5 най-добри храни за отслабване

Има много здравословни и здравословни храни за отслабване, които можете да ядете, за да ограничите апетита си и да поддържате метаболизма си под контрол..

Нека да поговорим за 5-те най-добри продукти за отслабване. Тези храни са богати на хранителни вещества и имат дълбоки ефекти върху контрола на теглото. Това са най-добрите продукти за отслабване.

Листни зелени

Листните зелени са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. С минерали, антиоксиданти и витамини, зелените зеленчуци ви помагат да изгаряте мазнините. Не забравяйте да ги включите в своя план за хранене за отслабване. Пригответе ястия със спанак, зеле и т.н. за по-добри резултати.

Варени картофи за отслабване

Разнообразното съдържание на хранителни вещества в картофите му дава място в този списък. Но ние говорим само за варени или печени картофи на кора. Той съдържа много калий за регулиране на кръвното налягане и той насища дълго време.

Чисто месо

За не-веганите също има много опции. Месото подпомага тонуса на мускулите и задоволява глада за дълго време. Но преработеното месо има обратен ефект върху режима ви за отслабване. Следователно, постното месо е вашият най-добър избор. Той съдържа повече протеин, който може да ви помогне да изгорите до 100 калории на ден, ако редовно ги включвате в диетата си. Това е най-жизнеспособният вариант за по-бърза загуба на мазнини.

Бобовите растения

Фасулът и бобовите растения са най-добрите храни за отслабване по много причини. Те са лесно достъпни, рентабилни и заредени с полезни хранителни вещества. Яжте много боб, леща, грах и се възползвайте от техните уникални ползи за отслабване.

Всъщност бобовите растения и бобът са богати на фибри и протеини, които трайно насищат и засилват метаболизма ви, за да изгаряте калории. Някои боб също съдържат богат запас от устойчиво нишесте.

Хранителни супи

Супите са тествани във времето и се считат за здравословни, както и за вкусни. Говорим обаче за супи със зеленчуков бульон, тъй като те са с ниско съдържание на калории. Можете да ги направите от всеки зеленчук по ваш избор с добавени здравословни подправки. Контролирайте желанието си за добавяне на лъжица масло или сметана към вашите свежи супи и сте готови. Предпочитайте супи с ниско съдържание на сол.

5 продукта за отслабване

.Всеки знае израза „изземете стрес“. Проучвайки резултатите от многобройни изследвания, посветени на влиянието на емоционалното състояние на човек върху диетата му, човек може да се убеди в правилността на тази формулировка. Всъщност, колкото по-нервни сме, толкова по-големи порции храна консумираме за закуска, обяд и вечеря. И за да избегнете бързо напълняване, си струва да преразгледате диетата си, включително 5 храни за отслабване. Ефективността им се обяснява със способността да се намали нивото на стресовия хормон в кръвта - кортизола. Но според резултатите от изследвания, проведени от Националните здравни институти, именно това вещество е "отговорно" за образуването на прекомерни мастни натрупвания, които крият красотата на женското тяло.

И така, какви антистресови продукти могат да станат ваши верни съюзници в борбата за красотата на вашата фигура??


1. Мазна риба

Учени от държавния университет в Охайо проведоха специално проучване, според резултатите от което се оказа, че благодарение на насищането на организма с мастни киселини, наречени "Омега-3", можете много успешно да се противопоставите на разрушителните ефекти на стреса върху организма. Така че, в случай на неблагоприятни ситуации, човешкото тяло произвежда излишно количество хормони - цитокини. Тези вещества имат изключително негативен ефект не само върху общото ниво на човешкото здраве, но и върху неговата фигура..

Омега-3 намалява производството на хормони на стреса с 14%. Ейкозапентаенова киселина EPA е особено ефективна в това отношение. Той е богат на рибни сортове като палто, сьомга, сардини, херинга, аншоа, скумрия и др. Като включите ястия, приготвени от тях в ежедневното си меню, можете значително да намалите риска от изключително неестетични мастни гънки по тялото си.

2. Банани

Мнозина считат този плод за твърде високо калории, допринася за образуването на телесни мазнини. Междувременно именно благодарение на него е възможно значително да се намали разрушителното въздействие на различни стресови ситуации, които са богати на живота на съвременния човек. И така, бананите съдържат триптофан, който се превръща от организма в серотонин - така нареченият „регулатор на емоциите“. Това вещество насърчава релаксация и повишава настроението.

Наред с други неща, бананите са богати на калий, вещество, отговорно за регулирането на кръвното налягане и нивата на хормона кортизол (произведени от стресови ситуации). Тези плодове, според лекарите, са много ефективни в борбата с безсънието. И така, като изядете един банан час преди лягане, можете по този начин да си осигурите добра почивка. Но „липсата на сън“ може също да окаже най-негативно влияние върху вашата фигура..

3. Пълнозърнести продукти

Тези зърна се използват за печене на хляб, приготвяне на здравословни закуски и много други. В допълнение към голямото количество фибри, тези храни се отличават с присъствието на селен. И както знаете, благодарение на употребата на този минерал, можете много ефективно да се отървете от безпокойството и да възстановите твърдостта на ума. От особено значение е съдържанието на магнезий в пълнозърнестите храни, минерал, който помага за облекчаване на мускулното напрежение..

4. Ядки от ядки

Благодарение на изследвания, проведени в Университета на Пенсилвания, стана известно, че ежедневната консумация дори на 1 шепа ядки може значително да намали ефекта на стреса върху човешкото тяло. Тази способност се обяснява с високото съдържание на омега-3 мастни киселини в този продукт. Орехите са особено полезни в това отношение, или по-скоро маслата, които са част от тях. Те са тези, които помагат за понижаване на кръвното налягане и притъпяване на стресовата реакция от сърдечно-съдовата система..

5. Картофи

Този зеленчук е богат на калий, за който се знае, че помага за по-ниски нива на хормона кортизол. В допълнение към това вещество, печените картофи съдържат витамин В6, който насърчава производството на серотонин. Този невротрансмитер е отговорен за регулирането на човешкия апетит и емоционално състояние, както и за нормализирането на съня. Ето защо, за да възстановите спокойствието си и да постигнете тънка фигура, трябва да обърнете дължимото внимание на такъв компонент от ежедневното меню като печени необелени картофи. Отстраняването му от кожата трябва да се случи директно по време на хранене, в противен случай този продукт губи много хранителни вещества.

По този начин, в опит да промените живота си към по-добро, струва си да преразгледате състава на обичайното си меню. Като включите в него 5 продукта за отслабване, вие не само ще подобрите фигурата си, но и ще се отървете от негативните ефекти върху организма при различни стресови ситуации..

5 висококалорични храни, които трябва да ядете за отслабване

В храната трябва да присъстват някои много висококалорични храни, тъй като това подобрява здравето и насърчава загубата на тегло..

Според MedikForum.ru, тези храни са с много високо съдържание на калории поради високата си концентрация на мазнини. Въпреки това, мазнините им, усвоявайки се от организма, осигуряват подкрепа за физиологичните процеси, свързани с активен метаболизъм, което ви позволява да постигнете забележима загуба на тегло. Важно е да се разбере: без мазнини тялото ни не усвоява витамини, минерали, които са необходими не само за да имаме добър имунитет, но и за да сме тънки.

Ядки. Техните мазнини са ненаситени - това са тези, които подобряват сърдечно-съдовата система. Освен тях продуктът съдържа много протеини и фибри, които осигуряват усещане за пълнота за дълго време. За да отслабнете, трябва да ядете шепа ядки всеки ден, за предпочитане следобед.

Авокадо. Този много висококалоричен продукт съдържа много мед, фолат, фибри, витамин К. Ненаситените му мазнини помагат на тялото да абсорбира витамини. A, D, E. За отслабване е необходимо да комбинирате авокадо с протеинови храни, които отнемат много време за смилане: например, комбинирайте с постно месо.

Дебел. Това е много висококалоричен продукт, но яденето на 60-80 грама осолена свинска мас на ден (особено с чесън) е добре за отслабване. Той е богат на аминокиселини - арахидонова, олеинова и други, които ускоряват метаболизма, подобряват работата на сърдечния мускул, кръвоносните съдове.

Млечни продукти. Мастното, висококалорично „мляко“ помага да се поддържа усещането за пълнота и да отслабнете по-дълго. Освен това е богат на протеини, калций, витамин D, калий, "добри" бактерии, които помагат за нормализиране на храносмилането.

Тъмен шоколад. Проучванията показват, че той засища добре, ускорява метаболизма на захарта, като по този начин предотвратява наддаването на тегло и диабета. Полезно е да ядете няколко парчета шоколад на ден, те осигуряват на организма антиоксидантни вещества флаваноли и полифеноли, които намаляват възпалението - една от причините за растежа на мастната тъкан.

5 супер храни за отслабване

Всеки трябва да е чувал, че храната може да бъде лекарство. И това е вярно, ползите от много продукти са доказани от научната общност, а свойствата на някои са просто невероятни! В зависимост от това какви проблеми ви притесняват, можете да направите конкретна диета, за да ги решите. Ако решите да намалите теглото, то следните продукти от менюто ви са просто необходими:

1. Киви

Този плод е много богат на витамини и минерали. Съдържа витамини: С, Е, В1, В2, В6, В9, РР, А, бета-каротин, минерали: магнезий, калций, калий, натрий, фосфор, сяра и микроелементи: флуор, йод, мед, бор и др. желязо, кобалт, алуминий, цинк, молибден. Кивито в диетата увеличава степента на разграждане на мазнините, повишава ензимната активност, премахва излишния холестерол, което допринася за загуба на тегло. За да получите резултата, достатъчно е да ядете 2-4 плода киви на ден, а в допълнение към нормализиране на метаболизма, използването на такова количество киви ще повиши имунитета, ще укрепи костната и мускулната тъкан и ще помогне за нормализиране на хормоналните нива. Това е прекрасен плод, освен това вече стана доста достъпно.!

2. Моркови

Полезните свойства на тази коренова култура са известни на мнозина. Яденето на моркови има най-добър ефект върху храносмилането, работата на бъбреците, сърцето, белите дробове и черния дроб. Този зеленчук е богат на витамини A, B1, B2, B5, B6, B9, PP, C, K, E, бета-каротин, минерали като цинк, фосфор, йод, хром, желязо, калий, кобалт. Благодарение на високото съдържание на бета-каротин, той има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, а наличието на фибри ще даде усещане за пълнота за дълго време. И друго полезно свойство на морковите е да понижават нивата на холестерола, което също допринася за загуба на тегло. Достатъчно е да ядете по 100-200 грама от този прекрасен зеленчук на ден..

3. Джинджифил

Коренът от джинджифил се използва широко в медицината. Има имуностимулиращ, антимикробен, обезболяващ, тонизиращ ефект, има положителен ефект върху функционирането на бъбреците, черния дроб, храносмилателните органи, нервната система и кръвоносните съдове. Богат на витамини С, В1, В2, А и минерали като магнезий, цинк, желязо, натрий, калий, калций, фосфор. Ако се борите с излишното тегло, тогава този продукт ще ви помогне с това по възможно най-добрия начин. Факт е, че джинджифилът помага за увеличаване на метаболизма, което е много важно при отслабване. Ще бъде достатъчно да консумирате 1 средно голям корен на ден, можете да варите чай с джинджифил, можете да го използвате като подправка за ястия или можете да го консумирате суров.

4. Пипер

Говорим за всякакъв вид капициум: сладък или лют: тези видове пипер се използват широко в медицината и козметологията и играят значителна роля за отслабването. Благодарение на вещество като капсаицин (който се намира в достатъчни количества в пипер), работата на ензимната система на стомашно-чревния тракт се подобрява и това спомага за намаляване на апетита. Капсаицинът също значително ускорява метаболитните процеси. В същото време не може да не отбележим ползите от пипер, тъй като той съдържа огромно количество витамини (A, C. B1, B2, B6, PP), микро и макроелементи (натрий, калий, цинк, йод, силиций, магнезий, фосфор). Така че, използването на черен пипер не само ще ви позволи да нормализирате теглото си, но и да излекува тялото си..

5. Цитрусови плодове

Всички цитрусови плодове по ваш избор ще ви помогнат в борбата срещу излишното тегло. Работата е там, че цитрусовите плодове също ускоряват метаболизма, прочистват организма, съдържат голямо количество растителни фибри, които извеждат токсините от тялото и нормализират работата на стомашно-чревния тракт. На базата на цитрусови плодове са изградени голям брой диети, тъй като цялата гама от цитрусови плодове съдържа огромно количество витамини (C, B1, B2, B6, E, P, A) и микроелементи (мед, желязо, натрий, калий, фосфор, цинк). Само 1-3 плода на ден ще допринесат значително за борбата за хармония и ще обогатят организма с витамини и минерали.

Включването на горните продукти в диетата ще донесе не само ползи, но и удоволствие, ще помогне за оздравяване на тялото и подобряване на външния вид. Но трябва да се помни, че тези прекрасни продукти трябва да действат само като елемент на балансирана диета, тогава можете напълно да оцените помощта им в борбата за хармония.

Какво да ядете за отслабване: какви храни допринасят за отслабването

Хората с наднормено тегло мечтаят да отслабнат по бърз начин, без да харчат време за физически упражнения и процедури. Ефективен метод за загуба на излишни килограми е да преразгледате диетата си. За да направите това, струва си да разберете кои храни допринасят за загуба на тегло, помогнете на тялото да загуби запаси от мазнини. Има прости храни, намаляващи апетита, които изгарят калории.

Какво да ядем, за да отслабна

Диетолозите идентифицират храни, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърна, които хранят тялото с бавни въглехидрати, които удължават усещането за пълнота. Списъкът включва и подправки, които повишават метаболизма, напитки, които допринасят за бързата загуба на излишно тегло. Обърнете внимание на следните продукти:

  • елда - богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава усещането за ситост, подобрява функционирането на черния дроб, червата, почиства организма от токсини, понижава холестерола;
  • овесена каша - регулира холестерола, кръвната глюкоза;
  • неполиран ориз - продуктът почиства тялото от токсини, насища се с витамини от групата В;
  • мюсли - ежедневен прием на естествени зърнени храни без печене, печене, съдържание на шоколад спомага за отслабване поради бавното храносмилане на хранителните фибри;
  • люти подправки - горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнините, ускоряват отделянето на енергия, почистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
  • канела - замества захарта, ускорява метаболизма;
  • зелен чай - изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава организма от свободни радикали;
  • водата е активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, промива излишните соли;
  • студени супи и сокове - при консумация енергията се изразходва за загряване, усвояване;
  • зехтин - източник на биологични здравословни мазнини, насърчава хармонията чрез ускоряване на метаболитните процеси, намаляване на глада.

Какво потиска апетита и помага за изгарянето на мазнините

Когато избирате диета, не трябва да пренебрегвате въпроса кои храни изгарят мазнини и допринасят за загуба на тегло. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове, плодове, които насищат тялото с фибри. Списък с покупки:

  • фъстъци - полезни за закуски, намаляват холестерола, телесното тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, разрешеното дневно количество е 10 броя;
  • борови ядки - намаляват апетита, богати са на наситени протеини, дневната норма е 50 г;
  • бадеми - съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола с дневен прием от 30 г;
  • орехи и олио от тях - можете да хапвате по две парчета с каша на ден, потискате желанието за сладкиши, предотвратявате увисването на кожата;
  • ябълки и круши - имат почти нула калории, но запълват стомаха за дълго време;
  • грейпфрут - намалява нивата на инсулин, спомага за увеличаване на скоростта на процеса на изгаряне на теглото, отслабване, можете да пиете 150 мл или да ядете половината от плодовете на ден;
  • смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалорични, задоволява глада само с 2-3 парчета;
  • ананас - богат на бромелайн, който ускорява разграждането на мазнините;
  • киви - засилва процеса на отслабване, насърчава елиминирането на вредния холестерол, един плод насища организма с ежедневен прием на витамин С;
  • авокадо - съдържа бързо смилаеми мазнини, насища организма за дълго време;
  • сушени плодове - богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или фурми с чай и да закусите със стафиди и сини сливи;
  • горски плодове - пресни и замразени малини, френско грозде, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват мастните запаси, понижават нивата на глюкозата.

Продукти за отслабване

Когато изучавате информация кои храни допринасят за отслабване, зеленчуците и протеиновите храни не могат да бъдат игнорирани. Те са включени в диетата на човек, който иска да отслабне, защото създават усещане за ситост и обогатяват организма с полезни вещества. Когато отслабвате, трябва да използвате:

  • морски водорасли - съдържа много йод, което подобрява работата на щитовидната жлеза, което намалява риска от затлъстяване;
  • гъби - почистват черния дроб, добре е месото да се заменя с храна два пъти седмично;
  • джинджифил - ускорява метаболизма, премахва токсините, добре е да се консумира пресен;
  • магданоз, моркови - нискокалорична храна, активира метаболизма на мазнините;
  • салата - листни и рукола са полезни, които имат холеретични свойства и намаляват апетита;
  • спанак, коприва - витамин С в състава елиминира мастните отлагания, насърчава лек слабителен ефект;
  • целина - с ниско съдържание на калории, подобрява храносмилането;
  • кефир - напитка с ниско съдържание на мазнини подобрява храносмилането, нормализира микрофлората;
  • извара, кисело мляко - богато на лесно смилаем протеин, който създава усещане за пълнота;
  • млечна суроватка - чаша от продукта преди хранене помага да отслабнете;
  • риба - изгаря мазнини, е полезен продукт за фигурата, оптимално е да я парите и ядете с билки;
  • хляб - ръжен или грубо смлян подобрява храносмилането, намалява мастните запаси по бедрата и корема;
  • трици, хлябове от тях - асимилация е нула, но продуктите почистват червата.

Списък с покупки

Диетолозите разкриват полезен списък с храни за правилно хранене и загуба на тегло, който включва:

  1. Източници на сложни въглехидрати са зърнените храни. Елда, просо, кафяв ориз, овесени ядки, булгур, киноа се считат за ефективни. Прописани, бобовите растения трябва да бъдат включени в диетата.
  2. Пресните зелени са богати на фибри. Полезно е да ядете маруля, крес, маруля, зеле, чесън, лук. Подобрете храносмилането на репички, цвекло, пащърнак, целина.
  3. Зеленчуци - тиква, чушки, тиква, домати, краставици, патладжани се считат за полезни.
  4. Плодовете, плодовете, цитрусовите плодове са храни, богати на фибри. Пъпеш с диня подобрява водния баланс.
  5. Протеинови животински храни - пилешко, пуешко, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да включите в диетата морска риба, ферментирали млечни продукти.
  6. Източник на мазнини - нерафинирано растително масло, ядки.

Назовани са пет храни за най-бързо отслабване

На първо място, диетолозите препоръчват артишок на тези, които искат да станат по-стройни. Благодарение на диетичните фибри, тези растения засилват секрецията на жлъчката, която е отговорна за храносмилането на мазнините. Освен това ястията с артишок помагат за нормализиране на нивата на холестерола и имат диуретичен ефект, облекчавайки подпухналостта..

НА ТОВА ТЕМА

Открити неочаквани ползи от консумацията на вредни храни

Както е след шест вечерта и да не наддават на тегло

Друг незаменим продукт в здравословната диета е грейпфрутът. Той от своя страна осигурява усещане за пълнота и стимулира храносмилането. Заслужава да се отбележи, че грейпфрутът предпазва и от скокове на кръвната глюкоза, което е отлична превенция от преяждане..

Друг продукт, който засилва метаболизма, е суроватката. Протеините, които съдържа, помагат на тялото да развие мускулна маса, което изисква допълнителни калории..

Ще помогне в борбата с излишните килограми и зеления чай. Факт е, че съдържа полифенолното вещество епигаллокатехин галат, което има положителен ефект върху черния дроб и в резултат на това почистващите функции на организма..

Да не говорим за кайенския пипер, чиято способност да увеличава разхода на мазнини е потвърдена от множество научни тестове. Съдържащите се в него вещества влияят положително върху артериите и устояват на натрупването на плака.

В същото време диетолозите предупреждават, че въпреки че тези продукти активират изгарянето на мазнини, употребата им е ефективна само ако човек се придържа към принципа на умереност в диетата. Става въпрос за контрол на консумацията на нездравословни захарни и мазни храни.

5 ефективни продукта за пролетно отслабване

Пролетта е най-горещият сезон за фитнес клубове и диетолози. Всички мечтаят за тънки фигури, стремят се да свалят излишни килограми и да носят отворени рокли. В трудната материя за отслабване, специалните продукти могат да ни помогнат, те ще донесат толкова необходими за всички витамини и ще подобрят метаболизма.

вид чесън

В него има огромно количество полезни вещества: витамин С, витамин А (отговорен за правилния метаболизъм, както и младостта и красотата), витамини от група В, включително фолиева киселина, витамин РР, с липсата на които сме атакувани от сезонна депресия, безсъние и много други неприятности. Рамсън понижава нивата на холестерола в кръвта, подобрява храносмилането, облекчава пролетната умора и пречиства кръвта. Той е богат на микроелементи, от които се нуждаем: желязо, мед, манган, селен, флуорид, цинк и йод.

Важно! Овенът не трябва да се злоупотребява, в големи количества може да причини обостряне на язви, главоболие, безсъние. Нормата на див чесън на ден не трябва да надвишава 15 - 20 големи листа.

джинджифил

Известният борец с наднормено тегло. А джинджифилът е заслужено. Наистина е изключително здравословна и ефективна подправка. Коренът от джинджифил действа добре както пресен, така и смлян. Той стимулира метаболизма и ускорява метаболитните процеси, намалява вредния холестерол в кръвта, премахва токсините. Затова джинджифилът много често се използва по време на детокс програми..

Друго предимство на джинджифила е, че той е универсална подправка и върви добре както с пикантни, така и със сладки ястия. Джинджифилът е добър с месо, пилешко месо, риба и зеленчуци, подходящ е в супи и сосове, в топла и плодова салата.

Важно! Джинджифилът е противопоказан при гастрит и язви, чернодробни заболявания, камъни в жлъчните пътища, както и за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания. През първата половина на бременността джинджифилът дори се препоръчва (но само след консултация със специалист), тъй като намалява гаденето, но през втората половина на бременността и по време на хранене с тази подправка трябва да бъдете внимателни, тъй като увеличава налягането и може да има ненужно стимулиращ ефект върху бебе.

Грейпфрут

Един от най-достъпните и популярни "> продукти за отслабване и изгаряне на мазнини. Грейпфрутът понижава нивото на инсулин, хормон, който се бори с глюкозата в кръвта, а също така е" отговорен "за запасите от мазнини. Иносулинът помага за увеличаване на телесните мазнини и съхраняване на излишните вещества за бъдеща употреба. сокът от грейпфрут или половината плод след хранене ще помогне от тези резерви.Ускоряват метаболизма и ускоряват метаболизма на мазнините.Всички цитрусови плодове имат сходни свойства.В допълнение, те се отърват от токсините, прочистват тялото от токсини и укрепват имунната система..

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Киселото мляко, изварата и киселите млека съдържат хормон - калцитриол. Той снабдява тялото ни с калций и принуждава клетките да се освободят от вредните мазнини. Също така, ферментиралите млечни продукти съдържат много бактерии, които подобряват храносмилането и метаболизма. А суроватката съдържа млечен протеин, който ускорява метаболизма на мазнините, като по този начин допринася за по-бързия разход на телесни мазнини..

Репичка

Горчичните масла му придават леко горчив вкус, те също така доставят на зеленчука антисептични свойства. Репичките имат благоприятен ефект върху храносмилането, повишават апетита и имат леко слабително действие. Освен това зеленчукът може да помогне за отслабване, тъй като с ниско съдържание на калории репичките съдържат много голямо количество протеини, както и фибри, които спомагат за премахването на вредния холестерол от организма..

Репичките имат много витамин С, особено в клубените, които имат розовата плът, а зеленчукът съдържа и витамини от група В, витамин РР и минерали: натрий, фосфор, калий, калций и най-вече желязо.

Важно! Зеленчукът е противопоказан за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, както и с проблеми с черния дроб и бъбреците. С младите репички получавате прекрасни пролетни пресни салати, както и студени супи: окрошка, цвекло, кефир...

5 храни, които ще ви помогнат да отслабнете

1. Смокини

Не само смокините насищат организма с полезни витамини и микроелементи, но също така намаляват глада и подобряват храносмилането. Трябва да го ядете отделно от другите продукти. Например, ако изядете 3-4 плода за следобедна закуска, тогава вечер няма да имате "брутален" апетит.

2. Ябълки

Ябълките съдържат много фибри, което допринася за усещането за пълнота, а съдържанието на калории е много ниско, само 52 ккал на 100 гр. Ако след закуска усетите малко глад, просто похапвайте ябълки.

3. Грейпфрут

Този цитрус ускорява метаболизма, подобрява храносмилането, намалява глада и премахва излишната течност от тялото. Може да се яде за закуска и вечеря. Грейпфрутът може да се добавя към коктейли, салати и чайове.

4. Ананас

Вероятно всеки от нас знае, че ананасът допринася за отслабването. И това се дължи на факта, че ускорява разграждането на протеините. Затова е за предпочитане да го ядете преди хранене..

5. Фъстъци

Колкото и да е странно, тези мастни, висококалорични ядки допринасят за отслабването. Факт е, че те премахват холестерола от тялото и намаляват апетита. Според резултатите от проведеното изследване група хора, които ядат по 100 г фъстъци на ден, губят тегло и метаболизмът им се увеличава с 11%..

40 храни, които ще стартират и ускорят процеса на отслабване

Ако търсите да отслабнете, първото място да започнете е вашият списък с хранителни стоки..

Готов съм, мислиш. Най-накрая е време да свалите всички излишни килограми, които бавно се натрупват през годините..

Но откъде да започнем?

Разбира се, отслабването не е лесен процес и също така трябва да намерите баланс между правилната диета и семейството с работа. Всъщност има начин да ускорите процеса на отслабване: включете в диетата си храни, изгарящи мазнини, за да ускорите процеса на отърване от излишните килограми..

Докато включването на упражнения в диетата ви може да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо, отколкото просто да се храните правилно, едно проучване на JAMA установява, че пациентите със затлъстяване, които първо променят диетата си и започват да спортуват само шест месеца, отслабват хора с наднормено тегло, които са тренирали веднага (период - 1 година). Накратко: не се отказвайте от разкошно тяло и не отлагайте отслабването за по-късно, само защото не искате да спортувате. Променете диетата си днес, като ядете повече храни за отслабване и можете да спортувате утре, основното е, че ще има резултати.

Имайки предвид всичко по-горе, сме съставили научно обоснован списък на продукти за отслабване, за които е доказано, че насърчават загубата на тегло и ви помагат да оформите тялото си..

За да ускорите процеса на отслабване, за вас сме подбрали някои нискокалорични хранителни заместители, като салса (заместване на кетчуп). И други продукти за отслабване, като диня, съдържат определени съединения, за които научно е доказано, че свиват талията ви и спомагат за намаляване на телесните мазнини.

Списък на най-добрите диетични храни

Превъртете надолу, за да вземете списък от десетки най-добрите храни за отслабване, които да ви помогнат да постигнете мечтаната фигура!

1. Спагети за тиквички

Средният човек консумира приблизително 7 килограма тестени изделия всяка година. За съжаление, този вид юфка обикновено е без фибри и микроелементи. Спагети от тиква, от друга страна, може да се похвали с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини: само около 40 калории на порция, което е 75 процента по-малко от порция обикновена паста; той е и отличен източник на витамин А и калий. Просто разменяйте една с друга, за да ускорите процеса на отслабване и ще можете да носите по-малки дънки за нула време.!

2. Салса

Имайте предвид този отличен заместител на кетчупа. Докато кетчупът обикновено съдържа около 19 калории и 4 грама захар на супена лъжица, свежият доматен салса съдържа около 5 калории на супена лъжица без захар. Доматите също са натоварени с мастна тъкан и витамин С, недостигът на които изследователите от Аризона свързват с увеличаване на телесните мазнини и увеличаване на размера на талията. Ако харесвате подправки, добавете малко джалапенос към салсата, за да ускорите метаболизма си..

3. Овесени ядки

Освен 4 грама фибри, които ще ви накарат да се чувствате пълноценни за дълго време, овесената каша има и толкова протеин, колкото едно яйце. С други думи, овесената каша е не само чудесен вариант за закуска, но и чудесен диетичен продукт. Всъщност според проучване в Annals of Nutrition and Metabolism е установено, че ако ядете овесена каша за закуска, ще се почувствате по-пълноценно и ще ядете по-малко при следващото хранене, но например, ако ядете закуска със зърнени култури: същия брой калории. но чудото с чувството за ситост вече няма да бъде. Добавете чиа плодове и семена към овесената каша за аромат, но избягвайте захарни сиропи.

4. Гръцко кисело мляко

Говорейки за изключителни храни за закуска, гръцкото кисело мляко е друг вариант, който си струва да се обмисли поради високото си съдържание на протеини. В проучване в списание Appetite, изследователите от Университета на Мисури сравняват "ситните ефекти" на кисели млечни продукти с високо, средно и ниско съдържание на протеини при жени на възраст 24-28 години и установяват, че най-голям протеин гръцкото кисело мляко има най-голям ефект. Какво друго? Пробиотиците в тези храни помагат на добрите бактерии в червата да обработват храната по-ефективно. Дълго отслабване на живо!

5. Яйца

Както при гръцкото кисело мляко, Nutrition Research показа, че консумацията на яйца за закуска може да ви помогне да се почувствате по-пълноценни и да консумирате по-малко калории през целия ден, което означава, че те са най-секретното оръжие за отслабване. Хранително казано, едно голямо твърдо сварено яйце (около 50 грама) съдържа по-малко от един грам въглехидрати и е отличен източник на протеини. Яйцата съдържат също аминокиселини, антиоксиданти и здравословни мазнини.

6. Киноа

По отношение на зърнените храни, киноа е добро нещо, ако търсите да отслабнете. Той е пълен с протеин и фибри и съдържа около 220 калории на чаша. Какво друго? Киноа е една от малкото растителни храни, която има пълен набор от аминокиселини, което означава, че тялото може да го преобразува директно в мускулна тъкан..

7. Пълнозърнести храни

Въпреки че подчертахме киноа по-горе, пълнозърнестите храни като цяло (включително зърнени храни, ориз, тестени изделия и др.) Допринасят за загуба на тегло, особено когато се използват на мястото на рафинирани храни. Всъщност проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че замяната на рафинираните зърна в диета с пълнозърнести храни увеличава загубата на калории, като намалява приема на калории и засилва метаболизма..

8. Бадеми

Разбира се, ядките не са известни с това, че са с ниско съдържание на калории, но имат много други свойства: високо съдържание на протеини и фибри, което ги прави идеални храни за отслабване. Изследване, публикувано в Journal of the American Heart Association, установи, че консумацията на 40 грама бадеми спомага за подобряването на нивата на холестерола и липидите при участниците. Това също доведе до заключението, че консумацията на бадеми намалява мазнините в корема..

9. Шам-фъстък

Оказва се, че бадемите не са единствената суперзвезда от ядки. Изследванията показват, че шам-фъстъкът също е добър избор за закуска. Изследователи от UCLA Center for Human Nutrition разделиха участниците в проучването в две групи, всяка от които следваше почти една и съща нискокалорична диета в продължение на три месеца. Едната група имаше 220-калорични кифлички за закуска, другата имаше 240-калорични шам-фъстък. Около месец след началото на изследването групата с шам-фъстък понижи BMI с една точка и подобри нивата на холестерола и триглицеридите, докато тези, които ядоха хляба, останаха същите..

10. Кайенски пипер

Ако се опитвате да ускорите процеса на отслабване, тогава защо да не ускорите метаболизма си, като добавите пикантни храни към диетата си? Капсаицин, острата активна съставка в кайена, ускорява метаболизма ви, насърчавайки загуба на тегло. Всъщност тези, които допълват диетата си с капсаицин, консумират 200 по-малко калории по време на следващото си хранене, показва проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition..

11. Сладки картофи (ямс)

Докато белите картофи са с ниско съдържание на калий и фибри, сладките картофи ги превъзхождат на всички фронтове. Голям сладък картоф съдържа около 4 грама протеин за повишаване на ситостта, 25 процента от дневните ви фибри и 11 пъти повече от препоръчителния дневен прием на витамин А. Какво друго? В него има по-малко от 200 калории.

12. Зелен чай

Доказано е, че много различни чайове насърчават отслабването и зеленият чай не е изключение. Всъщност проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установи, че само след две седмици тези, които пият по четири до пет чаши зелен чай всеки ден, в допълнение към 25-минутна тренировка, горят още корем, дупе и бедрата, отколкото тези, които не го направиха. Учените твърдят, че зеленият чай има това чудодейно свойство поради катехина, антиоксидант, който инхибира натрупването на мазнини в корема и насърчава бързото отслабване..

13. Улун

За да бъде в крак с братята си, китайският улун чай може да помогне на тези, които го пият, да губят 500 г седмично. Според проучване, публикувано в китайското списание за интегративна медицина, участниците, които редовно са пили този чай, са загубили 3 кг за шест седмици. Какво друго? Смята се, че чайните антиоксиданти почистват вредните свободни радикали и подобряват здравето на костите.

14. Кокосово масло

Кокосовото масло е с високо съдържание на наситени мазнини, но това не означава, че трябва напълно да го отписвате, особено когато става въпрос за отслабване. Всъщност проучване, проведено върху 30 мъже, публикувано в „Фармакология“, установи, че само две супени лъжици на ден намаляват талията си средно с 2-3 см за месец. Какво друго? Има приблизително 117 калории на супена лъжица кокосово масло, което го прави идеален спътник за готвене, ако не го използвате всеки ден..

15. Тъмният шоколад

Хората не отслабват, като консумират шоколад !! НЕ, можете да ядете тъмен шоколад и да отслабнете. Проучване при жени със затлъстяване с нормално телесно тегло (или „кльощава мазнина“), които спазват средиземноморска диета (+ консумират две порции тъмен шоколад на ден), показват по-значително намаляване на размера на талията от хранене без какао. Изследователите приписват тази способност на тъмния шоколад на флавоноидите, полезни за сърцето съединения в сладкото лакомство, което според учените от Харвард може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и смърт. Подобно на ядките, тъмният шоколад също предизвиква ситост. Когато докосвате шоколад, просто не забравяйте да изберете бар с поне 70% какао.

16. Диня

Говорейки за флавоноиди, съединения за намаляване на размера на талията, те съществуват и в по-високи концентрации в червени плодове като диня, ябълки и сливи. Всъщност изследователите през 2016 г. в списанието BMJ откриха, че хората, които ядат храни с високо съдържание на флавоноиди, имат по-малка вероятност да наддават на тегло, дори и според възрастта. В допълнение, антоцианин, специфично флавоноидно съединение, което придава червен цвят на плодовете, намалява броя на гените за съхранение на мазнини.

17. Доматен сок

Искате ли да отслабнете? Вземете бутилка доматен сок! Консумацията на доматен сок може да помогне за отслабване чрез увеличаване на разходите за енергия в покой (REE), показва проучване, публикувано в Nutrition Journal. След осем седмици пиене на несолен доматен сок два пъти на ден, 95 жени в проучването (всяка с някои симптоми на менопауза) повишават своя REE средно повече от 100 калории на ден..

18. Фъстъчено масло

Да, фъстъченото масло е с високо съдържание на калории, но ако се придържате към него, бобовите растения могат да бъдат една от най-добрите храни за ядене, докато отслабвате. Освен че ви насищат с мононенаситени мазнини, фибри и протеини, които повишават метаболизма ви, фъстъците съдържат и генистеин, съединение, което помага за намаляване на гените при затлъстяване и намалява способността на тялото ви да съхранява мазнини. Само помнете - не можете да преминете през ръба.

19. Камут

Древните зърна, родни в Близкия изток, са отличен източник на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, протеини и фибри, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Всъщност порция камут съдържа 30 процента повече протеин от обикновената пшеница и само 140 калории. Какво друго? Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установи, че консумацията на kamut понижава холестерола, кръвната захар и цитокините (които причиняват възпаление в цялото тяло). Способността на Kamut да стабилизира нивата на кръвната захар и да намали възпалението, я прави отлична храна за отслабване, особено когато се използва на мястото на рафинираните зърна без съдържание на хранителни вещества..

20. Авокадо

Подобно на фъстъците, авокадото съдържа метаболитни усилващи мононенаситени мазнини, за които е доказано, че намаляват глада. Всъщност проучване в сп. Nutrition Journal установи, че участниците, които са изяли половин прясно авокадо на обяд, съобщават за 40% намаление на желанието за храна в рамките на часове след.

21. Масло от авокадо

Тъй като авокадото е натъпкано с хранителни вещества и здравословни мазнини, които могат да стимулират отслабването, не е изненада, че маслото от авокадо действа по подобен начин. Когато изследователи от Държавния университет в Пенсилвания сравняват тези, които консумират мононенаситени масла (като авокадово масло), с тези, които консумират ленено масло, те откриват, че тези, които консумират масло от авокадо, са загубили 2 кг повече.

22. Зехтин

Казахме това преди и ще го кажем отново: мазнините са ваши приятели! По-точно, здравословните мазнини са вашите приятели в отслабването. Само помислете дали да добавите зехтин към вашата диета и можете да видите, че люспите започват да се накланят в ваша полза. Едно проучване на Journal of Women’s Health установи, че диетата, богата на мазнини, помага на участниците да отслабнат повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини. Подобно на фъстъците и авокадото, експлозивната сила на зехтина се смята, че е резултат от мононенаситените мазнини, които съдържа..

23. Вода

Водата е съюзник в отслабването по много начини. Като за начало пиенето му преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко. Британско проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“, в което участниците бяха помолени да изпият 450 мл H2O преди хранене, установи, че участниците губят средно 2 кг за 90 дни, което се равнява на почти 5-6 кг годишно! Водата ви помага да изгаряте още повече мазнини, защото ви подхожда много по-добре от диета кола или плодов сок, и двете са пълни с изкуствени подсладители.

24. Вода с лимон

Докато сме на тема вода, защо да не хвърлите няколко резенчета лимон в нея? Не само, че ще добави аромат и цвят, лимонът също може да ви помогне да отслабнете. Съдържа огромни количества витамин С, хранително вещество, което може да понижи нивата на хормона на стреса кортизол, което причинява глад и съхранение на мазнини. Плюс това, лимоните съдържат и полифеноли, които според изследователите могат да предотвратят натрупването на мазнини и наддаването на тегло..

Вярвате или не, дори и кората е здравословна, защото е мощен източник на пектин, разтворими фибри, които помагат на хората да се чувстват по-ситни по-дълго. Участниците, които са яли само 5 грама пектин, са изпитвали по-голяма ситост, показва проучване, публикувано в Journal of the American College of Nutrition..

25. Червено вино

Проучване на CDC за 2012 г. установи, че средният възрастен консумира около 100 калории алкохол дневно, но ако изберете чаша вино над бира или сладки коктейли, можете драстично да намалите този брой и да намалите талията си. Освен че е с по-ниско съдържание на калории от повечето алкохолни напитки, вкусното червено вино е добър източник на флавоноиди, които се съдържат и в червените плодове. Смята се, че Resveratrol, специален флавоноид, открит в червеното вино, е полезен за сърцето, защото помага да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове и понижава вашия "лош холестерол".

26. Черно кафе

Кафето ускорява метаболизма. Според проучване, публикувано в списанието Physiology & Behavior, средният метаболитен процент при хората, които пият кафе, е 16 процента по-висок. Само не забравяйте да не добавяте никакви подсладители..

27. Леща

Подобно на фъстъците, лещата също съдържа генистеин, но ползите не свършват дотук. Едно четириседмично испанско проучване установи, че след диета с ограничени калории, която включва четири седмични порции бобови растения, спомага за отслабването по-ефективно от еквивалентна диета без нея. Тези, които ядоха диета, богата на бобови растения, също видяха подобрения в техния "лош" холестерол и систолично кръвно налягане..

28. Чесън

Последните проучвания показват, че чесънът поддържа метаболизма на кръвната захар и помага за контролиране на нивата на липидите. Какво друго? Яденето на чесън може да помогне за укрепване на имунната ви система, да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, борба с възпалението, увеличаване на паметта и понижаване на кръвното налягане, така че помислете дали да го добавите към следващото си хранене..

29. Сьомга

Сьомгата има значителни противовъзпалителни свойства поради богатото си съдържание на омега-3 мастни киселини, което означава, че е отличен източник на протеини за тези, които искат да ускорят процеса на отслабване. Рибните мастни киселини също могат да сигнализират на клетките на щитовидната жлеза в черния дроб, за да изгарят повече мазнини, показва проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry. Много хора смятат, че сьомгата е висококалорична храна, но винаги просто не забравяйте да измервате..

30. Стриди

Говорейки за морски дарове, стриди също допринасят за отслабване благодарение на впечатляващото си съдържание на цинк. Едно проучване установи, че хората със затлъстяване, които консумират 30 mg цинк на ден (еквивалентът само на шест сурови стриди), имат по-нисък ИТМ и показват подобрени нива на холестерол в кръвта. Ако стридите не ви харесват, спанакът, тиквените семки и гъбите също са отлични източници на цинк..

31. Пармезан

Традиционно сиренето не се възприема като нещо, което консумирате за насърчаване на отслабването, по-скоро се разглежда като намеса в този процес, но богатият на калций пармезан, ако се консумира умерено, може да помогне за предотвратяване на желанието за захар. Как работи, питаш? Натуралното италианско сирене съдържа аминокиселината тирозин (градивен елемент на протеина), който стимулира мозъка да отделя допамин без никакви нездравословни инсулинови шипове. Какво друго? Комбинацията от калций и протеин, намиращи се в млечни продукти като пармезан, повишава термогенезата - телесната температура - и по този начин засилва метаболизма ви.

32. Фасул

Фасулът е чудесна хранителна добавка за отслабване, която спомага за увеличаване на ситостта и регулиране на кръвната захар. Всъщност скорошно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че консумацията на една порция боб, грах, нахут или леща може да насърчи нескромното отслабване..

33. Броколи

Калцият и витамин С работят добре заедно, за да засилят метаболизма, а броколите са само една от няколкото здравословни храни, които съдържат и двете хранителни вещества. Обаче, това, което отличава броколите освен другите, е, че той съдържа и фибри, които подобряват храносмилането, усвояването и съхранението на храната, известно още като термичен ефект на храната. Комбинирайте ускорен метаболизъм с повишен TEP и ще изпитате значителна загуба на тегло! Внимание: тази функция работи върху почти всички кръстоцветни зеленчуци..

34. Горчица

Когато става въпрос за подправки, горчицата е един от най-добрите варианти. Учени от Оксфордския политехнически институт в Англия откриха, че консумацията само на една чаена лъжичка горчица може да засили метаболизма с до 25 процента в рамките на часове след хранене. Изследователите приписват това на капсаицин и алил изотиоцианати, фитохимикалите, които придават на горчицата характерния й вкус. Затова вместо да се стремите към отвратително сладък кетчуп, уверете се, че винаги имате горчица под ръка..

35. Ябълков оцет

Друга подправка, която да използвате вместо сладки подправки и маринати, е ябълковият оцет. Консумирането на ябълков оцет всеки ден може да доведе до загуба на тегло, намаляване на мазнините в корема и талията и понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта, според проучване, публикувано в Bioscience, Biotechnology & Biochemistry. Как да го включите в диетата си? Това е просто: добавете една или две супени лъжици към следващата си салата, сос или пюре.

36. Боровинка

Боровинките са пълни с антиоксиданти, фибри, калий и др., А според изследователи от университета в Мичиган, това зрънце може също да насърчи загубата на тегло. В проучване с плъхове, на една група беше предложен боровинки на прах, на другата - не. В резултат на това плъховете от първата група имат по-малко коремни мазнини..

37. Грейпфрут

Проучване в списанието Metabolism установи, че консумацията на половин грейпфрут преди хранене може да помогне за намаляване на висцералните мазнини и понижаване на холестерола. Участниците в 6-седмично проучване, които ядат грейпфрут петнадесет минути преди всяко хранене, видяха, че линията на талията им се свива с 2,5 см, а нивата на LDL спадат с 18 точки.

38. Семена от сусам

Вероятно не обръщате твърде много внимание на сусамовите семена, но изследванията показват, че хрупкавите малки семена могат да играят критична роля за поддържане на теглото. Като такива, трябва сериозно да помислите да започнете да ги добавяте към салата или друго ястие. Изследователите подозират, че именно лигнаните - растителни съединения, открити в сусамовите семена (и ленените семена) - ги правят толкова специални.

39. Кефир

Това е ферментирал млечен продукт, който съдържа по-малко захар и повече протеини от обикновеното кисело мляко, като в същото време е богат на полезни за червата пробиотици, които могат да ви помогнат да отслабнете, като подпомогнете храносмилането. Други храни, богати на пробиотици: Комбуча, костен бульон, обезмаслено мляко и ферментирали храни като кисело зеле и кимчи.

40. Спирулина

Това е високопротеинова добавка на морски водорасли. Сухото вещество съдържа около 60 процента протеин и подобно на киноа е пълноценен протеин, което означава, че може да се преобразува директно в мускули и по този начин е чудесно помощно средство за отслабване. Супена лъжица синьо-зелени водорасли осигурява 8 грама метаболитен усилващ протеин, 43 калории общо и половината от дневната стойност на витамин В12, който сам по себе си може да ви даде повече енергия и да засили метаболизма ви. Опитайте да хвърлите малко спирулина в пюре и наблюдавайте вълната на излишните килограми..

И така, разказахме ви за 40 разрешени, нискокалорични, но удовлетворяващи храни, които можете да ядете без да навредите на фигурата си! За удобство можете да си направите таблица или рейтинг на любимите си храни, които да ги добавите към вашата диета. Късмет!

ADENOIDITIS 2 СТЕПЕНИ.

Сом риба. Живот и местообитание на сом