

Ускорява екскрецията на течности

Натрупването на течност в тялото може да възникне по няколко причини. Състояние на преддиабет, хормонален дисбаланс, дисбаланс на микроелементите - отварата се справя перфектно с всички тези състояния поради наличието на балансиран състав на аминокиселини и микроелементи.

Подобрява функционирането на горните дихателни пътища

Овесеният бульон има мека обвиваща структура поради наличието на влакнести компоненти. Кисел с подобна консистенция и високо ниво на цинк успешно помага при кашлица, бронхит.

Овесена каша желе помага успешно при кашлица, бронхит

Подобрява функционирането на храносмилателната система

Високо ниво на фибри, витамини от група В, магнезий, подобрява храносмилането, премахва възпалението, което успешно се използва при лечението на гастрит, запек.

Подобрява работата на сърдечно-съдовата система

Олеиновата киселина, когато се доставя достатъчно, понижава липидите с ниска плътност (LDL), а също така има благоприятен ефект върху кръвното налягане.

Витамин РР нормализира концентрацията на липопротеини, което подобрява състоянието на организма, намалява риска от инфаркти, инсулти, също така намалява количеството на холестерола, увеличава HDL и подобрява микроциркулацията. Биотин, холин и магнезий активират микроциркулацията, допринасяйки за по-добра съдова функция.

Подобрява функциите на репродуктивната система

Пълен набор от незаменими аминокиселини подобрява функционирането на мъжката репродуктивна система. Аргинин, витамин Е, РР, манган, молибден, цинк - тази комбинация може значително да подобри състоянието на плодовитостта, особено за мъжете.

Редовният прием на отварата ще коригира спермограмата, нормализира хормоналния баланс на женската репродуктивна система.

Укрепване на нервната система

Отвара от овес има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система. Високото ниво на триптофан, валин, фенилаланин, витамини В1, В4, кобалт, молибден подобрява функционирането на невроните, помага за справяне със стреса, депресията.

Успокояващото действие на тези съставки подобрява качеството и продължителността на съня.

Противопоказания и ограничения

Бульонът с овес е много здравословна напитка. Той има разнообразен хранителен състав, практически не може да навреди на човек. Единственото, на което си струва да обърнете внимание, ако искате да опитате лекарствена напитка, е индивидуалната непоносимост.

Рядко се случва, но ако изпитвате дискомфорт или други негативни ефекти, тогава е по-добре да откажете по-нататъшна употреба. Не се препоръчва да се надвишава средната доза. Ползите и вредите от всеки продукт винаги пряко зависят от количеството.

Ако изпитвате гадене или болка, по-добре е да си направите почивка, след това опитайте да намалите дозата в следващия курс.

Проблемите с бъбреците, сърдечно-съдовата система, жлъчния мехур са причина да се консултирате с лекар, преди да използвате отварата. За периода на лечебния курс е необходимо да се откажат напитки, съдържащи алкохол и кофеин, употребата им намалява положителните ефекти на овеса.

Полезните свойства на овеса са широки. Мнозина се чудят дали бульонът помага. Коментарите на лекарите са положителни, но те съветват да не се изоставя стандартната терапия за сериозни заболявания. Консумирайки редовно варена овесена каша, ще се спасите от редица заболявания..

Ползите и вредите от овеса за организма - 7 доказани факта

Овесът е една от най-популярните и здравословни култури на планетата..

Той е основен източник на фибри, бета-глюкани и много витамини и минерали. Една от особеностите на растението е наличието в състава на авентрамиди - уникални антиоксиданти.

Поради богатия си състав овесът има редица лечебни свойства и има впечатляваща доказателствена база. Той е в състояние да предотврати редица сърдечно-съдови, ендокринни и онкологични заболявания, да подобри храносмилането и да укрепи човешкия имунитет.

7 полезни свойства

Ето 7 основни факта за ползите за овеса за здравето (базирани на научни източници).

1. е източник на ценни вещества

Пълнозърнестият овес е доста висококалоричен (около 389 калории на 100 грама) и съдържа много ценни витамини и минерали:

Наименование на веществотоПриблизителен процент от дневната стойност (на 100 грама)
витамин В151%
витамин В28%
витамин В513%
витамин В66%
витамин В9четиринадесет%
манган246%
фосфор52%
магнезиев44%
желязо26%
калий12 %
калцийпет%

Всяко вещество изпълнява незаменими функции в човешкото тяло. Например:

  • манган - подпомага растежа и развитието на организма, както и метаболизма;
  • фосфор - отговаря за целостта на костите, регулира метаболизма в ставите, улеснява хода на артрозата;
  • желязо - осигурява синтеза на еритроцитите (червените кръвни клетки);
  • Витамини от група В - от съществено значение за добре координираната работа на централната нервна система и поддържането на метаболизма като цяло.

Също така, зърното съдържа редица лечебни растителни антиоксиданти:

  1. Avenatramides. Предлага се изключително в овес. Те понижават кръвното налягане и потискат хроничното възпаление.
  2. Ферулова киселина. Има изразена антиоксидантна активност, намалява риска от развитие на злокачествени тумори.
  3. Фитинова киселина. Освен това има антиоксидантен ефект в организма, но нарушава усвояването на някои минерали (желязо, цинк).

100 грама овес също съдържат почти 11 грама диетични фибри и 17 грама протеин. Почти всички диетични фибри са разтворими и са представени от бета-глюкани, които имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола и допринасят за загуба на тегло.

2. Намалява нивата на холестерола

Множество чуждестранни проучвания показват, че овесът може да намали концентрацията на холестерол в кръвта..

Например австралийските експерти твърдят, че при систематичния прием на зърнени култури болестите, свързани с висок холестерол (коронарна болест на сърцето), са по-редки..

Полезното свойство се обяснява с наличието на бета-глюкани в растението. Те забавят реабсорбцията на холестерол, секретиран от жлъчния мехур в червата, като по този начин намаляват нивото му в кръвта.

Овесът също така намалява концентрацията на атерогенни холестероли в кръвната плазма (LDL и TAG), което предотвратява образуването на атеросклеротични плаки по стените на артериите, които са в основата на образуването на коронарна болест на сърцето, хронична церебрална исхемия, инфаркт на миокарда, инсулт и редица други също толкова опасни патологии.

3. Предотвратява развитието на диабет тип II

Бета-глюканите в овеса могат да понижат кръвната захар и да предотвратят образуването на диабет тип II.

Те действат на инсулиновите рецептори, разположени върху клетките на мускулната и мастната тъкан, повишавайки тяхната чувствителност към инсулин. Резултатът е по-ефективно използване на глюкоза за енергия..

Също така бета-глюканите забавят усвояването на въглехидратите от лумена на стомашно-чревния тракт, което предотвратява появата на резки скокове на кръвната захар след хранене.

Тъй като овесът влияе върху ключовите механизми на формиране на диабет, той може да се използва не само за терапия, но и за профилактика на патологията..

Проучвания на германски специалисти показват, че ежедневната консумация на овесено брашно може да помогне за намаляване на дозата инсулин (при захарен диабет) с 40%.

Според швейцарски учени различните форми на овес имат различни ефекти върху метаболизма на глюкозата. Най-ценното е смачкано.

Препоръчва се да се включват храни на основата на овес в диетата на хора със захарен диабет тип II или имат повишена предразположеност към това заболяване.

4. Насърчава загубата на тегло

Яденето на овес има благоприятен ефект върху телесното тегло и хода на метаболитен синдром, който съчетава затлъстяване, захарен диабет тип II, хипертония, подагра и редица други заболявания..

Отслабването се осигурява чрез следните механизми:

  1. Забавя движението на храната.Според експерти от Дания, овесът причинява механично раздуване на стомаха и забавя евакуацията на съдържанието му. В резултат на това чрез рефлекторни механизми центровете на глад в мозъка се инхибират, тялото изпитва усещане за ситост..
  2. Промяна в хормоналните нива. Бета-глюканите, които се намират в овеса, стимулират производството на редица хормони (например YY пептида), които също влияят на гладните центрове, потискайки ги. Учени от Австралия твърдят, че този ефект продължава 6-10 часа..

По този начин овесът може да се използва за отслабване или поддържане на телесно тегло. Има еднакъв ефект както при жените, така и при мъжете..

Допълнително предимство на лечебното растение е да намали риска от развитие на мастна хепатоза, чернодробно заболяване, при което нормалните клетки се заменят с натрупвания на мастна тъкан.

5. Укрепва имунната система

Изследователски работи на италиански специалисти показват, че бета-глюканите повишават способността на макрофагите, неутрофилите и естествените убийци да реагират на въвеждането на чужди агенти в кръвообращението, а също така и ефективно се борят с тях.

По този начин овесът засилва способността на организма да се съпротивлява на нахлуването на вируси, бактерии и гъбички..

Радиозащитното свойство на растението се изучава активно. Предполага се, че зърнената култура е в състояние да защити организма по време на лъчева терапия или при спешни ситуации, придружени от отделяне на радиоактивни частици в атмосферата..

6. Елиминира запека

Според австралийски учени овесът е ефективен за облекчаване и предотвратяване на запек.

Неразтворимите диетични фибри в комбинация с разтворими бета-глюкани нормализират двигателната активност на гадни миоцити в стената на храносмилателната тръба, осигурявайки своевременно и пълно изпразване на червата.

Растението се препоръчва особено за възрастни хора, които често имат проблеми с червата..

7. Предотвратява рака

Едно от най-големите проучвания, включващо почти 2 милиона души, установи, че редовната консумация на диетични фибри (100 грама овес съдържа 11 грама фибри) има благоприятен ефект върху честотата на злокачествените тумори на червата.

Експертите откриват, че всеки 10 грама фибри на ден намалява шанса за развитие на рак на дебелото черво и ректума с 10%.

Допълнителна роля е отредена на антиоксидантите, които потискат хроничното възпаление и блокират оксидативния стрес, следователно предотвратяват злокачествената трансформация на клетките на всеки орган. Това свойство обаче се основава на хипотези, не са провеждани проучвания.

Потенциална вреда

В повечето случаи овесът се понася добре от организма. Но дори той има противопоказания и може да бъде вреден. В редки случаи могат да се развият следните странични ефекти:

  1. Обостряне на хронични заболявания на жлъчния мехур. С прекомерното включване на зърнени храни в диетата се наблюдава стимулиране на двигателната активност на жлъчния мехур, което може да провокира обостряне на холецистит и жлъчнокаменна болест..
  2. Диспептични разстройства. Причинява се от изобилие от диетични фибри в състава и се проявява под формата на: диария или запек, подуване на корема, гадене.
  3. Алергични реакции. Те се дължат на повишена чувствителност към авенин и други растителни протеини. Проявява се главно под формата на диспептични разстройства (диария, гадене и повръщане, подуване на корема).

Какво можете да готвите от него?

Овесът се предлага в различни форми в зависимост от метода на промишлена обработка..

Овесената каша е пълнозърнест овес без външна черупка (която се използва за приготвяне на трици, мюсли).

Овесените люспи също се правят от зърна. Продължителността на тяхното готвене директно зависи от продължителността на паренето..

Също така брашното се приготвя от зърнени култури, което се използва широко в кулинарията..

Следните ястия могат да се приготвят от овес:

  1. Овесена каша. За да приготвите каша, 300 грама овесени ядки трябва да се накисват за една нощ и да се филтрират. След това към зърнените култури се добавят 500 мл вода и 400 мл мляко, сместа се слага на огън и се готви за около 15 минути. По-добре е да приемате каша за закуска или обяд, за да отслабнете и да намалите холестерола.
  2. Овесено кафе. Необелените зърна на овеса се запържват в тиган до тъмно златисто кафяво (не се добавя масло), след което се смилат в кафемелачка. Самата напитка се вари в турчин (20 грама овес, 200 мл вода, ½ ч. Л. Всяка смляна канела и кардамон) за около 10 минути.
  3. Овесено мляко. За да приготвите млечна напитка, ще ви трябват 200 грама овесени ядки и 2000 мл вода. Рецепта: Накиснете люспите в чиста вода (около 300 мл) за 30 минути. Прехвърлете сместа в смесителя на смесителя, добавете 1700 мл вода и разбийте в продължение на 3-5 минути, докато се получи хомогенна гъста млечна маса, отцедете. Получената напитка е идеална и изключително здравословна алтернатива на кравето мляко.!
  4. Квас. За готвене е необходимо да напълните 3-литров съд със студена преварена вода (около 2,5 литра), добавете 500 грама овесени ядки и 100 мл кефир. Затворете буркана плътно с ръкавица и го поставете на хладно тъмно място за 1-2 дни, докато се появи тънка пяна. След това прецедете и го оставете да вари още 5-6 часа. Kvass е ефективен при понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Препоръчва се да се пие на курсове: 300 мл на ден в продължение на 2 седмици, след това почивка - до 2 месеца.
  5. Бульон. За да сварите бульона, се нуждаете от 1 с.л. л. Изсипете сурови пълнозърнести храни в емайлирана тенджера, добавете 500 мл вода и гответе за около 60 минути на слаб огън, охладете. Бульонът се приема за лечение на обостряния на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (100 мл 3 пъти на ден). За бульона можете да използвате и овесени люспи..
  6. Infusion. За да запарите инфузията, имате нужда от 2 с.л. л. зърна се налива 500 мл вода и се оставя в термос за 3 часа. Използвайте подобно на отвара.

Покълнал овес: свойства и приложения

През последните години покълналият овес стана изключително популярен. Отличителна черта е по-високото ниво на ценни вещества в състава (главно - витамини от група В, желязо, манган и магнезий).

Също така повечето от простите въглехидрати, намиращи се в зърнените храни, се превръщат в сложни, което повишава способността на растението да понижава нивата на кръвната захар и да контролира хода на диабет тип II..

Овесените кълнове могат да бъдат закупени в магазините или да се получат сами в домашни условия. Това изисква:

  1. Пригответе контейнер за чиния или емайл.
  2. Покрийте го с памучна кърпа. Навлажнете обилно с филтрирана вода.
  3. Напълнете овесените зърна и покрийте с втори слой памучен плат. Навлажнете малко с вода.
  4. Оставете за един ден.
  5. След това отново намокрете зърната с вода. След още 24-36 часа те ще покълнат.

Препоръчва се използването на кълнове, когато височината им достигне поне 8-10 мм. След поникването овесът може да се консумира в чист вид или да се включва в различни ястия (зърнени храни, салати).

Препоръчителната норма за възрастен на ден е около 50 грама.

Обмислете няколко рецепти, като използвате овесени кълнове.

1. Овесени ядки и каша от ленено семе

  • 200 мл вода;
  • 2 с.л. покълнали овесени кълнове;
  • 3 супени лъжици ленено семе.
  1. Накиснете лен във вода за 8-12 часа.
  2. Разбийте лен с вода в блендер.
  3. Добавете кълнове към сместа, разбийте отново в блендер.
  4. Ястието е готово.

2. Смути

  • 1 среден банан;
  • 150 грама всякакви пресни плодове;
  • 2-3 с.л. покълнал овес;
  • ½ ч.л. ванилия;
  • 1 супена лъжица кокосово мляко.
  1. Поставете горски плодове, банан и овес в блендер. Разбийте до гладкост..
  2. Добавете ванилията и кокосовото мляко. За да се разбърква добре.
  3. Добавете покълнали овес.
  4. Напитката е готова.

Лечебните свойства на овеса

Овесът отдавна се използва за лечение на заболявания, отслабване, прочистване на организма и подобряване на черния дроб. В народната медицина полезните свойства на бульон, инфузия, овесен квас се използват при преумора, безсъние, за подобряване на общото състояние, повишаване на имунитета, понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. В някои случаи овесът може да бъде вреден.

Състав, ползи от овеса

Зърнените култури съдържат до 18% протеин, до 6,5% мазнини, до 40% нишесте, диетични фибри (фибри).

Манган, фосфор, магнезий, мед, желязо, цинк, калций, калий.

Витамини В1 (тиамин), В5 (пантотенова киселина), В9 (фолиева киселина), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).

  • зърна (avenae fructus),
  • трева (avenae herba),
  • зелен овес (avenae herba recens),
  • овесена слама (avenae stramentum).

Хипертония, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Овесът съдържа фибри (бета-глюкани), които са полезни за понижаване на систолното и диастоличното кръвно налягане.

Страдащите от хипертония ще се възползват от овес, ако започнат деня със зърнена култура Херкулес.

Статия от 2010 г. открива подобна констатация за ползите от целия овес за понижаване на кръвното налягане.

Яденето на три порции продукти от овесени ядки дневно намалява риска от сърдечни заболявания в средна възраст.

Понижаването на систолното кръвно налягане намалява риска от коронарна болест на сърцето с 15%, инсулт с 25%.

Изследванията потвърждават, че консумацията на пълнозърнести храни е свързана с по-ниска обща смъртност, сърдечно-съдов риск.

Намалява риска от инсулт, предпазва от коронарна болест на сърцето, като яде пълнозърнести храни. Възстановяването на еластичността и здравината на кръвоносните съдове се улеснява от влакна, витамини, минерали и други полезни вещества, които се отстраняват по време на рафинирането.

Проучването заключава, че лечението с овес предпазва от коронарна болест на сърцето, рак на дебелото черво.

Изследванията потвърждават противовъзпалителните, антиатерогенните свойства на овеса, предотвратявайки развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Намалени нива на захар. Предимствата на овеса са да понижи нивата на глюкозата в кръвта, особено ако сте с наднормено тегло или диабетици тип 2, за да повишите чувствителността към инсулин.

Яденето на поне 50 g пълнозърнести храни всеки ден (или сервиране на овесени ядки с резен пълнозърнест хляб) намалява риска от диабет тип 2 съответно с 22% при жените и 34% при мъжете.

Овесените бета-глюкани намаляват хипергликемията, са полезни при лечението на диабет и свързаните сърдечно-съдови заболявания.

Изследванията потвърждават по-ниските нива на кръвната захар след консумация на пълнозърнести зърнени храни при здрави хора.

Намаляване на нивата на холестерола. Предимство на овеса, неговите разтворими фибри - в свойството да понижава нивото на общия и "лошия" холестерол при хиперхолестеролемия при възрастни, да поддържа същото ниво на "добрия" холестерол.

Овесът има полезни свойства на антиоксидантите, които са част от състава, които взаимодействат с витамин С, предотвратяват окисляването на "лошия" холестерол.

Атеросклерозата. Ползите от овеса под формата на каша, бульон, желе - в антисклеротично действие, предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Изследванията потвърждават, че включването на овес в диетата помага за предотвратяване на атеросклерозата.

Заболявания на стомашно-чревния тракт, загуба на тегло. Крушите се усвояват лесно, така че използването на овес под формата на каша-овесена каша е в бързото възстановяване на силата на отслабеното тяло.

Овесен бульон, желе обгръща лигавицата в случай на стомашно-чревни заболявания, намалява риска им.

Включването на фибри от зърно или пълнозърнести храни в диетата намалява риска от колоректален рак, злокачествен тумор на дебелото черво и неговия придатък.

В научен преглед от 2014 г. се стигна до заключението, че овесът играе важна роля за бързата ситост, диетата и храносмилането..

Пълните овесени зърна имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, което укрепва имунната система, намалява риска от развитие на затлъстяване, хронични заболявания.

Ползите от овесния бета-глюкан са в борбата срещу затлъстяването, метаболитен синдром. Подобно заключение се съдържа в изследването.

Редовната консумация на овес е полезна за нормализиране на храносмилането, прочистване на черния дроб, подобряване на храносмилането на мазнини, чревна подвижност, което допринася за загуба на тегло.

Изследванията потвърждават пробиотичните свойства на овесената каша, нейният терапевтичен ефект върху чревната функция и микрофлората.

Изследвания и проучвания потвърждават, че овесените трици и фибрите облекчават запека при възрастни хора.

астма.

Изследвания и проучвания потвърждават, че включването на овес в диетата при деца под 6-месечна възраст намалява риска от астма.

Кожа. Употребата на овес е полезна за кожата, тъй като възстановява капилярното кръвообращение, кожата придобива естествен розов нюанс.

Изследванията потвърждават, че полифенолите в овеса имат противовъзпалително и протичащо сърбеж. Затова овесът се използва за лечение на екзема, обриви, изгаряния..

Най-големият ефект от лечението с овес е от употребата му под всякаква форма сутрин на празен стомах..

Как да варим и вливаме овесени зелени

Употребата на алкохолна тинктура е за премахване на безсънието, преумората. Приемът стимулира апетита, тонизира нервната система, сексуалната функция.

Върховете на овес с незрели зърна са полезни при преумора, безсъние, простатит, подобряват потентността:

  1. Изсипете 200 г трева и неузрели овесени зърна в етапа на цъфтеж с 0,5 л водка.
  2. Настоявайте две седмици на тъмно хладно място, отцедете.

Вземете 1 ч.л. 3 пъти на ден.

Инфузията на зелени части на растенията има антипиретични, потогонни и диуретични ефекти, намалява нивото на пикочната киселина, полезна е при ревматизъм и подагра.

Овесеният сок е полезен при лечението на аритмии, диабет, хроничен холецистит, съдови заболявания, нервна система, подобрява метаболизма:

  • Измийте зелени части от овес, преминете през сокоизстисквачка или месомелачка, вземете сок.

Приемайте в разредена форма в половин чаша 2-3 пъти на ден преди хранене в продължение на 2-3 седмици.

Бульон овес

Лечебните свойства се усилват чрез предварително накисване на зърна във вода със стайна температура в продължение на няколко часа.

Бульонът е полезен при хроничен холецистит, оток, причината за който е бъбречно заболяване. Използва се при лечение на остеохондроза, настинки, бронхити, за подобряване на работата на сърцето, за укрепване на имунитета, като холеретик и диуретик.

  1. Изсипете чаша овесени ядки със студена преварена вода за една нощ.
  2. Сутрин гответе за 10-15 минути, докато се образува гъста слуз..

Приемайте през деня за безсъние и загуба на енергия.

  • Залейте чаша измити зърна с литър вода със стайна температура.
  • Сварете в емайлирана купа, докато половината от влагата се изври, вземете гъсто желе.
  • Прецедете горещо през сито.
  • Добавете 4 с. Л. мед, загрейте и разбъркайте, така че бульонът придобие еднаква консистенция.

Вземете топло за безсъние, загуба на енергия, за отслабване.

Рецепта 3. Пригответе отвари от овес.

  1. Изплакнете чашата боб няколко пъти, добавете 0,5 л вода.
  2. Гответе на слаб огън, докато половината от влагата не заври.
  3. Добавете 2 с. Л. скъпа, оставете да къкри няколко минути.
  • Залейте чаша измити зърна с литър преварена вода, гответе, докато се образува желе.
  • Добавете млякото (колкото се оказа бульонът), доведете до кипене, оставете да се охлади.

Разбъркайте бульона №1 и бульона №2, добавете 3c.l. пчелен мед. Вземете топло в чаша като общ тоник 2-3 пъти на ден.

Рецепта 4. За лечение на пептична язва, хроничен гастрит с всякаква киселинност, хроничен хепатит, панкреатит, холецистит:

  1. Изплакнете чаша овес.
  2. Налейте 1 литър преварена вода със стайна температура.
  3. Настоявайте 10-12 часа, доведете до кипене, оставете да къкри на слаб огън в затворен съд за половин час.
  4. Увийте плътно, оставете 12 часа, отцедете.
  5. Долива се с топла преварена вода, така че обемът да стане 1 литър.

Вземете 100ml половин час преди хранене в продължение на месец, за да отслабнете и да възстановите силата.

Инфузия на овес

  1. Залейте 1 част боб с 10 части вода със стайна температура.
  2. Настоявайте ден, щам.

Вземете половин или чаша половин час преди хранене с разбивка, за отслабване.

  1. Измийте зърната, подсушете в тиган, смилайте в кафемелачка.
  2. Вечер сварете 3cl в термос. прах 500-700ml вряла вода
  3. Прецедете сутринта.

Приемайте половин час преди хранене през деня. Добавете мед, конфитюр.

Овесени ядки

Лечебните свойства на здравословния овесен продукт се дължат на високото му съдържание на фибри. Почиства тънките и дебелите черва, възстановява дейността на стомашно-чревния тракт, помага за отслабване.

Рецепта за овесени ядки от зърна или люспи:

  1. Изсипете овеса със същото количество топла вода.
  2. Добавете малко мая, резен ръжен хляб.
  3. Покрийте котлона, оставете да се скита на топло място в продължение на 12 часа или на ден.
  4. Изцедете внимателно инфузията, доведете до кипене.

Използвайте горещо с растително масло, мляко, конфитюр. Охладеното желе е гъсто, нарязва се с нож.

Квас от овес

Ползите от квас от овес са в прочистване на черния дроб и червата. Използва се за отслабване, лошо храносмилане, лечение на заболявания на панкреаса. Напитката ободрява, придава сила.

  1. Каша 0,5 кг боб.
  2. Налейте 5 литра вода, гответе за един час, оставете за 2-3 часа.
  3. Прецедете, добавете 50 г мед, 10 г стафиди.
  4. Настоявайте на топло място за 2-3 дни.
  5. Изтичайте течността, когато се появи устойчива пяна.

Прецедете през тензух в бутилки, добавете няколко стафиди към всяка. Затворете плътно и оставете на тъмно място за един ден. Съхранявайте в хладилник.

Друга рецепта за овесен квас:

  1. Изплакнете половин литров буркан с боб.
  2. Напълнете с вода със стайна температура.
  3. Настоявайте за един ден, сменете водата няколко пъти.
  4. Поставете зърната в трилитров буркан, налейте преварена вода на стайна температура.
  5. Добавете 4-5c l. захар, покрийте с марля, дръжте на топло място 2-3 дни.

Фасулът може да се използва повторно до четири пъти.

Как да покълнем овес

Кълнянето увеличава съдържанието на незаменими аминокиселини (лизин, триптофан) в овеса, повишава хранителната и лекарствената стойност на продукта.

Купувайте зърна в специализирани магазини. Използвани за сеитба се третират с пестициди и не са подходящи за третиране.

Рецепта за покълнат овес:

  1. Изплакнете зърната, поставете в чинийка.
  2. Напълнете с вода, така че да покрие напълно зърната.
  3. Покрийте с хартиена кърпа, поставете на топло място за 24-48 часа.
  4. Когато кълновете достигнат 1-1,5 мм, изплакнете с топла вода.
  5. След това изплакнете с хладна вода, за да стане кристално чиста.

Съхранявайте в хладилник за 3-4 дни. Разбъркайте с малко мед или лимонов сок за по-добро консервиране.

Лечебните свойства на покълналия овес са полезни за укрепване на имунната система, при безсъние. Бульони и инфузии се използват вместо чай в чаша 2-3 пъти на ден половин час преди хранене.

  1. Покълналите зърна кайма.
  2. Поставете в емайлиран съд.
  3. Добавете вода със стайна температура.
  4. Затворете капака, оставете да къкри на водна баня за 15 минути.
  5. Оставете инфузията да се охлади 40 минути, прецедете, добавете вода.
  1. Изсипете 1 част покълнали овес в 10 части вода със стайна температура.
  2. Настоявайте 4-10 часа, отцедете.

Друг начин за приготвяне на отвара от покълнал овес:

  1. Залейте зърната с 10 части вода при стайна температура.
  2. Варете 15 минути.
  3. Оставете да се охлади, прецедете, добавете вода.

Почистващ овес, лечебни свойства на бульона

Отвара и инфузии увеличават абсорбционния капацитет на храносмилателния тракт, стимулират защитните сили на организма, които определят здравето на червата. Полезно обгръщащо действие, успокоява лигавиците.

очистване.

  1. Залейте чаша боб с 0,5 литра преварена вода при стайна температура.
  2. Настоявайте 12-16 часа, отцедете.

Пийте половин чаша половин час преди хранене

  1. Залейте половин чаша добре измит овес с три чаши вода.
  2. Варете на слаб огън в емайлирана купа, след като заври, отстранете пяната три пъти.
  3. След като къкри 2,5 часа на водна баня.
  4. Оставете да изстине, прецедете през ситно сито, така че да не останат бучки.

Вземете овесена каша желе в топла форма в половин чаша 30 минути преди хранене.

Възстановяване на силата, общо укрепване на тялото, седативен ефект:

  • Изплакнете чашата боб няколко пъти.
  • Добавете пет чаши вода.
  • Варете, докато обемът се намали наполовина, източете.
  • Добавете същото количество мляко, доведете сместа до кипене.
  • Добавете 2 с. Л. мед и стафиди.

Консумирайте 1/3 чаша един час преди хранене.

Почистване на бъбреците, разтваряне на пясък:

  1. Измийте овеса без обелване.
  2. Варете вряща вода в термос.
  3. Настоявайте 10-12 часа.
  4. Разтрийте масата през сито.

Яжте за закуска без добавена сол и захар. През деня яжте изключително пресни зеленчуци, плодове, ядки, натурални прясно приготвени сокове, билкови отвари. Можете да ядете лъжица мед.

Лекувайте бъбреците с овес през първия месец - един ден в седмицата (четири пъти през първия месец). Във втория месец - един ден на всеки две седмици (два пъти през втория месец). През третия месец - един ден (веднъж на третия месец). След това, за профилактика, провеждайте почистващ ден веднъж на три месеца..

пиелонефрит:

  • Изплакнете добре чаша овес, изсипете 1 литър мляко, кипете, докато обемът на млякото стане 0,5 литра.

Мляко овесени ядки вземат 1/3 чаша половин час преди хранене. Бобът може да бъде повторно варен. Млякото може да бъде заменено с вода.

Сърдечна исхемия:

  • Варете 0,5 чаши зърна 1 литър вода, варете 10 минути.

Приемайте по чаша 3-4 пъти на ден.

Възстановяване от инфаркт:

  • Пийте 1/2 чаша инфузия през деня (рецептата е в съответния раздел на статията), една доза - няколко с.л..

Хипертонична болест:

  • Месец и половина всеки ден яжте сутрин чиния овесени ядки, пийте половин чаша пресен сок от цвекло, който след натискане престоя 2 часа.

Атеросклерозата:

  1. Смелете зърна или люспи от "Херкулес" в брашно на кафемелачка.
  2. Разредете четвърт от чаша от полученото овесено брашно с вода на стайна температура, разбъркайте постоянно.
  3. Добавете получената маса на малки порции към 0,5 литра вряла вода, разбъркайте постоянно.
  4. Варете 10 минути.

Подобряване на кръвния състав:

  1. Варете измитите нерафинирани зърна с мляко от две части, добавете малко корен от джинджифил.
  2. Варете за 20 минути, отцедете.

Вземете през деня.

Овес за черния дроб, стомашно-чревния тракт

Лечебните свойства на овеса подобряват работата на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса.

Изцеление и прочистване на черния дроб. Рецепта как се вари овес:

  1. Изплакнете чаша боб няколко пъти, поставете в чист трилитров буркан (стерилизиран).
  2. Варете до върха с вряла вода.
  3. Затворете с хартия, найлонов капак, покрийте топло.
  4. Настоявайте ден.
  5. Когато температурата падне до 60 ° С, добавете 150 мл мед, разбъркайте старателно.

Вземете топло в чаша след хранене в продължение на 1-3 месеца. Съхранявайте в хладилник.

Почистване на черния дроб с гъст бульон от овес:

  1. Изплакнете две чаши кафяв овес няколко пъти.
  2. Поставете в емайлирана купа, добавете 3L вода.
  3. Варете на слаб огън, докато обемът се намали наполовина.
  4. Прецедете през няколко слоя марля.

Вземете половин чаша половин час преди хранене в продължение на три месеца.

холеретична:

  • Изплакнете чаша овес, добавете 1 л вода.
  • Варете, докато 1/4 от течността се изпари.

Приемайте по 100мл 3-4 пъти на ден.

Жлъчна дискинезия:

  • Настоявайте овесената каша в гореща вода, докато изстине.

Вземете 1/2 чаша половин час преди закуска и вечеря.

Панкреатит:

  1. Смелете чаша измит овес в месомелачка.
  2. Варете пет чаши вряла вода.
  3. Варете 10 минути.
  4. Настоявайте в запечатан съд за един час, прецедете.

Приемайте по 1 / 4-1 / 2 чаша половин час преди хранене.

Вреда и противопоказания

В редки случаи инфузиите и отварите от овес предизвикват индивидуална непоносимост.

Предозирането е причина за главоболие.

Овесът не съдържа всички микроелементи, които трябва да бъдат приети. Дългосрочната диета с овесени ядки причинява дефицит.

В някои случаи овесът е лош за зъбите..

Овесът е без глутен, но понякога се отглежда на същото място като пшеница или ечемик. Тези култури могат да добавят глутен към овеса. Ето защо, в случай на непоносимост към глутен, бъдете внимателни, когато приемате овесени ястия..

Антиоксидантната фитинова киселина в овесените трици може да повлияе неблагоприятно на абсорбцията на желязо и цинк.

В случай на алергия към овес, кожни реакции са възможни дори при външно приложение, което се потвърждава от проучване на деца с атопичен дерматит..

Плодове от фурми

Пет разновидности мед под микроскоп