CleverMindRu

Добър ден на всички! Какво знаем за мозъка и интелектуалните способности? Честно казано, не много, но това, което знаем със сигурност е, че има невротрансмитер, който подобрява когнитивните показатели. Ако теорията на Дарвин е вярна, то той с всяко поколение ще се произвежда в по-големи количества, ако човек не деградира. Интересът е, че нивото му може да се повиши вече сега, освен това можете да „играете“ с ацетилхолин, така че той да развие първо едно, а след това и друго свойство на мозъка. Това няма да ви направи по-щастливи, по-енергични или по-спокойни, но ще ви помогне да станете по-интелигентен човек от преди, ще ускори процеса на обучение, като всички други неща са равни.

Ацетилхолинът е един от първите открити невротрансмитери, това се случи през първата половина на 20 век..

Защо се произвежда ацетилхолин?

Той е отговорен за интелектуалните способности, както и за нервно-мускулната комуникация, не само бицепсите, трицепсите, но и вегетативната нервна система, тоест за мускулите на органите.

Големите дози ацетилхолин "забавят" организма, "малките" дози се ускоряват.

Започва да се развива по-активно в ситуация на получаване на нови данни или възпроизвеждане на стари.

Къде и как се произвежда

Ацетилхолинът се синтезира в аксони, нервни терминали, това е областта, където краят на един неврон присъединява се към друг, от 2 вещества:

  1. От ацетил коензим A или CoA, който от своя страна идва от обикновената глюкоза (захарни храни).
  2. От холин или витамин В4, който е в изобилие от ядки и яйца, в реакцията на холин ацетилтрансфераза.

Тогава ацетилхолинът в неврона се пакетира в своеобразни топки, контейнери, наречени везикули, в количество от около 10 000 молекули. И стига до края на неврона в пресинаптичния край. Там везикулите се сливат с клетъчната мембрана и тяхното съдържание излита от неврона в синаптичната цепка. Представете си желязна мрежа, която често се дърпа вместо огради в малките градове, и малка торбичка с вода. Хвърляме тази торба в мрежата, тя се счупва, остава в мрежата и водата лети нататък. Принципът е подобен: ацетилхолин във везикулите, топките отива до края на неврона, където топката "се чупи" остава вътре, а ацетилхолинът лети.

Ацетилхолинът се задържа в синаптичната цепнатина, или влиза в друг неврон, или се връща обратно към първия. Ако се върне, отново се събира в пакети и на оградата)

Как влиза във втория неврон?

Всеки невротрансмитер има тенденция към своя рецептор на повърхността на 2-ия неврон. Рецепторите са като врати, всяка врата се нуждае от собствен ключ, свой невротрансмитер. Ацетилхолинът има 2 вида клавиши, с които отваря 2 вида врати към друг неврон: никотин и мускарин.

Интересен момент: Ензимът Ацетилхолинестераза е отговорен за баланса на ацетилхолин в синаптичната цепнатина. Когато дефилирате върху някои ноотропни хапчета, ацетилхолинът се повишава, ако количеството му полудее, тогава този ензим се включва. Разгражда "излишния" ацетилхолин на холин и ацетат.

При пациенти с Алцхаймер (лоша памет) този ензим работи с повишена скорост, лекарствата с временно инхибиране на ензима ацетилхолинестераза показват добри резултати при лечението им. Инхибирането означава инхибиране на реакцията, тоест лекарства, които инхибират работата на ензима, който унищожава ацетилхолина, грубо казано, ви правят по-умни. НО. Има огромно НО! Необратимото инхибиране на този ензим увеличава твърде много концентрацията на ацетилхолин, това не е добре.

Причинява конвулсии, парализа, дори смърт. Необратимите инхибитори на ацетилхолинестеразата са по-голямата част от нервните газове. Има толкова много невротрансмитер, че всички мускули буквално замръзват, в договорено положение. Ако например бронхите са силно стеснени, човекът ще се задуши. Е, сега знаете как работят парализиращите газове.

Плюсове на ацетилхолин:

- Подобрява когнитивните способности на мозъка, прави го по-умен.

- Подобрява паметта, помага в напреднала възраст.

- Подобрява нервно-мускулната комуникация. Полезен е в спорта, поради по-бързата адаптация на тялото към стрес. Това косвено ще ви принуди да вдигнете повече тежест или да изминете разстояние по-бързо, чрез бързо адаптиране към съществуващите условия.

- Ацетилхолинът не се стимулира от никакви лекарства, а по-скоро се потиска, няма причина за злоупотреба. В най-голяма степен ацетилхолинът се потиска от халюциногени. Това е логично, за появата на делириум е необходим тъп мозък.

- Като цяло, полезен невротрансмитер за всекидневен спокоен живот. Помага за планиране, по-малко импулсивни решения и грешки. Съответства на поговорката „измерете 7 пъти, изрежете веднъж“.

Минуси на ацетилхолин:

- Вреден в стресови ситуации, при които трябва да действате.

- Той инхибира тялото, когато има много от него. Вижте учени, 90% спокойни и ведри като ухания. Дракон ще лети оттам - те няма да помръднат. Но учените са умни - и не можете да спорите.

Корекция: хората са различни и „наборите“ от невротрансмитери са различни, ако човек има много ацетилхолин и много глутамат, тогава той ще бъде по-бърз и по-решителен от нечий друг. И интелектуалният потенциал ще се промени леко.

In vivo увеличаване на натоварването на ацетилхолина:

- Интелектуална или физическа подготовка.

Витамин В4 (холин)

Статията е подготвена от журналистката на TutKnow.ru: Ина Семирод

Цялата информация се предоставя само за информационни цели. Не е задължителна медицинска препоръка. Не се самолекувайте! Консултирайте се с вашия медицински специалист!

Холинът се нарича витамин В4, въпреки че се счита за витаминоподобно вещество, което се синтезира в нашето тяло. Той предпазва клетъчните мембрани от увреждане, нормализира холестерола. Подпомага метаболизма в нервната тъкан, намалява телесното тегло, подобрява краткосрочната памет, предотвратява появата на камъни в жлъчката.

Той е открит през втората половина на 19 век при изследване на животински тъкани, но ролята му в човешкото тяло е подробно проучена през 1930 година. На гръцки "холин" означава "жлъчка".

Ефектът на В4 върху човешкото тяло

Когато човек трябва да се концентрира, тялото започва биохимични реакции, след което натрупаният витамин В4 се превръща в ацетилхолин. Ацетилхолинът от своя страна провежда импулси през нервните тъкани. Той насърчава активирането на мозъка, което прави способността на човек да запаметява и концентрацията на вниманието да се подобри (важно за ученици, студенти и работници със знания). Дългосрочният дефицит заплашва унищожаването и смъртта на нервните клетки.

Холинът е необходим и за обвивката на нервите и мозъчните клетки, или по-скоро, за да поддържа постоянната му консистенция. Без него холестеролът образува уплътнения в клетките, поради което се доставят все по-малко хранителни вещества. Вредният холестерол в крайна сметка "убива" клетките и запушва мозъчните сигнални канали. Човек е трудно да формулира мислите си, той става невнимателен, разсеян, емоционално нестабилен.

Витамин В4 участва във функционирането на половите органи, помага за образуването на хормон в простатната жлеза, подобрява подвижността на сперматозоидите.

Освен това нормализира нивата на кръвната захар чрез укрепване на мембраните на бета клетките, необходими за производството на инсулин. Участва в процеса на растеж, насърчава хематопоезата, предпазва черния дроб от разрушителните ефекти на алкохола и други лезии.

Холинови врагове: алкохол, вода, естрогени, сулфатични лекарства, обработка на храни.

Препарати с витамин B4: Duovit Memo, Vitrum Beauty.

Взаимодействие с други вещества:

    Дефицитът на холин може да възникне при нисък прием на фолати и витамин В12.

  • Недостигът на витамин В4 води до намаляване на синтеза на карнитин, който е необходим за работата на сърцето, мускулите и използването на мазнини.

  • Какви храни съдържат витамин В4:

    Въпреки че витамин В4 се произвежда независимо в чернодробната и чревната микрофлора, това не може напълно да покрие всички нужди на организма от това съединение..

    Източници за животни: яйчен жълтък, млечни продукти, сърце и черен дроб на животните.

    Растителни източници: овесени ядки, пшеничен зародиш, къдраво зеле, зелени листни зеленчуци, бирена мая, соя, спанак.

    Ежедневно изискване за холин

    За възрастен човек е 0,5 g (500 mg) на ден. Повишени дози (до 10-20 г) са необходими при заболявания и всякакъв вид стрес. Витамин В4 се препоръчва да се приема при интензивни спортове, изтощение на нервната система, стрес, увреждане на мозъка, полиневрит и други заболявания на нервната система.

    Знаци за дефицит

    • висок холестерол в кръвта
    • лоша памет
    • наднормено тегло
    • нарушение на лактацията при жени, които кърмят
    • дисфункция на гениталиите

    Недостигът е причината за натрупването на мазнини в черния дроб, появата на мастна инфилтрация, която е изпълнена със смъртта на някои от клетките, замяната им със съединителна тъкан и развитието на чернодробна цироза.

    Ацетилхолин

    Химическо име

    N, N, N-триметил-2-аминоетанол ацетат

    Химични свойства

    Ацетилхолинът е основният невротрансмитер, отговорен за невромускулната трансмисия в парасимпатиковата нервна система. Това е кватернерно моноамониево съединение. Самото вещество не е устойчиво, в организма се разрушава бързо от ацетилхолинестераза, което води до образуването на оцетна киселина и холин.

    Агентът се синтезира под формата на бели кристали или кристална маса, която има тенденция да се разпространява при контакт с въздух. Веществото е силно разтворимо в алкохол и вода. Не може да се вари и съхранява дълго време, ацетилхолинът се разлага.

    Използва се като лекарство, подобряващо нервно-мускулното предаване и за фармакологични изследвания. Често се синтезира като сол или хлорид..

    Този невротрансмитер играе важна роля в организма, подобрява работата на мозъка и паметта. Затова е важно в хранителния режим да има достатъчно ацетилхолин в храната..

    Продуктът се произвежда в ампули от 5 ml, всяка от които съдържа 100-200 mg сух препарат. Преди употреба се разтваря във вода за инжектиране..

    фармакологичен ефект

    Холинолитичен, съдоразширяващ, хипотензивен.

    Фармакодинамика и фармакокинетика

    Холиномиметичният ефект на ацетилхолина върху тялото се дължи на стимулирането му на n- и m-холинергични рецептори. Веществото забавя сърдечните контракции, разширява периферните кръвоносни съдове, понижава кръвното налягане, повишава чревната и стомашната подвижност.

    Инструментът влияе върху секрецията на бронхите и храносмилателните жлези, отстраняването на потта и сълзите. Също така, веществото произвежда миотичен ефект, увеличава спазма на акомодацията (свиване на зеницата), понижава вътреочното налягане.

    Малки дози ацетилхолин стимулират предаването на нервни импулси в различни части на мозъка, докато големите дози инхибират този процес. Този невротрансмитер като цяло подобрява работата на мозъка и паметта. Затова е важно да имате достатъчно ацетилхолин в ежедневната си диета. При липсата му се развиват мозъчни нарушения (болест на Алцхаймер).

    Показания за употреба

    Преди това беше предписано като холиномиметик. Възможно е също да се използва средството за лечение на глаукома за кратък период, тъй като при продължителна употреба може да се развие катаракта.

    Противопоказания

    Странични ефекти

    По време на лечението с ацетилхолин може да се развие следното:

    Инструкции за употреба (Метод и дозировка)

    Ацетилхолинът се прилага подкожно и интрамускулно. Средната доза за възрастни е 50-100 mg. Ако е необходимо, инжекциите могат да се правят няколко пъти подред, до три пъти.

    Не позволявайте интравенозно приложение на лекарството, тъй като това може да доведе до рязък спад на кръвното налягане, до спиране на сърцето.

    свръх доза

    Предозирането може да причини рязък спад на кръвното налягане, брадикардия, спиране на сърцето, нарушения на ритъма, миоза, диария и т.н. За да се премахнат нежеланите симптоми, се препоръчва да се инжектира 1 ml 0,1% разтвор на атропин или друго антихолинергично средство (например Метацин) възможно най-бързо подкожно или венозно. Повторете инжекциите, ако е необходимо.

    взаимодействие

    Антихолинестеразните лекарства засилват холиномиметичния ефект на това вещество.

    М-антихолинергици, невролептици, трициклични антидепресанти, производни на фенотиазин, Клозапин, Хлорпротиксен намаляват ефективността на лекарството.

    Условия за продажба

    В момента лекарството не се продава в аптеките.

    Условия за съхранение

    Съхранявайте лекарството в плътно затворени ампули.

    специални инструкции

    В момента това вещество практически не се използва в медицинската практика..

    Инструментът понякога е включен в някой гребен. лекарства за локално приложение в очната хирургия за създаване на постоянна и продължителна миоза.

    Препарати, които съдържат (аналози)

    В момента не се произвеждат ацетилхолинови препарати.

    Отзиви

    На практика няма прегледи на този инструмент, трудно е да го получите в аптека и той практически не се използва в медицината. Лекарството е заменено с по-ефективни лекарства.

    Цена къде да купя

    Почти невъзможно е да се купи чист ацетилхолин. Понякога може да бъде закупен като част от специфични капки за очи за клинични изпитвания..

    Образование: Завършил е Ровенския държавен основен медицински колеж със специалност фармация. Завършил Винишкия държавен медицински университет на име И. М. И. Пирогов и стаж в неговата база.

    Трудов стаж: От 2003 г. до 2013 г. - работи като фармацевт и ръководител на аптечен киоск. Тя бе отличена със сертификати и отличия за много години и съвестна работа. Статии по медицинска тематика бяха публикувани в местни публикации (вестници) и в различни интернет портали.

    Забележка!

    Коментари

    В Руската федерация ацетилхолинът се продава под формата на DMAE (диметилетаноламин), произведен в САЩ, обикновено в спортни магазини. В продажба в почти всички регионални центрове. Това лекарство има много положителни свойства и положителни отзиви. Използва се и при лечението например на отрицателни симптоми на шизофрения..

    Невротрансмитер ацетилхолин: пази здрав ум и солидна памет

    Невротрансмитерите играят важна роля за правилното функциониране на нервната система на човека. Едно от тези вещества е ацетилхолинът - органична молекула, чието присъствие е характерно за мозъка на различни бозайници, птици и, разбира се, хора. Каква роля играе невротрансмитер ацетилхолинът в човешкото тяло, защо е толкова важен и има ли начини да повишите нивото на ацетилхолин в организма - прочетете статията, подготвена за вас от estet-portal.com.

    Какво е невротрансмитер ацетилхолин и какви са неговите функции?

    Химичната формула на невротрансмитер ацетилхолин е CH3COO (CH2) 2N + (CH3). Тази органична молекула играе роля във функционирането на централната и периферната нервна система. Мястото на синтеза на ацетилхолин са аксоните на нервните клетки, веществата, необходими за образуването на ацетилхолин: ацетил коензим А и холин (витамин В4). Ацетилхолинестеразата (ензим) е отговорна за баланса на този медиатор, който е в състояние да разгради излишния ацетилхолин до холин и ацетат..

    • подобряване на познавателните способности;
    • подобряване на паметта;
    • подобряване на нервно-мускулната комуникация.

    Учените откриха, че невромедиаторният ацетилхолин не само помага за подобряване на паметта и насърчава ученето, но също така помага на мозъка да прави разлика между стари и нови спомени - помага ни да си спомним какво беше вчера и какво е било преди пет години..

    В мембраната на мускулните клетки има Н-холиноресетери, които са чувствителни към ацетилхолин. Когато ацетилхолинът се свързва с този вид рецептори, натриевите йони се освобождават в мускулните клетки, което кара мускулите да се свиват. Що се отнася до ефекта на ацетилхолин върху сърдечния мускул, той е различен от ефекта върху гладката мускулатура - сърдечната честота намалява.

    Недостиг на ацетилхолинов невротрансмитер: причини и методи за заместване

    С намаляване на нивото на невротрансмитер ацетилхолин се наблюдава дефицит на ацетилхолин. Лекарят ще може да установи причината за този дефицит..

    Симптоми на дефицит на ацетилхолин:

    • невъзможност за слушане;
    • невъзможност за концентрация;
    • невъзможност за запаметяване и извикване на информация (увреждане на паметта);
    • бавна обработка на информация;
    • мастна метаморфоза на черния дроб;
    • Болест на Алцхаймер;
    • нарушения на съня;
    • нервни проблеми;
    • повишена умора;
    • мускулна слабост.

    Когато нивото на ацетилхолин в организма се нормализира и това се случва чрез правилното хранене, възпалението се потиска и връзката между мускулите и нервите се подобрява..

    При риск от понижаване на нивото на невротрансмитер ацетилхолин са:

    • маратонци и спортисти, които изпълняват упражнения за издръжливост;
    • хора, които злоупотребяват с алкохол;
    • вегетарианци;
    • хора, чиято диета не е балансирана.

    Основният фактор, допринасящ за намаляването или увеличаването на ацетилхолин в организма, е балансираната диета.

    Как да повишим нивото на невротрансмитер ацетилхолин в тялото?

    Има три основни начина за повишаване нивото на невротрансмитер ацетилхолин в организма:

    • хранене;
    • редовна физическа активност;
    • интелектуално обучение.

    Храни, богати на холин (витамин В4) - черен дроб (пилешко, говеждо и др.), Яйца, мляко и млечни продукти, пуйка, листни зелени зеленчуци. По-добре е кафето да се замени с чай. Уверете се, че имате достатъчно от тези храни в диетата си, за да не се притеснявате за недостиг на ацетилхолин.

    С недостиг на суровини за производството на невротрансмитер ацетилхолин, мозъкът започва да се "храни сам", затова внимателно следете вашата диета.

    Ако по някаква причина човек не може да получи достатъчно витамин В4 от храната, лекарят може да предпише следните добавки и лекарства за повишаване нивата на ацетилхолин:

    • лецитин;
    • цитиколин;
    • L-алфа глицерил фосфорилхлорин;
    • Холин битартрат;
    • фосфатидилхолин;
    • Ацетил L-карнитин (ALCAR);
    • racetams;
    • инхибитори на ацетилхолинестераза.

    Холин (витамин В4) срещу атеросклероза

    Холинът е витаминоподобно вещество, което има мембранно-защитно (предпазва клетъчните мембрани от разрушаване и увреждане), антиатеросклеротично (понижава холестерола в кръвта), ноотропно, антидепресантно, седативно действие. Холинът подобрява метаболизма в нервната тъкан, предотвратява образуването на камъни в жлъчката, нормализира обмяната на мазнините и спомага за намаляване на теглото.

    Холинът играе роля за нормалното функциониране на нервната система. Холинът участва в образуването на защитната миелинова обвивка на нервите. Наличието на холин в тялото предпазва от разрушаването на миелиновия слой, от увреждане на нервните клетки. И също така холин - най-важният компонент на фосфолипидите (мембраните) на клетките.

    Холинът е предшественик на невротрансмитер ацетилхолин, най-важният невротрансмитер и предавател на нервни импулси. По този начин холинът предотвратява разстройствата на нервната система.

    Холинът е хепатопротектор, ускорява структурното възстановяване на увредената чернодробна тъкан под токсичните ефекти на лекарства, вируси, алкохол и наркотици. Подобрява работата на черния дроб, предотвратява образуването на камъни в жлъчката.

    В комбинация с лецитин витамин В4 насърчава транспорта и метаболизма на мазнините в черния дроб, а липсата му в храненето води до неговата мастна трансформация (хепатоза).

    Холинът стимулира ензимното разграждане на мазнините, нормализирайки метаболизма на мазнините; насърчава пълното усвояване на мастноразтворими витамини: витамин А, витамин D, витамин Е, витамин К.

    Холинът понижава нивото на холестерола и концентрацията на мастни киселини в кръвта, почиства стените на кръвоносните съдове от холестеролни плаки. Холинът насърчава образуването на метионин, като по този начин премахва излишъка от специално вещество - хомоцистеин, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. В резултат на това холинът укрепва сърдечния мускул, нормализира сърдечната честота.

    В панкреаса холинът участва в въглехидратния метаболизъм. Той укрепва мембраните на бета клетките, които произвеждат инсулин, като по този начин нормализира нивата на кръвната захар. При диабет тип I употребата на холин помага да се намали нуждата от инсулин. При захарен диабет тип II холинът помага да се компенсира липсата на полиненаситени мастни киселини в организма, за да се намалят излишните нива на инсулин (излишъкът на инсулин е един от факторите в развитието на захарен диабет тип II).

    Холинът играе важна роля в репродукцията на човека. Участва в биосинтезата на простагландини в простатната жлеза, повишава подвижността на сперматозоидите и в напреднала възраст предотвратява нарушаване на работата на простатната жлеза.

    В края на 80-те години на миналия век се провежда експеримент: английски психофизиолози дават 10 грама холин на група доброволци за десет дни. Тестовете, проведени в началото и в края на експеримента, показаха значително подобрение в краткосрочната памет на субектите..

    Като се има предвид, че холинът е най-важният строителен материал на мозъка, неговото допълнително използване в храната от бременни жени (плода не може да го произвежда самостоятелно) и деца от първите пет години от живота има положителен ефект върху умствените способности на бебетата.

    Холин (витамин В4) дневна нужда

    Физиологична нужда от витамин В4, mg на ден:

    РАННА ВЪЗРАСТ
    етажгръдендетска градина
    0-3 месеца4-6 месеца7-12 месеца1-2 години2-3 години
    Мъжки пол50-7070-90
    Женски пол

    ДОГОВОРНИ И УЧИЛИЩНИ АГЕНИ
    етаждетска градинаJrсреденюношески
    3-7 години7-11 години11-14 години14-18 години
    Мъжки пол100-200200-500
    Женски пол

    МАТУРА ВЪЗРАСТ
    етажВъзрастниВъзрастните хорабременна
    (2-ра половина)
    кърмещи
    18-29 години30-39 години40-59 годининад 60
    Мъжки пол500-
    Женски пол

    Горното допустимо ниво на консумация на витамин В4 е зададено:
    1000-2000 mg на ден за деца под 14 години
    3000-3500 mg на ден за деца над 14 години и възрастни

    Хиповитаминоза

    Показатели за липса на холин в организма са:

    • раздразнителност, нервни сривове, умора;
    • диария (при консумация на мазни храни), гастрит;
    • влошаване на черния дроб;
    • високо кръвно налягане;
    • забавяне на растежа.

    Източници на витамин холин

    Яйчният жълтък е особено богат на холин. Добри източници са черен дроб, бъбреци, извара, сирене; нерафинирани растителни масла, бобови растения, някои зеленчуци (зеле, спанак) също съдържат холин.

    Храни, богати на витамин В4, холин

    Име на продуктаВитамин В4, холин, мг% RSP
    Яйчен прах900180%
    Пилешки яйчен жълтък, подсушете800160%
    Пилешки яйчен жълтък800160%
    Телешки черен дроб635127%
    Свински черен дроб517103.4%
    Пъдпъдъчи яйце507101.4%
    Пържено пилешко яйце (бъркани яйца, без масло)288,5157,7%
    Соя, зърно27054%
    Варено меко сварено пилешко яйце253,5450,7%
    Варено пилешко яйце (твърдо сварено)253,5450,7%
    Пилешко яйце25150,2%
    Грах, обелен20040%
    Грах, зърно20040%
    Пилешки дроб194,438,9%
    пъдпъдък150тридесет%
    Турция 1 котка.13927,8%
    Турция черния дроб13927,8%
    Турция 2 котка.13927,8%
    Заквасена сметана, 40% масленост12424,8%
    Заквасена сметана, 36% мазнини12424,8%
    Заквасена сметана 30,0% мазнини12424,8%
    Заквасена сметана 25.0% мазнини12424,8%
    Заквасена сметана 20,0% мазнини12424,8%
    Заквасена сметана 15,0% мазнини12424,8%
    Заквасена сметана "Домашняя" 10,0% мазнини12424,8%
    Заквасена сметана 10,0% мазнини12424,8%
    Патешки черен дроб11923,8%
    Патица, 1 категория11923,8%
    Патица, 2 категории11923,8%
    Бройлери (пилета) 1 котка.11823,6%
    Бройлери (пилета) 2 кат.11823,6%
    Мацки11823,6%
    Заешко месо115,623.1%
    Овес, хранително зърно11022%
    Ечемик, хранително зърно11022%
    Телешко 1 котка.10521%
    Телешко, разделено с кост10521%
    Телешко, котлетно месо10521%
    Млечно телешко месо10521%
    Телешко, шия10521%
    Телешко, ръб на рамото10521%
    Телешко, лумбално10521%
    Телешко, обратно10521%
    Телешко, гърда10521%
    Телешко, баничка10521%
    Телешко, бедро10521%
    Телешко, рамо10521%
    Скумрия, осолена101,620,3%
    Студено пушена тихоокеанска мазнина от херинга95деветнадесет%
    Розова сьомга94.618,9%
    Овесени круши9418,8%
    Зърно от твърда пшеница9418,8%
    сорго9318,6%
    индийско орехче9018%
    Шам-фъстъци9018%
    Бутерчета с масло9018%
    Сушенето просто9018%
    Висококалорична кифличка9018%
    Саго (нишестени круши)9018%
    Сухари армия, жито 1 клас9018%
    Сухари армия, пшеница 2 сорта9018%
    Меко пшенично зърно9018%
    Армейски крекери от брашно за тапети9018%
    Хляб обикновен9018%
    Армейски крекери, ръж9018%
    Агнешко месо, пулпа9018%
    Прости гевреци9018%
    Млечни кифлички9018%
    Агнешко месо, целулозна каша9018%
    Агнешко, месо от котлети9018%
    Агне 1 котка.9018%
    Агне, плешка9018%
    Агнец, ханш9018%
    Агне 2 котка.9018%
    Chinook сьомга8917,8%
    Chinook сьомга, пушена8917,8%
    Пшенично брашно, втори клас8617.2%
    Ориз, хранително зърно8517%
    Подправка със заквасена сметана и чесън85.117%
    Пшенично брашно, тапети80шестнайсет%
    Ленено семе78.715.7%
    Ориз ориз7815.6%
    Пшенично брашно, първи клас, подсилено7615,2%
    Пшенично брашно, първи клас7615,2%
    Странични продукти (глави, крака, крила, кореми, шии)7615,2%
    Пиле, 1 категория7615,2%
    Пиле, 2 категории7615,2%
    Пилешки гърди (филе)7615,2%
    Свинско месо, пулп7515%
    Свинско месо, котлети7515%
    Свинско месо, целулозна каша7515%
    Свинско рамо7515%
    Свински врат (пулпа)7515%
    Свинско, ханш7515%
    Свинско бон филе7515%
    Царевица, хранително зърно7114,2%
    Царевица, зъбна форма7114,2%
    Царевица, високо лизин7114,2%
    Мазно свинско70четиринайсет%
    Свинско месо70четиринайсет%

    Можете да видите пълния списък с продукти в приложението „Моята здравословна диета“.

    Ацетилхолин: какво е, ефект върху тялото, странични ефекти

    През последните години ноотропите, наричани още интелигентни наркотици, придобиха популярност сред хората, които искат да подобрят умствените си показатели..

    Ацетилхолинът е невротрансмитер или мозъчен химикал, който играе роля в много ключови аспекти на това как работи мозъкът, като памет, мислене и учене.

    Въпреки че ацетилхолин добавки не съществуват, добавки, които могат косвено да повишат нивата на ацетилхолин, станаха популярни сред хората, които се интересуват от ноотропи като средство за повишаване на умствената ефективност..

    Тази статия разглежда ползите и страничните ефекти на добавките на ацетилхолин и очертава най-добрите видове.

    Какво е ацетилхолин?

    Ацетилхолинът е молекула, която действа като невротрансмитер (химически пратеник) в тялото ви. Това означава, че носи съобщения от вашия мозък до тялото ви чрез нервни клетки (1).

    Той е направен от ацетил коензим А, който идва от захарната молекула глюкоза и холин, от ензим, наречен холинова ацетилтрансфераза (1).

    Той има много важни функции в тялото и играе роля в движението на мускулите, мисленето, функцията на паметта и много други мозъчни функции (2, 3).

    Обратно, ниските нива на ацетилхолин са свързани с нарушения в обучението и паметта, както и с увреждания на мозъка като деменция и болест на Алцхаймер (2, 4, 5).

    Тъй като ацетилхолинът играе роля в мозъчната функция, добавките за подсилване на ацетилхолин са спечелили интерес като ноотропици - естествени или синтетични вещества, които могат да подобрят умствената ви работа.

    Ацетилхолинът не трябва да се приема като хранителна добавка. Но добавките, които увеличават освобождаването на ацетилхолин, като добавки с холин и тези, които инхибират разграждането на ацетилхолин, могат да повишат нивата на ацетилхолин.

    Ацетилхолинът е невротрансмитер, който играе роля в движението на мускулите, мисленето, паметта и други аспекти на мозъка. Ниските нива са свързани с увреждане на паметта и мозъчни заболявания.

    Как да увеличите нивата на ацетилхолин

    Въпреки че ацетилхолинът играе ключова роля в много аспекти на вашето здраве, няма хранителни добавки, които могат директно да повишат вашите нива..

    Може обаче да ядете храни или да приемате хранителни добавки, които косвено увеличават или пречат на отделянето на ацетилхолин.

    Един от най-лесните начини да повишите нивата на ацетилхолин е да ядете храни или добавки с високо съдържание на холин, основно хранително вещество, което може да се превърне в ацетилхолин (1).

    Холинът присъства в много храни, включително (6):

    • Телешки черен дроб: 85 грама съдържа 65% от препоръчителния дневен прием (RDI).
    • Яйца: 1 голямо твърдо сварено яйце съдържа 27% от RDI.
    • Говеждо месо: 85 грама съдържа 21% от RDI.
    • Соя, печена: 85 грама съдържа 19% от RDI.
    • Печена пилешка гърда: 85 грама съдържа 13% от RDI.
    • Риба, треска: 85 грама съдържа 13% от RDI.
    • Гъби шийтаке, варени: 75 грама съдържа 11% от RDI.
    • Консервирани зърна: 130 грама съдържа 8% от RDI.
    • Киноа, варена: 185 грама съдържа 8% от RDI.
    • Мляко 1%: 1 чаша (240 ml) съдържа 8% от RDI.
    • Ванилово кисело мляко, ниско съдържание на мазнини: 1 чаша (245 грама) съдържа 7% от DV.
    • Варени броколи: 80 грама съдържа 6% от RDI.
    • Брюкселско зеле, варено: 80 грама съдържа 6% от RDI.

    Хранителните добавки, които могат да повишат нивата на холин, включват Alpha-GPC (L-алфа-глицерилфосфорилхолин), цитиколин (CDP-холин) и холинов битартрат.

    Въпреки това, Alpha-GPC и цитиколин обикновено съдържат повече холин на единица тегло и се абсорбират по-лесно от другите форми (7, 8).

    Друг начин за индиректно повишаване на нивата на ацетилхолин е чрез прием на добавки, които инхибират ензимите, които разграждат ацетилхолина..

    Ето някои добавки, които могат да инхибират разграждането на ацетилхолин (9, 10, 11):

    Не е ясно обаче колко ефективни добавки, които инхибират разграждането на ацетилхолин, са ефективни за повишаване на нивата на ацетилхолин в сравнение с добавките на холин..

    Ацетилхолинът не се предлага като хранителна добавка, но нивата могат индиректно да се повишат чрез консумацията на холин, предшественик на ацетилхолин и добавки, които инхибират разграждането на ацетилхолин.

    Потенциални ползи от ацетилхолин

    Повишените нива на ацетилхолин са свързани с няколко потенциални ползи за здравето.

    Може да помогне на паметта и работата на мозъка

    Проучванията върху животни и хора показват, че по-високият прием на холин, предшественик на ацетилхолин, може да подобри паметта при хора с проблеми с паметта.

    При проучвания върху мишки, пероралното приложение на холин през целия им живот значително подобрява паметта и намалява образуването на бета-амилоидни плаки, съединение, свързано с развитието на болестта на Алцхаймер (12, 13)..

    Проучване на 2195 участници на възраст 70–74 години установи, че хората с по-високи нива на холин в кръвта си имат значително по-високи памет и резултати от учене от тези с ниски нива (14).

    Освен това добавките, които инхибират разграждането на ацетилхолин, като бакопа моние, гинко билоба и хуперзин А, са свързани с подобрената памет и мозъчната функция (15, 16, 17).

    Изследванията за ефектите на тези добавки върху умствената работа обаче са сравнително нови. Необходими са повече изследвания, преди да ги препоръчате за тази цел..

    Може да подкрепи психичното здраве

    Някои изследвания показват, че добавките с ацетилхолин-прекурсор могат да помогнат за лечение на определени психични състояния.

    Наблюдателно проучване на над 5900 участници установи, че ниските нива на холин в кръвта са свързани с по-висок риск от тревожност. Той обаче не намери връзка между нивата на холин в кръвта и депресията (18).

    Друго проучване на 50 души с депресия установи, че хората, които приемат 200 mg цициколин дневно в продължение на 6 седмици заедно с циталопрам (лекарство за депресия), имат по-малко тежки симптоми на депресия от тези, които приемат само лекарства за депресия (деветнадесет).

    Има и някои доказателства, че бакопа моние и гинко билоба може да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, но са необходими повече човешки изследвания (20, 21).

    Освен това понякога холиновите добавки се използват за лечение на симптоми при хора с биполярно разстройство. Изследванията в тази област обаче са ограничени и са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат препоръчани за тази цел (22, 23, 24, 25).

    Може да поддържа здрава бременност

    Приблизително 90–95% от бременните жени консумират по-малко холин от препоръчителния дневен прием (6).

    Има някои доказателства, че приемът на холин по време на бременност може да насърчи здравия растеж и развитие на плода.

    Едно проучване установи, че приемането на 480 mg или 930 mg холин на ден през третия триместър на бременността значително подобрява психическата функция и паметта на детето на 4, 7, 10 и 13 месеца (26).

    Друго проучване при 69 бременни жени, които пият много алкохол, установи, че приемът на 2 грама холин дневно от средата на бременността до раждането значително намалява ефектите на алкохола върху психичната функция на детето (27).

    Няколко други проучвания отбелязват, че по-високият прием на холин по време на бременност е свързан с по-малък риск от проблеми с невралната тръба при деца (28, 29).

    Други проучвания обаче не са открили връзка между приема на холин при майката и развитието на мозъка на плода или проблеми с невралната тръба, така че са необходими повече изследвания (30, 31).

    Други потенциални ползи

    Приемът на добавки за холин, които могат да повишат нивата на ацетилхолин, може да има и други ползи за здравето.

    Връзката между добавката на холин и тези условия обаче не е напълно ясна, така че са необходими още изследвания:

    • Чернодробно заболяване. Дефицитът на холин може да причини чернодробно заболяване и по-високият прием на холин може да бъде свързан с по-малък риск от чернодробно заболяване и рак на черния дроб (32, 33, 34).
    • Сърдечно заболяване. Има някои доказателства, че холинът може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Връзката обаче е неясна и други проучвания показват смесени резултати (35).

    Добавките на холин, които могат да повишат нивата на ацетилхолин, са свързани с ползите за здравето като подобрена памет, мозъчна функция, психично здраве и поддържане на бременността. Добавки, които инхибират разграждането на ацетилхолин, също могат да помогнат.

    Странични ефекти и рискове

    Както при всяка добавка, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки за холин или други добавки за повишаване на ацетилхолин..

    По принцип холиновите добавки като Alpha-GPC и цитиколин са безопасни за повечето хора и рядко се свързват с отрицателни странични ефекти.

    Консумацията на твърде много холин може да причини неприятни и вредни странични ефекти, като например ниско кръвно налягане, изпотяване, рибена миризма на тялото, диария, гадене, повръщане и увреждане на черния дроб (36).

    Дневната горна граница за добавяне на холин е 3 500 mg, което е максималният дневен прием, който е малко вероятно да причини вреда (36).

    Въпреки това е много малко вероятно да успеете да получите тази сума само от вашата диета. Единственият начин да достигнете горната граница е да приемате добавки в големи дози..

    Bacopa monnier, гинко билоба и хуперзин А са свързани с нежелани реакции като гадене, коремна болка, диария и главоболие.

    Тези добавки могат да взаимодействат и с различни лекарства, така че е важно да уведомите вашия лекар за всички добавки, които приемате (37, 38).

    Добавките за повишаване на ацетилхолина са безопасни за повечето хора, но твърде много холин може да причини неприятни странични ефекти. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате добавки, които повишават нивата на ацетилхолин.

    Дозировка и препоръки

    Добавки, които повишават нивата на ацетилхолин или инхибират разграждането на ацетилхолин, могат да бъдат закупени онлайн и в избрани магазини за здравословни храни и добавки.

    Добавките с холин са най-добрият ви залог за повишаване на нивата на ацетилхолин, тъй като холинът действа като предшественик на ацетилхолина и обикновено причинява по-малко странични ефекти. Тези добавки се предлагат най-вече под формата на капсули и прах.

    Най-добрите добавки за холин за повишаване на ацетилхолин са Alpha-GPC и цитиколин, тъй като те се усвояват по-добре и съдържат повече холин на единица тегло (7, 8).

    Повечето марки холин Алфа-GPC и цитиколин добавки препоръчват 600-1200 mg дневно, което е еквивалент на две капсули два пъти дневно, в зависимост от марката.

    Повечето проучвания за ефектите на Alpha-GPC и цитиколин върху умствените показатели използват дози до 1200 mg на ден, което изглежда е безопасно и се понася добре..

    Въпреки че добавки като бакопа моние, гинко билоба и хуперзин А могат да повишат нивата на ацетилхолин, не е ясно каква доза е необходима за постигане на този ефект..

    Ако просто искате да повишите нивата на ацетилхолин, добавките с холин са най-добри..

    Добавките с холин са най-добрият ви залог за повишаване на нивата на ацетилхолин и повечето производители на холин добавки препоръчват 600-1200 mg на ден.

    Холин в храната: съдържанието

    Витамин В4 се счита за един от основните компоненти за организма. По-честото име е холин. Неговото производство се осъществява в организма, но това не е достатъчно за пълноценното функциониране на вътрешните системи. Функцията на витамин В4 е да предпазва клетките от увреждане, да понижава нивата на холестерола в кръвта и да нормализира обменните процеси. Има таблица на съдържанието на холин в храните. Разглеждайки тези данни, можете да избегнете липсата на важен елемент..

    Какви храни съдържат холин

    Веществото участва активно в метаболитните процеси. Благодарение на него е възможно да се избегне развитието на атеросклероза. Употребата на витамин В4 помага да се намали нивото на лошия холестерол, който защитава кръвоносните съдове и черния дроб. Холинът е от съществено значение за кръвта и нервната система.

    За да може микроелементът да се синтезира в организма в нужното количество, е необходимо аминокиселините метионин да се доставят постоянно.

    Недостигът му е лош за цялото тяло. На първо място, сърцето и мускулите изпитват недостиг. Тялото губи тази способност да използва мазнините, което води до наддаване на тегло. Следователно, един от основните признаци на дефицит е повишените нива на холестерол в кръвта. Всичко това има лош ефект върху черния дроб, тъй като той се обрасва с мазнини, което означава, че действа много по-зле..

    Липсата на витамин В4 влияе негативно върху функционалността на нервната система. Човекът става раздразнителен и уморен. Проблеми с гениталиите.

    Излишъкът от вещество влияе негативно върху функционирането на организма. Тогава човекът се оплаква от постоянно гадене, диария и повишено слюноотделяне. Но този процес се среща изключително рядко..

    Липсата на витамин В4 се среща рядко, тъй като той присъства в много видове храни.

    Списъкът с храни, богати на холин, включва:

    Ако има липса на вещества, тогава можете да ядете фъстъци и спанак всеки ден.

    По-малко витамин В4 се съдържа в млечните продукти и бобовите растения. Покълналата пшеница и ориз помагат добре при недостиг. Също така се препоръчва да включите в диетата грах, леща и картофи..

    Храни с високо количество холин

    В най-малкото количество веществото се синтезира независимо в организма. Но това не винаги е достатъчно.

    Риба и морски дарове

    Витамин В4 се съдържа в най-малко количество в морските дарове и сладководни риби.

    Ядки, подправки и семена

    Много хора не обичат да добавят подправки към храната, както и да ядат ядки и семена. Но те са подсилени с витамини, включително холин..

    Ако се научите как да комбинирате правилно храните, ще можете бързо да запълнете липсата на витамин В4. Предозирането трябва да се избягва, въпреки че е изключително рядко.

    Мляко и ферментирали млечни продукти

    Ферментиралото мляко и млечните продукти също са източници на полезни вещества. Ако се сравнява с други ястия, тогава витамин В4 присъства в тях много по-малко.

    Ежедневната употреба на ферментирало мляко и млечни продукти няма да може да компенсира липсата на витамин В4. Затова се препоръчва да ги комбинирате с друга храна..

    Бобови и зърнени храни

    Бобовите растения и зърнените култури се ядат по-често от вегетарианците. Те съдържат доста холин. Това е сравнимо с яденето на месни продукти..

    Ако човек предпочита да яде храна само на растителна основа, тогава диетата трябва да включва зърнени храни от пълнозърнести зърнени храни, соя, тъй като те съдържат най-много витамин В4.

    Месо и яйца

    Лидерите по съдържание на холин се считат за говеждо и свинско черен дроб. Малък микроелемент присъства в пуешкото, патешкото и пилешкото месо. Само не забравяйте, че количеството витамин В4 в храната е посочено преди готвене. Намалява леко по време на пържене, варене или печене. Въпреки това месото заема водеща позиция.

    Микроелементът се намира и в яйцата. Малко повече от 8 g витамин B4 се намира в жълтъка. Ако се наблюдава хиповитаминоза, тогава лекарите съветват да се яде по един жълтък всяка сутрин. Това бързо ще възстанови мозъчната функция и ще се отърве от постоянното чувство на умора..

    Плодове, зеленчуци и гъби

    Гъбите, някои видове зеленчуци и плодове също са обогатени с микроелемент, но в малки количества. Тъй като човек яде такива храни всеки ден, с тяхна помощ лесно можете да премахнете симптомите на липса на микроелемент.

    Количеството витамин В4 директно зависи от вида на храната. Изсушените на слънце домати и сушени моркови съдържат най-важния елемент. А пресните зеленчуци съдържат повече холин от цитрусовите плодове и авокадото..

    Таблица със съдържание на холин в храната

    Месните продукти с най-високо съдържание на веществото са представени в таблицата.

    Количеството витамин В4 в g

    Млечни продукти, съдържащи този витамин.

    Количеството холин в g

    Ястия с най-високо съдържание на яйца.

    Витамин В4 в g на 100 g

    Холин в g на 100 g

    Бобови и зърнени храни.

    Холин в g на 100 g

    Зеленчуци, гъби, плодове.

    Наличието на холин в g

    Сушени гъби

    Сурови картофи

    Подправки, ядки, семена.

    Витамин В4 в g на 100 g

    Правила за хранене на Холин

    Витамин В4 се произвежда в малки количества от самия организъм. Но това не е достатъчно, за да се гарантира правилното функциониране на вътрешните органи и системи. Затова е необходима допълнителна поддръжка. За да направите това, трябва да ядете храна, която е богата на микроелементи..

    Диетолозите твърдят, че унищожаването на микроелемента става по време на термична обработка. Например, когато храната се вари, до 20% от микроелемента изчезва. Затова е по-добре да ядете прясна храна. Това важи повече за зеленчуци, плодове, бобови растения. По-добре е да сварите месо и яйца, но не и да се пържите или печете, в противен случай холинът може да изчезне напълно, което означава, че ястието ще загуби ползите си.

    Много храни са подсилени с холин. Това дава възможност за по-разнообразна диета. Те могат лесно да се комбинират помежду си. Благодарение на това ще бъде възможно да се поддържа нивото на витамин В4 нормално..

    Не се препоръчва комбинирането на холин с антидепресанти, захарни газирани напитки, алкохол, цигари и лекарства от групата на сулфонамидите. Това води до бързо унищожаване на микроелемента.

    заключение

    Таблицата на съдържанието на холин в храните ви позволява да разберете кой тип храна е по-полезен за организма. Яденето на ястия с витамин В4 се препоръчва на тези хора, които страдат от постоянна сънливост, умора и раздразнителност. Освен това холинът е от съществено значение за бременните жени. Ако има дефицит, това ще доведе до развитието на фетални дефекти. Но не бива да злоупотребявате с такива продукти, защото излишъкът от витамин В4 е по-опасен от липсата на микроелемент.

    Бързи въглехидрати: списък с храни, таблица, за какво са предназначени, кои са подходящи за отслабване

    Живовляк