Диета на бременна жена

Значителен фактор, влияещ върху здравето на нероденото бебе, е храненето на бременната жена. Нормалното развитие на плода е невъзможно, ако в утробата не получи необходимите хранителни вещества. Грешките в диетата на бременна жена водят до проблеми с храносмилателния тракт. Метаболизмът се променя, започват нарушения в ендокринната система. Опитът на педиатрите показва, че недостатъчното хранене на майката води до факта, че детето често страда от инфекциозни заболявания, рахит и изостава в умственото развитие.

Как да се храним за бременни жени

Нека да видим какво се счита за здравословна диета за бременни жени..

Food Храната на жената трябва да има енергийна стойност. Тоест "празната" храна: чипс, бонбони, рула, бърза храна нямат хранителни вещества. Но те са много калорични.

◉ Диетата на бременната жена трябва да бъде най-разнообразна.

◉ Трябва да се храните редовно. Пет пъти на ден е най-добрият вариант. По-добре по едно и също време.

Ограничете приема на мазни и солени храни.

◉ Използвайте прясно приготвена храна. Не винаги е възможно да се храни така, но трябва да се стремите към това.

◉ Изключете пушените меса, консервите, кафето, алкохолните напитки.

◉ Храната и храната трябва да бъдат лесно смилаеми.

◉ Адекватна течност за пиене.

Какви витамини са необходими по време на бременност

Необходимостта от витамини за организма на бременни жени е голяма през всички триместри. Затова се консултирайте с Вашия лекар кой комплекс от витамини и минерали е полезен за организма. Но в допълнение към приема на витамина от таблетката, нищо не може да замести "живия" витамин и минерал от плодове и зеленчуци. Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна до максимум.

Стойността на витамините по време на бременност са показани в таблицата.

Енергийна стойност на храната за бременни жени

Ако говорим по-подробно за енергийно пълна диета, тогава една жена трябва да знае, че през първия триместър на бременността са необходими 2600-2800 килокалории на ден. В третата вече - до 3200 калории на ден.

В първия етап на бременността, когато плодът е мъничък, нуждите му са незначителни. Следователно храненето през този период няма да бъде много различно от диетата преди бременността. С развитието на ембриона, когато органите на бебето започнат да се формират, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Това се взема предвид при модифицирания хранителен режим на жената. Увеличава не само обема на порциите, но и съдържанието на калории в продуктите.

Ако растящият плод не получава никакви микроелементи, минерали, всичко това се „измива“ от тялото на майката. Какво не влияе върху здравето на бременната жена по най-добрия начин.

Липсата на флуор, калций и фосфор в храната води до разпад на зъбите, костната тъкан на майката страда.

Основни микроелементи за бременни жени

Балансиране на диетата на бременна жена

Много внимание се обръща на свежестта на храните, които бременната жена яде. Когато съставяте диета за бременна жена, трябва да помислите колко определени храни могат да се консумират. Спазвайки основите на правилното хранене, увеличете зеленчуците и плодовете в менюто. Те със сигурност трябва да са на масата на жената. Процент от диетата на бременните за всеки ден:

▣ 35% зърнени храни, зърнени храни, хляб.

▣ 30% протеин: риба, месо, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

▣ 25% зеленчуци, пресни и преработени.

▣ 10% пресни плодове.

Важен е балансът на въглехидратите, мазнините, протеините в организма на бъдещата майка за нероденото дете.От средата на бременността нуждата от протеини се увеличава значително поради растежа и развитието на детето. Акцентът в храненето на млечни и рибни продукти, домашни птици, яйца се увеличава.

Освен аминокиселини, тези продукти съдържат голямо количество лесно смилаеми протеини. Вареното месо и риба запазват максимални хранителни вещества.

Само разнообразната диета, когато на вашата маса има много храни и ястия, ще осигури на плодовете необходимия строителен материал. При монотонността тялото няма да получава някои витамини изцяло.

Какво да изключите от диетата

Бременността е време, в което трябва да промените начина си на живот. Една жена е принудена да се откаже от много зависимости, вкусови навици. Тези жертви са временни и ползват за вас и вашето бебе. Липсата на здравословни храни може да доведе до проблеми в развитието на вашето дете. Правилното хранене на бременна жена ще осигури на тялото на растящите трохи всичко необходимо.

Изключваме бременните жени от менюто

◆ Мазно месо, свинска мас, колбаси, пушени меса.

◆ Сушена риба, полу-сурово месо, суши.

◆ Кафе, Кока-Кола, силен чай, алкохол.

◆ Пържени храни поради стрес върху храносмилателната система.

◆ Подправки и билки. Заменете ги с билки: копър, целина, магданоз, кінза.

◆ Храни, които причиняват газове в корема, включително газирани напитки. Елиминирайте кале, грах, ябълки, боб, които допринасят за образуването на газове.

Ограничаване на диетата на бременна жена

◈ Ограничете сладкишите, сладкишите, сладоледа, ядките. Всички висококалорични храни ще доведат до наддаване на тегло, но не осигуряват хранене на клетките и органите.

◈ Елиминирайте кисели краставички, маринати, пикантни храни. Опитайте се да добавите по-малко сол към готовите ястия. Твърде много сол причинява подуване при бременни жени, особено в третия триместър.

Колкото по-голямо е теглото на раждащата жена, толкова по-труден е процесът на раждане. Наднорменото тегло е свързано с храненето и ограничената подвижност, което причинява мускулна слабост. Задачата на бременните жени е да не преяждат всички подред, а да доставят на организма полезни вещества от качествени продукти.

Колко вода да пием за бременни жени

Ограничаването на режима на пиене на жени по време на бременност винаги е било спънка.

Лекарите настоятелно препоръчват да се ограничи количеството консумирана течност на ден. Така че при гестозата на бременните жени едемът трябва да бъде предотвратен. Това не е лесно да се направи, особено през лятото, когато сте жадни..

По-късно експертите формираха мнение, че бъдещата майка не се нуждае от ограничаване на водата. Общото количество кръв в тялото се променя. Затова е необходима повече течност за поддържане на водно-солевия баланс. Трябва също да се опитате да избегнете дехидратация. Пиенето на пет до седем чаши на ден е достатъчно.

Качеството на водата, която жена пие, е от не по-малко значение. Вземете правило да готвите и с качествена вода..

◙ Използвайте филтри за чешмяна вода. Например под формата на кани със сменяеми блокове и вградени. Те ще осигурят физическо и химическо допълнително пречистване на водата от тежки метали и вредни примеси.

◙ Купете бутилирана вода. Висококачествената вода се излива в бутилки от екологично чисти източници.

Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
3. 3 Има само когато има чувство на глад.
4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

• Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
• Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
• Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
• Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
• Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
• Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
• Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
• Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
• Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
• Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
• Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

• Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
• Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
• Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
• Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
• Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Правилно хранене по време на бременност

Статии за медицински експерти

Правилното хранене по време на бременност включва спазването на определени правила и разпоредби при употребата на храна, за да се избегне излишната телесна мазнина в бъдещата майка. Известно е, че наднорменото тегло на бременната жена може да провокира различни усложнения и здравословни проблеми, както за себе си, така и за един малък мъж, който тъкмо ще се роди..

Правилното хранене по време на бременност предполага строг контрол при използването на колбаси, консервирани храни и други продукти за дълго съхранение. Голяма роля в храненето на бременна жена играе балансът между протеини, мазнини и въглехидрати, полезни витамини и минерали - най-важните компоненти на пълноценната диета. Трябва да се помни, че балансираната диета на различни етапи от бременността включва различен баланс на всички тези компоненти..

В самото начало на бременността диетата на бъдещата майка не трябва да се различава твърде много от обичайната. Важно е обаче да се увеличи консумацията на храни, съдържащи протеин - най-важният "строителен" материал за образуването на феталните тъкани, тъй като още през първия триместър се формират всички вътрешни органи на бебето. Източникът на протеини са млечните продукти, месото, рибните продукти, както и бобовите растения, ядките, гъбите, яйцата.

При недостатъчна консумация на протеинова храна, бременната жена може да развие анемия (анемия), да намали имунитета, така че е толкова важно да се обърне максимално внимание на храненето..

Важно условие детето да получава всички необходими хранителни вещества, витамини, микроелементи и комфортен престой в утробата е да спазва специална диета по време на бременност. Подобна диета изобщо не предполага гладуване, монодиети или резки ограничения на храната. Тя е насочена предимно към храна за многократна употреба, т.е. ядене на малки ястия през целия ден. В същото време храната може да бъде разнообразна, но тя не трябва да съдържа прекомерна мазнина, както и вредни компоненти под формата на оцветители, аромати, консерванти и подобни вещества..

Бременната жена трябва да дава предпочитание на естествени, естествени съставки и продукти, по-специално на плодове, билки и зеленчуци, както и на протеинови храни, които лесно се усвояват от организма.

Диетата по време на бременност, на първо място, включва спазване на определена ежедневна диета от бъдещата майка, която включва следните храни:

• Протеинова храна (консумация на яйца, риба, постно месо, млечни продукти, включително ферментирало мляко, кефир, извара и кисело мляко) - 100-120 г;
• Мазнини - не повече от 80-100 g (от които 20 g са от растителен произход);
• Въглехидрати: дневната им доза през първата половина на бременността трябва да бъде 300-400 g, а през последните 3 месеца - 300 g;
• Питейна вода (в чист вид) - не по-малко от 1-1,5 литра;
• Мултивитамини, предписани от лекар (дневна доза).

Храната на бременната жена трябва да се разпределя в зависимост от нейното калорично съдържание: закуската трябва да бъде 30%, обядът - 40%, а вечерята - 10% от общата храна. При допълнително хранене се препоръчва използването на следните дози: втора закуска и следобеден чай - 10% всяка от общата храна. Правилното хранене на бременна жена включва рационална консумация на храна във времето. Така че, най-добре е да обядвате за бъдещата майка с лесно смилаеми храни няколко часа преди лягане. Тези видове продукти включват извара, кисело мляко, кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини. Бъдещата майка трябва да закусва около 30-40 минути след събуждането.

Правилното хранене по време на бременност включва, на първо място, използването на варени, задушени, печени ястия. Има някои ограничения, които трябва да имате предвид. Така че, бременната жена трябва да ограничи приема на сол до 5-6 g на ден. Също така се препоръчва да се контролира процесът на консумация на хляб и брашно, торти, кифли, дневната норма на които не трябва да бъде повече от 100-150 г. От месни продукти, предпочитание трябва да се дава само на нискомаслени сортове: на първо място, пилешко, говеждо, заешко или пуешко. От риба е най-добре да изберете треска, навага, щука костур или ледена риба. Млечните продукти трябва да съдържат нисък процент мазнини. Препоръчва се използването на зърнени храни, масло, както и тестени изделия за бременна жена в малки количества и само като сложни ястия (супи, зърнени храни и др.).

Правилното хранене на бъдещата майка напълно изключва употребата на бърза храна, всякакъв вид алкохол, горещи подправки и подправки, както и гъби, пушено месо, консерви, закуски, силен чай, кафе и тъмен шоколад. Бременните жени трябва винаги да помнят умереността в храната, която се състои в леко чувство на глад дори след хранене..

Диета за бременни жени - меню за всеки ден и от триместри

Особено важно е бременните жени да получават адекватно хранене. При носене на плод консумацията на ценни витамини и микроелементи се увеличава и не е лесно да се попълнят резервите им. Предоставяме специални диетични препоръки за бременни с доказана ефективност.

Храненето по време на бременност трябва да реши голям брой проблеми. Първо, важно е да осигурите на тялото и на развиващия се организъм на детето всички необходими вещества. На второ място, за да се сведе до минимум симптомите на токсикоза, да се намали натоварването на черния дроб и стомаха. И трето, избягвайте прекомерното наддаване на тегло при бъдещата майка..

Диета за бременни жени - общи препоръки

Ще ви разкажем за хранителните характеристики на всеки етап от развитието на плода. Има обаче общи правила, които трябва да се спазват през целия курс на бременността..

1. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
2. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
3. Елиминирайте алкохола, пърженото, пушеното, кафето и бързото хранене.
4. Направете диета главно на плодове, ядки, зеленчукови бульони, зърнени храни, риба с ниско съдържание на мазнини.
5. Приемайте витаминни комплекси.

Диета за бременни - 1-ви триместър

През първия триместър на бременността от ембриона се формира плод, мозъкът и вътрешните органи започват да се развиват. През този период трябва да подходите към подготовката на диетата най-сериозно..

Организмът на бъдещата майка трябва да получава достатъчно количество протеин и фолиева киселина. Тези вещества са богати на храни като постно месо и яйца, бобови растения, маруля, пълнозърнест хляб, сирене, извара, целина, зеле, черен дроб, ябълки.

Меню за диета в І триместър на бременността

Ден 1

Закуска: елда с кисело мляко, ябълков сок с целина.

Втора закуска: извара.

Обяд: зеленчукова супа, пълнозърнест хляб.

Вечеря: салата от сьомга и авокадо.

Късна вечеря: ягодов сок.

Ден 2

Закуска: извара с горски плодове, чай.

Втора закуска: сухи бисквити, прясно изцеден сок.

Обяд: супа с тиквено пюре.

Вечеря: задушена пуешка кюфте.

Късна вечеря: кисело мляко.

Ден 3

Закуска: овесени ядки с мляко.

Втора закуска: хляб с масло.

Следобедна закуска: извара с нискомаслена заквасена сметана.

Вечеря: черен дроб, елда.

Късна вечеря: салата от морски водорасли.

Ден 4

Закуска: без захар гранола с мляко.

Втора закуска: кисело мляко.

Обяд: слаб месен бульон с яйце.

Следобедна закуска: зеленчукова салата.

Вечеря: задушено зеле, ориз.

Късна вечеря: Морс.

Ден 5

Закуска: хляб с домати и крема сирене.

Втора закуска: круша.

Обяд: макаронени изделия с месен таралеж.

Вечеря: печени картофи с билки и масло.

Преди лягане: билков чай, ферментирало печено мляко.

Ден 6

Закуска: извара палачинки 5%, зелен чай.

Втора закуска: сини сливи.

Обяд: пилешка супа, хляб.

Следобедна закуска: салата от зеле и моркови.

Вечеря: салата от краставици и домати.

Късна вечеря: чаша мляко.

Ден 7

Закуска: просо каша, сок.

Втора закуска: портокал.

Обяд: зеленчукова супа с домати, чушки и брюкселско зеле.

Вечеря: парен рибен кекс и зеленчуци.

Късна вечеря: кефир.

Диета за бременни - 2-ри триместър

Във втория триместър на бременността обърнете внимание на витамин D и калций (те се абсорбират само в снопа). Включете в диетата си млечни продукти, спанак, яйца, морска риба, черен дроб на треска и масло. Важно е да се намали количеството сол, за да се избегне подуване. Въведете навика да ходите редовно. Консумирайте потенциално алергенни храни с повишено внимание: цитрусови плодове, червени плодове, ядки. През втория триместър натоварването върху черния дроб на бременна жена се увеличава, така че елиминирайте мазнините и пържените.

Диета за бременни - 3-ти триместър

Диетата в третия триместър ограничава консумацията на прости въглехидрати, но това не означава, че диетата е насочена към отслабване и отслабване. Трябва да се избягват строги диети по време на бременност. Както и през втория триместър, следете приема на калций. За да изключите оток, умора и токсикоза, опитайте се да се откажете от тлъстото месо.

Диета номер 9 за бременни жени

Диета (таблица) № 9 за бременни жени с диабет предвижда частично хранене с почивка между храненията за 2,5 часа. Такъв режим ще избегне скока на кръвната захар. Една порция не трябва да надвишава 150 g.

Диетата при диабет при бременност се основава на препоръките на съветския гастроентеролог Певзнер. Ако следвате таблица номер 9, трябва да ограничите количеството на въглехидратите до 200-300 g на ден. 2 хранения трябва да са богати на протеини. Всъщност диетата номер 9 за бременни жени донякъде е подобна на протеинова диета. Общото съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 2500 kcal.

При спазване на диета 9 за бременни жени захарта и простите въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата. Ограничете приема на макаронени изделия, нишестени зеленчуци и бобови растения, пържени, мазни, пушени храни и сол.

Хранене за бременна в 1-ви, 2-ри, 3-ти триместър

Момичета, намерих полезна статия, mb за някого по време на бременност, тъй като ще ми бъде полезна!

Сега, когато бременността ви е настъпила, е време да се погрижите сериозно за храненето. По време на бременността консумираната храна засяга както бременната жена, така и нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да „ядете за двама“, просто трябва да изберете храни, които са по-богати на полезни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно, по време на бременност и кърмене, има повишена нужда от витамини. Лошото хранене може да доведе до аборти, къс ръст, перинатални здравословни проблеми и да влоши жизнеността на плода.

Трябва да се помни, че бременността не е времето за отслабване с помощта на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказан под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормалния ход на бременността не бива, особено през последните месеци, да ядете мазнини и брашни продукти. Това води до увеличен плод, което може да затрудни труда.

През първата половина на бременността храненето трябва да бъде четири пъти на ден..
Във втория, трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти, и да ограничите месните и рибните ястия. Менюто трябва да включва: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Изключете соленото, пикантното и пушеното (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

С правилния избор на храни от четирите групи по-долу, вие и детето ви гарантираме разнообразна и балансирана диета..

В ежедневната диета 50-60% трябва да са протеини от животински произход (25-30% риба и месо, 20-25% - млечни продукти, 5% - яйца).

1. Млечни продукти - съдържат протеини, необходими за растежа на дете и за попълване на нуждите на тялото на майката, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да консумирате до 0,5 литра мляко на ден, както в цяла форма, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е в диетата да се включат твърди сирена като чедър, плашено сирене, пастьоризирано сирене..

2. Месни продукти - съдържат протеини, желязо и витамини от "В" група, които също са необходими както за задоволяване нуждите на тялото на майката, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, домашни птици, риба. Продукти от тази група трябва да се консумират два пъти на ден. По-препоръчително е да се даде предпочитание на домашни птици и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като по време на готвенето премахвате области от мазнини.

Всички месни, птици и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени храни.

Винаги отстранявайте кожата от домашни птици преди готвене..

Бялото месо винаги е по-крехко от червеното.

Каре от говеждо, свинско и агнешко - най-постното.

Всички колбаси и колбаси са с високо съдържание на мазнини.

Яйцата заслужават специално внимание, което трябва да се вари и да се използва само протеин за храна..

3. Хлебни продукти, зърнени храни, картофи - съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане с пълнозърнести храни или пълнозърнесто брашно, картофени ястия, макаронени изделия, ориз, каша от различни видове зърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястията от продукти от тази група трябва да се включват в диетата при всяко хранене..

4. Плодове и зеленчуци - съдържат различни витамини и минерали, необходими за поддържане на различни функции на тялото, и фибри за подобряване на храносмилането.

Редица култури като грах, боб, боб, леща, зеле и сушени плодове са богати на желязо. Усвояването на желязо от тези храни по време на тяхната употреба обаче е по-малко активно, отколкото от месните продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин "С".

Зеленчуците и плодовете трябва да се включват в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове с кори, когато е възможно.

Правилното разпределение на храната за всяко хранене е важно. Така месото, рибата, зърнените храни трябва да бъдат част от ястията за закуска и обяд, тъй като храните, богати на протеини, повишават метаболизма и задържат в стомаха дълго време. Следобед, в късния следобед, трябва да се даде предпочитание на млечните храни. Обилен прием на храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е да ядете храна през деня в 5-7 хранения..

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плодове или плодов сок.
Овесени ядки или трици люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, нискомаслени тостове.
Чай или кафе. обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. обяд
супа.
Сандвич с маруля, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобедна закуска
Чай или кафе с бисквитки. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или макаронени изделия.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
Чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество консумирана течност в 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на трапезна сол е ограничен през втората половина на бременността до 8 г на ден, тъй като повече от него допринася за задържането на вода в организма и развитието на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте много обикновена питейна вода. Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви накара да се заситите по-бързо и за по-дълго време..

Ако знаете, че не можете да се ограничите от никой продукт, по-добре е да се откажете напълно от него.

Яжте повече риба, птици и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание на яденето на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Храненето през първия триместър на бременността

През 1-ви триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, вкусовете на бременната жена могат да се променят само. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикозата и да поставите основата за правилното развитие на ембриона..

Опитайте се да включвате зелени салати с растително масло и морска риба в менюто всеки ден. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е и да го приемате през цялата бременност.

Поради засилената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи броят на пикантни ястия и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването върху черния дроб, опитайте се да замените пържени и мазни с варени и задушени, ограничете употребата на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана, растително масло. Използвайте извара с ниско съдържание на мазнини.

Наред със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри и витамини от група В..
Особено внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на солта от трапезата. Той играе важна роля в обмена на вода. Прекомерната консумация на него допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичайният дневен прием
солта е 12-15 г. През 1-ви триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване на диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако това беше любимата напитка на жената преди бременността. Бременната жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с ниско тегло при раждане. Веществата в чай ​​и кафе (кофеин и танин) могат да разширят кръвоносните съдове, което води до повишено кръвно налягане. Съвсем наскоро беше установено, че съществува определена връзка между консумацията на кофеин и някои вродени дефекти при бебетата. Пиенето на много кафе в средата на бременността може дори да доведе до спонтанен аборт, тъй като свива кръвоносните съдове, което води до кислороден глад на плода.

По време на бременността тялото трябва да получава достатъчно желязо, за да предотврати анемията при майката и плода, както и да се запаси с желязо по време на кърмене (това е единственият и много важен източник на желязо за новороденото). За целта често включвайте елда и ядки в диетата си..

Хранене във втория триместър на бременността

По това време диетата на бременна жена трябва да има умерено съдържание на въглехидрати, тъй като прекомерната консумация на тях може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Трябва да се избягва прекомерната консумация на храни с високо съдържание на холестерол и нарушаващи функцията на черния дроб. Ако бъдещата майка не може да откаже бъркани яйца и салати с нарязано яйце, по-добре е да използвате само протеин..

Някои храни с високо съдържание на холестерол включват:
• яйчен жълтък;
• телешки бъбреци, черен дроб и мозък;
• колбаси;
• колбаси;
• червен и черен хайвер;
• масло;
• сметана;
• сирене;
• дебел;
• богати сладкиши и торти.

Ограничете приема на мазнини. От 2-ри триместър на бременността е препоръчително да изключите кисели краставички от диетата и да добавяте сол към храната в умерена степен. Много важно: от 2-ри триместър ограничете потенциалните алергени в менюто (цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове и др.), Така че детето да не се роди с алергия.

За да влезе калций в тялото, млечните продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден: мляко, кефир, извара с ниско съдържание на мазнини, сирене. В противен случай калцият ще се измие от костите и зъбите на бременната жена и детето ще развие склонност към счупване. Не забравяйте да започнете да приемате добавки с калций (дете, за разлика от възрастен, също абсорбира неорганичен калций). И не яжте тебешир, в допълнение към калция той съдържа куп вещества, вредни за вас и детето, освен това в повечето случаи това води до отлагането на калцификати в пъпната връв и затруднения при храненето на плода.

Веднъж седмично прекарвайте на гладно един ден ябълка (1 кг зелени ябълки) или кефир (1 кг извара или кефир). Започнете да свиквате да пиете по-малко течности, ще ви е необходима в 3-ти триместър.

И отново без алкохол!

Хранене в третия триместър на бременността

Хранителните препоръки в 3-ия триместър на бременността са най-тежки. Първо, за да се избегне късната токсикоза на бременните жени и като последица от оток, количеството на течността трябва да бъде ограничено до 1 литър (включително супи и плодове). Количеството течност, влизаща и излизаща от тялото, трябва да се измерва ежедневно, разликата трябва да бъде не повече от 200 мл. Ограничавайки трапезната сол, можете да освободите тъканите от излишната течност и по този начин да подобрите метаболизма им и тяхната функция. През последните 2 месеца от бременността количеството на трапезната сол не трябва да надвишава 5 g на ден. Ако имате задържане на течности или оток, незабавно се консултирайте с вашия лекар!

Не се препоръчва да се ядат месни и рибни бульони, особено концентрирани, както и месни сиви, тъй като те нарушават работата на черния дроб, което вече работи със стрес. По-добре е да готвите вегетариански супи, млечни сосове, варено месо и риба или печени. Ограничете употребата на гъбни бульони.

От животинските мазнини е най-добре да използвате само масло, а всички останали (говеждо, свинско, агнешка мазнина или свинска мас) изключете от диетата. Готвенето трябва да се извършва в растително масло, то съдържа повече витамини и достатъчно количество хранителни вещества.

Продължаваме приема на фолиева киселина, йод, витамин Е препарати.

Продължаваме да организираме разтоварващи дни с кефир и ябълки 1-2 пъти седмично. В последния месец от бременността консумацията на лесно смилаеми въглехидрати трябва да бъде ограничена: захар, мед, конфитюр и др., Напълно изоставени брашнени продукти и мазни храни - това ще подготви плода за раждане, ще намали мастната маса на плода за по-лесно преминаване през родилния канал.

В същото време отварянето на родилния канал става много по-бързо, коремната преса работи по-интензивно, в тази връзка актът на раждането се ускорява и до известна степен се анестезира.

Допустимо наддаване на тегло по време на бременност.

Това е въпрос, който тревожи всички. През цялата бременност, над 40 седмици, общото увеличение на теглото трябва да бъде средно между 9,5 и 12,5 кг. Освен това, през първите 20 седмици от бременността наддаването на телесно тегло трябва да бъде около 2,5 кг при норма 500 грама. на месец. И през втората половина на бременността, през следващите 20 седмици, нарастването на телесното тегло може да бъде 10 кг със скорост 500 г на седмица. Максималното наддаване на тегло за цялата бременност не трябва да надвишава 10-12 кг. Те включват: тегло на бебето - 3 кг, тегло на матката - 1 кг, плацента - 0,5 кг, околоплодна течност - 0,5 кг, увеличен кръвен обем - 1 кг, подкожна мастна тъкан - 1 кг. Тоест, за цялата бременност самата жена може да добави до 6 кг..

За по-точна оценка на допустимото наддаване на тегло по време на бременност можете да използвате следните данни.

Първо, трябва да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ) по следната формула: разделете първоначалното тегло (кг) на квадрата на вашата височина (m). Според резултата, ако ИТМ е по-малък от 19,8, телесното тегло се счита за намалено. Ако Вашият ИТМ е между 19,8 и 26, телесното Ви тегло е нормално. Ако ИТМ е повече от 26, телесното тегло е с наднормено тегло. Освен това, използвайки таблицата, можете да определите необходимото наддаване на тегло за определен период от бременността.

Седмици на бременност 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИТМ по-малко от 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ИТМ 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 ИТМ над 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

При нормалния ход на бременността на първо място се наблюдава увеличаване на телесното тегло на бременна жена поради развитието на плода, увеличаване на размера на матката и количеството на околоплодната течност, млечните жлези, увеличаване на обема на течността и кръвта в тялото и на последно място поради натрупването на мазнини (1,5 -1,7 кг).

Ако внезапно забележите, че имате прекомерно наддаване на тегло или степента на наддаване на тегло е прекомерна, тогава обърнете внимание дали в диетата ви има храни, които е много препоръчително да изключите от диетата по време на бременност, а именно: конфитюр, сладко, мармалад, шоколад, шоколадови бисквити, мъфини, торти, пайове, сметана, сладолед, плодове със захарно покритие, както и чипс, хрупкави картофи, колбаси, колбаси, тлъсти меса, майонеза.

Както при прекомерно наддаване на тегло (повече от 15 кг), така и при недостатъчно тегло (под 4 кг) е необходимо задълбочено изследване.

Пиенето на алкохолни напитки, включително бира, е напълно неприемливо, дори и в малки количества.

Потенциални проблеми и решения.

Трудност с изпражненията. За предотвратяване на запек е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри, а именно: едър хляб, трици люспи, овесени ядки, бобови растения, супа от леща, през нощта - кисело мляко или еднодневен кефир, сутрин на празен стомах - сурови зеленчуци и плодове, сини сливи, ябълки.

Гадене. Това неприятно явление често се появява през първите три месеца на бременността и, главно, сутрин. За да предотвратите гаденето, когато се събуждате сутрин, докато все още сте в леглото, опитайте да хапнете малко парче сух хляб или тост или парче ябълка. Ако чувствате гадене през целия ден, тогава направете малки почивки между храненията с малко количество храна, но така че общото количество прием на храна за деня да не намалява. В противен случай дългите интервали между храненията могат да провокират повръщане. В някои случаи гаденето може да бъде избегнато чрез консумация на студена храна, която има не по-малко хранителни качества от горещите ястия. Понякога различните кулинарни миризми също могат да причинят гадене, което ви кара да избягвате пържени храни или храни с различни подправки.

Киселини в стомаха. В третия триместър на бременността (през последните няколко седмици) някои жени страдат от това неприятно явление. За да предотвратите и да се отървете от киселини, трябва:
- трябва да избягвате големи хранения, опитайте се да ядете често и на малки порции;
- не яжте пържени, мазни, пушени храни и продукти;
- избягвайте силния чай и кафе,
- приемайте храната си бавно, бавно;
- не се огъвайте и не лягайте веднага след хранене.
Ако тези техники не ви освободят от изброените неприятни явления, консултирайте се с лекар.

За да се предотврати хранително отравяне, причинено от опасни патогени на чревни инфекции, като салмонела или листерия, по време на бременност е препоръчително да не се яде:

меки непастьоризирани сирена като Brie, Camembert, Styliton и др..

сурови яйца или варени безалкохолни;

домашно приготвени ястия, които включват сурови яйца: мусове, домашен сладолед, чийзкейк и др..

недостатъчно варено месо (месо с кръв).

Значението на правилното хранене за бременни жени

Правилното хранене по време на бременност е ключът към здравето на бебето, хармоничното и правилно формиране и развитие на всички системи на тялото му. За повече информация относно диетата за бременна жена, основните принципи на хранене, хранителни характеристики до триместър, както и частично и диетично хранене - прочетете статията.

Значението на правилното хранене

Тъй като именно с храната бъдещата майка получава силата и необходимите елементи за развитието на плода, правилно съставената диета е един от най-важните моменти от начина й на живот по време на бременност. Витамините и микроелементите, които получава, са отговорни за точността на предаване на генетична информация към ембриона. Самата жена интуитивно усеща това, което липсва тялото на нейното неродено дете.

Това се дължи на честата промяна в нейните гастрономически вкусове и предпочитания. Нутриологията - науката за храненето - все още не е проучила напълно всички специфики на биохимичните процеси, протичащи в организма на майка и дете, но вече е разработила някои общи хранителни стандарти за бременна жена.

Основните принципи на правилното хранене за бременна жена

1. Изберете варени и печени ястия, опитайте се да се откажете от пържени, пушени.

2. Не преяждайте, всичко е добре в умереност, преяждането е сигурен начин за наднормено тегло.

3. Вземете философско отношение към вредните продукти, Ето защо, ако наистина искате нещо вредно, хапнете го, само малко, за да се почувствате претоварени..

4. Не този, който яде много малко, но този, който редовно се движи, не трупа излишни килограми. Не забравяйте за ежедневната физическа активност. Преди да започнете да спортувате, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

5. Важно е да пиете много вода. През първия и втория триместър лекарите препоръчват да се пие около 2-2,5 литра течност на ден. Приблизително, като се започне от 20-та седмица на бременността, количеството вода в диетата трябва да се намали до 1-1,5 литра на ден, като по това време е важно също практически да се елиминира солта, за да се избегне оток.

Пийте бистра, все още бутилирана вода като основна напитка по време на бременност.

Когато избирате вода за пиене, уверете се, че водата отговаря на всички държавни разпоредби и стандарти, чиста и безопасна е..

Детската бутилирана вода се счита за най-безопасната и висококачествена..

Характеристики на храненето по триместър и седмици

Хранене в първия триместър на бременността (1-13 седмици)

Храненето на жена в ранните етапи на бременността практически не се различава от това на обикновен човек. Необходима е само селекция от качествени и хранителни продукти. И все пак трябва да се вземат предвид особеностите в храненето през тези седмици..

Липса на фолиева киселина. Недостигът на витамин В9 (фолиева киселина) може да се появи още 1-4 седмици след зачеването, в зависимост от храненето на майката и нейното снабдяване в нейния организъм. Този витамин е особено важен през първия триместър на бременността и е необходим за нормалното делене на клетките, растежа и развитието на всички органи и тъкани на детето, той играе специална роля при формирането на основните структури на нервната система на бебето.

При бременна жена липсата на фолиева киселина може да се прояви под формата на повишена умора, раздразнителност и загуба на апетит..

Основните източници на витамин В9:

Повишено съдържание на калории в храната. Много жени, научили, че са бременни, след като слушат съветите на баби и майки, започват да се хранят за две. Яденето на висококалорични храни в началото на бременността води до наднормено тегло, от което може да бъде трудно да се отървете по-късно. Жените трябва да разберат, че на този етап енергийните нужди на детето не са големи, което означава, че ще получите всички „допълнителни“.

Ранната гестоза (токсикоза) обикновено се проявява през първия триместър и се проявява сутрин под формата на неразположение, гадене, повръщане и загуба на апетит. За да намалите тези дискомфорт, опитайте се да не ставате веднага след събуждането..

Яжте крутон или бисквита, изпийте чаша неподвижна вода. Яжте малки хранения на всеки 2-3 часа през целия ден, за да не претоварвате стомаха си. По-добре е да ядете или гъста или течна чиния наведнъж, без да ги комбинирате. Изберете плодове, зеленчуци, печени, варени и задушени храни. По-добре е да откажете пържени, пушени, пикантни и консервирани храни. Имайте предвид, че повръщането води до загуба на минерали, включително сол, така че не трябва напълно да изоставяте умерено осолени ястия с ранна гестоза.

Хранене за бременна жена във 2-ри триместър (14-26 седмици)

Във втория триместър на бременността, във връзка с активния растеж на плода и началото на функционирането на неговите органи (бъбреци, черва, черен дроб, нервна система), енергийните нужди на бебето се увеличават и съответно енергийните нужди на тялото на бременната жена от хранителни вещества от храната се увеличават. И така, дневната потребност от протеини се увеличава до 80 г / ден, а енергийната стойност на дневната диета трябва постепенно да се увеличи до 2200-2400 ккал.

Тялото на бременната жена изпитва двойна тежест върху тялото си. Правилното хранене ще ни помогне да се справим с някои възможни проблеми през този период..

Калций и витамин D. През втория триместър на бременността нуждата от тези вещества се увеличава, те са необходими за правилното развитие на детето - формирането на зъбите и костите му, нервната система, сърцето и мускулите. Дефицитът на калций и витамин D може да доведе до забавяне на растежа на плода, а за майката - до развитие на зъбен кариес, остеопороза, мускулна болка и сърцебиене.
Някои храни пречат на усвояването на тези вещества в организма, те включват: сладкиши, бял хляб, грис, какао, мазни и солени храни, газирани напитки, така че е най-добре да ги откажете или да намалите консумацията им до минимум..

Но употребата на продукти, основните доставчици на тези елементи, трябва да се увеличи: всички млечни продукти, спанак, зелен лук, стафиди, овесени ядки, черен дроб от морска риба, масло, яйчен жълтък.

Анемия. Най-често анемията се проявява във втория триместър на бременността и се характеризира с намаляване на нивото на хемоглобина и броя на червените кръвни клетки, при бъдещата майка това се случва поради липса на желязо в диетата.

За да избегнете анемията, не забравяйте да ядете месни продукти (особено черен дроб), яйца, зеленчуци (репички, бели чушки), горски плодове и плодове, богати на витамин С, който насърчава по-доброто усвояване на желязо (шипки, червени боровинки, касис, сини сливи, ябълки), зърна (елда, овесени ядки).

Запек. Към средата на бременността жените могат да започнат да имат трудности с изпражненията. Поради намаляването на чревната перисталтика, непрекъснато растящата матка, тя става запек. За да се справи с този проблем, ще й бъдат помогнати храни, богати на фибри, пресни зеленчуци и плодове, които трябва да съставляват до 2/3 от дневната диета. Въпреки това, в никакъв случай не е възможно да се откажете от животинските протеини, които се съдържат в млечните продукти, рибата и месото, за този период, тъй като те са строителни материали за плода..
Киселини в стомаха. Неприятно усещане за парене в областта на гърдите, гадене и горчив вкус в устата след хранене са все признаци на киселини, които обикновено се появяват при бъдещи майки в средата и през втората половина на бременността. Можете да избегнете тези неприятни усещания, ако ядете на малки порции и откажете мазни, солени и пикантни.

Хранене в 3-ти триместър (27-42 седмици)

В третия триместър на бременността темпът на растеж на плода се забавя, главно той наддава на тегло, но бъдещата майка вече не е толкова активна, колкото преди, така че храненето й не трябва да е толкова високо на калории. Особено такъв преход, водещ до намаляване на съдържанието на калории в храната, трябва да настъпи след 32 седмици бременност, главно поради намаляване на консумацията на прости въглехидрати и животински мазнини..

Дни на гладуване. Трябва да прекарвате гладни дни постоянно, както в ежедневието, така и по време на бременност. Такива дни трябва да са не повече от 1-2 пъти седмично, а в диетата ви да съдържат само кефир, извара, ябълки. Такова ежедневно меню ще позволи на тялото да се очисти, да стигне до "тонус" и да се подготви за следващия ден.

Късна гестоза. Това усложнение предизвиква много по-голяма грижа за лекарите и изисква постоянно наблюдение и лечение. В случай, че ви е била поставена такава диагноза или има дори и най-малката възможност за нейното развитие, тогава трябва напълно да изоставите солта или да намалите употребата й..

Примерно меню

Първата половина

Храната на жена, която очаква бебе, трябва да бъде особено богата на пълноценни протеини. Протеините са основните градивни елементи за растящ плод. Основният източник на протеин е месото. Домашните птици, рибата, яйцата, бобовите растения, ядките, семената също са богати източници на протеини. Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общия протеин трябва да идва от животински протеини.

Мазнините също служат като източник на енергия, в допълнение, те участват в образуването на простагландини - вещества, които влияят върху работата на сърдечно-съдовата, храносмилателната система, а по време на раждането влияят на раждането. Повечето от всички мазнини се намират в растителните масла. Диетата на бременната жена трябва да съдържа 40% растителни мазнини. От животинските мазнини се препоръчва краве масло. Не трябва да ядете агнешка и телешка мазнина или маргарин.

• 350 г въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото, използван в метаболизма. При липса на въглехидрати протеините започват да се използват като енергиен източник. Следователно по-малко от тях отива на плода, поради което неговото развитие се влошава. Освен това резистентността на организма намалява, функционирането на нервната система се влошава. Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 г на ден.Закуска: млечна каша с масло или варено яйце (бъркани яйца), хляб с масло и сирене, чай или кафе с мляко.

Обяд: салата или винегрет, супа с юфка с пилешки бульон, варено пиле с ориз и задушени моркови, компот от пресни или сухи плодове.

Следобедна закуска: извара със заквасена сметана, плодове, чай.

Вечеря: варена или пържена риба с картофено пюре, салата от цвекло със сини сливи, чай с бисквитки или вафли.

През нощта: чаша кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко.

Между храненията - пресни зеленчуци и плодове, леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.

Хранене през втората половина на бременността

Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общия протеин трябва да идва от животински протеини.

Повечето от всички мазнини се намират в растителните масла. Диетата на бременната жена трябва да съдържа 40% растителни мазнини. От животинските мазнини се препоръчва краве масло. Не трябва да ядете агнешко и телешко мазнини.

Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 г на ден.Първа закуска: млечна каша с масло, хляб с масло и сирене, сладък чай (с мляко).

Втора закуска: наденица със зелен грах, мляко с кифличка.

Обяд: зеленчукова супа в месен бульон със заквасена сметана, варен език със зеленчукова яхния, плодов сок.

Следобедна закуска: извара гювеч със заквасена сметана, плодов сок.

Вечеря: винегрет, варена риба, чай със сладкиши.

Втора вечеря: бъркани яйца, хляб и масло, бульон от шипка.

Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир.

Какви храни трябва да бъдат в диетата на бременна жена?

• Ферментирали млечни продукти: извара, кисело мляко, кефир.
• Риба, месо и морски дарове.
• Зърнените култури (особено елдата, овесът) са източник на основни микроелементи.
• Плодове и зеленчуци - за предпочитане се отглеждат в една и съща климатична зона. (За големи наддавания на тегло, ограничете банани и ядки).
• Сушени плодове - стафиди, сушени кайсии, сини сливи, смокини, фурми.
• Растително масло (зехтин) поне 2-3 супени лъжици на ден.
• Сладкишите, пресният хляб и брашното трябва да бъдат ограничени.

Дневна норма на витамини и минерали за бременни жени

• витамин А - 800 mcg
• витамин D - 10 mcg
• витамин К - 65 mcg
• витамин Е - 10 мг
• витамин С - 70 мг
• витамин В1 - 1,5 мг
• витамин В2 - 1.6 мг
• витамин В6 - 2,2 mg
• витамин В12 - 2,2 мкг
• витамин РР - 17 мг
• фолиева киселина - 400 mcg

• калций - 1200 mg
• фосфор - 1200 mg
• магнезий - 320 mg
• желязо - 30 mg
• цинк - 15 mg
• йод - 175 mcg
• селен - 65 mcg

Фракционна храна. Примерно меню за седмица

Илюстративен пример за меню, създадено специално за частични ястия, ще ви помогне да се ориентирате при преминаване към този вид храна. Не забравяйте да пиете вода половин час преди хранене или половин час след това. Ако спортувате, направете почивка от храненето поне за час. Правилно разделено разделение на храната през цялата седмица:

1. Закуска: овесени ядки / мюсли с мляко / трици каша, пълнозърнест хляб с масло, ябълка / портокал, чай / слабо натурално кафе.
2. Втора закуска: една голяма ябълка / чаша натурално кисело мляко / 70 грама извара с ниско съдържание на мазнини с лъжица мед / резен пълнозърнест хляб със сирене.
3. Обяд: парче месо със салата от зелени зеленчуци / порция супа с парче трици хляб, постна риба / малко парче пилешко филе с печени зеленчуци, порция зеленчукова супа.
4. Следобедна закуска: някои сушени плодове от същия тип / бар гранола с чай / извара с ниско съдържание на мазнини / пресен сок / плодове.
5. Вечеря: печена или варена риба, месо, варено яйце, сирене със зеленчукова салата или порция печени зеленчуци.
6. През нощта (1 час преди лягане): чаша кефир или половин чаша натурално кисело мляко.

Диети за бременни жени - възможно ли е ?

По време на гестационния период лекарят може да препоръча специална диета за жената въз основа на нейното здраве. Диетата на всяка диета за бременни за отслабване е балансирана, така че хранителните системи помагат да се следи количеството на натрупаните килограми.

протеин

Диетата включва хранене с повишено количество протеин. Той е показан за бременни жени с бърз набор от килограми, тъй като помага да се контролира растежа им и да се намали излишъкът. Важно е бъдещата майка да яде мляко, месо, яйца, като консумира около 120 грама протеин на ден. Показани са и въглехидрати - до 400 г на ден.

Интервалите между храненията са около три часа.

Пилешките и пъдпъдъчи яйца са незаменим източник на протеини. По време на бременността готвеното "в торба" се усвоява по-добре. Не е необходимо да покривате дневните нужди от протеини с яйца - те могат да причинят алергии.

Протеиновата диета за бременни жени има очевидни предимства:

1. Няма строги диетични ограничения.
2. Подобряване на метаболизма.
3. Изгаряне на мазнини.
4. Укрепване на матката и плацентата.
5. Достатъчно насищане.

Примерно меню

Препоръчва се да се формулира диетата за бременни жени по такъв начин, че сутринта да започне с въглехидрати, които перфектно насищат и дават на тялото енергия за усвояване на храната. Добре е да се направи обяд от висококалорични ястия, които могат да облекчат глада за дълго време. Вечер се предпочита изключително протеинова храна.

• 1-ви триместър: трици зърнени храни с мляко, резен ръжен хляб, чай.
• 2-ри триместър: ябълка, мюсли и кисело мляко, чай от лайка.
• 3-ти триместър: изварено мляко, млечна каша.

• 1 tr: мляко и бисквити бисквити.
• 2 tr: ферментирало печено мляко, сини сливи.
• 3 tr: филийка сирене, пълнозърнест хляб.

• 1 tr: супа върху слаб пилешки бульон, парче печена риба, кисело мляко.
• 2 tr: супа от леща, варено месо, салата от морски водорасли, сок.
• 3 tr: супа върху слаб зеленчуков бульон, салата от риба тон, филийка изпечена пилешка гърда, бульон от шипка.

• 1 tr: бисквити бисквити и чай.
• 2 tr: бадеми и банан.
• 3 tr: кисело мляко и ябълка.

• 1 tr: ориз, парче печено месо, млечен пудинг.
• 2 tr: риба на скара, домат, кисело мляко.
• 3 tr: ориз, варена риба, ферментирало печено мляко.

• 1 tr: кефир.
• 2 tr: кефир без мазнини.
• 3 tr: кефир без мазнини.

Диетата може да се използва само под наблюдението на лекар, тъй като прекомерният прием на протеини и желанието да отслабнете могат да доведат до увеличаване на натоварването върху черния дроб и бъбреците.

Кога да спрем

Протеиновата диета се спира, когато:

• неприятни симптоми от стомашно-чревния тракт;
• прекомерно изпотяване;
• мътна урина;
• сърбяща кожа;
• повишена раздразнителност;
• виене на свят.

Балансирано хранене по време на бременност

За балансирана диета са необходими две неща: първо, за да се осигури доставката на всички необходими витамини и минерали в организма за правилното хранене на детето - неговото развитие и растеж; второто е все пак да ограничите количеството на ненужните калории и въглехидрати (в края на краищата, често нивото на подвижност по време на бременност намалява и въпреки факта, че детето "приема" част от консумираните калории, все още има много от тях и задните части и други части на тялото освен корема).

Ето една проста структура, която ще ви помогне да изградите седмичната си диета:

• всяка сутрин започнете с чаша прясно изцеден сок - цвекло, ябълки, моркови (винаги с мазнини - растителни или животински) - витамини, микроелементи; бързо се абсорбира - помага за отслабване на токсикозата, ако има такава;
• яжте елда поне веднъж седмично - прием на желязо в кръвта, предотвратяване на анемия
• яжте соя / бобови растения минимум 2 пъти седмично (това е сирене тофу, и соево месо и леща, нахут, боб от манг - изборът е много голям и скучната храна няма да бъде при желание) - това е нашия строителен протеин
• всеки ден яжте шепа ядки (10-20 нуклеоли) - различни, редувайте - орехи, бадеми, лешници - витамини и микроелементи (A, E, B6, желязо и т.н.)
• Ако е възможно, заменете желанието за сладки с консумацията на сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди, смокини и мед - желязо и витамини
• консумирайте няколко млечни продукти всеки ден - мляко (гответе какао), извара (направете коктейл или салата с билки), сирене Адиге - сандвичи, сандвичи, пържени, варени, има много опции - калций, В12, протеин
• водорасли - водорасли (водорасли), нори, уакаме - източник на микроелементи, поне веднъж седмично, малко
• много желателно - разсад от пшеница (ечемик, овес, ръж, фасул, елда) - по малко всеки ден, микроелементи + витамини
• варете шипки от рози всеки ден и пийте по 1-2 чаши през целия ден - желязо, витамин С, помага на бъбреците
• ако наистина искате шоколад - тогава само черен и малко, с високо съдържание на какаови зърна и за предпочитане домашно приготвен (източник на желязо)
• през деня - колкото е възможно повече пресни плодове, зеленчуци, билки, горски плодове, разсад - витамини, минерали, фибри
• заменете хляба с трици, ръжен, пълнозърнест или дори khdlebtsy
• мултивитаминен комплекс - нормален или за бременни жени - всеки ден. По-добре е да имате мултивитамини, а не някакъв вид отделен витамин - тъй като много микроелементи и витамини се абсорбират само в присъствието на други микроелементи / витамини и в определено количество. Един добър мултивитамин взема предвид тези пропорции..

заключения

Храненето на здравословна диета по време на бременност е разнообразна диета, богата на витамини и хранителни вещества. Правилното хранене означава да се грижите за здравето и здравето на детето си.