Процент на телесните мазнини

Процент мазнини в тялото:

"Нетно" телесно тегло (без мазнини):

Основна метаболитна скорост:

Броят на необходимите калории на ден:

Вижте и други анализатори:

Сезонни продукти от нашия каталог:

Забранено е използването на каквито и да е материали без нашето предварително писмено съгласие..
За проекта :: Декларация за поверителност :: Споразумение с потребителя.

© 2010-2020 Портал за храните. За хора над 16 години

Администрацията не носи отговорност за всеки опит за прилагане на съвети или диета, а също така не гарантира, че тази информация ще ви помогне или навреди лично. Винаги се консултирайте с подходящ лекар!

10 начина за измерване на процента на телесните мазнини

Познаването на процента на телесните мазнини е от съществено значение, когато променяте тялото си. Той ще помогне:

  • Определете първоначалните данни, за да можете по-късно да се насладите на промените))
  • Изчислете приблизителната продължителност на диетата (за това как да изчислите продължителността на диетата);
  • Проследявайте динамиката на промените в състава на тялото на диета (съотношението на мускулна маса, костна маса и телесна мастна маса).

Има много методи за измерване, нека да разберем как да разберете процента на телесните си мазнини.

Какъв е процентът на мазнини и какви са нормите

Процентът на телесните мазнини е съотношението на мастната тъкан към останалата част от тялото, което се състои от мускули, кости, вътрешни органи и течности.

Ниският процент на мазнини не е непременно атлетична и хармонична физика и по принцип здраво тяло.

Двама души с еднакъв процент телесни мазнини могат да изглеждат различно. Ако общото телесно тегло е голямо и малко мазнини, тогава такова тяло ще изглежда атлетично поради голямата мускулна маса. Ако има малко мускули и мазнини, тогава тялото изглежда тънко.

Процентът телесни мазнини при здрава жена винаги е по-висок от този на мъж - по-високо ниво на телесни мазнини поддържа репродуктивната функция.

Нивата на телесните мазнини за мъже и жени са показани в таблицата по-долу (източник):

Женихора
Необходима минимална мазнина10-12%2-4%
Атлетична физика13-20%5-13%
Подходяща атлетична физика21-24%14-17%
Допустим процент на мазнини за средния човек25-31%18-25%
прекалена пълнота32%+26%+

Ето как изглежда ясно (приблизително):

Методи за измерване на процента телесна мазнина

Можете обаче да започнете от нещо или да използвате същия метод за проследяване на напредъка. Нека има грешка, но ще видите динамиката на промените.

Как да разберете процента на телесните си мазнини с помощта на Вашия ИТМ

Индексът на телесната маса (ИТМ) е утвърден метод за изчисляване на оптимално телесно тегло. Той отчита само вашето тегло, ръст и пол и се изчислява:

BMI = телесно тегло в kg / (височина в метри x височина в метри), например 80 kg / 1,86 mx 1,86 m = 23,1 kg / m2

Въпреки факта, че ИТМ не корелира с процента на мазнини, груба оценка на съдържанието му може да бъде оценена за хора, които не са много атлетични, без големи мускули (взети от https://shantramora.livejournal.com/149932.html):

Ако имате мускули и ги има много, тогава е по-добре да броите по различен начин. Например индексът на телесната маса на Арнолд Шварценегер в пика на конкурентната му форма би показал затлъстяване:

Височината на Арнолд е 1,88 м, а теглото му на сцената е 107 кг. ИТМ = 30 кг / м2, което отговаря на 26% телесна мазнина, което не е вярно.

дебеломер

Калиперометрията е прост и достъпен метод за оценка на подкожните мазнини. Подходящ за лица с ИТМ в диапазона от 18,5-25 кг / м2, тъй като моделите на шублерите имат ограничения при измерване на ширината на кожната гънка.

Мазнините се разпределят неравномерно в цялото ни тяло. Освен това заобикаля вътрешните органи. Следователно, калиперометрията има висока грешка, но е доста подходяща за проследяване на динамиката на промените по време на загуба на тегло..

Издърпайте кожата заедно с подкожната мастна тъкан, изключвайки мускулите, измерете дебелина на сгъвката с шублер и след това сравнете стойностите с таблици или въведете стойностите в онлайн калкулатор. Тук можете да намерите няколко метода за измерване и получаване на резултата..

Вашият калибър може да съдържа инструкции за преобразуване на стойностите му в процент на мазнини, но може и да не е, затова използвайте връзката по-горе.

На www.linear-software.com/online.html можете да изберете 5 метода за измерване на гънките и един въз основа на измервания на обхвата с измервателна лента. Попълнете стойностите и щракнете, за да получите резултата. Използвайте преводача, вграден във вашия браузър, ако не говорите английски

Самите измервания могат да изглеждат така:

За мъже

  1. Гръден кош - Диагонална гънка по средата между зърното и горния мускул на пекторалиса под мишницата.
  1. Корем - вертикална сгъвка 2,5 см вдясно от пъпа.
  1. Бедро - вертикална гънка по средата между коленната чаша и слабинната гънка.

За жени

  1. Трицепс - вертикална гънка по средата между горната част на рамото и лакътя.
  1. Над илиума - Диагонална гънка над горната предна част на гребена на илиака.
  1. Бедро - вертикална гънка по средата между коленната чаша и слабинната гънка.

Важно при използване на шублер:

  • Правете различни измервания по едно и също време на деня, при същите условия, с един и същ апарат.
  • Измерете гънките от дясната страна на тялото.
  • Кожата трябва да е суха, без повреди, без дрехи.
  • Направете първо. Вашите измервания трябва да са еднакви.

По обхват на частите на тялото

За обикновените и затлъстели хора, при които е невъзможно да се определи процентът на мазнини с помощта на шублер, е подходящ метод, използващ измервания на тялото..

Трябва да измерите обиколката на талията, бедрата и таза и след това да замените данните в калкулатора.

Формули

С помощта на формули е по-добре да се съсредоточите върху няколко схеми за изчисление и да вземете средната стойност.

Ще ви дам методите за изчисление. Но да броиш себе си е досадно, когато всичко е поставено в калкулатори, така че по-долу ще има формуляр, в който просто въведете данните си и получавате процента на мазнини въз основа на три метода за изчисляване.

Формула на мазнините в процентно съдържание на ВМС на САЩ

Въз основа на данните за обиколките на шията, талията и бедрата (за жените) формулата показва резултата с грешка 1-3%, което е доста добро.

Самата формула изглежда така:

  • За мъже 86.01 x LOG (талия - шия) - 70.041 x LOG (височина) + 30.3;
  • За жени 163.205 x LOG (талия + ханш - шия) - 97.684 x ​​LOG (височина) - 104.912.

Където LOG е десетичният логаритъм.

YMCA формула

  • YMCA за мъже (-98,42 + (4,15 x талия / 2,54) - (0,082 x (w / 0,454))) / (w / 0,454) x 100
  • YMCA за жени (-76,76 + (4,15 x талия / 2,54) - (0,082 x (w / 0,454))) / (w / 0,454) x 100

Формула на базата на ИТМ

Процент на телесните мазнини въз основа на ИТМ = (1.2 x ИТМ) + (0.23 x възраст) - (10.8 x пол) - 5.4, където сексът е 1 за мъже и 0 за жени.

Онлайн калкулатор за определяне на процента на мазнини

За да не се уморите с всички тези формули, просто въведете стойностите си в този калкулатор и вземете приблизителен процент мазнини. Данните са геометричната средна стойност на горните три метода за измерване на телесните мазнини:

Редовни снимки и поглед

Свържете възможно най-много начини, за да определите процента на мазнини.

Ето пример как трябва да бъде:

Гледайте как тялото ви се променя на снимката и отражението в огледалото и сравнете себе си със снимки, които показват приблизителното съдържание на мазнини.

Метод на биоимпеданс

Въз основа на измерването на биоелектричната устойчивост на телесните тъкани. Мастната тъкан провежда електричеството по различен начин от костите и мускулите. Това се дължи на по-ниския процент вода (около 50%) в мазнините в сравнение с мускулите (около 75%).

За да се направи измерване, човек се поставя на дивана, електродите са свързани и след няколко минути дават разпечатка с данни за състава на тялото.

Грешката на метода е 3-9%. Цената е достъпна и започва от 1000 рубли в Москва (клиники, където можете да направите това). Противопоказания за наличието на пейсмейкъри и бременност.

Електронен баланс

Да, съвременните интелигентни везни могат да измерват състава на тялото и да го правят добре въз основа на същия анализ на биоимпеданса. Преглед, извършен от habr.com, сравнява ефективността на интелигентната скала MGB и измерването на биоимпеданса на устройството MEDASS в клиника:

Няма радикални разлики. Цената на везните MGB е 1990 рубли и ще бъде възстановена след две посещения в клиниката

екзотичен

БОД ПОД

Плетисмографски анализатор на състав на тялото. Това е въздушна камера, която измерва плътността на компонентите на човешкото тяло. Въз основа на измерванията могат да се получат данни (източник):

  • Състав на тялото;
  • Общо тегло;
  • Мастна маса;
  • Ниска маслена маса;
  • Оценка на обема на торакалния газ (TGV);
  • Измерване на обем на торакалния газ (TGV);
  • Оценка за почивка на метаболизма (RMR);
  • Оценка на общото потребление на енергия (TEE).

Методът се счита за точен, грешката е 2-6%, но не успях да намеря къде да направя такъв анализ в Русия.

DEXA и хидростатично претегляне

Двата най-точни метода за определяне на телесния състав. Точност до 2%.

Методът DEXA се основава на рентгеново сканиране на тялото, а хидростатичното претегляне се извършва във вода. И двете процедури са скъпи, сложни и неудобни за редовни измервания, например, за проследяване на напредъка на отслабването.

заключение

С цел отслабване веднъж на всеки 2-4 седмици трябва да измервате процента на мазнини, за да проследите резултатите от диетата си (прочетете как да отслабнете, без да навредите на тялото и без ограничения в диетата).

Използвайки още по-малко точни методи като калиперометрия, можете да видите ясна тенденция за намаляване на процента на мазнини. Нека числата са неточни, но е важно да ги намалите във времето..

В идеалния случай комбинирайте няколко метода и вземете средното.

Интелигентни везни с анализатор на мазнини: лъжете или не?

Домакинските уреди бързо стават по-умни. Вече няма да се изненадате от факта, че пералнята може да се управлява от смартфон. Защо има пералня - чайниците влизат в интернет. Оборудването за красота и здраве не прави изключение. Наташа Кашенцева безстрашно тества везни, които не само тежат, но изглежда знаят всичко за потребителя. Плюс това тя сравни данните им с резултатите от проучване в клиниката. Направих видео и текст за това как работят и какво е измерването на биоимпеданса.

Версия за видео. След няколко минути ще разкажем всички подробности на експеримента. По време на теста, интелигентната скала MGB скала за телесна мазнина:

Основното нещо за интелигентните везни

Какво могат да направят съвременните умни везни? Оказва се, че те могат да бъдат използвани за проследяване на много важни параметри на тялото, а не само на теглото. По-специално скалата на телесните мазнини MGB, която дойде при нас за теста, също контролира това:

- ИТМ (индекс на телесна маса)
- процент на мазнини
- мускулна маса
- съдържание на вода (хидратация)
- костна маса
- основна метаболитна скорост или метаболитна скорост
- висцерални (вътрешни) мазнини
- телесни мазнини
- тегло без телесни мазнини
- степен на затлъстяване
- процент протеин и неговото количество
- обобщен индикатор за телесна възраст

Интелигентни везни MGB скала за телесни мазнини. Разходи - 2 500 рубли
(цената е валидна в деня на публикуване)

Как точно го правят? Използва се методът на биоимпеданс. Просто казано, това е анализ на устойчивостта на телесните тъкани към слаб ток. Процесът включва вградени електроди, високо прецизни тензодатчици (преобразуване на количеството на деформация в удобен за измерване сигнал) и високоефективен процесор, който "усвоява" информацията.

Дмитрий Мамонтов, научен редактор на Политехническия музей:

Човешкото тяло е изградено от различни видове тъкан - мускулна, костна, мастна, водна - които провеждат електрически ток по различни начини. Водата (по-точно електролитите) провежда ток с всякаква честотна ямка, а клетъчните мембрани са аналози на кондензатори, така че тяхната проводимост зависи от честотата на тока. Измерването на импеданса ви позволява бързо да определите състава на човешкото тяло - съотношението на вода, мускулна маса, мазнини и др., Като използвате преизчисляване според определени модели, което е важно в случай на някои медицински състояния.

Потребителят вижда данни за тялото си на екрана на смартфона - трябва да инсталирате мобилното приложение AIFit. Можете да създадете до 10 потребителски профила - достатъчно за малък екип. Везните ще „разпознаят“ конкретен човек, ръководен от съхранените данни за тялото му. Без мобилно приложение везните работят само по предназначение - тежат.

Вградените електроди, тензодатчиците и процесорът за данни осигуряват анализ на състава на тялото с биоимпеданс

Основни характеристики на мащаба на телесните мазнини MGB:

- размер: 26 × 26 × 2,3 cm
- максимално тегло: 150 кг
- стъпка на измерване на теглото: 0,1 кг
- захранване: 4 × 1.5V AAA батерии (включени)
- връзка за смартфон: Bluetooth
- мобилно приложение: безплатно, за iOS и Android
- цифров дисплей
- страна на произход: Китай

Как тествахме

Ние не само проверихме как работят везните, но и сравнихме резултатите, които те дават, с показаните клинични проучвания - по-точна биоимпедансометрия от типа „ръка до крак” (сензори са инсталирани на ръцете и краката, докато в случая на везните, само крака).

Има и денситометрия - това е рентгеново изследване на тялото (от различни видове, но само в клиника), което се характеризира с най-висока точност на данните.

В клиниката може да се направи задълбочено проучване на състоянието на различни параметри на тялото - денситометрия

Но пълната денситометрия е скъпа: в Москва ще трябва да платите поне 10 000 рубли. Денситометрията на отделни части на тялото ще бъде по-евтина, но за да имате пълни данни, трябва да изследвате цялото тяло.

Дмитрий Мамонтов, научен редактор на Политехническия музей:

Точността на измерванията на биоимпеданса в домашна среда е ниска. Първо, в професионалната медицина се използва много по-точна четириточкова верига с отделни токови и потенциални краища: слаб далечен ток се предава между далечните електроди, а спадът на напрежението се измерва между близките електроди..

На второ място, в повечето домакински измервателни уреди се използва фиксирана честота, която дава възможност да се разпознаят само основни типове тъкани, а в клиники - много честотно измерване, което дори може да различи водата в състава на клетките от водата в междуклетъчното пространство..

Трето, битовите системи измерват само общата биоимпеданс на тялото, нещо като "средната температура в болница"..

Резултати от тестовете

Основното, което успяхме да проверим, е, че производителят по принцип не се заблуждава, когато твърди (например на своя уебсайт), че анализът на телесния състав с помощта на биоимпедансометрия работи и показва резултат, който не е много различен от дадения денситометрия и други методи в клиниката. Има грешка, но тя е малка.

Резултати от клиничното проучване

И така, ИТМ на Наташа Кашенцева, която показаха везните, беше 21, а клиничното проучване показа резултат 20. Показателите за водното съдържание в тялото също не бяха много различни. Тегло без мазнини - 42,7 кг (везни) и 46 кг (клиника). Разликата в други важни показатели също беше минимална..

Но информацията за количеството на мазнините беше различна: клиниката излъчи 13 кг, но везните изплашиха Наталия, измервайки до 18 кг, което е с 4 кг повече от нормата за теглото й (59,7 кг).

Снимки на информация в мобилното приложение AIFit на различни етапи на тестване

Извод: като цяло везните вършат своята работа - дават сравнително надеждни данни за състава на тялото. Но може да има проблеми с правилното определяне на масата на мазнини, което всъщност е важно.

Друг недостатък: везните се изключват доста бързо в случай на бездействие, толкова бързо, че често нямате време да „свържете“ телефона с тях. Във всеки случай за няколко седмици, докато везните бяха в къщата на Наташа Кашенцева, това се случи.

Дмитрий Мамонтов, научен редактор на Политехническия музей:

В медицинската практика измерването на биоимпеданса се използва за наблюдение на важни показатели при извършване на определени процедури, като хемодиализа, и за следене на теглото и телесния състав при лечението на сериозни хронични заболявания (някои видове рак, миопатия, шизофрения и др.). Вкъщи тези данни са напълно безполезни без специалист, който разбира ясна цел, вижда голямата картина и взема предвид индивидуалните характеристики на пациента..

Не ми хареса и фактът, че мобилното приложение се нарича по различен начин, а не като везни. И ако не знаете това, тогава се изразходва твърде много време за търсенето му. В ръководството е наименованието му - AIFit. Но се предлага да се използва QR код за изтегляне и не всеки има програма в телефона си, за да го сканира.

Можете, разбира се, да намерите ръчно приложението в магазина на Apple или Google play, но този път не изглежда очевиден.

Мобилното приложение не е лесно да се намери. Плюс това, той има доста нисък рейтинг.

Накрая практичната Наталия повдигна въпроси за цвета на везните. Те са бели и като се има предвид факта, че могат да "обслужват" до 10 души, които трябва да стоят върху тях само без чорапи (в противен случай измерването на биоимпеданса няма да се осъществи) - това й се стори грешно решение. Бих искал да има версии с по-малко замърсен цвят.

Благодарим на medgadgets.ru за интелигентната везна MGB скала за телесна мазнина, предоставена за тестване..

Присъда Chudo.tech

В по-голямата си част интелигентните везни MGB скала за телесни мазнини се справят със задачата си да претеглят и анализират състава на тялото. Наташа даде везните „пет“ за това.

Има въпроси относно точността на определяне на масата на мазнини, времето за автоматично изключване, удобството на мобилното приложение и практичността на белия цвят: „три“ за удобство и „четири“ за дизайн.

Общ резултат на теста: четири точки.

Имайки предвид ниската цена (2500 рубли), компактността и най-важното - „петте“ за основните функции, можем да препоръчаме тези интелигентни везни за употреба.

Но трябва да разберете, че те дават много осреднени данни и ако се нуждаете от по-точен контрол върху състоянието на тялото, трябва да се консултирате с лекар.

Внимавайте: измерването на биоимпеданса е противопоказано при бременни жени и хора с пейсмейкъри.

Вижте още: Подходящ ли е парен блендер за бебешка храна? Отговорът е в нашето видео:

Абонирайте се за нашия специализиран канал за домакински уреди

Как да определим процента на телесните мазнини?

Определянето на процента на телесните мазнини е важно за начинаещите „строители на тялото“, които губят тегло. Полезно е да знаем, че като отделяме телесни мазнини, ние също така унищожаваме мускулните резерви. Загубите са в съотношение: 3 към 1. Сбогувайки се с три килограма мазнини, тялото губи един килограм мускулна маса. Спортистите са объркани: в края на краищата отне толкова много време, за да се създадат релефни мускули и те се топят заедно с мазнините.

Когато изграждате идеална фигура, не прекалявайте със сушенето на тялото. Въпреки че има моменти, когато трябва да се нанесе удар върху омразните гънки, висящи надолу отстрани.

Структура на тялото

За да изградите правилно фигура, да коригирате мускулната маса, трябва да знаете състава на човешкото тяло. Тези параметри не зависят от теглото и ръста, пола и възрастта..

В структурата на фигурата има четири компонента:

  1. Вода. Лъвският дял от теглото на възрастен човек пада върху този химичен елемент. 60 до 75 процента от тялото на възрастен е водата.
  2. Дебел. Източник на енергия и двигател с вътрешно горене. Количественият показател се изчислява съгласно специална таблица въз основа на измервания. Идеалните параметри се коригират според пол, възраст, конституция на човека.
  3. Тегло на човек без мазнини. Тази цифра включва протеини и вода.
  4. Скелет, кости. Основната основа за структурата на тялото. Върху него нанизваме мускулния релеф, мастния слой. Оформяне на формата.

Спортистите за отслабване се борят с един компонент от структурата на човешкото тяло - мазнини. Нека видим в какви случаи това е оправдано. Нека да измерим процента на телесните мазнини.

Как да измерваме телесните мазнини?

Най-простото, на пръв поглед, електронно измерване. Съвременните везни обещават да ви покажат "честен" процент на мазнини и вода в масата. Уви! Това не е истина. Скалата на анализатора предполага измерването на мазнини, вода, мускулна маса чрез импулси, преминаващи през краката. Различните скорости на предаване на сигнала показват състава на компонентите в тялото, различни от теглото. Анализаторът връща стойности извън истинската картина, въпреки посочените параметри:

Няма да навлизаме в подробностите на научните експерименти. Нека да разгледаме заключенията: Анализаторите на мазнини не дават точна картина на процента на телесните мазнини. Те се основават на математически формули, а не обективен анализ. Ще приемем това като аксиома и ще намерим точните методи за определяне на телесните мазнини.

  1. Хидростатичното претегляне се счита за точен метод. Професионалните спортисти се ръководят само от него. Методът изисква специално оборудване и знания. Тя се основава на потапянето на тялото във вода, количеството на изместената течност и корекциите за обема на белите дробове. Размерът на телесните мазнини се изчислява според стандартните методи. Този метод не се използва в ежедневието..
  2. Визуален начин. Гледате снимки с фигури на хора, където е посочено процентното съотношение на мазнините към мускулната тъкан. Пробвайте фигурата за себе си - по-долу е процентът на телесните мазнини. Вижте фигура 1.
  3. „Съблекалня“ - трудно дърпате дънки или между джолана и талията се поставя длан.
  4. Специален калкулатор, който изчислява телесните мазнини по 5 метода (ВМС на САЩ, Covert Bailey, BMI, YMCA и допълнителни YMCA). Изчисленията се основават на антропологични измервания. Всеки от тях има грешка от 3-4 процента. След измерване по пет начина начертайте точната средна стойност.
  5. Домакински и точен метод е измерване на мастната гънка с шивашки сантиметър, шублер или специален инструмент (шублер). Няма значение кой инструмент за измерване е избран. Основното е да се намерят точките за измерване, според таблицата, да се определят "приемливите граници".

Техника за измерване на шублера

Техника за измерване на шублера

В опростен вариант вие сами правите „щипка“ на мастната гънка на омразния корем. Където няма мускулна тъкан. Прищипаната зона протича по линията на пъпа: с изместване от 10 сантиметра наляво (отдясно) и 2-3 сантиметра нагоре.

Извършете следните измервания в задната част на трицепса, бицепса и лопатката. Получавате по-точен резултат в милиметри. Добавете четирите измервания. Сравнете с таблицата, прикрепена към устройството. Пример: 3 сантиметра телесни мазнини съответстват на 20 процента мазнини. Игнорирайте обърканите формули. Достатъчно е да знаете следните параметри на телесната структура:

  • жените са в нормална форма, ако процентът на мазнини не надвишава 24 процента. В този случай мускулите в състава на телесното тегло заемат 35 процента. Лекият скелет "дърпа" 12 процента;
  • за мъже от спортен тип, другите параметри съвпадат: 12 (мазнини) - 45 (мускули) - 15 (скелет).

Важно! Идеалният процент телесни мазнини се променя с възрастта. Препоръчителната стойност на диетолога се различава с 8-10 процента за млади момичета и дами в елегантна възраст.

Какъв процент ще ви кажа

% Норми за телесните мазнини и тяхното въздействие върху здравето.

Диетолозите разграничават следните групи по процент на мазнини:

  1. Под нормалното - до 10%.
  2. Спорт - до 14%.
  3. Идеален - в рамките на 20%.
  4. Нормално - до 25%.
  5. Прекомерно - до 32%.
  6. Затлъстяване - до 50%.

Обученият мъж, тежащ 90 килограма, натрупа 20 процента телесни мазнини. Ние получаваме масата на междинния слой, като умножим теглото в процент: 18 килограма. В този случай мускулната маса на културиста ще бъде разликата между двете стойности: 72 килограма. Въз основа на тези изчисления културистите постигат оптимални резултати в процеса на корекция на теглото си. При правилни упражнения и диета 5-килограмово намаляване на теглото на мазнините „отнема“ половин килограм мускулна тъкан от тялото.

Ползите от мастната тъкан

Нека се съгласим: няма да разглеждаме мазнините като недвусмислен враг на тялото. Той е енергиен източник, строителен материал, защитава вътрешните органи. Произвежда хормони за красота в женското тяло.

Учените са доказали, че мазнините произвеждат естрогени, които са отговорни за развитието на млечните жлези - фигура с хармонично разпределение на мастната тъкан. Влияят върху растежа и състоянието на ноктите и косата. Женствеността изисква мазнини! В количествата, препоръчани от диетолозите.

Интересно! При отслабване мазнините напускат корема. 10-процентно намаление на телесното тегло изгаря до 30 процента от висцерални коремни мазнини. Вътрешните мазнини метаболично активни - оставят по-бързо от подкожните.

Препоръки

"Правилната" мазнина се намира в органичните киселини от животински произход. Дори на строга диета яжте:

  • месо;
  • риболов;
  • зехтин, слънчогледово масло;
  • авокадо;
  • Морска храна.

Интелигентни везни за измерване на мазнини, вода и мускулна маса

Общото тегло на човек е важен показател, обаче, той не определя реалното състояние на тялото и не взема предвид съотношението на мазнини към мускулна маса в тялото. Ето защо няма единична норма на тегло, при която всеки да се чувства добре. В хранителни и медицински центрове се използват анализаторни везни за определяне на точния състав на тялото..

Те са незаменим помощник за тези, които се занимават със спорт и се грижат за здравето си. Какъв е принципът на работа на такива везни и как да изберем висококачествено устройство, ще разкажем в тази статия.

Везни за анализатор - какво е това?

Везните за анализатор са устройства, които измерват количеството на мазнини, мускулна и костна маса в тялото. Те се използват главно за медицински цели за получаване на обективно описание на общото здравословно състояние на пациента. Някои модели имат функции за измерване на хидратация, изчисляване на метаболитната възраст и общия ИТМ.

Как работи електронната скала с анализатор на мазнини?

Диагностичната скала работи според биоимпедансния анализ на телесния състав. Най-просто казано, те преминават слаби електрически разряди през нашето тяло и определят тяхната пропускливост в различни области. Процентът на течността в мастния слой е по-малък, отколкото в мускулния слой, така че има по-голяма устойчивост на ток. Масата на костната рамка се изчислява по същата схема. Освен това, всички събрани данни се анализират и устройството показва общата им стойност на екрана..
Текущите импулси, използвани в баланса на анализатора, не представляват опасност за деца или възрастни. Смята се, че те навредят на бременните жени, но това е мит. Единствената причина да се въздържате от претегляне в този период е неправилността на показаните данни, поради факта, че устройството чете индикатори за плода и ги обобщава с вашите.

Как да изберем

На пазара има много модели електронни везни за измерване на състава на тялото, които се различават по точността на показанията и набор от характеристики. Цената им може да варира от 1,5 до 100 хиляди рубли. В този случай ценовата марка се влияе не само от качеството на използваните материали, но и от наличието на такива функции като автоматична идентификация на човека, интелигентен контрол, способността за определяне на метаболитната възраст и изчисляването на процента на хидратация. Въпреки това, когато избирате анализатори за претегляне, не трябва да се фокусирате само върху броя на характеристиките, защото за някои хора те може да не са банално полезни. Ето няколко практични съвета, които ще ви помогнат да изберете качествено устройство с висока точност:

  1. Материалите, от които е изработена платформата. Няма ограничения за материали като такива, но те трябва да бъдат висококачествени и трайни. Ако пластмасата е твърде тънка и провисва под телесното ви тегло, това е лош знак. Също така трябва да избягвате устройства с пролуки, разхлабени части и "хлабави" наслагвания на предния панел..
  2. Максимално натоварване. Всяко равновесие с анализатор има ограничение на теглото. Най-често максимумът е 150 кг, но има и модели до 270 кг.
  3. Безжична комуникация за свързване с компютър или смартфон. Друга полезна функция, която помага да се показват телесните ви данни на екрана на компютър или смартфон. Има два вида безжична комуникация - Wi-Fi и Bluetooth. Те от своя страна се различават по цена и обхват. Везните с Wi-Fi модул ще могат да предават информация на няколко устройства в различни стаи едновременно. Но Bluetooth има ограничение от 9-10 метра и работи едновременно само с едно устройство.
  4. Наличие на памет и автоматична идентификация. Някои везни имат способността да разпознават човек. Те помагат да разберете колко са се променили показателите след последното претегляне и дали има видим напредък. Ако няколко души в семейството използват тежести, тогава си струва да изберете модел с наличие на максимална памет (от 2 потребители).
  5. Определяне на количеството мазнини в организма. Не е достатъчно просто да се измери количеството на телесните мазнини. Необходимо е да се знае връзката му с други показатели и да се види необходимата норма. Полезен вариант би бил измерването на висцералната мазнина, която се натрупва около коремната кухина.
  6. Определяне на съотношението на мускулната тъкан. Освен да измервате телесните мазнини, трябва да вземете предвид и количеството мускулна маса в тялото. В крайна сметка, здраво тяло е мястото, където мускулите са тонизирани и доминират над мастната тъкан. Определянето на теглото на костната рамка може да бъде приятно допълнение..
  7. Изчисляване на процента на хидратация. Определянето на количеството вода в тялото е друга полезна характеристика на баланса на анализатора. Помага да се разбере дали има излишна течност или липсата на такава.

Не забравяйте, че всяка фитнес скала има малка грешка в изчислението - около 10-15%. За да постигнете най-обективни резултати, трябва да се претегляте на празен стомах или 2-3 часа след хранене. Също така се препоръчва да не се пие вода по време на прегледа и да не се докосва устройството с мокри ръце. При спазване на общи правила и безопасност, процентът на грешка е сведен до минимум.

Оценка на баланса на анализатора

Има много модели диагностични везни. Някои от тях имат повече функционалност и повишена точност на измерване, а някои лъжат или работят неправилно. За да улесним избора ви, съставихме рейтинг на топ 10 на най-добрите представители на анализаторите за претегляне според потребителите:

3 начина за измерване на процента на телесните мазнини

Един от най-обективни показатели за качеството на тялото не са числата на кантара, а съотношението мускул към мазнини. Днес ще разгледаме въпроса как можете да измерите процента на телесните мазнини у дома, без да прибягвате до услугите на професионални диетолози..

Когато отслабвате, е важно не просто да отслабнете, а да се отървете от мазнините. Обикновено, дори ако се храните с разумен калориен дефицит, за всеки 3 кг мазнини ще се загуби 1 кг мускул. Но за да се определи това точно и, ако е възможно, да се коригира храненето и физическата активност, важно е да се следи обемът на подкожните мазнини, тъй като цифрата на кантара не винаги ще бъде показателна..

Мускулът е по-тежък от мазнините, така че дори при еднакво тегло двама души могат да имат напълно различно качество на тялото. Колкото по-малък е процентът на телесните мазнини и колкото е по-висок процентът на мускулите, толкова по-изявен ще бъде тялото. По физиологични причини жените имат повече мастни клетки от мъжете, така че за жените винаги е по-трудно да изграждат мускулна маса..

Как да измерите процента на телесните си мазнини?

Има няколко прости начина да измервате процента на телесните си мазнини. Тъй като всеки метод не е 100% точен, препоръчваме ви да опитате няколко опции за изчисления наведнъж..

1. Измерване на мастната гънка

Най-удобният и точен начин за изчисляване на процента телесна мазнина се счита за измерване на мастните гънки с помощта на линийка. Можете да използвате шублер за шпонка или да закупите специално устройство за измерване на процента на мазнини - шублер. Той е евтин и идеален за измерване на процента на телесните мазнини..

Каква е същността на този метод на измерване? Измервате дебелината на гънката на четири различни места и използвате това, за да изчислите процента на телесните си мазнини. Крайният резултат е възможно най-близък до реален, поради което този метод се счита за най-оптималния за измерване на телесния състав.

Така че, използвайте шублер, за да измерите дебелината на сгъвката на четири различни места:

  • Трицепс: по средата между раменната и лакътната става на гърба на ръката.
  • Бицепс: По средата между раменната и лакътната става в предната част на ръката.
  • Рамо: Сгъвката се взема малко под лопатката под ъгъл от 45 градуса.
  • Талия: 8-10 см вдясно или вляво от пъпа на същото ниво.

За по-голяма яснота, показана на фигурата:

След това трябва да добавите всички 4 стойности и да намерите в табелата фигурата на получената сума (първа колона). Моля, обърнете внимание, че дори при една и съща дебелина на сгъване при мъжете и жените, процентът на мазнини ще бъде различен:

2.Използване на анализатори на телесния състав

Сега се продават ново поколение електронни везни за измерване, които измерват процента на мазнини и мускулна маса, използвайки съвременни технологии. Устройството осигурява на потребителя редица важни показатели - включително съотношението на костна, мастна и мускулна маса, обемът на водата в тялото. Съществуват различни мнения за точността на данните, но такива везни са много удобни за използване у дома..

3.Използване на различни калкулатори

В интернет има много различни калкулатори, които измерват процента на телесните мазнини въз основа на възраст, ръст, тегло и обем. Предлагаме ви два калкулатора - можете да опитате и двата и да сравните получените данни:

Този метод не се различава с точността на бижутата, тъй като измерванията се правят въз основа на обемите на тялото.

Ако отслабвате и следите качеството на тялото си, тогава се опитайте да измервате процента на телесните мазнини 1-2 пъти месечно. Това ще ви помогне да не сваляте безмислено килограми, но системно да подобрите телесния си състав..

В процеса на отслабване не трябва да се фокусирате само върху фигурите на кантара. Можете да поддържате стабилно тегло, но да намалите мастната маса и да увеличите мускулната маса. Или можете да свалите килограми, но за сметка на вода и мускули. Проследявайте обемите, следвайте промените в снимките, измервайте процента на телесните мазнини и тогава ще можете да добавите по-обективна картина.

Анализатор на телесните мазнини

Ефектът от диета или тренировъчна програма може да бъде потвърден само когато имате точни биометрични данни. Тази уеб страница ще ви помогне да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ), процента на телесните мазнини и постната телесна маса. Ще получите и оценка на дневните си калории и протеинови нужди на ниво активност. Трябва да записвате своите измервания веднъж седмично, за да следите резултатите си. Ако съхранявате данни в електронни таблици (например MS Excel), ще имате възможност да създавате диаграми, за да улесните наблюдението на тенденциите.

Броят на калориите в храните, които ядем, и броят на калориите, които използваме, определят дали отслабваме или наддаваме. Излишните калории, които консумираме, се съхраняват като мазнини в тялото ни. За да поддържаме стабилно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да е равен на броя на калориите, които изразходваме чрез активност, отделяме като отпадъци или използваме за подновяване на кожата, косата, ноктите и други телесни тъкани. За да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изисква тялото ни, така че мазнините, които са в нашето тяло, да се използват и да се попълни липсващата част от необходимите ни калории. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, особено ако приемате лекарства.

Тялото се нуждае от протеин, за да поддържа мускулите и да произвежда хормони. Есенциалните мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане структурата на нервната система. Следователно, всяко намаляване на калориите трябва да се постигне чрез намаляване на количеството на наситени мазнини и въглехидрати. Диетата трябва винаги да осигурява достатъчно количество есенциални мастни киселини и протеини. Тялото се нуждае от поне 15 грама есенциални мастни киселини на ден, които се намират в месото, рибата и ядките. Много нискокалоричната диета (по-малко от 1300 калории на ден) обикновено не осигурява всички нутриенти, необходими за добро здраве.

Процентът мазнини в обиколката на частите на тялото. Предлаганата форма се използва за изчисляване на дневната нужда от протеини, индекса на телесната маса (ИТМ), съотношението талия към височина и процента на телесните мазнини. Тези показатели също ви помагат да проследявате напредъка си. Измерванията трябва да са точни до 0,5 см или 1/4 инча. Трябва да се направят измервания, така че лентата да е напрегната, но да не компресира кожата.

Методи за измерване на телесните мазнини

КАКВИ МЕТОДИ СА НАЛИЧНИ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА ТЕСТОВЕ НА ТЯЛО?

БИОЕЛЕКТРИЧНО ВЪЗМОЖНОСТ (BIA)

Методът на биоелектричен импеданс (BIA) измерва количеството на мастната тъкан, като сравнява разликите в електрическото съпротивление (импеданс), когато през тялото се пропуска много малък ток. Методът се основава на факта, че мастните и мускулните тъкани имат различна електрическа проводимост..

АНТРОПОМЕТРИЯ (ИЗМЕРВАНЕ НА ТЕЛЕФОНИ)

Тъй като голямо количество мастна тъкан е разположено подкожно, е възможно да се направи приблизителна оценка на съдържанието на мазнини при измерване на подкожните мастни гънки в различни части на тялото (обикновено бицепси, трицепси, корем и субкапулеис) със специални устройства - шублери. Съществуващите номограми или формули, чрез които е възможно да се оцени приблизителното съдържание на телесни мазнини, се основават на резултатите от предишни експерименти за сравняване на размерите на кожните гънки и данни от хидростатична денситометрия. Тези номограми са специфични за европейската раса и, за съжаление, стават по-малко надеждни, поради увеличаването на затлъстяването сред населението..

Плетизмографията е метод за изследване на съдовия тонус и притока на кръв в съдове с малък калибър, базиран на графичния запис на пулса и по-бавните колебания на обема на която и да е част от тялото, свързан с динамиката на съдовото кръвонапълване. Тъй като мастната тъкан е по-лека, тъй като има по-малко кръвоносни съдове, отколкото мускулни, съотношението на мастната тъкан към постната тъкан може да се изчисли въз основа на индивидуалната плътност. За да изчислите плътността, трябва да знаете теглото и обема на тялото. Плетисмографията измерва обема на тялото, като поставя тестовия обект в запечатана капсула и определя въздуха, изместен по време на това. Методът работи добре, но изисква субектите да носят само бански костюми. Освен това отнема много време. Апаратите за този метод са скъпи и не се транспортират..

Хидростатичната денситометрия, често наричана подводно претегляне, е алтернативен начин за измерване на обема на тялото, когато обектът е поставен във вода.

В съвременните условия хората също трябва да се съблекат на бански и трябва да са готови да лежат под вода по време на измерването, така че този метод за измерване на количеството на мастната тъкан, подобно на плетизмографията, не се използва широко..

ДВОЙНА ЕНЕРГИЙНА РЕГИОНАЛНА АБСОРПИЯ (DXA)

DXA скенери за тяло, използвани в клиничната практика за измерване на костната минерална плътност, също могат да оценят телесния състав. Те използват незначителни количества "меки" рентгенови лъчи, които имат различни нива на разсейване през мастна и немастна тъкан.

Насоките са разработени чрез множество експерименти с животни.

DXA се използва активно в диагностиката, тъй като съчетава редица полезни качества: способността за изучаване на аксиалния скелет, добрата чувствителност и специфичност, висока точност и ниска грешка на възпроизводимост, ниска доза радиация и може да се счита за един от най-добрите методи за оценка на телесните мазнини. Тази техника ви позволява да измервате количеството на мастната тъкан, както в човешкото тяло, така и в крайниците. Оборудването обаче е скъпо, не е транспортируемо и измерването отнема много време..

ОЦЕНКА НА СЪДЪРЖАНИЕТО НА ВОДАТА В ТЯЛОТО

Телесните мазнини не съдържат вода, средно без мазнини тъкан. 73% вода. По този начин чрез изчисляване на телесното съдържание на вода е възможно да се изчисли обемът на постната телесна маса (LBM) или постната телесна маса (FFM) и да се изчисли мастната маса, като се извади FFM от общото телесно тегло. Общото съдържание на вода в тялото може да се изчисли от степента на разтваряне на определена доза деутерий (тежък водород) в слюнка или урина. Основният проблем е, че измерването на нивото на деутерий се извършва само в лаборатории, оборудвани за провеждане на мас-спектрален анализ, следователно този метод е скъп както по отношение на разходите, така и във времето..

Близоволно инфрачервено измерване на телесните мазнини се основава на принципа на различно отразяване на инфрачервеното лъчение от мастните и немастните тъкани. Инфрачервен източник (малък предавател) се поставя директно върху кожата. Този метод е слабо представен в оценъчни тестове, очевидно се дължи на предположението, че измерването на количеството телесна мазнина, взето в една област на тялото (обикновено трицепс), дава адекватна индикация за съдържанието на мазнини в цялото тяло.

ДРУГИ ВИСОКОТЕХНОЛОГИЧНИ МЕТОДИ

Има редица други методи, всеки от които има някои значителни предимства за оценка на телесния състав, но всеки е технически сложен и много скъп. Тези методи включват: определяне на абсорбцията на калий-40 от организма (TCE); анализ in vivo неутронно активиране (NAA); компютърна аксиална томография (CAT сканиране); магнитно-резонансно изображение (MRI) или спектроскопия (MR4S) и обща електрическа проводимост на тялото (TOVES). В цял свят те се използват само в няколко центъра и само за подробни научни изследвания..

Има ли ЗЛАТЕН СТАНДАРТ за измерване на мазнините в човешкото тяло??

Все още не. Единственият абсолютно правилен и надежден начин за оценка на състава на тялото е чрез химичен анализ на тялото. Тези измервания са проведени през 40-те години за хора и тези резултати са в основата на някои предположения, използвани в методите за измерване, които вече са обсъдени..

Високотехнологичните техники, описани по-горе (например: DXA, плетизмография и силно разтваряне на водород и др.), Се комбинират в математически модел - така наречения „четирикомпонентен модел“, който отчита резултатите от четири или повече от тези методи, което помага да се сведе до минимум грешките, т.е. присъщи на всеки един от тези методи поотделно. "Четирикомпонентният модел" е използван в сравнителното проучване на метода на BIA, описан по-долу, но този модел може да се използва само в случаи на строги научни изследвания.

Калипер - устройство за измерване на процента на телесните мазнини

Кратка история за устройство, полезно за спортисти, с което можете да определите процента на телесните мазнини.


Калипометрията (използван също терминът калиперометрия) е един от методите за определяне на процента на мастната тъкан в човешкото тяло.

На практика се използват няколко метода:

1. Хидродензитометрия - метод, основан на претегляне на човек, потопен във вода. Методът е много объркващ, изисква специфично оборудване и квалифициран персонал, но дава много точни резултати. Всъщност е недостъпен за простосмъртните и се използва главно в рамките на научните изследвания

2. Измерването на биоимпеданса е метод, основан на измерване на електрическото съпротивление на тялото. Професионалното медицинско оборудване за измерване на биоимпеданс има добра точност
2.1. Един вид измерване на биоимпеданс за битови условия - везни с анализатор на мазнини. Според уверенията на търговците, прекрасно устройство, което тежи и определя процента на мазнини за едно заседание. Всъщност той има много ниска точност на измерване. Първо, точността на измерванията страда от факта, че измерванията се правят през краката. Второ, практиката показа, че ако параметрите на измереното се отклонят от средното, тези скали с анализатора „полудяват“ и започват да показват някакви глупости. На първо място, това се отнася за спортисти, които активно се подготвят за състезания. Не знам как има научно обяснение, може би увеличената мускулна маса, заедно с намалената мазнина и намалената хидратация по някакъв начин се отразява на преминаването на електрически ток през тялото, но долната линия е, че устройството не работи.

3. Изчисляване на процента на мастната тъкан по определени формули въз основа на измервания на обиколките на тялото, например изчисляване на съотношението на талията и бедрата. Някои формули дават само много приблизителни резултати, някои са доста точни (но те също са по-сложни)

4. Калипометрията по същество е близък роднина на вариант 3. Само методът се основава на измерване на дебелината на кожните гънки на няколко места, последвано от добавяне на резултата и изчисляване на резултата по определена формула. Методът е достъпен и точен, но чувствителен към точността на измерването.

5. Прайсинг процент по око на външен вид. Методът е много суров, но лесно достъпен. Ако желаете, лесно е да намерите примерни снимки, с които да сравните себе си:


основният недостатък на този метод изобщо не е метод на измерване, а просто много груб начин за оценка. Точността е изключително ниска, но ви позволява приблизително да оцените рамката за себе си.

Има и други методи, но тези са най-честите.

И ЗАЩО ТОВА ПОЛУЧАВАТ БРЕЗА?
Въпросът, може би, може да бъде разделен на под-въпроси.

1. "Защо всички тези проценти, всичко е просто - ръст минус 100 е идеалното тегло." Манията на жените от теглото, показано от везните и формулата "височина минус 100" е това, което жените извеждат инструкторите във фитнес залата до бяла топлина.
-Трябва да тежа 49,5 килограма!
-защо решихте така?
-Завърших училище с тази тежест, сега трябва да се върна към нормалното
-[непреводим каламбур, изпълнен от инструктор. Ако правилата са строги, тогава към себе си и към мантрата „просто не започвайте! Нафиг ще бъде уволнен заради този глупак "]

Или когато една жена е сгодена, се сгодява и теглото не пада, или (като цяло ужас) дори започва да расте
-Просто не мога да отслабна! Ужас! Какво да правя! Животът ми губи смисъла си
-отслабнахте Смених всичко, влязох в онези дрехи, които не ми се побираха преди
-но теглото струва нещо!
-тази тежест ти беше дадена... Талията стана по-малка?
-стана. Но теглото си струва!

Формулата „растеж минус 100“ е предложена от Пол Брока през втората половина на 19 век. В същото време, дори тогава самият той призна, че тя работи само в определен диапазон на човешкия растеж. Оттогава под моста е преляло много вода, науката е напреднала далеч напред в сравнение с наивните знания от онова време, а формулата върви и вие - здраво заседнали в мозъка.

Изчисляването на "идеалното" тегло не отчита, че теглото в килограми означава малко освен състава на тялото. Най-простият груб пример: да кажем, че тежите 100 кг, от които 20%, т.е. 20кг, мазнини. Опитвате се да отслабнете с някаква идиотска диета (морков, елда, кефир, гладен и т.н.), в резултат на което губите 20 кг. Ура? И какво сте загубили като цяло 20кг? Много е вероятно да не сте загубили килограм мазнини, но сте изгорили 20 кг мускули (числата тук са чисто за яснота). Везните показват, че сте загубили цели 20 кг. Всъщност имахте 20 кг и остава. Само преди това имаше 20 кг от общите 100 кг, а сега е 20 кг от общите 80 кг, т.е. процентът на телесните мазнини в резултат на чудо диетата се е увеличил драстично.

Всъщност трябва да се стремите да не променяте теглото като такова, а да подобрите състава на тялото. Мускулът е много по-плътен от мазнините, т.е. с еднакво тегло, мускулите заемат много по-малък обем. Следователно можете да поддържате или дори да наддавате тегло, но в същото време значително да намалите обема визуално.
Класически пример е снимка на момиче, което има еднаква тежест и на двете снимки:


2.И защо си прави труда да измерва всичко това?
Когато става въпрос за измерване на процента на мазнини, тогава повечето идват на ум два варианта: или домакиня, полудяваща с всякакви диети, или нарцис, който се възхищава на себе си в огледалото и като цяло е тъп, бавен, пада силно, черният му дроб е путката не си заслужава (забравихте ли нещо?).

Всъщност контролирането на телесния състав има значение за много по-широка популация. Грижата за външния ви вид далеч не е на първо място по важност. Като начало излишната мазнина по принцип е здравословен проблем сам по себе си. Не е напразно лекарите да изчисляват индекса на телесната маса и смятат, че високият индекс е много тревожен фактор, който рязко увеличава риска от редица заболявания и след определено ниво вече не е риск. Вярно е, че методите, които лекарите рутинно използват, често се провалят, когато се опитват да ги прилагат при спортисти. На всички видове медицински комисии лекарите отново и отново диагностицират "затлъстяване" на изпомпани момчета, дори и да имат всички кубчета на корема си в отпуснато състояние. Всичко според шаблона - съотношението височина / тегло според формулата означава затлъстяване, означава затлъстяване, но фактът, че човекът действително има 10% мазнини, няма значение.

В спорта контролът върху състава на тялото не е важен само в културизма. Във всеки спорт с класове на тегло е по-изгодно да се гарантира, че използвате масата възможно най-ефективно. При подстригване отново е препоръчително да внесете възможно най-много мускул към ринга / татами / платформата. А контролът върху това, което се получава и какво се губи по време на подготовката, може драстично да увеличи ефективността. В тази връзка е много интересно да разгледаме опита на бойците от UFC: случва се един боец ​​да влезе в бой с тегло от 10 килограма повече, отколкото беше предната вечер при претегляне, и в същото време е пълен със сила. Това е изкуството да губиш (и да се връщаш преди бой), като в същото време минимизираш загубата на мускули. И контролирането на процеса помага много.

За съжаление за нас, живеещи в градове, и за щастие за нас, ако се окажем в екстремни условия, тялото е проектирано по такъв начин, че когато набира мускулна маса, то натрупва и мазнини, а когато се опитва да се отърве от мазнините, на първо място се опитва да запази мазнините на всяка цена., и ще се опита да се отърве от мускулите. И ако по различни причини се интересуваме да променим съществуващия състав на тялото в една или друга посока (набираме мускулна маса с минимум мазнини или изгаряме мазнини, губейки по-малко мускули), тогава измерванията ни позволяват да действаме не изцяло от очите и да правим корекции навреме, ако нещо се обърка.

ПОРЪЧКА
Калиперът е поръчан от www.bodybuilding.com. Току-що направих доста голяма поръчка там и шублерът може да бъде избран като подарък.
Ако някой е нетърпелив да просветли, тогава да, копелетата американци умишлено примамват всякакви боклуци, така че да купуват повече от тях.
Признавам си дори, че купих 1000 долара ненужни глупости, за да се сдобия с калибър 10 долара. Убедихте ме предварително, не е нужно да пишете за това в коментарите.

ИНСПЕКЦИЯ И УПОТРЕБА
Устройството е доста просто за използване. Всъщност това е просто устройство за измерване на дебелината на кожните гънки на три места (при мъжете това е гръден кош, корем, крак, а за жени бицепс, корем и крак). Можете да направите без шублер, като измерите с шублер и преброите по формулата.

Пакетът е прост: шублер, инструкции и шаблон за определяне на резултатите

Калиперът има скала за определяне на дебелината на кошарата. Стрелката в тази скала е свързана с един от краката. А за улесняване на измерванията има и плъзгач, който се поставя в крайно положение преди измерването, след което стрелката го премества. Съответно къде е спрял, можете да видите след измерването


Точността на резултатите от калипометрията директно зависи от правилността на измерването. Трябва да щипнете кожата с подкожни мазнини. Прекарайте лесно гънката с пръсти или стиснете със самия апарат. Този модел има пружинен механизъм за контрол на налягането. В подножието има пружинна подложка:

и слот, през който се вижда червена ивица в непотиснато състояние, и зелена при натискане. Щом се появи зелено, е достигнато желаното налягане


Работният алгоритъм е прост. Първо, тя прави измервания на три места. Ние добавяме резултатите. Търсим получената сума в мащаб и я комбинираме с възрастта си. Долната скала показва процента на мазнини


По принцип шублерът е много прост в дизайна. Основната трудност е да се постигнат стабилни и правилни измервания.


Същият сайт има по-лесна възможност за $ 4 www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. Като цяло моделът на шублера не е основен. Калиперът може да се продава на голямо разнообразие от места..

Имам друг модел, по-напреднал, електронен. Принципът е същият, само дебеломерът има памет, в която се записват данни за трима потребители, той изчислява себе си. Ако се използва за 1-3 редовни потребители (членове на семейството), е по-удобно - просто попълнете профилите веднъж. Но ако е необходимо да се измери екипът на отделенията, по-удобният вариант е по-удобен.


ОБЩА СУМА
Според мен доста интересно устройство за тези, които се грижат за здравето и физическата годност.

Масло от ядки за коса

PEG: вреда или полза?