L-аргинин: ползи и вреди за мъжете и жените, как да спортуват, който съдържа аминокиселина

Аргининът е частично несъществена аминокиселина, въпреки че е напълно незаменим за децата. Какво е неговото предимство за спортистите и тялото на мъжете и жените като цяло? Аргининът се използва широко в медицината, а също така присъства под формата на спортни добавки, най-доброто от които е представено в статията.

За какво се нуждае тялото от аргинин?

Аминокиселината е частично несъществена, но тялото е в състояние да я синтезира самостоятелно и при липса на незаменимите аминокиселини метионин и фенилаланин използва аргинин за производството на протеин. Аргининът се произвежда в организма в достатъчни количества, но ако е необходимо, можете да получите аминокиселина не само от хранителни добавки, но и от храна.

Основното предимство на аргинина е участието му в метаболизма на азотния метаболизъм: той ускорява синтеза на азотен оксид, което го прави значителна добавка за културизма. В спорта l-аргининът е важен както за увеличаване на теглото, така и за отслабване..

Аргининът се предписва след нараняване, тъй като ускорява заздравяването на тъкани, връзки, стави. Предписва се и за лечение на рак и СПИН..

Какви храни съдържат аргинин

Аминокиселината може да бъде получена от растителни източници като:

• Ядки (борови ядки, орехи, фъстъци, бадеми, лешници, кашу).
• Тиквени семки, слънчогледови семена, сусамово семе.
• Пшенично и царевично брашно.
• Бобови растения (грах, леща, боб).
• Ориз, просо, елда, просо, овес, царевица.

Аргининът също присъства в големи количества в животинските храни:

• Свинско, телешко, черен дроб.
• Пиле, пуйка, патица.
• яйца.
• Краве мляко.
• Сьомга, риба тон, пъстърва, щука, херинга, камбала, слама сьомга.
• Раци, омари, скариди, стриди.

За какво се използва аргинин в спорта

Добавката е особено популярна при културистите, тъй като увеличава секрецията на хормон на растежа, участва в синтеза на креатин и също така ускорява синтеза на азотен оксид. Използването на аргинин в силните спортове ускорява растежа на мускулната маса. Добавката също така насърчава елиминирането на продуктите за разграждане на протеини, понижава кръвното налягане, а също така спомага за подобряване на мускулното хранене.

Освен че влияе върху растежа на мускулите, аргининът помага за намаляване на подкожните мазнини. Всичко благодарение на повишеното производство на хормона инсулин и повишената чувствителност към него. Следователно, нормализирането на нивата на захарта прави аргинин популярен не само за отслабване, но и за диабет..

L-аргинин за жени: ползи и вреди

Аргинин в медицината, чуждестранните лекари започнаха да използват при лечението на безплодие. По-скоро, защото аминокиселината помага за балансиране на хормоналните нива. Следователно аргининът се използва от жени поради способността му да намалява ПМС: рязко намаляване на настроението, депресия, сълзливост. Съответно, когато се приема, настроението и работата се подобряват. Аргининът лекува раните по-бързо, а също така помага за намаляване на телесните мазнини.

За красотата аминокиселината също е от полза: добавката е в състояние да подмлади вътрешните органи, което означава, че подобрява цялостния външен вид, както и състоянието на косата.

L-аргинин за мъже: ползи и вреди

За мъжете важна функция на аргинин е да активира хормона на растежа, така че за тези цели трябва да го приемате преди лягане..

Но основното предимство за по-силния пол е по-скоро способността за подобряване на сексуалната функция. Това се дължи на подобряването на кръвообращението, поради което ерекцията се подобрява. Установено е също, че аргининът подобрява качеството на спермата, а именно техния брой и подвижност.

Странични ефекти на L-аргинин

За съжаление, добавката не е проучена напълно. Следователно има много спорове относно неговите ползи. Що се отнася до страничните ефекти, те могат да се появят в случай на предозиране, така че само лекар трябва да предпише добавката и нейната дозировка..

Възможни нежелани реакции:

Противопоказания

Аргининът, получен от храната, е безопасен и няма противопоказания, за разлика от хранителните добавки с това вещество.

• Спортните хранителни добавки са забранени по време на бременност, лактация и хипотония.
• Също така, при индивидуална непоносимост към лекарството, приемът е забранен..
• Добавките са забранени за деца по време на активен растеж.

Как да приемаме L-аргинин в културизма

Изискване за аргинин: 115 mg на килограм тегло.

При културизма аргининът се приема по 3-5 г на ден два часа след хранене или час преди хранене, тъй като той се абсорбира слабо с мазнини.

Най-добре е да вземете добавката за подобряване на изпомпването половин час преди тренировка.

С какво спортно хранене можете да комбинирате

• Витамин С. За да подобрите азотния оксид, вземете 3-5 g аргинин и 0,5-1 g витамин С половин час преди тренировка..
• Протеини и аминокиселини. Може да се комбинира с аргинин сутрин, преди тренировка или през нощта.
• Глутаминът. Приемат се за 30-60 минути: 5 г глутамин и 3-5 г аргинин за повишаване на мускулната работа.
• Креатин, бета-аланин. Добавянето на 3-5 г креатин подобрява работата и ускорява възстановяването на мускулите след тренировка. Комбинирането на добавки с бета-аланин (1-2 г) засилва ефекта им, тъй като добавките имат синергичен ефект и са донори на азот. Заедно с аргинин добавките ще повишат силата и производителността и ще ускорят възстановяването. Приема се половин час преди тренировка.

Най-добрите производители на добавки за аргинин

1. Олимпийски лаборатории Аргинин и Орнитин. Добавката от производителя включва 500 mg L-аргинин хидрохлорид и 250 mg L-орнитин монохидрохлорид. И двете аминокиселини работят по-добре заедно.
2. AllMax Nutrition Arginine. Добавката отдавна се е утвърдила добре на пазара, предлага се под формата на прах и съдържа 5 g чист L-аргинин хидрохлорид от растителни източници в една порция.
3. Cellucor NO3 Chrome. Добавката съдържа съставки, които усилват ефектите на аргинин. На порция: 1250 mg L-аргинин нитрат, 83 mg витамин С, 10 mg калций, 100 mg L-норвалин, 655 mg екстремен васкуларизационен комплекс.

заключение

Добавката се използва и в медицината: при лечение на атеросклероза и съдова калцификация, за подобряване на паметта и мозъчната функция чрез подобряване на кръвообращението. Освен това помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, тъй като аргининът е пейсмейкър и е в състояние да нормализира кръвното налягане. Насърчава елиминирането на токсините от черния дроб и амоняка. Но трябва да го използвате само според указанията на лекар..

L-аргинин: за сърце, издръжливост и потентност

L-аргининът е една от основните аминокиселини, за които знаем, че са "градивни елементи" на протеините. Ние получаваме L-аргинин от храната, особено източниците на животински протеини като говеждо месо и други видове червено месо, домашни птици, риба, яйца и млечни продукти..

Освен че естествено присъства в „пълноценни протеини“, които осигуряват на тялото ни всички основни аминокиселини, L-аргининът може да бъде синтезиран в лабораторията за по-нататъшно използване при производството на хранителни добавки, които имат благоприятен ефект върху здравето на сърцето, физическата работа, умствените способности и много други..

Какво е L-аргинин?

L-аргининът не е "незаменима аминокиселина" (това е името на аминокиселините, които тялото не може да произвежда самостоятелно и следователно трябва да ги получава от външни източници).

Въпреки това, до известна степен тя все още се счита за незаменима аминокиселина, тъй като е изключително важна за много функции на организма, въпреки факта, че като правило тя присъства в организма, но в изключително малки количества (особено с връщане).

Основната полза от L-аргинин е способността му да подобрява кръвообращението. В тялото L-аргининът се превръща в азотен оксид, което кара кръвоносните съдове да се разширяват.

Това има много полезни ефекти, включително подобрена имунна функция, репродуктивна функция и интелектуална способност..

В допълнение, L-аргининът стимулира производството на някои хормони, по-специално полезни хормони на растежа и инсулин, което помага да се инжектира глюкоза в клетки, които да се използват за растеж и енергия. Това е една от причините да се смята, че повишава физическата си работа, издръжливостта и силата..

Полезни характеристики:

• Намаляване на възпалението
• Намален риск от артериосклероза и сърдечен удар
• Възстановяване на кръвоносните съдове
• Борба с застойна сърдечна недостатъчност (ХСН) и коронарна болест на сърцето
• Намаляване на високото кръвно налягане
• Подобряване на атлетичните показатели
• Подобряване на имунната функция
• Намалена мускулна болка (особено болка в краката, причинена от блокирани артерии)
• Подобряване на работата на бъбреците
• Подобряване на психичното здраве
• Справяне с деменция
• Лечение на импотентност, еректилна дисфункция (ЕД) и мъжко безплодие
• Предотвратяване на настинки

Как действа тази аминокиселина в тялото ни?

За да разберете по-добре способностите на L-аргинин, първо трябва да разберете как работи азотният оксид (NO) в тялото ни..

Азотният оксид е вид природен активен газ, който се произвежда както от растения, така и от животни..

Образува се с помощта на аминокиселината L-аргинин (което прави L-аргинин негов предшественик) и е страничен продукт, който се образува от много различни химични реакции.

L-аргининът е необходим на ендотелните клетки (клетките, които линиират вътрешността на кръвоносните съдове), за да създадат достатъчно азотен оксид, за да поддържат свободния кръвен поток.

Азотният оксид подобрява кръвообращението, като действа върху кръвоносните съдове. Следователно, ако в артериите няма достатъчно азотен оксид, тогава рискът от инфаркт е много по-висок..

НЕ поддържа кръвното налягане в нормалните граници, като сигнализира на мускулите в кръвоносните съдове да се отпускат, разширяват и позволяват на кръвта да тече свободно в дадена посока, както и предотвратява образуването на кръвни съсиреци и образуването на плака.

Изследователите предполагат, че способността на организма да произвежда достатъчно NO в артериите намалява с възрастта..

Но за щастие, консумацията на достатъчно L-аргинин може да подобри капацитета на азотен оксид, както и да коригира ендотелната дисфункция. (1)

Ползите от L-аргинин не спират да произвеждат NO за подобряване на кръвообращението. По-нататък ще видите, че L-аргининът играе важна роля в сигналната нервна система, репликацията на клетките и борбата с оксидативния стрес, което води до различни заболявания и проява на признаци на стареене..

5 здравословни ползи от L-аргинин

Подобрява здравето на сърцето и кръвоносната система

Изследванията показват, че L-аргининът е ефективен за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на кръвоносните съдове и сърдечно-съдовата система.

За хора с високи рискови фактори за коронарна болест на сърцето добавките на L-аргинин могат да бъдат ефективна мярка за предотвратяване на инфаркт или инсулт..

L-аргининът подобрява сърдечно-съдовото здраве чрез:

• Предотвратява високото кръвно налягане,
• подобрява притока на кръв при пациенти със запушени артерии (коронарна болест на сърцето),
• намалява нивата на холестерола,
• помага за намаляване на симптомите на застойна сърдечна недостатъчност,
• подобрява издръжливостта и намалява симптомите, свързани с праговия приток на кръв от сърцето до крайниците (динамично нарушение на кръвообращението).

Също така, поради въздействието на азотен оксид, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци (тромбоза), които прекъсват притока на кръв, тази аминокиселина често се използва за лечение на болка в гърдите (ангина). (2)

Някои изследвания показват, че при повечето пациенти с ангина пекторис приемането на два до три грама L-аргинин на ден елиминира непоносимостта към нитрати..

И накрая, L-Arginine може безопасно да повиши физическата си работа при хора с ниски нива на издръжливост, проблеми с кръвообращението и предишни сърдечни заболявания..

Намалява възпалението и помага в борбата с признаците на стареене

В допълнение към здравето на сърцето, едно от основните предимства на L-аргинин е способността му да засилва имунната функция и да се бори с възпалението, което е причина за много заболявания..

Доказано е, че L-аргининът притежава изключителни способности за премахване на свободни радикали поради ефекта му върху ензима супероксид дисмутаза (SOD) и други антиоксидантни механизми. Често се използва в комбинация с витамин С и омега-3 мастни киселини, за да забави процеса на стареене и да предотврати много хронични заболявания..

В допълнение, L-аргининът има положителен ефект върху функцията както на централната нервна система, така и на имунната система, тъй като NO действа в мозъка като невротрансмитер и защитно средство срещу външни заплахи..

Благоприятен за детоксикация на тялото, L-аргининът може дори да понижи амоняка в кръвта (3), поради което понякога се използва за лечение на пациенти с метаболитни нарушения или увреждане на уретрата.

Амонякът (амониев хидроксид) е продукт на разграждането на протеините в организма и е също така една от причините за тъканна некроза, което може да доведе до разрушаване на клетките и възпаление. (4)

Подобрява физическите показатели

Известно е, че L-аргининът е ефективен за подобряване на кръвния поток, като по този начин спомага за снабдяването с хранителни вещества и кислород в мускулите и тъканите на ставите.

Това означава, че можете да се насладите на предимствата на упражненията с L-аргинин, но с по-малко болка..

В някои случаи дори се използва за повишаване на температурата и циркулацията на кръвта в увредените стави или студени ръце и крака, особено при пациенти с усложнения от нарушения като лоша циркулация, артрит или диабет..

Например, проучванията показват, че приемайки добавки с L-аргинин, човек с болезнена интермитентна клаудикация (стесняване на кръвоносните съдове в краката и стъпалата, причинено от мастни натрупвания) може да извърви по-голямо разстояние, докато изпитва по-малко болка..

Също толкова важно, L-аргининът се използва от организма, за да увеличи производството на човешки растежен хормон, пролактин и няколко аминокиселини, включително креатин, L-пролин и L-глутамат..

В допълнение, L-аргинин, подобно на упражненията, подобрява чувствителността към инсулин, като позволява повече глюкоза да влиза в клетките..

Ролята на L-аргинин в метаболитното здраве също е важна: изграждане на силна мускулна тъкан, борба с възпалението, което причинява болки в ставите или костите, лечебни наранявания и общи функции на нервната система..

Някои проучвания (5) установяват, че нивата на растежен хормон могат да бъдат значително повишени, като приемате пет до девет грама L-аргинин на ден..

В повечето случаи нивата на хормон на растежа в покой се увеличават с поне 100% (за сравнение, основното упражнение може да увеличи нивата на растежния хормон с 300-500%).

Комбинацията от L-аргинин и упражнения е още по-ефективна. Има също доказателства, че добавката на L-аргинин увеличава плазмения инсулин (6) и спомага за изграждането на по-здрави и силни мускули дори в покой..

Тези хормонални промени имат положителен ефект върху метаболизма ви - помагат за възстановяване, изграждане и поддържане на скелетната мускулатура.

Укрепва имунната система, помага за предотвратяване на инфекции и ускорява лечебния процес

По-малко изобилният L-аргинин е установен при някои пациенти, страдащи от заболяване, нараняване и рак. Смята се, че някои имуносупресорни клетки са отговорни за дефицита на аргинин или за ниското кръвообращение.

Това е проблематично, тъй като защитните лимфоцити и Т клетки на имунната система, както и защитната им функция, зависят от аргинин. (7)

L-аргининът се използва в комбинация с омега-3 мастни киселини и други хранителни добавки за намаляване на риска от инфекции (особено респираторни инфекции и белодробни проблеми); подобряване на процеса на зарастване на рани; намаляване на времето за възстановяване след лечение на онкологични заболявания, различни инфекциозни заболявания или предишни операции.

Понякога се добавя към мехлеми, използвани за заздравяване на рани, защото помага за поддържане на по-свободен приток на кръв, може да намали болката и подуването, създава L-пролин, който е необходим за синтеза на колаген в кожата, а също така повишава антиоксидантната активност.

В допълнение, той се използва за подобряване на протеиновата функция, което насърчава заздравяването на изгаряния и дори помага в борбата с кариеса на зъбите.!

И въпреки че са необходими повече изследвания, поради имуно-стимулиращия ефект, L-аргининът често се използва при лечението на пациенти, подложени на химиотерапия или спиране след операция, вирусни заболявания и инфекции (включително ХИВ).

Помага при лечението на еректилна дисфункция и безплодие

Няколко проучвания показват, че L-аргининът, освен че подобрява кръвообращението, участва в правилната репликация на клетките. Следователно, той е в състояние да подобри както секрецията на сперма, така и подвижността на сперматозоидите. (8)

Мъжете, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, свързани с ниски нива на NO в кръвта, е по-вероятно да изпитат еректилна дисфункция и безплодие, тъй като ерекцията изисква гладко мускулна релаксация, причинена от азотен оксид. Препоръчваме на мъжете да прочетат статията за афродизиаците..

Въпреки че този подход не е ефективен за всички, значителна част от случаите на мъжки стерилитет (до 92%, според някои проучвания) са показали положителни резултати от лечение с добавки L-аргинин в комбинация с други дилататори, антиоксиданти или противовъзпалителни лекарства..

Някои изследвания показват, че наличието на L-аргинин в сперматогенезата може да намали високите нива на стрес.

Следователно, тези добавки са особено ефективни за мъже, страдащи от повишен стрес. Комбинацията на L-аргинин с L-глутамат и йохимбинов хидрохлорид често се използва за лечение на еректилна дисфункция и е много по-добра от използването само на L-аргинин.

Много от най-разпространените лекарства за еректилна дисфункция имат подобен ефект като L-аргинин - те увеличават производството на азотен оксид..

L-аргининът може да подобри фертилността и при жените.

Понякога лекарите предписват локален мехлем, съдържащ тази аминокиселина. Подобрявайки кръвообращението в гениталните тъкани, този мехлем може да реши сексуални проблеми и естествено да излекува безплодието както при мъжете, така и при жените..

Освен това редица изследвания предполагат, че лечението с N-ацетилцистеин (NAC) в комбинация с L-аргинин може да възстанови хормоналния баланс и нормалната сексуална функция при жени със синдром на поликистозни яйчници и дисбаланс на естрогена..

Други изследвания сочат, че използването на L-аргинин с билки като дървото на Авраам и екстракт от зелен чай и антиоксиданти увеличава процента на бременност при жените. (Девет)

Дозировка и странични ефекти на L-аргинин

Разбира се, най-добре е да се набавят хранителни вещества от естествени източници, т.е. храна. Въпреки това, L-аргининът съществува и в различни лекарства без рецепта и по лекарско предписание. При сърдечни заболявания, мигренозно главоболие и инфекции, както и при лечение на страничните ефекти от диабет, ХИВ и рак, лекарят може да предпише висока доза L-аргинин в комбинация с други хранителни добавки.

Препоръки за дозиране

Дозировката на L-аргинин е силно зависима от това, което заболяване се използва за лечение.

Например за лечение на сърдечни заболявания или еректилна дисфункция може да са необходими три до шест грама дневно (разделени на две дози).

В същото време, за да се увеличи физическата ефективност, препоръчителната доза често е до 9 грама на ден..

Обикновено препоръчителната доза за здрав възрастен, който търси предотвратяване на възпаление и подобряване на притока на кръв, е около 1 грам (1000 милиграма) на ден..

Очевидно, колкото по-висока е дозировката, толкова по-висок е рискът от странични ефекти. Освен това някои проучвания показват, че повече не винаги е по-добре, когато става дума за функцията на L-аргинин в стените на кръвоносните съдове..

Взаимодействия и странични ефекти

Докато L-аргининът обикновено се счита за безопасна аминокиселина, има някои потенциални странични ефекти, които трябва да се имат предвид.

Не се препоръчва употребата на L-аргинин без предварителна консултация със специалист за сърдечни заболявания, ниско кръвно налягане, диабет, проблеми с бъбреците или активен вирус (херпес).

Консумацията на тази аминокиселина от естествени източници е безопасна..

Въпреки това, висока доза може да влоши състоянието ви, особено ако приемате други лекарства или добавки. Не забравяйте да попитате Вашия лекар каква дозировка е подходяща за Вас и дали трябва да внимавате за възможни нежелани реакции, като имате предвид сегашното Ви здраве и начин на живот..

Дори ако по принцип сте здрави и използвате около 1 грам на ден, може да изпитате краткосрочни странични ефекти като болка в стомаха, подуване на корема, диария, подагра, влошаващи се алергии или астма и ниско кръвно налягане.

L-аргининът може да причини алергични реакции или да увеличи подуването на белите дробове или дихателните пътища, така че хората с алергии или астма трябва да използват тази аминокиселина с повишено внимание.

И накрая, L-аргининът се счита за безопасен за бременни жени и дори деца. За тази извадка обаче са проведени доста малък брой изследвания, така че трябва да се придържате към малка доза или допълнително да се консултирате с вашия лекар..

Можете да прочетете отзивите, както и да купите аргинин в магазина на iHerb.

• Този параграф съдържа спонсорирана връзка. Ще получите отстъпка от нас при извършване на първата си поръчка, а магазинът ще ни изплати малък процент от печалбата от вашата покупка. Това ви позволява да спестите пари, а ние подкрепяме работата на сайта и редакцията. благодаря!

Искате да си купите добавка?

Препоръчваме да ги поръчате от iHerb. Този магазин предлага над 30 000 качествени артикула, които се доставят от САЩ на достъпни цени..

Аргинин: какво е, свойства, как да приемате

Ползите и вредите от аргинин не са подробно проучени. Учените са открили факта, че веществото има способността да се бори с много заболявания и има превантивен ефект. Използва се в козметологията, медицината и спортното хранене, за да поддържа форма..

Полезният аргинин участва в най-важните процеси в човешкия живот. Но употребата му в големи количества може да доведе до обратния ефект и да провокира развитието на заболявания..

Какво е аргинин

Аргининът е аминокиселина. В тялото на здрав човек той е в състояние да се формира независимо. Но с възрастта синтезът постепенно намалява. Правилното наименование на веществото е L-аргинин (условно съществен елемент). След 35 години полезният компонент се произвежда в малки дози или спира напълно развитието.

След серия от изследвания, полезна аминокиселина започва да се произвежда изкуствено. Съединенията му се добавят към хранителни добавки за хора, извършващи повишена физическа активност.

Аргининът присъства в храната, но в малки количества. Фъстъците, бадемите, тиквените семки са богати на аминокиселини. 100 g съставляват около 60% от дневната доза. За обикновен човек, който не се занимава със спорт, е достатъчно веществото да се набави от храната.

Защо аргининът е полезен?

Основните свойства на аминокиселината:

1. Предимства за функционалността на сърдечно-съдовата система. Благодарение на релаксиращия ефект кръвното налягане се нормализира. Добавката помага за облекчаване на стреса върху сърцето, подобряване на работата. Вероятността от развитие на заболявания на органите намалява няколко пъти.
2. Регулация на функциите на централната нервна система. Елиминирането на съдовото напрежение понижава нивото на кръвния поток. Мозъкът спира да работи над нормата. Вероятността от стрес поради претоварване е минимална.
3. Подобряване на чернодробния капацитет. Аргининът почиства органа от вредни токсични вещества.
4. Предотвратяване на образуването на ракови тумори. Инструментът няма лечебни свойства за онкологията, но предотвратява неговото развитие.

Полезна аминокиселина върши укрепваща работа. Той засяга имунната система, умножавайки защитните механизми за борба със заболявания от инфекциозен и вирусен произход.

За жени

Аргининът е полезен за женското тяло със свойството да предотвратява депресията. Особено в предменструалния период, когато психиката на жената не е стабилна. Редовната употреба на продукта спомага за подобряване на производителността, бдителността и настроението.

Използването на аминокиселини в способността активно да изгарят натрупаните телесни мазнини и да предотвратяват образуването на нови. Добавката премахва токсините и токсините, разтоварвайки черния дроб и други органи. Спомага за повишаване на женското либидо. В съвременните клиники с помощта на аргинин и комплекс от други лекарства се лекува женското безплодие.

Възрастните жени отбелязват, че добавката има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, като осигурява подмладяващ ефект. Ползите на аминокиселините за предотвратяване на развитието на свободни радикали, които имат вредно влияние върху структурата на клетките.

За мъже

За мъжете е необходима полезна аминокиселина при сексуални проблеми. Добавката повишава потентността и има благоприятен ефект върху качеството и количеството на спермата. Учените стигнаха до това заключение по време на експерименти. Мъжете, които редовно са приемали аргинин за потентност, значително увеличават сексуалната активност.

Формите на аминокиселините поддържат физическата издръжливост. Аргининът е включен в спортното хранене като една от основните добавки. Помага ви да се възстановите от интензивни упражнения и да изградите мускули.

Аргининът е полезен за спортисти с лечебни свойства. Той помага да се възстанови бързо от навяхвания или наранявания на ставите.

Добавката с аминокиселина се намира в лекарства за рак и СПИН. Ползите и вредите от аргинин за мъжете зависят от количеството прием на ден и целесъобразността на употреба.

За деца

Липсата на аминокиселини в тялото на бебето има отрицателни последици за развитието. Аргининът е от съществено значение за растежа на детето. Добавката се използва за лечение само според указанията на педиатър.

Безконтролният прием и самолечението са вредни и провокират развитието на гигантизъм. По принцип, аминокиселинната добавка се предписва в комплекс заедно с други лекарства и вещества по време на пубертета поради хормонални нарушения, които влияят на здравето.

За косата

При по-бавна степен на съзряване на космените фоликули или растежа на косата се забелязват предимствата на шампоани, маски, лосиони и др. С добавяне на аргинин. Веществото нормализира кръвообращението. С помощта на аминокиселината се извършва интензивно хранене с витамини и оздравяване на скалпа. Маските трябва да се държат поне 20 минути и да се прилагат редовно. Ефектът се наблюдава след 2-3 седмичен курс.

Аргинин за отслабване

С правилната употреба на L-аргинин можете да се отървете от тези излишни килограми. Подходящ е за отслабване както за жени, така и за мъже. Но ефектът на добавката върху организмите е различен..

За жените аминокиселината помага да губят мазнини и не добавя мускулен растеж. При мъжете мускулите ще растат със същата скорост, както телесните мазнини намаляват.

Най-подходящата форма за отслабване е аргинин на прах. Лесно се разтваря в сок, плодова напитка или обикновена вода. Въвеждането на добавката в диетата ще стане напълно невидимо..

Ефекти на аргинин при захарен диабет

Наскоро бяха проведени експериментални проучвания върху експериментални плъхове, за да се определи как работи аминокиселината върху диабетиците. Учените се объркаха, когато беше установено, че аргининът помага за понижаване на кръвната захар с 40%.

Позволено е да получава полезен компонент за хора с диабет само в естествената му форма от храна (бадеми, сьомга, яйца). Добавките не помагат за намаляване на захарта, а напротив, провокират обратния ефект, причинявайки вреда.

Какви храни съдържат аргинин

Тиквените семки съдържат най-полезните аминокиселини. Но други продукти, особено бобовите, не отстъпват на семената по отношение на количеството.

Къде най-много се намира L аргинин? Маса за храна, препарати

Аминокиселините са основни елементи в нашето тяло. Значителна част от тях са незаменими и трябва да бъдат снабдени с храна. За да балансирате диетата си и да предотвратите развитието на много заболявания, си струва да разберете какво е аргинин, къде се съдържа това вещество. Помнете кои храни имат най-много аминокиселини в таблицата на най-добрите й източници.

Функции на аминокиселините

При възрастни без специфични заболявания веществото е заменяемо, т.е. организмът сам го произвежда от други компоненти. За деца, възрастни хора, в периода на активен растеж, интензивно обучение, нуждата от него се увеличава значително, аминокиселината става незаменима и трябва да се приема с храна.

Основната функция на l аргинин е да участва в метаболизма на азота и неговите съединения в организма. Без азотен оксид сърдечно-съдовата и дихателната система не могат да функционират нормално, тъй като влияят върху отпускането на мускулите и кръвоносните съдове. Без азотни съединения синтезът на хормони и правилната реакция на имунната система са невъзможни. Аргининът косвено участва в работата на почти всички органи. Използва се и за синтеза на протеини..

Полезни свойства на аргинин и неговия ефект върху организма

Аминокиселината присъства в много продукти и се произвежда в чистата й форма като хранителна добавка, тя е включена в спортното хранене. Систематичното му използване прави тренировките по-ефективни, ускорява възстановяването след тренировка. Приемът на добавката осигурява издръжливост. Но тази връзка е важна не само за спортистите. Аргининът има следните полезни свойства:

• подобрява настроението, повишава енергията и производителността;
• има положителен ефект върху вниманието и паметта;
• участва в отделянето на инсулин, производството на други хормони, различни ензими;
• подобрява кръвообращението, разширява кръвоносните съдове;
• стабилизира артериалното и вътреочното налягане;
• повишава имунитета;
• нормализира обменните процеси;
• понижава нивата на холестерола.

За мъжете аминокиселината е важна, тъй като активира притока на кръв в гениталиите, следователно облекчава еректилната дисфункция. За жените съединението е не по-малко полезно, защото помага за изгарянето на мазнините..

Признаци за липса на производство на аргинин в организма

Въпреки че за възрастни веществото не е включено в списъка на незаменими вещества, системният му недостиг причинява различни патологии. Основните признаци на дефицит на аминокиселини:

• бавен растеж на тялото;
• затлъстяване, метаболитни нарушения;
• хипертония;
• нарушения на хормоналната система;
• намален сексуален нагон, влошаване на броя на сперматозоидите;
• проблеми с вниманието.

Всички тези симптоми не са специфични само за аргинин. За да потвърдите неговия дефицит и да лекувате това състояние, трябва да вземете кръвен тест..

Признаци за излишна аминокиселина

Предозиране с това вещество може да се получи само от предозиране на таблетки, които го съдържат. Това се проявява чрез следните симптоми:

• понижаване на кръвното налягане;
• ръкува;
• кожни обриви, уртикария;
• агресивност, раздразнителност, промени в настроението;
• нарушение на съня;
• главоболие, виене на свят.

В случай на прием на достатъчно големи количества може да се появи гадене и диария. Ето защо, преди да използвате лекарствата, трябва внимателно да прочетете съпътстващите инструкции, не превишавайте препоръчителната доза.

Дневна норма на потребление

Средната нужда от аргинин е 5,4 g на ден. При поглъщане в количество от 3 до 6 g не се наблюдават повреди в системата. Смята се, че при дозировка до 20 г неприятни симптоми не възникват, но такова количество може да се използва само от спортисти след консултация с лекар.

В този случай тя трябва да се приема по следната схема:

• 3 до 8 g в зависимост от теглото 30 минути преди тренировка.
• Не повече от 3 g след упражнения или преди лягане, за да се възстановите от натоварването.

Приемът на веществото може да се комбинира с храна, протеинови шейкове, включително тези, съдържащи други важни аминокиселини, като лизин. Допустимо е просто да изпиете капсулите или прах с достатъчно количество вода. Тук няма ограничения. Напротив, в началото на курса е по-добре да комбинирате употребата на хранителни добавки с хранене, за да не провокирате диария..

При нормални условия, без големи физически натоварвания, дневната доза аргинин под формата на таблетки трябва да бъде ограничена до 10 g, тъй като съединението също ще попадне в тялото с храна.

В инструкциите за хранителни добавки препоръчителната доза е още по-ниска: 1-3 капсули на ден, което е не повече от 2-3 g по отношение на.

Взаимодействие с други елементи

За да има аминокиселината благоприятен ефект, тя не трябва да се приема едновременно с алкохола. Що се отнася до лекарствата, във връзка с някои аргинин засилва техния ефект (аминофилин, антитромбоцитни средства). Ефектът на изониазид и винбластин отслабва.

Къде е намерен аргинин?

Тъй като е аминокиселина, основните й източници са протеиновите съставки. Храните, богати на аргинин, са еднакво животински и растителни храни, което е важно за вегетарианците, суровите хранители. При балансирана диета няма дефицит на веществото, с лек недостиг е необходимо да се увеличи делът на протеините в менюто. И само в най-крайните случаи преминете към таблетки, защото храната, в допълнение към аргинин, е източник на много други ценни съединения в същото време.

Растителни продукти

Сред растенията добри източници на аминокиселината са:

• Зърнени храни. Елдата е лидер в тази група с голям запас, следвана от овесени ядки.
• Зърнени култури и бобови растения. Добре компенсира дефицита на съединението соя, грах, леща. В пшеничното брашно няма много аминокиселина, така че, ако е възможно, тя трябва да бъде заменена с елда.
• Ядки. Всичко в тази категория е полезно: 100 g от продукта може да задоволи половината от дневните нужди. Най-богатите източници са фъстъците, боровите ядки и лешниците. Не е за нищо, че те се добавят към всички фитнес барове..
• Семена. Добре е да включите слънчоглед, сусамово семе в чиниите. Но най-вече всички аминокиселини се намират в тиквените семки, никой друг хранителен продукт не може да се конкурира с тях..

Но зеленчуците, гъбите, сушените плодове съдържат доста протеини, така че те могат да претендират само за допълнителни източници на L аргинин. Малко повече от него има в гъбите от свинско месо, последвани от карфиол и лук.

Животински продукти

Храните, съдържащи високи концентрации на аргинин, са животински храни. Той е богат на всички аминокиселини. За да не изпитате липса на протеин, е необходимо да се включи в диетата:

• Млечни продукти. Сирена (пармезан, Brynza), както и извара, включително нискомаслено сирене са особено полезни.
• Яйца. Основно богат на жълтък. Полезно е да добавяте изсушено яйце на прах към печива, но е трудно да го намерите в продажба.
• Месо. За голяма радост на тези, които са на диети, постните меса (пилешко, пуешко, телешко) са значително по-богати на аргинин от свинското.
• Риба и морски дарове. В тази категория най-ценната е червената риба и нейният хайвер. Но също така доста достъпни минтай, скумрия, херинга са добри доставчици на съединението. Калмарите са начело сред морските дарове.

Таблица: кои храни съдържат големи количества аргинин

Функциите на аргинин в тялото са многобройни. Той е незаменим помощник в работата на всички системи. Ако мислите над диетата си, подхождайте разумно към организацията на храненето, тогава никога няма да има недостиг на това вещество.

Аминокиселината L-аргинин за жени и мъже

Аминокиселината аргинин е известна на всички, които се занимават професионално със спорт, който изисква изграждане на мускули. Но само няколко знаят, че това вещество е жизненоважно за всеки човек и неговият дефицит може да доведе до проблеми с паметта, повишена умора, затлъстяване и други сериозни последици..

За какво се нуждае тялото от L-аргинин??

Какво е аргинин и за какво е той?

Аргининът е една от киселините, които са в основата на протеиновите съединения. Обикновено това вещество се синтезира в организма в достатъчни количества..

При деца, хора над 35 години, както и при хора под стрес или със здравословни проблеми, концентрацията на аргинин в кръвта е ниска. Поради тази причина веществото се счита за условно незаменимо..

Аминокиселината е мощен антиоксидант. Намалява окисляването на липидите, предотвратява образуването на склеротични плаки по стените на кръвоносните съдове. Аргининът също скъсява процеса на възстановяване, активира Т-лимфоцитите, подобрява кислородния и енергийния метаболизъм.

Ползи за здравето на L-аргинин

Приемът на аргинин може да постигне следните резултати:

1. намаляване на телесните мазнини;
2. ускоряване на метаболизма;
3. повишен анаболизъм;
4. стимулиране синтеза на растежен хормон.

Повишавайки концентрацията на растежен хормон L-Аргинин ускорява процеса на регенерация на тъканите, насърчава подмладяване. Добавката е полезна за общо укрепване на организма, като осигурява следния ефект:

• потискане на възпалителния процес;
• намаляване на риска от инфаркт и атеросклероза;
• възстановяване на кръвоносната система;
• поддръжка на имунитет (източник);
• подобрена мозъчна дейност;
• подобряване на нервната система.

Освен това аргининът стимулира синтеза на хормони, включително инсулин, като по този начин създава благоприятни условия за въвеждане на глюкоза в клетките и по-нататъшната му употреба. В резултат на това човек става по-енергичен и издръжлив, работоспособността му се увеличава. Повече на mayoclinic.org

За мъже

Аргининът има положителен ефект върху мъжката потентност, подобрява либидото и лекува простатната жлеза.

Добавката нормализира кръвоснабдяването на гениталиите, има положителен ефект върху обема и качеството на спермата. Инструментът често се използва в комплексната терапия на импотентност, аденом на простатата, мъжко безплодие.

За жени

L-аргининът е полезен и за здравето на жените. Подобрява психическото състояние, облекчава раздразнителността, характерна за предменструалния период, подобрява работата.

Аргининът стимулира производството на фибриларен протеин, който е част от съединителните тъкани, инхибира процесите на стареене, прави кожата еластична и еластична. Предпазва косата от увреждане, прави я лъскава и здрава, ускорява растежа на косата. Поради тази причина веществото често се включва в състава на козметиката..

За спортисти

Ценните свойства на аргинин често се използват от хора, занимаващи се с културизъм и вдигане на тежести. Добавката насърчава растежа на мускулите, подобрява тренировъчните показатели и улеснява изгарянето на мазнини.

Аргининът може да се използва заедно с други добавки за ускоряване на изграждането на мускули.

Какви храни съдържат аргинин?

Основните източници на аргинин са:

• тиквени семки - 5355 mg / 100 g;
• борови ядки - 2413 mg / 100 g;
• орехи - 2288 mg / 100 g;
• сух грах - 2188 mg / 100 g;
• пилешко филе - 1436 mg / 100 g;
• свинско месо - 1395 mg / 100 g;
• сьомга - 1220 mg / 100 g;
• яйца - 820 mg / 100 g;
• ориз - 642 mg / 100 g.

По време на топлинната обработка концентрацията на аминокиселини в храната е значително намалена. Ето защо е по-добре да запълнете дефицита на елемента с непечени ядки или хранителни добавки..

Форми на освобождаване, дозировка и правила за приемане

Аргининът се предлага в няколко форми:

1. Liquid. Лесен за приемане, не се изисква разреждане.
2. Капсули. Лесна за преглъщане, без послевкус.
3. Хапчета. Трябва да се поглъща обилно с вода.
4. Прах. Може да се разрежда с вода, сок или друга течност.

Дневната потребност на възрастен от аргинин е 6 г. Но за професионални спортисти дозировката може да бъде увеличена. Например, в периода на подготовка за състезание по културизъм, нормата се определя в размер на 115 mg от лекарството за 1 kg телесно тегло. Средно дозировката е от 3 до 9 g, тя трябва да бъде разделена на 2-3 дози.

Максималното количество аргинин, което може да се приема на ден, е 10 g.

Препоръчва се консумацията на аминокиселината на цикли. След 2 месеца прием, трябва да направите почивка за 60 дни, след което да повторите курса.

За да постигнете максимален ефект, се препоръчва да приемате продукта половин час преди класа или веднага след края му. Приемът през нощта също е важен, тъй като производството на хормон на растежа се ускорява по време на сън..

Най-добрият L-аргинин на iHerb

На официалния уебсайт на американския онлайн магазин iHerb можете да намерите голям избор на добавки с аргинин. Помислете за най-ефективните от тях според експерти и отзиви на рускоезични купувачи.

L-Arginine Now Food Tablets

Хранителната добавка от Now Foods се предлага под формата на таблетки, покрити със зеленчуци, всяка от които съдържа 1000 mg аргинин. Препоръчва се прием на 1 таблетка от лекарството на ден..

Купувачите в своите отзиви на уебсайта на Айхерб отбелязват, че лекарството се справя добре с еректилната дисфункция, бори се с безплодието при мъжете. При редовен прием кръвообращението се подобрява, става по-лесно да запомните необходимата информация. В допълнение, издръжливостта се увеличава, както физическият, така и умственият стрес се понасят по-лесно.

L-аргинин прах за спортисти

Аргининът Now Foods е под формата на прах, който се произвежда в стриктно съответствие със стандартите на GMP. Дневната доза на добавката е 2 ч.л. Прахът трябва да се разрежда със сок или вода и да се пие, за предпочитане на празен стомах. Прахът има специфичен послевкус, но това неудобство се компенсира от неговата ефективност.

След проучване на отзивите за iHerb, можем да заключим, че добавката ефективно понижава кръвното налягане, ускорява метаболизма и ви позволява да постигнете по-добри резултати в тренировките. Мнозина приемат лекарството, докато изграждат мускули..

L-аргинин на прах

Противопоказания и странични ефекти

Приемът на аргинин под формата на хранителни добавки е забранен в такива случаи:

• индивидуална непоносимост;
• бременност и кърмене;
• ниско кръвно налягане;
• отложена коронарна артериална болест или инфаркт на миокарда;
• детство.

Пациентите с диагнози херпес симплекс и глаукома не се препоръчват да приемат хранителни добавки, освен ако лекарят не е дал други указания.

По правило приемането на аргинин се придружава от неприятни симптоми в случай на пренебрегване на правилата за прием и дозировка. Следните странични ефекти могат да се появят: гадене, коремна болка, диария, алергична реакция, неразположение.

Ако се открие отрицателна реакция към аминокиселина, лекарството трябва незабавно да бъде спряно..

Стресът, физическият и психическият стрес, както и миналите заболявания могат да забавят естественото производство на аргинин. Възможно е да се запълни дефицитът на това вещество с помощта на висококачествени хранителни добавки, които лесно се намират в онлайн магазина на iHerb с доставка по целия свят..

Защо имате нужда от L-аргинин и как да го приемате правилно?

L-аргининът е частично несъществена аминокиселина, която насърчава растежа на мускулната тъкан, отпускането на съдовите стени, подобреното кръвообращение и борбата със сексуалните дисфункции. През определен период от живота производството на аргинин от организма става недостатъчно. Възниква въпросът в какви продукти и хранителни добавки да приемате аргинин за компенсиране на възникналия дефицит.

Какво е

Аминокиселини като L-аргинин са материалът, от който се образуват протеини по време на биосинтеза. Те участват в производството на хормони, витамини, медиатори.

Общо има около 500 аминокиселини, но в синтеза на протеини участват не повече от 20. Някои от тях са несъществени - произвеждат се от самия организъм. Пример за такова вещество е глутамин. Други са незаменими, като лизин. Други обаче са частично заменяеми, аргинин.

Здраво тяло в зряла възраст произвежда аминокиселината в достатъчно количество. Въпреки това, синтезът при възрастни хора и отслабени от заболявания на мъже и жени, деца, юноши често не може да задоволи органична нужда, поради което е необходим външен източник. L-аргинин в храни и хранителни добавки се предписва и за спортисти.

L-аргининът се счита за един от основните метаболитни продукти на азотсъдържащите вещества. Основната роля е да превърне амоняка в урея, която е по-малко токсична. Аминокиселината е необходима за синтеза на орнитин и креатин. Част от веществото участва в производството на азотен оксид, което води до съединение, което разширява кръвоносните съдове, намалява налягането, подобрява сърдечната функция.

За какво е необходимо

L-аргининът е част от абсолютно всички пептиди и протеини на човешкото тяло. Веществото засилва синтеза на хормони на растежа, участва в метаболитния процес и намалява нивото на подкожните мазнини. Участва в регенерацията на клетките, подмладяването на тялото и подобряването на настроението.

Въпреки всички изброени полезни свойства, често възниква конкретен въпрос - за какво е L-аргинин? Значението на една аминокиселина за организма се дължи на способността й да произвежда следните ефекти:

• Намаляване на признаците на възпаление;
• Повишен синтез на хормон на растежа;
• Намаляване на вероятността от инфаркт, атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония, тромбоза;
• Елиминиране на възпалителните процеси в стомашно-чревния тракт при деца, родени преждевременно;
• Нормализиране на работата на бъбреците;
• Повишаване на ефективността на спортни упражнения, тренировки, подобряване на физическите показатели, ускоряване на мускулния растеж;
• Намаляване на болката в мускулните тъкани;
• Лечение на ерекция;
• Повишено либидо;
• Лечение на безплодие, жени и мъже;
• Укрепване на имунитета;
• Интензификация на метаболитните процеси и загуба на тегло;
• Ускоряване на умствените процеси;
• Намаляване на риска от развитие и тежестта на деменцията;
• Укрепване на косата;
• Отслабване.

Въпреки това, аминокиселините имат и мощни странични ефекти. Прекомерната употреба причинява болестта на Алцхаймер, сърдечен удар.

хора

При мъжете L-аргининът стимулира синтеза на сперма, спомага за активирането и увеличаването на броя на сперматозоидите. 80% от спермата е аргинин. Особено важно е да се приема аминокиселината за мъже със сърдечно-съдови заболявания..

Добавката на L-аргинин при мъжете намалява нивата на азотен оксид в кръвта, което има пряк ефект върху плодовитостта.

Аргининът също влияе на ерекцията. Аминокиселината допринася за:

• Елиминиране на психологическите проблеми на еректилната дисфункция, изразяващи се в тревожност, тревожност, склонност към невропсихичен стрес.
• Подобряване на кръвоснабдяването на гениталиите, поради отпускане на вътрешните мускули, вазодилатация.

Ерекцията се подобрява значително след комбинираната употреба на L-аргинин с пикногенол. Едно проучване показва подобрение на сексуалната функция при 90% от мъжете.

Жени

За жените аргининът помага да се отървете от излишните килограми. Аминокиселината е неразделна част от редица диети за отслабване.

Лизинът и аргининът забавят стареенето, спомагат за възстановяване на еластичността на кожата, изглаждат бръчките и подобряват растежа на косата. Аминокиселината се добавя към шампоани, гелове за лице и пилинг.

Също L-аргинин за жени се предписва на:

• Нормализиране на умствения баланс;
• Намалете депресията.
• Стабилизирайте хормоните;
• Понижаване на кръвното налягане по време на менопаузата;
• Увеличете сексуалния нагон;
• Подобряване на кръвоснабдяването;
• Отслабнете.

Комбинацията на L-аргинин с антиоксиданти, екстракт от зелен чай и свещен плод на витекс помага в борбата с женското безплодие.

За културисти

При културистите аргининът намалява проявите на млечнокисела кома и мускулна болка, ускорява растежа на тъканите при набиране на маса. Той е особено ефективен, когато се приема заедно с глутамин. Последното също така насърчава растежа на мускулите - около 60% от влакната съдържат глутамин. Заедно двата елемента имат следното въздействие:

• Подобряване на мускулния тонус;
• Интензификация на протеиновия синтез;
• Получаване на повече енергия от разграждането на мазнините;
• Бързо възстановяване на мускулните клетки;
• Израстване на мускулната тъкан;
• Повишена издръжливост;
• Увеличаване на съдържанието на соматотропин.

Спортистите и културистите приемат аминокиселината под формата на специални спортни добавки.

Как да използвам

В съответствие с инструкциите за употреба на капсули L-аргинин, дневната доза е 3 g, честотата на приложение е 2-3 пъти на ден:

• Когато се приема два пъти, приемайте 1,5 g наведнъж;
• На три пъти е показана единична доза от 1 g.

Капсулите могат да се приемат с храна. Курсът е от 14 до 30 дни. Ако е необходимо, повторете курса, но не по-рано от 1 месец по-късно.

L-аргининът в културизма се приема под формата на капсули. Дневната доза се увеличава до 9-10 г. В някои случаи дозата се повишава до 20 g или се приема на базата на 115 mg на 1 kg телесно тегло.

Увеличаването на дозата може да причини много странични ефекти под формата на диария, значително намаляване на кръвното налягане, слабост и гадене. Ако се появят нежелани реакции, дозировката се намалява.

Лекарството трябва да се измие обилно с вода - не по-малко от 1 чаша. L-аргининът се приема средно 1 час преди тренировка. За спортуване се препоръчва да се пие аргинин на празен стомах, за предпочитане 5 часа след консумация на мазни храни.

След тренировка се приемат хранителни добавки за подобряване на храненето и развитието на мускулите. Ако спортистът консумира протеинов шейк, първо пийте L-аргинин.

Инструкцията казва, че редовният прием е опасен поради пристрастяване, така че трябва да правите почивки в употребата на аминокиселината..

В какви продукти

Протеиновите храни са богати на аргинин. Аминокиселината се намира в храните:

• яйца;
• Млечни продукти;
• Месо и месни продукти, включително черен дроб;
• Речна и морска риба;
• водорасли;
• Ядки, особено борови ядки и семена (тиквени семки);
• Peas;
• Кокосова каша.

Противно на общоприетото схващане, L-аргинин не се намира в желатина.

Отзиви и цена

Аргининът се намира в следните лекарства:

Спортистите препоръчват да приемат аргинин, за да получат мускулна маса. Смята се, че лекът е най-ефективен за изпомпване. За много жени хранителните добавки са се превърнали в спасение по време на менопаузата и по време на загуба на тегло. Аминокиселината нормализира сърдечно-съдовата дейност, намалява кръвното налягане и намалява разхлабеността на кожата. Аргининът за мъже помага за премахване на признаците на импотентност.