Аминокиселини

Аминокиселините или аминокарбиновите киселини са органични съединения, молекулите на които са аминови и карбоксилни групи.

основни характеристики

Аминокиселините обикновено са кристални вещества със сладък вкус, които могат да бъдат получени чрез хидролиза на протеини или в резултат на определени химични реакции. Тези твърди водоразтворими кристали се характеризират с много висока точка на топене - около 200-300 градуса по Целзий. Основните химични елементи на аминокиселините са въглерод, азот, водород, кислород.

Въпреки че името на тези вещества съдържа думата "киселина", техните свойства напомнят повече на солите, макар че по спецификата на структурата на молекулата те могат да имат едновременно киселинни и основни способности. Това означава - еднакво ефективен с киселини и основи.

Повечето аминокиселини са от два вида: L-изомери и D-изомери.

Първите се характеризират с оптична активност и се срещат в природата. Аминокиселините от тази форма са важни за здравето на организма. D-веществата се намират в бактериите, играят ролята на невротрансмитери в организмите на някои бозайници.

В природата има 500 така наречени стандартни протеиногенни аминокиселини. 20 от тях всъщност представляват полипептидната верига, съдържаща генетичния код. През последните години науката говори за необходимостта от разширяване на "семейството" на аминокиселината и някои изследователи допълват този списък с още 2 вещества - селеноцистеин и пиролизин.

Аминокиселини в човешкото тяло

20 процента от човешкото тяло се състои от протеини, които участват в почти всички биохимични процеси, а аминокиселините са „градивните елементи“ за тях. Повечето клетки и тъкани на човешкото тяло са съставени от аминокиселини, които играят ключова роля в транспорта и съхранението на хранителни вещества.

Интересното е, че в природата само растенията и някои микроорганизми са способни да синтезират всички видове аминокиселини. Но хората (и животните) могат да получат запаси от някои аминокиселини, необходими за живота само от храната. Въз основа на способността за синтез тези полезни вещества се разделят на 2 групи:

  • незаменим (тялото получава само от храна);
  • заменяеми (произведени в човешкото тяло).

Основните аминокиселини са: аргинин, валин, хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин.

Заменяеми аминокиселини: аланин, аспарагин, аспартат, глицин, глутамин, глутамат, пролин, серин, тирозин, цистеин.

И въпреки факта, че организмът е в състояние да синтезира аргинин и хистидин, тези аминокиселини също са незаменими, тъй като често има нужда да допълват резервите си от храната. Същото може да се каже и за тирозин, който може да премине от своята група заменими в списъка на незаменимите, ако тялото почувства липса на фенилаланин.

Популярни класификации

В научния свят се използват различни параметри за класифициране на аминокиселини. Има няколко класификации, използвани за тези вещества. Както вече беше отбелязано, се прави разлика между несъществени и незаменими аминокиселини. Междувременно тази класификация не отразява обективната степен на важност на всяко от посочените вещества, тъй като всички аминокиселини са значими за човешкото тяло..

Други най-популярни класификации

Като се имат предвид радикалите, аминокиселините се делят на:

  • неполярни (аланин, валин, изолевцин, левцин, метионин, пролин, триптофан, фенилаланин);
  • полярни незаредени (аспарагин, глутамин, серин, тирозин, треонин, цистеин);
  • полярна с отрицателен заряд (аспартат, глутамат);
  • полярен с положителен заряд (аргинин, лизин, хистидин).

Имайки предвид функционалността на групата:

  • ароматни (хистидин, тирозин, триптофан, фенилаланин);
  • хетероциклични (хистидин, пролин, триптофан);
  • алифатни (от своя страна създайте още няколко подгрупи);
  • иминокиселина (пролин).

Предвид биосинтетичните семейства на аминокиселини:

  • семейство пентози;
  • семейство пируват;
  • семейство аспартат;
  • сериновото семейство;
  • семейството глутамат;
  • семейство шикимата.

Според друга класификация се разграничават 5 вида аминокиселини:

  • съдържащи сяра (цистеин, метионин);
  • неутрален (аспарагин, серин, треонин, глутамин);
  • кисели (глутаминова киселина, аспарагинова киселина) и основни (аргинин, лизин);
  • алифатни (левцин, изолевцин, глицин, валин, аланин);
  • ароматен (фенилаланин, триптофан, тирозин).

Освен това има вещества, чиито биологични свойства са много подобни на аминокиселините, въпреки че всъщност не са. Ярък пример е тауринът, наречен аминокиселина не е напълно правилен.

Аминокиселини за културисти

Бодибилдърите също имат своя собствена класификация на аминокиселини. В спортното хранене се използват 2 вида хранителни вещества: свободни аминокиселини и хидролизати. Първата група включва глицин, глутамин, аргинин, които се характеризират с максимална скорост на транспортиране. Втората група са протеините, разградени до нивото на аминокиселините. Такива вещества се усвояват от организма много по-бързо от обикновените протеини, което означава, че мускулите получават своята „част“ протеини по-бързо.

Есенциалните аминокиселини също са от особено значение за културистите. Те са важни за поддържане на формата на мускулната тъкан. И тъй като тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно, за културистите е важно да включат в диетата голямо количество месо и млечни продукти, соя и яйца. В допълнение, желаещите да изграждат мускули прибягват до хранителни добавки, съдържащи аминокиселини.

За здраве и красота

В допълнение към факта, че аминокиселините играят важна роля в синтеза на ензими и протеини, те са важни за здравето на нервната и мускулната система, за производството на хормони, както и за поддържането на структурата на всички клетки в тялото..

А за културистите аминокиселините са едно от най-важните вещества, тъй като допринасят за възстановяването на организма. Като основа за протеините, аминокиселините са от съществено значение за красивите мускули. Тези полезни елементи помагат да направите тренировката си по-ефективна и да облекчите болезнеността след упражнения. Като хранителна добавка те предотвратяват разграждането на мускулната тъкан и са идеално допълнение към протеиновата диета. Също така, аминокиселините функционират за изгаряне на мазнини и потискат прекомерния апетит..

Ежедневно изискване: на кого и колко

Дневните дози се определят отделно за всяка аминокиселина, въз основа на нуждите и характеристиките на организма. Междувременно средните норми варират между 0,5 и 2 g на ден..

Важно е да се увеличи нивото на консумация на аминокиселинни комплекси за хора, които се занимават професионално със спорт, както и по време на интензивна физическа активност, интензивна умствена работа, по време и след заболяване. Правилният баланс на аминокиселините е важен за децата по време на периода на растеж.

Дневните норми на аминокиселинния комплекс за културисти са от 5 до 20 g от веществото за една доза. Междувременно, когато комбинирате приема на тези хранителни вещества със спортно хранене, е важно да знаете някои правила. Ефективността на аминокиселините (скорост на абсорбция) е значително намалена, ако се консумира с храна или хранителни заместители, протеини или гейнери.

В същото време хората с генетични заболявания (при които е нарушена абсорбцията на аминокиселини) не трябва да надвишават препоръчителния дневен прием. В противен случай протеиновата храна може да причини промени в работата на стомашно-чревния тракт, алергии. Освен това диабетиците, хората с чернодробно заболяване или тези, които имат дефицит на определени ензими, са изложени на риск от развитие на дисбаланс на аминокиселини..

Когато консумирате протеинови храни, трябва да се помни, че аминокиселините се усвояват най-бързо от яйчен белтък, риба, извара и постно месо. А за по-интензивно усвояване на хранителни вещества, диетолозите съветват да комбинирате правилно храните. Млякото например се комбинира с бял хляб или елда, а протеините от изварата или месото съставляват „чифт“ с брашни продукти.

Причина за хормонални проблеми

Липсата на каквито и да било хранителни вещества, като правило, влияе на здравето. Намаленият имунитет, анемията и липсата на апетит са сигнал за сериозен дисбаланс в хранителните вещества. Неадекватният прием на аминокиселини причинява хормонален дисбаланс, разсейване, раздразнителност и депресия. Освен това загубата на тегло, кожните проблеми, нарушеният растеж и сънливостта също са показател за недостиг на аминокиселини..

излишък

Излишъкът от аминокиселини, както и липсата на хранителни вещества, водят до нарушения във функционирането на организма. Вярно е, че повечето отрицателни последици от излишък на аминокиселини са възможни само с хиповитаминоза A, E, C, B, както и с недостиг на селен.

Прекомерната употреба на хистидин почти винаги е ставно заболяване, сивата коса в ранна възраст, аневризма на аортата. Излишъкът от тирозин причинява хипертония, дисфункция на щитовидната жлеза. Метионинът в големи дози е инфаркт или инсулт.

Къде да търся незаменими аминокиселини

Повечето храна (предимно протеин) съдържа около 20 аминокиселини, 10 от които са от съществено значение.

Междувременно списъкът на тези полезни вещества е много по-широк: в природата има около 5 сто аминокиселини. И повечето от тях са от съществено значение за здравословния живот. Някои от тези елементи са активни компоненти на спортното хранене, хранителни добавки, лекарства, а също така се използват като добавки към храната на животните..

Почти пълен комплекс от незаменими аминокиселини съдържа:

Други полезни източници на аминокиселини: яйца, мляко, месо (говеждо, свинско, агнешко, пилешко), риба (треска, костур), различни видове сирене.

Взаимодействие с други вещества

Водоразтворимите аминокиселини са перфектно комбинирани с аскорбинова киселина, витамини А, Е и група В. Заедно те могат да донесат многократно повече ползи. Важно е да вземете предвид този нюанс, когато правите меню с храни, богати на витамини и здравословни хранителни вещества..

Аминокиселинни добавки

Бодибилдърите активно използват аминокиселини като хранителни добавки. Има няколко форми на освобождаване на тези хранителни вещества: таблетки, капсули, прахове, разтвори и дори интравенозни инжекции..

Времето и честотата на приемане на аминокиселини като добавка зависи от целта. Ако лекарството се приема като помощно средство за натрупване на мускулна маса, тогава си струва да пиете аминокиселини преди и след тренировка, както и сутрин. И ако основното лекарство трябва да играе ролята на изгаряне на мазнини, трябва да го пиете по-често (колко често - посочено в инструкциите за употреба).

Как да изберем правилните аминокиселини

Аминокиселините под формата на биоактивни добавки за спортно хранене обикновено не са евтини. И за да не хвърляте пари в канализацията, важно е преди да купите, да проверите качеството на стоките. Първата стъпка е да се обърне внимание на датата на годност и качеството на опаковката; по отношение на консистенцията и цвета, веществото трябва да отговаря напълно на описанието. Освен това повечето аминокиселини са водоразтворими и имат горчив вкус..

Есенциални аминокиселини: сравнителна диаграма
АминокиселинаПриложениеДозировка (като добавка за спортисти)Предозиране;

дефицит

Източници
ХистидинЛекува артрит, нервна глухота, подобрява храносмилането, от съществено значение за бебета и деца по време на растеж8-10 mg на 1 kg телесно тегло (минимум 1 g на ден)Психични разстройства, тревожност, шизофрения, излагане на стрес;

неизвестен.

Млечни продукти, месо, домашни птици, риба, ориз, ръжда, пшеница, ябълки, нар, цвекло, моркови, целина, краставица, глухарче, цикория, чесън, репички, спанак, ряпа
ЛизинЛекува студени язви, добавя енергия, насърчава производството на мускулни протеини, бори се с умората, поддържа азотния баланс в тялото, важен за усвояването и задържането на калций, насърчава образуването на колаген12 mg на 1 kg телесно теглоПовишен холестерол, диария, камъни в жлъчката;

Нарушено производство на ензими, загуба на тегло, намален апетит, намалена концентрация.

Сирене, яйца, мляко, боб, картофи, месо, мая, соя, маруля, тофу, ябълки, кайсии, грозде, папая, круши, цвекло, моркови, целина, краставица, глухарче зеленина, магданоз, спанак, ряпа
ФенилаланинЛекува депресия, артрит, нервни разстройства, гърчове, облекчава мускулното напрежение, е важно за производството на невротрансмитери серотонин и мелатонин1 mg на 1 kg телесно теглоВисоко кръвно налягане, мигрена, гадене, нарушаване на работата на сърцето и нервната система. Не се препоръчва за бременни жени и диабетици;

Летаргия, слабост, забавяне на растежа, дисфункция на черния дроб.

Млечни продукти, бадеми, ядки, семена, авокадо, соя, сусамово семе, боб, спанак, ябълки, ананаси, цвекло, моркови, магданоз, домати, бирена мая
МетионинЛечение на черния дроб, артрит, депресия, ускорява метаболизма на мазнините и подобрява храносмилането, антиоксидант, предотвратява натрупването на излишни мазнини в кръвоносните съдове и черния дроб, премахва токсините12 mg на 1 kg телесно теглоВъзможно е при недостиг на витамини от група В. Атеросклероза;

Мастна дегенерация на черния дроб, забавяне на растежа, летаргия, отоци, кожни заболявания.

Месо, рибни яйца, боб, чесън, лук, леща, заквасена сметана, кисело мляко, спанак, картофи, сусамово семе, соя, зърнени храни, ябълки, ананаси, лешници, брюкселско зеле, карфиол, киселец, хрян, крес
левцинПредотвратява загубата на мускули, естествен анаболен агент, подпомага зарастването на рани и е важен за производството на растежен хормон16 mg на 1 kg телесно теглоПовишава нивото на амоняка;

неизвестен.

Протеинови храни, кафяв ориз, боб, ядки, пълнозърнести храни, пшеница, соя, маруля, семена от люцерна, боб, тофу, сусамово семе, авокадо, папая, маслини, кокос
ИзолевцинЛекува рани, освобождава хормон на растежа, регулира кръвната захар, важен е за образуването на хемоглобин, отговаря за мускулната структура10-12 mg на 1 kg телесно теглоПричинява често уриниране, приемайте с повишено внимание в случай на бъбречни или чернодробни заболявания;

неизвестен.

Яйца, риба, месо, черен дроб, пилешко месо, бадеми от кашу, леща, соеви продукти, крес, швейцарски чирд, спанак, боб, авокадо, маслини, кокосови орехи
валинРегулира азотния баланс, възстановява и насърчава растежа на мускулите16 mg на 1 kg телесно теглоИзтръпване на кожата, халюцинации, забранени за хора с чернодробни или бъбречни заболявания;

Болест на кленов сироп.

Млечни продукти, месо, зърнени храни, гъби, фъстъци, соя, маруля, сусамово семе, грах, боб, ябълки, бадеми, нар, цвекло, моркови, целина, глухарче зеленина, маруля, бамя, магданоз, пащърнак, тиква, домати, ряпа, Бирената мая
ТреонинВажни за производството на колаген, еластин, антитела, поддържа здравето на мускулите, стимулира растежа и се използва за лечение на психиката8 mg на 1 kg телесно теглоНеизвестна;

Раздразнителност, отслабен имунитет.

Месо и млечни продукти, яйца, маруля, соя, спанак, сусамово семе, слънчогледови семки, боб
ТриптофанътОт съществено значение за производството на серотонин и мелатонин, от съществено значение по време на растежа3,5 mg на 1 kg телесно теглоЗамайване, мигрена, повръщане, диария;

Може да причини развитие на туберкулоза, рак, диабет, деменция.

Месо и млечни продукти, соеви продукти, спанак, сусамово семе, маруля, броколи, аспержи, боб, овесени трици, брюкселско зеле, моркови, целина, лук, цикория, копър, пивоварни дрожди
аргининОтговорен за мускулното възстановяване, бързото заздравяване на рани и наранявания, премахва токсините, укрепва имунната система0,4 mg на 1 kg телесно теглоЗаболявания на панкреаса, черния дроб;

Понижено кръвно налягане, слабост, лошо храносмилане.

Свинско, пилешко, сьомга, яйца, мляко, борови ядки, орехи, тиквени семки, ориз, елда, царевица, грах

Есенциални аминокиселини: значение за хората

Аланин - отговаря за нивата на кръвната захар.

Аспарагин - допринася за функционирането на имунната система.

Глутамин - "гориво" за тялото при особено големи натоварвания, укрепва паметта, повишава вниманието.

Глицинът - "суровина" за създаване на креатин, е важен за поддържане на жизнеността.

Пролин - от съществено значение за съединителната тъкан, подхранва тялото по време на тренировка.

Серин - важен за нервната система, снабдява клетките с енергия.

Цитрулин - премахва амоняка от тялото.

Таурин - влияе върху функционирането на нервната система.

Цистеин - помага за прочистване на тялото от токсини и токсини, отговаря за растежа на косата.

Орнитин - от съществено значение за метаболизма на мазнините.

Аминокиселините, като витамините и хранителните вещества, са от съществено значение за поддържане на здравето и силата. Липсата им е много тъжна за здравословното състояние. Но в същото време няма нужда да "добавяте" тялото към аминокиселини под формата на хранителни добавки (разбира се, освен ако не сте културист, мечтаещ за планина от мускули). За обикновените хора е достатъчно да се придържат към правилното хранене, защото почти целият комплекс от аминокиселини се съдържа в ежедневната ни храна.

  1. Огнев С.И. Аминокиселини, пептиди и протеини / Ognev S.I. - М.: Висше училище, 2005.-- 365с.
  2. Комов В.П.: Биохимия. - М.: Бустард, 2008

Повече свежа и подходяща здравна информация в нашия канал Telegram. Абонирайте се: https://t.me/foodandhealthru

Специалност: специалист по инфекциозни заболявания, гастроентеролог, пулмолог.

Общ опит: 35 години.

Образование: 1975-1982 г., 1ММИ, сан-гиг, висша квалификация, лекар по инфекциозни болести.

Научна степен: доктор от най-високата категория, кандидат на медицинските науки.

обучение:

  1. Инфекциозни заболявания.
  2. Паразитни заболявания.
  3. Спешни случаи.
  4. ХИВ.

Аминокиселини

В природата има около 200 аминокиселини. 20 от тях се намират в нашата храна, 10 от тях са били признати за незаменими. Аминокиселините са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Те са част от много протеинови продукти, използват се като хранителни добавки за спортно хранене, използват се за приготвяне на лекарства, добавят се в храна за животни.

Храни, богати на аминокиселини:

Посочено приблизително количество в 100 g продукт

Обща характеристика на аминокиселините

Аминокиселините принадлежат към класа на органичните съединения, използвани от организма при синтеза на хормони, витамини, пигменти и пуринови основи. Протеините са направени от аминокиселини. Растенията и повечето микроорганизми са в състояние да синтезират всички аминокиселини, от които се нуждаят за живот, за разлика от животните и хората. Редица аминокиселини нашето тяло е в състояние да получи само от храната.

Заменими аминокиселини, произвеждани от нашето тяло са глицин, пролин, аланин, цистеин, серин, аспарагин, аспартат, глутамин, глутамат, тирозин.

Въпреки че тази класификация на аминокиселини е много произволна. В крайна сметка, хистидин, аргинин, например, се синтезира в човешкото тяло, но не винаги в достатъчни количества. Заменяемата аминокиселина тирозин може да стане незаменима, ако има недостиг на фенилаланин в организма.

Ежедневно изискване за аминокиселини

В зависимост от вида на аминокиселината се определя дневната му нужда за организма. Общата нужда на организма от аминокиселини, записана в диетични таблици - от 0,5 до 2 грама на ден.

Потребността от аминокиселини се увеличава:

  • през периода на активен растеж на тялото;
  • по време на активен професионален спорт;
  • в периода на силен физически и психически стрес;
  • по време на заболяване и по време на възстановяване.

Нуждата от аминокиселини намалява:

С вродени нарушения, свързани с абсорбцията на аминокиселини. В този случай някои протеинови вещества могат да причинят алергични реакции в организма, включително проблеми със стомашно-чревния тракт, сърбеж и гадене..

Асимилация на аминокиселина

Скоростта и пълнотата на асимилацията на аминокиселини зависи от вида на продуктите, които ги съдържат. Аминокиселините, съдържащи се в яйчен белтък, извара с ниско съдържание на мазнини, постно месо и риба, се усвояват добре от организма.

Аминокиселините също бързо се абсорбират с правилната комбинация от продукти: млякото се комбинира с елда каша и бял хляб, всички видове брашно с месо и извара.

Полезни свойства на аминокиселините, тяхното влияние върху организма

Всяка аминокиселина има свой собствен ефект върху организма. Така че метионинът е особено важен за подобряване на метаболизма на мазнините в организма, използва се като профилактика на атеросклероза, с цироза и мастна дегенерация на черния дроб..

За определени невропсихични заболявания се използват глутамин, аминомаслени киселини. Глутаминовата киселина се използва и в готвенето като ароматизиращо средство. Цистеинът е показан при очни заболявания.

Трите основни аминокиселини, триптофан, лизин и метионин, са особено необходими на нашето тяло. Триптофанът се използва за ускоряване на растежа и развитието на организма, а също така поддържа азотния баланс в организма.

Лизинът осигурява нормалния растеж на организма, участва в процесите на образуване на кръв.

Основните източници на лизин и метионин са извара, говеждо месо и някои видове риба (треска, костур, херинга). Триптофанът се намира в оптимални количества в органичните меса, телешко месо и дивеч.

Взаимодействие с основни елементи

Всички аминокиселини са водоразтворими. Взаимодействайте с витамини от групи В, А, Е, С и някои микроелементи; участват във формирането на серотонин, меланин, адреналин, норепинефрин и някои други хормони.

Признаци за липса и излишък на аминокиселини

Признаци за липса на аминокиселини в организма:

  • загуба на апетит или намален апетит;
  • слабост, сънливост;
  • забавен растеж и развитие;
  • косопад;
  • влошаване на кожата;
  • анемия;
  • лоша устойчивост на инфекции.

Признаци за излишък на определени аминокиселини в организма:

  • нарушения в щитовидната жлеза, хипертония - протичат с излишък от тирозин;
  • ранна сива коса, заболявания на ставите, аневризма на аортата може да бъде причинена от излишък на аминокиселина хистидин в организма;
  • метионин увеличава риска от инсулт и инфаркт.

Такива проблеми могат да възникнат само ако в организма липсват витамини B, A, E, C и селен. Ако тези полезни вещества се съдържат в нужното количество, излишъкът на аминокиселини бързо се неутрализира, поради превръщането на излишъка в полезни за организма вещества..

Фактори, влияещи върху съдържанието на аминокиселини в организма

Храненето, както и здравето на човека, са определящите фактори в съдържанието на аминокиселини в оптимално съотношение. Липсата на някои ензими, захарен диабет, увреждане на черния дроб водят до неконтролирани нива на аминокиселини в организма.

Аминокиселини за здраве, жизненост и красота

Комплексите от аминокиселини, състоящи се от левцин, изолевцин и валин, често се използват за успешно изграждане на мускулна маса в културизма..

Спортистите използват метионин, глицин и аргинин или храни, които ги съдържат, като добавки за поддържане на енергия по време на упражнения.

Всеки, който води активен, здравословен начин на живот, се нуждае от специални храни, които съдържат редица незаменими аминокиселини за поддържане на отлична физическа форма, бързо възстановяване, изгаряне на излишните мазнини или изграждане на мускули.

В тази илюстрация сме събрали най-важните точки за аминокиселините и ще Ви бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Аминокиселини - какво е това и как да го приемаме.

Аминокиселините са органични вещества, състоящи се от въглеводороден скелет в комплекс с две групи: амин плюс карбоксил. Присъствието на последните два радикала е причина за наличието на уникални свойства, които едновременно притежават свойствата на киселини или основи: 1-ви поради наличието на карбоксилна група, 2-ри - за наличието на аминогрупа.

Есенциалните аминокиселини се използват ефективно като градивен елемент за протеини, от които тялото ни се нуждае за изграждане на мускули, сухожилия, връзки, кожа и коса. Те спомагат за повишаване на ефективността на тренировките в комбинация с изграждането на мускулна маса. Аминокиселините са ефективни за насърчаване на бързото възстановяване и облекчаване на болката след интензивни упражнения. Обърнете внимание, че разходите, свързани с усвояването на този "строителен материал", са доста високи. Следователно, процесът ефективно и пряко допринася за загуба на тегло..

Аминокиселини в човешкото тяло

Нека да продължим, за да разгледаме ефекта на аминокиселините за спортистите върху упражненията като цяло. За всеки човек, който предпочита активен начин на живот, АК са важни участници в протеиновия метаболизъм. Те участват в изграждането на протеини за изграждане на мускули от скелет до черен дроб, мускул до съединителна тъкан. Някои са пряко участващи в метаболизма. Аргининът е член на цикъла на орнитин урея, който е уникален механизъм, който помага за детоксикацията на амоняка, който може да се образува в черния дроб по време на храносмилането на протеини.

Тирозинът участва в синтеза на катехоламини - адреналин и норепинефрин - хормони, които поддържат сърдечно-съдовата система в добра форма, реагирайки моментално на стресови ситуации.

Аминокиселината триптофан е предшественик на мелатонин, хормон на съня, произведен в епифизната жлеза, която е епифизата на мозъка. С липсата на този елемент процесът на заспиване се усложнява, развитието на безсъние и други заболявания, свързани с него.

Съдържание в продуктите

Комплексът от аминокиселини, който приемаме, помага да поддържаме нормален азотен баланс. Азотът, който постъпва на здравите хора с храна с нормална диета, се равнява на екскретираната урея, амониевите соли. След сложно заболяване или с нарастващо тяло се появява дисбаланс и балансът се измества към малко по-ниска екскреция на азот в сравнение с получената. Отрицателен баланс се среща със стареенето на организма, поради глад или липса на протеини.

BCAA аминокиселини са създадени, за да запълнят липсата на специфични вещества. Въпреки че получаването на елементите в естествената им форма също е необходимо, което се осигурява от балансирана диета. Нашето тяло не се справя без протеинови храни. Най-пълноценните протеини включват млякото, а стойността на растителния протеин е много по-ниска. Правилно комбинирайки продукти, можете да постигнете необходимото количество от 20-те основни за нас аминокиселини, например благодарение на смес от боб и царевица. Тези продукти съдържат органична комбинация от основни вещества. За да получите дневната надбавка, 500 грама млечни продукти са достатъчни, като не забравяте и за друга храна.

Аминокиселините в спортното хранене са ефективни като незаменим източник на попълване на енергия и се намират в следните храни:

Левцин: от ядки до кафяв ориз, от соево брашно до леща, от овес до всички семена.

Фенилаланин: От млечни продукти до авокадо, бобови растения до семена и ядки. Образува се от разграждането на аспартама, подсладител, често използван в храната.

Валинова аминокиселина: от всички млечни продукти до соев протеин, от зърнени храни до гъби и фъстъци.

Триптофан: от овес до бобови растения, от мляко до извара, от кисело мляко до борови ядки, от фъстъци до сусамово семе и семена.

Изолевцин: от ядки, особено бадеми и кашу, до всички семена, от ръж до соя, от грах до леща.

Лизин аминокиселина: от сирене до млечни продукти, от пшеница до картофи.

Метионин: леща към боб, чесън към лук, соя към боб, всички семена за млечни продукти.

Треонин: от мляко до кисело мляко, от извара до сирене, от зелени зеленчуци до зърнени храни, от боб до ядки.

Аргинин: от тиквени семки до сусамови семена, от фъстъци до стафиди, от швейцарско сирене до шоколад.

Хистидин: от млечни продукти до ориз, пшеница до ръж, соя до фъстъци.

Дозировка и правила за прием

Производителите са длъжни да посочат как да приемат аминокиселини, като поставят информация върху опаковката. Тези препоръки трябва да се спазват. Докато понякога предозирането може да се понася, пет грама рядко се ограничават. За тялото такава подкрепа ще бъде почти невидима. На спортистите, занимаващи се със силови спортове, се препоръчва да приемат от 20 до 30 грама комплекс АК дневно.

Анализът на аминокиселина показва, че с горното количество добавки може да се постигне поддържане на мускулите и други благоприятни ефекти. Препоръчително е да приемате дневната доза в няколко дози, за да постигнете по-пълно усвояване на спортното хранене.

Как да приемаме аминокиселини BCAA?

Преди тренировка. Това е важно за запълване на кръвта с безплатни АА и спасяване на мускулните влакна от разпадане поради силните натоварвания..

По време на обучение. По време на половин час интензивни упражнения тялото практически остава без енергийни резерви. Приемът на АК може ефективно да поддържа функцията на тялото.

В края на тренировката. Това ще помогне за намаляване на въздействието на катаболните процеси, запазване на мускулите, хранене за възстановяване..

В дните, когато спортистът прави почивка между класовете, приемането на АК помага да се спре разграждането на мускулните влакна и да се поддържа нормално ниво на свободен АК. Например, аминокиселината на габа помага за облекчаване на нервното напрежение, осигурява добър тонизиращ и успокояващ ефект. За медицински цели, с помощта на това хранително вещество, те подобряват сексуалната дисфункция, поради осигуряването на силен релаксиращ ефект.

За какво са аминокиселините в спорта? Има сложни форми, както и изолирани, съдържащи един АК. Приемът на незаменими аминокиселини се препоръчва на физически активни хора. Те допринасят за значително повишаване на работата на организма, като запазват собствените си ресурси. Степента на прием е съобразена с вашите индивидуални нужди. Това важи особено за подрастващите, което се дължи на активното развитие на организма..

Важно е спортистите да осигурят повишена доза от тези вещества. Необходимостта от незаменим АК е свързана с попълването на енергийни резерви поради интензивни упражнения. Добавките се приемат само след консултация с лекар. Добавките се продават без рецепта. Не трябва да се отдадете на неконтролиран прием на такива лекарства. Използването на тези вещества в естествена форма ще бъде много по-ефективно..

Ако включите напълно здравословна храна в диетата си, комбинирана с активен начин, можете перфектно да се справите без хранителни добавки. В същото време функционирането на тялото ще бъде безупречно, работата на органите ще се случи без нито един провал..

Разходът на АК съответства на индивидуалните характеристики. За тяхната липса може да се съди по следните симптоми:

От загуба на апетит до обща слабост;

Замаяност до постоянна сънливост;

От отслабен имунитет до анемия;

От косопад до влошаване на кожата;

От задържан растеж до забавяне на развитието.

Благодарение на употребата на АК можете да постигнете значително подобрение в тренировъчния процес, насищане на органите и мускулите с хранителни вещества и намаляване на периодите на възстановяване.Необходимо е да запомните за правилното хранене, тъй като АК не може да създаде пълна заместител на храната. Тази добавка е безопасна и не пристрастяваща. В съответствие с вашите цели (възстановяване от тренировъчен процес или набор от мускулна маса), можете да се ограничите в приемането на определен АК.

Ако потребителят се ръководи от горните правила за дозиране и прием, няма да възникнат проблеми. По изключение поради силен излишък от дневната доза могат да се появят нарушения, свързани с работата на черния дроб и бъбреците, които са основните филтри на организма. Именно тези критерии определят вредата и ползата от аминокиселините в спорта.

Трябва да се помни за ограниченията при приемане, ако възникнат някакви неразположения, започнете с намаляване на дозата и дори отказ от добавка. След това вижте вашия лекар за съвет относно безопасното спортно хранене.

Серумът често се използва за производството на АК комплекси. Ако потребителите имат алергии към млечни продукти и лактозна непоносимост, с тези добавки трябва да се работи внимателно..

Сред тревожните симптоми споменаваме:

обрив или дразнене по кожата;

Ако се проявят тези прояви, трябва да спрете приема на аналози на кето аминокиселини и да потърсите лекарска помощ. Много комплекси от аминокиселини съдържат набор от прости въглехидрати, което е проблематично за потребителите с диабет. Диабетиците могат да получат влошаване на благосъстоянието в съответствие със следните симптоми:

Аминокиселини

Аминокиселините са органичните компоненти на протеините, техните мономери. По структура тези съединения се състоят от карбоксилни и аминови групи, както и радикал. По-голямата част от тялото е изградена от различни протеини, така че хората не могат без аминокиселини, особено спортисти, защото тези съединения са градивни елементи в почти всички клетки и органи. Мускулите ви са изградени от миофибрили, които от своя страна са изградени от нишки протеини: актин и миозин. Когато изгражда мускулна маса, спортист се нуждае от материал за мускулите си, които са просто различни аминокиселини..

Тези съединения се делят на протеиногенни и непротеиногенни. Първите са 20 аминокиселини, които са кодирани от нашата ДНК и изграждат структурата на протеините. Вторите са всички останали, от които в природата има повече от двеста. Те участват в метаболизма, но имат много по-малко функции. Тези 20 основни аминокиселини, от които са изградени протеините, също могат да бъдат разделени на няколко групи: несъществени (зелени), незаменими (розови) и условно несъществени (включени в зелено). Тези, които не могат да бъдат напълно произведени от организма, се препоръчва да се приемат с храна и с хранителни добавки.

Функции на аминокиселини:

  • участват в регенерацията на мускулите, връзките, ставите
  • регулират метаболизма
  • всеки строителен процес върви с тяхна помощ
  • отговорен за деленето на клетките, функционирането на рецепторите, транспортирането на вещества, работата на имунитета
  • всички функции на протеините, тъй като те са дълга и сложна верига от аминокиселини

Аминокиселини в храната

След като разбрах, че всички протеини са съставени от аминокиселини, може да се твърди, че те се намират във всички храни. Диетолозите за поддържане на нормални телесни показатели препоръчват да се яде голямо количество храна от животински произход (яйца, пиле, месо, мляко), както и бобови растения, соя и различни зърнени култури. Но това, което е достатъчно за обикновения човек, не е достатъчно за тези, които се занимават сериозно със спорт. Освен незаменими аминокиселини, атлетите се съветват да консумират повече и други. Например, тауринът, който не е в списъка на „задължително“, се намира в много лекарства..

Видове аминокиселини

В храната тези съединения могат да се срещат в четири форми. В свободна форма те много бързо навлизат в кръвта и се абсорбират, не изискват храносмилане. Това обикновено са изолирани и единични връзки. В тази форма те се препоръчват да се консумират само по време или след тренировка. По същество тяхното действие е насочено към предотвратяване на разрушаване на мускулите или катаболизъм. Хидролизатите са разградени протеини, съдържащи малки вериги от аминокиселини. Те са признати за най-бързи за храносмилане. Препоръчителната доза е 10 грама преди и след продължително натоварване, или сутрин. Ди- и трипептидните форми са същите като хидролизираните форми, само веригите се състоят от два или три компонента. Количеството и времето на приемането им е едно и също, но усвояемостта е малко по-ниска. Последната форма е BCAA (Аминокиселини с разклонена верига). Най-популярният и често срещан аминокиселинен комплекс е валин, левцин и изолевцин. BCAA придоби широко разпространение поради функциите на съединенията. Тези три аминокиселини са основният материал за възстановяване и изграждане на маса и съставляват приблизително 35% от всички мускулни връзки. Те са първично гориво и възстановителни вещества, които не само ще подобрят здравето, но и ще повишат атлетичните показатели. Начинът на използване на лекарството е 3-8 грама 2-3 пъти на ден. Тази доза ще помогне както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса..

Есенциални аминокиселини за спортисти:

Лизин - Основната форма на добавките е L-Lysine. Участва в калциевия метаболизъм, производството на биологично активни вещества, регенерация на тъканите, помага на мускулите да се възстановяват по време на периоди на прекомерен стрес, използва излишната мазнина, поддържа азотния баланс в човешкото тяло. Необходимото количество на ден, 12 милиграма, обикновено се доставя с храна, но понякога можете да консумирате още 1-1,2 милиграма, надвишаващи нормата. Излишъкът от лизин в организма може да доведе до камъни в бъбреците и неправилна работа на стомашно-чревния тракт..

Метионинът е едно от съединенията, съставляващи BCAA. Не увеличава мускулния растеж, но засилва имунната система и издръжливостта на тялото. Също така тази аминокиселина ускорява разрушаването на липидите в черния дроб и намалява концентрацията на холестерол в кръвта. Препоръчителното количество е 1000 - 1500 милиграма на ден. Ако смятате, че диетата ви е добре балансирана и съдържа много животински продукти, тогава долната граница е начинът да продължите. Ако всичко е обратното, тогава по горната граница. Дневната доза трябва да бъде разделена на три части и да се приема метионин един час преди хранене..

Левцинът е друго от най-важните съединения, съставляващи BCAA. Тази аминокиселина е отговорна за ускоряване на анаболизма, регенерацията и метаболитните реакции. Допълнителната употреба на левцин насърчава изгарянето на мазнини и синтеза на колаген, като по този начин допринася за красотата и здравето на кожата. В спорта, в комбинация с изолевцин и валин, той увеличава синтеза на протеини няколко пъти, което засяга мускулите. Когато се изсушава, този аминокиселинен комплекс насърчава използването на мазнини като основен източник на енергия за човешкото тяло. Индивидуалната потребност от тази аминокиселина се изчислява по формулата: 33 милиграма * телесно тегло. В комплекса BCAA левцинът е основното място и е свързан с останалите аминокиселини като 2: 1: 1 или 4: 1: 1. Ето защо, когато използвате левцин като част от комплексите, трябва да се придържате към инструкциите и препоръките на опаковката..

Изолевцин - част от BCAA. Помага на мускулите да се възстановяват бързо, поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта и растеж. Най-изразен ефект, когато се използва с метионин и левцин.

Треонинът е вещество, което участва в образуването на еластин и колаген, в синтеза на протеини, поддържа нормалната функция на черния дроб и производството на антитела, подобрява храносмилането и усвояването на ценни хранителни вещества и се използва при лечението на психични разстройства. За културистите основният ефект е бързото изграждане на мускули и бързо усвояване на протеини. Препоръчва се прием на 8 милиграма на килограм телесно тегло. Когато изчислявате, не забравяйте да вземете предвид съдържанието на аминокиселини в храната.

Глицинът е аминокиселина, която се намира в много ноотропи. Не е изненадващо, че е основна съставка в спортното хранене. Засилващо вкуса и миризмата, това вещество се използва от спортистите в подготовката за състезания. Глицинът повишава вниманието, издръжливостта, самообладанието, концентрацията, мотивацията. Нормата е 0,1 грам, два, три пъти на ден. Глицинът се комбинира с други аминокиселини, добавки, OTC.

Аланинът е аминокиселина, която не се използва в синтеза на протеини, но се използва от организма като регулатор на киселинността в мускулите. Нормалните нива на аланин увеличават карнозин, което предотвратява образуването на мускулна киселина по време на интензивни упражнения. Това вещество премахва мускулната болка и активно влияе върху възстановяването им след натоварване. Но за спортистите тази аминокиселина не играе голяма роля, следователно не се препоръчва да я използвате допълнително. Нормата е 1-2 грама преди и след продължително упражнение. Максималният ефект може да се види след триседмичен курс.

Аргининът е вещество, чиято основна роля е да задържа азота в тялото. Азотът се използва от мускулите за активен растеж, следователно тази аминокиселина се добавя активно към хранителните добавки. В допълнение, аргининът се използва за укрепване на имунната система, лечение на тежки наранявания и ХИВ и възстановяване на епителните тъкани. Друга роля на веществото е, че предотвратява отлагането на мазнини и насърчава изгарянето му. В резултат на тези процеси можете да постигнете желаната мускулна дефиниция. Когато кандидатствате, следвайте инструкциите на опаковката.

Глутаминът е условно незаменима аминокиселина, която запазва енергия за тренировки за сила по-дълго, намалява нивата на мускулна млечна киселина и намалява желанието за храни с високо съдържание на захар. Допълнителният прием на това вещество помага при продължително натоварване и загуба на тегло. Когато кандидатствате, следвайте инструкциите на опаковката.

Цистеинът е аминокиселина, която участва в образуването на дисулфидни мостове. Без него новите протеини (мускулите ви) няма да се синтезират активно, така че консумацията му е необходима за спортистите.

Има и много добавки, които съдържат незаменими аминокиселини. Те се препоръчват за тези, които искат да коригират диетата си и да подобрят синтеза на протеини. Синтезът на протеини се увеличава с растежа и регенерацията на мускулите.

заверка

BCAA проверка на качеството на продукта:

  • Те не са напълно разтворими и образуват филм върху вода, но понякога производителите добавят емулгатори към сместа. В тази комбинация се получава прах, който се разтваря добре
  • Ако опитате BCAAs, той има горчив вкус
  • Дата на годност, цвят и консистенция съответстват на описанието на опаковката
  • Целостта на опаковката не е нарушена
  • Има холограма или лого, BATCH или QR кодове

Дозировка и време на приложение

Количеството аминокиселини, необходими за ежедневния прием, се изчислява въз основа на теглото на атлета и индивидуалните характеристики. Обикновено това е между десет и тридесет грама. Но не забравяйте, че прахът съдържа не само аминокиселини, но и други съпътстващи вещества, така че количеството на добавката не е равно на количеството на аминокиселините. Също така, когато приемате една специфична аминокиселина, абсорбцията на други може да бъде блокирана, следователно всяка част от веществата не трябва да надвишава пет грама. Обикновено приемайте аминокиселини сутрин, преди (за подобряване на работата) и след тренировка (за попълване на протеиновия прозорец).

Ако инструкциите казват, че това лекарство се приема преди (след) хранене, то трябва да се консумира около половин час преди (след) хранене, заедно с много вода.

Протеинови странични ефекти

Вредата от аминокиселините може да се прояви с многократно увеличаване на дозата на приема (четири, пет пъти). Тогава симптомите могат да се появят различни: от смърт до храносмилателни разстройства. Ако следвате инструкциите и ядете балансирана диета, няма да бъдете затрупани с аминокиселини. Всички храни са изградени от протеини, протеините са съставени от аминокиселини, така че не можете да навредите на обикновената храна.

За какво са аминокиселини?

За какво са аминокиселини, когато спортувате??

Ако се занимавате с всякакъв вид физическа активност, тогава рано или късно ще искате да знаете всичко за аминокиселините: за какво са в спорта, как да ги приемате правилно, какви са ползите и има ли противопоказания. Нека заедно да намерим отговорите на всички тези въпроси..

Какво представляват аминокиселините и за какво са предназначени?

Аминокиселините са вещества, които са неразделна част от протеина, така че принципът на действие върху човешкото тяло е същият като този на протеина. В природата има няколкостотин различни видове аминокиселини, но само 20 се използват в нашия генетичен код, със следната класификация:

несъществени: идват с протеинови храни или се „правят“ в черния дроб;

незаменим: не се синтезира, трябва да идва отвън;

условно заменим: при някои условия тялото спира да произвежда аргинин и хистидин.

Съвременната диета често съдържа недостатъчно количество протеинови компоненти. А за изграждането на мускули, освен тренировките, особено важна е балансираната диета, при която нуждата от протеини и аминокиселини се увеличава няколко пъти. В крайна сметка основният вариант, за който са нужни аминокиселини, е „изграждане на мускулите“, т.е. възстановяване на структурата им, растеж в обема. Освен това, след асимилация, те допринасят за производството на:

антитела за борба с инфекциите;

ензими за поддържане на храносмилателния тракт;

хормони, които влияят на метаболизма;

хемоглобин, който доставя кислород към клетките.

Няма аминокиселинни съставки на протеин, които са ненужни или безполезни за хората. Всеки от тях изпълнява огромен брой функции..

Ползите от аминокиселините за организма

Като незаменим елемент на храненето за всеки човек и особено за спортист, аминокиселините в състава на протеина допринасят за бързото възстановяване на тъканите след натоварване. Компетентната употреба ще осигури на тялото сила и ще създаде условия за бързо получаване на желаните релефи за тялото. И ако комбинирате приема с витамин В6, който се използва за синтеза на протеини, можете да постигнете още по-голям успех в създаването на релефно тяло.

Много хора може би се замислят защо да пият аминокиселини, ако няма цел да изгради мускул. Но трябва да знаете, че като основа на протеиновите молекули, аминокиселините също играят ролята на невротрансмитери - „предаватели“ на нервни импулси от една нервна клетка в друга. Това означава, че са необходими за нормалното функциониране на нашия мозък.!

Ползите от аминокиселините са доказани с научни изследвания. Те са жизненоважни за човек:

растеж, възстановяване на тъканите;

намаляване на болката след тренировка;

по-добро усвояване на микро-, макроелементи, витамини;

забавяне на катаболизма (разрушителни процеси в организма);

Една от най-полезните функции е способността да "изгаря мазнините". Тъй като много енергия се изразходва за усвояване на протеин, по време на това се изгарят повече калории..

Използване на аминокиселини

Често непрофесионалните спортисти или начинаещите културисти не знаят за какви аминокиселини са необходими при тренировките. Но те се препоръчват да се приемат както по време на увеличаване на мускулната маса, така и през периода на сушене! Само в първия случай обемите се увеличават поради правилната употреба на аминокиселинни комплекси, а във втория протеиновият материал се подава в тялото, така че мускулите да не се сриват.

Есенциалните аминокиселини също се използват за изпълнение на някои неспецифични функции:

Лизин, триптофан: за хармонично развитие, растеж;

Левцин, Изолевцин: за нормалното функциониране на щитовидната жлеза;

Фенилаланин: за образуването на невротрансмитери, функционирането на надбъбречните жлези;

Метионин: за регулиране на липидния метаболизъм.

За спортно или здравословно хранене можете да закупите аминокиселини отделно (аргинин, глутамин, глицин) или в комплекси. Не забравяйте, че глутаминът има ноотропен ефект, а глицинът е мощен невротрансмитер със седативни свойства. По-полезно е да изберете ди- или трипептидни формули, които съдържат смеси от 2-3 аминокиселини, например BCAA. Такива средства се усвояват по-бързо и лесно. Освен ако специалистът не предпише друго, тогава е необходимо да се използват аминокиселини за увеличаване на масата сутрин и преди физически упражнения. При отслабване се препоръчва употребата на хранителни добавки по-често, но дозата зависи от индивидуалните характеристики на човека.

Най-честата форма на освобождаване са таблетки, прах, капсули. Въпреки че някои експериментатори мислят, защо пиете аминокиселини в таблетки, ако има ампули за инжектиране. При тази форма на лекарства трябва да бъдете внимателни, стриктно да спазвате дозировката и да използвате помощта на медицински специалист.

Противопоказания за употреба

Преди да използвате аминокиселини, винаги трябва да прочетете препоръките и съветите на производителя, за да изключите алергични прояви, индивидуална непоносимост към която и да е съставка. При наличие на хронични бъбречни или чернодробни заболявания, всякакви заболявания в остра форма, първо трябва да се консултирате с вашия лекар, който ще реши дали имате нужда от аминокиселини сега и да обясни защо трябва да спрете или можете да продължите да приемате.

Няма специални противопоказания за употребата на аминокиселинни комплекси, защото това е хранителна добавка, а не лекарство. Трябва да се помни, че само 5-6 грама от такъв протеинов компонент се абсорбира в рамките на 1 час. Ако дозата се надвишава постоянно, това може да повлияе негативно на работата на черния дроб, стомашно-чревната система и бъбреците. В резултат на проучвания при консумация в препоръчителните дози не е установена вреда за здравето. В случай на еднократно превишаване на дозата, посочено от производителя, проявите на страничните ефекти ще бъдат минимални..

Много хора си мислят, защо пият аминокиселини, ако има протеини, гейнери, различни спортни храни. Не забравяйте, че всички тези видове хранителни добавки имат различни ефекти и не се препоръчва да се комбинират. Комплексите с аминокиселини не трябва да се консумират едновременно с храна, енергийни барове, заместители на хранене и др..

Защо жените се нуждаят от аминокиселини при спорт

Аминокиселините са важен компонент на протеиновата храна и защо една жена има нужда от тях в спорта, сега нека разберем. Ако една жена се занимава със силова тренировка, тогава тя трябва да знае, че процесът на увеличаване на обема е придружен от систематично нараняване и последващо изцеление на мускулни влакна. В този случай често се прилагат прекомерни сили, които причиняват мускулно увреждане в различна степен. По време на възстановяването им местата на увреждане се сгъстяват, което води до постепенно увеличаване на изпомпваните мускули. За да направите периода на възстановяване по-ефективен, с максимална мускулна печалба е важно да ядете голямо количество животински протеин..

По време на сушенето кардио натоварванията се увеличават, приемът на въглехидрати и мазнини е ограничен, което може да доведе до липса на енергия по време на физическа активност. За да предотвратите катаболизъм, попълнете запасите от гликоген, запълнете мускулите с енергия, трябва да приемате аминокиселинни комплекси.

Важен фактор за жените, които са в процес на загуба на излишно тегло, е способността на протеиновите компоненти да разграждат мазнините. Затова става ясно защо пиете аминокиселини, докато отслабвате - заради ефекта им на изгаряне на мазнини. При отслабване приемането на комплекси се предписва по различна схема: таблетките трябва да се пият по-често, отколкото при натрупване на мускулна маса. Най-добре се консумира сутрин, между храненията и преди и след спортни занимания. Това ще помогне за намаляване на апетита, потискане на катаболизма и запазване на мускулите..

KWC колагенови снопове

Японският морски (рибен) колаген на марката KWC съдържа 18 основни аминокиселини.

Колагенът се предлага под формата на прах, напълно дезодориран (без мирис), лесно разтворим във вода, сок, кисело мляко, без да променя вкуса на напитките и ястията.

Колагенът KWC е хидролизиран, следователно всъщност е смес от аминокиселини. Това ускорява абсорбцията му в тънките черва и по-нататъшното използване на аминокиселини от организма, като строителни материали или като сигнални молекули..

Хидролизиран колаген KWC насърчава:

- намаляване на болката по време на тренировки и ставни заболявания,

- укрепване на колагеновия скелет на дермата и в резултат на това подобряване състоянието на кожата на лицето, стягане на овала на лицето

- увеличаване на мускулната сила, предотвратяване на саркопения (свързано с възрастта отслабване на мускулите)

- укрепване на ставите, връзките

- предотвратяване на остеопороза, намаляване на вероятността от фрактури

Високопротеинови храни (таблица)

Храни, богати на протеини